اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۲۶ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «بدنسازان تازه کار» ثبت شده است

زندگینامه سراسر درس از کای گرین (بخش اول) !

سلام و عرض درود خدمت همه دوستان و همراهان عزیزدر وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


کای گرین یکی از برترین بدنسازان قرن 21 هستش که بزودی به مقام قهرمانی خواهد رسید چون بسیار به بدن ایده ال و فرم مناسب عضلانی رسیده هست ، و بی دلیل نیست که چند سال به عنوان نایب قهرمان در رقابت های مستر المپیا در کنار اسطوره بدنسازی فیل هیتث بود.


امشب در این مقاله قراره به زندگینامه و بیوگرافی کای گرین بپردازم که بسیار مورد علاقه طرفداران خودش در ایالت نیویورک امریکا هست.


کای گرین متولد 12 ژوئیه سال 1975 میلادی هستش ، که به عنوان بدنساز حرفه ای مشغول به فعالیت می باشد، اخرین پیروزی او در سال 2013 میلادی رقم خورد، گرین در بروکلین نیویورک متولد شد و در همون منطقه نیز بزرگ شد ، از همون اول خودش میگه که پیشرفت فیزیکی و اندام ایده ال او از همان دوران کودکی و در کلاس ششم ابتدایی مورد توجه معام انگلیسی قرار گرفت و توجه او رو به خودش جلب کرد.


و در دوران راهنمایی به رقابت های مدارس دعوت شده و تونسته در همون سن به مقام سومی رقابت های بدنسازی انتخاب بشه ، گرین در همان زمان به عنوان یعنی سال 2004 در یک مسابقه محلی فیزیک شرکت میکنه و شکست میخوره و این شکست بزرگترین درس رو بهش میده که نباید زیاد بابت پیروزی های کوچیک مغرور بود.


در سال 2011 گرین تمرینات بدنسازی خودش رو زیر نظر مربی برتر بدنسازی جورج فاراه شروع میکنه و در سال 2011 برای اولین بار قهرمان میشه ، سومین چایزه او در همون سال در اقای المپیا بود ، و باعث اماده شدن او برای مسابقات 2012 در لاس وگاس میشه.


در سال 2012 نیز در مسابقات اقای المپیا به عنوان مقام اول دست پیدا میکنه و در 28 سپتامبر 2013 کای گرین در مسابقه اقای المپیا در لاس وگاس به مقام دوم میرسه.


کای گرین دوران کودکی بسیار سختی داشته است در 6 سالگی یتیم میشه ، و بیش از 10 سال در خانه های مردم زندگی میکرده ، از مدرسه اخراج شده و بین جوانان بسیار مورد ازار و اذیت قرار گرفته ، و در 13 سالگی به استعداد بدنی خودش پی برده و از این مزیت در راه پیشرفت خودش استفاده کرده به طوری که بیشتر سن جوانی خود روتا مرز شش سالگی از بچه های کوچک و یتیم نکهدار ی میکرده و بابت این کار پول میگرفته است.


یک سخن بسیار جالب توجه از کای گرین : پرورش اندام یک هنر است ، بدن شما بوم این نقاشی است و وزنه ها و هالتر قلموی ان ، و تغذیه رنگ این تابلو نقاشی ، همه شما توانایی تبدیل شده به یک شاهکار هنری را دارید.


در حقیقت میتونم بگم که برترین و بهترین مشوق کای گرین معلم دوران راهنمایی وی بوده هست ، کای در سن 17 سالگی ، بیشتر موفقیت خودش رو در پایان سن نوجوانی بدست اورده است در سن 19 سالگی پرو کارت خود رو در فدراسیون بدنسازی محلیNGA در سال 1994 گرفته است.


پس از اینکه کای جایزه رقابت های بدنسازان محلی رو گرفت متوجه رشد بیشتر خودش شده ، و تا 22 سالگی در بیشتر مسابقات شرکت کرد و در مسابقات قهرمانی اماتور-99 1998 مقام سوم و پنجم رو کسب کرده.


