اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

۳۷ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «تناسب اندام زیبا» ثبت شده است

شاه کلید فیتنس با تمرینات هوازی پرفشار !

سلام عرض میکنم خدمت همه دوستان و تسلیت دوباره عاشورای حسینی امیدوارم عزاداری ها مورد قبول درگاه حق قرار بگیره خیلی خوشحالم وقت شد این زمان در خدمت شما عزیزان باشم با یه مقاله دیگر.

اگر می خواهید که یک میانبر و دستور العمل کلی برای از بین بردن عادات بد در خود ایجاد کنید و برای بهتر شدن خلق و خوی خود و تقویت حافظه و کاهش استرس و اضطراب ناشی از وقایع روزمره یک قدم مثبت بردارید پس با مقاله امروز با ما همراه باشید...

جدیدترین تحقیقی که در ماه مارس انجام شد نشان می دهد که پیوند بسیار محکم و دقیقی بین تمرینات هوازی و کاهش زوال عقل در زمان پیری وجود دارد.

در این تحقیقات نشان داده شده افرادی که در طول دوران جوانی خود ورزش را به طور رسمی دنبال می کنند و جزو اولویت و برنامه روزانه انها بود هست میزان ابتلا به زوال عقل به طور متوسط 88 درصد کاهش داده شده است ،این میانگین نسبت به همسالان خود که ورزش های هوازی را انجام نداده بودند رقم قابل توجهی محسوب می شود.

علاوه بر نتایج قابل توجهی که این تحقیقات در ورزش های هوازی نشان می دهند ثابت می کند که میزان توده عضلانی افزایش یافته و سطح چربی و کلسترول خون افراد در سنین بزرگسال کاهش می یابد ، و این افراد با ورزش روزانه خود از یک سیستم دفاعی و قلبی سالمتری برخوردار می باشند.

متیو هاربر دانشمند دانشگاه ورزش دانشگاه ایالتی واشنگتن که به مطالعه این ورزش پرداخته هست می گوید : ورزش های هوازی اگر به درستی انجام شوند می توانند منجر به رشد عضلانی افراد گردند همان طوری که منجر به تناسب اندام عالی و مقاومت بدن این افراد در برابر بیماری های گوناگون می شوند.

تمرینات هوازی از جمله شنا و یا پیاده روی بدن افراد را برای دریافت اکسیژن بیشتر که هم باعث می شود میزان ضربان قلب افزایش بیابد و نیز خون بیشتری در بدن پمپاز شود اماده می کند ، بسیاری از ما زمانی که بزرگتر می شویم دچار بی حوصله گی ، خلق و خوی بد و دایم بهونه می اوریم و کمتر فعال می شویم ، با گذشت زمان این بی تحرکی و فعالیت کم می تواند باعث کاهش عملکرد قلب شود یکی از این عضلات که در ناحیه بطن چپ قلب قرار دارد و نقش کلیدی در تنفس و کارایی قلب بازی می کند باعث می شود میزان خون تازه کمتری در این ناحیه پمپاژ شود.

با توجه به مطالعاتی که در مجله های فیزیوتراپی مطرح جهان صورت می گیرد نشان می دهد که تمرینات هوازی باعث تقویت و بهتر شدن خلق و خوی افراد می شود و این مورد در کاهش هورمون های استرس زای طبیعی مانند هورمون ادرنالین و کورتیزال موثر می باشد ، از جمله تمرینات هوازی مثل شنا و تردمیل و یا تمرینات با وزنه میزان جریان خون را افزایش می دهد و شما احساس سبکی و نشاط بیشتری می کنید برای اینکه در همین جریان بدن شما فشار زیادی را تحمل می کند و این مورد باعث افزایش جریان خون شده و میزان هورمون های استرس زا مثل کورتیزال و ادرنالین ترشح یافته و همین ترکیب در بدن احساس نشاط و سرحالی را موجب می شود.

۲۹ شهریور ۹۷ ، ۱۹:۰۳ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

نقش پیاده روی در تناسب اندام و سلامت قلبی

سلام خدمت همه دوستان و فیتنس کاران عزیز در سرتاسر خاک ایران زمین در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امشب میشه گفت الان که دارم ساعت رو نگاه میکنم بله یه ربع از ساعت 12 هم گذشت و باز خداروشکر یه وقتی پیدا کردم تا در خدمت شما دوستان عزیز در وبلاگ باشم مقاله و موضوع بسیار زیادی هست ولی چون خود بنده نیز به طور تخصصی وارد حوزه فیتنس شدم بیشتر ترجیح میدم براتون از مقاله های مورد توجه فیتنس کاران قرار بدم و این نکته که ...

اگر موردی و یا مقاله ای مورد توجه شما دوستان بود خواستید به طور تخصصی مورد مطالعه قرار دهی به بنده اطلاع دهید ممنون بریم سراغ مقاله بدون فوت وقت...


