اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۳۵ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «چربی سوزی» ثبت شده است

اشتباهات بیشتر ورزشکاران در کاهش وزن چیست ؟

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان گرانقدر در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

 

مقاله امشب در مورد اشتباهات رایح بیشتر دوستانی هست که قصد دارند وزن اضافی خودشون رو کاهش داده و به تناسب اندام دلخواه برسند . که اگر بتوانیم تعداد کمی از این موارد رو رعایت کنید خیلی زیاد میتونید به هدف بدنی خودتون برسید.

 

 

من میترسم که یه روز بیدار شم ببینم این روزها تنها یه خواب بودن ...

من میترسم ندونی این روزها ،قبل تو دلگیر و واسم عذاب بودن .....

 

وقتی که درباره کاهش وزن و از دست دادن وزن اضافی در میان افراد چاق صحبت می کنم انگار یک بار سنگینی را بر دوش های خود احساس می کنند که نمیتوانند از دستش خلاص شوند ، خب برای کسی که میخاد وزن اضافی خودش رو پایین بیاره و اراده خوب و برنامه غذایی کاملی داره بعد از تعیین کردن یک برنامه زمانی مشخص میتونه به این هدف و خواسته خودش برسه به شرطی که همه جوانب رو قبول کنه ، به این صورت نباشه که در یک موقعیت خاصی که قرار گرفته شد تمامی فاکتورهای مهمی که برای کاهش وزن در نظر داشتیم رو به طور کلی فراموش بکنیم .

یادتان باشد که از دست دادن وزن برای افراد چاق به همان میزان بدست اوردن وزن برای افراد لاغر سخت و مهم هستش ، ولی خیلی از دوستان بودند که توانستند با اراده و پشتکار و تمرینات مداوم در باشگاه به تناسب اندام ایده ال خودشون برسند مراحل خیلی سختی نبود فقط پایبند بودن به برنامه غذایی و برنامه تمرینی در باشگاه پس اگر شما هم می خواهید وزن و چربی اضافی رو کاهش بدید با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

 

یک قانون کلی وجود دارد که شروع سخت ترین مرحله اغاز یک هدف در تناسب اندام می باشد ، همیشه اخر های هر بدن با کمبود منابع مواجه می شود ، برای یک شخص با وزن تقریبی 120 کیلو از دست وزن به مراتب سخت تر از یک شخص با وزن 100 کیلو هستش درست هست که هر دو شخص یک هدف مشخصی را دنبال می کنند ولی اینکه هر یک از این افرا به چه میزان به برنامه تمرینی خود پایبند هستند در اخر کاملا مشخص می شود.

 

شاید روزانه فعالیت های مختلفی رو انجام می دهید بدون اینکه متوجه باشید که ایا این کارها بر روی وزن و چربی شما تاثیر می گذارد یا خیر ، باید برخی از فعالیت ها رو به غیر از برنامه تمرینی و برنامه غذایی انجام دهیم تا اینکه به تناسب اندام عالی برسیم ، در زیر به مواردی اشاره می کنیم که می توانید با تکرار نکردن انها از اضافه وزن خود جلوگیری کنید و به هدف بدنی خود دست پیدا کنید :

 

استفاده از تلفن و تبلت اخر شب : متاسفانه در چند سال اخیر استفاده بی رویه از گوشی های همراه بسیار زیاد شده ، من فک می کنم با اینکه مقالات متعدی در رابطه با استفاده غیر اصولی از گوشی موبایل در اخر شب وجود داشته باشد با این حال بسیاری از افراد در اخر شب و درست در زمان خواب از گوشی استفاده می کنند باید بدانید گذشته از اینکه نور ابی گوشی بر روی شبکه عصبی چشم تاثیر نا مطلوبی را بر جای می گذارد و باعث کم سو شدن چشم ها شده، ساعت خواب بدن به هم می ریزد و بدن نمی تواند هورمون های ملاتونین را به موقع در بدن ازاد کند برای اینکه بدن به تاریکی کامل نیاز دارد ، در این حالت مغز توانایی خودش را از دست می دهد و این عملکرد موجب افزایش وزن و افزایش مقاومت بدن به انسولین و باعث تاثیرات منفی بر روی متابولیسم بدنی می شود.

 

انتخاب مواد غذایی کم کالری : همیشه افراد چاق غذاهای پر کالری و چربی شده و مخصوصا عاشق فست فود هستند ، و خیلی هم در بین دوستان و جمع فامیلی تنقلات رو مصرف می کنند و با اینکه می دانیم این مواد غذایی غیر از نمک و چرب و قند هیچ گونه ارزش غذایی ندارند با این حال همیشه در بین سبد غذایی ما وجود دارد ، هیچ دلیلی بدون علت و معلول نیست هر چقدر بیشتر بخورید بیشتر وزن خواهید داشت ، هدف از این نیست که هیچ چیزی رو نخورید بلکه هدف ما این هست که غذاهای با کیفیت با مقدار کالری مشخصی رو دریافت کنیم تا میزان چربی بدن کاهش پیدا کند ، و به اندازه کافی پروتئین و کربوهیدرات های سالم رو دریافت کنیم ، اگر بدن کالری کافی و متعادل رو دریافت کند باعث تحریک هورمون گرلین ( هورمون سیگنال گرسنگی در بدن ) و نیز کاهش هورمون لپتین ( هورمون مهار سیگنال گرسنگی ) شده و توانایی بدن را در سوزاندن چربی افرایش می دهد.

 

مصرف سبزیجات در اول صبح : شاید تا حالا به این موضوع فکر نکرده بودید که میوه و سبزیجات رو در اول صبح میل کنید مواد غذایی شامل سبزیجات برای تامین فیبر و گروه ویتامین های خانواده B برای تامین انرژی و افزایش سوخت و ساز در بدن الزامی می باشند ، یادتان باشید سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید ، اگر هم در اول وقت نمی تونید میل کنید می توانید بعد از چند ساعت از صبحانه مقداری از سبزیجات مثل اسفناج ، کرفس ، کلم را استفاده کنید.

 

مصرف بیش از اندازه قهوه : درباره مصرف قهوه در ایران من امار دقیقی ندارم از انجایی که ما ایرانی ها عاشق چایی هستیم و در هر وعده روزانه خود مصرف می کنیم قهوه نیز به همان میران چای از کافئین برخودار هست و باید در مصرف این نوشیدنی های گرم نیز دقت داشته باشیم ، دوستانی که قهوه ریادی طی روز مصرف می کنند باید بدانند که هر گونه مواد افزودنی مثل خامه و یا شکر که در این نوشیدنی استفاده می کنند میزان قند خون و یا کربوهیدرات بدن رو افزایش می دهند که این دلیلی برای افزایش وزن اضافی خواهد بود.

