اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

۱۶ مطلب با موضوع «ایروبیک و بدنسازی» ثبت شده است

شاه کلید فیتنس با تمرینات هوازی پرفشار

سلام عرض میکنم خدمت همه دوستان و تسلیت دوباره عاشورای حسینی امیدوارم عزاداری ها مورد قبول درگاه حق قرار بگیره خیلی خوشحالم وقت شد این زمان در خدمت شما عزیزان باشم با یه مقاله دیگر.

اگر می خواهید که یک میانبر و دستور العمل کلی برای از بین بردن عادات بد در خود ایجاد کنید و برای بهتر شدن خلق و خوی خود و تقویت حافظه و کاهش استرس و اضطراب ناشی از وقایع روزمره یک قدم مثبت بردارید پس با مقاله امروز با ما همراه باشید...

جدیدترین تحقیقی که در ماه مارس انجام شد نشان می دهد که پیوند بسیار محکم و دقیقی بین تمرینات هوازی و کاهش زوال عقل در زمان پیری وجود دارد.

در این تحقیقات نشان داده شده افرادی که در طول دوران جوانی خود ورزش را به طور رسمی دنبال می کنند و جزو اولویت و برنامه روزانه انها بود هست میزان ابتلا به زوال عقل به طور متوسط 88 درصد کاهش داده شده است ،این میانگین نسبت به همسالان خود که ورزش های هوازی را انجام نداده بودند رقم قابل توجهی محسوب می شود.

علاوه بر نتایج قابل توجهی که این تحقیقات در ورزش های هوازی نشان می دهند ثابت می کند که میزان توده عضلانی افزایش یافته و سطح چربی و کلسترول خون افراد در سنین بزرگسال کاهش می یابد ، و این افراد با ورزش روزانه خود از یک سیستم دفاعی و قلبی سالمتری برخوردار می باشند.

متیو هاربر دانشمند دانشگاه ورزش دانشگاه ایالتی واشنگتن که به مطالعه این ورزش پرداخته هست می گوید : ورزش های هوازی اگر به درستی انجام شوند می توانند منجر به رشد عضلانی افراد گردند همان طوری که منجر به تناسب اندام عالی و مقاومت بدن این افراد در برابر بیماری های گوناگون می شوند.

تمرینات هوازی از جمله شنا و یا پیاده روی بدن افراد را برای دریافت اکسیژن بیشتر که هم باعث می شود میزان ضربان قلب افزایش بیابد و نیز خون بیشتری در بدن پمپاز شود اماده می کند ، بسیاری از ما زمانی که بزرگتر می شویم دچار بی حوصله گی ، خلق و خوی بد و دایم بهونه می اوریم و کمتر فعال می شویم ، با گذشت زمان این بی تحرکی و فعالیت کم می تواند باعث کاهش عملکرد قلب شود یکی از این عضلات که در ناحیه بطن چپ قلب قرار دارد و نقش کلیدی در تنفس و کارایی قلب بازی می کند باعث می شود میزان خون تازه کمتری در این ناحیه پمپاژ شود.

با توجه به مطالعاتی که در مجله های فیزیوتراپی مطرح جهان صورت می گیرد نشان می دهد که تمرینات هوازی باعث تقویت و بهتر شدن خلق و خوی افراد می شود و این مورد در کاهش هورمون های استرس زای طبیعی مانند هورمون ادرنالین و کورتیزال موثر می باشد ، از جمله تمرینات هوازی مثل شنا و تردمیل و یا تمرینات با وزنه میزان جریان خون را افزایش می دهد و شما احساس سبکی و نشاط بیشتری می کنید برای اینکه در همین جریان بدن شما فشار زیادی را تحمل می کند و این مورد باعث افزایش جریان خون شده و میزان هورمون های استرس زا مثل کورتیزال و ادرنالین ترشح یافته و همین ترکیب در بدن احساس نشاط و سرحالی را موجب می شود.

۲۹ شهریور ۹۷ ، ۱۹:۰۳ ۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین تمرین هوازی برای علاقمندان به فیتنس

سلام عرض میکنم خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

قبل از هر چیزی فرا رسیدن تاسوعای حسینی رو به همه دوستداران و عاشقان ان حضرت تسلیت میگم امیدوارم هر روز و در هر ساعتی به یاد امام حسین سرور و سالار شهیدان باشیم نه فقط در ایام محرم و سعی کنیم بیشتر رفتار ایشان رو سرلوحه خودمون تو زندگی قرار بدیم  از تحریف دوری کنیم .... 

