اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

۱۳ مطلب با موضوع «ایروبیک و بدنسازی» ثبت شده است

پیاده روی یکی از اصول مهم در فیتنس و رسیدن به تناسب اندام!

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و رفقای عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :  

 

پیاده روی یکی از ساده ترین و محبوب ترین فرم های ورزش است ، شما می توانید در هر زمان و در هر مکانی این ورزش را انجام دهید و راه رفتن و ورزش پیاده روی نیازی به تجهیزات خاصی یا اموزش سختی نیاز ندارد ، فقط هزینه اش یک جفت کفش راحت است.

ورزش منظم همانند پیاده روی بخش مهمی از یک زندگی سالم و شاداب است ، نه تنها می تواند در رسیدن به وزن سالم به شما کمک کند بلکه می توانند:

1-باعث افزایش قدرت ماهیچه های بدن و پا شود

2-باعث کاهش استراس و اضطراب میشود

3-باعث افزایش سطح انرژی بدن میشود

4-باعث افزایش استقامت قلب و عروق میشود

5-باعث کاهش فشار خون بالا میگردد.

رعایت نکاتی قبل از انجام ورزش پیاده روی بسیار لازم و ضروری است که بایستی به این موارد عمل کنیم از جمله :

اگر سنتان بالای 40 سال است و برای مدت زمان غیر فعال و بی تحرک بودید قبل از هر گونه عملی با پزشک خود مشورت کنیدو در این زمینه به راهنمایی های گفته شده عمل کنید.

اطمینان حاصل کنید که از کفش های راحت استفاده می کنید ، همچنین از جوراب های ورزشی مناسب بهره ببرید.

سعی کنید در حین پیاده روی از روی لباس های ورزشی مخصوصا نخی (پنبه ) استفاده کنید که این امر باعث خنکی بدن و جذب رطوبت شده و از پوست شما در برابر افتاب محافظت می کند.

قبل از انجام هر گونه پیاده روی 5 دقیقه عمل گرم کردن را انجام دهید تا اینکه درجه حرارت بدن افزایش یافته و با ایجاد کشش عضلانی و عمل انقباض قبل از انجام ورزش از اسیب دیدگی خودداری فرمایید.

سعی کنید اصول پیاده روی را ارام شروع کنید و زمانی که به قدرت و استقامت لازم رسیدید سطح پیاده روی خود را با مدت زمان بیشتر افزایش دهید.

در طول پیاده روی همواره سر خود را راست نگه داشته و با ارامش ورزش خود را انجام دهید.

در طول روز سعی کنید حدافل 20 دقیقه ورزش پیاده روی را انجام دهید.


با ارزوی روزی پر از شادی و نشاط برای شما دوستان و در ضمن ورزش پیاده روی را فراموش نکنید...

۲۰ خرداد ۹۷ ، ۰۰:۲۳ ۱ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

چگونه دختران به یک مدل زیبا با تناسب اندام عالی دست می یابند(۱) !

سلام ودرود خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

رسیدن به  اندام عالی بسیار خوب است و شاید بسیاری از ورزشکاران چه مرد و یا زن در طول دوران ورزشی خود ماه ها و سال ها زحمت میکشند ولی ان نتیجه دلخواه خود را بدست نمی اورند بایستی اینجا یاداوری کنم که فقط هدف ایجاد فشار عضلانی نیست بلکه مهمترین رکن در باشگاه و رسیدن به نتیجه دلخواه پیروی از یک برنامه غذایی و برنامه تمرینی در باشگاه است تا اینکه افراد در مسیر درست هدایت شوند موردی که لازار انجلو بشدت به ان تاکیید میکند در این مقاله میبینیم که چگونه دختران به تناسب اندام عالی دست پیدا میکنند با ادامه مقاله با ما همراه باشید....

مطالعه کامل متن این مقاله : بهترین مکمل غذایی برای سلامتی افراد !

هر مدل تناسب اندام دارای برنامه تناسب اندام یا برنامه تمرینی است.

این برنامه تمرینی متفاوت از برنامه تمرین منظم است که مربیان به شما توصیه می کنند هنگامی که اولین قدم را به ورزشگاه می گذارید توصیه می شود.