اولین و مهمترین نمایش بدن کای گرین در سال1999 در مسابقات جهانی اسلواکی بود گرچه به مقام چهارمی رسید ولی از عملکرد خودش راضی نبود ، به همین دلیل تصمیم گرفت در IFBB  ثیت نام کند عمر او نزدیک چهار سال در نمایش بدنسازی گذشت و در این برهه زمانی به شدت تمرین کرد تا اینکه انگیزه ای قوی برای رقابت های قهرمانی فیزیک جهانی باشد.


پس از 5 سال دوری از رقابت ها کای بازهم مورد توجه علاقمندان قرار گرفت ، و در سال 2005 در رقابت های نمایشی فیزیک به مقام سومی رسید ، با یان حال مصمم بود تا اسمش سر زبون ها بیفته به قول خودمون ،  و با این حال گرین بسیار تلاش کرد و پشت سر هم شکست خورد تا اینکه در سال 2007 موفق شد ، کای سرانجام در 32 سالگی موفق به کسب اولین مقامش در رقابت های حرفه ای بدنسازی شد و اما این شروع اولین پیروزی بود و او تازه شروع کرده بود.

۱۹ دی ۹۷ ، ۲۱:۴۸ موافقین ۳ مخالفین ۰
Sajjad Only

نوشیدنی های مهم و ضروری‌ برای مصرف بدنسازان !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و همراهان گرانقدر در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

طور کلی نوشابه‌هایی که بعنوان Supplement مورد استفاده قرار می‌گیرند. به انواع ورزشی، انرژی زا و مغذی تقسیم بندی میشوند.

نوشابه‌های ورزشی (Sport Drinks): که عمده درصد کربوهیدرات آن‌ها کمتر از ۸ درصد بوده و بصورت هیپوتونیک و ایزوتونیک تهیه می‌شوند.

نوشابه‌های انرژی زا (Energy Drinks): بعنوان یکی دیگر از مکمل‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند و به لحاظ درصد کربوهیدرات معمولاً بیش از ۱۲- ۱۰% کربوهیدرات را شامل می‌شوند و برخی از انواع آن حاوی ۳۰- ۲۵% کربوهیدرات نیز می‌باشند سایر ترکیبات بعضاً مشابه نوشابه‌های ورزشی است و غالباً به شکل Hypertonic تهیه می‌گردند.

نوشابه‌های مغذی (Nutrient Beverages): که می‌تواند با درصد کربوهیدرات انتخابی و الکترولیت‌های متفاوت مورد تهیه و مصرف قرار گیرد.

چنانچه ورزشکاران اطلاع و آگاهی لازم را در مورد زمان مصرف نوشابه‌های ورزشی و انرژی زا نداشته باشند مصرف آن نه تنها باعث افزایش عملکرد ورزشی نمی‌شود بلکه بدلیل تغییر مسیر جریان خون از عضلات به دستگاه گوارش باعث افت کارآیی و کاهش عملکرد ورزشی خواهد شد.

زمان مصرف نوشابه‌های ورزشی که درصد کربوهیدرات آن‌ها کمتر از -۱۰۸ درصد می‌باشند قبل از ورزش و در حین ورزش می‌باشد بررسیهای Clinical Trial نشان داده است که میزان کربوهیدرات ۶% علاوه بر سرعت جذب روده‌ای مناسب، به لحاظ تغیی%:.۸′!ذائقه ورزشکاران در حین مسابقات نیز دارای طعم مطلوب و مناسبی است و در نتیجه پذیرش آن توسط ورزشکار نیز مناسب است.

همچنین زمان مصرف نوشابه‌های انرژی زا یا Energy Drinks که معمولاً دارای میزان کربوهیدرات بیش از ۱۰% هستند صرفاً پس از ورزش و فعالیت بدنی است و مصرف نوشابه‌های انرژی زا قبل از ورزش (به میزان کمتر از یک ساعت) باعث شوک قندی یا هیپوگلیسیمی واکنشی (در اثر برانگیختن ترشح انسولین)، تغییر مسیر جریان خون و بعضاً اختلالات گوارشی شده که نتیجه این فعل و انفعالات احساس ضعف، سرگیجه و بعضاً حالت تهوع می‌باشد و نتیجه نهایی آن افت عملکرد ورزشی است. در مورد آبمیوه جات نیز با توجه به اینکه درصد قند آن‌ها معمولاً بین ۱۵-۱۰% است در صورت رقیق نشدن می‌بایست پس از ورزش و فعالیت بدنی مورد استفاده قرار گیرند.

