اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۵۹ مطلب با موضوع «معرفی بهترین مکمل ها و افزایش حجم و قدرت» ثبت شده است

افزایش حجم توده عضلانی با خوردن 8 ماده غذایی ارزشمند!

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز و ورودتون رو تبریک میگم  در وبلاگ فیتنس کاران  fitnesspro.blog:

 

همه ما توی زندگی اهداف والایی داریم و دوست داریم به هدف هامون برسیم و حرف هیچ کسی در رسیدن به این خوسته در ما تاثیری ندارد و ما فقط می خواهیم به هدف والای خود برسیم پس با من در ادامه مقاله همراه باشید.

 

فارغ از هر هدفی که در رشته بدنسازی و یا فیتنس دارید ولی از اونجایی که هدف بیشتر ورزشکاران از ورزش و تمرین تو باشگاه افزایش وزن و توده عضلانی هستش پس تو این مقاله درباره تاثیر زیاد مواد غذایی پروتین دار صحبت می کنیم اگر می خواهیم شاهد افزایش توده عضلانی در بدن خود باشیم رعایت این نکات الزامی هست.

در این بخش 8 ماده غذایی که باعث افزایش حجم توده عضلانی می شود اورده ایم که رعایت 4 مورداز این موارد هم می تواند باعث پیشرفت روزافزون شما عزیزان باشد.

 

1. گوشت گاو - وقتی صحبت از ساخت و ساز انبوه می شود ، هیچ چیزی نزدیک به میزان پروتیئن گوشت گاو نیست. این ماده با ارزش ترین ماده غذایی برای عضله سازی است زیرا از پروتئین با کیفیت بالا ، کراتین ، روی ، آهن و بسیاری از ریزمغذی های دیگر که رشد عضلات را تقویت می کنند ، برخوردار است.

2. مرغ و بوقلمون - با بیش از 20 گرم پروتئین با کیفیت در هر 100 گرم گوشت ، مرغ شناخته شده ترین منبع پروتئین برای بدنسازان است. ارزان و آسان طبخ می شود.ران و سینه مرغنسبت به قسمت های دیگر حتی از پروتئین بیشتری برخوردار است و برای افرادی که از خوردن مرغ هر روز سیر می شوند انتخاب بسیار خوبی است.

3. تخم مرغ - ماده اصلی در رژیم های بدن سازی و جز breakfast اصلی صبحانه است. با بیش از 6 گرم پروتئین در هر تخم مرغ ، شما یک غذای بسیار پروتئین دار دریافت می کنید که نسبتاً ارزان است. تخم مرغ ها دارای مواد معدنی و ویتامین های زیادی هستند و پس از پروتئین آب پنیر دارای دومین امتیاز بیولوژیکی پروتئین هستند. منبع عالی پروتئین و مواد مغذی حیاتی.

4. ماهی قزل آلا - یکی از غذاهای دارای بالاترین رتبه از نظر کیفیت ، ماهی قزل آلا یکی از غنی ترین غذاهای امگا 3 در جهان است. بیش از 20 گرم پروتئین در هر 100 گرم ماهی سالمون به علاوه بیش از 2 گرم اسیدهای چرب ضروری امگا 3 دریافت می کنید. چه چیزی بهتر از این؟ هم پروتئن هم اسید چرب ضروری برای بدن عضلانی.

5. ماهی تن - تن ماهی از نظر پروتئین بسیار زیاد و حاوی روغنهای اساسی ماهی ، انتخاب فوق العاده ای برای پروتئین است. کنسرو ماهی تن نیز انتخاب خوبی است ، اما مطمئن شوید که ماهی تن را در آب می خرید ، نه در روغن. اگر تمایل به پخت و پز ندارید ، یک قوطی ماهی تن را باز کرده و روی پروتئین آن حساب کنید.

6. شیر - شیر احتمالاً کارآمدترین ماده غذایی برای به دست آوردن غذا است ، اما حاوی کربوهیدرات و چربی است که ممکن است باعث شود شما در روند عضله سازی چربی اضافه کنید. این ماده حاوی بیش از 3 گرم پروتئین در هر 100 میلی لیتر و مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D3 است. شیر بدون چربی (شیر بدون چربی) یکی از اجزای ضروری هر رژیم غذایی برای افزایش جرم توده عضلانی است.

7. برنج قهوه ای - منبع کربوهیدرات کامل. برنج قهوه ای بهتر از سفید است ، زیرا حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری است. هضم آن نیز کندتر است ، به دلیل داشتن پوسته اضافی ، آن را به یک کربوهیدرات پیچیده هضم آهسته تبدیل می کند ، که جریان مداوم انرژی را فراهم می کند و از افزایش انسولین جلوگیری می کند.

8. آجیل - آجیل بسیار مغذی بوده و مقادیر بسیار بالایی از مواد معدنی و ویتامین ها را تأمین می کند. آنها همچنین مقادیر خوبی پروتئین و اسیدهای چرب ضروری دارند. آجیل وقتی در سرکار و یا حین مسافرت هستید و زمان کافی برای پخت و پز را ندارید بهترین ایده هست جایگزین عالی وعده غذایی است و توانایی تهیه یک ماده غذایی کامل محسوب می شود.

