اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

۲۵ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «تناسب ورزشی» ثبت شده است

درباره اسطوره فیتنس لازار انجلو بیشتر بدانیم !

سلام و درود خدمت دوستان و بزرگواران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

حتما خیلی از شما دوستان تا بحال چندین بار نام قهرمان و اسطوره بلغاری لازار انجلو رو شنیده اید شخصی که برای چند سال پی در پی قهرمان فیتنس انتخاب شده است ، شخصی که بدون استفاده از مکمل های استروئیدی توانسته به تناسب بدنی و فیزیکی فوق العاده عالی دست یابد ، بسیار مهم هست که درباره این شخص بیشتر بدانیم ، لازار انجلو زمانی که تصمیم گرفت دارای بهترین فیزیک و تناسب اندام شود و با تلاش و زحمت های مداوم توانست خود را به همه جهانیان معرفی کند با ادامه مقاله با ماهمراه باشید...


قبل از اینکه لازار یک بدنساز و یک مربی شخصی شود، به صورت حرفه ای به مدت ۱۰ سال بسکتبال بازی میکرده.

او رهبری تیم خود چندین فصل داشت و یکی از بهترین های پست گارد(Point Guard-یکی از پست ها در بسکتبال) کلاسش بود. وقتی که ۱۶ ساله بوده وارد تیم ملی جوانان بلغارستان میشود و برای چند تیم دیگر در انجمن ملی بسکتبال بلغارستان بازی میکند. در سن ۱۸ سالگی یک سال و نیم در  ارتش میمونه و اونجاست که حرفه ش(بدنسازی) رو پیدا میکند. بدنسازی یکی از قسمت های ثابت زندگی وی میشود و به آکادمی ورزش بین المللی رفته تا مدرک مربی شخصی را بگیرد.

وی به افراد زیادی کمک کرده تا به بالاترین پتانسیل بدنشون دست یابند.

او زندگی خودش را وقف بدنسازی کرده و از سال ۲۰۰۶ در مسابقات مختلف شرکت کرده، زمانی که درمسابقات برنده نشده حداق یک مدال برنز گرفته. او این افتخارات را بدون مصرف استروئید بدست آورده است. لازار با فیزیک فوق العاده متناسب خود بر بقیه بدنسازان چیره شده است.

ادامه مطلب...
۱۶ فروردين ۹۷ ، ۲۱:۵۶ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

تمرینات سخت و اصولی جهت رسیدن به یک فیتنس کار نامبر وان ( 2) !

سلام و عرض ادب و ارادت دوباره خدمت دوستان و ورزشکاران بزرگوار در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro

همان طوری که در مقاله اول در تمرینات سخت و اصولی جهت رسیدن به یک فیتنس کار نامبر وان صحبت کردیم ، رسیدن به یک بدن عضلانی وتفکیک شده از یک قاعده و اصول خاصی پیروی میکند ، اگر ما در طول روز و در حین انجام تمرینات در باشگاه این قواعد را رعایت کنیم صد در صد شاهد پیشرفت چشمگیری در افزایش قدرت عضلانی و سایز بدن خود خواهیم بود ، اصول خاص داشتن یک برنامه تمرینی مداوم ، برنامه غذایی ، تمرکز بر روی ذهن و جسم در باشگاه و انگیزه و پشتکار فراوان شخص تا رسیدن به یک بدن فیزیک و عضلانی می باشد ، تیم فیتنس پرو نیز در همه مراحل تا زمانی که به تناسب اندام ایده ال خود دست یابید همراه شما دوستان خواهد بود.


حتما این مقاله را مطالعه فرمایید : در مورد ورزش فوق العاده پیلاتس بیشتر بدانیم ! 

