اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

۱۵ مطلب با موضوع «برنامه تخصصی برای دستیابی به بازوهای حجیم» ثبت شده است

بازوهای حجیم و پرقدرت یکی از اصول اولیه بدنسازان !

سلام و عرض ادب و خسته نباشید خدمت تمامی همراهان ، عزیزان و ورزش دوستان گرامی در وبلاگ فیتنس پرو fitnesspro

یکی از نشانه های اصلی و بارز در میان مردم به عنوان کسی که در رشته پرورش اندام فعالیت میکند داشتن بازوهایی قوی ، حجیم و درشت هست که جزو اولویت های اصلی و ضروری در میان ورزش دوستان می باشد در این مقاله با ما همراه باشید تا اینکه چگونگی داشتن بازو هایی حجیم را بیاموزیم...

جمله انگیزشی امروز : 

  « هر چی سر سختانه کار میکنم ، بیشتر از قبل خوش شانس تر میشم » 

بازو از سه ماهیچه اصلی تشکیل شده است

۱) ماهیچه دوسر: در جلو، بین آرنج و کتف قرار دارد. این ماهیچه ها باعث خم شدن آرنج و حرکت دست می شوند. این ماهیچه ها که برای اعمال نیرو (برداشتن بارهای سنگین، حرکات سریع) مورد نیازند، تمایل بیش از حدی به افزایش حجم و در نتیجه ایجاد «ورم» دارند. برای داشتن بازوهایی زنانه تر باید با وزنه های سبک و به مدت طولانی روی این ماهیچه کار کنید.

۲) ماهیچه سه سر: در پشت، بین آرنج و کتف واقع شده است. این ماهیچه ها عامل خمیدگی ساعد بر روی بازوها هستند. در خانم ها، قسمتی از این ماهیچه چربی را نگه می دارد و از پوست جداست. بنابراین ضروریست، خصوصاً با افزایش سن، از این ماهیچه به طور منظم و به شدت کار کشیده شود.

۳) سوپیناتور ( supinateur ) کشیده: بین آرنج و مچ قرار گرفته است. این ماهیچه کارآمد، کشیده و ظریف در تمام حرکات بازو نقش دارد.

● تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) هایی برای شکل دادن به ماهیچه های سه سر

ادامه مطلب...
۰۶ دی ۹۶ ، ۲۰:۰۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین حرکات جهت حجیم کردن جلو بازو !

سلام و صبح بخیر خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

                  بهترین حرکات جهت حجیم کردن جلو بازو ! 



فاصله‌ی دست‌های شما از هم، هنگامی که میله‌ی هالتر را گرفته‌اید، می‌تواند در رشد عضلات جلو بازوی شما تفاوت زیادی ایجاد کند. اگر با همان اندازه‌ی استاندارد، یعنی به پهنای شانه‌هایتان هالتر را بگیرید، بطور همزمان هم از سر بلند جلو بازو (عضله خارجی) و هم از سر کوتاهش (عضله داخلی) کار خواهید کشید. هرچه نسبت به این اندازه، دست‌هایتان را بیشتر از هم باز کنید، فشار روی سر کوتاه عضله‌ی جلو بازو بیشتر می‌شود. و هرچه دست‌هایتان را نسبت به اندازه‌ی استاندارد به هم نزدیک‌تر کنید، فشار روی سر بلند عضله‌ی جلو بازویتان بیشتر خواهد شد.

پس در تمریناتتان، علاوه بر فاصله‌ی دست استاندارد، هم فاصله‌ی دست‌ها را زیاد کنید تا فشار بیشتری به سر کوتاه بیاید، و هم فاصله‌ی دست‌ها را کم کنید تا فشار بیشتری روی سر بلند بیاورید. اینکار کمک خواهد کرد تا اندازه‌ی هر کدام از سرهای عضله‌ی جلو بازویتان بزرگ‌تر شود، که در کنار هم، جلو بازوی بزرگ‌تری برایتان خواهند ساخت.

