اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۴۹ مطلب با موضوع «تمرینات هوازی و دیگر روش های حجم بدنسازان» ثبت شده است

رسیدن به تناسب اندام ایده ال با شروع تمرینات کاردیو

سلام و عرض ادب خدمت تمامی دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro ;

 

بدون مقدمه زیاد بریم سراغ مقاله امشب که خیلی به شما کمک می کنه به فیت ایده ال خودتون برسید با ما همزاه باشید ، اگه نظری داشتید پایین همین پست بزارید حتما جواب میدم...

منبع مقاله وبسایت باشگاه تخصصی فیتنس: www.fit7.ir

 

 

از تمرینات کاردیو یا به عبارتی که همه می شناسید هوازی هیچ موقع غافل نشوید ، بسیاری از دوستان تا حدودی با انواع تمرینات هوازی اشنا هستند ما می دانیم که پیاده روی ، تردمیل ، دو اهسته ، دوچرخه سواری و یا بالا و پایین رفتن از پله ها و یا تشک ها که در باشگاه وجود دارد همگی جزوی از تمرینات هوازی محسوب می شوند ولی ایا تا به حال به طورجدی بر روی تمرینات هوازی توجه جدی داشته اید.

 

تفاوتی که در میان شروع تمرینات سخت و فشرده فیتنس و یا بدنسازی وجود دارد در انجام همین تمرینات هوازی هست من بر اساس تجربه خودم با شما حرف می زنم و کاری با مطالب در سایت های گوناگون ندارم باید درباره تمرینات هوازی به شما بگم که این تمرینات علاوه بر اینکه باعث تپش قلب و فعالیت بیشتر ریه ها در بدن می شود بسیار ،بسیار در انجام تمرینات سنگین در باشگاه به شما کمک می کنند تا قدرت بیشتری داشته باشید با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

 

زمانی که ما تمرینات با وزنه را در یک جای ثابت انجام می دهیم بدون اینکه کمترین زمانی مثلا 15 تا 30 دقیقه را به تمرینات کاردیو اختصاص دهیم در اخر سر شاهد بدن متفاوتی خواهیم بود ولی در بدنسازی چون تمرینات هوازی کمتری انجام می شود خیلی زود خسته می شوید ولی در فیتنس علاوه بر افزایش قدرت ، استقامت بدنی نیز بالا می رورد در بدنسازی بر روی تمرینات هوازی فوکوس نمی شود بر خلاف رشته فیتنس که در ان تمرینات کاردیو جزو تمرینات اصلی برنامه به حساب می اید.

با تمرینات هوازی نفس به طور متناوب دم و بازدم می شود و شما حین تمرینات با وزنه در باشگاه دچار هق هق نمی شوید تا نفس کم بیارید سعی کنید حداقل کمترین زمان در طول یک هفته را به برنامه تمرینات هوازی اختصاص دهید که شاهد تغیرات قابل محسوسی در بدنتان خواهید بود.

 

برای هر شخص فیتنس کار تمرینات هوازی یک هدف محسوب شده و به دنبال ان هست که به اهداف تناسب اندام خودش برسد تا هم از امادگی جسمانی برخوردار گردد و هم اینکه باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی می شود، تمرینات هوازی نیز درست عین تمرینات با وزنه باید با حساب و کتاب و شمارش دقیق زده شود که این تمرین مزایای بیشماری برای شما خواهد داشت.

 

در انجام تمرینات کاردیو  همیشه به میزان ضربان و تپش قلب خودتان توجه کنید زمانی که این تمرینات را در برنامه باشگاه دارید قلب با شدت بیشتر و سرعت زیادی عمل پمپاژ خون را انجام می دهد ، و خون به سرعت بین بافت های عضلانی منتقل می شود و این کار باعث می شود که سینه و ریه ها عمل دم و بازدم را به سرعت انجام داده و سیستم قلبی و عروقی با تعادل در بدن کار کند.

 

در حین انجام تمرینات کاردیو برای اینکه متوجه شوید تا چه اندازه از سطح سلامت جسمانی برخوردار هستید در این فاصله که قلب با سرعت و شدت بیشتری کار می کند ، با مقداری استراحت قلب دوباره به حالت قبلی و متعادل خود می رسد در این عمل بدن نشان می دهد که قلب از سلامت کاملی برخوردار هست فقط در زمان تمرینات قلب با شدت بیشتری ضربان دارد و در زمان مکث 20 تا 30 تکرار از میزان ضربان قلب کاسته می شود.

 

اگر بر روی تردمیل تمرین می کنید در اغاز سرعت خود را کاهش دهید و بعد از 5 دقیقه که بدن به یک حالت نرمال رسید سرعت خودتان را افزایش دهید تا اینکه ببینید قلب در این شرایط بازهم توانایی و سلامت کامل را دارد زمانی که سرعت قلب به 90 درصد خود رسید در این بین بازهم سرعت را کاهش دهید زمانی که این چرخه را انجام می دهید بر میزان استقامت و قدرت قلب افزایش پیدا می کند.