۴) خواب را در اولویت خود قرار دهید

مهم نیست که برنامه روزانه دلئون چه مقدار شلوغ باشد در هر حال او همیشه زمان کافی‌ برای استراحت را در برنامه خود قرار میدهد.او می‌گوید “ همیشه خواب زیبای خود را انجام دهید.خواب زمانی‌ است که بدن شما بعد از یک فشار سخت در باشگاه ریکاوریخواهد شد پس یک خواب خوب شبانه‌ به شما این اطمینان را خواهد داد که در تمرین بعدی خود نیز موفق عمل خواهید کرد. “ دلئون روزی ۸-۹ ساعت خواب شبانه‌ تمرکز خود را قرار میدهد

 

۵) از باشگاه بیرون بزنید

بسیاری از مردم گمان میکنند که برای داشتن بدنی همانند مدل‌های فیتنس باید هر روز در باشگاه تمرین کنند اما اینطور نمی‌باشد.لازمه رسیدن به بدنی نظیر مدل‌های فیتنس تمرین هوشمندانه تر می‌باشد نه لزوما تمرین سخت تر و بیشتر.

ادامه مطلب...
۱۵ فروردين ۹۷ ، ۲۰:۴۵ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

تمرینات سخت و اصولی جهت رسیدن به یک فیتنس کار نامبر وان (1) !

سلام و درود فراوان خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro

همان طوری که همه شما دوستان عزیز میدانید رسیدن به یک بدن فیتنسی و عضلات خشک و تفکیک شده نیازمند داشتن یک برنامه غذایی و برنامه تمرینی مداوم است که هر روز بایستی از این اصول پیروی کنید ، رسیدن به یک تناسب اندام ایده ال به دنبال انجام تمرینات ورزشی خاص و مخصوص این رشته و همچنین دریافت مقداری مشخص و تعیین شده ای از انواع پروتئین ها، کربوهیدرات ، مواد قندی ، چربی ها و دریافت مقدار مناسب کالری جهت افزایش یا کاهش وزن می باشد ، تا هر چه سریعتر به هدف خود دست پیدا کنید...


آیا شما هم مدام به این فکر می‌کنید که چطور می‌توان بدنی همانند مدل‌های داخل مجله‌ها ساخت؟ اگر تا کنون در حال انجام برنامه‌های طولانی‌ مدت هوازی و خسته کننده بوده‌اید و رژیم غذایی شما نیز بسیار کم کالری بوده است زمان آن رسیده است که خود را با دانش مسلح کنید و یک شروع دوباره را تجربه کنید.با رعایت نکاتی‌ که در ادامه بیان میشود یک شروع پر هیجان تر و پویا تر را تجربه کنید.

به جای اینکه بدون هیچ برنامه قابل اتکایی به سمت دستیابی به اهداف خود حرکت کنید از نکاتی‌ که مدل فیتنس حرفه‌ای لیس دلئون درباره تمرین، تغذیه وریکاوری می‌گوید بهره ببرید و از آنها استفاده کنید.سپس از برنامه هفتگی که او برای شما در نظر گرفته است استفاده کنید تا بدنی همانند مدل‌های فیتنس را برای خود رقم بزنید.

 

۱) با صبحانه شروع کنید

بسیاری از مردم اینگونه گمان میکنند که مدل فیتنس بودن یعنی‌ داشتن یک رژیم غذایی بسیار کم کالری و حتی حذف کردن برخی‌ وعده‌های غذایی اما این موضوع از واقعیت بسیار به دور می‌باشد.بسیاری از افراد هستند که معمولا وعده صبحانه خود را نادیده میگیرند اما لیس دلئون میداند که یک صبحانه خوب چه ضرورتی در شروع یک روز موفقیت آمیز برای او دارد.او این وعده را بسیار پر اهمیت میداند و نتیجه آن این خواهد بود که او در تمرینات با تمام انرژی ظاهر میشود و در تمام طول روز شاداب خواهد بود.

ادامه مطلب...
۱۵ فروردين ۹۷ ، ۱۰:۰۲ ۲ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

چگونه بدنی با تناسب اندام فوق العاده داشته باشیم !