نکته: تمرین جلو بازویتان را با چهار ست «جلو بازو با هالتر» شروع کنید. در ست اول، دست‌هایتان را نزدیک به هم به هالتر بگیرید (حدود ۲۰ سانت فاصله). در ست دوم، دست‌هایتان را هم اندازه‌ی پهنای ران‌هایتان به میله‌ی هالتر بگیرید. در ست سوم، دست‌هایتان را هم اندازه‌ی پهنای شانه‌هایتان گرفته، و در ست پایانی، فاصله‌ی دست‌هایتان را از هم باز کنید (حدود ۱۵ سانت بیشتر از پهنای شانه‌هایتان).

نشسته تمرین را انجام دهید

ادامه مطلب...
۲۰ مرداد ۹۶ ، ۰۹:۱۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

5 اشتباه رایج بدنسازان در تمرین جلو بازو !

۵ اشتباه اصلی در تمرینات جلو بازو و روش اصلاح آنهاجلوبازوها مثل همبرگر هستند . همه مردم آنها را دوست دارند . از بچه بخواهید یکی از عضلاتش را نشان دهد او به شما بازوی خود را نشان خواهد داد . جلو بازو ها نه تنها مترادف با فیگور گرفتن هستند بلکه هم معنی با بدنسازی یا بدن سازی هم می باشند. بعد از گذراندن سال اول در باشگاه احتمالاً انقدر در مورد حرکات جلو بازو شنیده و دیده اید که ممکن است فکر کنید همه چیز را در مورد بازوها میدانید و احتمالاً می خواهید که از خواندن این مقاله صرفنظر کنید . این کار را نکنید این مقاله برای شما است چون احتمال این وجود دارد که شما حداقل یکی از اشتباهاتی که در ادامه ذکر می شود را انجام دهید. در این مقاله اشتباهات رایج در تمرین جلو بازو را بررسی کرده و برای اصلاح هر کدام از آنها راه حل های ساده ای را معرفی خواهیم کرد .

اشتباه اول جلو بازو : تقلب کردن قبل از رسیدن به ناتوانی
حرکات جلو بازو شاید ساده ترین حرکاتی باشند که در انجامشان می توان تقلب کرد. هر زمان که دستان شما بر روی نیمکت تکیه نداشته تمام چیزی که برای تقلب کردن جلو بازو نیاز است اندکی تاب خوردن برای انتقال مقداری از فشار از روی دست ها بر روی جلوی سرشانه ها می باشد تا یک تکرار سخت آسان تر شود . تقلب کردن یک راه با ارزش برای گذشتن از محدودیت ها و عبور از مرز ناتوانی پس از انجام تکرارهای کامل با رعایت فرم صحیح می باشد اما اگر شما قبل از رسیدن به ناتوانی کامل بخواهید تقلب کنید بعید است بتوانید به طور کامل جلو بازو های خود را تحت فشار قرار دهید . بسیاری از بدنسازان برای بالا بردن وزنه های سنگین و بیش از حد توانشان از همان تکرار اول شروع به تقلب کردن می کنند و در ادامهٔ ست رفته رفته پیچ و تاب دادن بدن شان هم بیشتر می شود .

دریافت
حجم: 4.24 مگابایت
توضیحات: اهنگی زیبا و دلنشین از محسن ابراهیم زاده
راه حل جلو بازو
تا رسیدن به ناتوانی تکرارها را به شکل کامل و بدون تقلب با رعایت فرم صحیح حرکت انجام دهید. اگر لازم بود در حین انجام حرکت جلو بازو با هالتر به دیوار تکیه دهید و یا آرنج های خود را به پهلویتان فشار دهید . برای خارج کردن پا و نشیمن گاه از حرکت جلو بازو دملب را نشسته انجام دهید . برای عبور تز ناتوانی پس از انجام تمامی تکرارهای تعیین شده با رعایت فرم صحیح حرکت و رسیدن به ناتوانی کامل با اندکی تاب دادن دست ۲ یا ۳ تکرار اضافه انجام دهید .

