توصیه های طلایی ویژه بدنسازان مبتدی

شــاید واژه بدنســازان مبتــدی بــرای بســیاری از بدنســازان تــازه کارخوشــایند نباشــد، امــا بــرای بدنســازان کهنــه 

کار یـادآور دورانـی سرشـار از موفقیـت مـی باشـد. مراحـل ابتدایـی بدنسـازی بـا ایجـاد شـرایطی ویـژه و ارتقـا 

قـدرت تطابـق پذیـری بهتریـن دوران بـرای تجربـه حجـم و سـایز عضلانی مـی باشـد. در ایـن دوران مـی تـوان 

افزایـش 1 الـی 2 پونـدی وزن را در هفتـه انتظـار داشـت، البتـه بـه شـرط پایبنـدی بـه اصـول تغذیـه.

در ادامـه مقالـه با ما همراه باشید تا اینکه چطـور مـی تـوان پیشـرفت خـود را بـا رعایـت توصیه

هایـی طلایی در ایـن دوران را تضمیـن کـرد.

مهـم تریـن جنبـه یـک برنامـه غذایـی، میـزان کالـری دریافتـی از آن مـی باشـد. دکتـر جیـم 

اسـتوپانی در ایـن بـاره مـی گویـد: بـرای سـاخت تـوده عضلانـی نیازمنـد دریافت 20 الـی 22 کالـری به ازای هـر پونـد از وزن بدن 

در طـی روز خواهیـد بـود. ایـن مطلـب بدین معناسـت که یک بدنسـاز مبتدی بـا وزن تقریبـی 150 پونـد نیازمند دریافـت 3000 الی 

3300 کالـری بـرای ایجـاد شـرایط آنابولیـک مـی باشـد. توصیـه دکتـر اسـتوپانی بـرای جلوگیـری از افزایـش منابع چربـی در بدن، 

کاهـش کالـری در روزهـای اسـتراحت مـی باشـد. برای دسـتیابی به ایـن هدف می بایسـت به ازای هر پونـد از وزن بـدن 18 کالری 

دریافـت کنیـد. بطـور مثـال بـرای بدنسـاز 150 پونـدی ایـن مقـدار را باید بـه 2700 کالـری در روزهای غیـر از تمریـن کاهش دهد.

یک روز عضلـه سـاز بـا یک وعـده صبحانه کامل آغاز می شـود. دسـتیابی بـه حجم و تـوده عضلانی 

خالـص بـی شـک بـه دو وعـده کلیـدی صبحانـه و وعده پـس از تمرین وابسـته اسـت. این دو وعـده جز حیاتـی در دنیای بدنسـازی 

بشـمار مـی رود کـه از دسـت دادن آن مسـاوی اسـت با از دسـت دادن عضلات گـران بها.

توصیـه مـا اسـتفاده از مشـترک همیشـه در دسـترس یعنـی تخم مـرغ می باشـد. مصرف تخم مـرغ در کنـار جودوسـر بهترین و کم 

هزینـه تریـن گزینـه محسـوب مـی شـود. البته مـی توانید از املت سـبزیجات یا سـاندویچ مـرغ به همراه نـان غلات کامـل نیز بهره 

بگیریـد کـه در ایـن صـورت ترکیبـی از پروتئیـن بـا کیفیـت و کربوهیـدرات چندگانـه را بـرای آغـاز یـک روز عضله سـاز بـه خدمت 

گرفتـه ایـد. در صورتـی کـه روزهـای پر مشـغله ای را سـپری می کنید و زمـان کافی بـرای تهیه یـک صبحانه کامل با مـواد غذایی 

فـوق را نداریـد مـی توانیـد از ترکیـب پنیـر کـم چـرب بـا بـادام یـا ماسـت یونانی ترکیب شـده بـا کره بـادام زمینـی در کنـار موز یا 

تـوت فرنگی بهـره بگیرید....ادامه دارد

دلتوئید های گرد ، کامل و حجیم با دکستر جکسون

سال نو با عضلات جدید!

سال نو، همیشه نوید بخش افکار نو و تصمیم های نو برای آینده است. اما برای بدنسازان تنها هدف؛ رشد و

پیشرفت عضلات در سال نو می باشد. اگر شما هم به دسته بدنسازان سخت کوش تعلق دارید، قبل از قدم گذاشتن 

در باشگاه و تحریک عضلات به رشد می بایست یک برنامه تمرینی مناسب برای خود فراهم کنید.

