سلام و عرض ادب خدمت دوستان در وبلاگ fitnesspro :
بــرای کســب آمادگــی پیــش از انجــام
برنامــه تمرینــی اصلــی بــازو مــی بایســت
50 الـی 100 تکـرار را وزنـه هـای سـبک
بـا هـدف دسـتیابی بـه نهایـت پمپـاژ خـون
در نظـر بگیریـد. پمپـاژ خون حاصـل از این
شـیوه باعـث انجـام سـت هـای اصلـی بـا
نهایـت وزنـه خواهـد شـد. اسـتفاده از وزنـه
هــای ســنگین در ایــن بخــش از تمریــن
باعــث بــروز خســتگی و عــدم انجــام
برنامـه اصلـی بـا شـدت لازم خواهـد شـد،
پــس از انجــام حــرکات بــا وزنــه ســنگین
اجتنــاب کنیــد.
تغذیه و رشد!
مهـم نیسـت کـه در حیـن انجـام تمرینـات
بــه چــه انــدازه ای از پمپــاژ خــون در
عضلات دسـت مـی یابیـد، ایـن افزایـش
حجـم موقتـی بوده و بعـد از انجـام تمرینات
بــا کاهــش پمپــاژ خــون، متعاقبــا حجــم
عضــلات نیــز کاهــش مــی یابــد. بــرای
تجربــه رشــد و افزایــش حجــم عضــلات
هیـچ مولفـه ای بـه انـدازه غـذا خـوردن و
اسـتراحت کـردن نمـی توانـد موثـر باشـد.
همچـون دیگـر عضـلات بـدن، بـازو نیـز
بــرای رشــد و افزایــش حجــم عضلانــی
نیازمنــد دریافــت مــواد مغــذی ســالم و
اختصــاص اســتراحت کافــی مــی باشــد
کـه منجـر بـه بازسـازی عضـلات تخریـب
شـده، رشـد و توسـعه عضـلات و در نتیجـه
افزایــش قــدرت و وزن عضلانــی بــدن
مــی شــود.
بــا پیــروری از یــک رژیــم غذایــی ســالم
بـا وعـده هـای مکـرر غذایـی مـی توانیـد
زمــان دســتیابی بــه عضــلات حجیــم را
در طــول 4 هفتــه بــه نهایــت برســانید و
عضـلات چشـم گیـری را بـه خـود بیفزائید
و همــه را شــگفت زده کنیــد.
تکنیک های شدت دهنده:
رسـت پـاز: سیسـتم رسـت پـاز )اسـتراحت،
توقــف( مدلــی از تکنیــک هــای شــدت
دهنـده تمریـن مـی باشـد کـه در آن ابتـدا
تـا ناتوانـی یـک حرکـت را انجـام دهیـد و
بــه دنبــال آن یــک اســتراحت کوتــاه ۱۰
ثانیـه ای )نـه بیشـتر( خواهیـد داشـت. یک
بــار دیگــر تمریــن را بــا تعــداد تکــراری
کـه مـی توانیـد ادامـه مـی دهیـد تـا بـه
ناتوانـی دسـت یابیـد. ایـن فرآینـد میتوانـد
بــرای حداکثــر تاثیرگــذاری فــرم تمریــن
بــه دلخــواه ادامــه داشــته باشــد. سیســتم
تمرینـی رسـت، پـاز فوایـد زیـادی از جملـه
بهبــود پمپــاژ خــون بــه عضــلات بــرای
انجـام فعالیـت بیشـتر و بهبـود مسـیرهای
متابولیکــی ماننــد ATP دارد.
سوپرســت: انجــام پشــت ســر هــم ۲
حرکـت از یـک یـا دو گـروه عضلانـی بـا
اسـتراحت انـدک یـا بـدون اسـتراحت بیـن
آنهـا بـا هـدف بـالا رفتـن پاسـخ هورمونـی
حیــن و بعــد از تمریــن.