خدای نا کرده روزی نباشه که تا وقتی عاشورا تموم شد همه برگردیم سر کار اول و بدون هیچ ملاحضه ای البته مقصودم در این گفتار یه حرف کلی بود که سعی کنیم راه خودمون رو بریم التبته راه درست و منطقی...

خیلی خب حرف زیاده و وقت تنگ بدون هیچ بهونه ای میرم سراغ مقاله امشب که در مورد ورزش و تمرینات تاباتا در تناسب اندام و فینس هستش

همیشه تمرینات ورزشی در هر دوره و زمانی یک روند تکاملی خود را داشته هست همیشه بیشتر افراد در تمرینات ورزشی خود این اشتباه وحشتناک را انجام می دهند که بر روی یک ست تمرینی بیش از حد تمرین می کنند ولی یادتان باشد برای اینکه بتوانید همیشه نتیجه عالی بگیرید باید تمامی قسمت های بدن را تحت فشار قرار دهید تا اینکه به یک اندازه و میزان مشخص استایل و فرم بدنی عالی داشته باشید.

تاباتا از جمله تمرینات هوازی با شدت بالا هست که اگر همیشه انجام دهید می توانید در مدت زمان کوتاهی به نتیجه دلخواه خود برسید و علاوه بر کاهش وزن به تناسب اندام ایده ال خود نیز برسید تا انتهای مقاله با ما همراه باشید...

تمرینات ورزشی به نوعی می توان گفت یک سرمایه گذاری عالی بر روی خودتان هست همیشه ما انسان ها دوست داریم از جانب طرفین ، دوستان و یا اشنایان خود مورد قبول و تصدیق قرار بگیریم و این وسط هر چقدر از تناسب اندام و کاریزما و فن بیان قوی برخوردار باشید بیشتر مورد محبوبیت قرار می گیرید ، تمرینات ورزشی تاباتا از جمله تمرینات هوازی هست که بیشتر مردم از مدت زمان قبل دنبال ان بودند.

تمرینات شامل تمرینات شانه ها ، تمرینات ناحیه کمر ، و به تدریج تمرینات قلبی و پس از ان تمرینات پر فشار انجام می گیرد.
اگر در طول تمرینات بخواهید که به نتایج بیشتری دست یابید بایستی میزان فشار را در تمرینات قدرتی بیشتر کنید ، این تمرینات به شما کمک می کند که میزان چربی بدن خود را کاهش دهید ، زیرا متابولیسم بدن و میزان تحرک و سوخت و ساز چربی بدن در طی مدت زمان تمرین افزایش می یابد ، این مورد به شما کمک می کند که خیلی سریعتر بتوانید میزان چربی اضافی خود را کاهش دهید.

تمرینات قدرتی در تاباتا این امکان را به شما می دهد که بتوانید شانه ها ، بازوها ، و میزان استقامت عضلات پای خود را افزایش دهید ، شما می توانید که این تمرینات را بسته به قدرت و استقامت بدنی و میزان توانایی بدن خود به مدت 4 بار در هفته انجام دهید.
زمانی که در باشگاه تمرینات تاباتا را انجام می دهید در حقیقت تمرینات هوازی و بی هوازی(عضله) را با هم دیگر ترکیب می کنید ، و میزان ظرفیت جذب اکسیزن بدن خود را در طول دوره ورزشی افزایش داده ،که این میزان در تمرینات دیگر ورزش های هوازی 14 درصد می باشد.

بنابراین با تمرینات هوازی تاباتا به راحتی می توانید هم میزان چربی خود را کاهش دهید و هم میزان استقامت و قدرت بدنی خود را افزایش داده  و اینکه با تمرنیات پرفشار هوازی تمامی نقاط مختلف بدن خود را تحت فشار قرار داده و از تناسب اندام بدنی عالی برخوردار شوید که یکی از بهترین تمرینات هوازی با شدت بالا محسوب می شود که در سلامتی سیستم قلبی و افزایش میزان تنفس در ریه ها نیز موثر می باشد.

