اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

۳۴ مطلب با موضوع «فیتنس و اسرار تناسب اندام زیبا» ثبت شده است

چگونه بدنی با تناسب اندام فوق العاده داشته باشیم !

سلام و درود خدمت بزرگان و پرورش اندم کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

اگر قصد دارید که در مدت زمان معینی از دست چربی های اضافه بدن خود خلاص شوید بهترین راه حل داشتن یک برنامه غذایی مناسب است ، بایستی تا می توانید در برنامه غذایی خود از چربی های اشباع نشده دوری کنید و به دنبال مواد غذایی با میزان کالری پایین ، اسید چرب ترانس پایین و یک رشته حرکات تمرینی هوازی مناسب باشید تا اینکه در مدت زمان مشخص شده به تناسب اندام ایده ال خود دست یابید با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

حتما این مقاله را بخوانید : تمرینات انفجاری جهت رسیدن به نهایت سوخت و ساز !



آیا می‌توان در عین حالی که عضله سازی می‌کنیم از میزان چربی‌های بدن هم کم کنیم؟ یا اینکه باید در هر برهه زمانی یکی از این اهداف را جداگانه دنبال کرد؟ سوالی که مطرح شده برای خیلی از بدنسازان سطح پیشرفته به وجود می آید  و جالب است که پاسخش را در این مقاله یکی از پر افتخار ترین بدنسازان جهان یعنی رونی کلمن داده که ۸ بار قهرمان مستر المپیا شده است توضیح داده هست.

ساختن حجم خوب و خالص عضلانی و در عین حال کاهش دادن درصد چربی بدن اهدافی است که یک بدنساز همیشه باید به عنوان هدف اصلی مدنظر قرارش دهد.  فرقی هم ندارد که بدنساز مسابقه ای باشید یا ورزشکار عادی در هر دو حالت باید چنین اهدافی را دنبال کنید.

 به عقیده من ترکیب کیفیت و کمیت به جای انتخاب کردن یکی به جای دیگری مهمترین فاکتور است .

 نوع تمریناتی که باید برای رسیدن به این جزئیات ترکیبی انتخاب شود تلفیقی است از حرکات حجم‌ساز به اضافه تمرینات هوازی در این رابطه مفهومی وجود دارد که من به آن « حرارت گوشت را می سوزاند» می گویم وقتی که استیک گوشت را روی ماهیتابه گریل قرار می دهید چه اتفاقی رخ میدهد؟ وقتی که حرارت به گوشت می رسد، چربی ها شروع میکنند به آب شدن و از بین رفتن جالب است بدانید که بدن نیز مکانیزم مشابهی دارد.

برای افزایش دادن سایز و حجم عضلات نباید چربی به بدن اضافه کنید. زمانی که تلاش می کنیم حجم عضلات را افزایش دهیم تمام تمرکز و تلاش را باید به کار بگیرید که بتوانید کیفیت عضلات را مشاهده کنید نه اینکه عضلات زیر حجم بالایی از چربی ها پنهان شود. افزودن تمرینات هوازی در کنار تمرینات حجم ساز اجازه می‌دهد به این مهم دستیابی پیدا کنید.

به عنوان مثال اگر به یک برنامه تمرین سینه به اضافه جلو بازو نگاه کنید من این ۲ گروه را با هم جذب می کنم و به صورت سوپرست تمرین می دهم یا اینکه حرکت سومی هم مثل شکم با یک هوازی کوتاه (۶  ثانیه‌ای)  به آن اضافه می کنم.


یک ست از هر کدامشان ( سینه، جلو بازو، شکم یا هوازی) انجام می دهید و با کمترین استرس بعد از آخرین حرکت مجددا  سراغ حرکت اول می روید تا ضربان قلب را بالا نگهدارید  و حرارت بالایی بدن برای چربی سوزی را به اوج برسانید. چندین تری‌ست در این روش انجام خواهیم داد  که هر کدام را ۳ الی ۴ سری اجرا می‌کنیم، چون عضلات نا مرتبط با هم را در یک جلسه تمرین می دهیم، هرکدامشان حین تمرین دیگری فرصت ریکاوری پیدا می کنند این موضوع اجازه می‌دهد که در ست‌های بعدی از وزنه های سنگین تری استفاده کنیم.

