اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۸ مطلب در اسفند ۱۳۹۷ ثبت شده است

سال نو بر همگی دوستان مبارک !

سلام و عرض ادب و شب بخیر خدمت همه دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :



                                                                                  سال نو مبارک



امشب خوشحالم که درخدمت شما دوستان عزیز هستم تا چند ساعت دیگر سال 1398 را شروع میکنیم امیدوارم که در سال 97 به هر هدف و خواسته ای که در زندگی داشتید رسیده باشید چه این خواسته و ارزو مادی و یا معنوی و یا چه هدف بزرگی باشد ، این چنین لحظه های واقعا برای ما ایرانی ها خاص هستند برای اینکه این لحظه ها در زمان خودش دیگر تکرار نمی شوند ، ارزو میکنم به هر خواسته ، ارزو  و رویایی که دارید در سال جدید برسید پس تلاش خودتون رو بکنید تا اینکه به همه ارزوهاتون با توکل بر خدا برسید ارزومندم امسال سال پر از موفقیت ، سلامتی ، لبخند و پر از خوشبختی برای تک تک شما دوستان عزیز باشد. یاعلی                                                

                                                                                                  ارادتمند شما 

۲۹ اسفند ۹۷ ، ۲۳:۰۲ ۶ نظر موافقین ۳ مخالفین ۰
Sajjad Only

برنامه تمرینی و برنامه غذایی متفاوت

سلام و عرض ادب خدمت تمامی همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


بنده طی یک قرار دوستانه ای که با دکتر سهند صادقی کارشناس  تغذیه داشتم ، قرار شد تمامی برنامه غذایی که از طرف شما دوستان از طریق وبلاگ فیتنس پرو  خواسته شود چه در مورد رژیم افزایش وزن ، رژیم کاهش وزن ، برنامه غذایی دوره ای ، برنامه دوران مسابقات و ... با هزینه ناچیز برای همه شما دوستان فراهم می کنم و امیدوارم که سال 98 را اگر تصمیم گرفته اید که ورزش جزو لاینفک زندگی گردد و به اندام زیبا و بدنی حجیم و عضلانی دست پیدا کنید از همین اخرین روزهای سال 97 استارت کار رو بزنید تا سال بعد همین جایی که هستید نباشید و همیشه یک پله بالاتر از سایر دوستان قرار بگیرید همیشه فرصت وجود ندارد قدر ثانیه به ثانیه زندگی را بدانید ورزشکار و موفق تا مقاله بعد.

جهت دریافت برنامه تمرینی زیر نظر خودم و برنامه غذایی زیر نظر دکتر صادقی با آیدی بنده در تماس باشید...                                             lordpersia@


۲۲ اسفند ۹۷ ، ۲۱:۵۶ موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین مکمل های پروتئنی جهت افزایش حجم عضلانی !

سلام و عرض ادب دارم خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

جهت دریافت برنامه تمرینی و برنامه غذایی با آیدی بنده در تماس باشید lordpersia@

امشب باز فرصتی دوباره برای من پیش امد تا اینکه در خدمت شما  بزرگواران باشم با اینکه کمی حالم گرفته اس و خسته ام و اونم برمیگرده به دلایل شخصی ولی باز در خدمتتون هستم امشب مقاله ای از وبسایت خودم رو براتون اماده کردم تا اینکه همواه تونسته باشم در جهت رسیدن به اهدافتون با شما همراه باشم پس ادامه این وبلاگ فقط با حمایت شما دوستان عزیز خواهد بود  و در غیر اینصورت  فک نکنم تایم زیادی داشته باشم براتون مقاله بذارم.


امروزه مکمل های غذایی در همه داروخانه ها و باشگاه ها یافت می شوند و بیشتر ورزشکاران قدرتی از انواع و اقسام کربو و پروتئین ها مصرف می کنند ، اگر هدف اصلی شما از ورزش و تمرینات در باشگاه ساختن عضلات بیشتر و دست یافتن به بهترین حجم و تناسب اندام ایده ال هست ، پس حتما از مکمل های غذایی استفاده کنید.


همه ورزشکاران برای حمایت از عملکردهای بدنی به پروتئین نیاز دارند ، اگر شما دارای یک سبک زندگی فعال و منظم هستید نیاز بدن به پروتئین بیشتری در شما احساس می شود ، به همین دلیل است که بیشتر ورزشکاران پس از تمرینات سنگین در باشگاه پروتئین بیشتری مصرف می کنند و این عمل باعث بازسازی و ریکاوری و رشد بیشتر عضلات می شود.


پروتئین در هر سلولی از بدن یافت می شود ، و از یک سلسله اسید آمینه ساخته می شود ، این اسید آمینه برای فرایندهای متابولیک بدن لازم و ضروری است و بخش مهمی از استخوان ها ، عضلات ، پوست ، غضروف ،و خون را تشکیل می دهد.در حالی که بدن می تواند بخشی از اسید آمینه را از طریق مصرف مواد غذایی تامین کند ، ولی مکمل های غذایی نیز در این بین لازم هستند ، پس برای جلوگیری از خستگی و اینکه دچار کمبود مصرف پروتئین نشوید پس حتما مصرف کنید.