در طول مطالعات مختلفی که بر روی هزاران افراد در سرتاسر دنیا صورت گرفته مطالعات پزشکی نشان داده هست که ورزش منظم برای سلامتی بسیار مفید می باشد ، این تحقیقات بر روی تمرینات مختلفی از ورزش ها صورت گرفته و به طور کلی ثابت می کنند که ورزش روزانه بسیار مهم بوده ولی به تنهایی ورزش پیاده روی را مورد مطالعه قرار نمی دهند.

نتایج دریافتی از مطالعات مختلف نشان داده هست که پیاده روی میزان خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا حدود 31 درصد کاهش می دهند و خطر مرگ را نیز در زمان درگیری به بیماری های شوک قلبی و یا سکته قلبی به میزان حدود 33 درصد کاهش می دهد ، این میزان در میان زنان و مردان به اندازه یکسانی قابل قبول می باشد.

بسیاری از مزایای پیاده روی از نظر زیست شناختی قابل قبول است ، ورزش هوازی پیاده روی باعث بهبود بدن و عوامل ابتلا به خطر قلبی مانند کلسترول ، فشار خون ، دیابت ، التهاب عروقی ، و استرس ذهنی را کاهش می دهد .

راه رفتن در خیابان ها و مسیر های پیاده روی در سلامتی شما موثر می باشد مثل زمانی که می خواهید به سر کار بروید و یا به پارک نزدیک خانه تان و یا به منزل دوست ، یا یکی از اقوام درجه یک بسیار نقش مهمی در سلامتی شما دارند،همچنین می توانید از راه پله ها نیز استفاده کنید ، شاید برای شما نیز جالب باشد به یک نکته در مورد اینکه چرا راه رفتن از پله ها برای تناسب اندام و سلاتی مفید هستند اشاره می کنم ...


یک تحقیقی در کشور کانادا بر روی 17 نفر از افراد با رنج سنی 64 ساله صورت گرفته بود اینکه در حالی که راه می رفتند با دستان خود وزنه ها را بر می داشتند و از پله ها بالا می رفتند ، انجام این دو عمل یعنی هم راه رفتن و برداشتن وزنه ها دو برابر پیاده روی در سطح صاف و 50 درصد سخت تر از راه رفتن در سطح شیب و پله ها بود.
و این تحقیقات نشان داد که اگر این افراد در برنامه روزانه خود تمرینات ورزشی پیاده روی را با تمرینات هوازی دیگر ترکیب کنند با افزایش دو تا سه برابری سوزاندن میزان کالری دریافتی و همچنین از میزان سلامت بدنی و سلامت قلبی به طور متوسط 70 درصد بیشتر از سایر افراد بهره مند می شوند.

قبل از تمرینات جدی پیاده روی کشش و همچنین حرکات انعطافی و گرم کردنی را به ارامی انجام دهید ، تا اینکه با سرعت کمتری شروع کنید و در محدوده سرعت خودتان یک موقعیت مشخصی را انتخاب کنید و به ارامی میزان سرعت خودتان را افزایش دهید،یکی از بهترین نکات در پیاده روی این هست که به مهارت و تخصصی خاصی نیاز ندارد ، و فقط همواره به این مورد توجه کنید که استایل و موقعیت پیاده روی خود را با چانه و شانه ها و میزان قائم بودن بدن خود برابر و یکسان کنید ، و دست های خود را نزدیک بدن خود قرار دهید .

و در پایان اینکه ورزش پیاده روی بسیار ساده ، ارزان ، کم خطر بدون اسیب دیدگی ، و بهترین ابزار جهت سلامت و کنترل اضافه وزن شما می باشد و اگر در طول تمرینات پیاده روی دچار تردید شدید همواره با یه دوست این تمرین را انجام دهید و برای بالا بردن انگیزه ورزشی به اهنگ ها و موسیقی های شاد هیجانی گوش کنید و ورزش کنید تا شاد و سلامت باشید.

۲۱ شهریور ۹۷ ، ۰۰:۱۸ موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

کاهش کالری و تناسب اندام عالی با پیاده روی

سلام و درود فراوان خدمت تک تک دوستان عاشقان فیتنس در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


حالا تو این مدت که وبلاگ هست به خاطر مشغله کاری کمتر به وبلاگ سر میزنم ولی زمانی که فرصت پیش بیاد حتما مطالب جدیدی در اختیارتون قرار میدم هدف خودم هم از اول و شروع وبلاگ راهنمایی دقیق و درست شما عزیزان در رسیدن به بهترین تناسب بدنی بود باز همچنان که وبلاگ خودتون رو دنبال میکنید به اتفاق همه دوستان خودم تشکر میکنم..