 

مصرف پروتئین در وعده صبحانه : بیشتر دوستان در وعده صبحانه مواد غذایی پروتئین دار رو مصرف می کنند و تحقیقاتی که صورت گرفته هست نشان می دهد مصرف 35 گرم پروتئین در وعده صبح در جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند ، مصرف پروتئین سطح گلوکز بدن را کاهش داده و باعث سرکوب هورمون های گرسنگی در بدن می شود و می شود گفت که از مصرف 400 کالری اضافی در روز موثر بوده و باعث چربی سوزی و سوخت و ساز بیشتری در بدن می شود ، با این برنامه غذایی بدن انرژی کافی را در طی روز دریافت می کند و دیگر نیازی به دریافت غذاهای پر کالری در روز نخواهید داشت و با این عمل میزان وزن اضافی خودتون رو کاهش می دهید.

۳۱ مرداد ۹۸ ، ۲۳:۱۰ ۴ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

زیباترین تناسب اندام برای زیباترین دختران (1)!

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

همون طوری که قول داده بودم ان شالله اگه تایم کافی داشته باشم تو چند مقاله به طور کامل و دقیق در مورد تناسب اندام و تمرینات فیتنسی دختران مشهور  در جهان صحبت میکنم و اصولا به این مورد بیشتر فوکس میکنم که چطور میشه بتونیم به یک اندام زیبا و عالی برسیم و بتونید هر لباسی که دلتون خواست بپوشید و از اندام خودتون راضی باشید که این هدف از پایه صورت میگیره علاوه بر اینکه باعث شادابی و افزایش اعتماد به نفس میشه و هم کمک میکنه که بتونید در امور روزمره زندگی و شغلی با روحیه رو به جلو حرکت کنید و ناامبد نشید پس با ما همراه باشید جهت حمایت از وبلاگ فیتنس پرو ما رو دنبال کنید که در اینده با قدرت کار کنیم ...


اول قبل از اینکه به قسمت های اصلی مقاله برسیم صفر تا صد قضیه رو براتون شفاف سازی میکنم و در ادامه قسمت های بعدی رو تکمیل میکنم ، تبدیل شدن به یک دختر با تناسب اندام عالی و زیبا و یک مدل زیبا به همین اسونی و راحتی نیست و این هدف می تواند سخت و دشوار باشد ، و همیشه در طول زندگی پیشرفت در همه مراحل اهسته ولی پیوسته صورت میگیرد.


همیشه این نکته را به یاد داشته باشید که پیشرفت اگر که کمتر و به اهستگی صورت گیرد بهتر از این هست که پیشرفت نکنید ، این امر نشان می دهد که شما در حال تغیر شیوه و روش زندگی خودتان هستید و یادتان باشد که ذهنتون رو تغییر بدید تا شیوه زندگی تغییر کند.


اگر می خواهید که به یک تناسب اندام زیبا برسید چند نکات دارد که به مرور در مقاله های بعدی میگم ولی امشب به چند مورد اشاره میکنم:


همیشه بعد از بلند شدن از خواب یک لیوان اب بنوشید ،خوردن اب سبب می شود که میزان اسید های جمع شده در زمان که بدن به طور متناوب هشت ساعت بدون فعالیت باقی مانده هست تصفیه شود وهمین امر سبب می گردد که بدن برای شروع یک روز پر انرژی امادگی بیشتری داشته باشد ، چای سبز را نیز فراموش نکنید ، باید قید لذت خوردن غذای خوشمزه و پرچرب را بزنید تا اینکه متابولیسم بدن شما در بهترین شرایط باشید.


اگر تصمیم گرفته اید که اندام عالی و زیبای خود را داشته باشید برای خودتان اهداف واقع بینانه تجسم کنید ، مثلا اینکه اگر چند کیلو از وزن خودتان را کاهش دادید یک لباس زیبا برای خودتان داشته باشید که چند وقت می شود که نپوشیده اید تا اینکه برای ادامه راه انگیزه بیشتری داشته باشید.


فعالیت های بیخود و بی هدف رو در زندگی کاهش دهید ، تقریبا میشه گفت که بیشتر ما در طول زندگی کارهای بی ارزشی رو انجام می دهیم ، مثل تماشای تلویزیون ، گردش در شبکه های اجتماعی ، حرف زدن های طولانی با دوستان ،نه تنها این فعالیت ها باعث می شود که میزان فعالیت و تحرک شما کاهش یابد بلکه باعث افزایش استرس و اظطراب در بدن می شد.


فعال شدن بدین معنی نیست که این فعالیت ها را به طور کل از بین ببرید بلکه میتوانید تایم و میزان این فعالیت ها را کمتر کنید مثلا به جای تماشای تلویزیون روزی 5 ساعت 1 ساعت رو به پیاده روی اختصاص بدید ، یا اینکه تو خونه تمرینات هوازی رو انجام بدید مثل درجا زدن ، طناب زنی، بالا رفتن از پله ها ، یا نرمش های صبحگاهی .


اگر شما نیز از جمله ان افرادی هستید که تنقلات بیشتری را می خورید من جمله در جمع با دوستان و یا تماشای فیلم مورد علاقه و یا وقتی تنها هستید بایستی یه تقلب داشته باشید و مواد غذایی مقوی و سالم رو جایگزین این مواد چاق کننده کنید تا بتونید بدن سالم و سرحالی رو داشته باشید  ، غذاهای مضر مثل پاپ کورن ، چیپس ، نوشابه ، شیرینی ها ، تخمه رو کاهش بدید ، که بیشتر این مواد غذایی اعتیاد اور هستند .


با پیشرفت فناوری های گوناگون و تکنولوژی روز بیشتر افراد جامعه تنبل شده اند و دوست دارند که بسیار راحت تر و خیلی اسون به اهداف خودشان برسند، مثل رفتن با ماشین به نزدیکترین محل مورد نظرتان تا جایی که برای خریدن یک مواد غذایی سر کوچه رو نیز با ماشین میریم که این بدترین عادات یک فرد هست.


هر چقدر تحرک و فعالیت بدنی کاهش یابد بیشتر بافت های چربی در بدن خانم ها و دختران جوان که بنا به توده بدنی مستعد رشد سلول های چربی هستند می شود که وضعیت ناگواری را به دنبال دارد ، پیاده روی بهترین تمرین هوازی برای کاهش چربی و رسیدن به تناسب اندام هست که هم باعث می گردد که میزان متابولیسم و گردش خون در همه نقاط بدن به اسانی صورت گیرد و تمرینات بعدی برای تثبیت وزن بدن به راحتی صورت میگیرد.