امیدوارم دوستان از این مقاله هم نهایت استفاده رو برده باشید این 8 ماده غذایی که بر شمردیم برای رسیدن به هدف توده عضلانی در بدن کافی می باشد که اگرچه بنا به گفته ورزشکاران بایستی دهان فیتنس کار همیشه باید در حال خوردن باشد نهایت از این مقاله استفاده کنید ما رو هم به دوستاتون معرفی کنید با ما همراه باشید خلاص
 

 

۲۹ دی ۹۹ ، ۲۳:۰۵ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

پروتئین وی ایزوله چیست و چه تاثیری در عملکرد بدنی دارد

سلام و عرض درورد خدمت همه دوستان و ورزشکاران گرامی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


همیشه مصرف مکمل ها در بین ورزشکاران وجود دارد و افراد مبتدی نیز پس از چند ماه تمرین در باشگاه استفاده از مکمل را اغاز می کنند ، ولی باید شما بدانید مکملی که مصرف می کنید دارای چه خاصیت های هست و چه مزایای برای بدن شما دارد اصلا هر مکملی را نمی توان استفاده کرد و در برخی از افراد نیز نتیجه رضایت بخشی ندارد پس دانستن اینکه مکمل مصرفی شما چیست و قرار هست شاهد رشد توده عضلانی باشید یا کات و یا حجم عضلات بسیار مهم هست امشب از شما دعوت میکنم مقاله پروتئین وی ایزوله چیست و چه تاثیری در عملکرد بدنی دارد ، را حتما مطالعه کنید تا با تاثیر این مکمل بیشتر اشنا شوید .


پروتئین وی ایزوله چیست و چه تاثیری در عملکرد بدنی دارد ،در میان انواع مختلفی از مکمل ها که ورزشکاران استفاه می کنند مکمل وی ایزوله و مکمل کازئین بسیار محبوب می باشد ، مکمل وی ایزوله که بهترین نوع پروتئین قبل از شروع تمرینات شدید در باشگاه هستش و در افزایش رشد و حجم عضلانی مناسب می باشد و مکمل کازئین قبل از خواب برای ریکاوری و تامین کالری مورد نیاز در هنگام صبح بسیار موثر می باشد برای اینکه بدن در طول هشت ساعت استراحت در حالت کاتابولیک قرار می گیرد و باید نیاز های اسای بدن تامین گردد ، و صبح هنگام بدن به انرژی بیشتری برای شروع فعالیت نیاز دارد.

شیر از دو نوع پروتئین کازئین و اب پنیر ساخته می شود ، پزوتئین اب پنیر را می توان از شیر جدا کرد و یا به عنوان یک محصول جانبی تولیدی دیگر به حساب اورد ، پروتئین اب پنیر که با عنوان وی ایزوله شناخته می شود یک پروتئین کامل و خالص محسوب می شود ، زیرا همه اسید امینه های ضروری برای رشد و توده عضلانی بدن را دارا می باشد.

ادامه در وبسایت باشگاه فیت سون : www.fit7.ir

۱۴ خرداد ۹۸ ، ۰۰:۱۵ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین مکمل های پروتئنی جهت افزایش حجم عضلانی !

سلام و عرض ادب دارم خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

جهت دریافت برنامه تمرینی و برنامه غذایی با آیدی بنده در تماس باشید lordpersia@

امشب باز فرصتی دوباره برای من پیش امد تا اینکه در خدمت شما  بزرگواران باشم با اینکه کمی حالم گرفته اس و خسته ام و اونم برمیگرده به دلایل شخصی ولی باز در خدمتتون هستم امشب مقاله ای از وبسایت خودم رو براتون اماده کردم تا اینکه همواه تونسته باشم در جهت رسیدن به اهدافتون با شما همراه باشم پس ادامه این وبلاگ فقط با حمایت شما دوستان عزیز خواهد بود  و در غیر اینصورت  فک نکنم تایم زیادی داشته باشم براتون مقاله بذارم.


امروزه مکمل های غذایی در همه داروخانه ها و باشگاه ها یافت می شوند و بیشتر ورزشکاران قدرتی از انواع و اقسام کربو و پروتئین ها مصرف می کنند ، اگر هدف اصلی شما از ورزش و تمرینات در باشگاه ساختن عضلات بیشتر و دست یافتن به بهترین حجم و تناسب اندام ایده ال هست ، پس حتما از مکمل های غذایی استفاده کنید.


همه ورزشکاران برای حمایت از عملکردهای بدنی به پروتئین نیاز دارند ، اگر شما دارای یک سبک زندگی فعال و منظم هستید نیاز بدن به پروتئین بیشتری در شما احساس می شود ، به همین دلیل است که بیشتر ورزشکاران پس از تمرینات سنگین در باشگاه پروتئین بیشتری مصرف می کنند و این عمل باعث بازسازی و ریکاوری و رشد بیشتر عضلات می شود.