ادامه مطلب...
۰۸ بهمن ۹۶ ، ۲۰:۰۳ موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

تمرینات پر فشار و اصولی جهت رسیدن به یک فیتنس کار !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان همیشگی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

جهت رسیدن به یک فرم بدنی ایده ال و عضلانی بایستی یک سلسله از قواعد و اصول را رعایت کنیم تا اینکه به یک فیتنس کار حرفه ای تبدیل شویم ، اول از همه و مهمترین مورد رعایت رژیم غذایی و برنامه تمرینی می باشد ، و بعد از این مورد بایستی شیوه صحیح و اصولی انجام تمرینات را پیدا کنیم ، اینکه فرم صحیح حرکات را بدانیم و در زمان مشخصی تمرینات ورزشی را اغاز کرده و به پایان برسانیم ،  اینکه هر یک حرکت بر روی عضله ای خاص از بدن تاثیر مستقیمی دارد برای اگاهی از این مسئله با ادامه مقاله با ما همراه باشید ...

حتما این مقاله را بخوانید : مضرات لیزر لیپولیز در میان ورزشکاران چیست !


هدف اصلی فیتنس، تناسب اندام و خوش فرم بودن بدن است که با سوزاندن چربی و کالری اضافی همراه است و در نهایت یک زندگی فعال و سالم به شما هدیه خواهد شد.

فیتنس یعنی ” داشتن تناسب و زیبایی اندام ” و لزومی در به دست آوردن توده عضلانی و حجیم شدن نیست.

تناسب اندام هرگز با استفاده از دارو و یا رژیم های غذایی طاقت فرسا به دست نمی آید.

تمرین های مقدماتی

باید بدانید که برای  شروع تمرین لازم است تا انرژی داشته باشید. پیش از رفتن به باشگاه و شروع تمرین، یک غذای سبک بخورید  و یا مقدار کمی ،کربوهیدرات زود هضم مصرف کنید.

تمرین های مقدماتی، تمریناتی است که  به شما کمک می کند که با راحتی بیشتری بتوانید حرکات را انجام دهید. این تمرینات، تخصصی نیست و با هدف انجام بهتر حرکات اصلی توسط مربی و یا خود شخص به کار گرفته می شود.

می توانید قبل از شروع آموزش، دقایقی نرم بدوید. دستان خود را در حین این کار به طرفین باز و بسته کنید. انگشتان خود را تکان دهید. شانه ها و سر را به آهستگی حرکت دهید. پا ها را به آرامی به سمت راست و چپ بدن برده کمی مکث کنید و دوباره به حرکت ادامه دهید 5 دقیقه هم برای این کار کافیست. در گرم کردن بیشتر به این موضوع خواهیم پرداخت.

تمرین هنگام بیماری

شروع برنامه ورزشی و فیتنس کاری است که شوخی بردار نیست باید تمرینات را طبق برنامه زمانی انجام داد ولی وقتی بیماری به سراغتان بیاید چه ؟ورزش را کنار می گذارید؟

ادامه مطلب...
۰۵ بهمن ۹۶ ، ۱۸:۳۰ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

تاثیر شدید تمرین با وزنه های سنگین در ورزش فیتنس !

سلام و درود فراوان خدمت مخاطبان و بازدید کنندگان وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

در دنیای امروز ورزش زیبای بدنسازی با وجود پیشرفت های فراوانی که در علم ورزش بوجود امده است باز هم بعضی از تمرینات اشتباه و یا باورهای اشتباه میان مبتدیان ورزش زیبای بدنسازی رایج است ، از جمله اینکه کار با دستگاه های بدنسازی فشار زیادی بر روی عضلات ایجاد نمیکند ، در حالی که هر روز شاهد ورود دستگاه های جدید از انواع مدل ها با هر سبک تمرینی از تمرینات سینه گرفته تا تمرینات پشت و یا سرشانه ،  هدف اصلی این هست که در باشگاه نهایت انقباض عضلانی و فشار بر روی عضلات وارد گردد ، پس بایستی از هر دو گزینه استفاده کرد در این بین هم کار بر روی دمبل ها و میله های هالتر از ارزش زیادی برخوردار هست و هم اینکه میتوان با دستگاه ها نهایت فشار را بر روی عضلات ایجاد کرد با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

حتما این مقاله را بخوانید : نقش اساسی و اصلی نمک در ورزش بدنسازی ! 