اگر جزو دختران جوانی هستید که مصرف مواد دخانی دارید که امروزه بیشتر خانم های جوان حداقل مصرف قلیان رو دارند که این مورد باعث مشکلات فراوانی در سیستم گوارش و سلامتی بدن می شود ، و میزان توانایی جسمی رو کاهش می دهد ، اگر شما فردی هستید که سیگار می کشد فعالیت های قلبی و عروقی شدید مثل راه رفتن ، شنا ، و رقصیدن برای شما بسیار سخت می کند پس یک برنامه برای ترک مصرف دخانیات خود داشته باشید.

بعد از روشن شدن هدف شما از رسیدن به تناسب اندام عالی یک برنامه ورزشی و برنامه غذایی برای خود داشته باشید که در پست های بعدی درج میکنم.

، تمرینات ورزشی منظم و تمرینات هوازی که به صورت مداوم انجام می دهید باعث می شود از فعالیت های پراکنده و مختلف دوری کنید ، شما می توانید روزانه تمرینات هوازی جهت کاهش وزن و تمرینات تقویتی و استقاتی رو انجام بدید ، تا مرحله به مرحله بتونید به اندام زیبا بدون چربی دست یابید که بیشترین تاثیر را در باشگاه تمرینات هوازی دارند.


۱۵ دی ۹۷ ، ۲۰:۴۴ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

افزایش حجم و توده عضلانی بدون چربی در باشگاه (1) !

سلام و درود خدمت همه شما دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خیلی خوشحالم که همچنان با ما همراه هستید نهایت تلاش من و دوستانم در این هدف خلاصه می شود که بتونیم بهترین مطالب و تجربیات شخصی خودم رو در فیتنس و بدنسازی خدمت همه دوستان ارایه بدم و گفتم و باز هم میگم رسیدن به هدف بالا برای همه ما انجام نمیشود به شرطی که شما دوستان عزیز از ما حمایت کنید پس ما رو دنبال کنید و به دوستانتون هم معرفی کنید آیدی تلگرام بنده به نشانی lordpersia@ هر سوالی داشتید اگه تایم اجازه بده پاسخگو هستم اگر نتونستم در وبلاگ پیام بگذارید با سپاس از همه دوستان


وقتی که شما دوستان می خواهید وزن و حجم عضلات خودتون رو افزایش بدید باید تغییرات قابل توجهی در عادات غذایی و برنامه ورزشی خودتون داشته باشید تا اینکه بتونید در بلند مدت به اهداف خودتون برسید ، اینکه بدونید چه غذاهایی رو باید بخورید و چه نوع تمریناتی رو بایستی انجام بدید تا اینکه خیلی زودتر به اهدافتون برسید و بتونید میزان وزن مناسب و ایده ال رو  در بدن افزایش بدید.


هدف در وهله اول برای همه ما افزایش حجم بالایی در تمامی قسمت های بدن و  میزان وزن سالم بدون چربی اضافی در بدن می باشد ، که بتونید با تنظیم میزان غذایی و کالری دریافتی به راحتی بتونید وزن دلخواه خودتون رو بدست بیارید.

به این نکات حتما توجه کنید قبل از شروع هر نوع تغییر برنامه غذایی و رژیم غذایی با یک پزشک تغذیه مناسب مشورت کنید که اهداف خودتون رو در بالابردن حجم و تغییر برنامه غذایی با او در میون بگذارید.


اهداف واقع بینانه و قابل دسترس برای خودتون داشته باشید اینکه خیلی ها میان تو باشگاه و میگن ما تو عرض مثلا شش ماه 10 کیلو وزن اضافه می کنیم بله این امر شدنیه ولی نه با تغذیه درست و تمرین متناوب بلکه اگه از مکمل و قرص های هورمونی استفاده کنید بله میتونید ولی هدف ما در رسیدن به حجم عضلانی و وزن سالم برای اهداف بلند هستش مثلا سه ماه تمرین پیوسته انجام دهید و بخواهید وزنتون رو بالا ببرید و روند پیشرفت خودتون رو به طور هفتگی اندازه گیری کنید ، نه اینکه با چند روز باشگاه نرفتن دوباره مثل روز اول بشیم و این زمان و هزینه ما به باد بره پس با خودتون واقع بین باشید.


 یکی از دوستان تو پیام گفتن تمرکز خیلی سخته تمرکز یعنی تمایز و موفقیت بله ایشون کامل سوال خودشون رو پاسخ دادن یعنی تمایز و موفقیت پس شما یکی از این افراد باشید ، سعی کنید همیشه تو ورزش میزان و روند تمرینات خودتون رو اندازه گیری کنید تا اینکه یک محرک قوی برای ادامه باشگاه باشه ، اگر دیدید میزان روندتون سخته نگاهی به تمرینات ورزشی و میزان کالری و پروتئین دریافتی خود داشته باشید تا اینکه اونا رو بیشتر کنید ، تا روز به روز بهتر بشید.


اگر تونستید با یک دوست صمیمی تمرینات ورزشی رو انجام بدید و اگه همچین شخصی نبود با قدرت به کارتون ادامه بدید خانواده بهترین دوست و مشوق شما خواهد بود برای ادامه راه و گرفتن انگیزه و خود واقعیتون.

اگر به دنبال این هستید که با برنامه و اصولی میزان کالری دریافتی خودتون رو بدونید با پزشک  تغذیه مشورت کنید ، با یک برنامه غذایی براحتی می توانید میزان حجم و وزن افزایشی را در مدت زمان مشخص شده بدست اورد و هم اینکه سلامتی خودتون رو کنترل کنید.


همان طوری که می دونید اکثر دوستانی که می خوان وزن و توده عضلانی بدون چربی خودشون رو افزایش دهند بایستی میزان کالری دریافتی را بالا ببرند هر شخصی بنا بر میزان وزن بدن به مقدار مشخصی از کالری نیاز دارد و در این میان بایستی مقدار این کالری افزایش یابد که در حدود 300 تا 600 کالری می باشد.


بیشتر وزن بدن و بهتر بگم مقدار قابل توجهی از حجم و توده عضلانی رو پروتئین ها تشکیل میدن بنابراین اگه می خواید در مدت زمان کوتاهی بدنتون رو از حالت ابکی و شل خارج کرده و شاهد تقویت عضلات باشید باید میزان پروتئین خودتون رو در برنامه غذاییتون افزایش بدید ، که علاوه بر پروتئین گوشتی ، لبنیات ، سبزیجات نیز عالی هستند و به اندازه هر کیلو از وزن بدن باید یک گرم مصرف پروتئین داشته باشید و می تونید این مقدار رو تا 10 گرم اضافه داشته باشید.