وقت نداریم اصلا میرم سراغ موضوع اصلی مقاله پس با ما همراه باشید...

زمانی که ما تصمیم میگیرم به تناسب اندام و وزن دلخواه خود برسیم تمامی تلاش خود را می کنیم که هم به رژیم غذایی و برنامه تمرینی خود پایبند باشیم ، اگر در حین اجرای تمرینات ورزشی دچار خستگی شدید همیشه هدف را در ذهن خود تصور کنید تا باز با ارده بیشتری به راه خود ادامه دهید در این مقاله در باره نکات مهم در پیاده روی سریع اشاره می شود.

در روزهای که به پیاده روی می رویم هم سرعت و هم دقت و قدرت تمرکز و انظباط فردی در رسیدن به هدف ورزشی بسیار از اهمیت ببشتری برخوردار هست.

در زمان شروع به پیاده روی با تمرکز بر روی اهداف تمرینی برنامه خود را اغاز کنید ، اینکه به خود بگویید در عرض 10 دقیقه از مسیر الف به مسیر ب را پیاده روی می کنید که این مورد هم باعث تمرکز و دقت در رسیدن به هدف تمرینی شده و هم باعث می شود که میزان استقامت بدنیتان افزایش یابد ، در حین پیاده روی همواره با حالت قائم راست ایستاده و سر خود را به سمت جلو قرار داده و مستقیم حرکت کرده و زیاد به زانو های خود فشار نیاورید تا خیلی زود در پیاده روی خسته شوید.

حتما قبل از شروع به پیاده روی حرکات کششی و انعطاف پذیری در بدن را انجام دهید ، و در طول مسیر پیاده وری میزان و سرعت خود را اندازه گیری کنید ، می توانید از یک کرنومتر استفاده کنید ، تا اینکه در دفعات بعدی که شروع به ورزش کنید می توانید با استفاده از این روش میزان پیشرفت خود را در طول یک هفته برنامه مورد مطالعه قرار دهید.

انتخاب یک کفش ورزشی بسیار راحت و مناسب می تواند در افزایش سرعت پیاده روی شما بسیار مهم باشد ، هر چقدر یک کفش مناسب داشته باشید در طول پیاده روی احساس راحتی بیشتری خواهید داشت ، و سعی کنید از لباس های راحت و سبک استفاده کنید که در خنک شدن و کاهش تعریق بدن هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ ذهنی به شما کمک کند.

سعی کنید روزانه یک وعده همراه با میوه و سبزیجات داشته باشید ، میوه ها و سبزیجات با ویتامین ها و موا مغذی و کربوهیدرات های خوب ترکیب شده است و اگر توانستید بعضی از میوه ها را با پوست بخورید برای اینکه مقدار قابل توجهی از ویتامین های موجود در میوه در قسمت پوست ان می باشد و در انتخاب میوه ها به رنگ ان نیز توجه کنید برای اینکه مقدار رنگ میزان ویتامین میوه را نشان می دهد که حاوی چه مقدار انتی اکسیدان و املاحی هست برای مثال گوجه فرنگی قرمز رنگ خود را از لیکوین و سیب زمینی شیرین میزان رنگ خود را از بتاکاروتن دریافت می کند .

پس نکته پایانی اینکه ورزش و تمرینات پیاده روی را در برنامه روزانه خود داشته باشید که به عنوان یکی از بهترین تمرینات هوازی شناخته می شود و علاوه بر افزایش انرژی میزان تنفس شما را برای اجرای تمرینات عضلانی فیتنس برای باشگاه بازتر می کند که می توانید با شدت بیشتری تمرینات با وزنه را انجام دهید.

۱۷ شهریور ۹۷ ، ۲۳:۴۶ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

تقویت عضلات و امادگی جسمانی با دوچرخه سواری

سلام و درود خدمت همه دوستان  , ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

خیلی خوشحالم که امشب هم یک فرصتی دست داد تا در خدمت شما دوستان عزیز باشم تا یادم نرفته عید سعید غدیر خم رو هم به تک تک شما دوستان عزیز تبریک میگم و امیدوارم همیشه در زندگی سربلند و موفق باشید....

در طول زمان های مختلف و در طول چندین سال همیشه ثابت شده هست که ورزش کردن همواره از اهمیت بیشتری در زندگی هر شخصی برخوردار هست اگر در طول سالیان متعدد دو نفر را باهمدیگر مقایسه کنید و اگر هر یک از این اشخاص ورزش را شروع کرده باشد به تفاوت بین دو نفر حتما پی می برید پس همواره ورزش را در اولویت و در برنامه های روزانه خود داشته باشید...

در مقاله امروزه میخواهیم درباره مزایای دوچرخه سواری و اینکه چرا بایستی همواره تمرینات هوازی دوچرخه سواری را جز الویت برنامه خود داشته باشیم مورد مطالعه قرار می دهیم.

