اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

۳ مطلب با موضوع «تمرینات اصولی با استادان مستر المپیا» ثبت شده است

فیزیک ، فیتنس چگونه ورزشی است !

سلام و درود خدمت دوستان و یاران همیشگی در وبلاگ fitnesspro

در این مقاله میخواهیم در رابطه با ورزش فیتنس با شما عزیزان صحبت کنیم بامعرفی وبلاگ ما به دوستانتان در رونق هر چه بیشتر این وبلاگ همراه ما باشید...سپاس

برخی‌ دیگر نیز هستند که همه چیز را برای خود راحت فرض میکنند و اهداف را خیلی‌ ساده می‌پندارند.آنها فکر میکنند که میتوانند ۶ ماه یا یک سال را تمرین سبک انجام دهند و بعد از آن ۲ سال را استراحت کرده و دوباره برگردند و همان رویه را از سر گیرند.اما باید بگوییم که این روش نیز جواب نمیدهد.اینگونه افراد برای خود اهداف بزرگی‌ را تعیین میکنند و وقتی‌ که به آنها نمی‌رسند دلسرد میشوند.اینجاست که اهمیت تعیین اهداف کوچک مشخص میشود.

تعیین اهداف کوچک راهکار شما می‌باشد.اهداف بزرگ برای خود تعیین نکنید تا در صورت نرسیدن به آنها دلسرد شوید.شکست در یک کار به ما این را می‌آموزد که چیزی اشتباه انجام شده است و زمان تغییر فرا رسیده است تا دوباره شما به سمت اهداف خود نزدیک شوید.شکست لزوما اتفاق بدی نمی‌باشد ولی‌ اگر بار‌ها و بار‌ها تکرار شود بد می‌باشد.از اشتباهات خود درس بگیرید و برای خود اهداف کوچک تعیین کنید و به آنها غلبه کنید.این چیزی است که هر قهرمانی آن را می‌آموزد و همین یادگیری از اشتباهات می‌باشد که آنها را قهرمان کرده است.آنها برای خود اهداف کوچک تعیین میکنند و راه رسیدن به آن را برای خود مجسم میکنند و در آخر نیز به آن میرسند.بله شکست همیشه در مسیر شما وجود دارد ولی‌ مهم این است که شما از آنها درس گرفته و به حرکت خود ادامه دهید.


اگر شما دارای برنامه می‌باشید ولی‌ به آن پایبند نیستید این نیز به همان اندازه نداشتن برنامه بد می‌باشد.پیروی نکردن از برنامه مانند این می‌باشد که شما با یک ماشین در یک جاده خاکی و پرت ساعت‌ها رانندگی‌ کنید و در آخر نیز به هیچ مقصدی نخواهید رسید.شما نمیتوانید همینطور وارد باشگاه شده و شروع به تمرین کنید بدون اینکه بدانید چه کاری را دارید انجام می‌دهید و هدف از انجام آن تمرین چیست.شما میتوانید بسیاری از افراد را درون باشگاه‌ها ببینید که همینطور بدون هیچ دلیلی‌ تمرینات مختلفی‌ را پشت سر هم برای مدت‌ها انجام میدهند و وقتی‌ از آنها میپرسید که هدف آنها از انجام این تمرینات چیست آنها هیچ توضیح منطقی‌ برای گفتن ندارند.سایت اد کوان . بزرگ ‌ترین بهانه آنها این است که می‌گویند به نظر این تمرینات همان چیزی است که برای من مفید می‌باشد!نداشتن برنامه همچنین پیشرفت شما را کند می‌کند.شما چگونه میتوانید بفهمید که الان در چه وضعیتی هستید بدون اینکه بدانید قبلا در چه وضعیتی بوده‌اید؟اینجاست که بحث ثبت دقیق اطلاعات تمرینات مطرح میشود.البته نمی‌خواهیم بگوییم که شما هر کجا که می‌روید یک کاغذ و خودکار در دست بگیرید ولی‌ حداقل اهداف کلی‌ خود را یادداشت کنید.
وقتی‌ اهداف خود را مشخص کردید از آن پیروی کنید.حداقل به برنامه خود ۸-۱۰ هفته فرصت اجرا دهید.اگر شما نتوانستید که اهداف کوچک تعیین شده خود برسید تغییرات کوچکی را در برنامه خود اعمال کنید تا ببینید که کجای کار اشتباه بوده است.یکی‌ از اشتباهات بزرگ در اجرای هر برنامه ای پایبند نبودن به آن است.تعویض مکرر برنامه هیچ نتیجه ای برای شما به همراه نخواهد داشت.مثلا اگر یک هفته تمرین سنگین انجام می‌دهید و هفته دیگر تمرین سبک ایرادی ندارد.به همین برنامه پایبند باشید.ولی‌ هر ۲ یا ۳ هفته به طور کل برنامه خود را تغییر ندهید و کار متفاوتی انجام ندهید.برای موثر واقع شدن کاری شما باید به آن وقت دهید.این مساله مخصوصا برای تغذیه بسیار مهم می‌باشد.شما نمیتوانید یک هفته به یک طریق تغذیه کنید و هفته دیگر آن به یک طریق دیگر.بدن بسیار تطابق پذیر می‌باشد و این تغییر مکرر برنامه میتواند شرایط را برای شما بد کند.