همان طوری که می دانید پروتئین در اکثر مواد غذایی مانند گوشت گاو ، مرغ ، و محصولات لبنی مانند تخم مرغ ، ماست ، شیر ، پنیر ، آجیل و انواع از غلات و لوبیا را می توان دریافت کرد ، پروتئین بیشتر در تمام محصولات گوشتی پیدا می شود برای اینکه شامل بیشتر انواع اسید امینه ضروری هستند و این مقدار در سایر مواد غذایی گیاهی به طور ناقص می توان پیدا نمود.


پروتئین آب پنیر : آب پنیر یک محصول جانبی پروسه تولید پنیر هست ، بخش مایع شیر که از هسته اولیه آن جدا می شود ، این مکمل می تواند برای تولید سه حالت کنستانتره آب پنیر ، جداسازی آب پنیر یا هیدرولیزات آب پنیر مورد استفاده قرار می گیرد ، این مکمل در بین بیشتر بدنسازان و فیتنس کاران به علت اینکه از نظر آمینو اسید قوی بوده و دارای جذب بسیار بیشتری است مورد استقبال قرار گرفته هست، بدن در طی این فرایند بسیار راحت ان را شکسته و نتیجه کار مثبت است. همچنین این پروتئین باعث رشد عضلات ، باعث کاهش چربی ، تقویت سیستم ایمنی و دفاعی بدن ، و کاهش اشتها می شود.


در مقایسه با کنستانتره پروتئین آب پنیر ، پروتئین آب پنیر حاوی درصد بالایی از پروتئین خالص است ، و تقریبا لاکتوز ، کربوهیدرات آزاد ، چربی آزاد ، و کلسترول آزاد است و این مواد به راحتی جذب بدن می شود.

ادامه مطلب...
۱۳ اسفند ۹۷ ، ۲۳:۰۹ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

نقش پروتئین و کربوهیدرات هادر بین بدنسازان !

سلام و صبح بخیر خدمت همه همراهان همیشگی و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


جهت دریافت برنامه رژیم غذایی و برنامه تمرینی با آیدی بنده در تماس باشید lordpersia@


امروز جمعه اس مصادف با 10 ماه اسفند سال 1397 کم کم یعنی حدود 20 روز دیگه هم امسال تموم میشه با کلی از اتفاقات مثبت و بعضا ناخوشایند ، اگر واسه امسال هدفتون افزایش میزان درامد و مادیات بود که به کنار من در موردش صحبت نمیکنم ولی اگر هدف ورزشی داشتید بهش رسیده باشید عالیه و اگر هنوز دارید ادامه میدید تا به اون فیتنس و سلامتی و تناسب اندام دلخواهتون برسید من و دوستان اینجا هستیم تا به همدیگر کمک کنیم بحث ورزش جدا از سلامتی و تناسب اندام دارای مزیت های دیگه ای هم هستش که حالا تو مقاله های بعدی بیشتر فوکوس میکنم و براتون مقاله میذارم خب ، بریم سراغ مقاله امروز که کمی در مورد مکمل های غذایی و نقش پروتئین ها و کربوهیدرات ها مبحثی رو براتون نوشتم که امیدوارم استفاده کنید موفق باشید..


پروتئین در یک دهه گذشته در بین ورزشکاران قدرتی بسیار محبوب شد ، در کمتر از ده یا پنج سال پیش کربوهیدرات ها پادشاه بود ، پروتئین همیشه به عنوان یک منبع انرژی شناخته می شود اما تحقیقات تازه ای صورت گرفته در باب اینکه پروتئین به منظور کاهش کربوهیدرات ها و در نتیجه کاهش وزن ورزشکاران موثر است.


همیشه پروتئین برای فرایند سنتز پروتئین عضلانی ضروری هست ، و برای ساختار یک رژیم غذایی بسیار مهم است ، مصرف پروتئین برای بزرگسالان 75.0 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن یک فرد است ، با این وجود این مقدار برای ورزشکارانی که دچار اسیب دیدگی شده اند و نیاز به بازسازی عضلات در انها وجود دارد ، متخصصان تغذیه این مقدار را به 1.2 یا 2.2 به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن توصیه می کنند.


اگر هدف شما از ورزش کاهش وزن است ، می توانید از روزهای دوره ای استفاده کنید، یعنی بدین ترتیب که میزان مصرف کربوهیدرات خودتون رو دوره ای کاهش بدید ،و این مقدار نباید بیشتر از 80 گرم باشد تا اینکه باعث افزایش قند خون و به طبع فشار و کاهش قند خون و افت ناگهانی در بدن نشود ،وقتی که نیاز های کربوهیدرات بدن شما پایین تر باشه این روش برای کاهش مصرف کربوهیدرات و کالری کمتر ودر مقابل افزایش پروتئین که بیشتر واسه افزایش حجم عضلات بدون توده چربی هستش مناسب است.

پروتئین می تواند از طیف وسیعی از منابع طبیعی مختلف باشد ، گوشت مهمترین ، 125 گرم گوشت مرغ حاوی 30 گرم پروتئین  می باشد ، با این وجود برای افرادی که گیاهخوار هستند می تواند مقداری از این منابع گیاهی گزینه عالی باشد مثل 100 گرم نخود ، 19 گرم در سه عدد تخم مرغ.


اگر در باب میزان پروتئین بگیم کیفیت این منبع بسیار مهم است پروتئین ها از اسید امینه ساخته می شوند ، که تعداد انها به 22 عدد می رسد ، از جمله این اسید امینه ها می توان به هیستیدین ، ایولولین ، لیزین ، متیونین ، فنیل الانین ، ترئونین ، تربیتوفان ، و ولین اشاره کرد.