 

همیشه در هر تمرین که در باشگاه انجام می دهید استانه تحمل قدرت بدنی خودتان را بسنجید درست هست که ما همیشه بایستی به برنامه غذایی و برنامه تمرین خودمان متکی باشیم ولی یادتان باشد زمانی را نیز می توان به تمرینات تقلب اختصاص داد مثلا اگر دیدید زمانی می توانید وزنه بیشتری را از وزنه انتخابی خود بزنید اگر فقط در حد چند ست کوچک نیز باشد اشکالی ندارد در این صورت بدن با یک شوک انقباضی مواجه می شود و در زمان دیگری که خواستید این ست تمرین را کامل انجام دهید برای شما اسان خواهد بود در زمان تمرینات هوازی این عکس العمل تمرینی صدق می کند.

 

تمرینات هوازی به عنوان برنامه تمرینی محسوب نمی شود یعنی به این صورت نیست که ما در باشگاه تمرینات سینه و یا زیر بغل را همراه با تمرینات هوازی انجام دهیم بلکه تمرینات کاردیو زمان قبل از شروع تمرینات با وزنه و یا در اخر تمرینات شروع می شود ، زمانی که می خواهید بدن خودتان را به ارامی سرد کنید انجام می گیرد و یا می توانید بعد از یک روز سنگین که تمرینات سخت و فشرده ای را داشتید تمرینات هوازی را شروع کنید که در این حالت یک پل ارتباطی بین ذهن و مغز درباره ریکاوری و ترمیم عضلات بدن ایجاد می شود و در این زمان هست که بدن شروع به ساخت و حجم عضلات می کند.

۲۱ مرداد ۹۸ ، ۰۰:۳۰ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

پرده برداری از اسرار نگفته در رسیدن به ححم و رشد عضلات !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی در  وبلاگ پرورش اندام تیم فبتنس پرو fitnesspro :


چند وقتی هستش که قرار بود مطالبی در  وبلاگ قرار دهم ولی نمیدانم موضوع چه چیزی بود که اصلا به وبلاگ متصل نمیشدم مقالات متعددی توی وبسایت قرارداده شده و هر هفته نیز موضوع های جدیدی را نیز از تجربیات خودم و نیز مقالات بروز در اختیارتان گذاشته می شود که  امیدوارم بتونید نهایت استفاده رو برده باشید ، مقاله جدید در وبسایت نوشته شده که بیشتر برای افرادی هست که دوست دارند سریع به حجم عضلانی برسند این مقاله رو مطالعه کنید و سعی میکنم بیشتر به چالش های افراد در رشته فیتنس و بدنسازی و اینکه چطور بتونیم به تناسب اندام دلخواه دست پیدا کنیم متمرکز میشم . به امید موفقیت در عرصه ورزش فیتنس .


باید بگویم خیلی از افرادی که به باشگاه می روند و حاضر میشند تمرینات سخت را تحمل کنند و در حدود یک ساعت از وقت خود را در باشگاه سپری کنند جدای از ورزش هدف دیگری را نیز دنبال می کنند شاید برخی از این نظر بخواهند که وزن خود را کاهش دهند و شاید برخی از دوستان دیگر نیز تمایل دارند که وزن خودشان را زیادتر کنند ولی برخی از افراد ورزش دوست نیز هستند که علاوه بر همه این اهداف ، می خواهند که به وزن و حجم عضلات دلخواه خودشون برسند همه ما که تمرینات فیتنس و یا بدنسازی رو شروع می کنیم دوست داریم که به مرور زمان شاهد عضلاتی حجیم و قوی باشیم تا وقتی تو اینه اندام خودمون رو میبینیم به خودمون افتخار کنیم و علاوه بر سلامتی به تناسب اندام مورد علاقه مون رسیدیم در این مقاله به نکاتی اشاره خواهم کرد برای شما دوستانی که علاقمند هستید به وزن و عضلات تفکیک شده و حجیم برسید می تواند بسیار موثر باشد با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

دست یافتن به حجم عضلانی مراحلی دارد که جدای از برنامه تمرینی و برنامه غذایی باید رعایت کنید تا اینکه این سفر برای ما لذت بخش باشد در این قسمت به 10 مرحله اشاره می کنم که امیدوارم شما دوستان حداکثر بتوانید به این موارد عمل کنید و هرگز انگیزه خودتان را از دست ندهید و در رسیدن به هدف بدنی خیلی عجول نباشید .

1.حداکثر قدرت افزایش عضلات : زمانی که مواد غذایی حاوی پروتئین بالا مصرف می کنید بدن از لحاظ مواد مغذی پروتئین دار تامین می شود و در این حالت به اصطلاح گفته می شود که در بدن عمل سنتز پروتئینی شکل یافته هست ،دریافت پروتئین بیشتر برابر هست با رشد بیشتر عضلات ولی باید بدانید که بدن میزان پروتئین اضافی خود را برای رشد سایر عضلات که به پروتئین بیشتری نیاز دارند تقسیم می کند ، هر روز که بدن میزان مشخصی از مواد غذایی حاوی پروتئین بالا را دریافت می کند این مواد مغذی جدید را با میزان پروتئین قدیمی در بافت های خودش جایگزین می کند و این مقدار را در عضلات ذخیره سازی می کند.

2.مصرف مقدار مشخصی از پروتئین : همان طوری که می دانید هر فردی به ازای وزن بدن خود باید به اندازه 1.5 تا 3 گرم پروتئین را مصرف کند که البته این مقدار برای افرادی که تمرینات سختی را در باشگاه انجام می دهند بایستی بالاتر باشد ، از جمله منابع حاوی پروتئین بیشتر می توان به تخم مرغ ، ماهی ،گوشت قرمز ،بادام زمینی ، شیر ، لوبیا ، اسفناج ،جعفری ، سویا ، تن ماهی ، و منابع دیگر اشاره کرد که در این بین از منابع دیگر کربوهیدرات و چربی نیز فراموش نکنید.

