اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

۶۲ مطلب با موضوع «علم تغذیه در بدنسازی» ثبت شده است

نقش اساسی رژیم غذایی برای پیشرفت در ورزش!

سلام و درود خدمت همه دوستان و همراهان گرانقدر در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امیدوارم تا این لحظه و تا این تاریخ از ما راضی بوده باشید هدف فقط اموزش و شناخت بیشتر شما دوستان با رشته زیبای بدنسازی و فیتنس بوده و خیلی خوشحالم که با ما همراه هستید به علت درگیری کاری کمی نیستم ولی تو هر فرصت سعی میکنم باز هم در خدمت شما دوستان عزیز باشم تا فرصت دیگر که در خدمت شما باشم.....


امشب هم با یک مقاله دیگه در خدمت شما دوستان عزیز و گرامی هستم که میخام در مورد تغذیه در رشته بدنشازی و اصولا ورزش یک صحبت کوچیک با هم داشته باشیم اینها نکات بسیار مهمی هستند که اگه همه بتونیم ازش استفاده کنیم قطعا به نتایج خیلی مهمی میرسیم  و خیلی زود به خواسته و هدف ایده ال و بزرگ خودتون در ورزش دست می یابید پس با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

اصولا چربی در بدن هم برای ورزشکاران و هم واسه مردم عادی خوب نیست تو مقاله های قبلی گفتم مقدار کمی چربی واسه بدن خوبه چون از سایر اندام های ضعیف محافظت میکنه ولی بیشتر از یک مقدار مشخص شده تحت بی ام از دیگه خوب و مناسب نیست.

تغذیه نقش بسیار مهمی در رشد ، بهبود و تناسب اندام شما دارد ، و می توانید با یک برنامه رژیم غذایی کامل به بدنی با عضلات بدون چربی دست پیدا کنید.


بنابراین اگر می خواهید که به یک بدن با تناسب اندام عالی دست یابید باید شیوه زندگی خودتون رو تغییر بدید ، ان چیزی که بسیاری از مردم نمیدانند این هست که بین عملکرد متناسب تناسب اندام با برنامه تغذیه شما رابطه مستقیمی وجود دارد ، رژیم غذایی می تواند تاثیر مثبتی بر روند تمرینات شما داشته باشد اگر می بینید که بسیاری از ورزشکاران تا مرحله مستر المپیا دست پیدا می کنند باید بدانید که همگی از چند متخصص تغذیه بهره می برند.


اگر می خواهید که از دست چربی های اضافی خودتان خلاص شوید قبل از شروع تمرینات اگر مواد غذایی مصرف نکنید می تواند باعث سوختن چربی اضافی شود ، اما اگر هدف شما این بوده است که میزان وزن اضافی خودتون رو بیشتر کنید باید مصرف پروتئین و کربوهیدرات و انواع ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز بدن را بیشتر مصرف کنید تا قبل از تمرین بارگیری در بدن صورت گیرد.


قند خون پایین می تواند سبب خستگی زودرس و سرگیجه گردد ، یک میان وعده کوچک شامل کربوهیدرات بالا مثل یک عدد موز و یا سیب قبل از تمرین می تواند منبع خوبی برای ماهیچه های شما باشد.


پروتئین برای ترمیم و ساخت عضله پس از تمرین بسیار مهم و حیاتی هست ، مواد غذایی غنی از پروتئین مثل مرغ ، ماهی ، تخم مرغ، سویا ، لبنیات ، اجیل ، و یا ترکیبی از چندین ماده پروتئینی می تواند بر رشد ماهیچه ها موثر باشد.


باید این مورد را بدانید که به اندازه کافی مایعات مصرف کنید  نه فقط در طی تمرین ، بلکه حتی بعد از باشگاه و در طول روز ، در مورد کم ابی بدن و یا عمل دهیدراته شدن بدن این مورد را بدانید که سلول های عضلانی نمی تواند اکسیژن و مواد غذایی مناسب برای رشد ماهیچه ها را در اختیار بدن قرار دهد.


همان طوری که می دانید طبق عرف 8 لیوان اب در طول رو زمصرف کنید و لزومی ندارد هر وقت احساس تشنگی کردید مصرف مایعات داشته باشید قبل از احساس تشنگی مایعات مصرف کنید و بدین ترتیب میزان انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت و می توانید از بروز خستگی و سرگیجه و یا بی حالی جلوگیری کنید.

۲۵ آبان ۹۷ ، ۲۱:۵۹ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

یک عدد تخم مرغ حتما روزانه مصرف کنید !