دکتر نورتون متخصص فیزیو تراپی دانشگاه هاروارد امریکا درباره مزایای دوچرخه سواری می گوید که : این ورزش یک ورزشی اجتماعی هست برای اینکه همواره شما می توانید دوچرخه سواری را با جمعی از دوستان خود انجام دهید و بسیار سرگرم کننده می باشد و برای تقویت و متناسب ساختن اندام شما کمک شایانی می کند.

از جمله مزایای دوچرخه سواری می توان به چند مورد اشاره کرد:
تقویت و بهبود عملکرد بهتر مفاصل
هنگامی که شما شروع به دوچرخه سواری می کنید ،وزن خود را بر روی یک جفت استخوان که در ناحیه لگن خود قرار دارد اتکا می دهید که ناحیه اندام تناسلی می باشد دکتر نورتون می گوید که این قسمت برای اشخاص مبتلا به درد مفاصلی یا سختی عضلات برای افراد با سن بیشتر مفید می باشد.

بهترین تمرین هوازی پر فشار هست
این ورزش و تمرینات برای عضلات قلب ، مغز و همچنین رگ های خونی عالی هستند ، و می توانم بگویم که ورزش هوازی موجب ازاد شدن اندورفینها ، مواد شیمیایی در نقاط حساس بدن شده که باعث می شود که شما کمتر احساس خستگی کنید.

سبب تقویت عضلات پا و عضلات ناحیه لگن (تناسلی ) می شود
زمانی که شما شروع به دوچرخه سواری می کنید ، از عضلات گلوایتوس در ناحیه قسمت بالای عضلات باسن ، چهار گوشه در ناحیه عضلات ران و عضلات سولوس در ناحیه دو سر در قسمت راست استفاده می کنید و این عضلات را تحت فشار قرار می دهید ، همچنین در زمان مشخصی عضلات ناحیه دیگری از بدن نیز تحت فشار قرار می گیرند که می توان به عضلات شکم که باعث ایجاد تعادل در حین دوچرخه سواری و تقویت عضلات سرشانه و بازو اشاره کرد که با در دست نگه داشتن فرمان و هدایت دوچرخه ایجاد می شود.

دکتر نورتون می گوید که از جمله مزایای دیگر دوچرخه سواری این هست که باعث کمک و بهبود در میزان تعادل ، راه رفتن بهتر ، ایستادن در زمان های طولانی ، و افزایش استقامت بدنی ، و صعود به ارتفاعات بیشتر در نتیجه عملکرد و بهبود عضلات قلب می شود.

قبل از اینکه شروع به ورزش دوچرخه سواری کنید اگر دچار پیش زمینه ای از بیماری های قلبی هستید و یا اینکه دچار ارتروز هستید حتما با پزشک خود مشورت های لازم را داشته باشید ، دکتر نورتون در این مورد می گوید : که اگر شما مبتلا به پوکی استخوان باشید در نظر بگیرید زمانی که سوار دوچرخه می شوید و با کوچکترین سقوط و افتادنی از دوچرخه دوباره میزان صدمات شما جدی شده پس تا می توانید از خطرات احتمالی جلوگیری کنید.

در هنگام سوار شدن بر روی دوچرخه میزان ارتفاع تنظیم شده بر صندلی را رعایت کنید ، و توجه کنید که بایستی ارتفاع و فاصله کمی با زانو های خود داشته باشید و به طوری که اگر بصورت صاف و بدون کوچکترین خمیدگی در زانو های خود داشته باشید علاوه بر اینکه باعث خستگی زود در ورزش می شود میزان خطر افتادن شما نیز افزایش می یابد.

و نکته پایانی اینکه اگر در مسیر های پر ترافیک و یا ارتفاعات دوچرخه سواری می کنید حتما از یک کلاه ایمنی استفاده کنید ، به طوری که اگر سقوط کنید می تواند از سرتان محافظت کند و در طول دوره ورزشی حتما بدن خود را هیدراته نگه دارید و به میزان اب کافی بنوشید تا همواره دچار کمبود احساس اب نشوید و از یک عینک با استاندارد تعیین شده و در نقاط افتابی از یک کرم ضد افتاب استفاده کنید.

۰۹ شهریور ۹۷ ، ۰۰:۲۲ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

به دنیای جذاب فیتنس خوش اومدید !

سلام و شب بخیر خدمت همه دوستان و عاشقان ورزش فیتنس در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

اکثر ما می دونیم که بایستی ورزش کنیم چون بدن تنومند و ورزیده اخر اخرش خیلی به شما کمک میکنه هم موقع اتفاقات خاص و هم موقع انجام کارها و فعالیت های روزانه...