ادامه در وبسایت باشگاه تخصصی فیتنس فیت سون : www.fit7.ir


۲۰ تیر ۹۸ ، ۲۱:۵۱ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

تمرینات یوگا راهی برای رسیدن به انعطاف و کشش بیشتر

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


جهت دریافت برنامه تمرینی و برنامه غذایی با ایدی بنده در تماس باشید....lordpersia@



مقاله تخصصی در مورد یوگا و تاثیر این تمرینات بر روی تمامی قسمت های بدن و رسیدن به هدف تمرینی :


یوگا سلامت جسمانی را به روش های مختلفی ارتقا و تقویت می کند ، تمرینات یوگا به گونه ای همراه با کشش و انعطاف پذیری در بدن می باشد که همراه با احساس آرامش و تسکین درد بوده ،و زمانی که بر اثر فشار های جسمانی و یا تمرینات سنگین میزان استرس و اضطراب افزایش می یابد با تمرینات یوگا میزان سطح هورمون کورتیزوال در بدن کاهش یافته و انسان احساس راحتی می کند.

تمرینات یوگا به نوعی میزان استرس را مدیریت و کنترل می کند و باعث کاهش درد و تسکین آسیب های بیشتری در بدن می شود ، تحقیقات بسیاری در مورد خواص و مزایای تمرینات یوگا انجام شده و نشان می دهد که برای جلوگیری و درمان میگرن ، پوکی استخوان ، تعادل و انعطاف پذیری و تحرک ، بیماری روده التهابی ، فیبرومیالژیا ، و آرتریت کمک فراوانی می کند.

درد پشت یکی از شایع ترین مشکلات سلامتی برای هر شخصی می باشد ، بیشتر افراد از این مسئله رنج می برند شواهد بسیار زیادی نشان می دهد که میزان تاثیر گذاری یوگا برای درد های مزمن بسیار زیاد هست و امروزه پزشکان از تمرینات یوگا برای کاهش التهاب و دردهای پشت استفاده می کنند.

زمانی که درد های ناحیه پشت ستون فقرات و یا درد کمر در شما بوجود می اید باعث می شود که نتوانید به طور مناسب در رختخواب استراحت نمایید اگرچه به دروغ گفته اند که استراحت و خواب بیشتر در رختخواب باعث کاهش درد و استرس در ستون فقرات می شود این فقط یه توصیه موقتی برای کاهش درد هستش ، به طور کلی هر چه سریعتر بتوانید حرکت کنید برای بدن شما مناسب هست ، یوگا با افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی ، درد کمر را کاهش می دهد و استرس و آرامش را در بدن بوجود می اورد.

درباره مزایای یوگا برای کاهش کمر درد نیز می توان گفت که تمرینات ورزشی یوگا برای کاهش درد و سفتی ناشی از آرتریت کمک می کند ، یوگا یک فرم ورزشی ملایم هست که به بهبود حرکات حرکتی و تقویت عضلات اطراف ناحیه مفاصل کمر کمک می کند.

تمرینات یوگا اگر به صورت روزانه انجام پذیرد بدن شما را تسریع و باعث تحرک می شود ، برای اینکه بتوانید تمرینات یوگا را انجام دهید لازم نیست که فوق العاده انعطاف پذیر باشید ، یکی از بهترین مزیت های یوگا این هست که در تمامی سطح توانایی می توان تمرین کرد.

وقتی در فکر این هستید که تناسب اندام خودتان را بهتر کنید ، بسیاری از افراد وقتی که در بابت این قضیه به باشگاه و تمرینات فکر می کنند زود خسه و دلزده می شوند ، اما در این بین یوگا به شما کمک می کند که با ساده ترین تمرین های حرکتی و تقویتی بتوانید تمرینات قلبی ، عملکردی و استقامتی را با همدیگر ترکیب کرده و انجام دهید ، بهترین بخش در این قسمت این هست که می توانید این تمرینات را با هر سرعت و تایمی که دوست دارید انجام دهید.

اگر هدف اولیه شما از تمرینات یوگا کاهش وزن هست بهترین گزینه برای شروع می باشد این تمرینات باعث سوختن سیستم سوخت و ساز در بدن شده و به کاهش چربی کمک می کند و باعث از دست دادن چربی های اضافی و کاهش وزن خواهد شد ، یوگا همچنین می تواند باعث به تعادل رسیدن هورمون های چربی زا در بدن گردد که همواره بدن شما را در یک حالت ثابت حفظ کند، این تمرینات سطح کورتیزوال ، هورمون آزاد شده در پاسخ به میزان استرس و اضطراب و غلظت گلوکز خون را کاهش داده و میزان اشتهای کاذب در بدن را از بین می برد ، یوگا همبستگی کلی بین ذهن و بدن هست و از احساسات ناخوشایند که سبب افزایش میل به غذا و پرخوری می شود مبارزه کرده و این نیاز را با احساس خوشحالی جایگزین می کند.