۲۵ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۳۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

تفکرات اساسی و اشتباه رایج و مهم بدنسازان در باشگاه 2

با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ در مجله‌ی پزشکی ورزشی و تناسب‌اندام منتشر شد، بسیاری از مردم، در مورد میزان کالری‌هایی که می‌سوزانند حدود ۳ تا ۴ برابر مبالغه می‌کنند، و همچنین مقدار غذا خوردنشان را بسیار دست کم می‌گیرند.

امی‌گودسن، متخصص رژیم‌های غذایی ورزشی می‌گوید:بسیاری از مردم بعد از تمرین احساس می‌کنند که حق دارند هر چه دوست دارند بخورند، اما این کار، یک راه بسیار آسان برای بی اثر کردن ورزش است.

مثلا شما بمدت ۴۵ دقیقه روی تردمیل تمرین می‌کنید، سپس به کافی شاپ مورد علاقه تان می‌روید و یک کلوچه و قهوه می‌خوریدبا این کار، به احتمال زیاد تمام ورزشی که انجام داده‌اید را بی اثر می‌کنید!

بجای این کار، اکثر اوقات به فکر غذاهای سرشار از فیبر، پروتئین، و مواد مغذی باشید، و تنها ۲۰ درصد از اوقات، غذاهای پرکالری بخوریدهرچه پاک‌تر غذا بخورید، به احتمال بیشتری لاغرتر می‌شوید.

۶اگر روز بعد از ورزش درد نداشته باشم، یعنی سخت تمرین نکرده‌ام

برای گرفتن نتیجه، لازم نیست که در روز بعد از ورزش، درد عضله داشته باشیدبلکه این موضوع می‌تواند نشان دهنده‌ی یک مشکل باشد.جاستین پرایس از بنیانگذاران روش بیومکانیک در سن دیگو و نویسنده‌ی کتاب «درمان کمر درد با توپ تنیس» می‌گویددرد عضلانی می‌تواند بخاطر گرم کردن یا سرد کردن نامناسب و ناکافی، وجود آسیب‌های عضلانی، یا عدم تعادل، عدم مصرف مایعات کافی، و تغذیه و رژیم‌ی نامناسب قبل و بعد از ورزش باشد.

راه‌های درست برای ارزیابی کارایی تمرین شامل خواب بهتر و کاهش ضربان قلب در حالت استراحت در روزهای بعد از ورزش استپرایس می‌گویداین علائم به شما می‌گویند که بیش از حد تمرین نکرده‌اید، و بدنتان بخوبی به تمرینات پاسخ می‌دهد.

۷با وجود اینکه هنوز بخاطر تمرین شدید دیروز مصدوم هستم و درد دارم، باز هم تمرین می‌کنم

«نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود» شعار زیبایی بنظر می‌آید، اما رها کردن در زمانی که درد دارید، می‌تواند مصدومیت شما را تشدید کند یا باعث یک آسیب دیگر شودپرایس می‌گویداگر بخش‌هایی از بدنتان بخاطر درد بیش از حد عضلات، بخوبی حرکت نمی‌کنند، ممکن است در نهایت حرکت نادرستی انجام دهید، و به نواحی دیگر بدنتان آسیب برسانید.

ادامه مطلب...
۲۴ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۱۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

تفکرات اشتباه و مهم میان بدنسازان در پرورش اندام 1

عرق کردن لزوما نشانه‌ی ورزش شدید نیستروبنشتاین، دکتر و فیزیولوژیست ورزش و از بنیانگذاران مرکز تمرینی STEPS می‌گویددمای محیط و رطوبت و شاخص ترکیبی حرارت آنها، باعث عرق بیشتر و ضربان قلب بالاتر می‌شوداما الزاماً منجر به سوزاندن کالری بیشتر و فواید قلبی و عضلانی نمی‌شود.