سلام و عرض ادب خدمت رفقا و فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

قبل از اینکه مقاله امشب رو شروع کنم این مقدمه را براتون عرض کنم که امشب به دلیل مشلغه کاری وقت نشد تا زودتر براتون به طور کامل در باره تخم مرغ و مزایای موجود دران حرف بزنم ، اگز از مطالب خوشتون اومد حتما نظرات با ارزشمندتون رو پایین این مقاله بذارید و وبلاگ رو هم به دوستانتون معرفی کنید بازم عذرخواهی میکنم تا دیداری دوباره یا علی

درباره پروتئین موجود در تخم مرغ براتون بگم که همه ورزشکاران حرفه ای در طول دوران ورزشی خودشان از این ماده پروتئینی کامل و غنی شده همیشه مصرف می کنند و یکی از بهترین مکمل های غذایی جهت افزایش وزن و حجم عضلانی تفکیک شده می باشد.


هم زرده و هم سفیده تخم مرغ برای بدن بسیار مفید و لازم هستند با این تفاوت که سفیده تخم مرغ سرشار از انواع ویتامین ها، پروتئین ها و املاح معدنی بوده و در مقابل زرده تخم مرغ دارای کلسترول ، ویتامین های محلول در چربی و اسیدهای چرب ضروری می باشند.


میتونم بگم که یک عدد تخم مرغ یکی از انواع پروتئین های ارزان قیمت و با کیفیتی هست که دارای مقادیر فراوان ویتامین ب2 بوده و مقداری چربی در زرده تخم مرغ یافت میشود که از نوع اسیدهای چرب اشباع شده هستند.


تخم مرغ غنی شده از سلنیوم ، ویتایمین ب6 ، ویتامین ب12، و روی ، اهن و مس می باشد ، البته بیشتر ویتامین های موجود در تخم مرغ به نوع تغذیه و نوع میزان دریافتی ویتامین های در خوراک انها بستگی دارد که هر چقدر میزان تغذیه کامل و صحیح در مرغ بیشتر باشد بی شک بسیار مفید و ضروری می باشد.


تخم مرغ غنی از مواد مغذی هست که باعث تقویت سیستم قلبی مانند کولین می شود ، مطالعات گسترده ای که در کشور ایالت امریکا صورت گرفته نشون میده که اگه هر شخصی روزانه یک عدد تخم مرغ مصرف کنه میزان خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته به طور قابل توجهی کاهش پیدا میکنه ، که اگر در مصرف روزانه خاواده ها قرار بگیره.


تخم مرغ یک منبع بسیار عالی از ویتامین د می باشد که در جهت حفظ و تحکیم استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان موثر بوده  و در تنظیم وزن به افراد کمک میکنه برای اینکه وقتی تخم مرغ مصرف میکنید احساس راحتی بهتون دست میده و اینطوری در کاهش وزن نیز براتون بسیار مفید می باشد و اشتهای کاذبی نیز نخواهید داشت.

۱۵ آبان ۹۷ ، ۰۰:۰۰ موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

درباره پروتئین اب پنیر چی میدونید ؟

سلام و درود خدمت همه رفقا و دوستان ورزشی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خوشحالم از این بابت که برای رسیدن به موفقیت خودتون وقت میذارید و مقاله هارو مطالعه می کنید ورزش و مخصوصا فیتنس خیلی دنیای رقابتی هستش همه ما در اینجا جمع شدیم تا ففط رو به جلو حرکت کنیم و پیشرفت داشته باشیم پس به تلاشتون ادامه بدید...

همون طوری که حتما مقاله دیشب رو مطالعه کردید به این امر کاملا واقف هستین که نقش پروتئین و کربوهیدرات در ورزش بدنسازی و فیتنس بسیار مهم و حیاتی هستش در حقیقت میتونم بگم که رسیدن به حجم بدنی از تمامی مکمل ها در کنار داشتن یک رژیم غذایی صحیح به همراه ورزش می باشد .و اگر از یک برنامه غذایی نامناسب استفاده کنید حتما به نتیجه دلخواه خودتون نمی رسید با ما همراه باشید در ادامه مقاله..


امشب می خوام در مورد پروتئین اب پنیر که در بیشتر مکمل های وی از این ماده استفاده میشه با همدیگر حرف بزنیم و بیشتر این پروتئین عالی رو بشناسیم ، شیر از دو تا پروتئین کازئین و اب پنیر ساخته میشه ، که در حقیقت به عنوان پایه ای در تولید پنیر ازش استفاده می کنند ، این یک ماده پروتئینی کامل می باشد برای اینکه حاوی همه 9 اسید امینه ضروری برای بدن را تشکیل می دهد و دارای مقادیر بسیار کمی از لاکتوز می باشند.