پروتئین در هر سلولی از بدن یافت می شود ، و از یک سلسله اسید آمینه ساخته می شود ، این اسید آمینه برای فرایندهای متابولیک بدن لازم و ضروری است و بخش مهمی از استخوان ها ، عضلات ، پوست ، غضروف ،و خون را تشکیل می دهد.در حالی که بدن می تواند بخشی از اسید آمینه را از طریق مصرف مواد غذایی تامین کند ، ولی مکمل های غذایی نیز در این بین لازم هستند ، پس برای جلوگیری از خستگی و اینکه دچار کمبود مصرف پروتئین نشوید پس حتما مصرف کنید.


همان طوری که می دانید پروتئین در اکثر مواد غذایی مانند گوشت گاو ، مرغ ، و محصولات لبنی مانند تخم مرغ ، ماست ، شیر ، پنیر ، آجیل و انواع از غلات و لوبیا را می توان دریافت کرد ، پروتئین بیشتر در تمام محصولات گوشتی پیدا می شود برای اینکه شامل بیشتر انواع اسید امینه ضروری هستند و این مقدار در سایر مواد غذایی گیاهی به طور ناقص می توان پیدا نمود.


پروتئین آب پنیر : آب پنیر یک محصول جانبی پروسه تولید پنیر هست ، بخش مایع شیر که از هسته اولیه آن جدا می شود ، این مکمل می تواند برای تولید سه حالت کنستانتره آب پنیر ، جداسازی آب پنیر یا هیدرولیزات آب پنیر مورد استفاده قرار می گیرد ، این مکمل در بین بیشتر بدنسازان و فیتنس کاران به علت اینکه از نظر آمینو اسید قوی بوده و دارای جذب بسیار بیشتری است مورد استقبال قرار گرفته هست، بدن در طی این فرایند بسیار راحت ان را شکسته و نتیجه کار مثبت است. همچنین این پروتئین باعث رشد عضلات ، باعث کاهش چربی ، تقویت سیستم ایمنی و دفاعی بدن ، و کاهش اشتها می شود.


در مقایسه با کنستانتره پروتئین آب پنیر ، پروتئین آب پنیر حاوی درصد بالایی از پروتئین خالص است ، و تقریبا لاکتوز ، کربوهیدرات آزاد ، چربی آزاد ، و کلسترول آزاد است و این مواد به راحتی جذب بدن می شود.

ادامه مطلب...
۱۳ اسفند ۹۷ ، ۲۳:۰۹ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

درباره خواص و عوارض مکمل غذایی ال-آرژنین چه می دانید !

سلام و شب بخیر خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


خیلی خوشحالم که امشب در خدمت شما عزیزان هستم و قبل از هر چیزی بگم که خودم وقتی میبینم مطالب مورد استقبال شما عزیزان قرار می گیرد انگیزه من برای ادامه راه دو چندان می شود و فرصت رو تو هر شرایطی غنیمت میشمرم تا تایم کوتاهی نیز در خدمت دوستان باشم امشب نیز در این پست قسمتی از مقاله تخصصی وب سایت خودم رو براتون اماده کردم که امیدوارم استفاده کنید و اگر دوست داشتید نظرات خودتون رو هم بگذارید...

 روز مادر رو به همه مادر های عزیز تبریک و تهنیت میگم.....


بیشتر مکمل های غذایی به گونه ای ترکیب و ساخته می شوند که در جهت رفع برخی از نیازهای روزمره بدن انسان تاثیر مستقیمی داشته باشند ، و بتوانند این نیازها را پاسخ دهند مکمل ال-آرزنین از جمله مکمل های هست که در طی سالیان قبل به عنوان مکمل افزایش انرژی و افزایش دهنده قد شناخته شد که با تحریک و فعال سازی غده هیپوفیز این نیاز رو رفع میکرد که همراه با تمرینات کششی در باشگاه ترکیب می شد امروز می خواهیم درباره تاثیرات بیشتر این مکمل بدانیم پس با ما همراه باشید.


ال -آرژنین یک اسید امینه هست که به نیاز پروتئین بدن کمک می کند این می تواند به طور طبیعی در رژیم غذایی بدست اید و همچنین می توانید در بسته های مکملی دریافت کنید ، مواد غذایی طبیعی که شامل اسید امینه های ال-ارژنین هستند در برخی مواد غذایی مثل پروتئین های گیاهی و حیوانی ، محصولات لبنی ، گوشت، مرغ ، ماهی ، و آجیل به وفور یافت می شود.


این مکمل غذایی نیز کمک می کند تا اینکه بدن از آمونیاک که یک پسماند اضافی ناشی از ازادسازی رادیکال های شیمیایی بدن تشکیل می شود ازاد گردد ، و باعث ازاد سازی انسولین در بدن شود و علاوه بر این ال -ارژنین باعث ترشح اکسید نیتریک که برای شل سازی رگ های خونی در بدن ساخته می شود کمک می کند.

