اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

۵۲ مطلب با موضوع «نکات مهم و کاربردی درباره رشته بدنسازی» ثبت شده است

خیلی دوست دارید یک شخص جذاب و کاریزما باشید !

سلام و شب بخیر خدمت تک تک دوستان عزیز و بزرگوار در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :


قبل از شروع مقاله رسیدن ماه محرم و شهادت دلسوزانه و جانکاه ابا عبدالله حسین را به همه شما عزیزان تسلیت عرض می کنم و امیدوارم در این ماه نهایت استفاده را ببرید و ما رو از هم از دعای خیر خود محروم نکید التماس دعا

امروز میریم سراغ بحث اصلی که یه جورایی و به طور کلی با تناسب اندام و فیت بدنی مکمل می باشد و ااون هم اینکه چطور می تونیم به یک شخص کاریزماتیک و جذاب بدل شیم و بتونیم در میان دوستان و اطرافیان مجذوب باشیم ساعت 12:30 بدون تلف کردن وقت میرم سراغ مقاله با ما همراه باشید....

اگر شما نیز دوست دارید به یک فرد کاریزماتیک و جذاب بدل شوید و در میان دوستان و یا اطرافیان به یک شخصیت مجذوب و باقدرت و اعتماد به نفس بالایی شناخته شوید پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید...

کاریزما یک ویژگی منحصر به فردی هست که در میان برخی از اشخاص وجود دارد و این بدین معنا است که شما می توانید با تمرین برخی از نکات به یک شخص جذاب و قدرت بیان قوی تبدیل شوید ، این افراد معمولا دارای مهارت های ارتباطی و قدرت بیان بسیار خوبی هستند و به راحتی می توانند با بقیه افراد حاظر در هر مکانی دوست شده و ارتباط برقرار کند.

اول اینکه اگر می خواهید در میان دوستان خود جذاب باشید باید یک ذهن شخص کاریزما را داشته باشید اگر ظاهر عمومی زیبایی داشه باشید و بتوانید در میان جمع صحبت کنید و بتوانید با سخنان خود باعث ایجاد الهام و انگیزه زیاد در جمع شوید این ذهنیت در میان بقیه به وجود می اید که شما دارای شخصیت کاریزما هستید.

این تصور غلط را از ذهن خود دور کنید که افراد خوش شانس دارای جذابیت هستند این تصور اصلا درست نیست ببینید باید درک درستی از تمامی اتفاقات داشته و بیشتر مواقع نسبت به خیلی از چیزها تصور و دید مثبتی داشته باشید ،حتی این افراد از کوچکترین اتفاقاتی که در زندگی روزمره انها بوجود می اید بینش مثبت و خوبی دارند.

همون طوری که در ابتدای مقاله گفتم شما می توانید به یک شخص جذاب تبدیل شوید اگر دارای قیافه زیبا و استایل بدنی خوبی هستید و یا اینکه دارای قدرت بیان و قدرت ارتباطی خوبی باشید شما تا الان 80 درصد راه را رفته اید و بسیار راحت می توانید به یک شخصیت کاریزما تبدیل شوید و اگر هم این ویژگی ها را ندارید با یادگیری برخی از نکات نیز می توانید دارای شخصیت کاریزما باشید که تناسب اندام و استایل بدنی مهمترین بخش این متد هست که من به ان اشاره خواهم کرد.

و این را بگویم که در میان این افراد اشخاص کاریزمای مثبت و منفی نیز داریم و این طوری نیست که هر شخص جذاب و جالبی بسیار خوب و عالی هست شما باید بسیار منطقی بوده و از لحن این افراد موقعیت خوب و یا بد این افراد را تشخیص دهید.

بسیاری از ترفند های ریز و نکات مهمی وجود دارد که وقتی در ملاقات با افراد و یا دوستان دیگر قرار میگیرید می توانید او را به خود جذب کنید که نحوه صحبت کردن و یا حرکات بدن از جمله انهاست ، اینکه چگونه در برخورد با طرف مقابل قرار بگیرید که او را به سوی خود جذب کنید، چگونگی نشستن با او و یا تماس مستقیم چشم در چشم و تمرکز و توجه به صحبت های طرف مقابلتان بسیار مهم می باشد.