امروزه در فیتنس گرایش عجیبی وجود دارد: مربی‌های شخصی و کارآموزانی که یک‌جورهایی به نظر می‌رسد، عاشق مخالفت با دستگاه بدنسازی هستند، چون به قول آن‌ها «کارآیی» ندارند. پرس پا، سیم‌کش، هرکاری که بتوان با دستگاه اسمیت انجام داد و… متأسفانه تقریباً تمام این‌ها به واسطه بخشی از صنعت روبه رشد فیتنس بی‌ارزش محسوب شده‌اند.

دستگاه‌ها مزایای زیادی دارند که وزنه‌های آزاد ندارند، ما توصیه نمی‌کنیم دمبل و هالتر را از برنامه‌تان حذف کنید و یا حتی استفاده از آن‌ها را کاهش دهید. وزنه‌های آزاد باید در مرکز تمرینات شما باشند اما بهترین حالتی که برای شما سودمند است این است که تمرینات با وزنه آزاد را با استفاده منظم از دستگاه‌های منتخب تکمیل کنید، دستگاه‌هایی مانند کراس آور یا تجهیزات مشابه، دستگاه اسمیت و سایر دستگاه‌های مدرن عضله ساز.

ولی و مهم‌تر از همه، دستگاه‌ های بدنسازی عموماً نسبت به تمرینات با وزنه‌های آزاد، از میزان بالاتری از امنیت «درون ساختاری» برخوردارند که مخصوصاً برای مبتدی‌ها سودمندتر می‌باشد. هیچ تمرینی ۱۰۰ درصد ایمن نیست، اما هنگامی‌که روی نیمکت دستگاه اسمیت زیر یک میله هستید، مجبور نیستید نگران از کنترل خارج شدن یک وزنه باشید.

البته، می‌توانید روی این موضوع بحث کنید که آیا حرکت یک دستگاه «درست و متعارف» است یا نه، اما فکر می‌کنم کاملاً روشن است که حرکات متعدد دستگاه، کمتر تکنیکی هستند و نسبت به تمرینات مشابه‌شان با وزنه‌های آزاد، امکان کمتری برای اشتباه دارند.

شما می‌توانید دراپ ست را مرحله به مرحله با دمبل هم انجام دهید اما بیشتر حرکات دیگر با وزنه‌های آزاد برای این تکنیک چندان مناسب نیستند. اما دستگاه‌های کششی و انتخاب شده، متناسب با دراپ ست ساخته شده‌اند. وقتی در وزن مشخصی عضله‌تان ناتوان می‌شود، برای سبک کردن وزنه فقط کافیست پین وزنه‌ها را یک یا دو ردیف جابجا کنید؛ در بیشتر موارد می‌توانید این کار را در عرض چند ثانیه انجام دهید.

عامل کلیدی دیگر در اینجا فُرم تمرین است. وقتی عضلات به‌شدت خسته هستند( مانند اواسط دراپ ست شدید و توان‌فرسا)، معمولاً تکنیک دستخوش تغییر می‌شود. در اینجا دستگاه می‌تواند کمک کند؛ نه‌تنها مسیر حرکت ثابت است بلکه در بسیاری از دستگاه‌ها شما نشسته هستید و از این رو احتمال آسیب‌دیدگی کمتر است. فشار عمدتاً روی عضلات هدف وارد می‌شود، نه روی مفاصل آسیب‌پذیر مانند پایین کمر.