اسید امینه یک املاح ضروری برای بدن است که خودش نمی تواند به تنهایی ان را بوجود اورد ، تمامی پروتئین های گوشت ، لبنیات، تخم مرغ جزو پروتئین کامل هستند بدین معنی که شامل همه اسید امینه های ضروری برای بدن هستند ، و از منابع گیاهی سویا مهمترینه ،و به عنوان بهترین منبع هستش که حاوی همه اسید امینه های ضروری در بدن است.


امروزه مکمل های غذایی بین ورزشکاران فیتنس کار و یا بدنسازان رایج مورد استفاده قرار می گیرد ، و این مکمل ها را با طیف گسترده ای از اسید امینه ها ترکیب می کنند تا اینکه سریع، موثر  جذب بدن بشه که همراه با اب و یا شیر مخلوط کرده و میل می کنند.


اگر در هر وعده غذایی خودتان مقداری پروتئین بیشتری به غذا اضافه کنید این مورد می تواند باعث کاهش مصرف کالری در روز گردد ، اگر شما در طول روز مقداری گردو یا چند تکه میوه مصرف کنید ممکن است نیاز به مصرف میان وعده نباشد برای اینکه میزان کالری زیادی دارند، و باعث کاهش اشتها می شود ، و این میان وعده باعث ازاد شدن هورمون های می شود که باعث احساس سیری می گردد  به طوری که در چند ساعت بعدی به غذا فکر نمی کنید.


اگر میزان مصرف پروتئین همراه با کربوهیدرات به مقدار زیادی افزایش یابد باعث کاهش قند خون می شود ، وعده های غذایی با کربوهیدرات بالا که میزان قند بیشتری را تولید می کنند منجر به افزایش قند خون شده که اشتیاق به مصرف غذاهای شیرین را افزایش می دهند.


ممکن هست از بسیاری متخصصان تغذیه شنیده باشید که میگن پروتئین باعث سوختن کالری می شه تحقیقات نشان می دهد که این فرایند از طریق چندین مکانیسم صورت می گیرد ، در ابتدا بدن کالری بیشتری را از پروتئین ها  دریافت می کند بنابریان اگر می خواهید که وزن خودتان را به طور ثابت نگه دارید میزان مصرف کربوهیدرات را 10 درصد کاهش داده و مقدار پروتئین را 10 درصد افزایش دهید ،  در حالی که پایین نگه داشتن کالری  و سوخت و ساز بیشتر بدن باعث کاهش وزن بدون مصرف مواد غذایی بیشتر می شود.


مکانیسم دومی که پروتئین باعث افزایش سوختن کالری می شود یا حمایت بافت ماهیچه های نخاعی است ، رژیم غذایی شامل 25 درصد پروتئین روزانه ، از یک رژیم غذایی ضعیف بهتر است همان طوری که هر چقدر عضله به انرژی بیشتری نیاز دارد تا اینکه رشد و حجیم شود،سیستم کلی بدن نیز برای حفظ خودش به کالری بیشتری نیازمند هست.


پروتئین نه تنها مقدار کالری را که در طی روز مصرف می کنید افزایش می دهد همچنین میزان متابولیسم خواب را نیز افزایش می دهد ، تصور اینکه زمانی که شما در حالت استراحت و خواب هستید کالری بیتشری را بسوزانید شاید کمی غیر منطقی به نظر بسد ولی در زمان خواب نیز بیشتر مکانیسم های بدنی فعال هستند و کار می کنند به همین دلیل هست که گفته می شود قبل از خواب حداقل یک لیوان شیر مصرف کنید تا اینکه بدن برای رفع نیاز های خود از پروتئین و املاح بافت های عضلانی مصرف نکند و پروتئین مازاد داشته باشید.


افرادی که به دنبال افزایش حجم و عضله هستند به پروتئین بیشتری نیاز دارند ، در حالت ایده ال باید 1.5 تا 1.2 گرم پروتئین در روز به ازای وزن بدن مصرف داشته باشید و این مقدار برای یک ورزشکار باید 500 کالری بیشتر از نیاز روزانه باشد . یعنی اگر به طور تخمینی به ازای وزنتان باید 2500 کیلوکالری دریافت کنید این مقدار باید به 3000 کیلوکالری افزایش یابد ،اگر هر فردی کمتر از مقدار تعیین شده کالری مصرفی داشته باشد این تعادل بر هم زده می شود و روز به روز شاهد کاهش میزان پروتئین و حجم توده عضلانی خود خواهد بود.


بنابریان هم از کربوهیدرات و پروتئین های سالم مصرف کنید و در هر وعده غذایی خود مقداری کوچکتری از کربوهیدرات های ساده مثل تنقلات و یا سبزیجات ، سالاد و میوه را نیز به عنوان میان وعده کوچک داشته باشید.