بخش بسیار مهمی در کاریزماتیک بودن دانستن مفاهیم طنز و استفاده از جوک هست می دانید وقتی که در میان جمع و در بین دوستان خود چند جوک را تعریف می کنید ، انها با شما ارتباط بیشتری را حس می کنند بنابراین اگر خلق و خوی اطرافیان را بشناسید بهتر می توانید در میان قلب دیگران نفوذ کنید.

این نکته را نمی دانم که شما نیز چقدر از این بابت مطلع هستید اگر در زمان صحبت کردن از حرکات دست خود استفاده کنید بیشتر شما را به عنوان شخص کاریزماتیک می شناسند ، البته این بدین معنی نیست که بیشتر دست های خود را بچرخانید بلکه زمانی که صحیت می کنید بیشتر می توانید با استفاده از حرکات دست خود مفهوم کامل سخنان خود را راحت تر و کامل به سایرین برسانید.

۲۳ شهریور ۹۷ ، ۰۰:۲۹ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

افزایش فوق العاده رشد عضلات و انگیزه شدید تمرینات در باشگاه !

سلام و شب بخیر خدمت همراهان همیشگی و بدنسازان عزیز و پر شور در وبلاگ fitnesspro

همیشه و همه جا شروع هر کاری باسختی های فراوانی همراه هست ولی ان چیزی که بسیار اهمیت دارد هدف و نتیجه دلخواه است که باعث میشود که موانع و مشکلات برای ادامه مسیر بسیار لذت بخش باشد پس همیشه در رسیدن به هدف و تناسب اندام ایده ال خود از هیچ‌تلاشی  و پشتکاری کم نکنید با ما همراه باشید...


جمله انگیزشی امروز: 

« من امروز کارهایی انجام میدهم که فردا موفقیت هایم به جای من حرف بزنند » 

همیشه در ذهن یک هدف تمرینی مشخص داشته باشد.
اهداف انگیزه سازند یک تصویر مشخص در ذهن اعلانی بر این است که بدنبال آن باشید یک هدف مشخص به فرد دلیل تمرین ( ورزش) کردن را می دهد
هدف صرفا
اجرای تمرین ( ورزش) برای مقصود مشخصی می باشد هدف تان برای خودتان می بایست بزرگ جلوه کند تمرین کردن خیلی شبیه به مدرسه رفتن می باشد اگر بودنتان در آنجا تنها به این دلیل است که می بایست آنجا باشید پس بودنتان در آنجا به نوعی حبس کردن شباهت دارد حال اگر یادگیری برآورده کننده آن نیاز و حرکت شما باشد پس رفتن به مدرسه بسیار مهم و هیجان آور خواهد بود البته اهداف تان می بایست واقع بینانه باشد چون اهداف غیر معقول تنها موجب بی انگیزه گی و سرگشتگی خواهد شد واقع بینانه به معنای افزایش قدرت به میزان ۵ تا ۱۰ درصد در یک مدت زمان مشخص می باشد اگر هدف تان را بر روی قوی تر شدن مرد در جهان استوار ساخته اید پس پیش از این بخواهید به آن دست یابید ناکامی را برای خودتان پایه ریزی کرده اید مگر این که داری ژنتیک فوق انسانی و اراده آهنین بوده باشید.

۲- برنامه تمرینی خود را قابل اجرا و واقعی سازید
نگاه کردن به تمرین با این دید که یک فعالیت فیزیکی ضروری است و در هفته سه بار آن هم هر جلسه برای یک ساعت تا حداکثر دو ساعت و با تمام انرژی به آن پرداخته شود باعث خواهد شد که برنامه کاری روزمره تان برای تان بسیار مهم تر جلوه کند یک برنامه ای که هر روز عصر نیازمند سپری کردن ۳تا ۴ ساعت باشد یک برنامه خسته کننده و بی اثر تلقی می شود.

ادامه مطلب...
۰۴ دی ۹۶ ، ۲۱:۳۹ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

نکات طلایی و اموزش اصولی استیو ریوس جهت رسیدن به حجم و قدرت عضلانی !

سلام و عرض ادب خدمت ورزش دوستان و پرورش اندام کاران عزیز در وبلاگ fitnesspro

برای رسیدن به وزن و حجم ایده ال و فوق العاده همیشه یک نقطه شروعی وجود داره و هیچ چیزی در این زندگی به رایگان و راحتی بدست نمی اید پس با یک برنامه ریزی روزانه ، هر روز تمرینات خود را بصورت منظم و مداوم با رعایت تمامی اصول ورزشکاری انجام دهید تا در یک پروسه زمانی به بهترین شکل از فرم حجمی از بدنتان دست یابید به امید موفقیت شما عزیژان با ما همراه باشید...