در حقیقت، ورزش کردن در یک اتاق گرم، سخت‌تر است، زیرا بدن باید دمای داخلی‌اش را تنظیم کندبعلاوه، بعضی از مردم بیشتر عرق می‌کنند، و بعضی دیگر با انجام همان تمرینات، به سختی عرق می‌کنند.

در عوض می‌توانید از perceived exertion (یک مقیاس برای اندازه گیری شدت فعالیت از ۱ تا ۱۰استفاده کنیدو یا بجای آن از ضربان قلب برای اندازه گیری شدت فعالیتتان استفاده کنیدمی‌توانید این کار را با حسگرهای ضربان قلب انجام دهید.

۲هر چه بیشتر تمرین کنم، سریع‌تر به نتیجه خواهم رسید

روبنشتاین می‌گویدبطور کلی، تمرین سخت‌تر باعث نتایج بهتر می‌شود، با این حال، بلند کردن وزنه در روزهای متوالی و بدون استراحت، شما را از اهدافتان دورتر می‌کندچرا که عضلات، فرصت بازسازی پیدا نخواهند کرد.

تمرین بیش از حد به این روش، باعث تجزیه‌ی عضله و آسیب رساندن به آن می‌شودنشانه‌های تمرین بیش از حد عبارتند ازتغییر ضربان قلب در حالت استراحت، بی‌خوابی، و در برخی موارد افزایش بیماری و عفونت به دلیل ضعف سیستم ایمنی.

روش صحیح این است که بین تمریناتی که یک گروه عضله در آن بکار گرفته می‌شود، ۱ تا ۲ روز فاصله بیندازید.

۳من برای سم‌زدایی از ارگان های بدنم، فقط یوگا تمرین می‌کنم

یوگا از بسیاری جهات، برای بدن مفید استمثلا افزایش تعادل و انعطاف پذیری، و بعضی اوقات کاهش کمر درد!مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ در دانشگاه کوئین نشان می‌دهد که یوگا ممکن است به بهبود اضطراب نیز کمک کنداما ادعای اینکه یوگا در بدن سم زدایی انجام می‌دهد، بزرگنمایی است.

ادامه مطلب...
۲۴ مرداد ۹۶ ، ۲۱:۴۱ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

استمرار و پشتکار بدنسازان در برنامه ورزشی 1

وقتی یک برنامه فعالیت بدنی منظم را (خواه به قصد کاهش وزن و یا چربی سوز ی ، خواه برای بهبود سلامت کلی بدنتان) شروع می کنید ، اشتیاق و انگیزه در شما بالاست.

حتی اگر ورزش مهیج ترین فعالیت برای شما نباشد، بازهم شروع می کنید به تجربه احساسی بهتر و لذت بردن از مشاهده نتایج موثر تلاشتان. شاید شما هم از افرادی هستید که زمان خود را مدیریت می نمایید به طوریکه هر روز زودتر از خواب برخیزید و زمانی را برای ورزش صرف کنید تا بدون تلاش زیاد از از برنامه خود پیروی کنید و غیره..

ولی به تدریج این تازگی و شور و شوق ابتدای کار رو به افول می گذارد و شما توجیه ها و بهانه هایی برای خوابیدن جور می کنید و گزینه های جذاب تر از ورزش را برای پر کردن وقت هایتان می یابید. سپس بدون اینکه متوجه شوید یک هفته را از دست می دهید و تدوام حرکت شما به سمت مقصدتان در عمل از دست می رود. در این مواقع چه باید کرد و چگونه می توان انگیزه لازم برای ورزش و فعالیت را دوباره بازسازی نمود؟ در این مطلب ۴ علامت را که نشان دهنده آنست که برنامه فعالیت بدنی شما دیگر جذابیت و کارایی لازم را ندارد و باید آن را تغییر دهید، اشاره می نماییم:

۱٫ وقتی برنامه ورزش و فعالیت بدنی برایتان کسل کننده گردد:

برای مثال شما عادت کرده اید که روی تردمیل راه بروید. اگر همواره به روال قدیمی برای طولانی مدت پای بند باشید خیلی راحت می تواند منجر به کسالت و خستگی شما گردد. لذا گاهی اوقات اینکه کمی تنوع به پیاده روی تان ببخشید به شما کمک خواهد کرد. سعی کنید پیاده روی را به بیرون از منزل ببرید و در فضاهایی که سرگرم کننده هستند انجام دهید. می توانید به هنگام پیاده روی از شنیدن موسیقی لذت ببرید و یا یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تان را همراه خود به پیاده روی ببرید. اگر تمام راهکارهای مذکور را برای اجرای پیاده روی رعایت کردید اما جواب نگرفته اید، شاید وقتش فرا رسیده باشد که یک ورزش دیگر را امتحان کنید.

ممکن است همیشه به یک ورزش خاص (برای مثال شنا) علاقه مند بوده اید و یا دوست داشته اید در یک باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس ورزشی محل ثبت نام کنید، پس بهتر است اکنون به تمایلات خود جامه عمل بپوشانید. ایجاد تغییرات می تواند برنامه ورزشی شما را سرگرم کننده و لذت بخش سازد و انگیزه لازم را به شما می دهد.

ادامه مطلب...
۲۳ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۴۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

تاثیرات منفی و زیانبار رها کردن بدنسازی در میان ورزشکاران 1

سلام و درود خدمت فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

بعد از متوقف کردن تمرینات بدنسازی یا بدن سازی، عضلات شما به طرز چشمگیری کوچک می‌شوند! در حقیقت، هرکس که مقدار بیشتری عضله از طریق تمرین کردن به دست آورده است، با عدم تمرین )، حجم عضلات بیشتری را از دست می‌دهد.

هر عضله اگر میلیون‌ها فیبر میکروسکوپی نداشته باشد، حداقل هزاران عدد را دارد! با عدم تمرین، مقدار قطر فیبرهای عضلانی شما کاهش پیدا می‌کنند، که همین باعث می‌شود بعد از مدتی، شاهد کاهش سایز چشمگیری در عضلاتتان باشید.

کاهش قدرت

هر فیبر عضلانی دارای پروتئین‌های انقباضی آکتین و میوزین است. در طی حرکات یک عضله، فیبرهای عضلانی روی هم سر می‌خورند، و آکتین و میوزین به فیبرهای اطراف خود وصل می‌شوند و یکدیگر را به طرف دیگر می‌کشند.

بدنسازی یا بدن سازی باعث تولید آکتین و میوزین اضافی در هر فیبر عضلانی می‌شود. حالا، وقتی عضلات شما به دلیل عدم تمرین کوچک‌تر می‌شوند، میزان پروتئین‌های انقباضی شما نیز کاهش می‌یابد و قدرت‌تان کم می‌شود.

کاهش انرژی

انرژی عضلانی، سرعت و قدرت را با هم ترکیب می‌کند. برای مثال، انرژی است که، در هنگامی‌که با چوب بیسبال ضربه می‌زنید، و یا با وزنه‌ی ۵۰ کیلویی پرس سینه می‌زنید، سرعت و نیروی شما را تعیین می‌کند.

بدنسازی یا بدن سازی از راه‌های مختلفی انرژی شما را بهبود می‌دهد. برای مثال، تمرینات قدرتی، ارتباط بین مغز و عضلات شما را بهبود می‌بخشد و به فیبرهای عضلانی شما امکان فعالیت بیشتر با سرعت بالاتر، می‌دهد.

حالا، عدم تمرین ( ورزش)، علاوه بر کوچک کردن اندازه‌ی عضلات شما، باعث از بین رفتن فواید عصبی و روانی حاصل از تمرین کردن می‌شود، و منجر به کاهش انرژی عضلانی می‌شود.