مطالعات نشان داده اند که اکثر افرادی که بعد از یک روز تمرینی در باشگاه از کربوهیدرات های پیچیده استفاده می کندد بعد و قبل از تمرین میزان کاهش توده عضلانی در این افراد به شدت کاهش پیدا می کند ، مصرف کربوهیدرات باعث می شود که میزان قند خونتون حفظ بشه و انرژی در بدن بالا بره و براحتی تمرین کنید که این کربوهیدرات پیچیده می تواند سیب زمینی ، ماست ، ذرت و عدس باشد.

۰۴ دی ۹۷ ، ۲۲:۳۳ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

خیلی راحت چربی اضافی دور کمر را کاهش دهید (3) !

سلام و عرض ادب دوباره خدمت دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خیلی خوشحالم که بازم وقتی شد تا در خدمت شما دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو باشم ، امیدوارم که حتما مقاله های قبلی  در مورد چربی های اضافی حرف زدیم رو خونده باشید همون طوری که میدونید این مقاله ها در 3 قسمت نوشته شد که امروز اخرین بحث رو در مورد معایب و مزایای چاقی و چربی اضافی در بدن به پایان میرسونم!

بازم از اینکه همیشه همراه و در کنار ما بودید سپاس گذارم و اگه از مطالب وبلاگ خوشتون اومد به دوستان دیگر هم معرفی کنید و اگر نظری داشتید خوشحال میشم پاسخ بدم.


1-نوشیدنی های الکلی

حتما میدونید که مصرف نوشیدنی های الکلی در کشورمون حرام و جرم محسوب میشه حالا من کاری به مفید و یا ضرر بودن این ماده الکلی ندارم البته اینم بگم که اگر شما میبینید که در کشورهای اروپایی از نوشیدنی های الکلی استفاده می کنند بدونید این افراد به مقدار لازم و در شرایط  خاص و یا در مهمانی ها مصرف می کنند مثل کشور ما نیست که با پارچ سر میکشند حالا این بحثش جداست و لزومی نداره به این بحث ادامه بدم..


مصرف الکل اصولا به افزایش وزن منجر می شود مطالعات گسترده ای که بر طیف وسیعی از افراد صورت گرفته هست نشان می دهد که بر روی چربی شکم تاثیر زیادی می گذارد ، و اگر مقدار الکل را زیاده از حد مصرف کنید منجر به بیماری های التهاب روده و کبد می گردد ، از انجایی که الکل موجود در بدن میزان سوخت و ساز و متابولیسم بدن را کاهش می دهد و در این حالت فرایند سوزاندن چربی کاهش می یابد.


در اخر این مورد را نیز اضافه کنم که خوردن شراب قرمر اصل که اگر زیاده روی در ان صورت نگیرد میزان ابتلا به خطرات حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. 


2-عدم تحرک و فعالیت کافی در روز

یکی دیگر از فعالیت های که منجر به افزایش وزن و چاقی میشود عدم تحرک و فعالیت کافی در طی یک برنامه روزانه است ، اگر فعالیت و شغل شما طوری هست که فعالیت زیادی را در طول روز تجربه نمی کنید فرایند چربی سوزی به تاخیر می افتد و در این حالت میزان چربی شکم زیاد از حد نرمال خواهد بود. 


این مورد باعث بروز بیماری های قلبی ، دیابت و فشار خون می شود تا جایی که می توانید در روز در خانه . یا محل کار خود فعالیت های ورزشی سبک و سخت را داشته باشید و اگر زمان کافی دارید حداقل در روز 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید , تنها باداشتن یک برنامه غذایی کامل و یک برنامه تمرینی مداوم و پیوسته هست که می توانید به وزن ایده ال و نرمال خود برسید.


3-تمرینات شدید با شدت فشار بالا

به این نکته حتما توجه کنید که میزان تمرینات با شدت و فشار زیاد و قوی تنها کارساز نیست ، بلکه اگر می خواهید که میزان چربی سوزی همچنان ادامه داشه بادشد بایستی که اینکار رو همیشه تکرار کنید که منجر به چربی سوزی در بدن شود ، برای اینکه هر چقدر میان انسولین در بدن کمتر باشد عملکرد کورتیزوال  بهبود می یابد و این عمل کالری سوزی را در بدن افزایش می دهد.


4-مصرف بیش از حد غذاهای چرب

همان طوری که می دانید چربی های با اسید چرب ترانس بالا یکی از بدترین چربی هایی هستند که میزان وزن را به طور ذخیره چربی در بدن افزایش می دهند ، این چربی ها بیشتر در مواد غذایی خوراکی استفاده می گردد برای اینکه بتوانند میزان ماندگاری این مواد را بلند مدت کنند این چربی ها منجر به بیماری های مانند دیابت ، بیماری قلبی و عروقی و ناراحتی معده می شوند.

شما فقط می توانید با کمی تغییر در عادات غذایی و برنامه تمرینی خود بتوانید به بهترین وزن عالی خود دست یابید فقط بایستی کمی عادت خود را به خوردن غذاهای فست فودی و اماده با چرب بالا کاهش دهید.

امیدوارم که تا اینجا از مقاله ها نهایت استفاده رو برده باشید ان شالله و اگر زمان کافی بود فردا باز در خدمت شما دوستان عزیز خواهم بود..   

۱۷ آبان ۹۷ ، ۲۰:۵۷ ۲ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

خیلی راحت چربی اضافی دور کمر را کاهش دهید (2) !

سلام عرض میکنم خدمت دوستان و بزرگان ورزش در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

قبل از شروع مقاله امشب یک تشکر ویژه دارم از همه دوستانی که تا بحال در مقاله ها نظرات خودشان را میگذارند و یک تشکر ویژه دارم از خانم فاطمه بانشی با وبلاگ فانوس که همیشه به بنده لطف داشتند با ارزوی موفقیت برای همه دوستان.

امیدوارم که حتما مقاله قبلی در مورد کاهش چربی دور کمر رو خونده باشید و تونسته باشم کمک کوچکی در جهت رسیدن به اهداف ورزشی هر شخصی انجام داده باشم ، امشب هم با ادامه مقاله قبلی به نکات دیگری در زمینه کاهش چربی اضافی که هم برای ورزش دوستان و هم برای حرفه ای ها میدونم که خیلی موثر می باشد در خدمتتون هستم پس زیاد مقدمه نمیرم و میریم سراغ اصل مقاله !