آزمون و خطا در کنار تجربه کردن تمامی حرکات تمرینی با استفاده از سیستم های مختلف تمرینی برای دستیابی 

به یک برنامه تمرینی عالی، امری غیر ممکن بنظر می رسد. پیشنهاد ما استفاده از تجربیات و برنامه های تمرینی 

قهرمانان دنیای پرورش اندام می باشد. بی شک تجربه قهرمانان راه گشا ما در دستیابی به رشد و پیشرفت 

عضلات در سال نو خواهد بود.

دکســتر جکســون ملقــب بــه » تیــغ «

بدنسـاز حرفـه ای در حالـی توانسـت بـه 

قهرمانــی در مســابقات 1998 آمریــکای 

شـمالی در دسـته وزنـی آزاد دسـت یابـد 

کــه تنهــا 106 کیلوگــرم وزن داشــت، 

تقــارن مثــال زدنــی، عضلاتـی 

بــی عیــب و نقــص بــه همــراه 

بالاترین میــزان تفکیــک عضلانی جای هیچ شکی را برای داوران باقی نگذاشت

در حالــی که دست کم 20 کیلوگرم از رقبا سبک تر بود توانست با 

دلتوئیدهایـی حجیم و گرد بر رقبا غلبه کند.

بازو هایی زیبا رمز پیشرفت در بدنسازی

سلام و عرض ادب خدمت دوستان در وبلاگ fitnesspro : 

بــرای کســب آمادگــی پیــش از انجــام 

برنامــه تمرینــی اصلــی بــازو مــی بایســت 

50 الـی 100 تکـرار را وزنـه هـای سـبک 

بـا هـدف دسـتیابی بـه نهایـت پمپـاژ خـون 

در نظـر بگیریـد. پمپـاژ خون حاصـل از این 

شـیوه باعـث انجـام سـت هـای اصلـی بـا 

نهایـت وزنـه خواهـد شـد. اسـتفاده از وزنـه 

هــای ســنگین در ایــن بخــش از تمریــن 

باعــث بــروز خســتگی و عــدم انجــام 

برنامـه اصلـی بـا شـدت لازم خواهـد شـد، 

پــس از انجــام حــرکات بــا وزنــه ســنگین 

اجتنــاب کنیــد.

تغذیه و رشد!

مهـم نیسـت کـه در حیـن انجـام تمرینـات 

بــه چــه انــدازه ای از پمپــاژ خــون در 

عضلات دسـت مـی یابیـد، ایـن افزایـش 

حجـم موقتـی بوده و بعـد از انجـام تمرینات 

بــا کاهــش پمپــاژ خــون، متعاقبــا حجــم 

عضــلات نیــز کاهــش مــی یابــد. بــرای 

تجربــه رشــد و افزایــش حجــم عضــلات 

هیـچ مولفـه ای بـه انـدازه غـذا خـوردن و 

اسـتراحت کـردن نمـی توانـد موثـر باشـد.

بهترین قرص های لاغری در میان ورزشکاران

سلام و درود خدمت ورزشکاران عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

۵ ماده حیاتی موجود در قرص لاغری LeanMode عبارت اند از :

عصاره لاغری ( Garcinia Cambogia ) که ۶۰ % آن را هیدروکسی اسید ( HCA ) تشکیل می دهد .

این ماده از تبدیل کربوهیدرات به چربی جلو گیری می کند .همچنین در سرکوب اشتها و خلق و خوی مثبت افراد موثر می باشد .

CLA )Conjugated Linoleic Acid ) که در تبدیل چربی به انرژی نقش اساسی دارد .

کافئین قهوه سبز ( Green Coffee ) که در سوزاندن چربی و خصوصاٌ گلوکز ( قند ) بسیار موثر است

اسیتل ال کارنتین ( Acetyl – L- Carnitine ) که به تبدیل شدن چربی به انرژی از طریق فعالیت های روزمره و خصوصاٌ ورزش ( فعالیت شدید ) بسیار کمک می کند .

عصاره چای سبز که در بالا رفتن سوخت و ساز بدن و در نتیجه لاغری بسیار موثر می باشد .