۱۰ اسفند ۹۷ ، ۰۹:۰۶ ۱ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

تمرینات یوگا راهی برای رسیدن به انعطاف و کشش بیشتر

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


جهت دریافت برنامه تمرینی و برنامه غذایی با ایدی بنده در تماس باشید....lordpersia@



مقاله تخصصی در مورد یوگا و تاثیر این تمرینات بر روی تمامی قسمت های بدن و رسیدن به هدف تمرینی :


یوگا سلامت جسمانی را به روش های مختلفی ارتقا و تقویت می کند ، تمرینات یوگا به گونه ای همراه با کشش و انعطاف پذیری در بدن می باشد که همراه با احساس آرامش و تسکین درد بوده ،و زمانی که بر اثر فشار های جسمانی و یا تمرینات سنگین میزان استرس و اضطراب افزایش می یابد با تمرینات یوگا میزان سطح هورمون کورتیزوال در بدن کاهش یافته و انسان احساس راحتی می کند.

تمرینات یوگا به نوعی میزان استرس را مدیریت و کنترل می کند و باعث کاهش درد و تسکین آسیب های بیشتری در بدن می شود ، تحقیقات بسیاری در مورد خواص و مزایای تمرینات یوگا انجام شده و نشان می دهد که برای جلوگیری و درمان میگرن ، پوکی استخوان ، تعادل و انعطاف پذیری و تحرک ، بیماری روده التهابی ، فیبرومیالژیا ، و آرتریت کمک فراوانی می کند.

درد پشت یکی از شایع ترین مشکلات سلامتی برای هر شخصی می باشد ، بیشتر افراد از این مسئله رنج می برند شواهد بسیار زیادی نشان می دهد که میزان تاثیر گذاری یوگا برای درد های مزمن بسیار زیاد هست و امروزه پزشکان از تمرینات یوگا برای کاهش التهاب و دردهای پشت استفاده می کنند.

زمانی که درد های ناحیه پشت ستون فقرات و یا درد کمر در شما بوجود می اید باعث می شود که نتوانید به طور مناسب در رختخواب استراحت نمایید اگرچه به دروغ گفته اند که استراحت و خواب بیشتر در رختخواب باعث کاهش درد و استرس در ستون فقرات می شود این فقط یه توصیه موقتی برای کاهش درد هستش ، به طور کلی هر چه سریعتر بتوانید حرکت کنید برای بدن شما مناسب هست ، یوگا با افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی ، درد کمر را کاهش می دهد و استرس و آرامش را در بدن بوجود می اورد.

درباره مزایای یوگا برای کاهش کمر درد نیز می توان گفت که تمرینات ورزشی یوگا برای کاهش درد و سفتی ناشی از آرتریت کمک می کند ، یوگا یک فرم ورزشی ملایم هست که به بهبود حرکات حرکتی و تقویت عضلات اطراف ناحیه مفاصل کمر کمک می کند.

تمرینات یوگا اگر به صورت روزانه انجام پذیرد بدن شما را تسریع و باعث تحرک می شود ، برای اینکه بتوانید تمرینات یوگا را انجام دهید لازم نیست که فوق العاده انعطاف پذیر باشید ، یکی از بهترین مزیت های یوگا این هست که در تمامی سطح توانایی می توان تمرین کرد.

وقتی در فکر این هستید که تناسب اندام خودتان را بهتر کنید ، بسیاری از افراد وقتی که در بابت این قضیه به باشگاه و تمرینات فکر می کنند زود خسه و دلزده می شوند ، اما در این بین یوگا به شما کمک می کند که با ساده ترین تمرین های حرکتی و تقویتی بتوانید تمرینات قلبی ، عملکردی و استقامتی را با همدیگر ترکیب کرده و انجام دهید ، بهترین بخش در این قسمت این هست که می توانید این تمرینات را با هر سرعت و تایمی که دوست دارید انجام دهید.

اگر هدف اولیه شما از تمرینات یوگا کاهش وزن هست بهترین گزینه برای شروع می باشد این تمرینات باعث سوختن سیستم سوخت و ساز در بدن شده و به کاهش چربی کمک می کند و باعث از دست دادن چربی های اضافی و کاهش وزن خواهد شد ، یوگا همچنین می تواند باعث به تعادل رسیدن هورمون های چربی زا در بدن گردد که همواره بدن شما را در یک حالت ثابت حفظ کند، این تمرینات سطح کورتیزوال ، هورمون آزاد شده در پاسخ به میزان استرس و اضطراب و غلظت گلوکز خون را کاهش داده و میزان اشتهای کاذب در بدن را از بین می برد ، یوگا همبستگی کلی بین ذهن و بدن هست و از احساسات ناخوشایند که سبب افزایش میل به غذا و پرخوری می شود مبارزه کرده و این نیاز را با احساس خوشحالی جایگزین می کند.

اگر شما روزانه فقط چند دقیقه درحد 5 تا 10 دقیقه یوگا را تمرین کنید انرژی بیشتری را روزانه دریافت کرده و با اعتماد به نفس بیشتر می توانید فعالیت های روزمره خودتان را انجام دهید ، یوگا مرکز اصلی انرژی در بدن چاکراها را بیدار کرده و در تمامی قسمت های بدن و ستون فقرات گسترش می دهد همانند درختان که از تمامی برگ و ساقه های خود انرژی را پخش می کنند ، و این عمل سبب می وشد که قفسه سینه و میزان دریافت اکسیژن و تنفس بیشتر و در نتیجه انرژی بیشتری در بدن ساطع شود.

۰۸ اسفند ۹۷ ، ۱۰:۴۶ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

درباره خواص و عوارض مکمل غذایی ال-آرژنین چه می دانید !

