سلام و درود خدمت همه شما دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خیلی خوشحالم که همچنان با ما همراه هستید نهایت تلاش من و دوستانم در این هدف خلاصه می شود که بتونیم بهترین مطالب و تجربیات شخصی خودم رو در فیتنس و بدنسازی خدمت همه دوستان ارایه بدم و گفتم و باز هم میگم رسیدن به هدف بالا برای همه ما انجام نمیشود به شرطی که شما دوستان عزیز از ما حمایت کنید پس ما رو دنبال کنید و به دوستانتون هم معرفی کنید آیدی تلگرام بنده به نشانی lordpersia@ هر سوالی داشتید اگه تایم اجازه بده پاسخگو هستم اگر نتونستم در وبلاگ پیام بگذارید با سپاس از همه دوستان


وقتی که شما دوستان می خواهید وزن و حجم عضلات خودتون رو افزایش بدید باید تغییرات قابل توجهی در عادات غذایی و برنامه ورزشی خودتون داشته باشید تا اینکه بتونید در بلند مدت به اهداف خودتون برسید ، اینکه بدونید چه غذاهایی رو باید بخورید و چه نوع تمریناتی رو بایستی انجام بدید تا اینکه خیلی زودتر به اهدافتون برسید و بتونید میزان وزن مناسب و ایده ال رو  در بدن افزایش بدید.


هدف در وهله اول برای همه ما افزایش حجم بالایی در تمامی قسمت های بدن و  میزان وزن سالم بدون چربی اضافی در بدن می باشد ، که بتونید با تنظیم میزان غذایی و کالری دریافتی به راحتی بتونید وزن دلخواه خودتون رو بدست بیارید.

به این نکات حتما توجه کنید قبل از شروع هر نوع تغییر برنامه غذایی و رژیم غذایی با یک پزشک تغذیه مناسب مشورت کنید که اهداف خودتون رو در بالابردن حجم و تغییر برنامه غذایی با او در میون بگذارید.


اهداف واقع بینانه و قابل دسترس برای خودتون داشته باشید اینکه خیلی ها میان تو باشگاه و میگن ما تو عرض مثلا شش ماه 10 کیلو وزن اضافه می کنیم بله این امر شدنیه ولی نه با تغذیه درست و تمرین متناوب بلکه اگه از مکمل و قرص های هورمونی استفاده کنید بله میتونید ولی هدف ما در رسیدن به حجم عضلانی و وزن سالم برای اهداف بلند هستش مثلا سه ماه تمرین پیوسته انجام دهید و بخواهید وزنتون رو بالا ببرید و روند پیشرفت خودتون رو به طور هفتگی اندازه گیری کنید ، نه اینکه با چند روز باشگاه نرفتن دوباره مثل روز اول بشیم و این زمان و هزینه ما به باد بره پس با خودتون واقع بین باشید.


 یکی از دوستان تو پیام گفتن تمرکز خیلی سخته تمرکز یعنی تمایز و موفقیت بله ایشون کامل سوال خودشون رو پاسخ دادن یعنی تمایز و موفقیت پس شما یکی از این افراد باشید ، سعی کنید همیشه تو ورزش میزان و روند تمرینات خودتون رو اندازه گیری کنید تا اینکه یک محرک قوی برای ادامه باشگاه باشه ، اگر دیدید میزان روندتون سخته نگاهی به تمرینات ورزشی و میزان کالری و پروتئین دریافتی خود داشته باشید تا اینکه اونا رو بیشتر کنید ، تا روز به روز بهتر بشید.


اگر تونستید با یک دوست صمیمی تمرینات ورزشی رو انجام بدید و اگه همچین شخصی نبود با قدرت به کارتون ادامه بدید خانواده بهترین دوست و مشوق شما خواهد بود برای ادامه راه و گرفتن انگیزه و خود واقعیتون.

اگر به دنبال این هستید که با برنامه و اصولی میزان کالری دریافتی خودتون رو بدونید با پزشک  تغذیه مشورت کنید ، با یک برنامه غذایی براحتی می توانید میزان حجم و وزن افزایشی را در مدت زمان مشخص شده بدست اورد و هم اینکه سلامتی خودتون رو کنترل کنید.


همان طوری که می دونید اکثر دوستانی که می خوان وزن و توده عضلانی بدون چربی خودشون رو افزایش دهند بایستی میزان کالری دریافتی را بالا ببرند هر شخصی بنا بر میزان وزن بدن به مقدار مشخصی از کالری نیاز دارد و در این میان بایستی مقدار این کالری افزایش یابد که در حدود 300 تا 600 کالری می باشد.


بیشتر وزن بدن و بهتر بگم مقدار قابل توجهی از حجم و توده عضلانی رو پروتئین ها تشکیل میدن بنابراین اگه می خواید در مدت زمان کوتاهی بدنتون رو از حالت ابکی و شل خارج کرده و شاهد تقویت عضلات باشید باید میزان پروتئین خودتون رو در برنامه غذاییتون افزایش بدید ، که علاوه بر پروتئین گوشتی ، لبنیات ، سبزیجات نیز عالی هستند و به اندازه هر کیلو از وزن بدن باید یک گرم مصرف پروتئین داشته باشید و می تونید این مقدار رو تا 10 گرم اضافه داشته باشید.


مطالعات نشان داده اند که اکثر افرادی که بعد از یک روز تمرینی در باشگاه از کربوهیدرات های پیچیده استفاده می کندد بعد و قبل از تمرین میزان کاهش توده عضلانی در این افراد به شدت کاهش پیدا می کند ، مصرف کربوهیدرات باعث می شود که میزان قند خونتون حفظ بشه و انرژی در بدن بالا بره و براحتی تمرین کنید که این کربوهیدرات پیچیده می تواند سیب زمینی ، ماست ، ذرت و عدس باشد.