اگر شما روزانه فقط چند دقیقه درحد 5 تا 10 دقیقه یوگا را تمرین کنید انرژی بیشتری را روزانه دریافت کرده و با اعتماد به نفس بیشتر می توانید فعالیت های روزمره خودتان را انجام دهید ، یوگا مرکز اصلی انرژی در بدن چاکراها را بیدار کرده و در تمامی قسمت های بدن و ستون فقرات گسترش می دهد همانند درختان که از تمامی برگ و ساقه های خود انرژی را پخش می کنند ، و این عمل سبب می وشد که قفسه سینه و میزان دریافت اکسیژن و تنفس بیشتر و در نتیجه انرژی بیشتری در بدن ساطع شود.

۰۸ اسفند ۹۷ ، ۱۰:۴۶ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

یوگا تمرینی عالی برای کاهش استرس و اضطراب

سلام عرض میکنم خدمت همه دوستان و عزیزان در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro ;


شاید اونطوری که من شنیدم ورزش یوگا در کشور ایران هنوز جای خودش رو پیدا نکرده باشه ، همه ما در مورد یوگا و ایجاد ارامش درونی و کاهش تنش های مضاعف که در بیرون و یا محیط کار شاهدش هستیم شنیدیم ولی اینو هم بدونید که فقط تمرینات یوگا باعث کاهش فشار هیجانی و روانی نیست بلکه بسیاری از تمرینات یوگا در کاهش وزن ، افزایش تمرکز و یا کاهش زوال عقلی و فراموشی نیز میتونه به ما کمک کنه با این مقدمه میریم سراغ مقاله امشب با ما همراه باشید...

تمامی حرکت های عضلانی و تمرینات ورزشی برای بدن بسیار مفید هستند ، هر چقدر این تمرینات بیشتر در برنامه روزانه ما وجود داشته باشند تناسب اندام ، طول عمر ،و نشاط روز افزون برای یک زندگی سالم افزایش می یابد.


اگر بگوییم که ورزش یوگا باعث کاهش وزن می شود حرف بی ربطی نزده ایم ، شاید ورزش یوگا بطور مستقیم در کاهش وزن شما دخالتی نداشته باشد ولی یوگا باعث می شود که ذهنیت خود را برای کاهش وزن و سوزاندن کالری اماده کنید و بدین ترتیب اگاهی بیشتری نسبت به مصرف میوه ها و سبزیجات و غذاهای مختلف پیدا می کنید.

از جمله مزایای تمرینات ارام بخش یوگا کاهش استرس و اضطراب هست زمانی که بدن شما تحت فشار های مختلف قرار میگیرد میزان استرس شما نیز زیاد شده و باعث افزایش وزن و چاقی می شود ، و با این تمرینات می توانید میزان این فشار های روانی و هیجانی را کاهش دهید.

همان طوری که می دانید قبل از شروع به هر ورزشی باید حدود یه ربع حرکات کششی و گرم کردنی را انجام دهید و یوگا در حرکات انعطافی و کششی در بالا رفتن و یا پایین امدن به شما کمک می کند تا اینکه میزان اسیب پذیری شما کاهش یابد ، تحقیقات نشان می دهد که با ورزش یوگا میزان اسیب پذیری و فشار بار زیاد کاری کاهش می یابد.

تحقیقات مختلف نشان می دهد که تمرین منظم ورزش یوگا باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و فشار خون می شود ، همچنین با تمرینات یوگا علایم افسردگی ، سر درد ، دیابت و بیماری های سرطان و همچنین درد های ناشی از ارتروز کاهش می یابد.

تحقیقات مختلف نشان می دهد که یک ورزشکار قدرتی و یا سرعتی نباید تنها در سوزاندن کالری اضافی بدن فقط به رژیم غذایی و تمرینات ورزشی پایبند باشد ، چون سایر حرکات ورزشی دیگر از جمله شنا ، پیاده روی ، تمرینات با وزنه برای یک روز شما کافی می باشند ، بلکه هدف این هست که در کنار سایر تمرینات خود ورزش یوگا را نیز انجام دهید و بدین ترتیب میزان کاهش وزن بیشتری را شاهد خواهید بود.

۳۰ شهریور ۹۷ ، ۲۳:۰۸ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

نقش پیاده روی در تناسب اندام و سلامت قلبی

سلام خدمت همه دوستان و فیتنس کاران عزیز در سرتاسر خاک ایران زمین در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امشب میشه گفت الان که دارم ساعت رو نگاه میکنم بله یه ربع از ساعت 12 هم گذشت و باز خداروشکر یه وقتی پیدا کردم تا در خدمت شما دوستان عزیز در وبلاگ باشم مقاله و موضوع بسیار زیادی هست ولی چون خود بنده نیز به طور تخصصی وارد حوزه فیتنس شدم بیشتر ترجیح میدم براتون از مقاله های مورد توجه فیتنس کاران قرار بدم و این نکته که ...

اگر موردی و یا مقاله ای مورد توجه شما دوستان بود خواستید به طور تخصصی مورد مطالعه قرار دهی به بنده اطلاع دهید ممنون بریم سراغ مقاله بدون فوت وقت...


در طول مطالعات مختلفی که بر روی هزاران افراد در سرتاسر دنیا صورت گرفته مطالعات پزشکی نشان داده هست که ورزش منظم برای سلامتی بسیار مفید می باشد ، این تحقیقات بر روی تمرینات مختلفی از ورزش ها صورت گرفته و به طور کلی ثابت می کنند که ورزش روزانه بسیار مهم بوده ولی به تنهایی ورزش پیاده روی را مورد مطالعه قرار نمی دهند.