باز هم از دوستانی که مقاله ها رو خوندن اگه نظری داشتین حتما بگذارید خیلی خوشحال میشم و هر گونه سوالی داشتید بی صبرانه پاسخ میدم موفق باشد یا علی


1-نوشیدن بیش اندازه ابمیوه های بسته بندی شده

بله ، شاید از خودتون بپرسید مگه میشه با خوردن ابمیوه ما چاق بشیم ، ابمیوه که خیلی هم مفید و سرشار از ویتامین هستش بله شما راست میگید ولی به این نکات توجه داشته باشید که ابمیوه های که از مواد زاید و خراب میوه ها تهیه میشن ، با مقدار زیادی قند و شکر و اسید سیتریک و اسانس همراه هستند ، فروکتوز که در ابمیوه وجود دارد میزان انسولین موجود در بدن را افزایش میده و بدین ترتیب باعث افزایش چربی شکم میشود ، پس یادتون باشه که بهترین کار تا جایی که میتونید ابمیوه ها رو تو خونه تهیه کنید این بهترین فرصت برای پیشرفت خودتون هست پس زمان بگذارید و این کارو حتما انجام بدید.


2-چربی های سالم رو مصرف کنید

خیلی از مردم فکر می کنند که همه چربی ها برای بدن مضر هستند و نباید مصرف کنیم ، در حالی که برخی از مواد غذایی نیز هستند که نه تنها برای بدن هیچ ضرری ندارند بلکه باعث تقویت و استحکام سلول های بدن میشن از جمله این چربی ها ، چربی های اشباع نشده هستند که می تونید در غذایی همانند روغن زیتون ، روغن ذرت ، اووکادو پیدا کنید که باعث تحکیم سلول های چربی بدن می شوند ، فقط یادتان باشد بیش از اندازه این مواد غذایی را مصرف نکید.


3-مصرف پروتئین خدتان را افزایش دهید

زمانی که میزان مصرف پروتئین خودتان را افزایش می دهید براحتی می توانید مقدار قند خون خود را با کاهش انسولین تضعیف کرده و میزان سوخت و ساز و متابولیسم بدن افزایش می یابد ، به طور میانگین یک شخص بزرگسال حدود 20 تا 25 گرم به پروتئین نیاز دارد که این میزان نسبت به تحرک و فعالیت سخت و یا سبک افراد متفاوت می باشد ، و اینکه اگر مقدار پروتئین دریافتی در بدن کنترل شود مقدار هورمون های که میزان اشتها را در بدن افزایش می دهد کنترل شده و در این صورت در کاهش وزن و چربی اضافی در بدن موثر می باشد.


مواد غذایی حاوی پروتئین می توان به تخم مرغ ، گوشت ، عدسی ، سویا ، ماهی ، شیر ، و حبوبات اشاره کرد که در تنظیم میزان تحرک و متابولیسم بدن بهتون کمک زیادی می کند.


4-زمان بارداری برای خانم ها

این مورد که بیشتر خانم ها در زمان بارداری شاهد افزایش وزن بیشتری در بدن و دور کمر خودشان هستند امری بسیار طبیعی و رایج هست و برخی شاید در این بازده زمانی چربی بیشتر و برخی دیگر نیز چربی کمتری را داشته باشند ، از زمان بلوغ این پروسه شروع می شود و در موعد بارداری بدن میزان استروژن را افزایش داده و مقدار چربی در ناحیه ران و باسن زیاد می شود تا بدن برای تحمل وزن اضافی اماده گردد.


زمانی که یک خانم این مرحله را پشت سر میگذارد میزان چربی در بدن باقی می ماند که در قسمت ران و باشن باقی مانده و در برخی از اشخاص نیز در قسمت شکم بیشتر بوده واین مورد به ژنتیک و استعداد بدنی نیز بستگی دارد ،  و بسیاری از خانم ها از این بابت رنج می برند که این حالت جز رعایت یک برنامه غذایی کامل و انجام منظم برخی از حرکات ورزشی براحتی برطرف نخواهد شد.

۱۶ آبان ۹۷ ، ۲۲:۲۱ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

خیلی راحت چربی اضافی دور کمر را کاهش دهید !

سلام و عرض ادب خدمت همه همراهان و دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خیلی خوشحالم که تایم دیگری شد تا اینکه در جمع شما دوستان عزیز باشیم موضوعی که میخاستم امروز رو اون صحبت کنم در مورد تفکیک عضلانی و ساخت عضلات بود ولی از اونجایی که برخی از مخاطبان ما خانم های عزیز و ورزش دوست هستند سعی کردم برای امشب مقاله ای بنویسم تا هم خانم های ورزشکار همراه با سایر دوستان نیز استفاده کامل رو برده باشند ، با همراهی شما بزرگوارن در 3 مقاله موضوع چربی رو به طور کامل براتون شفاف سازی میکنم.

برای بهتر شدن وبلاگ حتما نظرات سازندتون رو پایین همین مقاله بگذارید و هر سوالی که داشتید مشتاقانه پاسخ میدهم موفق باشید .....


اصولا داشتن یک شکم بزرگ و داشتن چربی اضافی در اطراف کمر هم برای خانم ها و هم برای اقایان زننده است و این موردی هست که از سالیان دور مورد توجه مردم عادی نیز بوده ، و برای از بین بردن چربی دور شکم از قبل محصولات مختلفی در بازار بوجود امده است ولی بیشتر مردم نمدانند که چربی های اضافی فقط و فقط با داشتن یک رژیم غذایی صحیح و ورزش منظم برطرف میشود.


چربی اضافی در بدن ورزشکاران نیز جنبه خوبی ندارد به همین دلایل است که در مسابقات مستر المپیا داوران به داشتن شکمی تخت و سیکس پک امتیاز بالایی را در نظر می گیرند ، با این وجود داشتن چربی هم بدون ضرر نیست ، برای اینکه این چربی های موجود در بدن از روده ، معده و سایر اندام های حساس محافظت میکنند.

هدف ما در این مقاله این هست که چیکار کنیم تا از شر چربی های اضافی احاطه شده در بدن خلاص شویم پس با ما همراه باشید...


زمانی که این مورد اتفاق می افتد سلول های چربی در بدن افزایش می یابد، که می تواند سبب ایجاد مشکلاتی بر سیستم قلبی شده و دیابت را بوجود می اورد.

از جمله عواملی که میتونم بگم محرک اصلی ایجاد چربی اضافی در بدن هست در موارد زیر خلاصه میشود که با همذیگر مورد بررسی قرار می دهیم :


1-استرس زیاد

این مورد یکی از رایج ترین دلایل ایجاد چربی های اضافی در بدن و مخصوصا در دور کمر هستش ، زمانی که بدن در حالت استرس قرار میگیرد اشتهای کاذب در بدن فرد افزایش یافته و میزان میل به خوردن غذا در بدن بیشتر میشه که باعث افزایش چاقی در بدن شده و باعث ناراحتی در معده میشود.