ادامه مطلب...
۰۴ بهمن ۹۶ ، ۲۱:۴۴ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

در مورد ورزش جالب تناسب اندام و همگانی TRX بیشتر بدانیم !

با سلام و درود فراوان خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

امروز میخاهیم در این مقاله در مورد ورزش بسیار جالب و همگانی که براحتی با کمترین امکانات و فضای میشود در هر کجا که زمان اندکی دارید نیز انجام داد و به تناسب اندام بسیار عالی در کوتاه ترین زمان ممکن رسید صحبت کنیم یعنی ورزش تی ار ایکس که هم در خانه و هم در باشگاه به اسانی میتوانید انجام دهید با ما همراه باشید...


تا به حال شده به طناب‌های آویزان زرد و مشکی از هر گوشه‌ی باشگاه‌تان دقت کنید؟ این طناب‌ها مخصوص ورزشی به نام «تی‌ آر‌ ایکس» هستند. تی‌ آر‌ ایکس علاوه بر اینکه تمام اجزای بدن‌تان را درگیر می‌کند، ورزشی قدرتی است و به جای دستگاه یا دمبل از وزن خودتان برای تناسب اندام استفاده می‌کند. همچنین برای کسانی که ورزش‌های مقاومتی و قدرتی انجام می‌دهند، وزنه‌بردارها و همه‌ی عاشقان تناسب اندام عالی است. تقریبا شبیه به پیلاتس یا یوگای ضدجاذبه، تی‌ آر‌ ایکس همه‌ی اعضای بدن‌تان را به کار می‌گیرد و روی قسمت مرکزی بدن بیشتر تمرکز می‌کند. با خواندن ادامه‌ی این مقاله خواهید دانست تی آر ایکس چیست و با فواید آن آشنا می‌شوید.

تی‌ آر‌ ایکس را در اصل یک ملوان ارتش طراحی کرد که می‌خواست برای مدتی تناسب اندامش را حفظ کند. به علاوه با طراحی این طناب‌های کم‌حجم می‌توانست این ورزش را حتی در سفرهایش هم انجام بدهد. به همین خاطر است که می‌توانید طناب‌هایتان را در یک چمدان جا بدهید و هر جا دوست داشتید همراه خودتان ببرید.

۱- نیروی قلب و قدرت‌تان را بیشتر می‌کند

در ورزش تی‌ آر‌ ایکس فقط ماهیچه‌هایتان درگیر نیستند؛ حرکات تی‌ آر‌ ایکس اندام‌های مختلف بدن‌تان را نشانه می‌گیرند و همزمان ضربان قلب‌تان را هم بالا می‌برند. بسیاری از تمریناتی که روی طناب‌های معلق تی‌ آر‌ ایکس انجام می‌دهید، تعداد زیادی ماهیچه را منقبض می‌کنند و به همین دلیل بدن‌تان به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد. این موضوع باعث می‌شود وقتی یک وضعیت را نگه می‌دارید یا زمان تمرین با طناب ضربان قلب و تنفس‌تان سریع‌تر و بیشتر شود. در نتیجه حرکات تی‌ آر‌ ایکس خیلی مؤثرند و برای تقویت نیرو و قلب شما مفید هستند.

ادامه مطلب...
۱۸ دی ۹۶ ، ۱۰:۵۳ ۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

نکات بسیار مهم و کاربردی برای فیتنس کاران !

سلام و درود خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

در تمرینات بدنسازی می توانیم سه کلید مهم و ضروری را در داشتن بهترین فرم بدنی و ایده ال مطرح کنیم و ان نیز داشتن ۱- انگیزه ۲- پشتکار ۳- تمرین ۴- تمرین می باشد.


جمله انگیزشی امروز : 

« با تمامی سختیها و مشکلات ، من بهترین فیتنس کار جهان خواهم بود » 

اگر اهل فیتنس هستید یا اینکه تمایل دارید به فکر وضعیت بدنتان باشید و تمرین را شروع کنید،

بیش تمرینی یا تمرین زدگی، تحلیل عضلات به دلیل عدم ریکاوری و همچنین آسیب عضلات از مواردی است

که امکان دارد برایتان دردسرساز شود! ۳ تا ۵ روز تمرین در هفته و هر بار به مدت یک تا نهایتا” یک ساعت و نیم بهترین حالت برای شما است.