با بهبود و روان سازی جریان خون در بدن ، این مکمل به بیماری های قلبی ، درد قفسه سینه ،فشار خون بالا ، گرفتگی پا و ضعف ناشی از گرفتگی شریان های خونی و حیاتی بدن کمک می کند که به حالت طبیعی در بدن عمل کنند.


از مزایای این مکمل می توان گفت که برای تقویت سیستم ایمنی و دفاعی بدن ، بهبود عملکرد ورزشی ،کاهش زمان بهبودی پس از یک جراحی کوتاه، کاهش وزن مفید هست. از جمله تحقیقاتی که بر روی این مکمل غذایی انجام شده و نتایجی جالبی رخ داده هست می توان به موارد زیر اشاره کرد..


اختلال نعوظ 

برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف این مکمل برای اشخاصی که دچار اختلال نعوظ هستند می تواند بسیار مفید باشد ، وقتی که ال-آرژنین به افزایش اکسید نیتریک کمک می کند و  آرامش و ترمیم عضلات اطراف رگ های خونی نواحی آلت تناسلی مردان را حفظ کرده و باعث گسترش و جریان سازی خون در اطراف شده و نهایتا به حفظ نعوظ کمک می کند.


بیماری قلبی

 برخی پیشنهاد می کنند که این مکمل می تواند از بیماری قلبی محافظت کند و برای بیمارانی که از ناراحتی قلبی رنج می برند مفید می باشد اما برخی از تحقیقاتی که توسط مجله پزشکی آمریکا صورت گرفته هست این مورد را ثابت کرده که مصرف این مکمل برای افراد 60 ساله ، سفتی یا عملکرد قلب را بهبود نمی بخشد که به عنوان مسکنی پس از حمله قلبی استفاده شود و برای افرادی که دچار حمله قلبی شده اند مفید باشد ، بنابراین تا زمانی که این تحقیقات ثابت نشده هست پس برای بیماران قلبی توصیه نمی گردد.


مصرف درمانی

 مصرف مکمل ال-آرژنین در ترکیب با اسید های چرب امگا 3 و نوکلئوتید برای کاهش زمان بهبودی پس از یک جراحت و یا بیماری ، محافظت در برابر عفونت ،افزایش توانایی بدن افراد مبتلا به سرطان، و بهبودی  اسیب های ورزشی طولانی مدت مورد استفاده قرار میگرد ، همچنین این مکمل در ترکیب با مکمل های دیگر مثل کراتین ، کربو پروتئین نیز در افزایش حجم توده عضلانی بدن بسیار موثر می باشد.


اثرات جانبی

 مکمل ال-آرژنین نیز مثل بسیاری از مکمل های غذایی دارای برخی از اثرات جانبی هست که می توان گفت مثل: سو هاضمه ، تهوع ، سر درد ، التهاب ، اسهال ، نقرس ، ناراحتی خونی ، آلرژی ، التهاب سینه ، کاهش حساسیت به انسولین ، و فشار خون پایین رو ایجاد می کند بنابراین قبل از مصرف حتما با پزشک تغذیه مشورت کنید.


دوز های بالاتر از این مکمل می تواند اسید معده را افزایش دهد بنابراین ممکن هست یاعث سوزش بدن ، زخم و یا ناراحتی گوارشی در مصرف برخی از داروها شود و در برخی از افراد نیز به صورت تب خال بعد از مصرف مشاهده شده است.


تداخل دارویی

 ممکن است با برخی از داروها مانند داروهای فشار خون ، داروهای دیابت ، یا داروهای که برای درمان اختلال نعوظ استفاده می شود تاثیر گذار باشد، اگر شما شخصی هستید که دچار بیماری قلبی و یا فشار خون یا دیابت هستید از مصرف این مکمل شدیدا دوری کنید ، این مکمل نیز برای زنان باردار ، کودکان ، بیماران دیابتی و یا برای افراد که به هر دلیلی دارویی رو مصرف می کنند توصیه نمی شود.


بنابراین مصرف مکمل ال-آرژنین برای اشخاصی توصیه می شود که سابقه بیماری خاصی نداشته اند و افرادی که همیشه در باشگاه در حال تمرینات سبک و سنگین هستند و بدن می تواند دوز بالایی از این مکمل را ازاد کند بهتر هست ،با این وجود قبل از مصرف این مکمل بهتر هست ترکیبی با سایر مکمل های غذایی باشد تا اینکه بهترین نتیجه را برای شما دوستان داشته باشد.


۰۶ اسفند ۹۷ ، ۲۳:۲۷ ۲ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

افزایش حجم عضلات با کراتین مونوهیدرات !

سلام ،عرض ادب و احترام خدمت همه دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امشب میخواستم در مورد مکمل های ورزشی باهاتون حرف بزنم وبرای شروع از کراتین مونوهیدرات اغاز کردیم و در شب های اینده از مکمل های دیگه ای که در مورد افزایش حجم بسیار مناسب هستند بیشتر حرف میزنیم در ضمن وبلاگ رو به دوستانتونم معرفی کنید و هر سوالی داشتید وقت اجازه بده جواب میدم یا علی

همواره در طول دوران ورزشی مصرف مکمل های غذایی جزو الویت های ورزشکاران حرفه ای می باشد ، سوا اینکه بسیاری از ورزشکاران در ابتدای ورود به باشگاه پس از چند ماهی شروع به استفاده از مکمل های ورزشی می کنند.