مطالعات علمی مختلف نشان داده است که EGCG موجود در عصاره چای سبز در فرایند لاغری بسیار موثر می باشد .

رژیم لاغری

برخی از ویژگی های قرص لاغری LeanMode کمپانی Evlution عبارت اند از :

لاغری با شدت بالا

کاهش اشتهای کاذب افراد مصرف کننده

بالا رفتن متابولیسم بدن در سرتاسر شبانه روز و در نتیجه لاغری با شدت مناسب

بالا رفتن میزان انرژی فرد مصرف کننده و کمک به انجام تمرینات موثر ورزشی و

فعالیت های روزانه و جلوگیری از خستگی فرد مصرف کننده

زندگینامه ارنولد قهرمان مستر المپیا

وقتی تازه بدنسازی یا بدن سازی را شروع کرده بودم . سال ۱۹۶۲بود و در سنین نوجوانی بودم . آن زمان حرکت آخرین اتوبوس از گراز ، که باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس محل تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )م بود ، به تال که که خانه پدری ام در آنجا بود ساعت ۷ عصر بود . ولی تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )م پس از ساعت ۷ تمام می شد بنابراین با دوچرخه به باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس می رفتم و پس از هر جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با دوچرخه به خانه بر می گشتم . هر بار بدلیل شدت تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) دستهایم کرخت و بی حس می شد ، به همین دلیل بسیاری از مواقع نمی توانستم دوچرخه را به خوبی کنترل کنم ، و در راه آب کنار جاده سقوط می کردم.

نشستن در نهر آب در حالیکه دستهایم کاملا کوفته بود از خاطرات جالب آن دوران است دستهایم چنان بی حس بود که روز بعد هم توان شانه کردن سرم را نداشتم ولی معنای کوفتگی این بود که عضلاتم در حال رشد است . این دنیای جدیدی را به سوی من گشود ، دنیایی که ریاست آن با خودم بود و مسئول سرنوشتم . فهمیده بودم که می توانم به شخصی که آرزویش را داشتم بدل شوم ، به شرطی که تمرکز داشته باشم و خودم را متعهد به دستیابی به اهدافم بدانم .اگر قرار بود با یک واژه بدنسازی یا بدن سازی را توصیف کنم واژه لذت بردن را بهترین توصیه میدانم .
همزمان با اینکه سنم افزایش یافت ، همان شوق و اشتیاق در من حفظ شد ، نه تنها برای بدنسازی یا بدن سازی بلکه برای تمام زندگی. دید مثبتی که من به تمام جنبه های زندگی ام داشتم در بدنسازی یا بدن سازی من ریشه داشت .