ولی به بهانه های از جمله مشغولیت کاری ، کمتر فعالیت میکنیم قبل از هر نوع ورزشی تمامی موانع رو از بین بردارید سپس با افزایش روحیه و اعتماد به نفس از همین فردا ورزش کردن رو شروع کنید این هم یک نوع سرمایه گذاری روی خودتان است.

با هم این موانع رو بررسی میکنیم:

1-ورزش برای اکثر افراد سالخورده و بسیاری از افراد مبتلا به بیماری های مزمن از جمله بیماری تنفسی ، قلبی ، بایستی با احتیاط کامل انجام گردد، برای شروع خیلی کوچک و ارام تمرینات ورزشی رو انجام دهید و زمانی که بدن به حدی از امادگی رسید سپس میزان ست تمرینات و تکرار حرکات رو افزایش دهید.

2-از جمله اینکه می توانید ورزش های مثل شنا ، دوچرخه سوار ی، پیاده روی ، ایروبیک و یا دوی ارام را با زمان کم و بصورت تدریجی اغاز کرده سپس فشار کافی روی عضلات ایجاد کنید.

3-اگر هم دچار بیماری از قبیل بیماری قلبی و یا دیابت هستید می توانید باز هم ورزش کنید به شرطی که این کار رو زیر نظر پزشک متخصص انجام داده و این کار باعث میشود میزان استقامت و توانایی حرکاتتون افزایش پیدا کنه ( زیاد به حرف دکتر ها گوش ندهید ) و ورزش باعث افزایش میزان ترشح اندرفین شده و احساس رضایت از خودتون زیادتر میشود.

4-اگر زمان برای شما مهم هست حداقل سعی کنید روزی نیم ساعت رو به ورزش اختصاص دهید و یادتون باشه که بهترین تایم برای ورزش کردن چه تمرینات هوازی و چه برای تمرینات بدنسازی اول صبح ها بین 8تا 9 و عصر ها بین ساعات 5 تا 6 می باشد.

5-حتما سعی کنید در طول دوره تمرینات ورزشی برای خود یک انگیزه قوی ایجاد کنید و یادتون باشه انسان به دو حالت تو زندگی تغییر رو قبول میکنه یا اینکه از سوی شخصی که خیلی براش اهمیت داره مورد تشویق قرار بگیره و یا از سمت اطرافیان مورد تمسخر قرار بگیره پس در دو حالت با انگیزه و پشتکار ورزش رو ادامه بدید و به اخر کار که نتیجه اش بدنی فوق العاده حجیم و عضلانی هستش فکر کنید..


6-اگر می توانید حتما برای خودتون یک یار تمرینی داشته باشید اینطوری میزان موفقیت شما در رسیدن به تناسب اندام افزایش پیدا میکنه اگر با شدت هم ادامه بدید در وسط راه با وجود علاقه و پشتکار از تمرینات تکراری زده میشید پس سعی کنید در باشگاه دچار تمرین زدگی نشوید و با تغییر تمرینات و یار تمرینی با اراده همچنان با قدرت ادامه بدهید.

سلامتی و اندام ورزیده و عالی یکی از بهترین سرمایه گذاری هست که میتونید رو خودتون داشته باشید  انسان هر چقدر با نشاط و سرزنده باشه تو امور شغلی ، مالی و زندگی هم به موفقیت های زیادی میرسه

  باید برای رسیدن به بهترین ها و برای بدست اوردن والاترین اهداف بجنگید...


۲۹ خرداد ۹۷ ، ۲۳:۱۵ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

سفر هزار مایلی با اولین قدم شروع میشود !

سلام عرض میکنم خدمت دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro

امیدوارم هر کجای این خاک دارید زندگی میکنید حالتون عالی باشه و حتما فوتبال های عالی و بینظیر جام جهانی روسیه رو از دست ندید چون واقعا 

بهترین ها تو این کلاس هستند و هر کسی واقعا اماده و لایق این جام باشه باقی میمونه و بقیه از دور رقابت حذف میشن پس حتما سعی کنید تماشا کنید در کنار اون ورزش رو هم فراموش نکنید....


همین متن باعث شد که امروز این مقاله رو براتون اماده کنم درسته در مورد تناسب اندام صحبت میکنیم ولی یادتون نره دنیای ورزش دنیای رقابت سالم در کنار دوستان هست پس اهل رقابت باشید و جنگجو ... همیشه

همه شما می دانید که ورزش کردن به بهبود سلامت جسمی و روانی تو زندگی خیلی کمک میکنه، با این وجود بیشتر افراد از ورزش کردن بنا به دلایل زیادی طفره میرند اینکه باشگاه از خونه ما دوره و یا وقت ندارم ، حوصله ندارم و یا شنبه حتما میرم ...