این یک برنامه تمرین تناسب اندام است که به ویژه برای مدل ها سفارشی شده است.

برنامه های تمرینی که 30 تا 40 دقیقه زمان شما را سه بار در هفته به طول می کشد، می تواند بدن شما را نداشته باشد.

به منظور ساخت یک مدل بدن تناسب اندام، شما باید سخت تر از آن کار کنید و برنامه تمرین درست را با گروه های عضلانی تقسیم کنید.

آنها بیشتر انرژی خود را مصرف می کنند و زمان بیشتری می گیرند، اما نتایج خیره کننده هستند!

آنها وزنه ها را تا حد توان در باشگاه تمرین می کنند و نمی ترسند از انبساط زیاد استفاده کنند.

در حقیقت، آنها تمام انرژی و قدرت خود را می گذرانند و نا امیدی و ناتوانی در خود را خاموش می کنند، یک یا دو ساعت در روز، 6 بار در هفته.

اولین چیزی که نیاز دارید تمرینات قدرتی زیادی است 5 بار در هفته بیشتر و کمتر.

تمرینات قدرتی باید با وزن مناسب طراحی شده و تجربیات کامل مورد نیاز برای تکان دادن عضلات شما باشد.

تمرینات نیمه کاره بدن شما را به بدن تناسب اندام نمی برد، شما نیاز زیادی به آنچه که می توانید انجام دهید.

بلند کردن باید سخت باشد و شما نباید بیش از 10 تکرار انجام دهید.

ادامه مطلب...
۳۰ دی ۹۶ ، ۱۰:۲۳ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

رسیدن به تناسب اندام عالی و رویایی در شش هفته (۱) !

سلام و عرض ادب خدمت همه ورزشکاران و دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

رسیدن به تناسب اندام و بدنی رو فزم و عضلانی خواسته هر شخصی می باشد برای رسیدن به این امر بسیاری از افراد عجله خیلی زیادی دارند ولی بایستی به این نکته توجه کنیم که ، سیستم بدن ما که در طول سالها شکل گرفته حال چه عضلانی باشد و یا چرب باشد زمان برده هست قطعا برای رسیدن به بهترین شکل بدنی نیز بایستی صبور بود و با رعایت رژیم غذایی و انجام چندین حرکت ورزشی و ایجاد فشار و تمرینات ایروبیک شاهد بدنی با تناسب اندام و بسیار انعطاف پذیر خواهیم بود با ادامه مقاله با ما همراه باشید....

مطالعه کامل متن این مقاله: منظور از حالت بدنی انابولیک میان ورزشکاران چیست ؟


گروهی از اعضای هیئت منصفه، در آغاز و پایان مطالعه بر اساس عکس ها، ظاهر مردان را ارزیابی کردند. پس از شش هفته، رتبه بندی بدون تغییر بود.حتی رتبه های مردان از ظاهر خود نیز پس از شش هفته تقریبا مشابه بود.

همچنین علائم عینی تناسب اندام مانند درصد چربی بدن، تعداد فشار و راندمان اکسیژن در طول مطالعه بهبود نیافته است.

بنابراین اگر شش هفته وقت کافی برای گرفتن حالت تناسب اندام نداشته باشد، چه مدت طول می کشد؟

الیزا کینگسفورد، نویسنده و مدیر کل آژانس بین المللی انرژی اتمی، "چقدر طول می کشد تا نتایج تناسب اندام تغییر کند؟، گفت. "آیا شما به دنبال بهبود زمان هستید؟ قوی تر شوید؟ از دست دادن وزن؟ از دست دادن چربی بدنپاسخ به اینکه چقدر طول می کشد تا تناسب اندام عالی داشته باشید، برای هر یک از این اهداف متفاوت خواهد بود. "

یک مبتدی که قصد دارد یک مسابقه 5K را اجرا کند، زمان کمتری برای رسیدن به آن دارد تا کسی که برای اولین ماراتون یا triathlon تمرین کند. و آنها به یک برنامه آموزشی متفاوت نیاز دارند از کسی که آماده سفر یک هفته ای به عقب نشینی است.

به طور کلی، هر چند، قبل از دیدن نتایج مهم تناسب اندام، شما شروع به "احساس" بهتر خواهید کرد.