 

کمک مربی فیتنس

انتخاب یک مربی آگاه و حرفه ای است. به این ترتیب فرم صحیح تمرینات، تعداد ست ها و تکرارها، ترتیب تمرین

دادن عضلات و نحوه صحیح تنفس را یاد می گیرید و اعتماد به نفس لازم برای انجام تمرینات را بدست می آورید.در فیتنس

 

مدت زمان استراحت بین ست ها و روزهای تمرین

خیلی زیاد استراحت کردن بین ست ها نه تنها باعث می شود بدنتان سرد شود، بلکه مدیریت زمان شما

را ضعیف می‌کند.خیلی کم استراحت کردن نیز می‌تواند بدنتان را خسته کند که باعث خواهد شد خیلی زودتر تمرین تان را پایان دهید.

زمانی که بین هر جلسه‌ی تمرین تان استراحت می‌کنید، مثلا” یک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و بازیابی می‌شوند.

پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش می‌دهد و اجازه می‌دهد تا

جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند.

ادامه مطلب...
۱۶ دی ۹۶ ، ۱۲:۲۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

نکات و تکنیک هایی جهت رسیدن به تناسب اندام زیبا !

با برنامه ریزی و مدیریت زمان خیلی سریع میتوانیم به یک بدن ایده ال و زیبا برسیم فقط کافی است که در طول روز برای تمامی فعالیت های خود یک برنامه دقیق و مشخص داشته باشیم با وجود تمامی موانع و گرفتاری های روزمره بازهم حداقل میشود نیم ساعت تا یک ساعت از زمان خود را به ورزش کردن اختصاص دهیم که باعث شادابی ، افزایش انرژی ، کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس زیاد جهت رسیدن به همه اهداف میشپد با ما همراه باشید ...

« اعتماد به نفس این نیست که وقتی وارد جمعی شدی ، خودت رو بالاتر از همه بدونی ، اعتماد به نفس یعنی اینکه خودتو با هیچ‌کس مقایسه نکنی ! »

حتی هر گونه فعالیت ورزشی بهتر از بی‌تحرکی است. حتی کمتر از ۱۰ دقیقه، در برخی موارد، پیاده‌روی آهسته در حدود ۴ تا ۵ کیلومتر می‌تواند حساسیت به انسولین را در بدن بهبود بخشیده، انرژی را افزایش دهد و استرس را کم کرده و فشارخون بالا را پایین آورد اما اگر هدف شما کاهش وزن و یا چربی سوز ی است نتیجه بستگی به وضعیت شما دارد.اگر دچار اضافه‌وزن زیادی هستید و پیاده‌روی تفریحی در اغلب روزهای هفته تنها کمی به کاهش وزن و یا چربی سوز ی شما کمک می‌کند اما پس از مدتی بدن شما با این میزان فعالیت سازگاری پیدا می‌کند و لازم است برای ادامه روند کاهش وزن و یا چربی سوز ی بیشتر تلاش کنید.

یوگا و تمرینات آرام‌بخش

یوگا و تمرینات آرامش‌بخش راه خوب اما سنتی برای انجام ورزش‌های کششی و تقویت‌کننده‌ عضلات است و برای عضلات موثرتر از بلند کردن وزنه است. اما این ورزش‌ها برای افزایش ساخت توده عضلانی و اسخوانی پیشنهاد نمی‌شود. برای زنان بالای ۴۰ سال این ورزش ها مفید است. ترکیب این ورزش ها به صورت تمرینات قدرتی کم در انتهای یوگا یا تمرینات آرامشبخش به مدت ۲ تا ۳ بار در هفته برای ۱۰ هفته برای همه بدن خوب است.

هم پیاده روی کنید و هم بدوید

ادامه مطلب...
۰۱ دی ۹۶ ، ۱۱:۱۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

فیتنس رشته ای جهت رسیدن به یک اندام زیبا و فوق العاده عضلانی !