اینکه بسته به رژیم غذایی خودتون از مکمل های پروتئینی استفاده می کنید سلیقه شخصی هست ،در مورد مزایای استفاده از پروتئین اب پنیر می توان گفت که افرادی که از این ماده استفاده می کنند چربی زیادی رو از دست می دهند و باعث میشه که میزان عضلات خشک و تفکیک شده نسبت به چربی از دست رفته بیشتر نمایان بشه.


این ماده در کاهش سرطان بسیار مناسب بوده و در تحقیقاتی که صورت گرفته نشان داده شده هست که میزان سطح چربی و کلسترول خون افرادی که مصرف می کردند بسیار کاهش یافته هست.

این ماده می تواند در کاهش میزان ابتلا اسم در کودکان موثر بوده و باعث سلامتی سیستم قلبی و عروقی در کودکان شود ، و همچنین در افراد بزرگسال به اثبات رسیده هست که در اشخاص دارای میزان فشار خون بالا کاهش یافته هست و این ماده می تواند  خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را نیز کمتر کند.


تا جایی که من اطلاع دارم هنوز عارضه جانبی از مکمل های که ترکیبی از پروتئین اب پنیر و شیر هستند تا کنون گزارشی نشده هست ولی در افرادی که تا حدی به پروتئین شیر و یا محصولات لبتی حساسیت دارند ، باعث گرفتگی عضلات ، درد معده ، کاهش اشتها ،حالت تهوع ، سر درد ، و خستگی می باشد.


زمانی که در باشگاه تمرینات سخت و مقاومتی را انجام می دهید اگر از این مکمل استفاده کنید شاهد ساخت سنتز پروتئنی بدون بافت چربی خواهید بود یعنی بیشتر میشه گفت که افزایش توده عضلانی بدون توده چربی زیاد در بدن بوجود می اید.


پروتئین اب پنیر به سه قسمت تقسیم میود که عبارتند از : کنستانتره اب پنیر ، پروتئین جداکننده اب پنیر ، پروتئین هیرولیزه اب پنیر


اجازه بدین چند نکته ای هم در مورد خود پنیر براتون بگم ،قاعده کلی برای مصرف پروتئین و افزایش حجم عضلات در فیتنس و یا بدنسازی 1 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن هست ، پنیر خودش منبع غنی از کازئین می باشد که یک نوع پروتئین زود هضم بوده که خیلی سریع در بدن ازاد می گردد.


پنیر علاوه بر اینکه دارای پروتئین زیادی می باشد دارای کالری هم هستش که در رشد عضلات خیلی مفید بوده و اگه خیلی دوست دارید که پیشرفت کنید حتما از پنیر در برنامه غذایی خودتون استفاده کنید و مخصوصا پنیر خامه ای یکی از خالص ترین پنیر دارای کازئین کامل می باشد ، که یکی از بهترین ماده عضله سازی میان ورزشکاران تناسب اندام می باشد.

۱۳ آبان ۹۷ ، ۲۱:۲۰ ۱ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

دوستانی که عاشق شدید ماکارونی هستید بخونید !

سلام عرض میکنم خدمت دوستان عزیز و ورزشکاران بزرگ در وبلاگ تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

خیلی خوشحالم که امشب هم وقت داشتم تا در خدمت دوستان عزیز باشم تا یه تایمی با هم باشیم در وبلاگ ، و یک معذرت خواهی میکنم خدمت دوستانی که قرار بود براشون برنامه بدم ولی شرمنده شدم حتما اگه این متن رو میخونید صمیمانه عذر میخام و در زمان دیگر جبران خواهم کرد ، خب همه ما ماکارونی رو دوست داریم فک کنم از همون دوران بچگی واقعا هم طعم لذیذی داره و هم اینکه زود سیر میشیم ولی فک کنم همه شنیدیم که ماکارونی چون کربوهیدارت و دارای نشاسته هست باعث افزایش وزن میشه درسته ولی شاید برخی از موارد هم زیاد تو این مورد دقیق باشه نمیدونم این مقاله تا حدودی میتونه این نکته رو ثابت کنه ممنون از همه دوستان ....

شاید برای شما نیز جالب باشد که بدانید خوردن وعده غذایی ماکارونی 3 بار در هفته می تواند در کاهش وزن به شما کمک کند ، این متن عنوان مقاله ای هست که توصیه میکنم مطالعه کنید، پس با ادامه مقاله با ماهمراه باشید...