در وهله اول این امر بسیار روشن و مبرهن هست که هر یک از مکمل های غذایی بر بدن بسیاری از ورشکاران چه تاثیر مثبت و منفی دارند ، اینکه مکمل ها چه اثراتی در بدن دارد، بر می گردد که شما چه مکملی را از چه کسانی و از کجا تهیه می کنید ، صد در صد مکمل های ارجینال و تایید شده و دارای اصل هولوگرام بسیار مناسب بوده و در روند پیشرفت بدن ورزشکاران نیز مفید می باشند.

این مقالات را نیز مطالعه فرمایید :


برخی از ورزشکاران این را می گویند که مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات باعث ایجاده توده عضلانی شده و خستگی عضلات را در طول دوره ورزشی سوپر ست و سرعتی کاهش داده و با افزایش انرژی اثر مثبتی داشته و بسیار مفید می باشد.

این مورد به اثبات رسیده هست که این مکمل سبب افزایش توده عضلانی می شود ولی بایستی این مورد را در نظر داشه باشیم که این افزایش امکان دارد به علت احتباس اب زیر پوستی باشد تا افزایش حجم عضلات.

پس اگر از این مکمل استفاده می کنید همواره در کنار ان از سایر مکمل های افزایش حجم عضلانی مانند وی البومین و یا پروتئین وی نیز بهره مند شوید تا با ترکیب این سه ماده پروتئینی شاهد نتیجه رضایت بخشی در بدن خود باشید.


درباره مصرف این مکمل بگویم که به طور معمول در هر دوز مصرفی مقدار 2 تا 5 گرم پس از بارگیری اولیه در حدود 4 روز انجام میگیرد ، که معمول در بارگیری اولیه مقدار 20 گرم مصرف می شود و پس از این مدت بدن تدریجا شروع به رشد در تمامی قسمت های تحت فشار و منقبض شده می نماید.


درباره اثرات جانبی مصرف این مکمل تا کنون گزارش دقیقی از عوارض بدست نمی رسد ولی در برخی از افراد مشاهده شده  که در اثر مصرف زیاد امکان اسهال و یا گرفتگی عضلات بوده هست برخی از گزارشها نیز از بیماری کلیه بوده هست که در برخی از افرادی که مشکل کلیوی داشتند نشان داده شده هست ، فقط این مورد را خاطر نشان کنم که در زمان مصرف این مکمل میزان زیادی اب مصرف کنید تا در عملکرد کلیه ها اختلالی صورت نگیرد.


مکمل کراتین مونوهیدرات به طور طبیعی در کبد ، پانکراس  و کلیه تولید می شود ، این تمرکز در بافت های عضلانی مخصوصا در ناحیه قلب هست ، پروتئین حیوانی ، ماهی ، منبع اصلی 2 گرم از این رژیم غذایی هست که مردم مصرف می کنند ، این مکمل ها بخوبی جذب می شود و معده بخوبی ماده حاصله از این مکمل را تحمل می کند و بزودی هضم می شود.

۱۲ آبان ۹۷ ، ۲۳:۳۴ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

راهنمای مصرف مکمل ورزشی در میان بدنسازان قدرتی !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

در وبلاگ مطالب بسیار زیادی در مورد انواع و اقسام پروتئین و مکمل های کربوهیدراتی وجود دارد که با کمی جستجو میتوانید پیدا کنید ولی قبل از مصرف هر گونه مکمل ورزشی بایستی این مورد را در نظر بگیریم که کدام مکمل با تیپ بدنی ما سازگاری کامل دارد ، اینکه با چه مکملی میتوان زودتر به نتیجه دلخواه رسید ، شاید در طول دوران ورزشی خود از مکملی مصرف کرده باشید که علاوه بر اینکه نتیجه مثبت داشته باشد دچار عوارض جانبی نیز شده اید پس قبل از هر چیزی بهتر است که از انواع مختلف مکمل و چگونگی مصرف این مکمل های غذایی اطلاعات کاملی داشته باشیم با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

حتما این مقاله را مطالعه کنید : افزایش استقامت بدنی جهت تمرینات سنگین در باشگاه ! 



مکمل های بدنسازی متعددی که در بازار موجود است، فهمیدن اینکه کدام مکمل‌ها ارزش خریدن دارند، می‌تواند گیج کننده باشد. اما متاسفانه تولید کننده‌های مکمل‌ها، در زمینه‌ی آموزش فعالیت کمی دارند و وقتی محصولی نمی‌تواند انتظارات را براورده کند، اغلب بسیار باعث نا امیدی می‌شود. این راهنما که در مورد مکمل‌های بدنسازی است، بررسی می‌کند که کدام مکمل‌ها موثرترند و ارزش خریدن دارند.