سلام و شب بخیر خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


خیلی خوشحالم که امشب در خدمت شما عزیزان هستم و قبل از هر چیزی بگم که خودم وقتی میبینم مطالب مورد استقبال شما عزیزان قرار می گیرد انگیزه من برای ادامه راه دو چندان می شود و فرصت رو تو هر شرایطی غنیمت میشمرم تا تایم کوتاهی نیز در خدمت دوستان باشم امشب نیز در این پست قسمتی از مقاله تخصصی وب سایت خودم رو براتون اماده کردم که امیدوارم استفاده کنید و اگر دوست داشتید نظرات خودتون رو هم بگذارید...

 روز مادر رو به همه مادر های عزیز تبریک و تهنیت میگم.....


بیشتر مکمل های غذایی به گونه ای ترکیب و ساخته می شوند که در جهت رفع برخی از نیازهای روزمره بدن انسان تاثیر مستقیمی داشته باشند ، و بتوانند این نیازها را پاسخ دهند مکمل ال-آرزنین از جمله مکمل های هست که در طی سالیان قبل به عنوان مکمل افزایش انرژی و افزایش دهنده قد شناخته شد که با تحریک و فعال سازی غده هیپوفیز این نیاز رو رفع میکرد که همراه با تمرینات کششی در باشگاه ترکیب می شد امروز می خواهیم درباره تاثیرات بیشتر این مکمل بدانیم پس با ما همراه باشید.


ال -آرژنین یک اسید امینه هست که به نیاز پروتئین بدن کمک می کند این می تواند به طور طبیعی در رژیم غذایی بدست اید و همچنین می توانید در بسته های مکملی دریافت کنید ، مواد غذایی طبیعی که شامل اسید امینه های ال-ارژنین هستند در برخی مواد غذایی مثل پروتئین های گیاهی و حیوانی ، محصولات لبنی ، گوشت، مرغ ، ماهی ، و آجیل به وفور یافت می شود.


این مکمل غذایی نیز کمک می کند تا اینکه بدن از آمونیاک که یک پسماند اضافی ناشی از ازادسازی رادیکال های شیمیایی بدن تشکیل می شود ازاد گردد ، و باعث ازاد سازی انسولین در بدن شود و علاوه بر این ال -ارژنین باعث ترشح اکسید نیتریک که برای شل سازی رگ های خونی در بدن ساخته می شود کمک می کند.

با بهبود و روان سازی جریان خون در بدن ، این مکمل به بیماری های قلبی ، درد قفسه سینه ،فشار خون بالا ، گرفتگی پا و ضعف ناشی از گرفتگی شریان های خونی و حیاتی بدن کمک می کند که به حالت طبیعی در بدن عمل کنند.


از مزایای این مکمل می توان گفت که برای تقویت سیستم ایمنی و دفاعی بدن ، بهبود عملکرد ورزشی ،کاهش زمان بهبودی پس از یک جراحی کوتاه، کاهش وزن مفید هست. از جمله تحقیقاتی که بر روی این مکمل غذایی انجام شده و نتایجی جالبی رخ داده هست می توان به موارد زیر اشاره کرد..


اختلال نعوظ 

برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف این مکمل برای اشخاصی که دچار اختلال نعوظ هستند می تواند بسیار مفید باشد ، وقتی که ال-آرژنین به افزایش اکسید نیتریک کمک می کند و  آرامش و ترمیم عضلات اطراف رگ های خونی نواحی آلت تناسلی مردان را حفظ کرده و باعث گسترش و جریان سازی خون در اطراف شده و نهایتا به حفظ نعوظ کمک می کند.


بیماری قلبی

 برخی پیشنهاد می کنند که این مکمل می تواند از بیماری قلبی محافظت کند و برای بیمارانی که از ناراحتی قلبی رنج می برند مفید می باشد اما برخی از تحقیقاتی که توسط مجله پزشکی آمریکا صورت گرفته هست این مورد را ثابت کرده که مصرف این مکمل برای افراد 60 ساله ، سفتی یا عملکرد قلب را بهبود نمی بخشد که به عنوان مسکنی پس از حمله قلبی استفاده شود و برای افرادی که دچار حمله قلبی شده اند مفید باشد ، بنابراین تا زمانی که این تحقیقات ثابت نشده هست پس برای بیماران قلبی توصیه نمی گردد.


مصرف درمانی

 مصرف مکمل ال-آرژنین در ترکیب با اسید های چرب امگا 3 و نوکلئوتید برای کاهش زمان بهبودی پس از یک جراحت و یا بیماری ، محافظت در برابر عفونت ،افزایش توانایی بدن افراد مبتلا به سرطان، و بهبودی  اسیب های ورزشی طولانی مدت مورد استفاده قرار میگرد ، همچنین این مکمل در ترکیب با مکمل های دیگر مثل کراتین ، کربو پروتئین نیز در افزایش حجم توده عضلانی بدن بسیار موثر می باشد.


اثرات جانبی

 مکمل ال-آرژنین نیز مثل بسیاری از مکمل های غذایی دارای برخی از اثرات جانبی هست که می توان گفت مثل: سو هاضمه ، تهوع ، سر درد ، التهاب ، اسهال ، نقرس ، ناراحتی خونی ، آلرژی ، التهاب سینه ، کاهش حساسیت به انسولین ، و فشار خون پایین رو ایجاد می کند بنابراین قبل از مصرف حتما با پزشک تغذیه مشورت کنید.