سلام و درود خدمت بزرگان و پرورش اندم کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

اگر قصد دارید که در مدت زمان معینی از دست چربی های اضافه بدن خود خلاص شوید بهترین راه حل داشتن یک برنامه غذایی مناسب است ، بایستی تا می توانید در برنامه غذایی خود از چربی های اشباع نشده دوری کنید و به دنبال مواد غذایی با میزان کالری پایین ، اسید چرب ترانس پایین و یک رشته حرکات تمرینی هوازی مناسب باشید تا اینکه در مدت زمان مشخص شده به تناسب اندام ایده ال خود دست یابید با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

حتما این مقاله را بخوانید : تمرینات انفجاری جهت رسیدن به نهایت سوخت و ساز !



آیا می‌توان در عین حالی که عضله سازی می‌کنیم از میزان چربی‌های بدن هم کم کنیم؟ یا اینکه باید در هر برهه زمانی یکی از این اهداف را جداگانه دنبال کرد؟ سوالی که مطرح شده برای خیلی از بدنسازان سطح پیشرفته به وجود می آید  و جالب است که پاسخش را در این مقاله یکی از پر افتخار ترین بدنسازان جهان یعنی رونی کلمن داده که ۸ بار قهرمان مستر المپیا شده است توضیح داده هست.

ساختن حجم خوب و خالص عضلانی و در عین حال کاهش دادن درصد چربی بدن اهدافی است که یک بدنساز همیشه باید به عنوان هدف اصلی مدنظر قرارش دهد.  فرقی هم ندارد که بدنساز مسابقه ای باشید یا ورزشکار عادی در هر دو حالت باید چنین اهدافی را دنبال کنید.

 به عقیده من ترکیب کیفیت و کمیت به جای انتخاب کردن یکی به جای دیگری مهمترین فاکتور است .

 نوع تمریناتی که باید برای رسیدن به این جزئیات ترکیبی انتخاب شود تلفیقی است از حرکات حجم‌ساز به اضافه تمرینات هوازی در این رابطه مفهومی وجود دارد که من به آن « حرارت گوشت را می سوزاند» می گویم وقتی که استیک گوشت را روی ماهیتابه گریل قرار می دهید چه اتفاقی رخ میدهد؟ وقتی که حرارت به گوشت می رسد، چربی ها شروع میکنند به آب شدن و از بین رفتن جالب است بدانید که بدن نیز مکانیزم مشابهی دارد.

برای افزایش دادن سایز و حجم عضلات نباید چربی به بدن اضافه کنید. زمانی که تلاش می کنیم حجم عضلات را افزایش دهیم تمام تمرکز و تلاش را باید به کار بگیرید که بتوانید کیفیت عضلات را مشاهده کنید نه اینکه عضلات زیر حجم بالایی از چربی ها پنهان شود. افزودن تمرینات هوازی در کنار تمرینات حجم ساز اجازه می‌دهد به این مهم دستیابی پیدا کنید.

به عنوان مثال اگر به یک برنامه تمرین سینه به اضافه جلو بازو نگاه کنید من این ۲ گروه را با هم جذب می کنم و به صورت سوپرست تمرین می دهم یا اینکه حرکت سومی هم مثل شکم با یک هوازی کوتاه (۶  ثانیه‌ای)  به آن اضافه می کنم.


یک ست از هر کدامشان ( سینه، جلو بازو، شکم یا هوازی) انجام می دهید و با کمترین استرس بعد از آخرین حرکت مجددا  سراغ حرکت اول می روید تا ضربان قلب را بالا نگهدارید  و حرارت بالایی بدن برای چربی سوزی را به اوج برسانید. چندین تری‌ست در این روش انجام خواهیم داد  که هر کدام را ۳ الی ۴ سری اجرا می‌کنیم، چون عضلات نا مرتبط با هم را در یک جلسه تمرین می دهیم، هرکدامشان حین تمرین دیگری فرصت ریکاوری پیدا می کنند این موضوع اجازه می‌دهد که در ست‌های بعدی از وزنه های سنگین تری استفاده کنیم.