۲۷ شهریور ۹۷ ، ۲۳:۱۷ ۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

تقویت عضلات و امادگی جسمانی با دوچرخه سواری

سلام و درود خدمت همه دوستان  , ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

خیلی خوشحالم که امشب هم یک فرصتی دست داد تا در خدمت شما دوستان عزیز باشم تا یادم نرفته عید سعید غدیر خم رو هم به تک تک شما دوستان عزیز تبریک میگم و امیدوارم همیشه در زندگی سربلند و موفق باشید....

در طول زمان های مختلف و در طول چندین سال همیشه ثابت شده هست که ورزش کردن همواره از اهمیت بیشتری در زندگی هر شخصی برخوردار هست اگر در طول سالیان متعدد دو نفر را باهمدیگر مقایسه کنید و اگر هر یک از این اشخاص ورزش را شروع کرده باشد به تفاوت بین دو نفر حتما پی می برید پس همواره ورزش را در اولویت و در برنامه های روزانه خود داشته باشید...

در مقاله امروزه میخواهیم درباره مزایای دوچرخه سواری و اینکه چرا بایستی همواره تمرینات هوازی دوچرخه سواری را جز الویت برنامه خود داشته باشیم مورد مطالعه قرار می دهیم.

دکتر نورتون متخصص فیزیو تراپی دانشگاه هاروارد امریکا درباره مزایای دوچرخه سواری می گوید که : این ورزش یک ورزشی اجتماعی هست برای اینکه همواره شما می توانید دوچرخه سواری را با جمعی از دوستان خود انجام دهید و بسیار سرگرم کننده می باشد و برای تقویت و متناسب ساختن اندام شما کمک شایانی می کند.

از جمله مزایای دوچرخه سواری می توان به چند مورد اشاره کرد:
تقویت و بهبود عملکرد بهتر مفاصل
هنگامی که شما شروع به دوچرخه سواری می کنید ،وزن خود را بر روی یک جفت استخوان که در ناحیه لگن خود قرار دارد اتکا می دهید که ناحیه اندام تناسلی می باشد دکتر نورتون می گوید که این قسمت برای اشخاص مبتلا به درد مفاصلی یا سختی عضلات برای افراد با سن بیشتر مفید می باشد.

بهترین تمرین هوازی پر فشار هست
این ورزش و تمرینات برای عضلات قلب ، مغز و همچنین رگ های خونی عالی هستند ، و می توانم بگویم که ورزش هوازی موجب ازاد شدن اندورفینها ، مواد شیمیایی در نقاط حساس بدن شده که باعث می شود که شما کمتر احساس خستگی کنید.

سبب تقویت عضلات پا و عضلات ناحیه لگن (تناسلی ) می شود
زمانی که شما شروع به دوچرخه سواری می کنید ، از عضلات گلوایتوس در ناحیه قسمت بالای عضلات باسن ، چهار گوشه در ناحیه عضلات ران و عضلات سولوس در ناحیه دو سر در قسمت راست استفاده می کنید و این عضلات را تحت فشار قرار می دهید ، همچنین در زمان مشخصی عضلات ناحیه دیگری از بدن نیز تحت فشار قرار می گیرند که می توان به عضلات شکم که باعث ایجاد تعادل در حین دوچرخه سواری و تقویت عضلات سرشانه و بازو اشاره کرد که با در دست نگه داشتن فرمان و هدایت دوچرخه ایجاد می شود.

دکتر نورتون می گوید که از جمله مزایای دیگر دوچرخه سواری این هست که باعث کمک و بهبود در میزان تعادل ، راه رفتن بهتر ، ایستادن در زمان های طولانی ، و افزایش استقامت بدنی ، و صعود به ارتفاعات بیشتر در نتیجه عملکرد و بهبود عضلات قلب می شود.

قبل از اینکه شروع به ورزش دوچرخه سواری کنید اگر دچار پیش زمینه ای از بیماری های قلبی هستید و یا اینکه دچار ارتروز هستید حتما با پزشک خود مشورت های لازم را داشته باشید ، دکتر نورتون در این مورد می گوید : که اگر شما مبتلا به پوکی استخوان باشید در نظر بگیرید زمانی که سوار دوچرخه می شوید و با کوچکترین سقوط و افتادنی از دوچرخه دوباره میزان صدمات شما جدی شده پس تا می توانید از خطرات احتمالی جلوگیری کنید.