ادامه مطلب...
۲۲ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۲۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

مزیت و امتیاز توپ بدنسازی یا پیتلاس چیست ؟

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


توپ‌های ورزشی بدن‌سازی معمولا از هوا پر شده‌اند. جنس‌شان از PVC ارتجاع‌پذیر بوده و قطرشان بین ۳۵ تا ۸۵ سانتی‌متر تفاوت دارد. این توپ‌ها علاوه بر بدن‌سازی در درمان‌های فیزیوتراپی و یا ورزش‌های حرفه‌ای استفاده می‌شوند. همچنین در تمرینات کاهش وزن و یا چربی سوز ی نیز کاربرد دارند. آنها اندکی سبک‌تر و بزرگ‌تر از توپ‌هایی هستند که در درمان‌های پزشکی استفاده می‌شوند. آنها برای نخستین بار در سال ۱۹۶۳ در ایتالیا ساخته شدند. بد نیست بدانید که نام دیگر این توپ‌ها «توپ زایمان» است و در برخی کشورها بانوان هنگام زایمان روی این توپ‌ها می‌نشینند تا نوزاد راحت‌تر و در موقعیت معین به دنیا بیاید.

ورزش‌ با این توپ‌ها به شما این امکان را می‌دهد که عضلاتی مثل عضله عرضی شکم یا عضلات بین مهره‌ای‌تان را تقویت کنید. همچنین این توپ‌ها به حفظ توازن و تعادل کلی بدن شما کمک می‌کند. وقتی برای اولین بار می‌‌خواهید با این توپ‌ها ورزش کنید، باید به دیوار تکیه کنید و یا توپ‌ را به یک سطح محکم تکیه دهید تا پایداری و ثبات بیشتری داشته باشید. در ابتدا می‌توانید زمان‌های کمتری را با توپ ورزش کنید ولی در مراحل بعدی که حفظ تعادل‌تان را روی توپ یاد گرفتید، می‌توانید این مدت را افزایش دهید.

برای حفظ تعادل

مزیت توپ‌های ورزشی بدن‌سازی این است که شما را در یک وضعیت نامتعادل قرار می‌دهند. وقتی شما روی یکی از این توپ‌‌ها دراز می‌کشید، پاهای شما به صورت ناگهانی برای پیشگیری از زمین خوردن شما، درگیر ورزش ‌شده و خود به خود عضلات پاهای‌تان منقبض می‌شوند. وقتی شما با این توپ‌ها ورزش ‌کنید، مثلا آن را روی قفسه‌سینه می‌فشارید، در واقع، شما ورزش خودتان را پربارتر کرده‌اید و از فشار با درون توپ برای انقباض عضلات بدن‌تان استفاده می‌کنید. از طرف دیگر، علاوه بر کمک به عضلات پاها‌ی‌تان برای حفظ تعادل، عضلات شکم و باسن و ران‌های شما با ورزش‌ با این وسیله شکل گرفته و به تناسب اندام شما کمک می‌شود.

فواید دیگر

اگرچه این توپ‌ها یک وسیله ورزشی و بدن‌سازی به شمار می‌روند ولی به هر حال یک توپ هستند. بنابراین حتی کودکان شما می‌توانند در منزل یا در یک پیک‌نیک از آن به عنوان یک وسیله بازی استفاده کنند. کاربرد دیگر این توپ‌ها در یوگاست. شما می‌توانید از یک مربی یوگا سوال کنید که چگونه می‌توانید با این توپ تمرینات یوگا و ریلکسیشن را انجام دهید. قرار گرفتن روی توپ به شما کمک می‌کند احساس کنید وزن کمتری دارید. حتی نشستن روی توپ بدن‌سازی نیز می‌تواند تمرین ( ورزش )ی برای درست نشستن در پشت میزکار و یا کامپیوتر باشد. شما می‌توانید روی توپ بنشینید و یک پای خودتان را از روی زمین بلند کرده و برای حفظ تعادل‌تان تمرین کنید. از آنجا که شما هنگام نشستن روی این توپ تعادل ندارید، بدن مجبور است تعادل‌تان را حفظ کند و شما هنگامی تعادل بدن‌تان را به بهترین نحو می‌توانید حفظ کنید که ستون فقرات‌تان در وضعیت درست و مناسبی قرار گرفته باشد.