در دنیای امروز ورزش بهترین راه حل جهت رسیدن به ارامش و دوری از هر گونه اضطراب و استرس و نگرانی هست حتی اگر شما نیز زندگینامه برترین انسان های روی کره زمین را بخونید حداقل روزی نیم ساعت ورزش رو دارند مخصوصا ورزش فوق العاه بدنسازی و فیتنس که هم باعث رسیدن به ارامش درونی و هم باعث رسیدن به یک اندام زیبا و فوق العاده تراشیده خواهد شد با ما همراه باشید ...

« سخت کار کن ، تا جایی که دیگر نیاز نباشد خودتو معرفی کنی ... » 

شاید یکی از مهمترین تفریح همراه با ورزش برای افراد بویژه امروزه در ایران، ورزش بدنسازی باشد.  افرادی که به این ورزش رو می آورند

در ابتدا عموماً تفاوتی بین رشته های مختلف ورزش بدنسازی نمی بینند.  اما باید گفت که اینطور نیست

بدنسازی شامل رشته های مختلف نظیر فیتنس ، بادی بیلدینگ ، بادی کلاسیک و … است.

مهم ترین چیزی که قبل هر اقدامی برای رسیدن به هدف باید به آن توجه کرد ، دانستن تعریف درست از ورزشی است. 

که می خواهیم انجام دهیم تا متناسب با شرایط فیزیکی و روحی خود آن را انتخاب کنیم. و بعد از آن داشتن انگیزه

و یک برنامه فیتنس صحیح به ادامه مسیر کمک می کند.

در فیتنس دیگر از آن حجم های افراطی که در پرورش اندام دیده می شود خبری نیست . در واقع فیتنس یک نوع آمادگی جسمانی است

که با تمرینات سبک با دستگاه های بدنسازی و ترکیب ورزش های هوازی و قدرتی و پیروی از یک رژیم غذایی

سالم می توانید به اندامی زیبا و متناسب برسید. این ورزش به مرور زمان اثر گذار خواهد بود و مصرف داروها

در این رشته جایی ندارد.

به یاد داشته باشید تناسب اندام و وزن ایده آل با کمک فعالیت های بدنی و ورزش منظم, تغذیه مناسب,

استراحت کافی و خواب با کیفیت, کنترل استرس و داشتن آرامش میسر می شود. داشتن تناسب اندام مزایای

بسیاری دارد که به برخی از آنها اشاره می کنیم:

آمادگی جسمانی در فیتنس نقش مهمی را در سلامت و عملکرد بدنی شخص ایفا می کند.

پس با ترکیب یک برنامه متعادل تناسب اندام با زندگی روزمره خود و در نتیجه داشتن

سلامت و وضعیت جسمی مناسب می توانید به وزن ایده آل خود برسید.

۳۰ آذر ۹۶ ، ۲۲:۰۶ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

درباره ورزش زیبای فیتنس مدلینگ بیشتر بدانیم !

من خودم نیز از وقتی ورزش فوق العاده  بدنسازی را شروع کردم همیشه دوست داشتم دارای اندام زیبا و عضلانی و جزو افراد رشته « فیتنس مدلینگ » باشم درسته که تو هر کاری راه میانبری وجود داره و تو بدنسازی هم میتونیم با استفاده از مکمل ها و مواد نیروی زای دیگر خیلی راحت و زود به ارزوها و اهدافمان برسیم به قول معرف یه شبه راه صد ساله رو بریم ...

ولی این کجا و تمرین با وزنه و عرق ریختن کجا ، ورزش بدنسازی جزو ورزش هایی هست برای فردی که تلاش و زحمت فراوانی میکشد و با اصول این رشته اشنایی کافی دارد و براساس دستور العمل های ارایه شده از تغذیه و استراحت کافی برخوردار هست و خیلی زود به خواسته های عضلانی خود دست می یابد... طبق همین موارد گفته شده هست که میتوانیم جزو افردادی باشیم که در زمینه فیتنس مدلینگ کاذ میکنند با ما همراه باشید...