در هنگام سوار شدن بر روی دوچرخه میزان ارتفاع تنظیم شده بر صندلی را رعایت کنید ، و توجه کنید که بایستی ارتفاع و فاصله کمی با زانو های خود داشته باشید و به طوری که اگر بصورت صاف و بدون کوچکترین خمیدگی در زانو های خود داشته باشید علاوه بر اینکه باعث خستگی زود در ورزش می شود میزان خطر افتادن شما نیز افزایش می یابد.

و نکته پایانی اینکه اگر در مسیر های پر ترافیک و یا ارتفاعات دوچرخه سواری می کنید حتما از یک کلاه ایمنی استفاده کنید ، به طوری که اگر سقوط کنید می تواند از سرتان محافظت کند و در طول دوره ورزشی حتما بدن خود را هیدراته نگه دارید و به میزان اب کافی بنوشید تا همواره دچار کمبود احساس اب نشوید و از یک عینک با استاندارد تعیین شده و در نقاط افتابی از یک کرم ضد افتاب استفاده کنید.

۰۹ شهریور ۹۷ ، ۰۰:۲۲ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

پیاده روی یکی از اصول مهم در فیتنس و رسیدن به تناسب اندام!

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و رفقای عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :  

 

پیاده روی یکی از ساده ترین و محبوب ترین فرم های ورزش است ، شما می توانید در هر زمان و در هر مکانی این ورزش را انجام دهید و راه رفتن و ورزش پیاده روی نیازی به تجهیزات خاصی یا اموزش سختی نیاز ندارد ، فقط هزینه اش یک جفت کفش راحت است.

ورزش منظم همانند پیاده روی بخش مهمی از یک زندگی سالم و شاداب است ، نه تنها می تواند در رسیدن به وزن سالم به شما کمک کند بلکه می توانند:

1-باعث افزایش قدرت ماهیچه های بدن و پا شود

2-باعث کاهش استراس و اضطراب میشود

3-باعث افزایش سطح انرژی بدن میشود

4-باعث افزایش استقامت قلب و عروق میشود

5-باعث کاهش فشار خون بالا میگردد.

رعایت نکاتی قبل از انجام ورزش پیاده روی بسیار لازم و ضروری است که بایستی به این موارد عمل کنیم از جمله :

اگر سنتان بالای 40 سال است و برای مدت زمان غیر فعال و بی تحرک بودید قبل از هر گونه عملی با پزشک خود مشورت کنیدو در این زمینه به راهنمایی های گفته شده عمل کنید.

اطمینان حاصل کنید که از کفش های راحت استفاده می کنید ، همچنین از جوراب های ورزشی مناسب بهره ببرید.

سعی کنید در حین پیاده روی از روی لباس های ورزشی مخصوصا نخی (پنبه ) استفاده کنید که این امر باعث خنکی بدن و جذب رطوبت شده و از پوست شما در برابر افتاب محافظت می کند.

قبل از انجام هر گونه پیاده روی 5 دقیقه عمل گرم کردن را انجام دهید تا اینکه درجه حرارت بدن افزایش یافته و با ایجاد کشش عضلانی و عمل انقباض قبل از انجام ورزش از اسیب دیدگی خودداری فرمایید.

سعی کنید اصول پیاده روی را ارام شروع کنید و زمانی که به قدرت و استقامت لازم رسیدید سطح پیاده روی خود را با مدت زمان بیشتر افزایش دهید.

در طول پیاده روی همواره سر خود را راست نگه داشته و با ارامش ورزش خود را انجام دهید.

در طول روز سعی کنید حدافل 20 دقیقه ورزش پیاده روی را انجام دهید.


با ارزوی روزی پر از شادی و نشاط برای شما دوستان و در ضمن ورزش پیاده روی را فراموش نکنید...

۲۰ خرداد ۹۷ ، ۰۰:۲۳ ۱ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

چگونه دختران به یک مدل زیبا با تناسب اندام عالی دست می یابند(۱) !

سلام ودرود خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

رسیدن به  اندام عالی بسیار خوب است و شاید بسیاری از ورزشکاران چه مرد و یا زن در طول دوران ورزشی خود ماه ها و سال ها زحمت میکشند ولی ان نتیجه دلخواه خود را بدست نمی اورند بایستی اینجا یاداوری کنم که فقط هدف ایجاد فشار عضلانی نیست بلکه مهمترین رکن در باشگاه و رسیدن به نتیجه دلخواه پیروی از یک برنامه غذایی و برنامه تمرینی در باشگاه است تا اینکه افراد در مسیر درست هدایت شوند موردی که لازار انجلو بشدت به ان تاکیید میکند در این مقاله میبینیم که چگونه دختران به تناسب اندام عالی دست پیدا میکنند با ادامه مقاله با ما همراه باشید....