دوز های بالاتر از این مکمل می تواند اسید معده را افزایش دهد بنابراین ممکن هست یاعث سوزش بدن ، زخم و یا ناراحتی گوارشی در مصرف برخی از داروها شود و در برخی از افراد نیز به صورت تب خال بعد از مصرف مشاهده شده است.


تداخل دارویی

 ممکن است با برخی از داروها مانند داروهای فشار خون ، داروهای دیابت ، یا داروهای که برای درمان اختلال نعوظ استفاده می شود تاثیر گذار باشد، اگر شما شخصی هستید که دچار بیماری قلبی و یا فشار خون یا دیابت هستید از مصرف این مکمل شدیدا دوری کنید ، این مکمل نیز برای زنان باردار ، کودکان ، بیماران دیابتی و یا برای افراد که به هر دلیلی دارویی رو مصرف می کنند توصیه نمی شود.


بنابراین مصرف مکمل ال-آرژنین برای اشخاصی توصیه می شود که سابقه بیماری خاصی نداشته اند و افرادی که همیشه در باشگاه در حال تمرینات سبک و سنگین هستند و بدن می تواند دوز بالایی از این مکمل را ازاد کند بهتر هست ،با این وجود قبل از مصرف این مکمل بهتر هست ترکیبی با سایر مکمل های غذایی باشد تا اینکه بهترین نتیجه را برای شما دوستان داشته باشد.


۰۶ اسفند ۹۷ ، ۲۳:۲۷ ۲ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین میوه ها و سبزیجات تقویت سیستم ایمنی بدن !

سلام و شب بخیر خد مت دوستان و همراهان همیشگی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;


امشب در این مقاله قسمتی از مقاله تخصصی سایت خودم رو براتون نوشتم که امیدوارم مورد استفاده همه عزیزان قرار بگیره :


توت فرنگی

 اگر می خواهید برای همیشه دارای عضلاتی قوی و حجیم باشید و در حین تمرین در باشگاه دچار التهاب عضلانی نشوید ، توت ها بسیار مفید و موثر هستند این مواد غذایی شیرین دارای انتوسیاسین  و اسید های از نوع ترکیبی می باشند که سرشار از آنتی اکسیدان بوده  که باعث رفع درد التهاب و درد مفاصل می شود ، اما این تعریف فقط به همین جا ختم نمی شود همچنین تحقیقات نشان داده است که توت ها باعث کاهش تشکیل سلول های چربی در بدن می شوند و برای هر شخصی که در باشگاه تمرینات هوازی و فیتنس رو انجام می دهد به شدت توصیه می کنم.


لوبیا سبز

 اگر شما در زمینه تقویت عضلات خود بسیار جدی هستید حتما در مود لوبیا سبز فکر کنید ، هر زمانی که مقداری از این ماده غذایی را مصرف می کنید می توان گفت به طور متوسط یک فنجان لوبیا دارای 52 گرم پروتئین هست که بهترین جایگزین گوشت قرمز بوده  و برای افرادی که گیاه خوار هستند بسیار مناسب است ، بهترین ماده غذایی که در لوبیا سبز یافت می شود اسید امینه می باشد که باعث تحریک سنتز پروتئین شده و در ساخت عضلات بسیار سریعتر عمل می کنند.


قارچ 

یکی از انواع مهم سبزیجات که دارای مقادیر فراوانی ویتامین د می باشد ، و ثابت شده در ساخت عضله نقش مهمی را ایفا می کند ، تحقیقات نشان داده هست افرادی که همیشه در برنامه غذایی خود مقداری کمی از قارچ را مصرف می کنند به میزان لازم ویتامین د در بدن ذخیره شده و در طی مدت تمرینات در باشگاه فرایند عضله سازی نسبت به افرادی که هیچ مصرفی از این ماده غذایی را نداشتند بسیار سریعتر رخ داده هست.


چغندر قند

 این سبزیجات خوش رنگ و خوشمزه بسیار در برنامه غذایی مهم هستند برای اینکه دارای مقادیر فراوانی از ویتامین های خانواده ب بوده و همچنین چغندر قند کم کالری ، دارای فیبر بالا و سرشار از آهن بوده و یکی از بهترین ماده معدنی در طبیعت می باشد که عملکرد عضلات را مناسب با افزایش جریان خون تسریع می بخشد.


ماست یونانی

 این ماست ها همواره با مواد مغذی و ویتامین ها تغذیه و ترکیب می شوند که بهترین انتخاب برای اشخاصی هست که عاشق این میان وعده سبک می باشند ، یک متخصص تغذیه درباره این ماده غذایی می گوید : ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین ، کلسیم و ویتامین د می باشد که همان طوری که می دانید بهترین منبع برای رشد و تحکیم استخوان ها در هر سنی می باشند ، زمانی که شما استخوان های خود را محکم و قوی می کنید این عمل در سنتز پروتئین نیز تاثیر گذار بوده و سبب رشد عضلات می گردد و به طبع در افراد دیگر فرایند عضله سازی با تاحیر اتفاق می افتد.