« هر روز یه روزه جدیده ، هر لخظه یه لحظه جدیده ، پس امروز را فوق العاده شروع کن ! » 

میخواهم با شما رو راست باشم.من طرفدار پرو پا قرص بدن سازی مدرن نیستم.امروزه بدن سازی از کنترل خارج شده و دیگر خبری از بهبود سلامتی‌ و سر زندگی‌ در این ورزش نیست بلکه امروزه تنها چیزی که اهمیت دارد افزایش حجم حداکثری عضلات می‌باشد و افراد برای رسیدن به آن حاضرند هر کاری را انجام دهند حتی آسیب رسیدن به سلامتی‌ آنها نیز برایشان اهمیت چندانی ندارد.اما همیشه اینگونه نبوده است.وقتی‌ امروزه به بدن سازی نگاه می‌کنیم باور این موضوع سخت است که زمانی‌ بدن سازان جز سالم‌ ترین افراد جامعه محسوب می‌شدند.

بدن سازان افسانه ای‌ نظیر جان گرمیک، رگ پارک و استیو ریوس همگی‌ دارای قدرت بسیار بالا، حجم عضلانی و تقارن بسیار مناسب، انعطاف پذیری بالا و ظرفیت هوازی بسیار قابل توجهی‌ بودند.در این مقاله قصد داریم نگاهی‌ دقیق تر به فلسفه تمرینی استیو ریوس داشته باشیم و چند نمونه تمرینی نیز برای شما ذکر خواهد شد.

 

قوانین استیو ریوس برای افزایش حجم، قدرت و سلامتی‌

 

قانون ۱) بیشتر از ۳ بار در هفته تمرین نداشته باشید

استیو بر این باور بود که بسیاری از افراد بیش از حد تمرین میکنند و باور داشت تمرین بیش از ۳ جلسه بر اساس سیستم فول بادی دیگر لزومی ندارد.ریکاوری بسیاری ضروری می‌باشد و بسیاری از بدن سازان نقش استراحت کافی‌ در افزایش حداکثری میزان پیشرفت خود را دست کم میگیرند.تمام مکمل‌های موجود در دنیا هم نمیتوانند خواب ضعیف و استراحت ناکافی شما را جبران کنند.

بسیاری از افراد به جای اینکه روی اهداف خود که عضله‌ سازی و افزایش قدرت می‌باشد تمرکز کنند تمرکز خود را روی انجام تمرینات تا بیشترین زمان ممکن می‌گذارند.این یک اشتباه بزرگ می‌باشد که نتیجه آن تمرین زدگی و دریافت نتایج ضعیف می‌باشد.همانطور که موسیقی بین نت‌ها توقف می‌کند شما هم می‌بایست بین هر جلسه تمرینی به خوبی‌ استراحت کنید.

برای حداکثر ریکاوری استیو ریوس اشاره می‌کند که یک برنامه کامل می‌بایست بین هر جلسه تمرینی آن حدود یک روز و نیم فاصله وجود داشته باشد.برای مثال اگر اولین تمرین شما دوشنبه صبح باشد دومین تمرین شما می‌بایست چهار شنبه بعدظهر و سومین جلسه تمرینی شنبه صبح باشد.

 

ادامه مطلب...
۰۲ دی ۹۶ ، ۱۰:۱۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

مهمترین اشتباهاتی که منجر به کاهش عضله در ورزشکاران میشود !

سلام و عرض ادب و احترام خدمت همه ورزش دوستان و پرورش اندام کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

عزیزان و ورزشکاران گرامی حتما از کانال تلگرام تیم فیتنس پرو با نام « خاص ترین شبکه نمایشی دنیا » با ادرس videonamayesh @ : حتما دیدن کنید!

۱. کاردیوی بیش از حد

اگر تمرینات کاردیوی زیادی انجام می‌دهید، شاید انتظار داشته باشید که در کاهش وزن، به نتایج خوبی برسید. با این حال، این کار ممکن است منجر به از دست رفتن قدرت عضلانی شما شود، مخصوصا اگر به مدت طولانی، به دفعات زیاد یا بدون غذا خوردن قبل از تمرین، کاردیو انجام دهید.