"برای کسی که شروع به کار می کند، متوجه می شوم که ظرف دو هفته می تواند مزایای ورزش را احساس کند." جیمی لجی، مربی شخصی در این باره گفت.

ادامه مطلب...
۲۹ دی ۹۶ ، ۲۰:۰۶ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

نکاتی جهت رسیدن به تناسب اندام زیبا و بالاتنه بدون چربی !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همه فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

همان طوری که حتما مقاله قبلی را مطالعه فرمودید مسئله چاقی و یا لاغری یک امر نسبی است و به طور کلی نه میتوان گفت فردی چاق  و یا لاغر است بلکه این امر تا حدود زیادی بستگی به رعایت رژیم غذایی و انجام برخی حرکات تمرینی و برنامه ریزی می باشد که یک فرد با رعایت این موارد در یک دوره زمانی شاهد کاهش وزن بوده و فردی که خواهان افزایش وزن هست در یک دوره ، در یک تایم مشخص با رعایت کالری مصرفی افزایش وزن می یابد در ادامه مقاله با ما همراه باشید...

مطالعه کامل متن این مقاله : درباره عوارض و فواید کپسول گلوتا پیور ال ارژنینن بدانیم !


آیا چاقی و لاغری ارثی است ؟ در جـواب بایـد بگـوییم : نـه ، چـرا فرزنـدان 

افراد چاق مثل خودشان چاق می شوند ؟ هرچند چـاقی و لاغـری ارثـی نمـی باشـد 

ولی رفتارهای تغذیه ای ارثی مـی باشـد و چـون رفتـار قابـل کنتـرل هـست بنـابراین 

فرزندان افراد چاق می توانند با کنترل رفتارهای تغذیه ای از وزن ایـده آل و تناسـب 

اندام برخوردار باشند .

اصولاً چرا می گوییم چاقی خطرناک اسـت ؟ بایـد بـدانیم کـه طـول عمـر 

انسان رابطه معکوسی با چاقی دارد هر چه وزن اضافه شود طول عمر کمتر می شود، 

بیش از 90درصد تختهای CCU بیمارستانهارا چاقها پر مـی کننـد، عـلاوه بـر آن از 

عوارض مهم چاقی موارد زیر را می توان نام برد : -1 درد مفاصل بخـصوص زانوهـا 

که بایـد وزن سـنگینی را تحمـل کننـد -2 نارسـایی تنفـسی  3-دیابـت 4-اسـم

5-واریس6-فشار خون 7-چربی خون 8-سکته قلبی 9-ضعف جنسی 10- بزرگـی

11-قلب 12- نـازایی 13- سـنگ صـفراوی ...و بـسیاری عـوارض

دیگر.

اکثر انسانها حتی هنگامی که سیر هستند بـه پرخـوری ادامـه میدهنـد کـه امـر

میتواند برایشان خطرناک باشد. متناسب نمودن میزان دریافت غـذا میتوانـد منجـر بـه 

طول عمر بشود اما به این نکته هم توجه داشته باشید که محدودیت غذایی در حدی 

که بیش از ده درصد کمتـر از نیـاز بـدنمان غـذا مـصرف نمـاییم در طـولانی مـدت 

میتواند منجر به از دست دادن و اتمام منابع مواد مغذی بدنمان گردد.

چاقی باعث کاهش عمر مـیشـود، بطوریکـه شـرکت بیمـة عمـر متروپـولیتن 

آمریکا به ازای هر اینچ 5/2( سانتیمتر) دور شکم بزرگتـر از دور سـینه دو سـال و بـه 

ازاء هر چهار کیلوگرم اضافه وزن یک سال کاهش عمر درنظر میگیرد .

افزایش چربی در ناحیه شـکم خطـر ابـتلا بـه حمـلات قلبـی و دیابـت را بـرای شـما 

افزایش میدهد. هنگامی که شما بیشتر از حد نیازتان انرژی دریافـت میکنیـد کبـدتان 

آنرا بصورت چربی در بدنتان ذخیره مینماید . سلولهای چربـی شـکم و باسـن بـا هـم 

تفاوت دارند. خونی که در بافت شـکم وجـود دارد بـه کبـد میـرود در صـور تیکه

خونی که در بافت باسن وجود دارد به جریان خون کلی وارد میگـردد.