هندوانه

 این میوه قرمز رنگ و ابدار به شما کمک می کند که پروتئین های حلال را دریافت کرده و باعث کاهش تجمع سلول های چربی در بدن می شود ، هندوانه یک میوه غلیظی هست که دارای ترکیب بالایی از آنتوسیاسین بوده و این غلظت سبب می شود که عملکرد ژن های ذخیره سازی چربی کندتر گردد. همچنین این میوه خوش رنگ به کاهش سطح درد عضلانی پس از یک تمرین سخت در باشگاه کمک می کند اگر شما یکبار بعد از تمرین سخت یک قاچ از هندوانه را بخورید برای همیشه عاشق این میوه آبدار خواهید شد مخصوصا در فصل تابستان.


گریپ فروت 

بدن نمی تواند همواره کربوهیدرات را به انرژی دخیره شده در بدن بدون ترکیب اب فراوان تغییر دهد ، و طبق فیزیولوژی ورزشی شما نمی توانید بخش مهمی از ویتامین های لازم و ضروری در بدن را بدون آب کافی به عضلات برسانید ، زمانی که شما تشنه می شوید اولین سیگنال و نشانه از کم آبی  در بدن می باشد ، در این بین شما باید میزان کافی اب در بدن ذخیره کنید و باید در حین تمرینات اب فراوان مصرف کنید در حالی که در این میان گریپ فروت 90 درصد اب بدن را تامین و ذخیره می کند ، همچنین خوردن نصف گریپ فرود قبل از غذا منجر به کاهش جربی در بدن شده ، و این عمل در طول شش هفته نتایج مثبت خود را نشان می دهد.


پاپایا 

زمانی که بعد از یک روز تمرین سخت از باشگاه بر می گردید یا از یک موضوعی ناراحت هستید  که رفتارهای از جمله خوردن ناخن و یا کشیدن موهای سر رو انجام می دهید ، در این بین بدن دچار تنش می شود و شروع به پمپاز هورمون کورتیزوال می کند ، و این مسئله موجب می شود که بدن را تشویق به ترشح سلول های چربی کند ، پاپایا از جمله میوه های سرشار از ویتامین سی هست که در این مورد می تواند بسیار به شما کمک کند ، طبق تحقیقاتی که صورت گرفته هست این میوه می تواند میزان سطح هورمون کورتیزوال خون را به طور قابل توجهی کاهش داده و باعث ایجاد تمرکز ، کاهش استرس و اضطراب شود.


بادام زمینی

 این ماده غذایی مفید و سرشار از ویتامین ها و املاح معدنی و همچنین دارای مقادیر فراوانی از ویتامین های گروه ب می باشد  و یکی از مهمترین خاصیت های چربی سوزی می باشد ، بادام  زمینی می تواند به شما کمک کند که در باشگاه چربی و کربوهیدرات اضافی را بسوزانید ، زمانی که به ساخت عضلات مشغول هستید مقدار کمی از بادام دارای 8 گرم پروتئین و منیزیم بالا می باشد که باعث افزایش استقامت و انرزی کافی برای تمرینات در باشگاه شده ، و با ذخیره املاح کافی فرایند عضله سازی در باشگاه شروع می شود.


موز

 این میوه خوشمزه یک منبع خوب و عالی برای ذخیره انرژی به میزان زیاد در بدن می باشد ، موز غنی از گلوکز و قند قابل هضم بوده و انرژی فراوانی را برای تمرینات در باشگاه ذخیره می کند ، موز یک میوه و یک میان وعده عالی قبل از تمرین در باشگاه بوده که حاوی پتاسیم بالا بوده و در جهت جلوگیری از گرفتگی عضلات بسیارموثر می باشد ، هر عدد موز حاوی 36 گرم کربوهیدرات و شاخص گلیسم پایین بوده که کربوهیدرات را به ارامی در بدن رها کرده و سبب کاهش میزان قند خون شده و روند بهوبدی عضلات تحلیل یافته را به سرعت تحریک می بخشد.

۰۵ اسفند ۹۷ ، ۲۲:۴۳ ۴ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

کاهش وزن و روش های ایجاد انگیزه در ان !

سلام و شب بخیر خدمت همه دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


چند شب پیش یک مقاله جالبی خوندم در سایت میلیاردهای خودساخته که مقاله خوبی نوشته بودند در زمینه کاهش وزن و روش های ایجاد انگیزه برای رسیدن به این هدف که خیلی دوست داشتم این مطلب رو نیز با شما فیتنس کاران عزیز به اشتراک بذارم با ما همراه باشید....



کاهش وزن یکی از موضوعاتی است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. همه دوست دارند که اندامی موزون و متناسب داشته باشند اما واقعیت این است که تنها درصد اندکی از افراد هستند که می‌توانند اراده لازم برای این کار را در وجودشان تقویت کنند. با توجه به اینکه ایام عید و دید و بازدیدها نزدیک است، کم‌کم باید به فکر خارج کردن توده‌های چربی ناخوشایند از بدن‌تان باشید. اما چطور می‌توان به این هدف دست پیدا کرد. در ادامه این متن به شما از راه‌کارهایی گفته‌ایم که می‌تواند به کاهش وزن آسان‌تر کمک کنند.


اهداف خود را مرور کنید :

درست است که دوست دارید لاغر شوید ولی شما هم احتمالا مانند بسیاری از افراد در مواجهه با غذاهای خوشمزه و خوش‌آب و رنگ یا شیرینی‌های رنگارنگ، وسوسه می‌شوید و نمی‌توانید جلوی شکم مبارک را بگیرید. در این مواقع باید تلاش کنید که اهداف خود را مرور کرده و چشم‌اندازی شیرین و مطلوب از زمانی که به تناسب اندام می‌رسید برای خود در نظر بگیرید. وقتی به زمانی فکر می‌کنید که اندام‌تان موزون و متناسب شده است و آینده‌ای خوشایند را برای خود متصور می‌شوید، امکان اینکه دچار وسوسه شوید به شدت کاهش پیدا خواهد کرد. این روش را حتما امتحان کنید.