هدف اولیه بدنسازان افزایش حجم عضله است. عضلات باید بزرگ و بدون چربی باشند، به طوری که در طول رقابت ها عضلات انفجاری داشته باشند. به این ترتیب تمرینات بدنسازان معمولا متشکل از تعداد کمی تکرار با میزان وزنه ی بالا می باشد. آنها تاکید خاصی روی بدست آوردن عضله دارند، به طوری که بندرت درگیر تمرینات هوازی یا تکرار زیاد با وزنه کم می شوند. بدنسازان به طور مرتب عضلات خود را به نقطه شکست سوق می دهند، یعنی نقطه ای که آنها عملا دیگر نمی توانند تکرار تمرین داشته باشند. در طول ریکاوری ، عضلات پاره شده بازسازی می شوند و قویتر می شوند.

اهداف فیتنس  مدلینگ سلامتی و تناسب اندام داشتن است. آنها زیاد نگران داشتن عضلات بزرگ نیستند بلکه به دنبال داشتن تناسب در مقابل دوربین یا در رقابت های فیزیک می باشند. مدل های فیتنس ( فیتنس زیبا سازی بدن ) بیشتر زمان خود را صرف ساختن عضلات گروهی و اصلی کل بدن می کنند. هنگامی که آنها به پایه تناسب اندام رسیدند شروع به ساخت عضلات شش تکه شکم و توجه به پاها و عضلات پشت پا می کنند برنامه تمرین آنها به طور کلی کوتاه تر و شدیدتر از بدنسازان می باشد. آنها نصف تمرینات خود را صرف کاردیو و نصف دیگر را صرف کار با وزنه می کنند. بر خلاف بدنسازان برای ایجاد عضلات سفت و محکم، تکرارهای بالا با وزنه های سبک انجام می دهند.

نحوه مصرف مواد غذایی آنها

رژیم لاغری ایده آل بدنساز و فیتنس مدلینگ از چند جهت مشابه می باشد. هر دو تاکید بر پروتئین، کربوهیدرات، سبزیجات و میوه ها دارند. هر دو همچنین مرتب مکمل مصرف می کنند شیک های پروتئین یا مکمل های کراتین. نسبت به فیتنس کاران، بدنسازان از قدیم بیشتر معروف به مصرف مکمل بودند تا حجم تمرینات خود را افزایش دهند. با این وجود به هیچ وجه این قاعده صنعت بدنسازی نیست. بسیاری از مدل های فیتنس به طور مرتب مکمل را به عنوان بخشی از رژیم لاغری متعادل خود مصرف می کنند.

ادامه مطلب...
۳۰ آذر ۹۶ ، ۱۶:۴۹ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

عضلات ورزشی و تیپ بدنی ما از کدام دسته است ؟

سلام و درود خدمت تمامی پرورش اندام کاران و دوستان ورزشی عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

در این بخش قرار است در رابطه با تیپ بدنی و عضلات ورزشی صحبت کنیم که نشان میدهد پروسه بدنی ما دارای چه ویژگی های هست و بایستی نکات قوت و نکات ضعف خود را شناسایی کنیم و در جهت پیشرفت بدنی خود تلاش کرده و در این راه از هیچ موانعی نا امید نشویم با ما همراه شوید ؛ 

یادمان باشد « سفر یک مایلی با اولین قدم شروع میشود » پس مثل همیشه با پشتکار و اعتماد به نفس دو چندان به تمرینات خود ادامه دهید و هیچ وقت دلسرد نشوید ... یا علی 

باید بدانیم بدن ما از دسته تارهای متفاوتی تشکیل شده است. برخی از این تارها خیلی سریع منقبض میگردند و خیلی سریع هم به حالت اولیه برمیگردند و برخی از تارهای دیگر با سرعت پایین تری منقبض و با همان سرعت نیز به حالت اولیه خود برمیگردند. در عین حال باید بدانیم هیچ انسانی نیست که بدنش کامل از یکی از این انواع تشکیل شده باشد. همچنین تارهای بینابینی وجود دارند که از نظر ویژگی های فیزیولوژیکی و عملکردی بینابین این دو نوع تار قرار دارند. باید بدانیم خیلی از افراد علاقه دارند تا از تارهای سرعتی و خیلی از افراد نیز به تارهای کند علاقمند هستند. برخی از ویژه گی های این افراد به شرح ذیل است:

1- افراد با تارهای تند انقباض بیشتر توانایی بالاتری در سوزاندن چربی ها دارند

2- افراد با تارهای تند انقباض لاغر تر هستن

3- افراد با تارهای عضلات کند  انقباض دارای قدرت کمتری نسبت به گروه عضلات  تند انقباض برخوردارند

4- افراد با تارهای عضلات تند انقباض دارای قدرت و توان بالاتری در وزن برابر خواهند بود

5- افراد با تارهای عضلات تند انقباض با تمرینات مقاومتی خیلی سریعتر حجم میگیرند

6- افراد با تارهای تند انقباض با تمرینات مقاومتی (وزنه) خیلی سریعتر به قدرت و توان میرسند

البته اینها همه موارد در تفاوت این دو دسته نبودند و من سعی کردم مهمترین آنها را بیان کنم... به امید موفقیت با ما همراه باشد.


۳۰ آذر ۹۶ ، ۱۲:۲۹ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

مهمترین تکنیک های ورزشی جهت رسیدن به تناسب اندام زیبا !

 دوستان حتما این نکات را رعایت کنید و با وجود داشتن مشغله کاری و تایم کم سعی کنید این تمرینات و نکات ورزشی را انجام دهید و در کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو نیز صد در صد عضو شوید و از مطالب ، کلیپ ها و نکات ورزشی ما استفاده کنید ...  videonamayesh@

تمرینات قدرتی و تقویتی برای قلب است. شما می‌توانید به تناوب دو دقیقه پیاده‌روی کنید، در جا بزنید، از پله بالا بروید و یک دقیقه برای افزایش تون عضلاتی و تقویت ریه‌ها بدن‌تان را به طرف بالا بکشید. چنین تمریناتی می‌تواند تا دو برابر سبب سوختن چربی‌های بدن شود.

1- پیاده‌روی به حالت تفریح به مدت یک ساعت:

حتی هر گونه فعالیت ورزشی بهتر از بی‌تحرکی است. حتی کمتر از ۱۰ دقیقه، در برخی موارد، پیاده‌روی آهسته در حدود ۴ تا ۵ کیلومتر می‌تواند حساسیت به انسولین را در بدن بهبود بخشیده، انرژی را افزایش دهد و استرس را کم کرده و فشارخون بالا را پایین آورد اما اگر هدف شما کاهش وزن و یا چربی سوز ی است نتیجه بستگی به وضعیت شما دارد.اگر دچار اضافه‌وزن زیادی هستید و پیاده‌روی تفریحی در اغلب روزهای هفته تنها کمی به کاهش وزن و یا چربی سوز ی شما کمک می‌کند اما پس از مدتی بدن شما با این میزان فعالیت سازگاری پیدا می‌کند و لازم است برای ادامه روند کاهش وزن و یا چربی سوز ی بیشتر تلاش کنید.

2- یوگا و تمرینات آرام‌بخش

یوگا و تمرینات آرامش‌بخش راه خوب اما سنتی برای انجام ورزش‌های کششی و تقویت‌کننده‌ عضلات است و برای عضلات موثرتر از بلند کردن وزنه است. اما این ورزش‌ها برای افزایش ساخت توده عضلانی و اسخوانی پیشنهاد نمی‌شود. برای زنان بالای ۴۰ سال این ورزش ها مفید است. ترکیب این ورزش ها به صورت تمرینات قدرتی کم در انتهای یوگا یا تمرینات آرامشبخش به مدت ۲ تا ۳ بار در هفته برای ۱۰ هفته برای همه بدن خوب است.

ادامه مطلب...
۲۴ مهر ۹۶ ، ۲۱:۴۶ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only