نتایج دریافتی از مطالعات مختلف نشان داده هست که پیاده روی میزان خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا حدود 31 درصد کاهش می دهند و خطر مرگ را نیز در زمان درگیری به بیماری های شوک قلبی و یا سکته قلبی به میزان حدود 33 درصد کاهش می دهد ، این میزان در میان زنان و مردان به اندازه یکسانی قابل قبول می باشد.

بسیاری از مزایای پیاده روی از نظر زیست شناختی قابل قبول است ، ورزش هوازی پیاده روی باعث بهبود بدن و عوامل ابتلا به خطر قلبی مانند کلسترول ، فشار خون ، دیابت ، التهاب عروقی ، و استرس ذهنی را کاهش می دهد .

راه رفتن در خیابان ها و مسیر های پیاده روی در سلامتی شما موثر می باشد مثل زمانی که می خواهید به سر کار بروید و یا به پارک نزدیک خانه تان و یا به منزل دوست ، یا یکی از اقوام درجه یک بسیار نقش مهمی در سلامتی شما دارند،همچنین می توانید از راه پله ها نیز استفاده کنید ، شاید برای شما نیز جالب باشد به یک نکته در مورد اینکه چرا راه رفتن از پله ها برای تناسب اندام و سلاتی مفید هستند اشاره می کنم ...


یک تحقیقی در کشور کانادا بر روی 17 نفر از افراد با رنج سنی 64 ساله صورت گرفته بود اینکه در حالی که راه می رفتند با دستان خود وزنه ها را بر می داشتند و از پله ها بالا می رفتند ، انجام این دو عمل یعنی هم راه رفتن و برداشتن وزنه ها دو برابر پیاده روی در سطح صاف و 50 درصد سخت تر از راه رفتن در سطح شیب و پله ها بود.
و این تحقیقات نشان داد که اگر این افراد در برنامه روزانه خود تمرینات ورزشی پیاده روی را با تمرینات هوازی دیگر ترکیب کنند با افزایش دو تا سه برابری سوزاندن میزان کالری دریافتی و همچنین از میزان سلامت بدنی و سلامت قلبی به طور متوسط 70 درصد بیشتر از سایر افراد بهره مند می شوند.

قبل از تمرینات جدی پیاده روی کشش و همچنین حرکات انعطافی و گرم کردنی را به ارامی انجام دهید ، تا اینکه با سرعت کمتری شروع کنید و در محدوده سرعت خودتان یک موقعیت مشخصی را انتخاب کنید و به ارامی میزان سرعت خودتان را افزایش دهید،یکی از بهترین نکات در پیاده روی این هست که به مهارت و تخصصی خاصی نیاز ندارد ، و فقط همواره به این مورد توجه کنید که استایل و موقعیت پیاده روی خود را با چانه و شانه ها و میزان قائم بودن بدن خود برابر و یکسان کنید ، و دست های خود را نزدیک بدن خود قرار دهید .

و در پایان اینکه ورزش پیاده روی بسیار ساده ، ارزان ، کم خطر بدون اسیب دیدگی ، و بهترین ابزار جهت سلامت و کنترل اضافه وزن شما می باشد و اگر در طول تمرینات پیاده روی دچار تردید شدید همواره با یه دوست این تمرین را انجام دهید و برای بالا بردن انگیزه ورزشی به اهنگ ها و موسیقی های شاد هیجانی گوش کنید و ورزش کنید تا شاد و سلامت باشید.

۲۱ شهریور ۹۷ ، ۰۰:۱۸ موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

کاهش کالری و تناسب اندام عالی با پیاده روی

سلام و درود فراوان خدمت تک تک دوستان عاشقان فیتنس در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


حالا تو این مدت که وبلاگ هست به خاطر مشغله کاری کمتر به وبلاگ سر میزنم ولی زمانی که فرصت پیش بیاد حتما مطالب جدیدی در اختیارتون قرار میدم هدف خودم هم از اول و شروع وبلاگ راهنمایی دقیق و درست شما عزیزان در رسیدن به بهترین تناسب بدنی بود باز همچنان که وبلاگ خودتون رو دنبال میکنید به اتفاق همه دوستان خودم تشکر میکنم..

وقت نداریم اصلا میرم سراغ موضوع اصلی مقاله پس با ما همراه باشید...

زمانی که ما تصمیم میگیرم به تناسب اندام و وزن دلخواه خود برسیم تمامی تلاش خود را می کنیم که هم به رژیم غذایی و برنامه تمرینی خود پایبند باشیم ، اگر در حین اجرای تمرینات ورزشی دچار خستگی شدید همیشه هدف را در ذهن خود تصور کنید تا باز با ارده بیشتری به راه خود ادامه دهید در این مقاله در باره نکات مهم در پیاده روی سریع اشاره می شود.

در روزهای که به پیاده روی می رویم هم سرعت و هم دقت و قدرت تمرکز و انظباط فردی در رسیدن به هدف ورزشی بسیار از اهمیت ببشتری برخوردار هست.