مطالعه کامل متن این مقاله : بهترین مکمل غذایی برای سلامتی افراد !

هر مدل تناسب اندام دارای برنامه تناسب اندام یا برنامه تمرینی است.

این برنامه تمرینی متفاوت از برنامه تمرین منظم است که مربیان به شما توصیه می کنند هنگامی که اولین قدم را به ورزشگاه می گذارید توصیه می شود.

این یک برنامه تمرین تناسب اندام است که به ویژه برای مدل ها سفارشی شده است.

برنامه های تمرینی که 30 تا 40 دقیقه زمان شما را سه بار در هفته به طول می کشد، می تواند بدن شما را نداشته باشد.

به منظور ساخت یک مدل بدن تناسب اندام، شما باید سخت تر از آن کار کنید و برنامه تمرین درست را با گروه های عضلانی تقسیم کنید.

آنها بیشتر انرژی خود را مصرف می کنند و زمان بیشتری می گیرند، اما نتایج خیره کننده هستند!

آنها وزنه ها را تا حد توان در باشگاه تمرین می کنند و نمی ترسند از انبساط زیاد استفاده کنند.

در حقیقت، آنها تمام انرژی و قدرت خود را می گذرانند و نا امیدی و ناتوانی در خود را خاموش می کنند، یک یا دو ساعت در روز، 6 بار در هفته.

اولین چیزی که نیاز دارید تمرینات قدرتی زیادی است 5 بار در هفته بیشتر و کمتر.

تمرینات قدرتی باید با وزن مناسب طراحی شده و تجربیات کامل مورد نیاز برای تکان دادن عضلات شما باشد.

تمرینات نیمه کاره بدن شما را به بدن تناسب اندام نمی برد، شما نیاز زیادی به آنچه که می توانید انجام دهید.

بلند کردن باید سخت باشد و شما نباید بیش از 10 تکرار انجام دهید.

ادامه مطلب...
۳۰ دی ۹۶ ، ۱۰:۲۳ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

رسیدن به تناسب اندام عالی و رویایی در شش هفته (۱) !

سلام و عرض ادب خدمت همه ورزشکاران و دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

رسیدن به تناسب اندام و بدنی رو فزم و عضلانی خواسته هر شخصی می باشد برای رسیدن به این امر بسیاری از افراد عجله خیلی زیادی دارند ولی بایستی به این نکته توجه کنیم که ، سیستم بدن ما که در طول سالها شکل گرفته حال چه عضلانی باشد و یا چرب باشد زمان برده هست قطعا برای رسیدن به بهترین شکل بدنی نیز بایستی صبور بود و با رعایت رژیم غذایی و انجام چندین حرکت ورزشی و ایجاد فشار و تمرینات ایروبیک شاهد بدنی با تناسب اندام و بسیار انعطاف پذیر خواهیم بود با ادامه مقاله با ما همراه باشید....

مطالعه کامل متن این مقاله: منظور از حالت بدنی انابولیک میان ورزشکاران چیست ؟


گروهی از اعضای هیئت منصفه، در آغاز و پایان مطالعه بر اساس عکس ها، ظاهر مردان را ارزیابی کردند. پس از شش هفته، رتبه بندی بدون تغییر بود.حتی رتبه های مردان از ظاهر خود نیز پس از شش هفته تقریبا مشابه بود.

همچنین علائم عینی تناسب اندام مانند درصد چربی بدن، تعداد فشار و راندمان اکسیژن در طول مطالعه بهبود نیافته است.

بنابراین اگر شش هفته وقت کافی برای گرفتن حالت تناسب اندام نداشته باشد، چه مدت طول می کشد؟

الیزا کینگسفورد، نویسنده و مدیر کل آژانس بین المللی انرژی اتمی، "چقدر طول می کشد تا نتایج تناسب اندام تغییر کند؟، گفت. "آیا شما به دنبال بهبود زمان هستید؟ قوی تر شوید؟ از دست دادن وزن؟ از دست دادن چربی بدنپاسخ به اینکه چقدر طول می کشد تا تناسب اندام عالی داشته باشید، برای هر یک از این اهداف متفاوت خواهد بود. "

یک مبتدی که قصد دارد یک مسابقه 5K را اجرا کند، زمان کمتری برای رسیدن به آن دارد تا کسی که برای اولین ماراتون یا triathlon تمرین کند. و آنها به یک برنامه آموزشی متفاوت نیاز دارند از کسی که آماده سفر یک هفته ای به عقب نشینی است.