ادامه مطلب...
۲۲ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۰۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

بدنسازی و حقایق واقعی این ورزش !

سلام و درود خدمت همه دوستان عزیز و مخاطبان جدید در وبلاگ fitnesspro


بدون اغراق می توان گفت که موفقیت در 
بدنسازی تا 70 درصد به تغذیه وابسته است. 
اهمیت تغذیه سالم و پیروی از یک رژیم غذایی 
کامل بر هیچ ورزشکاری پوشیده نیست. علم و 
عضله همواره در بخش تغذیه به اصول و مبانی 
رژیم های غذایی، باید ها و نباید های تغذیه 
پرداخته است، اما در این میان همواره جای خالی 
بخش مستقلی پیرامون آشپزی ورزشی نمایان 
است. در بخش جدیدی از مجله برآنیم که نحوه 
آماده سازی، پخت و تهیه وعده های غذایی را به 
صورت کامل کاربردی آموزش دهیم. این بخش 
به وعده های اصلی، میان وعده ها و شیک های 
طبیعی جایگزین مکمل های ورزشی می پردازد.



تمرینات بدنسازی و استفاده از تکنیک های شدت 
دهنده راهکارهای مناسبی برای دستیابی به 
اهداف تناسب اندام می باشد. گستردگی و تنوع 
این حرکات باعث بوجود آمدن رشته های جدیدی 
بر پایه بدنسازی گشته است.
ادامه مطلب...
۲۶ تیر ۹۶ ، ۱۵:۵۱ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

توصیه های طلایی ویژه بدنسازان مبتدی

شــاید واژه بدنســازان مبتــدی بــرای بســیاری از بدنســازان تــازه کارخوشــایند نباشــد، امــا بــرای بدنســازان کهنــه 

کار یـادآور دورانـی سرشـار از موفقیـت مـی باشـد. مراحـل ابتدایـی بدنسـازی بـا ایجـاد شـرایطی ویـژه و ارتقـا 

قـدرت تطابـق پذیـری بهتریـن دوران بـرای تجربـه حجـم و سـایز عضلانی مـی باشـد. در ایـن دوران مـی تـوان 

افزایـش 1 الـی 2 پونـدی وزن را در هفتـه انتظـار داشـت، البتـه بـه شـرط پایبنـدی بـه اصـول تغذیـه.

در ادامـه مقالـه با ما همراه باشید تا اینکه چطـور مـی تـوان پیشـرفت خـود را بـا رعایـت توصیه

هایـی طلایی در ایـن دوران را تضمیـن کـرد.

مهـم تریـن جنبـه یـک برنامـه غذایـی، میـزان کالـری دریافتـی از آن مـی باشـد. دکتـر جیـم 

اسـتوپانی در ایـن بـاره مـی گویـد: بـرای سـاخت تـوده عضلانـی نیازمنـد دریافت 20 الـی 22 کالـری به ازای هـر پونـد از وزن بدن 

در طـی روز خواهیـد بـود. ایـن مطلـب بدین معناسـت که یک بدنسـاز مبتدی بـا وزن تقریبـی 150 پونـد نیازمند دریافـت 3000 الی 

3300 کالـری بـرای ایجـاد شـرایط آنابولیـک مـی باشـد. توصیـه دکتـر اسـتوپانی بـرای جلوگیـری از افزایـش منابع چربـی در بدن، 

کاهـش کالـری در روزهـای اسـتراحت مـی باشـد. برای دسـتیابی به ایـن هدف می بایسـت به ازای هر پونـد از وزن بـدن 18 کالری 

دریافـت کنیـد. بطـور مثـال بـرای بدنسـاز 150 پونـدی ایـن مقـدار را باید بـه 2700 کالـری در روزهای غیـر از تمریـن کاهش دهد.