ماکارونی دارای شاخص و میزان گلیسمی پایینی هست به این معنی که باعث کاهش قند خون در مقایسه با سایر وعده های غذایی سنگین می شود ، غذای اصلی در مغز و در بدن ما گلوگز یعنی همان کربوهیدرات است ، اگر میزان گلوکز خونتان پایین بیاید چه اتفاقی فکر می کنید رخ خواهد داد ؟ احتمال قوی تشنج و بعد کما یا مرگ ، بنابراین می دانید که کربوهیدرات برای بدن بسیار لازم و ضروری می باشد.

اگر بخواهیم به طور کلی میزان دریافت کربوهیدرات در زنان و مردان را با همدیگر مقایسه کنیم، زنان به طور متوسط 2000 کالری و مردان 2500 کالری در روز دریافت می کنند ، اگر می خواهید که در این پروسه وزن خود را کاهش دهید باید بیشتر تمرین کنید میزان کالری بیشتری را بسوزانید و به منظور رسیدن به تناسب اندام هر روز رژیم غذایی خود را داشته باشید.

می توان گفت که بخش عمده تشکیل دهنده پاستا گندم می باشد و این ماده غذایی سرشار از ویتامین و کربوهیدرات هست

 بسیاری از افرادی که فکر می کنند ماکارونی باعث افزایش وزن می شود به این دلیل است که روی ماکارونی انواع کره ، سس مایونز ، پنیر پیتزا ، و یا از انواع سبزیجات و گوجه فرنگی استفاده میکنند که دارای مقادیر قابل توجهی از چربی های اشباع نشده می باشند.

بخشی از مشکل امروزه بشر این هست که تصور می کنند کربوهیدرات شامل طیف وسیعی از نان ، بیسکویت ، نان فانتزی و سایر محصولات فراوری شده هست ، در حالی که منبع عمده کربوهیدرات عبارتند از : میوه ها ،سیب زمینی ،ماکارونی ، برنج قهوه ای و ... می باشد.

اگر شما بتوانید در روز قسمتی از این مواد غذایی دارای کالری بیشتر را در رژِم غذایی خود داشته باشید علاوه بر اینکه باعث می شود همیشه سالم باشید به ساخت عضله در شما نیز کمک می کند و تنها تفاوت بین کربوهیدرات این است که مثلا سیب زمینی داری کربوهیدرات نشاسته دار است و میوه ها دارای مقادیر شیرین کننده طبیعی .

بین کاهش وزن و میزان مصرف کالری رابطه مستقیمی وجود دارد یعنی هر چه قدر میزان انرژی تولیدی شما بیشتر باشد ولی میزان تحرک و فعالیت روزانه شما کمتر افزایش وزن حواهید داشت و بر عکس میزان انرژی دریافتی شما کمتر بوده و تحرک بیشتری داشته باشید شما با کاهش وزن مواجه خواهید بود.

۰۱ مهر ۹۷ ، ۲۲:۳۲ موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

رژیم غذایی سالم با کمترین میزان قند مصرفی !

سلام و درود فراوان خدمت دوستای بسیار نازنین در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

در این مقاله میخاهیم در مورد شیرینی جات و شیرین کننده های طبیعی صحبت کنیم که علاوه بر ایجاد اضافه وزن  و سوای میزان دریافت کالری مورد نیاز بدن باعث بروز مشکلات زیادی نیز میشوند پس در ادامه با ما همراه باشید...

هیچ گونه جای سوالی باقی نمی ماند که نیاز بدن به مواد و نوشیدنی های شیرین منجر به دریافت کالری اضافی و چربی بیشتر در بدن می گردد اما اینکه شکر به تنهایی منجر به افزایش وزن میشود یا خیر جای بحث وجود دارد...

این یک واقعیت است که خوردن بیش از اندازه مقدار کالری در بدن باعث افزایش توده وزن اضافی میشود و این یک مشکل کاملا واقعی هست.

همه قند ها یک نوعی از کربوهیدرات محسوب میشوند که دارای چهار کالری در هر گرم است، اکثر قند های که ما در طول روز کاری و زندگی خود می خوریم قند های اضافی هستند که فقط یک نوعی از طعمی از شیرین کننده و لذت بخش را در بدن ایجاد می کنند.


قند های طبیعی که شامل ( لاکتوز ، فروکتوز ) می باشند اکثر در میوه ها ، سبزیجات ، لبنیات و نوشیدنی های قندی طبیعی می باشند که بایستی در رژیم غذایی خود حتما از این مواد استفاده کنیم.

گفته شده که ایرانی ها بیشتر قند مصرف می کنند طبق گزارشات میزان مصرف در طول دوره کاری 22 قاشق چایخوری (335) کالری است که حدود 19 درصد افزایش مصرف داشته است.