ادامه مطلب...
۲۶ دی ۹۶ ، ۱۰:۴۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

در مورد ورزش فوق العاده پیلاتس بیشتر بدانیم !

سلام و عصر بخیر خدمت یاران و دوستان همیشگی در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

امروز در این مقاله میخواهیم درباره ورزش فوق العاده زیبا و پر قدرت پیلاتس صحبت کنیم در واقع این ورزش بین روح و جسم ارتباط نزدیکی دارد و باعث افزایش توان و قدرت جسمانی و همچنین باعث تعادل بین جسم و روح میشود درست است که بعضی از افراد نیز میگویند این ورزش میتواند در کاهش لاغری و رژیم غذایی نیز کمک کند به هر حال جز ورزش های هست که در بالا بردن توام جسمانی بسیار موثر می باشد با ما همراه باشید...


ورزش پیلاتس تمام اجزای بدن را به کار می‌گیرد و کاری می‌کند که تمام ماهیچه‌ها از هم نیرو بگیرند. بدن انسان هم برای همین منظور طراحی شده است و حرکت‌های ورزش پیلاتس بدن‌تان را برای چالش‌های فیزیکی که هرروزه پیش‌ِ‌رو دارید، آماده می‌کنند.

ثبات مرکز بدن و تنظیم وضعیت

طرز نشستن و ایستادنِ بد، مشکلات و دردهای زیادی را به وجود می‌آورند که تعداد بسیاری از مردم را آزار می‌دهد. سایت سلامت بی‌بی‌سی می‌نویسد: «از هر ۵ نفر فرد بالغ ۴ نفر درد کمر را تجربه می‌کنند.» اگر پدر و مادرتان به شما یاد نداده‌اند که باید صاف بنشینید، ورزش پیلاتس برای شما واجب است. پیلاتس به شما یاد می‌دهد که چه وضعیت و ساختاری برای هر حرکت و موقعیتی مناسب است و چطور باید آن را انجام بدهید. اگر بدن‌تان را در موقعیت‌های درستی قرار بدهید و جهت‌گیری و هماهنگی اجزایش را تنظیم کنید، قوی‌تر می‌شوید و می‌توانید احتمال صدمه‌هایی که ممکن است به خاطر استفاده‌ی زیاد از یک اندام به وجود بیایند را کاهش ‌بدهید.

ورزش پیلاتس به شما یاد می‌دهد که چطور ارتباط ذهن و بدن‌تان را بیشتر کنید تا تعادل و جهت‌گیری بدن‌ بهتر و بیشتر شود. خیلی از کسانی که نیکولا با آنها تمرین کرده بود، فراموش کرده بودند که چطور باید از ماهیچه‌های خود استفاده کنند و زمان واکنش‌هایشان هم کند شده بود. گاهی اوقات این ورزش به نظرشان خیلی بی‌ثمر می‌آمد، اما وقتی نتیجه‌ی کار را می‌دیدند خیلی متعجب می‌شدند. پیلاتس یک راه خیلی خوب برای ارتباط با بدن است و به شما کمک می‌کند تا از تمام توانایی‌ها و استعدادهای بدن‌تان استفاده کنید.

ادامه مطلب...
۱۸ دی ۹۶ ، ۱۸:۰۱ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

داشتن امادگی جسمانی قوی و پر توان با این ملاک ها ؟

آمادگی جسمانی یعنی داشتن قلب، عروق خونی، ریه و عضلات سالمی که فرد بتواند به بهترین نحو، کارها و وظایف محوله اش را انجام داده و با شور و نشاط در فعالیتهای ورزشی و تفریحات سالم شرکت کند. باید توجه داشت این تعریف شامل عامه مردم می شود.

اما زمانی که صحبت از بخش ورزشی و ورزشکار در میان باشد،عواملی چون تغذیه و رژیم مناسب و کافی، نوع کار، میزان استراحت، نداشتن اضطراب و فشارهای عصبی بسیار با اهمیت بوده و نمی توان نقش آنها را در برنامه یک ورزشکار نادیده انگاشت.حال به بیان فاکتورهای آمادگی جسمانی که شامل ۴ فاکتور بوده، می پردازیم و هر چه این فاکتورها در ورزشکاران بالاتر باشد، در بازدهی مهارت های ورزشی آنها تاثیر بسزایی دارد.