اگر در طول جلسه‌ی کاردیو، کالری بسیاری می‌سوزانید، بدنتان را از مواد مغذی که برای ساخت عضله نیاز دارد، محروم خواهید کرد. اگر در بدنتان، سوخت نداشته باشید، متابولیسم بدن شما مجبور می‌شود برای تولید انرژی، عضلات را تجزیه کند. به این فرایند کاتابولیز عضله می‌گویند.

۲. کاهش زیاد کالری

وقتی برای کاهش وزن غذا می‌خورید، بدون شک اولین گزینه‌ی شما، کاهش شدید کالری است. با این حال، اگر این کار را انجام دهید، در نهایت بدنتان را از انرژی مورد نیازش محروم می‌کنید. در اینصورت تنها یک منبع انرژی دیگر وجود دارد که براحتی قابل دسترسی است و آن هم عضله است.

۳. تمرین دادن بخش‌های خاصی از بدن

اگر برنامه‌ی تمرینی‌تان را به چندین روز تقسیم کرده‌اید که هر روز فقط روی عضله‌ی خاصی تمرکز می‌کند، باعث می‌شوید که رشد عضلاتتان کند و حتی متوقف شود. گروه‌های بزرگ عضلانی شما باید با هم کار کنند، زیرا در اینصورت بسرعت عضله می‌سازید.

ادامه مطلب...
۲۳ مهر ۹۶ ، ۱۶:۵۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

تغذیه اصولی و‌برنامه ریزی شده برای پرورش اندام کاران در زمان مسافرت !

دوستان و ورزشکاران عزیز از کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو بازدید کنید  با عنوان خاص ترین شبکه نمایشی دنیا با ادرس ایدی videonamayesh @

یکی ازنکاتی که ورزشکاران باید در سفرهای ورزشی و هنگام  شرکت در مسابقات مورد توجه قرار دهند ،نحوه تغذیه در طول سفرو در مقصد می باشد.از جمله مشکلات تغذیه ای که ورزشکاران در سفر با آن مواجه هستند، کم آبی ،سوء تغذیه ومشکلات گوارشی را می توان نام برد.هر کدام از این عوامل می تواندعملکرد ورزشکاران را کاهش داده وحتی سلامت آنها را به خطر بیاندازد.عمل به  توصیه های زیر بروز مشکلات مذکور را به حداقل رسانده و عملکرد جسمانی مناسب ورزشکاران  را هنگام سفر تا حدود زیادی تضمین می کند.

*قبل از سفر
-سعی کنید بدن خود را چند روز قبل ازپرواز با ساعت کشور مقصد تطبیق دهید. برای این منظور در صورت امکان ساعات خواب ، صرف غذا و تمرین را بر اساس کشور مقصد تنظیم کنید.
*در طول سفر
-یک بسته غذایی حاوی آب معدنی ،شکلات(شکلات ورزشی)،کیک ،بیسکویت همراه داشته باشید.
-به محض اینکه وارد هواپیما شدید ساعت خود را طبق ساعت مقصد تنظیم کنید.
-سعی کنید ساعت صرف غذا و خواب را در هواپیما طبق ساعت کشور مقصد تنظیم کنید.
-سعی کنید از مصرف چای و قهوه خودداری کنید و در صورت مصرف آنها برای پیشگیری از خطر کم آبی به میزان چای و قهوه مصرفی، آب بنوشید.
-در طول پرواز هر ساعت حداقل یک لیوان آب بنوشید.
-میان وعده های کربوهیدراته(کیک،بیسکویت،کلوچه) مصرف کنید.
-در طول پرواز حداقل هر ساعت یکبار در صورت امکان از جای خود حرکت کرده و کمی قدم بزنید.
ادامه مطلب...
۰۳ مهر ۹۶ ، ۱۸:۲۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

اهداف اصلی تمرینات سنگین ورزش میان بدنسازان ( ۲) !

کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو با عنوان خاص ترین شبکه نمایشی دنیا : videonamayesh@

۶. افزایش قدرت

افزایش قدرت به شما این امکان را می‌دهد که سریع‌تر و با نیروی کمتری بتوانید چیزی را حرکت دهید یا وزنه‌ای را بلند کنید. مربی نیل پیر می‌گوید: برای افزایش قدرت، تمرینات پلایومتریک را به برنامه‌ی تمرینی‌تان اضافه کنید.