از همین ابتدا، ما باید یک موضوع را رد کنیم: هر مکملی (به غیر از برخی از مکمل‌های هورمونی که در واقع سازنده‌ی استروئیدها یا ترکیباتی هستند که در بدن به استروئید تبدیل می‌شوند)، به تنهایی کار کمی انجام می‌دهد. شما برای افزایش بافت عضلانی‌تان، به منبع فراوانی از مواد مغذی نیاز دارید که از قسمت‌های مختلف رژیم غذایی شما بدست می‌آید. بنابراین با در نظر گرفتن اینکه تمرین و رژیم غذایی استانداردی داشته باشید، مکمل‌ها، برایتان کمی مفید و کمک دهنده هستند.

حالا نگاهی می‌اندازیم به مکمل‌هایی که ارزش خریداری دارند:

پروتئین

اگرچه اصطلاح «پروتئین» بسیار زیاد استفاده می‌شود، اما طیف گسترده‌ای از مکمل‌های ممکن را پوشش می‌دهد. شما می‌توانید پروتئین وی (کنستانتره یا ایزوله)، پروتئین کازئین، پروتئین تخم مرغ، پروتئین سویا و بسیاری از انواع دیگر آنرا بخرید.

پروتئین وی

پروتئین وی، که شاید محبوب‌ترین محصول پروتئینی باشد، به دو شکل اصلی وجود دارد: وی کنستانتره و وی ایزوله. وی کنستانتره، معمولا در هر ۱۰۰ گرم، ۷۵ تا ۸۰ درصد پروتئین دارد و حاوی مقدار کمی چربی و کربوهیدرات است.

گزینه‌ی گران ترش، وی ایزوله است که در هر ۱۰۰ گرم، درصد بالاتری پروتئین دارد و حتی در مقایسه با وی کنستانتره، مقدار چربی و لاکتوز پایین تری دارد.
همانطور که ممکن است حدس زده باشید، بین این دو محصول، وی ایزوله گزینه‌ی بهتری است، اما ضرورتی وجود ندارد که محصول بهتر را بخرید. تفاوت بین وی ایزوله و کنستانتره بسیار کم است. آنقدر کم است که آن را در مورد اکثر بدنسازان و ورزشکاران مهم نمی‌دانیم. بنابراین در اغلب مواقع کنستانتره بعلت قیمت ارزانتر، انتخاب بهتری است! اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، مسئله فرق می‌کند و در اینصورت باید انواع ایزوله را انتخاب کنید.

ادامه مطلب...
۱۰ بهمن ۹۶ ، ۲۰:۰۶ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

درباره مکمل های ورزشی و استروئیدها بیشتر بدانیم (۱) !

سلام و شب بخیر خدمت شما دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

حتما برای شما نیز پیش امده هست که حداقل برای یک بار هم که شده حتما از مکمل های ورزشی و یا احیانا از استروئیدها استفاده کرده اید ولی ایا در هنگام خرید این مکمل های غذایی به اصل و یا تقلبی بودن مکمل ها دقت کرده اید ، ایا همیشه به این امر توجه کرده اید که کدامیک از مکمل ها مناسب تیپ بدنی شما بوده هست ، ایا به این امر توجه کرده اید که قبل از خرید مکمل ها اطلاعات کافی در مورد این مکمل ها داشته باشید و مواد غذایی طبیعی با ارزش پروتئینی بیشتر را جایگزین این مکمل ها کنید در این مقاله با ما همراه باشید تا بیشتر در مورد مکمل ها پروتئینی بدانیم ...

مطالعه کامل متن این مقاله : درباره مکمل مولتی ویتامین گاسپاری بهترین چربی سوز بیشتر بدانیم !


اگر یک بدن ساز و یا ورزشکار حرفه ای هستید، به طور حتم یکی از دغدغه های اصلی شما ،باید بالا بردن 

کارآیی و انرژی بدن تان باشد. شاید سپری کردن مدت زمانی طولانی در باشگاه ورزشی بتواند شما را به هدفتان 

نزدیک کند. اما امروزه برای نتیجه گرفتن راه های میان بر بسیار زیاد دیگری هم وجود دارند. به ویژه برای 

نوجوانان و جوانانی که زندگی کاری و درسی پر مشغله ای را دنبال می کنند بعضی از افراد تصور می کنند که 

تنها با استفاده از برخی از داروهایی که با نام مکمل های ورزشی معروف شده اند می توانند بدون هیچ گونه 

تلاش و زحمتی به نتیجه مطلوب دست پیدا کنند، اما آیا به راستی مکمل ها می توانند چنین کاری را انجام 

دهند؟ و آیا استفاده از آن ها ضرری را به همراه ندارد؟


مکمل ورزشی چیست؟

مکمل های ورزشی محصولاتی هستند که برای بالا بردن کارایی ورزشکاران استفاده می شوند. این موارد در انواع 

و اقسام مختلفی وارد بازار می شوند: ویتامین ها، مواد ترکیبی و ساختگی، هورمون ها، اغلب آن ها هم یک 

دستور استفاده بلند و بالا دارند و از هر کجا می توانید آن ها را تهیه نمایید.