یکی از نگرانی ها در مورد مصرف قند و شیرینی جات محلول در اب این است که به علت دارا بودن فیبر کم به سرعت در اب حل شده و جذب بدن می گردد و با این وجود خوردن یک لیوان ابمیوه طبیعی که اگر با رژیم غذایی سالم همراه باشد باعث کاهش چربی اشباع شده و قند اضافه در بدن افراد مبتلا به دیابت و یا اضافه وزن افراد مسن می شوند.

پس سعی کنید در یک روز کامل اگر نتوانستید از میوه استفاده کنید حداقل مصرف نیم و یا یک لیوان ابمیوه طبیعی باعث افزایش سلامتی و کمک شایانی در جهت حفظ میزان قند خونتان می کند.

همان طوری که می دانید مصرف بیش از اندازه قند باعث بروز بیماری های نظیر بیماری قلبی ؛ عروقی ، دیابت ؛ چاقی ، حفره های ایجاد شده در دهان و نیز پیش فعالی در کودکان می گردد.

و اینکه اگرچه بدن به مصرف مواد شیرینی و قند ها رغبت زیادی نشان می دهد ولی یادتان باشد که مصرف بیش از اندازه قند باعث افرایش کالری و وزن شده که باعث می شود فرد از مصرف سایر مواد غذایی مناسب بدن غفلت کرده و نیاز های اساسی بدن تامین نمی شودو این خود باعث بروز در شیوه صحیح مصرف مواد غذایی می گردد.

میزان مصرف قند طبیعی طبق مطالعات انجام شده در زنان بالغ 100 کالری و در مردان بالغ 150 کالری هست...

 به طور کلی نتیجه میگیریم که با مصرف نوشیدنی ها و مواد غذایی درست شده با میوه ها ، سبزیجات ، و ابمیوه های 100 طبیعی که دارای قند های طبیعی لاکتوز و فروکتوز می باشد ، بسیار برای داشتن یک بدن سالم و فوق العاده با انرژی مفید می باشد و رژیم های غنی شده از سبزیجات و میوه ها دارای مواد معدنی ، ویتامین ها ، انتی اکیسیدن ها و فیبر هشتند و در پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی و سرطان و دیابت به شدت جلوگیری میکنند.

   با ارزوی موفقیت تک تک دوستان در زندگی و به خصوص در رشته فیتنس

۰۲ تیر ۹۷ ، ۱۲:۳۷ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

کاهش وزن با رژیم غذایی فوق العاده استاندارد (1)

سلام و درود فراوان خدمت دوستان عزیز که با عشق و علاقه بدنبال ساختن بهترین بدن حجیم و فوق العاده عضلانی خود هستند در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

در این مقاله میخاهیم در رابطه با گرفتن رژیم های غذایی مناسب صحبت کنیم اینکه با خوردن چه غذاهایی میتوان یک میانبر زد و بتونیم در کوتاه ترین زمان به رژیم غذایی خود برسیم پس با این مقاله با ما همراه باشید...

از دست دادن وزن میتواند بسیار هم عملکرد خوبی داشته باشد از این مورد نگران نباشید که اگر بخواهید وزن خود را کم کنید باید از بهترین غداهای مورد علاقه خود که شامل میوه ها و غداهای خوشمزه و نوشیدنی های مقوی هست دست بردارید در این رابطه غذاهای بسیار مقوی دیگری نیز وجود دارد که خیلی هم پر انرژی می باشد.

بهتر است چند تا از این مواد غذایی را برایتان فهرست کنم ....

میوه ها از جمله مواد غذایی کم کالری هستند که شامل شیرین کننده های مصنوعی نیستند و میتوانید از انها استفاده کنید از جمله توت فرنگی ، پرتقال ، هلو از این میوه هاست که میتونید استفاده کنید که دارای فیبر بالایی می باشند یادتان باشد که از ابمیوه ها استفاده نکنید که کلا 80 درصد مواد تشکیل دهنده انها اب می باشد که با این وضعیت گرانی که ابمیوه های سن ایچ که اصلا طعم قابل قبولی ندارند بخوایین استفاده کنید روزانه دو عدد میوه نیز کافی می باشد و به اندازه کافی مواد پروتیینی بدنتان را کفایت می کند.

از سبزیجات نیز غافل نشوید از جمله این سبزیجات مثلا کاهو ، چغندر ، سیب زمینی اب پز و هویج خیلی عالی هستند که هم میتوانید بصورت یک میان وعده استفاده کنید یا اینکه در سالادها مورد استفاده قرار بگیرد فقط یادتان باشد قبل از استفاده شستشو کامل صورت گردد تا میزان سدیم این سبزیجات از بین بره.