این حرکات انفجاری به پایه‌ی قوی نیاز دارند و برای مبتدی‌ها توصیه نمی‌شود. با دریل‌های ۵ تا ۱۰ ثانیه‌ای شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. از این پرش‌های اسکات برای مبتدی‌ها استفاده کنید: در حالیکه پاها به اندازه‌ی عرض لگن از هم فاصله دارند، و دست‌ها در پشت سرتان قلاب شده‌اند، مستقیم بایستید.

وزنتان را روی پاشنه‌ی پاها نگه دارید و تا زمانیکه ران شما با زمین موازی شود بسمت پایین بروید. کمی‌مکث کنید، سپس بدون حرکت در جهت ناسازگار و بدون استفاده از دست‌ها تا جاییکه می‌توانید به بالا بپرید. موقع پایین آمدن، اثر ضربه را با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها خنثی کنید.

۷. افزایش انعطاف پذیری

اسکات وایس می‌گوید: افزایش انعطاف پذیری شامل انجام کشش استاتیک، منفعل، PNF و پویا است. کشش استاتیک، شامل کشیدن یک عضله و نگهداشتن آن بمدت ۳۰ ثانیه است، و روی یک عضله‌ی خاص تمرکز دارد.

کشش منفعل به استفاده از یک بند، نیروی گرانش، وزن بدن یا فرد دیگری برای وارد کردن نیرو در حالیکه شما در حال استراحتید، نیاز دارد.

کشش PNF (تسهیل درونی عصبی و عضلانی) شامل یک روش انقباض ــ استراحت است که اغلب توسط ورزشکاران استفاده می‌شود.

کشش پویا هم چندین عضله و مفصل را شامل می‌شود و بهترین روش آمادگی برای ورزش و تمرین است. او توصیه می‌کند که این کشش را در ۲ تا ۳ ست ۲۰ تایی انجام دهید. بعد از گرم کردن، و قبل از اینکه تمرینتان را شروع کنید، از کشش‌های سبک استفاده کنید، و بعد از ورزش کشش‌های شدیدتر انجام دهید.

ادامه مطلب...
۲۹ شهریور ۹۶ ، ۲۲:۴۹ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

اهداف اصلی تمرینات سنگین ورزش میان بدنسازان ( ۱ ) !

کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو با عنوان خاص ترین شبکه نمایشی دنیا : videonamayesh@

اسکات وایس، مربی ورزشی و فیزیوتراپیست می‌گوید: بطور کلی افزایش چربی سوزی، به سوزاندن کالری بیشتر نیاز دارد. تمریناتی با مسافت طولانی و شدت کم، درصد بیشتری کالری از چربی‌ها می‌سوزاند. اما افزایش شدت تمرین، کالری کل بیشتری می‌سوزاند.

اما در این بین، تمرینات اینتروال بدلیل اثر «ادامه‌ی سوخت و ساز پس از تمرین» بیشترین تعداد کالری را می‌سوزاند. با انجام تمرینات به این روش، تا چند ساعت بعد از اتمام ورزش، همچنان به سوزاندن کالری ادامه می‌دهید تا زمانی که بدنتان به حالت قبل از تمرین خود برگردد.

سعی کنید که در هر ۵ دقیقه دویدن با سرعت معمولیتان، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه سریع‌تر بدوید.

۲. سریعتر دویدن

تلاش برای یک رکورد شخصی جدید، یا شکست دادن دوستتان در دوی ۱۰ کیلومتر، به تمریناتی نیاز دارد که طول گام‌های شما و موج گام‌هایتان (یعنی سرعتی که پاها حرکت می‌کنند) را افزایش دهید.

نیل پیر، نویسنده‌ی کتاب «پلایومتریک برای ورزشکاران» و موسس سیستم تمرینی «الهام بخش» می‌گوید: در نهایت، دوی سرعت وابسته به طول گام و موج گام است، که شامل افزایش نیرو و قدرت عضلات منبسط کننده‌ی ران شما مخصوصا عضلات سرین و همسترینگ می‌شود.

پیر توصیه می‌کند که اسکات، استپ به بالا و استپ رومانیایی با یک پا (یک پا در پشت شما روی صندلی قرار میگیرد و به افزایش گام شما کمک می‌کند) و همچنین حرکات تقویت کننده‌ی عضله‌ی ساق پا را با تمریناتتان ترکیب کنید.