ادامه مطلب...
۰۸ مرداد ۹۶ ، ۲۱:۲۶ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

تفاوت عمده حرکت جلو بازو چکشی با جلو بازو هالتر !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و یاران همیشگی وبلاگ fitnesspro

جهت پر بار شدن مطالب و مقالات وبلاگ و اینکه انگیزه لازم را داشته باشیم ازشما همه دوستان خودم درخواست میکنم وبلاگ fitnesspro  را به دوستان خود نیز معرفی کنید ... ممنون از همه شما 

هم تمرین جلو بازو چکشی، و هم جلو بازو با هالتر، جفتشان عضلات مشترکی را به کار می‌گیرند. اما این دو تمرین، در تکنیک اجرا و در وسایلی که برای اجرای تمرین استفاده می‌شوند باهم متفاوتند. بخاطر همین تفاوت تکنیک، سه عضله‌ای که در این دو تمرین به کار گرفته می‌شوند، کمی باهم فرق می‌کنند. شما می‌توانید هر دوی این تمرینات را در یک روز انجام دهید.

تکنیک

جلو بازو چکشی، و جلو بازو با هالتر، تکنیک یکسانی دارند، اما با یک تفاوت کوچک. در تمرین جلو بازو با هالتر، دست‌‌ها به عرض شانه باز شده و کف دست‌ها رو به جلو است. در فواصل مساوی، میله‌ی هالتر را می‌گیرید. بدین ترتیب، میله‌ی هالتر در جلوی بدنتان قرار می‌گیرد. آرنج‌هایتان خم می‌شود به کنار شکمتان می‌چسبد تا بتوانید هالتر را به سمت شانه‌هایتان بالا بیاورید. سپس با باز کردن دوباره‌ی آرنج‌هایتان، اجازه می‌دهید تا هالتر به موقعیت اولیه‌اش برگردد.

دریافت
حجم: 2.77 مگابایت
توضیحات: موسیقی زیبا و هیجانی از گروه‌موسیقی Epic Score

اما برای انجام تمرین جلو بازو چکشی، در هر دستتان یک دمبل نگه داشته، دست‌هایتان را در کنار بدنتان، به شکلی که کف دست‌هایتان به سمت ران‌هایتان باشد، نه جلو، نگاه می‌دارید. سپس آرنج‌هایتان را خم می‌کنید تا وزنه‌ها به سمت شانه‌هایتان بالا بیایند، و پس از آن با باز کردن دوباره‌ی آرنج‌ها به موقعیت اولیه باز می‌گردید.

ادامه مطلب...
۰۸ مرداد ۹۶ ، ۱۹:۴۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

حرکات انفجاری تقویت عضلات جلو بازو

جلو بازو هالتر ایستاده :

که میتوان این حرکت را حجم ساز ترین حرکت در باشگاه دانست که من خودم هم عاشق این حرکت هستم ......واوووووووووووووو.

جلوبازو دمبل تناوبی:
تقریبا شبیه همون جلوبازو هالتره و کار اونو انجام میده. معمولا جلوبازو رو یه ماه با هالتر میزنن یه ماه با دمبل تا بدن به شرایط عادت نکنه و همیشه توی شوک باشه. جلوبازو هالتر و جلوبازو دمبل رو معمولا با هم تو یه برنامه نمی نویسن.
جلو بازو سیم کش تکی یا جفتی:
بهترین حرکت برای شروع تمرین و گرم کردن جلوبازو هستش اما اگه وسط تمرین هم بزنیم ایرادی نداره. البته اگه اول تمرین میخواید بزنید باید با وزنه سبک با تعداد زیاد بزنید مثلا ۱۲ تا ۱۵ تکرار. این حرکت توی دوران کات توی برنامه اهمیت زیادی داره. کلا دستگاه ها و کابل ها برای کات بهترن. اما فرق جفتی و تکی چیه؟ هر کی جواب این سوالو بده تو وبلاگ به اسم خودش میذارم.

انواع حرکات برای تقویت عضلات جلو بازو
جلو بازو چکشی:
برای تقویت بخش بیرونی جلو بازو هستش. این حرکت رو اول تمرین نمیزنن. سعی کنید این حرکت رو با دمبل نسبتا سنگین بزنید.

دریافت
حجم: 2.29 مگابایت
توضیحات: اهنگ هیجانی از گروه Brand X Music

انواع حرکات برای تقویت عضلات جلو بازو
جلوبازو هالتر لاری:
برای تقویت قسمت بیرونی جلو بازو هستش همچنین برای گرد کردن و شکل دادن جلوبازو یه حرکت عالیه. اشتباه متداول تو این حرکت بالا آوردن هالتر تا نزدیک صورته. باید هالتر دامنه کامل رو طی نکنه و یکم مونده به بالاترین قسمت برگرده پایین. یه اشتباه دیگه هم زیاد پایین آوردن دست هاست که من خودم بخاطر این کار آسیب دیدم و رباط دستم مشکل پیدا کرده.