بسیاری از افراد براین باورند که مکمل ها می توانند بر آن ها کمک کنند تا توده های ماهیچه ای حجیم تر، نیرو 

و استحکام بیشتری پیدا کنند، عده دیگری هم هستند که از مکمل های ورزشی صرفاً برای کاهش وزن بدن 

شان سود می جویند، باید بدانید که اگر تا به حال فکر استفاده از مکمل های ورزشی به ذهن تان رسیده است، 

در این میان تنها نیستید؛ بسیاری از جوانان زمانی که نزد پزشک ورزشی مراجعه می کنند، تمایل دارند تا در 

مورد مکمل ها و نحوه کارایی آن ها اطلاعات بیشتری داشته باشید.


سوال بیشتر جوانان این است که طرز استفاده از مکمل ها به چه صورت بوده و آیا استفاده از آن ها دارای 

ضریب اطمینان بالایی هست یا خیر.

ادامه مطلب...
۲۳ دی ۹۶ ، ۲۱:۳۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

عوارض مصرف پودر های مکمل پروتئینی میان ورزشکاران !

سلام و عرض ادب و ارادت خدمت بدنسازان و ورزشکاران همیشگی وبلاگ فیتنس پرو fitnesspro

همه ما در طول دوران ورزشی خود لاقل برای یک بار که شده از پودر های مکمل ورزشی استفاده کرده ایم و شاید این مکمل ها رو از خود باشگاه و یا از طریق سایتهای ورزشی دیگر و یا افراد اشنا و دوستان تهیه کرده ایم ، ولی این یک تصور رایج و اشتباه بود که با مصرف مکمل پروتئینی به تناسب بدنی ایده ال خود دست می یابیم ، در حالی که همانطور معلوم هست مکمل های پروتئینی همانگونه که مشخص است تنها به منظور کمک و ریکاوری بدن ورزشکاران محسوب میشود حال چه بسا در میان از مکمل های مصرف کرده ایم که تقلبی هم بوده اند و با این وضعیت مشکل دو چندان میشود با این مقاله با ما همراه باشید تا بیشتر به این موارد اگاهی یابیم !


جمله انگیزشی امروز : 

« برای انسان های موفق راه بن بستی وجود ندارد یا انها راهی خواهند یافت ، یا راهی خواهند ساخت » 

ساده ترین و البته شایع ترین خطری که با مصرف آن مکمل ها گریبان مصرف کننده را می گیرد افتادن در دام تغذیه نامتعادل و ناسالم است. چون با افزایش پروتئین دریافتی، میزان مواد مغذی دریافتی از طریق مصرف مواد غذایی، ناکافی و نامتعادل خواهد بود. زمانیکه به جای خوردن غذا، نوشیدنی های پروتئینی مصرف می‌کنید از تمام مواد مغذی یک غذای کامل و سالم مانند ویتامین ها، کلسیم و دیگر مواد مغذی محروم خواهید بود. اگر لازم است که حتما از این مکمل ها استفاده کنید فراموش نکنید که بدن تان به مواد مغذی دیگر نیز نیاز دارد که باید روزانه و به میزان کافی جذب شوند آن هم از طریق مصرف مواد غذایی سالم.


مصرف پودر پروتئین و کمبود کلسیم

پروتئین نقش موثری در تقویت استخوان ها و جلوگیری از نابودی بافت استخوانی دارد. اما با این حال نتایج برخی از پژوهش ها نشان می دهند که داشتن تغذیه ای سرشار از پروتئین باعث افزایش ترشح اسیدی می‌شود که بدن را وادار به آزاد کردن کلسیم می‌کند. داشتن تغذیه ی متعادل که حاوی میزان مناسبی کلسیم و پروتئین است برای حفاظت و تقویت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان لازم و ضروری است. هر چه میزان کلسیم از دست رفته بیشتر باشد مصرف این مکمل ها تاثیر بیشتری روی کاهش میزان کلسیم خواهد داشت و آسیب های جدی به استخوان ها خواهد زد.
ادامه مطلب...
۱۱ دی ۹۶ ، ۰۷:۵۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

10 نکته مهم برای رسیدن به بیشترین حجم عضلات در باشگاه ( ۲ ) !

ادامه از مقاله قبل ...

۶) استفاده صحیح از مکمل ها
به یاد داشته باشید که شما باید بیشتر کالری و پروتئین مورد نیاز روزانه خود را از مواد غذایی به دست بیاورید و در صورت کمبود باید از مکمل‌ها استفاده کنید تا تعادل در رژیم شما برقرار شود.مکمل‌های زیادی در بازار وجود دارد که برخی‌ از آنها بسیار مفید هستند و خریدن برخی‌ دیگر فقط هدر دادن پول می‌باشد.پس با آگاهی‌ و عاقلانه انتخاب کنید.

۷) مصرف متعادل مواد غذایی
در کنار پروتئین شما باید اطمینان حاصل کنید که هر روزه به مقدار کافی‌ کربوهیدرات و چربی‌ نیز مصرف خواهید کرد.برای یک رژیم حجمی نسبت مصرف کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌ به شکل ۵۰/۳۵/۱۵ می‌باشد.این نسبت میتواند در هر رژیم و با هر مقدار کالری اعمال شود.