به طور کلی، هر چند، قبل از دیدن نتایج مهم تناسب اندام، شما شروع به "احساس" بهتر خواهید کرد.

"برای کسی که شروع به کار می کند، متوجه می شوم که ظرف دو هفته می تواند مزایای ورزش را احساس کند." جیمی لجی، مربی شخصی در این باره گفت.

ادامه مطلب...
۲۹ دی ۹۶ ، ۲۰:۰۶ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

نکاتی جهت رسیدن به تناسب اندام زیبا و بالاتنه بدون چربی !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همه فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

همان طوری که حتما مقاله قبلی را مطالعه فرمودید مسئله چاقی و یا لاغری یک امر نسبی است و به طور کلی نه میتوان گفت فردی چاق  و یا لاغر است بلکه این امر تا حدود زیادی بستگی به رعایت رژیم غذایی و انجام برخی حرکات تمرینی و برنامه ریزی می باشد که یک فرد با رعایت این موارد در یک دوره زمانی شاهد کاهش وزن بوده و فردی که خواهان افزایش وزن هست در یک دوره ، در یک تایم مشخص با رعایت کالری مصرفی افزایش وزن می یابد در ادامه مقاله با ما همراه باشید...

مطالعه کامل متن این مقاله : درباره عوارض و فواید کپسول گلوتا پیور ال ارژنینن بدانیم !


آیا چاقی و لاغری ارثی است ؟ در جـواب بایـد بگـوییم : نـه ، چـرا فرزنـدان 

افراد چاق مثل خودشان چاق می شوند ؟ هرچند چـاقی و لاغـری ارثـی نمـی باشـد 

ولی رفتارهای تغذیه ای ارثی مـی باشـد و چـون رفتـار قابـل کنتـرل هـست بنـابراین 

فرزندان افراد چاق می توانند با کنترل رفتارهای تغذیه ای از وزن ایـده آل و تناسـب 

اندام برخوردار باشند .

اصولاً چرا می گوییم چاقی خطرناک اسـت ؟ بایـد بـدانیم کـه طـول عمـر 

انسان رابطه معکوسی با چاقی دارد هر چه وزن اضافه شود طول عمر کمتر می شود، 

بیش از 90درصد تختهای CCU بیمارستانهارا چاقها پر مـی کننـد، عـلاوه بـر آن از 

عوارض مهم چاقی موارد زیر را می توان نام برد : -1 درد مفاصل بخـصوص زانوهـا 

که بایـد وزن سـنگینی را تحمـل کننـد -2 نارسـایی تنفـسی  3-دیابـت 4-اسـم

5-واریس6-فشار خون 7-چربی خون 8-سکته قلبی 9-ضعف جنسی 10- بزرگـی

11-قلب 12- نـازایی 13- سـنگ صـفراوی ...و بـسیاری عـوارض

دیگر.

اکثر انسانها حتی هنگامی که سیر هستند بـه پرخـوری ادامـه میدهنـد کـه امـر

میتواند برایشان خطرناک باشد. متناسب نمودن میزان دریافت غـذا میتوانـد منجـر بـه 

طول عمر بشود اما به این نکته هم توجه داشته باشید که محدودیت غذایی در حدی 

که بیش از ده درصد کمتـر از نیـاز بـدنمان غـذا مـصرف نمـاییم در طـولانی مـدت 

میتواند منجر به از دست دادن و اتمام منابع مواد مغذی بدنمان گردد.

چاقی باعث کاهش عمر مـیشـود، بطوریکـه شـرکت بیمـة عمـر متروپـولیتن 

آمریکا به ازای هر اینچ 5/2( سانتیمتر) دور شکم بزرگتـر از دور سـینه دو سـال و بـه 

ازاء هر چهار کیلوگرم اضافه وزن یک سال کاهش عمر درنظر میگیرد .