انواع حرکات برای تقویت عضلات جلو بازو
جلوبازو دمبل خم:
یه حرکت عالی برای آخر تمرین. سعی کنید این حرکت رو با سرعت کم و تمرکزی بزنید.
این حرکات مادر تمرینات جلوبازو هستن یعنی حرکات دیگه جلو بازو هم زیر مجموعه این حرکاتن. لازم به ذکره که همه این حرکات رو نباید یه جا تمرین کرد. هفته ای حداکثر دوبار و در هر تمرین سه یا چهار حرکت .

۰۲ مرداد ۹۶ ، ۱۹:۳۲ ۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین بازوهای سفت برای بدنسازان

افزودن تمرینات اینتروال به برنامه ورزشی تان باعث می شود بخش زیادی از چربی های بازوی تان را از بین ببرید. پژوهش ها نشان داده تمرینات شدید اینتروال که در زمان های کوتاه و گاه به گاه همراه با ریکاوری های سبک تر به مدت بیست دقیقه و سه روز در هفته انجام می شود، یک استراتژی مؤثر برای سوزاندن چربی ها است.

تمرینات استقامتی بالا تنه انجام دهید

هر چند سوزاندن چربی تنها در یک قسمت از بدن کار سختی است اما تمرینات استقامتی بالا تنه بطور منظم می تواند چربی های بازو را کاهش دهد. ۲ تا ۳ بار در هفته روی هر گروه از عضلات کار کنید و برای هر تمرین ( ورزش – فیتنس ) ۲ تا ۴ سِت ۸ تا ۲۰ تایی در نظر بگیرید با این کار می توانید بازوهای سفت و بدون چربی داشته باشید.

برای آشنایی با تمرینات، انجام این تمرینات پیشنهاد می شود

۳ حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو در منزل

حرکات ورزشی برای رفع افتادگی بازو

۴ تمرین ( ورزش– فیتنس ) ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه

رژیم غذایی تان را با دقت انتخاب کنید.

شما می توانید با کم کردن کالری دریافتی، حذف شیرینی های اضافی و مصرف پروتئین بیشتر تغییرات مفیدی در رژیم غذایی تان ایجاد کنید و چربی های بازوهای تان را بسوزانید. تحقیقات نشان می دهد کسانی که بطور مرتب ورزش می کنند، کالری کمتری مصرف می کنند و ۳۰ درصد از کالری مصرفی شان پروتئین است، بهترمی توانند وزن و چربی های اضافی را کم کنند و عضله های کم چرب و سفت تری نسبت به افرادی که پروتئین کمتری دریافت می کنند، دارند. فرآورده های لبنی سرشار از کلسیم منابع خوبی از پروتئین هستند. بهترین منابع غذایی پروتئین

موادغذایی که در رژیم های چربی سوزی باید مصرف شوند و سرشار از پروتئین هستند، شامل  شیر کم چرب، ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت ماکیان کم چرب، غذاهای دریایی، سفیده تخم مرغ، محصولات سویا، آجیل و دانه ها می شود.

سبزیجات و میوه جات سرشار از فیبرهم باید در این رژیم قرار بگیرند مانند سبزیجات برگدار، بروکلی، خیار، گوجه فرنگی، مارچوبه،  فلفل ها و  دانه های سبز. در ضمن بهتر است بجای نان سفید، برنج سفید، خوراکی های پخت صنعتی و سایر شیرینی ها از غلات سبوس دار مانند کینوآ، برنج قهوه ای و  بلغور جو دوسر استفاده کنید.

۳۱ تیر ۹۶ ، ۲۲:۰۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

تمرین جلو بازو با هالتر خمیده ( هالتر لاری )

سلامی دوباره به تمامی دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro

پس از اتمام تمرین پشت بازو، لیبراتور 10-5 دقیقه استراحت کرده و سپس تمرین روی جلو بازوهایش

را شروع میکند، با حرکت قدیمی و محبوب جلو بازو ایستاده با هالتر.