در این رژیم غذایی هم میتوانید از تنقلات نیز استفاده کنید قرار نیست وقتی که ما میخواهیم وزن خود را کم کنیم کلا از همه چیز خودمان را محروم کنید از تنقلات نیز استفاده کنید فقط باید میزان چربی کمتر از 3 گرم میزان قند کمتر از 15 گرم میزان فیبر 3 گرم و دارای پروتیین دارای7 گرم باشد حتما در استفاده از این تنقلات به برچسب سیب سلامت رو بسته ها که میزان این مواد چربی، قند ، نمک ، و سدیم رو بسته ها درج میگردد حتما دقت کنید.

اگر هم مواقعی خواستید از فست فود ها نیز استفاده کنید که من شخصا استفاده نمیکنم سعی کنید از منوی کناری از سالادها ، سیب زمینی  پخته شده و یا مرغ کبابی با میزان درصد چربی کمتر استفاده کنید ولی در کل فست فود رو به هیچ وجه به شما توصیه نمیکنم چون هیچ گونه ارزش غذایی قابل توجهی ندارند.

از شیر و ماست و پنیر خامه ای ، خامه ترش که در انواع و اقسام کم چرب نیز در بازار موجود می باشد غافل نشوید که که ماست ها به عنوان یک بهترین مواد غذایی محسوب میشود که دارای حداقل 100 گرم کالری باشند و در این بین ماست یونانی که پگاه هم دارد فوق العادست که دارای ارزش غذایی زیادی هست استفاده کنید. که این ماست نسبت به دیگر ماست ها دارای پروتیین بیشتری می باشدو اگر قهوه هم مصرف  می کنید سعی کنید بجای کرم از شیر کم چرب بریزید که کالری کمتری دارد و اینطوری خوشمزه هم میشود.

دوستانی هم که به مواد غذایی شیرین بسیار علاقه دارند می توانند از شیرینی های کم کالری استفاده کنند یعنی نباید بیشتر از 80 تا 100 کالری مصرف کنند میزان مصرف این مواد غذایی خوشمزه را به تعویق بندازید و یا می توانید به جاش از ابنبات و ادامس های که دارای شیرین کننده های طبیعی و بدن قند هستند که در بازار وجود دارد استفاده کنید که که ادامه این رژیم غذایی برایتان اسان میشود.

۳۱ خرداد ۹۷ ، ۱۱:۵۶ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

صبحانه کامل یک پادشاه است !

 سلام و درود خدمت همه دوستانان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro:

امروز در این مقاله میخاهیم در مورد صبحانه خوردن که خیلی از ما از این تغذیه اول صبح غفلت میکینیم صحبت کنیم پس با ما همراه باشید...

صبحانه را همانند یک پادشاه بخورید ، ناهار را همانند یک شاهزاده و شام را همانند یک گدا

این پیام حاوی مطلب بسیار ارزشمندی می باشد که نشان میدهد صبحانه خوردن هرگز نبایستی از بین برود حتی اگر بزرگترین وعده غذایی محسوب نشود.

صبحانه مهمترین وعده غذایی است زیرا بعد از یک شب استراحت که بدن شروع به سوخت و ساز کرده است و از مواد مغذی و مفید بدن استفاده کرده تا بتواند حالت بدن را در طول هشت و یا ده ساعت در مسیر ریکاوری نگه دارد و مواد مغذی به مغز فراهم کند

به طور مشخص و قانونا بعد از یک مدت طولانی بدن به مواد قندی و پروتیینی نیاز پیدا میکند.


یک صبحانه کامل باید حاوی مواد قندی و فیبر لازم باشد تا اینکه به شما کمک کند تا نیرو و انرژی لازم را برای انجام کارهای روزانه خود داشته باشید و زمانی که صبحانه حاوی مواد قندی ، کربوهیدرات و پروتیین می باشد بدن تا ظهر نیرو و توان لازم را خواهد داشت.

چایی حاوی مواد کافیین دار می باشد و خوردن بیش از اندازه ان توصیه نمیشود و بر عکس یک فنجان قهوه دارای مواد انتی اکسیدان می باشد که بخشی از یک صبحانه کامل محسوب میشود .

چند نمونه از یک صبحانه کامل برای ورزشکاران عزیز:

1-تخم مرغ ابپزبا نان تست

2-ماست با قارچ

3-بلغور ذرت و یا جوی دو سر

4-پنیر خامه ای با گوجه و یک لیوان اب پرتقال

دقت کنید یک صبحانه کامل هزینه زیادی برای شما نخواهد داشت و خیلی سادست.

شاید این زمان برای بسیاری از ما که دقت نمیکنیم مهم نباشد ولی سعی کنید حداکثر یه ربع زودتر از خواب بلند شید تا بتوانید صبحانه کاملی مصرف کنید ،و سعی کنید که 

مواد مصرفی حاوی صبحانه دارای 200 گرم کالری ،7 گرم پروتین و 5 گرم فیبر داشته باشد.