یک روز عضلـه سـاز بـا یک وعـده صبحانه کامل آغاز می شـود. دسـتیابی بـه حجم و تـوده عضلانی 


خالـص بـی شـک بـه دو وعـده کلیـدی صبحانـه و وعده پـس از تمرین وابسـته اسـت. این دو وعـده جز حیاتـی در دنیای بدنسـازی 

بشـمار مـی رود کـه از دسـت دادن آن مسـاوی اسـت با از دسـت دادن عضلات گـران بها.

توصیـه مـا اسـتفاده از مشـترک همیشـه در دسـترس یعنـی تخم مـرغ می باشـد. مصرف تخم مـرغ در کنـار جودوسـر بهترین و کم 

هزینـه تریـن گزینـه محسـوب مـی شـود. البته مـی توانید از املت سـبزیجات یا سـاندویچ مـرغ به همراه نـان غلات کامـل نیز بهره 

بگیریـد کـه در ایـن صـورت ترکیبـی از پروتئیـن بـا کیفیـت و کربوهیـدرات چندگانـه را بـرای آغـاز یـک روز عضله سـاز بـه خدمت 

گرفتـه ایـد. در صورتـی کـه روزهـای پر مشـغله ای را سـپری می کنید و زمـان کافی بـرای تهیه یـک صبحانه کامل با مـواد غذایی 

فـوق را نداریـد مـی توانیـد از ترکیـب پنیـر کـم چـرب بـا بـادام یـا ماسـت یونانی ترکیب شـده بـا کره بـادام زمینـی در کنـار موز یا 

تـوت فرنگی بهـره بگیرید....ادامه دارد

۲۵ تیر ۹۶ ، ۱۹:۰۴ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

مصرف سوما و یا سوماتروپین در میان بدنسازان و عوارض ان !

سلام و عرض ادب خدمت شما دوست گرامی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;


 کلا همه می دانیم که هر چیزی طبیعی باشد بدن قابلیت همنواختی و مچ‌کردن خودش را با ان دارد و کارایی و عملکرد بدن به هم نمی خورد و بدن متابولیسم کارکرد خودش را حفظ میکند ولی گاهی اوقات با کارهایی که در باشگاه صورت میگیرد از جمله ترزیق امپول سوما و یا تزریق مکمل های ویتامینی شاید در کوتاه مدت شاهد نتیجه خوبی باشید ولی حتما منتظر عوارض شدیدی که دارد باید باشید پس بهترین مکمل همان مکمل های غذایی استاندارد می باشد که همواره توصیه میشود با ما همراه باشید...


سوماتروپین یکی از مکمل هایی است که امروزه به واسطه تاثیرات جادویی و فوق العاده اش بد جوری در میان طرفداران بدنسازی یا بدن سازی باب شده است, بخصوص برای افرادی که خیلی علاقه مند نیستند که ورزش را به شیوه سنتی دنبال کنند. که درکلام عامیانه سوما نامیده میشود. هنگامی که از برخی مربی ها می پرسید که چگونه میتونم بدون تمرین زیاد و در زمان کم حجم عضلاتم رو زیاد کنم توصیه میکنند که برو سوما بزن!!!
این دارو در واقع همان هورمون رشد انسانی یا به بیان ساده تر HGH میباشد که سوماتروپین در واقع نام تجاری این محصول است. با توجه به این برچسب تجاری, دلیل علاقه مندی بیش از حد جوانان به این دارو کاملا واضح است. در کنار مزایای مصرف این دارو , باید به عوارض جانبی جدی آن نیز اشاره کرد که متاسفانه در اکثر مواقع مشتری های این دارو با اطلاع از آنها, دارو را مصرف میکنند.

سوما چیست

برای پیشرفت بهتر در رشد و عضله سازی اکثر بدنسازان از هورمون سوماتروپین (سوما) استفاده می کنند. بطور طبیعی هورمون رشد در بدن ساخته می شود ولی با افزایش سن از ترشح این هورمون کاسته می شود،

ادامه مطلب...
۲۲ تیر ۹۶ ، ۱۰:۲۸ ۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only