هرگز از هالتر صاف استفاده نمیکند و نمیتواند درک کند که چرا  استفاده از هالتر صاف در این حرکت

به این اندازه رایج است، میگوید: «مچ دست من 15 درجه فاصله دارد نسبت به آنچه برای استفاده از هالتر

صـاف مورد نیاز اسـت. وقتی جوانتر بودم، همواره مقالاتی میخواندم که توصـیه میکردند باید از آن اسـتفاده

کنید، ولی حالا میدانم که اغلب بدنسازان حرفه ای به آن اندازه انعطاف بدنی ندارند!» یکی از قوانین اصلی

این اسـت که اگر در حرکتی احسـاس خوبی نداشـته باشـد، همواره امکان تنوع وجود دارد. از آنجایی که هالتر

صـاف میتواند باعث درد در مچ دسـتها، آرنجها و شـانه هایش شـود، لیبراتور برای جلو بازو از هالتر خمیده

استفاده میکند، حرکت را به آرامی و با دقت انجام میدهد، با گرفتن میله با فاصله عرض شانه بین د ستها و

باز کردن کامل دســتها در پایین هر تکرار آرنجهایش هرگز به بیرون منحرف نمیشــوند و از کنار بدن او هم

حرکت نمیکند. حتی برای اینکه اطمینان یابد از حرکت بالا تنه و پشـــتش برای اجرای حرکت کمک نخواهد

گرفت، گاهی به دیوار تکیه میدهد.

باقیمانده تمرین بازوی او شامل حرکات تک مفصلی نشسته است مثل جلو بازو دمبل تک خم لیبراتور

برای این حرکات به تناوب از دمبلها یا دستگاه استفاده میکند، که هر یک دارای مزایای منحصر به خود است

و مزایای هر دو مشخص شده «در استفاده از وزنه های آزاد، وقتی در پایین دامنه از حرکتی هستید که لازم است

در پایین آن توقف کاملی داشته باشید، حرکت دادن وزنه تنها با تکیه بر قدرت بازو  دشوار است، در نتیجه در

نهایت کمی از شانه خود کمک میگیرید. شما عضله را در 30 درصد ابتدایی از دامنه حرکت به بیشترین مقدار

فعال میکنید و 30 درصد ابتدایی از بخش منفی هر تکرار اگر 30 درصد ابتدایی از دامنه حرکت را با تاب دادن

اجرا کنید، که من همواره در بین مردم به خصوص در هنگام کار با دمبل دیده ام، هدف حرکات بازو را از دست

خواهید داد.

ادامه مطلب...
۲۸ تیر ۹۶ ، ۱۵:۰۹ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

ارزوی داشتن جلو بازوهای بزرگ‌ برای بدنسازان

واقعا داشتن جلو بازوهای قوی و بزرگ و حجیم ارزوی هر ورزشکاری است !

اگر به دنبال بازویی حجیم و تفکیک شده هستید 

این مقاله ویژه را تا انتها دنبال کنید.با انجام این 

تمرینات به حجم و تفکیک مناسبی در عضلات

بازوی خود دست خواهید یافت.

 اولین حرکت جلو بازو سیم کش دستگاه به صورت 

کم کردنی می باشد برای شروع وزنه ای را انتخاب 

کنید که بتوانید 12 تکرار را انجام دهید،بلافاصله از 

مقدار وزنه کاسته و 8 تکرار را انجام دهید و در پایان 

بازهم از مقدار وزنه بکاهید و 6 تکرار را انجام دهید. 

اگر بر این باورید که با همین حرکت به پمپاژ فوق 

العاده ای دست یافته اید در اشتباه به سر می بردید 

هنوز در ابتدای برنامه اید!

4 ست بعدی شامل سوپرست جلوبازو هالتر 

ایستاده به همراه جلوبازو لاری می باشد،بدین 

صورت که ابتدا جلوبازو ایستاده را انجام می دهیم 

و بلافاصله به سراغ جلو بازو لاری می رویم این 

سوپرست را تا دستیابی به 10 تکرار در هر حرکت 

ادامه دهید. حرکت بعدی شامل جلوبازو دمبل روی 

میز شیبدار به همراه جلوبازو ایستاده با دمبل و 

جلوبازو چکشی جفت می باشد که به صورت تری 

ست )انجام سه حرکت متوالی بدون استراحت( و 

در ست های کم کردنی انجام می پذیرد با انجام 

این حرکت تری ست در انتهای برنامه به پمپاژ 

فوق العاده ای از خون در عضله جلوبازو دست 

خواهید یافت که هیچ گاه آن را تجربه نکرده اید.