و برای اینکه میخواهید دارای شاخص توده بدنی منظم BMI  باشید حتما صبحانه را مصرف کنید 

تا بتوانید کنترل کاملی بر وزن خود داشته باشید. با ارزوی موفقیت شما دوستان

۲۱ خرداد ۹۷ ، ۲۳:۳۱ ۱ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

نقش بارز گیاهان دارویی در تقویت عضلات تنومند !

سلام و درود خدمت دوستان و همراهان همیشگی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro


در دوره و زمانی که تمامی مواد غذایی و همه مایحتاج انسان کاملا طبیعی و ارگانیک بود و میزان نیاز بشر به این گونه خوراکی های طبیعی در حد رفع نیاز بود ولی امروزه  با وجود پیشرفت های روز افزون در تمامی زمینه ها با وجود ترقی زیاد باز هم در تامین مواد غذایی طبیعی و بدون هیچ گونه مواد شیمیایی به یک مشکل جدی تبدیل شده است با این وجود هست که باز هم میبینیم هر روز تلاش انسان به مصرف مواد غذایی سالم بیشتر میشود در ورزش بدنسازی نیز همین طور هست هر چقدر ما سعی کنیم از مواد غذایی و خوراکی طبیعی استفاده کنیم رشد عضلات بیشر شده و اگر برای مدتی هم دور از باشگاه و ورزش بودیم با بازگشت دوباره و چند ماه تمرینات فشرده باز هم میتوانیم به همان وزن ،  شکل و حالت ایده ال از فرم بدنی خود دست پیدا کنیم به همین دلیل سعی کنید تا حد امکان از فراورده های سالم و ارگانیک مصرف کنید تا مواد فراوری شده و بسته بندی شده با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

جهت مطالعه کامل متن این مقاله : بهترین درمان کمکی برای بیماران دیابتی چیست !


یکی از گیاهانی که در زمان تمرین بدنسازی به کار می آید
گیاه جینسینگ است
قبل از تمرین توصیه می شود حتما این گیاه را استفاده کنیدتا انرژی زیادی برای تمرین داشته باشید.

جینسینک را میتوانید پودر کرده و با عسل مخلوط کرده و قبل تمرین مصرف کنید


سایر خواص جینسینگ عبارتند از:

* افزایش قدرت جسمانی

* بهبود فعالیت حافظه

*افزایش توان ذهنی


* افزایش شادابی و نشاط


* افزایش قدرت تحمل و پایداری


* از بین بردن استرس


* مقابله با پیری و عوارض آن


* تقویت سیستم ایمنی بدن


* تنظیم سوخت و ساز (متابولیسم) بدن


* جلوگیری از سردرد


* درمان بی خوابی و بد خوابی


* کاهش عوارض یائسگی


* برطرف ساختن یا بهبود مشکلات 


* رفع خستگی، ضعف و بی حالی


* افزایش قدرت سیستم قلبی و عروقی


* تنظیم فشار خون (کاهش دهنده فشار


خون در صورت بالا بودن آن و افزایش دهنده فشار خون در صورت پایین بودن آن


* تنظیم سطح قند خون بدن


* مقابله با افسردگی


* تقویت ‌کننده قوای عمومی بدن و به ‌ویژه تقویت ‌کننده توانایی مردان


* کاهش میزان و شدت سرماخوردگی در فصل زمستان.

۲۳ دی ۹۶ ، ۱۲:۱۹ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

ویژگی های یک برنامه غذایی عالی جهت رسیدن به رشد عضلانی سریع (۳ ) !

سلام و عرض احترام خدمت یکایک دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

همان طوری که در دو قسمت قبلی در مورد ارزش و اهمیت تغذیه درباره رسیدن به فرم بدنی ایده ال و ریکاوری بدن صحبت کردیم و در رابطه با ارزش غذایی و میزان کربوهیدرات و پروتئین و همچنین میزان چربی اشباع شده در مواد غذایی نکاتی را ارایه کردیم حال در ادامه این مقاله با ما همراه باشید...

راستی دوستان از کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو که به تازگی راه اندازی شد دیدن فرمایید ادرس کانال تلگرامی وبلاگ فیتنس پرو : fitmodeling@


هر بافتی که در بدن انسان وجود دارد از پروتئین ساخته 

شده است مثل:عضلات،پوست،مو،ناخن.