ورزش منظم میزان استرس و اضطراب را در بدن افراد کاهش میدهد ، همچنین میزان فشار خون بالا ، میزان خطر ابتلا به دیابت و بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش میدهد.

قبلنا هم گفتم هدف از ورزش حداقل 30 دقیقه در روز و یا دو و نیم ساعت در کل هفته می باشد که به ارامی و با فشار سبک ورزش را شروع کنید از جمله در ابتدا با ورزش های شروع کنید که بیشترین علاقه رو بهش دارید تناسب اندام و بدنسازی نیز از جمله این ورزش هاست.

خب حالا بیاید با هم این روش ها رو مرور کنیم که باعث میشن به بهترین حالت بدنی فیت و حجم عضلانی خود دست پیدا کنید که این روش ها بیشتر مربوط به تناسب اندام و شرو ع ورزش هست باهم شروع میکنیم...

اول زود بیدار شوید ، با تنظیم ساعت نیم ساعت قبل از وقت موعد بیدار شوید و قبل از رفتن به بیرون چند تا حرکات کششی انجام دهید.

دوم دوستی پایه رو پیدا کن ، یعنی پیدا کردن یک دوست که بتونی باهاش خوب ورزش کنید انگیزه خوبی هست ( اگرچه من خودم تنها ورزش میکنم ) در طول روز با یه دوست خوب پیاده روی کنید و به باشگاه برید.

سوم لباس خوب ورزشی بپوشید... و خودتان را مجاب کنید که ورزش رو شروع میکنید یک محرک خیلی خوب می باشد.

چهارم فعالیت های ورزشی تناسب اندام خودتون رو در طول روز برنامه ریزی کنید ...چطور، یعنی تو تقویم روزهای ورزشی و رفتن به باشگاه رو تیک بزنید که یادتون نره حتما به باشگاه برید.

پنجم اگه نمیتونید به باشگاه برید به جاش باشگاه رو به خونه بیارید ...میتونید با خرید طناب پرش، بند تی ار ایکس یا توپ پایدار و چند تا دمبل ورزش رو تو خونه شروع کنید این خیلی عالیه!

ششم اگه تو خونه بچه د ارید باهاشون بازی کنید... که اینطوری هم به هر دوی شما خوش میگذره هم بدنتون تو حالت فعاله و تحرک دارید ، این باعث میشه میزان استقامت بدنتون افزایش پیدا کنه .

هفتم در محیط کار ورزش کنید...وقتی که رو صندلی نشستید دست ها رو به طرف بالا و طرفین فشار دهید و 5 ثانیه نگه دارید و هم میتوانید از پله ها به جای اسانسور استفاده کنید که باعث میشه خون در رگ پاها به جریان بیفته و عمل انقباض عضلانی صورت میگیره و میزان بهره وری بدن زیاد میشه.

این نکات بهترین روش ها برای شروع یک روز خوب می باشد با پیاده روی شروع کنید با یک ورزش کوچک و به تدریج فعالیت ورزشی خودتون رو افزایش دهید ، حتی اگه در طول روز از کار خسته شدید ورزش ، تغذیه مناسب و تناسب اندام رو فراموش نکنید که باعث میشه همیشه پر انرژی باشید.

به زندگی خوب نگاه کنید شما لایق بهترین ها هستید به امید موفقیت تک تک دوستان

۲۸ خرداد ۹۷ ، ۲۳:۰۱ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

به اهداف طلایی و ایده ال خود حتما میرسید اگر...!

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و رفقای عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو FITNESSPRO :

امشب در این مقاله در مورد رسیدن به هدف در زمینه تناسب اندام و وزن ایده ال و فیزیک دست یافتنی صحبت میکنیم در ادامه مقاله با ما همراه باشید...

تنظیم کردن اهداف در زمینه های شغلی و مالی و ورزشی در میان مردم بسیار رایج و مداوم شده

است. افرادی که در زندگی برای خود اهداف مشخص و منظمی دارند نسبت به بسیاری از افراد در 

زندگانی خود موفق عمل میکمنند.

هنگامی که اهداف بسیار مهمی از قبیل کاهش وزن و یا افزایش وزن دارید ممکن باشد که شما در ایجاد این انگیزه قوی و

تغییر جدی نیستید، تعیین هدف برای خود در زمینه تناسب اندام میتواند باعث موفقیت شما در زمینه

کاریتان نیز باشد.

سعی کنید همیشه در طول زندگی خود را به چالش بکشید اگر در مدت زمان کوتاهی به هدف خود

نرسید ممکن است در طول مسیر دچار نا امیدی و عصبانیت شوید و در این مورد نسبت به توانایی

خودتان مشکوک شوید.