افزایش چربی در ناحیه شـکم خطـر ابـتلا بـه حمـلات قلبـی و دیابـت را بـرای شـما 

افزایش میدهد. هنگامی که شما بیشتر از حد نیازتان انرژی دریافـت میکنیـد کبـدتان 

آنرا بصورت چربی در بدنتان ذخیره مینماید . سلولهای چربـی شـکم و باسـن بـا هـم 

تفاوت دارند. خونی که در بافت شـکم وجـود دارد بـه کبـد میـرود در صـور تیکه

خونی که در بافت باسن وجود دارد به جریان خون کلی وارد میگـردد.

ادامه مطلب...
۲۶ دی ۹۶ ، ۱۰:۴۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

در مورد ورزش فوق العاده پیلاتس بیشتر بدانیم !

سلام و عصر بخیر خدمت یاران و دوستان همیشگی در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

امروز در این مقاله میخواهیم درباره ورزش فوق العاده زیبا و پر قدرت پیلاتس صحبت کنیم در واقع این ورزش بین روح و جسم ارتباط نزدیکی دارد و باعث افزایش توان و قدرت جسمانی و همچنین باعث تعادل بین جسم و روح میشود درست است که بعضی از افراد نیز میگویند این ورزش میتواند در کاهش لاغری و رژیم غذایی نیز کمک کند به هر حال جز ورزش های هست که در بالا بردن توام جسمانی بسیار موثر می باشد با ما همراه باشید...


ورزش پیلاتس تمام اجزای بدن را به کار می‌گیرد و کاری می‌کند که تمام ماهیچه‌ها از هم نیرو بگیرند. بدن انسان هم برای همین منظور طراحی شده است و حرکت‌های ورزش پیلاتس بدن‌تان را برای چالش‌های فیزیکی که هرروزه پیش‌ِ‌رو دارید، آماده می‌کنند.

ثبات مرکز بدن و تنظیم وضعیت

طرز نشستن و ایستادنِ بد، مشکلات و دردهای زیادی را به وجود می‌آورند که تعداد بسیاری از مردم را آزار می‌دهد. سایت سلامت بی‌بی‌سی می‌نویسد: «از هر ۵ نفر فرد بالغ ۴ نفر درد کمر را تجربه می‌کنند.» اگر پدر و مادرتان به شما یاد نداده‌اند که باید صاف بنشینید، ورزش پیلاتس برای شما واجب است. پیلاتس به شما یاد می‌دهد که چه وضعیت و ساختاری برای هر حرکت و موقعیتی مناسب است و چطور باید آن را انجام بدهید. اگر بدن‌تان را در موقعیت‌های درستی قرار بدهید و جهت‌گیری و هماهنگی اجزایش را تنظیم کنید، قوی‌تر می‌شوید و می‌توانید احتمال صدمه‌هایی که ممکن است به خاطر استفاده‌ی زیاد از یک اندام به وجود بیایند را کاهش ‌بدهید.

ورزش پیلاتس به شما یاد می‌دهد که چطور ارتباط ذهن و بدن‌تان را بیشتر کنید تا تعادل و جهت‌گیری بدن‌ بهتر و بیشتر شود. خیلی از کسانی که نیکولا با آنها تمرین کرده بود، فراموش کرده بودند که چطور باید از ماهیچه‌های خود استفاده کنند و زمان واکنش‌هایشان هم کند شده بود. گاهی اوقات این ورزش به نظرشان خیلی بی‌ثمر می‌آمد، اما وقتی نتیجه‌ی کار را می‌دیدند خیلی متعجب می‌شدند. پیلاتس یک راه خیلی خوب برای ارتباط با بدن است و به شما کمک می‌کند تا از تمام توانایی‌ها و استعدادهای بدن‌تان استفاده کنید.

ادامه مطلب...
۱۸ دی ۹۶ ، ۱۸:۰۱ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

داشتن امادگی جسمانی قوی و پر توان با این ملاک ها ؟

آمادگی جسمانی یعنی داشتن قلب، عروق خونی، ریه و عضلات سالمی که فرد بتواند به بهترین نحو، کارها و وظایف محوله اش را انجام داده و با شور و نشاط در فعالیتهای ورزشی و تفریحات سالم شرکت کند. باید توجه داشت این تعریف شامل عامه مردم می شود.

اما زمانی که صحبت از بخش ورزشی و ورزشکار در میان باشد،عواملی چون تغذیه و رژیم مناسب و کافی، نوع کار، میزان استراحت، نداشتن اضطراب و فشارهای عصبی بسیار با اهمیت بوده و نمی توان نقش آنها را در برنامه یک ورزشکار نادیده انگاشت.حال به بیان فاکتورهای آمادگی جسمانی که شامل ۴ فاکتور بوده، می پردازیم و هر چه این فاکتورها در ورزشکاران بالاتر باشد، در بازدهی مهارت های ورزشی آنها تاثیر بسزایی دارد.