۳. بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر

نیل پیر می‌گوید: افزایش قدرت، نیازمند دو چیز است: گذشتن از وضعیتی که در آن احساس راحتی می‌کنید، و استفاده از وزنه‌ای که در کمتر از ۶ تکرار، شما را خسته کند.

ادامه مطلب...
۲۹ شهریور ۹۶ ، ۲۲:۴۱ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

نکات اصلی و طلایی ورزشی و تمرینی میان پرورش اندام کاران !

بدون شک ساق پا نشسته تأثیر زیادی در افزایش حجم ساق دارد چرا که عضله نعلی شکل که زیر عضله دوقلو قرار دارد تا حد زیادی هنگام اجراء حرکاتی که زانو در حالت خمیده است از جمله ساق پا نشسته به‌کار گرفته می‌شود ولی برای اعمال فشار بهینه بر عضله دوقلو که عضله سطحی ساق است و فرم و زیبائی ساق را برعهده دارد هیچ چیز بهتر از ساق پا ایستاده نیست. مثل حرکت مچ، مطمئن شوید که در بخش پائین حرکت، کشش کاملی در عضله ایجاد شود و انقباض کاملی در بخش بالای حرکت.

دوستان و ورزشکاران عزیز می توانید تمامی کلیپ های ورزشی و سایر ویدیو های انگیزشی و اهنگ های مخصوص را در کانال تلگرامی ما با عنوان خاص ترین شبکه نمایشی دنیا دنبال کنید... videonamayesh@

● ترپز
▪ شراگز با دمبل
اگر از نگه‌داشتن دمبل‌های سنگین در دستانتان لذت می‌برید اجراء شراگز فرصت خوبی است برای این‌کار. شراگز حرکت کوتاهی است، تنها چند سانتیمتر کل د ا منه حرکت را تشکیل می‌دهد ولی همین اجازه می‌دهد که از وزنه‌های کاملاً سنگین استفاده کنید.


پس از مدت کوتاهی متوجه می‌شوید که عضلات ترپز قوی‌تر از چیزیست که تصور می‌کردید و می‌توانید وزنه‌های سنگین‌تری را به‌کار گیرید و در صورت نیاز از بند لیفت استفاده کیند. اگر به‌طور معمول از این حرکت استفاده نمی‌کنید متوجه می‌شوید که عضله ترپز به‌سرعت در مقابل تمرینات سنگین از خود واکنش نشان می‌دهد.
● همسترینگ
▪ ددلیفت رومانیائی
هر چند عضلات پشت پا کمتر از دیگر گروه‌های عضلانی بدن مورد توجه قرار می‌گیرند. ولی عضلاتی هستند که پتانسیل بسیار بالائی برای رشد دارند. همسترینگ شامل عضلات بلندی است که از لگن و مفصل ران تا مفصل زانو کشیده شده‌اند، به‌همین دلیل کار مداوم تنها روی حرکت یکی از مفاصل که به‌عبارتی همان کشش پشت پا با دستگاه است مانع رشد کامل این عضله خواهد شد. با کمی ایجاد خمیدگی در زانو و حرکت باسن مشابه آنچه در ددلیفت رومانیائی صورت می‌گیرد، عضلات همسترینگ را از بالا تا پائین وادار به‌کار می‌کنید. و این باعث رشد بسیار بیشتری نسبت به پشت پا ماشین به‌تنهائی، خواهد شد.

ادامه مطلب...
۲۶ شهریور ۹۶ ، ۲۳:۴۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین شلوار ورزشی مناسب جهت انجام تمرینات ورزشی !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

دوستان و پرورش اندام کاران عزیز میتوانید تمامی کلیپ های انگیزشی و ویدیو های خاص ، همچنین تمامی کلیپ های بدنسازی و اهنگ های بیس دار را در کانال تلگرامی ما دنبال کنید،، ادرس ما با عنوان خاص ترین شبکه نمایشی دنیا به این ایدی ... videonamayesh@ 

پارچه‌ی مناسب

اولین چیزی که باید به آن توجه داشته باشید، انتخاب پارچه‌ی مناسب استلباس‌های ورزشی، مخصوصاً شلوارها در انواع پارچه‌ها عرضه می‌شوند.