در زمان شروع به پیاده روی با تمرکز بر روی اهداف تمرینی برنامه خود را اغاز کنید ، اینکه به خود بگویید در عرض 10 دقیقه از مسیر الف به مسیر ب را پیاده روی می کنید که این مورد هم باعث تمرکز و دقت در رسیدن به هدف تمرینی شده و هم باعث می شود که میزان استقامت بدنیتان افزایش یابد ، در حین پیاده روی همواره با حالت قائم راست ایستاده و سر خود را به سمت جلو قرار داده و مستقیم حرکت کرده و زیاد به زانو های خود فشار نیاورید تا خیلی زود در پیاده روی خسته شوید.

حتما قبل از شروع به پیاده روی حرکات کششی و انعطاف پذیری در بدن را انجام دهید ، و در طول مسیر پیاده وری میزان و سرعت خود را اندازه گیری کنید ، می توانید از یک کرنومتر استفاده کنید ، تا اینکه در دفعات بعدی که شروع به ورزش کنید می توانید با استفاده از این روش میزان پیشرفت خود را در طول یک هفته برنامه مورد مطالعه قرار دهید.

انتخاب یک کفش ورزشی بسیار راحت و مناسب می تواند در افزایش سرعت پیاده روی شما بسیار مهم باشد ، هر چقدر یک کفش مناسب داشته باشید در طول پیاده روی احساس راحتی بیشتری خواهید داشت ، و سعی کنید از لباس های راحت و سبک استفاده کنید که در خنک شدن و کاهش تعریق بدن هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ ذهنی به شما کمک کند.

سعی کنید روزانه یک وعده همراه با میوه و سبزیجات داشته باشید ، میوه ها و سبزیجات با ویتامین ها و موا مغذی و کربوهیدرات های خوب ترکیب شده است و اگر توانستید بعضی از میوه ها را با پوست بخورید برای اینکه مقدار قابل توجهی از ویتامین های موجود در میوه در قسمت پوست ان می باشد و در انتخاب میوه ها به رنگ ان نیز توجه کنید برای اینکه مقدار رنگ میزان ویتامین میوه را نشان می دهد که حاوی چه مقدار انتی اکسیدان و املاحی هست برای مثال گوجه فرنگی قرمز رنگ خود را از لیکوین و سیب زمینی شیرین میزان رنگ خود را از بتاکاروتن دریافت می کند .

پس نکته پایانی اینکه ورزش و تمرینات پیاده روی را در برنامه روزانه خود داشته باشید که به عنوان یکی از بهترین تمرینات هوازی شناخته می شود و علاوه بر افزایش انرژی میزان تنفس شما را برای اجرای تمرینات عضلانی فیتنس برای باشگاه بازتر می کند که می توانید با شدت بیشتری تمرینات با وزنه را انجام دهید.

۱۷ شهریور ۹۷ ، ۲۳:۴۶ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

به دنیای جذاب فیتنس خوش اومدید !

سلام و شب بخیر خدمت همه دوستان و عاشقان ورزش فیتنس در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

اکثر ما می دونیم که بایستی ورزش کنیم چون بدن تنومند و ورزیده اخر اخرش خیلی به شما کمک میکنه هم موقع اتفاقات خاص و هم موقع انجام کارها و فعالیت های روزانه...

ولی به بهانه های از جمله مشغولیت کاری ، کمتر فعالیت میکنیم قبل از هر نوع ورزشی تمامی موانع رو از بین بردارید سپس با افزایش روحیه و اعتماد به نفس از همین فردا ورزش کردن رو شروع کنید این هم یک نوع سرمایه گذاری روی خودتان است.

با هم این موانع رو بررسی میکنیم:

1-ورزش برای اکثر افراد سالخورده و بسیاری از افراد مبتلا به بیماری های مزمن از جمله بیماری تنفسی ، قلبی ، بایستی با احتیاط کامل انجام گردد، برای شروع خیلی کوچک و ارام تمرینات ورزشی رو انجام دهید و زمانی که بدن به حدی از امادگی رسید سپس میزان ست تمرینات و تکرار حرکات رو افزایش دهید.

2-از جمله اینکه می توانید ورزش های مثل شنا ، دوچرخه سوار ی، پیاده روی ، ایروبیک و یا دوی ارام را با زمان کم و بصورت تدریجی اغاز کرده سپس فشار کافی روی عضلات ایجاد کنید.

3-اگر هم دچار بیماری از قبیل بیماری قلبی و یا دیابت هستید می توانید باز هم ورزش کنید به شرطی که این کار رو زیر نظر پزشک متخصص انجام داده و این کار باعث میشود میزان استقامت و توانایی حرکاتتون افزایش پیدا کنه ( زیاد به حرف دکتر ها گوش ندهید ) و ورزش باعث افزایش میزان ترشح اندرفین شده و احساس رضایت از خودتون زیادتر میشود.

4-اگر زمان برای شما مهم هست حداقل سعی کنید روزی نیم ساعت رو به ورزش اختصاص دهید و یادتون باشه که بهترین تایم برای ورزش کردن چه تمرینات هوازی و چه برای تمرینات بدنسازی اول صبح ها بین 8تا 9 و عصر ها بین ساعات 5 تا 6 می باشد.