زمانی که در این حالت قرار گرفته اید بهترین حالت خوردن یک لیوان اب سرد همراه با پیاده روی و یا اینکه صحبت کردن با دوستانتون هست.


وقتی که ما دچار استرس می شویم و یا از یک مسئله عاطفی ناراحت شده ایم، مثلا شما به یک رابطه عاطفی بی معنی یک طرفه پایان داده اید استرس بیشتر می شود و زمانی که بدن تحت فشار مضاعف قرار بگیرد در این حالت هورمون کورتیزوال افزایش می یابد ،

 و این هورمون به صورت چربی های اضافی در ناحیه شکم ، دور کمر جمع شده و علاوه بر افزایش وزن شکل ناخوشایندی را در بدن ایجاد می کند.

شما بایستی با انجام تمرینات ورزشی میزان ترشح هورمون های شیمیایی فعال در مغز را افزایش دهید و در این صورت متابولیسم چربی تحت کنترل مغز قرار میگیرد و احساس خوشایندی به شما دست کی دهد.


2-گوجه فرنگی 

شاید برایتان جالب باشد که گوجه فرنگی سبب افزایش وزن و ایجاد سلول های چربی می شود ، ولی تنها به این تکته توجه نکنید گوجه فرنگی به علت داشتن ریز مغذی های عالی سبب از بین رفتن سرطان پروستات میشود تا جایی که ممکن هست مصرف کنید ، فقط برای اینکه تعادل را رعایت کنید میزان تکه های کوچیک تر گوجه فرنگی را مصرف کنید.


3-خوردن شام نیم ساعت قبل از خواب

واقعا این منطقی نیست ولی میدونم بسیاری از ما اینطوری شام میخوریم برای اینکه برای هر کاری وقت میگذاریم به جز خوردن وعده های غذایی ناهار و شام در زمان مقرر ، زمانی که بعد از خوردن شام می خوابید بدن در حال جمع اوری چربی اضافی می شود ولی اگر زودتر این کار را انجام دهید ، معده مواد غذایی را جذب کرده و در این مورد دیگر چربی اضافی کارامد نخواهد بود.

بهترین زمان برای اینکه دچار ریفلاکس معده و سو هاضمه نشوید این هست که حداقل سعی کنید 3 ساعت قبل از خوابیدن غذای خود را مصرف کنید.


4-نوشیدنی را به طور منظم بنوشید

همان طوری که گفتم بیشتر مردم در موقع غذا خوردن از نوشابه استفاده می کنند ،بایستی بدانید که واقعا نوشابه هیچ گونه منافعی برای بدن ندارد ؛ این ماده علاوه بر اینکه باعث تخریب معده ، پوکی استخوان می شود میزان کالری دریافتی بدن را افزایش می دهد و در این صورت به افزایش وزن منجر میشود بهترین زمان خوردن نوشیدنی بعد از تمام شدن وعده غذایی هستش برای انکه هیچ گونه تداخلی در عملکرد معده و سیستم گوارشی صورت نگیرد و سعی کنید که از اب اشامیدنی و یا دوغ ، لیموناد استفاده کنید که در جذب و هضم غذا بسیار موثر و مفید خواهد بود.


زمانی که نوشابه گازدار مصرف می کنید میزان قطر دور کمر شما به طور معمول حدود 5 سانتی متر افزایش چربی می یابد برای اینکه  مواد تشکیل شده نوشابه: ، اب ، شکر ، رنگ ، اسانس و شیرین کننده های مصنوعی هست که باعث بیما ی سرطان و دیابت می گردد.

۱۵ آبان ۹۷ ، ۲۲:۰۱ ۳ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

نقش طناب زنی در کاهش میزان چربی بدن

اینکه چرا در میان انواع مختلفی از تمرینات ورزشی در گروه ورزش های هوازی و ایروبیک ما تمرینات طناب زنی را نیز انتخاب نموده ایم شاید برای شما نیز جالب توجه باشد پس با ادامه مقاله با ما همراه باشید... متن ازمایشی سایت در حال بارگذاری

به طور کلی ثابت شده هست که با یکبار تمرینات طناب زنی در حدود 30 دقیقه می توانید انتظار داشته باشید که در یک روز حدود 800کالری از میزان چربی های اضافی بدن خود را کاهش دهید و این مورد بیشتر در میان خانم ها ثابت شده هست.

و به طور میانگین می توان گفت که تمرینات هوازی در حدود 15 دقیقه به میزان 250 کالری از میزان بافت های چربی بدن سوزانده شده و این میزان بستگی به مصرف اکسیژن پس از تمرینات بر می گردد که در طول یک دوره ورزشی یک ساعت در باشگاه انجام می گردد.



در میان تمرینات هوازی از ورزش طناب زنی به عنوان یک ابزار و یک ستون پایه ای قوی برای چربی سوزی نام برده می شود که بهترین کاربرد را در میزان چربی سوزی بدن دارد.، از جمله مزایای تمرین طناب زنی این هست که بسیار وسیله ای راحت و سبک هست و می توانید در هر جایی که بخواهید با خود داشته باشید بدون اینکه در یک باشگاه ورزشی عضویت را داشته باشید.


و می توان گفت که وقتی شما شروع به طناب زنی می کنید ، تمامی بدن را تحت فشار و تحت تاثیر می گذارید و شروع به تحریک فعالیت های چربی سوزی در بدن می کنید و باعث می شود که عضلات بالاتنه و پایین تنه با همدیگر در یک راستا درگیر شوند و تحرک در میان عضلات شکل می گیرد.


می توان گفت که ورزش طناب زنی در میان تمرینات هوازی یکی از بی خطر تری.ن و کم ریسک ترین ورزش هایی هست که نهایت از زمین یک متر فاصله می گیرید و میزان صدمات بدنی شما بسیار کاهش پیدا می کند.


یکی از بهترین سرگرمی ها و تمرینات مهارتی هست که با هر روز ورزش و تمرین طناب زنی مهارت جدیدی در میزان تناسب اندام بدنی خود پیدا می کنید و یک تمرین فوق العاده عالی برای رسیدن به تناسب اندام ایده ال می باشد.