با انجام سوپرست در اواسط تمرین شوک اساسی 

برای جلو بازو وارد می کنید و در انتهای برنامه با 

انجام تری ست عضلات خود را به آتش می کشید.

 توجه این برنامه فقط برای بدنسازان متوسط و 

پیشرفته با سابقه طولانی در تمرین طراحی شده 

است و به هیچ وجه برای بدنسازان مبتدی توصیه 

نمی شود.

۲۶ تیر ۹۶ ، ۲۲:۴۶ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

بازو هایی زیبا رمز پیشرفت در بدنسازی

سلام و عرض ادب خدمت دوستان در وبلاگ fitnesspro

بــرای کســب آمادگــی پیــش از انجــام 

برنامــه تمرینــی اصلــی بــازو مــی بایســت 

50 الـی 100 تکـرار را وزنـه هـای سـبک 

بـا هـدف دسـتیابی بـه نهایـت پمپـاژ خـون 

در نظـر بگیریـد. پمپـاژ خون حاصـل از این 

شـیوه باعـث انجـام سـت هـای اصلـی بـا 

نهایـت وزنـه خواهـد شـد. اسـتفاده از وزنـه 

هــای ســنگین در ایــن بخــش از تمریــن 

باعــث بــروز خســتگی و عــدم انجــام 

برنامـه اصلـی بـا شـدت لازم خواهـد شـد، 

پــس از انجــام حــرکات بــا وزنــه ســنگین 

اجتنــاب کنیــد.

تغذیه و رشد!

مهـم نیسـت کـه در حیـن انجـام تمرینـات 

بــه چــه انــدازه ای از پمپــاژ خــون در 

عضلات دسـت مـی یابیـد، ایـن افزایـش 

حجـم موقتـی بوده و بعـد از انجـام تمرینات 

بــا کاهــش پمپــاژ خــون، متعاقبــا حجــم 

عضــلات نیــز کاهــش مــی یابــد. بــرای 

تجربــه رشــد و افزایــش حجــم عضــلات 

هیـچ مولفـه ای بـه انـدازه غـذا خـوردن و 

اسـتراحت کـردن نمـی توانـد موثـر باشـد.

ادامه مطلب...
۲۵ تیر ۹۶ ، ۱۴:۲۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

قدرت در بازو های قدرتمند و پر حجم !

شروع یک روز‌عالی و پر انرژی در وبلاگ fitnesspro
اهمیــت ســاخت و توســعه عضلاتــی 
همچــون ســینه، سرشــانه، چهارســر ران 
و پشــت بــر کســی پوشــیده نیســت، امــا 
برجســته تریــن بخــش از عضــلات کــه 
همیشــه در اولیــن نــگاه جلــب توجــه 
مـی کننـد، عضلاتـی جـز بازوهـای حجیـم 
نیسـت. در ادامـه مقالـه بـه برنامـه تمرینـی 
4 هفتــه ای خواهیــم پرداخــت کــه بــا 
اعمـال فشـار بـی وقفـه بـر ایـن عضـلات 
چـاره ای جـز رشـد بـرای عضـلات باقـی 
نخواهـد گذاشـت. پـس اگـر تصمیـم گرفته 
ایـد بقـدر کافـی پـول بـرای خریـد لبـاس 
جدیـد پـس انـداز کنیـد چـون لبـاس هـای 
قدیمــی را بایــد کنــار بگذاریــد!
تقسیم بندی:
شــدت تمریــن ویژگــی اصلــی برنامــه 
هـای تمرینـی بـرای عبـور از نقـاط ضعـف 
میباشــد. انتخــاب حــرکات مناســب و 
پایبنــدی بــه اجــرا و فــرم صحیــح انجــام 
حـرکات تمرینـی ویژگـی هـای دیگـر برای 
بــه چالــش کشــیدن عضــلات میباشــد. 
ادامه مطلب...
۲۵ تیر ۹۶ ، ۱۰:۱۴ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only