ادامه مطلب...
۰۸ بهمن ۹۶ ، ۲۰:۰۳ موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

تمرینات پر فشار و اصولی جهت رسیدن به یک فیتنس کار !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان همیشگی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

جهت رسیدن به یک فرم بدنی ایده ال و عضلانی بایستی یک سلسله از قواعد و اصول را رعایت کنیم تا اینکه به یک فیتنس کار حرفه ای تبدیل شویم ، اول از همه و مهمترین مورد رعایت رژیم غذایی و برنامه تمرینی می باشد ، و بعد از این مورد بایستی شیوه صحیح و اصولی انجام تمرینات را پیدا کنیم ، اینکه فرم صحیح حرکات را بدانیم و در زمان مشخصی تمرینات ورزشی را اغاز کرده و به پایان برسانیم ،  اینکه هر یک حرکت بر روی عضله ای خاص از بدن تاثیر مستقیمی دارد برای اگاهی از این مسئله با ادامه مقاله با ما همراه باشید ...

حتما این مقاله را بخوانید : مضرات لیزر لیپولیز در میان ورزشکاران چیست !


هدف اصلی فیتنس، تناسب اندام و خوش فرم بودن بدن است که با سوزاندن چربی و کالری اضافی همراه است و در نهایت یک زندگی فعال و سالم به شما هدیه خواهد شد.

فیتنس یعنی ” داشتن تناسب و زیبایی اندام ” و لزومی در به دست آوردن توده عضلانی و حجیم شدن نیست.

تناسب اندام هرگز با استفاده از دارو و یا رژیم های غذایی طاقت فرسا به دست نمی آید.

تمرین های مقدماتی

باید بدانید که برای  شروع تمرین لازم است تا انرژی داشته باشید. پیش از رفتن به باشگاه و شروع تمرین، یک غذای سبک بخورید  و یا مقدار کمی ،کربوهیدرات زود هضم مصرف کنید.

تمرین های مقدماتی، تمریناتی است که  به شما کمک می کند که با راحتی بیشتری بتوانید حرکات را انجام دهید. این تمرینات، تخصصی نیست و با هدف انجام بهتر حرکات اصلی توسط مربی و یا خود شخص به کار گرفته می شود.

می توانید قبل از شروع آموزش، دقایقی نرم بدوید. دستان خود را در حین این کار به طرفین باز و بسته کنید. انگشتان خود را تکان دهید. شانه ها و سر را به آهستگی حرکت دهید. پا ها را به آرامی به سمت راست و چپ بدن برده کمی مکث کنید و دوباره به حرکت ادامه دهید 5 دقیقه هم برای این کار کافیست. در گرم کردن بیشتر به این موضوع خواهیم پرداخت.

تمرین هنگام بیماری

شروع برنامه ورزشی و فیتنس کاری است که شوخی بردار نیست باید تمرینات را طبق برنامه زمانی انجام داد ولی وقتی بیماری به سراغتان بیاید چه ؟ورزش را کنار می گذارید؟

ادامه مطلب...
۰۵ بهمن ۹۶ ، ۱۸:۳۰ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

چگونه دختران به یک مدل زیبا با تناسب اندام عالی دست می یابند(۱) !

سلام ودرود خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

رسیدن به  اندام عالی بسیار خوب است و شاید بسیاری از ورزشکاران چه مرد و یا زن در طول دوران ورزشی خود ماه ها و سال ها زحمت میکشند ولی ان نتیجه دلخواه خود را بدست نمی اورند بایستی اینجا یاداوری کنم که فقط هدف ایجاد فشار عضلانی نیست بلکه مهمترین رکن در باشگاه و رسیدن به نتیجه دلخواه پیروی از یک برنامه غذایی و برنامه تمرینی در باشگاه است تا اینکه افراد در مسیر درست هدایت شوند موردی که لازار انجلو بشدت به ان تاکیید میکند در این مقاله میبینیم که چگونه دختران به تناسب اندام عالی دست پیدا میکنند با ادامه مقاله با ما همراه باشید....

مطالعه کامل متن این مقاله : بهترین مکمل غذایی برای سلامتی افراد !

هر مدل تناسب اندام دارای برنامه تناسب اندام یا برنامه تمرینی است.

این برنامه تمرینی متفاوت از برنامه تمرین منظم است که مربیان به شما توصیه می کنند هنگامی که اولین قدم را به ورزشگاه می گذارید توصیه می شود.