هدف از کاهش و یا افزایش وزن در کل 5 و یا 10 درصد است بنابراین هدف از افزایش قدرت و استقامت بدنی

در طول برنامه هفتگی ، ماهانه می باشد با این وجود قبل از هر گونه اقدامی با پزشک متخصص تغذیه

نیز مشورت کنید.

برای رسیدن به این هدف تناسب اندام خود شما سه گزینه مقابل خود دارید:

اول اینکه یک هدف منطقی و قابل قبول برای خود داشته باشید.

دوم باور کنید که حتما به هدف خود میرسید

سوم اینکه اجازه ندهید احساسات منفی و غالب کننده در رسیدن به هدفتان مانع شما شود.

بعد از این مرحله نوبت به خود شما میرسد که در این زمان با انتخاب های کوچک و اگاهانه تصمیم 

های خوب و جدی بگیرید.

هنگامی که یک هدف برای خود انتخاب میکنید بایستی دلایل بسیار زیادی برای خود قرار دهید و یک زمان مشخص شده ای برای خود تعیین کنید تا هر چه زودتر به هدف تناسب اندام خود دست یابید.

1- هر روز صبح و شب اهداف خود را مرور کنید.

2-این اهدف را به هدف های کوچک تقسیم کنید.

3- برای هر هدف برنامه کوتاه مدت قرار دهید.

4-اینده با شکوه و گذشته خود را مجسم کنید.

5-خودتان را در بهترین حالت تناسب اندام و وزن ایده ال و فیزیک خود ببینید.

6-پیشرفت خود را در هر زمانی اندازه گیری کنید.

7-بطور منظم و روزانه اهداف ایده ال خود را مجسم کنید.

و زمانی که به اهداف ایده ال خود در زمینه تناسب اندام دست یافتید به خود پاداش های کوچک بدهید 

یک شام بسیار خوشمزه با خانواده و یا دوستان و یا هر چیز دیگری که باعث خوشحالی تان شود میتواند یک پاداش بسیار عالی برایتان باشد.

                              با ارزوی موفقیت شما دوستان


۲۶ خرداد ۹۷ ، ۲۳:۱۷ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

پیاده روی یکی از اصول مهم در فیتنس و رسیدن به تناسب اندام!

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و رفقای عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :  

 

پیاده روی یکی از ساده ترین و محبوب ترین فرم های ورزش است ، شما می توانید در هر زمان و در هر مکانی این ورزش را انجام دهید و راه رفتن و ورزش پیاده روی نیازی به تجهیزات خاصی یا اموزش سختی نیاز ندارد ، فقط هزینه اش یک جفت کفش راحت است.

ورزش منظم همانند پیاده روی بخش مهمی از یک زندگی سالم و شاداب است ، نه تنها می تواند در رسیدن به وزن سالم به شما کمک کند بلکه می توانند:

1-باعث افزایش قدرت ماهیچه های بدن و پا شود

2-باعث کاهش استراس و اضطراب میشود

3-باعث افزایش سطح انرژی بدن میشود

4-باعث افزایش استقامت قلب و عروق میشود

5-باعث کاهش فشار خون بالا میگردد.

رعایت نکاتی قبل از انجام ورزش پیاده روی بسیار لازم و ضروری است که بایستی به این موارد عمل کنیم از جمله :

اگر سنتان بالای 40 سال است و برای مدت زمان غیر فعال و بی تحرک بودید قبل از هر گونه عملی با پزشک خود مشورت کنیدو در این زمینه به راهنمایی های گفته شده عمل کنید.

اطمینان حاصل کنید که از کفش های راحت استفاده می کنید ، همچنین از جوراب های ورزشی مناسب بهره ببرید.

سعی کنید در حین پیاده روی از روی لباس های ورزشی مخصوصا نخی (پنبه ) استفاده کنید که این امر باعث خنکی بدن و جذب رطوبت شده و از پوست شما در برابر افتاب محافظت می کند.

قبل از انجام هر گونه پیاده روی 5 دقیقه عمل گرم کردن را انجام دهید تا اینکه درجه حرارت بدن افزایش یافته و با ایجاد کشش عضلانی و عمل انقباض قبل از انجام ورزش از اسیب دیدگی خودداری فرمایید.

سعی کنید اصول پیاده روی را ارام شروع کنید و زمانی که به قدرت و استقامت لازم رسیدید سطح پیاده روی خود را با مدت زمان بیشتر افزایش دهید.

در طول پیاده روی همواره سر خود را راست نگه داشته و با ارامش ورزش خود را انجام دهید.

در طول روز سعی کنید حدافل 20 دقیقه ورزش پیاده روی را انجام دهید.


با ارزوی روزی پر از شادی و نشاط برای شما دوستان و در ضمن ورزش پیاده روی را فراموش نکنید...

۲۰ خرداد ۹۷ ، ۰۰:۲۳ ۱ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

افزایش یا کاهش وزن یک چالش بزرگ !