مهم ترین این فاکتورها، استقامت قلبی و ریوی و یا به عبارت دیگرهمان نام آشنای “توان هوازی” است. یعنی جذب اکسیژن به مقدار کافی جهت فعالیت های طولانی، داشتن قلب قوی جهت رساندن خون کافی در هنگام فعالیت های سنگین و طولانی مدت مثل دوهای بلند (ماراتن) قایقرانی در مسافت های زیاد.
اما دومین فاکتور، انعطاف پذیری است، این فاکتور اجازه می دهد تا عضلات در وسیع ترین دامنه حرکتیشان حول مفصل به حرکت درآیند، این فاکتور تقریباً در تمامی ورزش ها مورد نیاز بوده و قابلیت تحرک پذیری را بالا می برد. مانند حرکات ورزش ژیمناسیک و باله.
فاکتورهای سوم و چهارم به ترتیب عبارتند از قدرت عضلانی که به معنای به کار بستن نیرو وانرژی حاصله از عضلات در حین اجرای فعالیت ها است(حدود۴۵/۰از وزن بدن هر فرد را عضلات تشکیل می دهند). در ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری و پاورلیفت بیشتر مورد استفاده بوده و تقویت می شود. استقامت عضلانی که به معنی به کارگیری یک عضله یا گروهی از عضلات برای انجام یک سری انقباضات مداوم در مدتی نسبتاً طولانی با کمترین احساس خستگی است و عمل کششی بارفیکس بهترین مثال برای این مورد است.

۲۲ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۵۱ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

رسیدن به تناسب اندام عالی با تمرینات هوازی !

جنبه‌‌های مختلف تناسب ‌اندام هوازی با اطلاعاتی که درمورد تست ‌ها و تمرینات محتلف و امثال این ارائه می‌شود، مدنظر قرار می‌گیرد. اینکه فرد چطور باید وارد این فعالیت شود هم مسئله پراهمیتی است.

تناسب ‌اندام یا سلامتی که از راه فعالیت ‌ها و تمرینات هوازی به دست می‌آید را تناسب ‌اندام هوازی می‌نامند. واژه هوازی (ایروبیک) صفتی است که معمولاً به چیزی که به هوا نیاز دارد مرتبط است. بعد از تعریف تناسب‌ اندام هوازی می‌توانیم به سراغ اطلاعات مربوط به تمرینات و تست‌های آن برویم. با افزایش بیماری‌های قلبی-عروقی در دنیای مدرن امروز، نیاز به مراقبت بیشتر از تناسب ‌اندام هوازی خود امر مهمی است. فعالیت‌های مختلف که تحت تمرینات قلبی-عروقی دسته‌ بندی می‌شوند شامل دویدن، شنا کردن، دوچرخه‌ سواری و امثال این می‌شود. این تمرینات (و شدت، تکرار و طول ‌مدت آنها) باید برحسب سطح تناسب ‌اندام فرد انجام گیرد.

تست‌های تناسب ‌اندام هوازی برای تعیین سطح تناسب ‌اندام با استفاده از تمریناتی مثل دویدن نرم یا پیاده ‌روی انجام می‌گیرد. معمولاً در چنین تمریناتی از فعالیت راه رفتن 5/1 مایل با سرعت متوسط و ثابت استفاده می‌شود.

تست راه‌رفتن: فعالیت راه رفتن یکی از بهترین تمرینات هوازی به شمار می‌رود. فرد نباید دو ساعت قبل تست چیزی بخورد. یک سطح صاف برای دویدن و دو نرم انتخاب می‌شود. برای انجام تست نیاز به کرونومتر (گام‌ شمار) است. زمانی که برای تمام کردن فاصله 5/1 مایل لازم است توسط کرونومتر ثبت می‌شود. اگر مقدور نباش که 5/1 مایل را با دویدن/دویدن نرم تمام کرد، فرد می‌تواند با فعالیت‌های هوازی با شدت کمتر مثل راه‌ رفتن آن را تمام کند.