این یک برنامه تمرین تناسب اندام است که به ویژه برای مدل ها سفارشی شده است.

برنامه های تمرینی که 30 تا 40 دقیقه زمان شما را سه بار در هفته به طول می کشد، می تواند بدن شما را نداشته باشد.

به منظور ساخت یک مدل بدن تناسب اندام، شما باید سخت تر از آن کار کنید و برنامه تمرین درست را با گروه های عضلانی تقسیم کنید.

آنها بیشتر انرژی خود را مصرف می کنند و زمان بیشتری می گیرند، اما نتایج خیره کننده هستند!

آنها وزنه ها را تا حد توان در باشگاه تمرین می کنند و نمی ترسند از انبساط زیاد استفاده کنند.

در حقیقت، آنها تمام انرژی و قدرت خود را می گذرانند و نا امیدی و ناتوانی در خود را خاموش می کنند، یک یا دو ساعت در روز، 6 بار در هفته.

اولین چیزی که نیاز دارید تمرینات قدرتی زیادی است 5 بار در هفته بیشتر و کمتر.

تمرینات قدرتی باید با وزن مناسب طراحی شده و تجربیات کامل مورد نیاز برای تکان دادن عضلات شما باشد.

تمرینات نیمه کاره بدن شما را به بدن تناسب اندام نمی برد، شما نیاز زیادی به آنچه که می توانید انجام دهید.

بلند کردن باید سخت باشد و شما نباید بیش از 10 تکرار انجام دهید.

ادامه مطلب...
۳۰ دی ۹۶ ، ۱۰:۲۳ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

رسیدن به تناسب اندام عالی و رویایی در شش هفته (۱) !

سلام و عرض ادب خدمت همه ورزشکاران و دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

رسیدن به تناسب اندام و بدنی رو فزم و عضلانی خواسته هر شخصی می باشد برای رسیدن به این امر بسیاری از افراد عجله خیلی زیادی دارند ولی بایستی به این نکته توجه کنیم که ، سیستم بدن ما که در طول سالها شکل گرفته حال چه عضلانی باشد و یا چرب باشد زمان برده هست قطعا برای رسیدن به بهترین شکل بدنی نیز بایستی صبور بود و با رعایت رژیم غذایی و انجام چندین حرکت ورزشی و ایجاد فشار و تمرینات ایروبیک شاهد بدنی با تناسب اندام و بسیار انعطاف پذیر خواهیم بود با ادامه مقاله با ما همراه باشید....

مطالعه کامل متن این مقاله: منظور از حالت بدنی انابولیک میان ورزشکاران چیست ؟


گروهی از اعضای هیئت منصفه، در آغاز و پایان مطالعه بر اساس عکس ها، ظاهر مردان را ارزیابی کردند. پس از شش هفته، رتبه بندی بدون تغییر بود.حتی رتبه های مردان از ظاهر خود نیز پس از شش هفته تقریبا مشابه بود.

همچنین علائم عینی تناسب اندام مانند درصد چربی بدن، تعداد فشار و راندمان اکسیژن در طول مطالعه بهبود نیافته است.

بنابراین اگر شش هفته وقت کافی برای گرفتن حالت تناسب اندام نداشته باشد، چه مدت طول می کشد؟

الیزا کینگسفورد، نویسنده و مدیر کل آژانس بین المللی انرژی اتمی، "چقدر طول می کشد تا نتایج تناسب اندام تغییر کند؟، گفت. "آیا شما به دنبال بهبود زمان هستید؟ قوی تر شوید؟ از دست دادن وزن؟ از دست دادن چربی بدنپاسخ به اینکه چقدر طول می کشد تا تناسب اندام عالی داشته باشید، برای هر یک از این اهداف متفاوت خواهد بود. "

یک مبتدی که قصد دارد یک مسابقه 5K را اجرا کند، زمان کمتری برای رسیدن به آن دارد تا کسی که برای اولین ماراتون یا triathlon تمرین کند. و آنها به یک برنامه آموزشی متفاوت نیاز دارند از کسی که آماده سفر یک هفته ای به عقب نشینی است.