یک مسئله مهم روند پیشرفت من بود و زمانی که من به آن اختصاص می دادم متناسب با موفقیتم بود و این چیزیست که به همه دوستداران بدنسازی یا بدن سازی توصیه می کنم . اهداف خودتان را داشته باشید زمان مناسب را برای دستیابی به آن اهداف اختصاص دهید و از تلاشتان لذت ببرید.
نمی توانم تصور کنم که بهتر از شیوه ای که بدنسازی یا بدن سازی در پیش رویم گذاشت امکان داشت زندگی را بسازم تقویت یک عضله از طریق تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) و رعایت عادات غذایی مناسب کاملا متناسب با معجزه بدن انسان است . و تقویت هر جنبه ای از قابلیتهای بدن انسان از ساختن عضلات تا افزایش قدرت یا کاهش ذخایر چربی همگی از طریق برنامه ریزی و عملکرد دقیق و منظم امکان پذیر است . دقت و نظمی که می تواند روی تمام جنبه زندگی اثر مثبت داشته باشد . اما باید تمام این پروسه را به نوعی پیش برید که برایتان لذت بخش باشد . نه اینکه مثل برخی افراد خود را اسیر و بنده بدنسازی یا بدن سازی بدانید و اجازه دهید طراوت و شادابی زندگی را از شما بگیرد .
من بدنسازانی را می بینم که لزوماً جزو افراد حرفه ای هم نیستند ولی خود را به برده های این ورزش تبدیل کرده اند مردان و زنانی که در باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنسها و حتی در حاشیه ٔ رقابتها وقتی به چهره هایشان دقت می کنید چیزی جز کسالت و بی حوصلگی نمی بینید اغلب یک گالن پر از آب هم دنبالشان است مثل اینکه بدنشان در چند دقیقه آتی به تمام آن مقدار آب نیاز خواهند داشت . هر دو ساعت باید وعده ای مصرف کنند ، و آن وعده هم نباید چیزی باشد جز برنج و مرغ، و همه اینها در حالیست که شاید تا رقابت بعدی خود چند ماه فاصله دارند .
البته وقتی من هم در سالهای رقابت بودم ، در مورد تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) جدیت زیادی داشتم ، ولی از زمانی که در باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس سپری می شد لذت می بردیم و هرگز از صرف دقایقی برای شوخی و خنده و گپهای دوستانه مضایقه نمی کردیم . وقتی هم صحبت از تغذیه و رژیم بود به فلسفه علمی و نسبتاً آسانی پایبند بودیم . روزانه سه وعده اصلی داشتیم و غیر از آنهم از میان وعده هایی شامل پروتئین و دیگر مواد مغذی استفاده می کردیم برای اینکه روند عضله سازی خود را حفظ کنیم .
اغلب پس از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بصورت گروهی به رستوران یا کافه ای در ونیس کالیفرنیا می رفتیم و غذای مناسبی را سفارش می دادیم . در هفته های منتهی به رقابت ، غذاهایمان رژیمی بود شامل مرغ یا ماهی بعلاوه برنج و سبزیجات – در غیر اینصورت همبرگر یا استیک سفارش می دادیم به همراه سس گوجه که خودش یک وعده خوش طعم و لذت بخش بود . هدفم از این صحبتها این است که بگویم هیچ دلیلی وجود ندارد که شما نتوانید از زندگی لذت ببرید و همزمان یک بدنساز باشید . بدنسازی یا بدن سازی هرگز نباید مثل باری بر دوش شما به حساب آید یا اینکه تمام زندگی شما را تحت تاثیر منفی قرار دهد . ولی اگر در گذر زمان بدنسازی یا بدن سازی برایتان به این شکل درآمده لازم است بازنگری در شیوه نگاه و عملکرد خود به این ورزش و تمام زندگی تان داشته باشید .گالن آبی را که همیشه دنبال خود می کشید کنار بگذارید از وسواس در مورد وزن و کالری دقیق غذاهایی که می خورید صرف نظر کنید و از زندگی و بدنسازی یا بدن سازی لذت ببرید . باور کنید که هر قدر از ورزش و زندگی بیشتر لذت ببرید پیشرفت شما هم در تمام زمینه بیشتر و سریعتر خواهد بود .

قدرت در بازو های قدرتمند و پر حجم !

شروع یک روز‌عالی و پر انرژی در وبلاگ fitnesspro : 

اهمیــت ســاخت و توســعه عضلاتــی 

همچــون ســینه، سرشــانه، چهارســر ران 

و پشــت بــر کســی پوشــیده نیســت، امــا 

برجســته تریــن بخــش از عضــلات کــه 

همیشــه در اولیــن نــگاه جلــب توجــه 

مـی کننـد، عضلاتـی جـز بازوهـای حجیـم 

نیسـت. در ادامـه مقالـه بـه برنامـه تمرینـی 

4 هفتــه ای خواهیــم پرداخــت کــه بــا 

اعمـال فشـار بـی وقفـه بـر ایـن عضـلات 

چـاره ای جـز رشـد بـرای عضـلات باقـی 

نخواهـد گذاشـت. پـس اگـر تصمیـم گرفته 

ایـد بقـدر کافـی پـول بـرای خریـد لبـاس 

جدیـد پـس انـداز کنیـد چـون لبـاس هـای 

قدیمــی را بایــد کنــار بگذاریــد!

تقسیم بندی:

شــدت تمریــن ویژگــی اصلــی برنامــه 

هـای تمرینـی بـرای عبـور از نقـاط ضعـف 

میباشــد. انتخــاب حــرکات مناســب و 

پایبنــدی بــه اجــرا و فــرم صحیــح انجــام 

حـرکات تمرینـی ویژگـی هـای دیگـر برای 

بــه چالــش کشــیدن عضــلات میباشــد. 