ادامه مطلب...
۰۹ مرداد ۹۶ ، ۱۷:۱۴ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

عوامل اصولی برای یک تمرین هوازی ( ایروبیک ) چیست ؟

جنبه‌‌های مختلف تناسب ‌اندام هوازی با اطلاعاتی که درمورد تست ‌ها و تمرینات محتلف و امثال این ارائه می‌شود، مدنظر قرار می‌گیرد. اینکه فرد چطور باید وارد این فعالیت شود هم مسئله پراهمیتی است.

تناسب ‌اندام یا سلامتی که از راه فعالیت ‌ها و تمرینات هوازی به دست می‌آید را تناسب ‌اندام هوازی می‌نامند. واژه هوازی (ایروبیک) صفتی است که معمولاً به چیزی که به هوا نیاز دارد مرتبط است. بعد از تعریف تناسب‌ اندام هوازی می‌توانیم به سراغ اطلاعات مربوط به تمرینات و تست‌های آن برویم. با افزایش بیماری‌های قلبی-عروقی در دنیای مدرن امروز، نیاز به مراقبت بیشتر از تناسب ‌اندام هوازی خود امر مهمی است. فعالیت‌های مختلف که تحت تمرینات قلبی-عروقی دسته‌ بندی می‌شوند شامل دویدن، شنا کردن، دوچرخه‌ سواری و امثال این می‌شود. این تمرینات (و شدت، تکرار و طول ‌مدت آنها) باید برحسب سطح تناسب ‌اندام فرد انجام گیرد.

تست‌های تناسب ‌اندام هوازی برای تعیین سطح تناسب ‌اندام با استفاده از تمریناتی مثل دویدن نرم یا پیاده ‌روی انجام می‌گیرد. معمولاً در چنین تمریناتی از فعالیت راه رفتن 5/1 مایل با سرعت متوسط و ثابت استفاده می‌شود.

تست راه‌رفتن: فعالیت راه رفتن یکی از بهترین تمرینات هوازی به شمار می‌رود. فرد نباید دو ساعت قبل تست چیزی بخورد. یک سطح صاف برای دویدن و دو نرم انتخاب می‌شود. برای انجام تست نیاز به کرونومتر (گام‌ شمار) است. زمانی که برای تمام کردن فاصله 5/1 مایل لازم است توسط کرونومتر ثبت می‌شود. اگر مقدور نباش که 5/1 مایل را با دویدن/دویدن نرم تمام کرد، فرد می‌تواند با فعالیت‌های هوازی با شدت کمتر مثل راه‌ رفتن آن را تمام کند.

دریافت
حجم: 2.28 مگابایت
توضیحات: موسیقی زیبا و عالی از گروه Frank Barre

شنا کردن: تست شنا کردن که 12 دقیقه طول می‌کشد هم یکی از تست‌های استاندارد است. شنا کردن بهترین ورزش هوازی برای کم کردن وزن است. کسانیکه به طور مرتب شنا می‌کنند باید این فعالیت را ادامه دهند. تست شنا برای افراد مبتلا به آرتروز شانه مطوب نیست. شنا کردن برای 12 دقیقه متوالی برای مبتدیان آسان نیست، حتی اگر به‌طور مرتب ورزش کنند. در تست اصلی، فرد باید تعداد دورهایی که طی 12 دقیقه تکمیل می‌کند را بشمارد. برحسب تعداد دورهایی که طی این مدت انجام شود، سطح تناسب‌اندام فرد تعیین می‌شود.

ادامه مطلب...
۰۷ مرداد ۹۶ ، ۱۶:۰۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

نکاتی ارزشمند در باره افزایش قدرت عضلانی

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان گرانقدر در وبلاگ fitnesspro

اگر میتوانید پا برهنه یا با حداقل پوششی نظیر کفشهای Vibram FiveFingers ؛ کشتی گیری و یاconverse chucks لیفت کنید ، قرار دادن پاها در راستای سطح ، فاصله‌ی بایسته برای بالا کشیدن میله در لیفت پشت پا را کاهش و استحکام شما را افزایش میدهد که این شما را قادر برای لیفت وزنه‌های سنگین‌تر میسازد.
همچنین تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) پابرهنه ، موجب افزایش نیروی پا شده ، که در طول خود مقاومت و انعطاف بیشتر در تمامی لیفتهایتان را به دنبال دارد.