سلام و درود فراوان خدمت دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

-خدمت شما عرض کنم که در طول دوران ورزشی همیشه شاهد افرادی بودیم که بنا به دلایل فراوانی به باشگاه مراجعه می کردند از افزایش وزن گرفته تا کاهش وزن : شرکت در مسایقات : خوش فرم بودن در مدت زمان کوتاه : افزایش استقامت بدنی : ایجاد تفکیک عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن : کاهش چربی اشباع شده و ...

-ولی در ابتدای ورود به باشگاه بیشترین مشکل به دلیل افزایش وزن و یا کاهش وزن صورت میگیرد یعنی شما فردی را در نظر بگیرید که دلیل ایشان از ثبت نام در باشگاه کاهش وزن می باشد و در اول راه با برنامه های ارایه شده از قبیل دو : شنا : پیاده روی : کار با تردمیل : دوچرخه ثابت و تمرینات هوازی این فرد بایستی مقدار مشخص شده وزن خود را کاهش  دهد و زمانی که به این امر دست پیدا کرد بعد با برنامه غذایی و برنامه تمرینی مشخص شده به وزن و تناسب بدنی ایده ال خود دست می یابد و یا برعکس این قضیه شخصی که می خواهد وزن خود را افزایش دهد به طور قطع با وزن کم و دور از استاندارد BMI این شخص شاهد تناسب خوبی نخواهد بود یعنی فردی با قد میانگین 178  و وزن میانگین 64 کیلو با کمبود وزن نرمال 15 کیلو می باشد .

یعنی بایستی با برنامه غذایی و برنامه تمرینی مدون به استاندارد BMI  دست یابد و در وزن استاندارد  80 کیلو و با تمرینات قدرتی و حجمی به بالاترین و بیشترین قدرت بدنی و تفکیک عضلانی به طور یقین دست می یابد . هدف رسیدن به بهترین تیپ بدنی با مناسب ترین وزن اسندارد مشخص شده می باشد.

پس قبل از هر تمرینی در باشگاه  باید در طول  برنامه تمرین  مشخص در باشگاه به وزن دلخواه و مناسب برسیم و با تمرینات گفته شده به تیپ بدنی حجیم و عضلانی خود دست یابیم.

    

  * رسیدن به بهترین فیزیک بدنی ممکن است کافیست همین امروز تصمیم بگیرید...*

۱۶ خرداد ۹۷ ، ۰۰:۰۶ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

درباره اسطوره فیتنس لازار انجلو بیشتر بدانیم !

سلام و درود خدمت دوستان و بزرگواران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

حتما خیلی از شما دوستان تا بحال چندین بار نام قهرمان و اسطوره بلغاری لازار انجلو رو شنیده اید شخصی که برای چند سال پی در پی قهرمان فیتنس انتخاب شده است ، شخصی که بدون استفاده از مکمل های استروئیدی توانسته به تناسب بدنی و فیزیکی فوق العاده عالی دست یابد ، بسیار مهم هست که درباره این شخص بیشتر بدانیم ، لازار انجلو زمانی که تصمیم گرفت دارای بهترین فیزیک و تناسب اندام شود و با تلاش و زحمت های مداوم توانست خود را به همه جهانیان معرفی کند با ادامه مقاله با ماهمراه باشید...


قبل از اینکه لازار یک بدنساز و یک مربی شخصی شود، به صورت حرفه ای به مدت ۱۰ سال بسکتبال بازی میکرده.

او رهبری تیم خود چندین فصل داشت و یکی از بهترین های پست گارد(Point Guard-یکی از پست ها در بسکتبال) کلاسش بود. وقتی که ۱۶ ساله بوده وارد تیم ملی جوانان بلغارستان میشود و برای چند تیم دیگر در انجمن ملی بسکتبال بلغارستان بازی میکند. در سن ۱۸ سالگی یک سال و نیم در  ارتش میمونه و اونجاست که حرفه ش(بدنسازی) رو پیدا میکند. بدنسازی یکی از قسمت های ثابت زندگی وی میشود و به آکادمی ورزش بین المللی رفته تا مدرک مربی شخصی را بگیرد.

وی به افراد زیادی کمک کرده تا به بالاترین پتانسیل بدنشون دست یابند.

او زندگی خودش را وقف بدنسازی کرده و از سال ۲۰۰۶ در مسابقات مختلف شرکت کرده، زمانی که درمسابقات برنده نشده حداق یک مدال برنز گرفته. او این افتخارات را بدون مصرف استروئید بدست آورده است. لازار با فیزیک فوق العاده متناسب خود بر بقیه بدنسازان چیره شده است.

ادامه مطلب...
۱۶ فروردين ۹۷ ، ۲۱:۵۶ موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only