پروتئین عامل مهمی در بدن است به طوری که چربی 

سوزی و عضله سازی بدون آن غیر ممکن است.وقتی 

که شما پروتئین می خورید باعث افزایش 20 درصدی 

نرخ سوخت وساز در بدن می شوید.پروتئین انرژی مورد 

نیاز برای هضم و جذب کربوهیدرات در بدن را فراهم 

می کند.میزان مصرف به صورت 1 تا 5/1 گرم به 

ازای هر کیلو وزن است. بهترین منابع پروتئین عبارتند 

از:تخم مرغ،سینه مرغ،بوقلمون،گوشت قرمز،ماهی تن.

سومین ضلع این هرم چربی ها:

چربی ها تقریبا در تمامی بافت های بدن یافت می 

شوند،جز زیر پلک .هورمون های بدن از چربی تهیه 

می شوند.چربی ها مفاصل ما را چرب نگه می دارند.

اگر شما چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنید،میزان 

تولید و ترشح هورمون ها را در بدن کاهش داده اید و 

باعث مختل شدن بسیاری از فرایند های شیمیایی بدن 

می شوید.بدن برای جلوگیری از افت هورمون و تولید 

آن شروع به ذخیره کالری مصرفی شما به صورت چربی 

می کند،تا در بتواند فرایندهای شیمیایی خود را به حالت 

متعادل در آورد.از آنجا که شما برای ساخت و بهبود 

عضلات به ترشح طبیعی هورمون تستوسترون نیاز دارید 

نباید چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنید،بلکه انواع 

چربی ها را شناخته و از بهترین منابع آن استفاده کنید. 

به طور کلی چربی ها به سه دسته چربی های 

اشباع،چربی های غیر اشباع و چربی های ضروری اسید 

های چرب ضروری، تقسیم می شوند.

چربی های اشباع:این نوع از چربی ها باعث بالا رفتن 

کلسترول بروز بیماری های قلبی وعروقی در بدن می 

شوند.چربی های اشباع بیشتر منشاء حیوانی دارند.

ادامه مطلب...
۲۱ دی ۹۶ ، ۱۸:۳۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

ویژگی های یک برنامه غذایی عالی جهت رسیدن به رشد عضلانی سریع ( ۲ ) !

سلام و درود ، صبح بخیر خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

همان طوری که در مقاله قبلی در مورد نکات ویژه ای در مورد تغذیه حرف زدیم و اینکه تغذیه بسیار در رشد عضلات و رسیدن به بدنی فوق العاده بیش از تمرینات ورزشی حایز اهمیت هست پس در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا بیشتر در مورد ویژگی های یک برنامه غذایی عالی بدانیم...


3-کالری دریافتی به صورت رکاب دوچرخه:

در این شیوه بدنسازان همانند دوچرخه سواران که با 

بالا و پایین کردن رکاب، دوچرخه را به پیش می رانند.

بدنسازان نیز با بالا و پایین کردن مقدار کالری دریافتی 

خود رشد عضلات را در خود تقویت می کنند.

بنابراین بدنسازانی که در پی کسب حجم عضلانی 

هستند باید در 5 روز از هفته کالری بیشتری را دریافت 

کنند و در 2 روز باقی مانده باید کالری کمتر را مصرف 

کنند،این ترفند باعث می شود تا بدن از حالت یکنواختی 

خارج شده و همیشه برای اضافه کردن حجم عضلانی 

در تکاپو باشد.

برای بدنسازانی که به دنبال از دست دادن چربی بدن 

خود هستند توصیه می شود5 روز از هفته را کالری 

کمتر و 2 روز باقی مانده را کالری بیشتری دریافت 

کنند. 

2-روش گفته شده به هر دو گروه کمک زیادی 

خواهد کرد

به افرادی که می خواهند وزن خود را در یک سطح 

خاص حفظ کنند پیشنهاد می شود به روش متناوب 

این عمل را انجام بدهند،به این صورت که 2 هفته از 

کالری کم در حدود 2000 کالری آقایان،1200 کالری 

بانوان( و دو هفته بعد را از کالری بالاتر )در حدود 2500

آقایان،1500 بانوان(بهره ببرند، این میزان مصرف  کالری برای افرادی است که سطوح فعالیت عادی 

دارند و به دنبال حفظ وزن خود هستند کارآمد است.اما 

کسانی که در فعالیت های شدیدتر همچون دو ماراتون 

ویا کارهای سنگین فیزیکی شرکت می کنندباید 

میزان کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهند و 

این افزایش کالری بیشتر باید به صورت کربوهیدرات 

باشد.چون کربوهیدرات در سطوح بالایی فعالیت از شما 

پشتیبانی می کند.

ادامه مطلب...
۲۱ دی ۹۶ ، ۱۰:۱۸ ۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only