5-حتما سعی کنید در طول دوره تمرینات ورزشی برای خود یک انگیزه قوی ایجاد کنید و یادتون باشه انسان به دو حالت تو زندگی تغییر رو قبول میکنه یا اینکه از سوی شخصی که خیلی براش اهمیت داره مورد تشویق قرار بگیره و یا از سمت اطرافیان مورد تمسخر قرار بگیره پس در دو حالت با انگیزه و پشتکار ورزش رو ادامه بدید و به اخر کار که نتیجه اش بدنی فوق العاده حجیم و عضلانی هستش فکر کنید..


6-اگر می توانید حتما برای خودتون یک یار تمرینی داشته باشید اینطوری میزان موفقیت شما در رسیدن به تناسب اندام افزایش پیدا میکنه اگر با شدت هم ادامه بدید در وسط راه با وجود علاقه و پشتکار از تمرینات تکراری زده میشید پس سعی کنید در باشگاه دچار تمرین زدگی نشوید و با تغییر تمرینات و یار تمرینی با اراده همچنان با قدرت ادامه بدهید.

سلامتی و اندام ورزیده و عالی یکی از بهترین سرمایه گذاری هست که میتونید رو خودتون داشته باشید  انسان هر چقدر با نشاط و سرزنده باشه تو امور شغلی ، مالی و زندگی هم به موفقیت های زیادی میرسه

  باید برای رسیدن به بهترین ها و برای بدست اوردن والاترین اهداف بجنگید...


۲۹ خرداد ۹۷ ، ۲۳:۱۵ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

افزایش یا کاهش وزن یک چالش بزرگ !

سلام و درود فراوان خدمت دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

-خدمت شما عرض کنم که در طول دوران ورزشی همیشه شاهد افرادی بودیم که بنا به دلایل فراوانی به باشگاه مراجعه می کردند از افزایش وزن گرفته تا کاهش وزن : شرکت در مسایقات : خوش فرم بودن در مدت زمان کوتاه : افزایش استقامت بدنی : ایجاد تفکیک عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن : کاهش چربی اشباع شده و ...

-ولی در ابتدای ورود به باشگاه بیشترین مشکل به دلیل افزایش وزن و یا کاهش وزن صورت میگیرد یعنی شما فردی را در نظر بگیرید که دلیل ایشان از ثبت نام در باشگاه کاهش وزن می باشد و در اول راه با برنامه های ارایه شده از قبیل دو : شنا : پیاده روی : کار با تردمیل : دوچرخه ثابت و تمرینات هوازی این فرد بایستی مقدار مشخص شده وزن خود را کاهش  دهد و زمانی که به این امر دست پیدا کرد بعد با برنامه غذایی و برنامه تمرینی مشخص شده به وزن و تناسب بدنی ایده ال خود دست می یابد و یا برعکس این قضیه شخصی که می خواهد وزن خود را افزایش دهد به طور قطع با وزن کم و دور از استاندارد BMI این شخص شاهد تناسب خوبی نخواهد بود یعنی فردی با قد میانگین 178  و وزن میانگین 64 کیلو با کمبود وزن نرمال 15 کیلو می باشد .

یعنی بایستی با برنامه غذایی و برنامه تمرینی مدون به استاندارد BMI  دست یابد و در وزن استاندارد  80 کیلو و با تمرینات قدرتی و حجمی به بالاترین و بیشترین قدرت بدنی و تفکیک عضلانی به طور یقین دست می یابد . هدف رسیدن به بهترین تیپ بدنی با مناسب ترین وزن اسندارد مشخص شده می باشد.

پس قبل از هر تمرینی در باشگاه  باید در طول  برنامه تمرین  مشخص در باشگاه به وزن دلخواه و مناسب برسیم و با تمرینات گفته شده به تیپ بدنی حجیم و عضلانی خود دست یابیم.

    

  * رسیدن به بهترین فیزیک بدنی ممکن است کافیست همین امروز تصمیم بگیرید...*

۱۶ خرداد ۹۷ ، ۰۰:۰۶ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

چگونه بدن و هیکلی عضلانی همانند قهرمانان ورزشی داشته باشیم (۱)!

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و ورزش دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

در مقاله های قبلی خیلی روی این موضوع تاکید داشتم باز هم از این نکته غافل نشوید برای اینکه در بهترین حالت و فرم بدنی خود باشید هیچ راه میانبری ندارید باید تا میتوانید بابرنامه وطبق اصول ورزشی رژیم غذایی کامل و برنامه تمرینی دقیقی را رعایت کرده و فشار بر روی عضلات را حفظ کنید با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

مطالعه متن کامل این مقاله : عضلات قوی و حجیم دلتوئید با تمرینات عالی سرشانه !

با وجودی که قدرت قهرمانان نیرویی است که باید مورد توجه قرار گیرد، یک ویژگی در این ورزشکاران عصبانی وجود دارد که مدتها غیبتشان پس از دیدن ، با مردم است.

اندازه باور نکردنی قهرمانان

اگر شما علاقه مند به گرفتن  هیکی بزرگ مانند انها هستید، شما بایستی در طول روزمانند حرفه ای ها غذا بخورید. هنگامی که به بزرگ شدن عضلات می رسید، قسمت "برنامه تغذیه" مسئول حداقل 80 درصد از موفقیت یا شکست خود شما است.

این ممکن است در اختیار شما باشد، اما عضله در باشگاه ساخته نشده است. عضله در آشپزخانه و در رختخواب ساخته شده است (در حالی که خوابیدن، پره!). شما به باشگاه  بروید تا ماهیچه های خود را بشکنید و دوباره بسازید، سپس به اندازه کافی غذا می خورید و برای بازسازی این عضلات بزرگتر و قوی تر از قبل شده اید صد در صد.