1. سفت کنید !
در طول سِت‌ها عضلات باسن خود را ، به ویژه در حرکتهایی همچون پرس سینه و سرشانه ، منقبض کنید . این عمل موجب استواری نیمتنه بالایی میشود.

2.از مِتُد 25تایی استفاده کنید
اگر تعداد تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )هایتان را تا 25 بار افزایش دهید ، عضلات و نیروی شما بهبود بهتری خواهد داشت .با تعداد دفعات تکرار نسبتا کم و ست‌های متعادل تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کنید. ترتیبی چون 5×5، 4×6 و 3×8 نتیجه خوبی میدهند.

دریافت
حجم: 4.24 مگابایت
توضیحات: اهنگ پر انرژی از محسن ابراهیم زاده

3.اول سنگین ، بعد سبک
یک ماه اول را با وزنه سنگین و ست هایی با دفعات 4 تا 6 تایی ، و در ماه بعدی با وزنه‌های سبک‌تر و بازه‌ی تکرار 10 تا 12 تایی تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کنید .تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) سنگین پیشرفت سریعتر اندام شما در هفته های سبکتر را به دنبال دارد.

4. توپ ورزشی پرتاب کنید
یک توپ 8 تا 10 پوندی را در دست گرفته و به شکل پاس دادن در بسکتبال ، محکم به دیواری در فاصله‌ی یک قدمی خود بکوبیدش . همچنین میتوانید توپ را بر بالای سر خود برده و محکم آن را بر زمین بزنید. سه ست 5 تایی این کار را تکرار کنید . تمرینات پرتابی موجب بر انگیختگی سیستم اعصاب مرکزی شما و بهسازی بیشتر فیبرهای عضلانی در لیفت ها میشود.

ادامه مطلب...
۰۲ مرداد ۹۶ ، ۱۳:۵۱ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

درباره عملکرد هورمون تستسترون و افزایش قد بیشتر بدانیم

سلام و درود خدمت دوستان عزیزو همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspro

غده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علیرغم اندازه کوچکش محل ترشح هورمونی به نامهورمون رشد است.این هورمون باعث می شود که چربی اضافی و زائد بدن سریع تر به انرژی تبدیل شود، در نتیجه موجب رشد بیشتر و قوی تر استخوان های بدن خواهد شد. هورمون رشد مهم ترین عامل برای افزایش قد در دوران رشد می باشد. اگر چه میزان تولید هورمون رشد در بدن کاملاً به مغز وابسته است، ولی می توان با استفاده از روش هایی میزان تولید آن را در بدن افزایش داد.

البته باید بگویم افزایش قد در دوران رشد امکان پذیر خواهد بود و بعد از سخت شدن قسمت نرم و غضروفی استخوان ها و توقف رشد طولی آنها، قد فرد افزایش نخواهد یافت .

شش راه وجود دارد که شما می توانید با انجام آنها تا حدی باعث افزایش ترشح هورمون رشد شوید :

۱-خواب کافی و منظم باعث افزایش مقدار هورمون رشد در طول روز می شود.

۲- به جای اینکه سه وعده غذایی و در هر وعده مقدار زیادی غذا مصرف کنید ،سعی نمایید وعده هایی غذایی خود را به شش وعده غذایی برسانید تا در هر وعده مقدار کمتری غذا مصرف کنید، زیرا مصرف زیاد مواد غذایی که دارای اندیس گلیسمی بالا ( قند بالا ) هستند، بدن را وادار می کند که مقدار انسولین بیشتری ترشح نماید. این مسئله نه تنها منجر به ذخیره چربی اضافی در بدن می شود، بلکه ممکن است جریان هورمون رشد را در بدن متوقف کند.

به این نکته مهم اشاره می کنیم که مصرف غذاهای حاوی قند کمتر، از آزاد شدن انسولین جلوگیری خواهد کرد. ورزش کردن ، خواب کافی، تغذیه صحیح و کاهش استرس ، نه تنها شما را سالم تر نگه می دارد، بلکه غده هیپوفیز قدامی را برای انجام وظایف خویش که یکی از آنها ترشح هورمون رشد است، تشویق می کند.

ادامه مطلب...
۰۱ مرداد ۹۶ ، ۱۶:۵۷ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only