مهم ترین این فاکتورها، استقامت قلبی و ریوی و یا به عبارت دیگرهمان نام آشنای “توان هوازی” است. یعنی جذب اکسیژن به مقدار کافی جهت فعالیت های طولانی، داشتن قلب قوی جهت رساندن خون کافی در هنگام فعالیت های سنگین و طولانی مدت مثل دوهای بلند (ماراتن) قایقرانی در مسافت های زیاد.
اما دومین فاکتور، انعطاف پذیری است، این فاکتور اجازه می دهد تا عضلات در وسیع ترین دامنه حرکتیشان حول مفصل به حرکت درآیند، این فاکتور تقریباً در تمامی ورزش ها مورد نیاز بوده و قابلیت تحرک پذیری را بالا می برد. مانند حرکات ورزش ژیمناسیک و باله.
فاکتورهای سوم و چهارم به ترتیب عبارتند از قدرت عضلانی که به معنای به کار بستن نیرو وانرژی حاصله از عضلات در حین اجرای فعالیت ها است(حدود۴۵/۰از وزن بدن هر فرد را عضلات تشکیل می دهند). در ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری و پاورلیفت بیشتر مورد استفاده بوده و تقویت می شود. استقامت عضلانی که به معنی به کارگیری یک عضله یا گروهی از عضلات برای انجام یک سری انقباضات مداوم در مدتی نسبتاً طولانی با کمترین احساس خستگی است و عمل کششی بارفیکس بهترین مثال برای این مورد است.

۲۲ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۵۱ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

رسیدن به تناسب اندام عالی با تمرینات هوازی !

جنبه‌‌های مختلف تناسب ‌اندام هوازی با اطلاعاتی که درمورد تست ‌ها و تمرینات محتلف و امثال این ارائه می‌شود، مدنظر قرار می‌گیرد. اینکه فرد چطور باید وارد این فعالیت شود هم مسئله پراهمیتی است.

تناسب ‌اندام یا سلامتی که از راه فعالیت ‌ها و تمرینات هوازی به دست می‌آید را تناسب ‌اندام هوازی می‌نامند. واژه هوازی (ایروبیک) صفتی است که معمولاً به چیزی که به هوا نیاز دارد مرتبط است. بعد از تعریف تناسب‌ اندام هوازی می‌توانیم به سراغ اطلاعات مربوط به تمرینات و تست‌های آن برویم. با افزایش بیماری‌های قلبی-عروقی در دنیای مدرن امروز، نیاز به مراقبت بیشتر از تناسب ‌اندام هوازی خود امر مهمی است. فعالیت‌های مختلف که تحت تمرینات قلبی-عروقی دسته‌ بندی می‌شوند شامل دویدن، شنا کردن، دوچرخه‌ سواری و امثال این می‌شود. این تمرینات (و شدت، تکرار و طول ‌مدت آنها) باید برحسب سطح تناسب ‌اندام فرد انجام گیرد.

تست‌های تناسب ‌اندام هوازی برای تعیین سطح تناسب ‌اندام با استفاده از تمریناتی مثل دویدن نرم یا پیاده ‌روی انجام می‌گیرد. معمولاً در چنین تمریناتی از فعالیت راه رفتن 5/1 مایل با سرعت متوسط و ثابت استفاده می‌شود.

تست راه‌رفتن: فعالیت راه رفتن یکی از بهترین تمرینات هوازی به شمار می‌رود. فرد نباید دو ساعت قبل تست چیزی بخورد. یک سطح صاف برای دویدن و دو نرم انتخاب می‌شود. برای انجام تست نیاز به کرونومتر (گام‌ شمار) است. زمانی که برای تمام کردن فاصله 5/1 مایل لازم است توسط کرونومتر ثبت می‌شود. اگر مقدور نباش که 5/1 مایل را با دویدن/دویدن نرم تمام کرد، فرد می‌تواند با فعالیت‌های هوازی با شدت کمتر مثل راه‌ رفتن آن را تمام کند.

ادامه مطلب...
۰۹ مرداد ۹۶ ، ۱۷:۱۴ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only