به طور کلی، هر چند، قبل از دیدن نتایج مهم تناسب اندام، شما شروع به "احساس" بهتر خواهید کرد.

"برای کسی که شروع به کار می کند، متوجه می شوم که ظرف دو هفته می تواند مزایای ورزش را احساس کند." جیمی لجی، مربی شخصی در این باره گفت.

ادامه مطلب...
۲۹ دی ۹۶ ، ۲۰:۰۶ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

نکاتی جهت رسیدن به تناسب اندام زیبا و بالاتنه بدون چربی !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همه فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

همان طوری که حتما مقاله قبلی را مطالعه فرمودید مسئله چاقی و یا لاغری یک امر نسبی است و به طور کلی نه میتوان گفت فردی چاق  و یا لاغر است بلکه این امر تا حدود زیادی بستگی به رعایت رژیم غذایی و انجام برخی حرکات تمرینی و برنامه ریزی می باشد که یک فرد با رعایت این موارد در یک دوره زمانی شاهد کاهش وزن بوده و فردی که خواهان افزایش وزن هست در یک دوره ، در یک تایم مشخص با رعایت کالری مصرفی افزایش وزن می یابد در ادامه مقاله با ما همراه باشید...

مطالعه کامل متن این مقاله : درباره عوارض و فواید کپسول گلوتا پیور ال ارژنینن بدانیم !


آیا چاقی و لاغری ارثی است ؟ در جـواب بایـد بگـوییم : نـه ، چـرا فرزنـدان 

افراد چاق مثل خودشان چاق می شوند ؟ هرچند چـاقی و لاغـری ارثـی نمـی باشـد 

ولی رفتارهای تغذیه ای ارثی مـی باشـد و چـون رفتـار قابـل کنتـرل هـست بنـابراین 

فرزندان افراد چاق می توانند با کنترل رفتارهای تغذیه ای از وزن ایـده آل و تناسـب 

اندام برخوردار باشند .

اصولاً چرا می گوییم چاقی خطرناک اسـت ؟ بایـد بـدانیم کـه طـول عمـر 

انسان رابطه معکوسی با چاقی دارد هر چه وزن اضافه شود طول عمر کمتر می شود، 

بیش از 90درصد تختهای CCU بیمارستانهارا چاقها پر مـی کننـد، عـلاوه بـر آن از 

عوارض مهم چاقی موارد زیر را می توان نام برد : -1 درد مفاصل بخـصوص زانوهـا 

که بایـد وزن سـنگینی را تحمـل کننـد -2 نارسـایی تنفـسی  3-دیابـت 4-اسـم

5-واریس6-فشار خون 7-چربی خون 8-سکته قلبی 9-ضعف جنسی 10- بزرگـی

11-قلب 12- نـازایی 13- سـنگ صـفراوی ...و بـسیاری عـوارض

دیگر.

اکثر انسانها حتی هنگامی که سیر هستند بـه پرخـوری ادامـه میدهنـد کـه امـر

میتواند برایشان خطرناک باشد. متناسب نمودن میزان دریافت غـذا میتوانـد منجـر بـه 

طول عمر بشود اما به این نکته هم توجه داشته باشید که محدودیت غذایی در حدی 

که بیش از ده درصد کمتـر از نیـاز بـدنمان غـذا مـصرف نمـاییم در طـولانی مـدت 

میتواند منجر به از دست دادن و اتمام منابع مواد مغذی بدنمان گردد.

چاقی باعث کاهش عمر مـیشـود، بطوریکـه شـرکت بیمـة عمـر متروپـولیتن 

آمریکا به ازای هر اینچ 5/2( سانتیمتر) دور شکم بزرگتـر از دور سـینه دو سـال و بـه 

ازاء هر چهار کیلوگرم اضافه وزن یک سال کاهش عمر درنظر میگیرد .

