سال نو با عضلات جدید!
سال نو، همیشه نوید بخش افکار نو و تصمیم های نو برای آینده است. اما برای بدنسازان تنها هدف؛ رشد و
پیشرفت عضلات در سال نو می باشد. اگر شما هم به دسته بدنسازان سخت کوش تعلق دارید، قبل از قدم گذاشتن
در باشگاه و تحریک عضلات به رشد می بایست یک برنامه تمرینی مناسب برای خود فراهم کنید.
آزمون و خطا در کنار تجربه کردن تمامی حرکات تمرینی با استفاده از سیستم های مختلف تمرینی برای دستیابی
به یک برنامه تمرینی عالی، امری غیر ممکن بنظر می رسد. پیشنهاد ما استفاده از تجربیات و برنامه های تمرینی
قهرمانان دنیای پرورش اندام می باشد. بی شک تجربه قهرمانان راه گشا ما در دستیابی به رشد و پیشرفت
عضلات در سال نو خواهد بود.
دکســتر جکســون ملقــب بــه » تیــغ «
بدنسـاز حرفـه ای در حالـی توانسـت بـه
قهرمانــی در مســابقات 1998 آمریــکای
شـمالی در دسـته وزنـی آزاد دسـت یابـد
کــه تنهــا 106 کیلوگــرم وزن داشــت،
تقــارن مثــال زدنــی، عضلاتـی
بــی عیــب و نقــص بــه همــراه
بالاترین میــزان تفکیــک عضلانی جای هیچ شکی را برای داوران باقی نگذاشت
در حالــی که دست کم 20 کیلوگرم از رقبا سبک تر بود توانست با
دلتوئیدهایـی حجیم و گرد بر رقبا غلبه کند.
سـالها حضـور در مسـابقات مسـترالمپیا و
تجربـه شکسـت هـای متعـدد پایـان راه
او نبــود، دکســتر بــا تــاش و پشــتکار
ســرانجام در ســال 2008 توانســت
بــا غلبــه بــر جــی کاتلــر بــه عنــوان
قهرمانـی و مجسـمه سـاندو دسـت یابـد
و نــام خــود را در تاریــخ ثبــت کنــد.
ایــن کهنــه ســرباز دنیــای بدنســازی
اخیــرا توانســته بــا کســب هفتمیــن
عنـوان قهرمانـی در رقابـت هـای آرنولـد
کالســیک بــه عنــوان پرافتخارتریــن
بدنسـاز حـال حاضـر در ایـن رقابـت هـا دست یابد.
ویژگـی بـارز دکسـتر، توسـعه عضـلات
دلتوئیـد از نمـای روبرو و پشـت میباشـد،
گــردی و حجــم عضلــه در بخــش
جانبــی دلتوئیــد، تفکیــک فــوق العــاده
دلتوئیــد پشــتی در نمــای جفــت بــازو
از پشــت باعــث تمایــز وی از رقبــا بــر
روی اسـتیج مـی شـود. اصـول تمریـن
دکســتر ســاده اســت، هــر ســه عضلــه
دلتوئیــد را فقــط یــک بــار در هفتــه و
آن هـم بـا نهایـت شـدت، تحـت فشـار
قــرار مــی دهــد و ایــام باقــی مانــده در
هفتــه را بــه اســتراحت و تغذیــه کامــل
اختصــاص مــی دهــد.
اگــر خواهــان تغییــر بــازی بــه نفــع
خــود هســتید، موســیقی مــورد عالقــه
خــود را بــه همــراه یــک کمربنــد
مناســب انتخــاب کنیــد، چــون امســال، سال تغییر شماست.!
تمرینات سرشانه دکستر جکسون:
پرس سرشانه دمبل / 4 ست / 10 الی 12 تکرار
نشر طرفین خوابیده روی میزشیبدار تک دست / 4 ست / 10 الی 12 تکرار
نشر خم با فالی )قفسه سینه ماشین معکوس( / 4 ست/ 10 الی 12 تکرار.