پارچه‌های مصنوعی

آخرین مدل‌های پارچه‌های مصنوعی می‌توانند عرق را از بدن شما دور کرده و به سطح پارچه بیاورند، بنابراین سریعاً عرق شما تبخیر خواهد شداما اگر شما کم توجهی کنید و انواع پارچه‌های مصنوعی نامناسب را خریداری کنید، دقیقاً می‌تواند تأثیری خلاف آنچه گفته شد داشته باشد، یعنی عرق را درون خودش محبوس کنداین پیشامد می‌تواند به خارش پوست یا ناراحتی‌های بدتری منجر شود، که نتیجتاً باعث خواهد شد تلاش کنید زودتر سر و ته ورزشتان را هم بیاورید!

پارچه‌های نخی

بنظر می‌رسد که شلوارهای نخی خیلی با پوست ملایم‌تر رفتار می‌کنند، همچنین افراد بیشتری با پارچه‌های نخی سازگاری دارند و آنرا تحمل می‌کنندمتأسفانه شلوارهای نخی عادی، در دفع تعریق آنچنان خوب نیستنددر حقیقت، شلوارهای نخی عرق را جذب کرده و در خود نگاه می‌دارند!

پس اگر حس کردید که شلوارتان بیش از اندازه سنگین شده است، غافلگیر نشویدحالا اگر برای یوگا شلوار پارچه‌ای استرچی انتخاب کردید، یکی از بهترین انتخاب‌ها را داشته‌ایداما اگر معمولاً زیاد عرق می‌کنید، یا اینکه برنامه دارید سنگین ورزش کنید، بهتر است به سراغ پارچه‌های مصنوعی بروید که انتخاب اکثر ورزشکاران است.

شرایط آب و هوایی

برای انتخاب بهترین شلوار ورزشی، شرایط آب و هوایی هم نقش مهمی ایفا می‌کنداگر می‌خواهید زیر سقف ورزش کنید، نیاز نیست لباس گرمی به تن کنیدفقط باید حواستان باشد هنگامی که می‌خواهید باشگاه را ترک کنید، لباس‌هایتان خشک باشد.

اما اگر تصمیم دارید که در فضای باز ورزش کنید، مخصوصاً در طول فصل‌های سرد سال، باید لباس‌هایی بپوشید که بدنتان را گرم نگاه دارداز این موضوع هم غافل نباشید که به محض شروع ورزش، ضربان قلبتان بالا رفته و دمای بدنتان نیز افزایش پیدا می‌کندمتخصصین پیشنهاد می‌کنند که بهترین کار پوشیدن چند لایه لباس است، بنابراین هنگامی که احساس کردید بیش از اندازه بدنتان گرم شده است، یک لایه از لباس‌هایتان را در می‌آورید.

ادامه مطلب...
۲۶ شهریور ۹۶ ، ۲۳:۱۶ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

منظور از حالت بدنی انابولیک در میان ورزشکاران چیست ؟

بسیاری از استروئیدها به طور طبیعی در انواع هورمون ها و ویتامین ها وجود دارند. داروهایی که به نام «استروئیدهای آنابولیک» شناخته می شوند، در آزمایشگاه ساخته شده و دارای همان ساختمان شیمیایی استروئیدهای موجود در هورمون **** مردانه یعنی تستوسترون هستند. نقش این داروها در ساختن بافت عضلانی (اثر آنابولیک) و ایجاد ویژگی های مردانه (اثر آندروژنیک) سبب می شود که ورزشکاران و کسانی که در حوزه پرورش اندام کار می کنند، بدان ها علاقه نشان دهند.استروئیدهای آنابولیک کاربردهایی در پزشکی دارند.

اولین مورد استفاده آنها بهبود وزن گیری و نمو عضلانی در دام ها است. این داروها به ندرت برای انسان تجویز می شوند، اما گاه در درمان بلوغ دیررس، برخی انواع ناتوانی جنسی، کاهش وزن در بیماری ایدز و سایر بیماری ها به کار می روند.مکمل های استروئیدی از قبیل دهیدرو اپی اندروسترون (DHEA) در بدن به تستوسترون یا ترکیبی مشابه تبدیل می شوند.
گرچه در مورد مکمل های استروئیدی بررسی اندکی انجام شده است، اما مصرف آنها در دوزهای بالا احتمالاً همان اثرات و همان عوارض جانبی استروئیدهای آنابولیک را ایجاد می کند.

۱۲ شهریور ۹۶ ، ۲۱:۰۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only