به منظور ساخت عضلات و اندازه حجیم، شما باید کالری بیشتری مصرف کنید تا هر روز بخورید و وزن خود را افزایش دهید.

چقدر کالری کافی است؟

وزن بدن خود را با 16 تا 18 درصد افزایش دهید تا میزان کالری مورد نیاز برای وزن را کم کنید :

    • اگر شما وزن 150 پوند را داشته باشید، باید حداقل 2400-2700 کالری مصرف کنید تا بتوانید بزرگتر شوید.
    • اگر شما وزن 175 پوند را داشته باشید، به منظور افزایش بیشتر، باید حداقل 2700 تا 3200 کالری مصرف کنید.

این تخمین تقریبی است. بسته به سن، متابولیسم و ​​آموزش شما، ممکن است نیاز به اندازه گیری این میزان را داشته باشید. وقتی که من در 30 روز به وزن 18 پوند بسته شدم، جایی بین 3500 تا 4000 کالری مصرف کردم. شما حتی ممکن است بیش از 4000 کالری در روز داشته باشید.

ادامه مطلب...
۳۰ دی ۹۶ ، ۲۰:۰۸ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

تمرینات پر فشار جهت کات عضلانی و تفکیک فوق العاده بدن !

سلام و درود خدمت همراهان و تک تک دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

با تمرینات ارایه شده در مقاله امشب و ایجاد فشار تا نهایت خستگی قادر خواهید بود در یک بازده زمانی به هر چه زیباتر دیده شدن و کات فوق العاده عضلانی در بالاتنه و ایجاد خطوط عضلامی در قسمت پایین تنه باشید با ادامه مقاله همراه ما باشید...

جهت مطالعه کامل متن این مقاله : شناخت کامل و کافی مکمل پروتئین وی 100%


این برنامه تمرینی به صورتی طراحی شده که عضله ھر پنج روز یکبار تمرین داده شود. برای مثال 

اگر روز دوشنبه تمرینات مربوط به سینه را انجام داده اید، ھفته آینده شنبه دوباره این عضلات را 

تمرین خواھید کرد. با این روش عضلات زمان کافی برای استراحت و بازیابی خواھند داشت. 

یک سیکل کامل بصورت ذیل می باشد. 

دوشنبه: سینه، پشت، سرشانه، کول 

سه شنبه : جلوبازو، پشت بازو، ساعد 

چھارشنبه، تمرینات ھوازی بعلاوه تمرینات شکم 

پنجشنبه: چھارسر ران، ھمسترینگ، ساق 

جمعه: استراحت 

شنبه: دوباره از اول 

برای سیکل اول و دوم برنامه تمرینی شماره یک را اجرا خواھید کرد. و ھنگامی که دو سیکل کامل 

را تمام کردید به سراغ برنامه تمرینی شماره 2 می روید و بعد از انجام دو سیکل کامل از این برنامه 

تمرینی دوباره برمی گردید به برنامه تمرینی شماره یک. این رویه را برای 13 ھفته ادامه خواھید داد.

سیکل اول و دوم= برنامه تمرینی شماره یک 

سیکل دوم و چھارم= برنامه تمرینی شماره 2 

سیکل پنجم و ششم= برنامه تمرینی شماره یک 

سیکل ھفتم و ھشتم= برنامه تمرینی شماره 2 

به ھمین طریق تا ھفته سیزدھم ادامه بدھید.

بعد از 6 ھفته تمرین یک ھفته استراحت می کنید. البته در طول ھفته ھفتم سه روز در ھفته به تمرین 

فیگور می پردازید. یک روز در میان برای 30 دقیقه فیگور بگیرید. 

بعد از اتمام ھفته ھفتم دوباره برنامه تمرینی را از اول شروع می کنید. 

(برنامه تمرینی شماره یک) سینه، پشت، سرشانه، کول. 

سوپرست. زیرسینه با ھالتر. (بیشترین فشار بر روی عضلات پایین سینه می باشد) + (سیم کش 

دست متوسط) بیشترین فشار بر روی عضلات بالای پشت می باشد. 

3 ست با تکرار 12-10-12 ست آخر را تا نقطه خستگی نھایی عضله انجام می دھید. 

سپس به مقدار 20 درصد از مقدار وزنه کم کرده و آن را در بالاترین نقطه برای مدت 30 ثانیه در 

آن حالت نگه می دارید. بدین ترتیب خون بسیار زیادی به این منطقه پمپ خواھد شد. 

3 ست با تکرار 12-10-12 دوباره مثل حرکت قبل در ست آخر تا نقطه خستگی نھایی عضلھ حرکت 

را ادامه می دھید و سپس 20 درصد از مقدار وزنه می کاھید و آنرا دوباره در نقطه انقباض نھایی 

عضله برای 30 ثانیه نگه می دارید. (این نقطه در این حرکت زمانی است که سیمکش را به سمت 

پایین می کشید و دقیقأ زمانی که میله با سینه تماس حاصل کرد آن را در آن حالت برای مدت 30

ثانیه نگه می دارید.) 

ادامه مطلب...
۲۳ دی ۹۶ ، ۱۸:۴۱ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only