علاوه بر اینکه گفتیم تمرینات طناب زنی باعث کاهش میزان چربی بدن می شود همچنین این وزرش باعث تقویت عضلات پا و افزایش میزان قدرت و استقامت بدنی می گردد ، و حتما توجه داشته باشد که در انتخاب طناب خود دقت کافی داشته باشد و از طناب های با وزن سبک بهره ببرید و از طناب هایی استفاده نکنید که باعث لغزش زیاد در دست خود شوید که این امر هم باعث می شود که تمرکزخود را از دست بدهید و مداوم با تنظیم دسته طناب ها نتوانید به درستی تمرینات خود را به پایان برسانید.

۰۷ شهریور ۹۷ ، ۰۰:۰۲ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین نوشیدنی ها برای کاهش چربی اضافی !

سلام عرض میکنم خدمت دوستان عزیز و بزرگوار در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پروfitnesspro:

در دنیای امروزه مواد غذایی بسیار متنوعی وجود دارد که هم شامل مواد مغذی و مواد  پروتینی بسیار مناسب برای بدن می باشد.

می توانید این مواد غذایی را به منوی روزانه خود اضافه کنید ، تا اینکه بتوانید میزان چربی و میزان پتانسیل از دست دادن چربی معده خود را افزایش دهید.

این مواد غذایی می توانند به شما کمک کننند تا 

میزان چربی معده خود را کاهش دهید و این امر باعث می شود که میزان چربی اشباع شده بدنتان را کاهش دهید.

شاید باور نکنید ولی همان طوری که ممکن هست در مقاله های دیگری هم خوانده باشید ، اب یکی از مهمترین و فراموش شده ترین عنصر موجود در این دنیا می باشد که به شما کمک می کند که دارای یک شکم صاف و تخت باشید ، حداقل سعی کنید که روزانه بدن خود را در حالت هیدراته نگه دارید و اگر می توانید روزانه نزدیک به دو لیتر اب و یا به اندازه 8 لیوان اب اشامیدنی مصرف کنید ، همان طوری که می دانید اب سموم اضافی در بدن را خارج می کند و به هضم غذا نیز کمک می کند.

اسید های چرب امگا 3 و پروتئین بالا که در بسیاری از مواد مغذی سودمند یافت می شود به حفظ سطح قند خون شما کمک می کند ، و باعث می شود که میزان توانایی و میزان مقاومت بدن در بسیاری از بیماری ها افزایش یابد.

توت فرنگی سرشار از انتروسیانین هست ، وجود رنگ دانه های طبیعی دارای انتی اکسیدان های بسیار قدرتمند و مواد مغذی فراوانی در این میوه می باشد ، این رنگ دانه ها مواد معدنی فراوانی را فراهم می کند که به حفظ سلامت بدنی شما کمک می کند و سطح بالایی از انرژی را در بدن شما ایجاد می کنند ، این انرژی مضاعف شما را قادر می سازد تا به راحتی ورزش کنید و در نهایت کالری اضافی را در بدن شما می سوزاند و همین امر باعث می شود که میزان چربی اضافی در بدنتان با ورزش کردن کاهش یابد.

دارچین تند و بعضا شیرین هست و عطر و طعم بسیار لذیذ و زیادی به چایی و یا دیگر مواد غذایی همراه صبحانه دارد ، دارچین به کاهش سطح قند خون بدن کمک می کند و کسانی که دچار فشار خون بالا و یا دچار دیابت از نوع دوم هستند می توانند با مصرف دارچین میزان قند خون خود را کاهش دهند، همچنین میزان کلسترول بد را کاهش داده و به کاهش درد و یا التهاب بدنی نیز کمک می کند ، می توانید در بعضی موقع ها قهوه را با دارچین نیز مصرف کنید که فکر می کنم هنوز این مورد در کشورمون ایران زیاد رایج نیست .

امروزه  BCCA بی سی سی ها به عنوان شاخه ای از امینو اسید ها شناخته شده اند ، سه نو ع امینو اسید شناخته شده هست که عبارتند از: valine , leucine , iso-leucine.

این سه نوع امینو اسید به منظور جلوگیری از شکستگی عضلات کمک فراوانی می کنند ، و از پودر این مواد به عنوان مکملی در مصرف مواد پروتینی استفاده می شود ، اگر در طول تمرینات ورزشی این مکمل ها را مصرف کنید به راحتی به علت کارکرد بدن میزان چربی بدن خود رادر طی ورزش های روزانه از دست می دهید.

قهوه یکی دیگر از نوشیدنی هست که در از دست دادن چربی اضافی در بدن به شما بسیار کمک می کند ، قهوه علاوه بر اینکه دارای طعم بسیار لذیذی می باشد به علت اینکه چربی اضافی بدن را به انرژی تبدیل می کند می تواند باعث کاهش چربی دربدن گردد ، همچنین قوه به عنوان یک نوشیدنی ضد التهاب و ضد عفونی هست که باعث ازاد شدن رادیکال های ازاد در بدن می گردد پس حتما از این نوشیدنی گرم استفاده کنید.

چای سبز به افزایش سوخت و ساز در بدن و کاهش چربی بسیار کمک می کند ، از انجایی که چای سبز دارای مواد انتی اکسیدان بوده و از برگ های ارگانیک تشکیل یافته هست ، باعث تقویت سوخت و ساز شده و می تواند پروسه کاهش وزن را افزایش دهد.

جعفری دارای مزایای بیشماری هست از جمله اینکه به کاهش اسهال ، بهبود هضم ، تنظیم چرخه قاعدگی ، و افزایش میزان ادرار ، اینکه بیشترین مواد سمی از بدن خارج می شود بسیار کمک می کند ، همان طوری که جعفری به کاهش وزن و سم زدایی بیشتر  در بدن باعث می گردد همچنین باعث می شود که میزان اشتها در بدن کاسته شده و شما احساس سیری کنید در نتیجه در کاهش وزن به شما کمک بیشتری می کند .

در اب کرفس ماده ای وجود دارد بنام diuretic که برای از بین بردن چربی بسیار مفید هست اگر اب کرفس را با اب هویج و زنجبیل تازه مخلوط کنید و میل نمایید بسیار در این امر و صاف نمودن چربی دور شکم به شما کمک می کند.

گفته شده هست که ماست در سلامتی دستگاه گوارش و اینکه از سلامتی در طول عمر خود بهره ببریم بسیار عالی بوده و هست از جمله مزایای ماست که می توانم در اینجا اشاره کنم شامل :

ماست در کاهش جذب لاکتوز اضافی در بدن ، یبوست ، سرطان روده بزرگ ، بیماری التهابی روده ، و الرزی ها بسیار مفید می باشد، می توانید در انتخاب ماست، ماست یونانی را همراه با دارچین و یا توت فرنگی میل کنید که می توانید با این معجون چربی فراوانی را کاهش دهید.