کراتین مکملی مشهور میان بدنسازان

با شروع یک‌روز عالی و پر انرژی در وبلاگ fitnesspro :

کراتین،مکمل همیشه موثر!

اولیـن و مشـهورترین مکمـل در دنیای بدنسـازی برای دسـتیابی 

بـه هـر هدفی.

کراتیـن جـز اولیـن و مشـهورترین مکمل دنیای ورزش محسـوب 

مـی شـود. شـهرت و محبوبیـت ایـن مکمـل تنهـا بـه دنیـای 

بدنسـازی خلاصـه نمی شـود و در هر رشـته ورزشـی که صحبت 

از قـدرت و توان ورزشـی باشـد، ردپایـی از این مکمـل محبوب و 

مشـهور دیـده می شـود.

کراتیـن بـه طـور طبیعـی در بـدن یافـت مـی شـود،بدن انسـان 

کراتیـن را بـه صـورت فسـفو کراتین در عضلات ذخیـره میکند.

بدن قادر اسـت آن را از آمینواسـیدهای آرژنین،گلیسـین و متونین 

تولیـد کنـد. نـود و پنـج درصـد ذخایـر کراتیـن بـدن در عضالت 

اسـکلتی قـرار دارد. انـرژی لازم جهت انقباض عضلات از طریق 

آدنوزیـن تـری فسـفات )ATP( تامیـن مـی شـود. ATP بایـد در 

سراسـر تمرینات شـدید بازسـازی شـود.

در دسـترس بـودن کراتیـن بـه ایـن بازسـازی کمـک مـی کنـد.

همچنیـن بـا مصـرف کراتیـن بـدن آب را بـه داخـل سـلول هـا 

میکشـاند و نتیجـه آن چیـزی بـه جزء گسـترش عضلات نیسـت.

گلوتامین مکملی برای ریکاوری‌ هر‌چه بیشتر !

سلام و درود خدمت تک تک دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

گلوتامین، ریکاوری بدون مرز!

 گلوتامیـن فـراوان تریـن آمینواسـید در بدن می باشـد، این اسـید 

آمینـه در سـطح و حجـم گسـترده ای در عضلات اسـکلتی و در 

پالسـمای خـون موجـود بـوده و وظایف متعـددی از جملـه انتقال 

نیتـروژن بیـن ارگان ها، سـم زدایـی بدن، کمک به دفـع آمونیاک 

از بـدن، کمـک بـه تشـکیل و تولیـد RNA و DNA، تقویـت 

سیسـتم ایمنـی بـدن را بر عهـده داشـته و در برخی مـوارد نیز به 

عنـوان منبـع سـوخت وارد عمل شـده و انـرژی لازم بـرای انجام 

فعالیـت هـای فیزیکـی آدمـی را تامیـن می کنـد. یکـی از دلایل 

بـروز خسـتگی کـه در اثـر پرداختـن به تمرینـات شـدید بدنی رخ می دهد،

 تهـی شـدن ذخایـر گلوتامیـن موجـود در سـلول های 

عضلانی اسـت. در برخی موارد نیز اسـتفاده از برخی اسـتروئیدها 

کـه خـواص آندروژنـی قدرتمنـدی نیـز دارنـد موجـب تضعیـف 

سیسـتم ایمنـی بـدن مـی شـود. گلوتامیـن در بین ورزشـکاران و 

در صنعـت مکمل سـازی نامی آشـنا بـوده و کمپانـی های مکمل 

سـازی نیز بیشـتر بر خـواص تقویـت کنندگی سیسـتم ایمنی این 

ترکیـب توجه نشـان مـی دهند. 

تحقیقـات نشـان داده اسـت کـه هم تمرینـات هـوازی و تمرینات 

بـا وزنـه منجر به تهی شـدن ذخایـر گلوتامین موجـود در عضالت 

مـی شـود، کـه مصـرف مکمـل هـای حـاوی گلوتامیـن در وعده 

پـس از تمریـن در بازسـازی و احیـای ذخایر گلیکـوژن موجود در 

عضلات کـه در اثـر پرداختن بـه تمرینات شـدید بدنـی تهی می 

شـود موثـر واقـع می شـود. ایـن در حالی اسـت که بنا بـه توصیه 

محققیـن بایـد در وعـده پس از تمریـن مقادیر کافـی از پروتئین و 

قنـد نیز گنجانده شـود.