اهداف خود را بخش‌بندی کنید:

یکی دیگر از موضوعاتی که باید در مسیر لاغر شدن در نظر بگیرید، توجه به بخش‌بندی اهداف‌تان است. یادتان باشد که اگر یک هدف کلی و بزرگ برای خود در نظر بگیرید، احتمال اینکه در راه رسیدن به آن سردرگم نشوید و روی حرف خود بمانید بسیار کم‌تر از زمانی می‌شود که هدف با به بخش‌های منظم و مشخص تقسیم‌بندی می‌کنید. مثلا در راه کاهش وزن باید بدانید که قرار است، هر هفته چه برنامه غذایی و ورزشی داشته باشید و اهداف خود در پایان هر هفته یا چند روز را از پیش تعیین کنید. در این صورت امکان اینکه بتوانید گام به گام جلو رفته و به نتیجه‌ای مناسب برسید بسیار بیشتر خواهد شد. ضمن اینکه تحقق هدف‌های مقطعی در مسیر رسیدن به هدف بزرگ به شما انگیزه و انرژی خاصی می‌دهد که برای پیش رفتن بسیار مفید است.

انتظار واقع بینانه داشته باشید :

یکی دیگر از دلایلی که عموم افراد نمی‌توانند در کاهش وزن، موفق عمل کنند، این است که انتظارات غیرمنطقی و غیرمعقولی برای خود در نظر می‌گیرند. بدیهی است که در طول یک هفته نمی‌توان چند کیلو وزن را از دست داد یا نخوردن غذا براساس برنامه‌ای مشخص و پزشکی برای بدن مشکلات فراوانی ایجاد خواهد کرد. بنابراین اگر انتظارات غیرمعقول از خود داشته باشید و مثلا بگویید که من امروز، فقط و فقط یک عدد سیب خواهم خورد، قطعا به موفقیت نخواهید رسید. زیرا بدن شما هم نیازهایی دارد که باید به آنها رسیدگی شود و در صورتی که از آن انتظارات غیرمعقول و عجیب داشته باشید، بدیهی است که نمی‌تواند طبق برنامه‌ریزی سنگین و اشتباهی که برای لاغر شدن در نظر دارید، عمل کند.

نوشتن روزانه را فراموش نکنید:

وقتی تصمیم گرفتید که رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید و برنامه کاهش وزن مشخص و مناسبی برای خود پیدا کردید باید به سراغ نوشتن روزانه بروید. دفتری تهیه کنید یا در رایانه‌تان به طور روزانه درباره آنچه در طول روز برای کاهش وزن انجام می‌دهید، یادداشت‌هایی بنویسید. این کار به تجدید عهد و پیمانی که برای تناسب اندام با خود بسته‌اید، کمک شایانی می‌کند. ضمن اینکه می‌توانید روند رژیم و مراحل مختلف کاهش وزن خود را بیشتر در کنترل خود دربیاورید. این کار جالب هم هست و به شما شور و شوق بیشتری برای ادامه راه می‌دهد.

به خودتان جایزه بدهید :

یکی دیگر از اقدامات مفیدی که در راه رسیدن به یک هدف باید در نظر داشته باشید، جایزه دادن و تشویق کردن خود است. مثلا اگر توانستید تا پایان یک هفته به تمام قول‌هایی که درباره کاهش وزن به خود داده‌اید، عمل کنید و به آنها وفادار بمانید، در پایان هفته به خود یک جایزه دوست‌داشتنی بدهید. مثلا با دوستان‌تان به گردش بروید، فیلم مورد علاقه‌تان را در سینما تماشا کنید یا چیزی از این دست. پاداش‌های کوچک و دل‌خوشی‌های ساده و دوست‌داشتنی باعث می‌شود تا انگیزه و شوق‌تان برای اتمام برنامه کاهش وزن بسیار بیشتر شود.

چالش‌های مسیر را پیش‌بینی کنید:

همه ما روزهای خوب و بد را در کنار هم تجربه می‌کنیم. یعنی همیشه روز و روزگار بر وفق مرادمان نمی‌چرخد. به همین خاطر بهتر است برای چالش‌هایی مانند استرس، نگرانی و… که باعث می‌شوند در مسیر کاهش وزن بی‌انگیزه شویم، تدابیری در نظر داشته باشید. مثلا از قبل بدانید که اگر انگیزه‌تان به خاطر فشارهای بیرونی مختلف در مسیر کاهش وزن و تناسب اندام، کم شد چه باید بکنید. برای خود به صورت مدون و دقیق، راه‌کارهایی در نظر بگیرید. مثلا ورزش کردن در هنگام استرس، صحبت کردن با یک دوست یا عزیز، کار کردن روی شیوه صحیح تنفس و… از جمله راه‌کارهایی است که باید در هنگام فشار در نظر داشته باشید و به کمک آنها خود را آرام کرده و نگذارید که از مسیر خارج شوید و کارتان را نیمه‌کاره بگذارید.

۰۳ اسفند ۹۷ ، ۲۳:۲۷ موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only