۸) ماهی‌ مصرف کنید
ماهی‌ دارای مقادیر فراوان چربی‌‌های مفید می‌باشد.برای مثل ماهی‌ سالمون دارای مقادیر فراوان امگا ۳ می‌باشد.امگا ۳ از آن جهت مهم می‌باشد که باعث میشود عضلات به انسولین واکنش بیشتری نشان دهند.بنابراین این امر باعث افزایش ذخایر گلیکوژن و دسترسی بیشتر امینو اسید‌ها به ماهیچه‌ها و همچنین محافظت از ذخایر گلوتامین نیز میشود.

۹) افزایش مصرف سدیم
سدیم یک ماده معدنی حیاتی برای رشد عضلات می‌باشد.سدیم باعث افزایش ظرفیت کربوهیدرات‌ها و جذب بهتر امینو اسید‌ها میشود و همچنین باعث بهبودی جذب انسولین توسط ماهیچه‌ها نیز میشود.

۱۰) عدم تمرین بیش از حد
تمرین بیشتر باعث عضله‌ سازی بیشتر نخواهد شد.هنگامی که شما برای رشد عضلات خود با وزنه تمرین می‌کنید باید مدتی‌ را به عضلات خود استراحت داده تا بتوانند ترمیم شوند و عضلات جدید ساخته شود.این امر نیز فقط زمانی‌ اتفاق خواهد افتاد که شما در حال استراحت کردن باشید.

۲۲ مهر ۹۶ ، ۲۲:۱۷ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

10 نکته مهم برای رسیدن به بیشترین حجم عضلات در باشگاه ( ۱ ) !

ورزشکاران عزیز حتما این نکات گفته شده را رعایت کنید و در باشگاه روی تمامی تمرینات ورزشی خود تمرکز کامل داشته باشید ،، رسیدن به یک بدن ایده ال ممکن هست ولی فقط بایستی پشتکار داشته باشید و کمی هم صبر ،، و حتما از کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو دیدن کنید... videonamayesh@

۱) افزایش مصرف پروتئین
اکثریت متخصصان بدن سازی بر این عقیده هستند که مصرف کمتر از ۱ گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن مناسب نمی‌باشد.برای سرعت بخشیدن به فرایند عضله‌ سازی مصرف پروتئین خود را در روز به ۱/۵-۲ گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن افزایش دهید.مصرف پروتئین بیشتر باعث سنتز پروتئین بیشتر خواهد شد.

۲) افزایش مصرف کربوهیدرات ها
مصرف روزانه ۳ گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند از وزن بدن میتواند انرژی روزانه شما را تامین کند و باعث به کار گیری پروتئین‌ها در جهت باز سازی و تولید ماهیچه‌ها میشود.یکی‌ دیگر از مزایای افزایش مصرف کربوهیدراتها جلوگیری از تجزیه بافت‌های ماهیچه ای‌ برای انرژی می‌باشد.

۳) تاکید روی بخش منفی‌ حرکات
رشد عضلات ارتباط مستقیمی‌ با انقباضات عضلانی دارد.در قسمت مثبت حرکت که عضله‌ کاملا فشرده و کوتاه میشود فشار زیادی روی عضله‌ وارد میشود.اما در قسمت منفی‌ حرکت زمانی‌ که عضله‌ کشش پیدا می‌کند شما با تاکید بر این قسمت میتوانید فشار بیشتری را اعمال کنید که باعث رشد بیشتر عضلات خواهد شد.

۴) کار با وزنه ها
کار با وزنه شامل استفاده از هر گونه تجهیزاتی می‌باشد که میتواند فشار‌های مختلفی‌ را به بدن وارد نماید.اما چند مورد می‌باشد که شما باید قبل از تلاش برای عضله‌ سازی آنها را انجام دهید.برای رشد حداکثری عضلات شما باید تمام تمرکز خود را روی استفاده از وزنه‌های آزاد قرار دهید.برای موفقیت شما باید از بیشترین فیبر‌های عضلانی خود کار بکشید که با استفاده از دستگاه‌ها این امکان میسر نخواهد شد.

۵) تغذیه
کلید اصلی‌ عضله‌ سازی تغذیه می‌باشد.برای حداکثر عضله‌ سازی شما باید به طور تقریبی هر ۲ ساعت یک بار در روز یک وعده کوچک غذایی مصرف کنید.در کنار مصرف ۱/۵ گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن که قبلا هم ذکر کردیم شما باید روزانه به ازای هر پوند از وزن بدن ۲۵ کالری دریافت نمائید.مصرف نوشیدنی‌‌های پروتئینی بهترین راه برای افزایش مصرف پروتئین و کالری می‌باشد.شما هنگام صبحانه نباید کمتر از ۵۰ گرم پروتئین و ۱۰۰۰ کالری مصرف کنید....

۲۲ مهر ۹۶ ، ۲۲:۱۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only