۲۴ مرداد ۹۷ ، ۲۳:۲۳ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

چگونه بدنی با تناسب اندام فوق العاده داشته باشیم !

سلام و درود خدمت بزرگان و پرورش اندم کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

اگر قصد دارید که در مدت زمان معینی از دست چربی های اضافه بدن خود خلاص شوید بهترین راه حل داشتن یک برنامه غذایی مناسب است ، بایستی تا می توانید در برنامه غذایی خود از چربی های اشباع نشده دوری کنید و به دنبال مواد غذایی با میزان کالری پایین ، اسید چرب ترانس پایین و یک رشته حرکات تمرینی هوازی مناسب باشید تا اینکه در مدت زمان مشخص شده به تناسب اندام ایده ال خود دست یابید با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

حتما این مقاله را بخوانید : تمرینات انفجاری جهت رسیدن به نهایت سوخت و ساز !



آیا می‌توان در عین حالی که عضله سازی می‌کنیم از میزان چربی‌های بدن هم کم کنیم؟ یا اینکه باید در هر برهه زمانی یکی از این اهداف را جداگانه دنبال کرد؟ سوالی که مطرح شده برای خیلی از بدنسازان سطح پیشرفته به وجود می آید  و جالب است که پاسخش را در این مقاله یکی از پر افتخار ترین بدنسازان جهان یعنی رونی کلمن داده که ۸ بار قهرمان مستر المپیا شده است توضیح داده هست.

ساختن حجم خوب و خالص عضلانی و در عین حال کاهش دادن درصد چربی بدن اهدافی است که یک بدنساز همیشه باید به عنوان هدف اصلی مدنظر قرارش دهد.  فرقی هم ندارد که بدنساز مسابقه ای باشید یا ورزشکار عادی در هر دو حالت باید چنین اهدافی را دنبال کنید.

 به عقیده من ترکیب کیفیت و کمیت به جای انتخاب کردن یکی به جای دیگری مهمترین فاکتور است .

 نوع تمریناتی که باید برای رسیدن به این جزئیات ترکیبی انتخاب شود تلفیقی است از حرکات حجم‌ساز به اضافه تمرینات هوازی در این رابطه مفهومی وجود دارد که من به آن « حرارت گوشت را می سوزاند» می گویم وقتی که استیک گوشت را روی ماهیتابه گریل قرار می دهید چه اتفاقی رخ میدهد؟ وقتی که حرارت به گوشت می رسد، چربی ها شروع میکنند به آب شدن و از بین رفتن جالب است بدانید که بدن نیز مکانیزم مشابهی دارد.

برای افزایش دادن سایز و حجم عضلات نباید چربی به بدن اضافه کنید. زمانی که تلاش می کنیم حجم عضلات را افزایش دهیم تمام تمرکز و تلاش را باید به کار بگیرید که بتوانید کیفیت عضلات را مشاهده کنید نه اینکه عضلات زیر حجم بالایی از چربی ها پنهان شود. افزودن تمرینات هوازی در کنار تمرینات حجم ساز اجازه می‌دهد به این مهم دستیابی پیدا کنید.

به عنوان مثال اگر به یک برنامه تمرین سینه به اضافه جلو بازو نگاه کنید من این ۲ گروه را با هم جذب می کنم و به صورت سوپرست تمرین می دهم یا اینکه حرکت سومی هم مثل شکم با یک هوازی کوتاه (۶  ثانیه‌ای)  به آن اضافه می کنم.


یک ست از هر کدامشان ( سینه، جلو بازو، شکم یا هوازی) انجام می دهید و با کمترین استرس بعد از آخرین حرکت مجددا  سراغ حرکت اول می روید تا ضربان قلب را بالا نگهدارید  و حرارت بالایی بدن برای چربی سوزی را به اوج برسانید. چندین تری‌ست در این روش انجام خواهیم داد  که هر کدام را ۳ الی ۴ سری اجرا می‌کنیم، چون عضلات نا مرتبط با هم را در یک جلسه تمرین می دهیم، هرکدامشان حین تمرین دیگری فرصت ریکاوری پیدا می کنند این موضوع اجازه می‌دهد که در ست‌های بعدی از وزنه های سنگین تری استفاده کنیم.

ادامه مطلب...
۰۸ بهمن ۹۶ ، ۲۰:۰۳ موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین حرکات ورزشی جهت داشتن شکمی صاف و سیکس پک !

سلامی دوباره و شب بخیر خدمت همه دوستان عزیز و بزرگوار در وبلاگ فیتنس پرو fitnesspro

در رشته بدنسازی رسیدن به اندامی حجیم و قوی و همچنین داشتن اندامی صاف وعضلانی در قسمت شکم و به اصطلاح داشتن عضلاتی سیکس پک در شکم ارزوی هر ورزشکاری هست که با کمی تلاش و پشتکار همچنین  میتوان با انجام چند حرکت دقیق و درست به چنین اندام عضلانی دست پیدا کنیم پس با ما همراه باشید...


حرکت ( کراس فیت ) 

این حرکت با درگیر کردن عضلات شکم، پا و بازو گذشته از تقویت عضلات اندام های ذکر شده حتی به چربی سوزی نیز کمک می کند و به شما در رسیدن به شکمی صاف کمک می کند.پاهای خود را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و شکم را به درون بدهید طوری که پشتتان صاف باشد.دست های خود را به هم گره بزنید یا از یک توپ استفاده کنید.چمباته بزنید و دست های خود را به پایین به سمت چپ ببرید، سپس مستقیم بایستید و دست های خود را به سمت راست ببرید.مرحله قبل را تکرار کنید، اما این بار دستانتان را به پایین و سمت راست برده و سپس به سمت چپ بلند کنید.۱۰الی ۱۵ مرتبه در هر طرف بدن حرکت را تکرار کنید.

حرکت Plank Palms Up ( تخته)

این حرکت باعث تقویت عضلات اصلی شکم می شود و تأثیر بسزایی بر تقویت عضلات بزرگ بدن که در این حرکت درگیر هستند، دارد.از دست ها و زانو های خود شروع کنید، ساعد ها را بر روی زمین قرار دهید، پاها را از پشت دراز کنید طوری که بر روی انگشتان پا تعادل داشته باشید و پشتتان راست باشد.برای اینکه پشت صاف باشد شکم را به درون بدهید.این حرکت را با حفظ موقعیت به مدت ۱۰ ثانیه شروع کنید و برای رسیدن به مدت ۶۰ ثانیه هر روز این حرکت را تکرار کنید.

ادامه مطلب...
۰۶ دی ۹۶ ، ۲۰:۱۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only