افزایش چربی در ناحیه شـکم خطـر ابـتلا بـه حمـلات قلبـی و دیابـت را بـرای شـما 

افزایش میدهد. هنگامی که شما بیشتر از حد نیازتان انرژی دریافـت میکنیـد کبـدتان 

آنرا بصورت چربی در بدنتان ذخیره مینماید . سلولهای چربـی شـکم و باسـن بـا هـم 

تفاوت دارند. خونی که در بافت شـکم وجـود دارد بـه کبـد میـرود در صـور تیکه

خونی که در بافت باسن وجود دارد به جریان خون کلی وارد میگـردد.

ادامه مطلب...
۲۶ دی ۹۶ ، ۱۰:۴۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

رسیدن به بدن ایده ال و بهترین وزن با تناسب اندام هال بری !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان همیشگی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :  
رسیدن به بدنی ایده ال و فرم عضلانی در طول دوران ورزشی و تمرینات در باشگاه ارزوی هر فردی است شاید در طول ماه های اولیه فشار زیادی به بدن وارد کنید و یا به علت انجام اشتباه حرکات ورزشی دچار اسیب دیدگی شوید ولی تا زمانی که عضلات خود را تحت فشار شدید قرار ندهید شاهد رشد عضلات خود نخواهید شد برای رسیدن به تناسب اندام بایستی مواردی را رعایت کنید در ادامه مقاله با ما همراه باشید...



چاقی یک بیماری مزمن است و مثل هر بیماری مزمن دیگری نیاز به درمان دارد. 
باتوجه به فراوانی افرادچاق ولاغردر جامعه و وجود این اشخاص در اکثر خانواده ها 
؛متأسـفانه چـاقی و لاغـری امـروزه یـک امرطبیعـی بـه نظـر مـی رسـد .درحـالی کـه
دانشمندان علم تغذیه ،چاقی را طاعون قرن نام برده اند. 
چاق کیست؟ مردم به افـرادی چـاق مـی گوینـد کـه شـکم بزرگـی داشـته باشـند . 
پزشکان اضافه وزن بیش از 10الی 15 درصـد را چـاق مـی گوینـد . لازم بـه توضـیح 
است که سه نـوع وزن داریـم : 1- وزن ایـده آل 2- وزن مناسب 3- وزن سلامتی . 
وزن مناسب همان وزنهای ذکر شده درجـدول وزن و قـد مـی باشـد ، وزن ایـده آل 
10درصد پایین تر و وزن سلامتی 10 درصد بالاتر از آن می باشد . بهتر اسـت افـراد ، 
زیر 30 سال از وزن ایده آل ، بالای 50 سال از وزن سلامتی و بین 30 تا 50 سـال از 
وزن مناسب برخوردار باشند. 
.4 تعریف چاقی بـر اسـاس BMI)Body Mass Index) یـا رقـم تـوده
بدنی : برای تعیین رقم توده بدنی از فرمول مقابل استفاده می کنیم : ( قد بـه متـر * 
قد به متر / وزن به کیلو گرم) وزن به کیلوگرم تقسیم بر مجزور قد بـه متـر، و تفـسیر 
آن هم به شکل زیر می باشد:
 وزن اضـافه:بین 29 تـا 26 کیلوگرم
 طبیعـی: بین 26 تـا 19 کیلوگرم
لاغر: بین 2 تا 19 کیلوگرم
چاق : بیشتر از 29 کیلوگرم
.5 چاقی و لاغری چگونه به وجود می آید؟همانطورکه می دانید بـدن سـوخت 
مورد نیاز خود را از مواد غذایی تأمین می کند اگر میزان دریافت غذایی مـساوی بـا 
نیازهای بدن باشد نه چاق می شویم نه لاغر، ولی اگـر بیـشتر از نیـاز غـذا بخـوریم ، 
کالری اضافی که دریافـت شـده، در بـدن بـه صـورت بافـت چربـی ذخیـره و سـبب
افزایش وزن می شود . همچنین اگر انرژی دریـافتی شخـصی کمتـر از نیـاز او باشـد 
بدن مجبور است مقداری از انرژی های ذخیره خود (چربی) را استفاده کند. که این
امر موجب کاهش وزن میگردد . البته استفاده بدن از بافتهای چربی در صورتی اتفاق 
می افتد که شخص از رژیم مناسبی جهت لاغری استفاده کند در غیـر ایـن صـورت 
ممکن است بدن به جـای اسـتفاده از چربیهـا بـرای تـأمین انـرژی از بافتهـای حیـاتی 
همچون کبد، کلیه، قلب و غیره استفاده کرده و هر چنـد سـبب کـاهش وزن گـردد 
ولی به بدن آسیب برساند . پس باید دانست کـه رژیـم بایـد مناسـب بـا سـن، جـنس، 
وزن، قد، میزان فعالیت و سایر عوامل باشد تا بتواند بدون آسیب بـه بـدن، فـرد را بـه 
وزن ایده آل خود برساند.
ادامه مطلب...
۲۵ دی ۹۶ ، ۱۰:۵۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