BCCA+GLU یـک ترکیـب ایـده آل بـرای تجربـه 

ریـکاوری و رشـد!

دربـاره اهمیـت و مزایـا BCAA و گلوتامیـن به صورت مجزا بسـیار 

گفتیـم.

تجارب بدنسازان از استفاده مکمل Amino & Pomp

سلامی دوباره خدمت یکایک ورزش دوستان در وبلاگ fitnesspro : 

آمینو و دوستان، تجربه آمینو و پمپ یکجا!

بـدن بـرای ترمیم بافـت های عضلانـی و همچنین توسـعه بافت 

سـلولی جدیـد نیازمند آمینو اسـیدها می باشـد.

آمینواسـیدها بلـوک هـای سـاختمانی سـازنده پروتئین محسـوب 

مـی شـوند. آنهـا در عملکرد،شـکل گیری،تعمیـر و نگهـداری، 

مرمـت و بازسـازی ارگان هـای مختلـف همچـون پوسـت، مـو، 

اسـتخوان و بویـژه عضلات دخیـل هسـتند.

اطلاع از تاثیـر و فوایـد آمینواسـیدها بـرای ارتقـا تمرینـات بـه 

سـطح بالاتـر و کنتـرل رژیـم غذایی با هدف دسـتیابی بـه اهداف 

امـری اجتنـاب ناپذیر اسـت.

*آمینواسیدهای ضروری 

بـه آمینـو اسـیدهایی اطلاق مـی شـود کـه بـدن آدمـی توانایی 

سـنتز آنهـا را نداشـته و مـی بایسـت از مـواد غذایی تامین شـود، 

ایـن دسـته شـامل 9 آمینواسـید میباشـد کـه 3 عـدد از اعضا این 

خانـواده از شـهرت و محبوبیـت خاصـی برخوردارنـد. ایـن اعضـا 

مشـهور، آمینواسـیدهای شـاخه ای یـا BCAA نامیـده مـی شـوند.

هیسـتیدین، متیونیـن، لیزیـن، فنیل آالنیـن، ترئونیـن، تریپتوفان، 

ایزولوسـین، لوسـین و والین.

چربی سوزی با استفاده از برترین مکمل های ورزشی

سلام و درود به همه بدنسازان و دوستان در وبلاگ fitnesspro : 

یـک چربـی سـوز می توانـد بـا تنظیـم کارایـی تیروئیـد منجر به 

افزایـش سـوخت و سـاز و نهایتا چربی سـوزی بیشـتر شـود. مواد 

تشـکیل دهنـده اصلی این ترکیب از مکمل هـا guggulstrerone

و forskolin می باشـد.

*کورتیزول بلوکر:

هورمـون کورتیـزول یکـی از مخـرب تریـن هورمون هـای تولید 

شـده بـدن مـی باشـد. تمرینـات سـخت، رژیـم هـای سـخت 

تـر و فعالیـت هـای شـدید هـوازی و هـر چیـزی کـه منجـر بـه 

افزایـش اسـترس در بـدن شـود بیش از آنکـه اثرات مثبت داشـته 

باشـد، منجـر بـه افزایـش ترشـح کورتیـزول شـده و بـا هـر نـوع 

پیشـرفتی مبـارزه مـی کنـد. مسـدود کننـده کورتیـزول بـه بدن 

کمـک مـی کند تـا با حفظ سـطح هورمون کورتیـزول در کمترین 

مقـدار ممکـن شـرایط لازم بـرای ایجـاد تغییـرات را در اختیـار 

شـما قـرار دهـد. مـاده تشـکیل دهنـده کورتیـزول بلوکرهـا غالبا 

phosphatidylserine مـی باشـد.

چای سبز

اسـتفاده از چـای سـبز بـه بیش از 1000 سـال قبل و بـه فرهنگ 

آسـیای شـرقی بـاز میگردد. چای سـبز به عنوان یک مـدر طبیعی 

و التیـام بخـش زخـم ها مورد اسـتفاده قرار می گرفـت. اما امروزه 

بـا پژوهـش هـای فراوانی کـه صورت گرفتـه به مزایای بسـیاری 

از ایـن مـاده جادویـی پـی بـرده ایـم کـه در ادامـه به ایـن فواید 

اشـاره خواهیم کرد.