در مورد ورزش جالب تناسب اندام و همگانی TRX بیشتر بدانیم !

با سلام و درود فراوان خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

امروز میخاهیم در این مقاله در مورد ورزش بسیار جالب و همگانی که براحتی با کمترین امکانات و فضای میشود در هر کجا که زمان اندکی دارید نیز انجام داد و به تناسب اندام بسیار عالی در کوتاه ترین زمان ممکن رسید صحبت کنیم یعنی ورزش تی ار ایکس که هم در خانه و هم در باشگاه به اسانی میتوانید انجام دهید با ما همراه باشید...


تا به حال شده به طناب‌های آویزان زرد و مشکی از هر گوشه‌ی باشگاه‌تان دقت کنید؟ این طناب‌ها مخصوص ورزشی به نام «تی‌ آر‌ ایکس» هستند. تی‌ آر‌ ایکس علاوه بر اینکه تمام اجزای بدن‌تان را درگیر می‌کند، ورزشی قدرتی است و به جای دستگاه یا دمبل از وزن خودتان برای تناسب اندام استفاده می‌کند. همچنین برای کسانی که ورزش‌های مقاومتی و قدرتی انجام می‌دهند، وزنه‌بردارها و همه‌ی عاشقان تناسب اندام عالی است. تقریبا شبیه به پیلاتس یا یوگای ضدجاذبه، تی‌ آر‌ ایکس همه‌ی اعضای بدن‌تان را به کار می‌گیرد و روی قسمت مرکزی بدن بیشتر تمرکز می‌کند. با خواندن ادامه‌ی این مقاله خواهید دانست تی آر ایکس چیست و با فواید آن آشنا می‌شوید.

تی‌ آر‌ ایکس را در اصل یک ملوان ارتش طراحی کرد که می‌خواست برای مدتی تناسب اندامش را حفظ کند. به علاوه با طراحی این طناب‌های کم‌حجم می‌توانست این ورزش را حتی در سفرهایش هم انجام بدهد. به همین خاطر است که می‌توانید طناب‌هایتان را در یک چمدان جا بدهید و هر جا دوست داشتید همراه خودتان ببرید.

۱- نیروی قلب و قدرت‌تان را بیشتر می‌کند

در ورزش تی‌ آر‌ ایکس فقط ماهیچه‌هایتان درگیر نیستند؛ حرکات تی‌ آر‌ ایکس اندام‌های مختلف بدن‌تان را نشانه می‌گیرند و همزمان ضربان قلب‌تان را هم بالا می‌برند. بسیاری از تمریناتی که روی طناب‌های معلق تی‌ آر‌ ایکس انجام می‌دهید، تعداد زیادی ماهیچه را منقبض می‌کنند و به همین دلیل بدن‌تان به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد. این موضوع باعث می‌شود وقتی یک وضعیت را نگه می‌دارید یا زمان تمرین با طناب ضربان قلب و تنفس‌تان سریع‌تر و بیشتر شود. در نتیجه حرکات تی‌ آر‌ ایکس خیلی مؤثرند و برای تقویت نیرو و قلب شما مفید هستند.

ادامه مطلب...
۱۸ دی ۹۶ ، ۱۰:۵۳ ۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only