۲۳ تیر ۹۶ ، ۲۱:۵۸ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

حرکات انفجاری برای پشت بازو توسط ارنولد

سلام و صبح بخیر خدمت همراهان و دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro

در دوران حجم برای اینکه بیشتر از ارنج هایم مراقبت کنم و حجم بهتری کسب کنم از دمبل استفاده می کنم تا از فشار اعمالی روی ارنجهایم بکاهم ، اگر بعد از اجرای حرکت اخر که پشت بازو از پشت سر می باشد عضلاتم به درستی خسته نشده باشند ، مجددا سراغ حرکت پشت بازو ایستاده با کابل می روم و یک ست با سیستم ست های کاهش یابنده ان را تا جایی انجام می دهم که دیگر نتوانم دستم را به راحتی بالا ببرم.

* حرکت پشت بازو ایستاده با کابل مچ برعکس

موقعیت شروع ؛ پشت به دستگاه کابل بایستید و دستگیره مثلثی را به کابل متصل کنید ، دستگیره ها را داخل در دست بگیرید و ارنح های خود را نزدیک بدن نگه دارید برای شروع باید دست نزدیک به سینه هایتان باشد.

نحوه اجرای حرکت : شروع می کنم دستگیره را به سمت زمین پایین می کشم و همزمان بازدم میکنم ، باید بالا تنه خود را صاف و ارنج های خود را نزدیک بدن نگهدارید ، زمانی که به پایین ترین موقعیت حرکت رسیدید یعنی جایی که بازوها صاف شده اند و ارنج ها به حالت قفل رسیدند عضلات پشت بازو را منقبض کنید و یک ثانیه این حالت را حفظ کنید.

* حرکت پشت بازو ایستاده با کابل

موقعیت شروع: با فاصله ۳۰ سانتی متر از دستگاه بایستید و از کمر اندکی به سمت جلو بالاتنه را متمایل کنید شانه ها را عقب نگهدارید و عضلات شکم را سفت کنید ، دستگیره صاف را به کابل متصل کنید و ان را در دست بگیرید و جایی در حدود ارتفاع سینه خود نگهدارید ، در تمام حالات حرکت باید مچها صاف باشد.

نحوه اجرای حرکت : تنها با حرکت دادن ارنج ها ، شروع کنید میله را به سمت پایین پرس کنید ودر عین حال شانه ها را به عقب بالاتنه را صاف و مچها را قفل نگهدارید ، در بخش پایین حرکت که به انقباض کامل رسیدید در همان حالت مکث کنید و سپس اجازه دهید وزنه به ارامی به موقعیت شروع باز گردد.

۱۲ تیر ۹۶ ، ۰۹:۰۸ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

تمرین پشت بازو با ارنولد( قهرمان هشت دوره مستر المپیا )

سلامی دوباره خدمت همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspro :

امروز با تمرینات پشت بازو توسط قهرمان مستر المپیا ارنولد در خدمت شما هستیم با ما همراه شوید...

زمانی که بدنسازی را شروع کردم بازوهای بزرگی ساخته بودم ولی فرم و شکل جالبی نداشتند و صرفا حجیم بودند، همین مساله باعث شد که روی فرم دادن به عضلاتم بیشتر تمرکز کنم و فکر‌می‌کنم که موفق هم شدم، در این مقاله به شما می گویم که چگونه چنین توسعه ای به بازوهای خود دادم.

معتقدم وقت را نباید هدر داد، تمرینات عضلات پشت بازو را باید خیلی جدی گرفت چرا که پشت بازوها یک گروه عضلانی کلیدی برای عضلات سینه و سرشانهبه حساب می ایند.

حرکت مذکور دو مزیت خوب دارد ، اول این که عضلاتم در شروع تمرین به خوبی گرم می شوند و همچنین جریان خوبی از خون در عضلات پشت بازویم پوپاژ می شود و بدین ترتیب عضلات به خوبی برای اجرای حرکات سنگین اماده می شود.

به این حرکت یعنی پشت بازو ایستاده با کابل می رسیم پشت بازوها به خوبی از حرکت اول گرم شده اند و می توانم اندکی فشار تمرین را افزایش دهم در این حرکت دستگیره صاف را انتخاب می کنم و دست ها را نسبتا جمع می گیرم ، چیزی در حدود کمی جمع تر از عرض شانه هایم احساس میکنم چنین حالتی باعث انقباض بهتری در عضلاتم می شود.

علاوه ، بر این از کمر اندکی به سمت جلو بالا تنه را متمایل می کنم و باز هم به کمک این حالت خودم را به انقباض بهتر نزدیک می کنم ، حرکت پایه ای تمریناتم پشت بازو با هالتر است حرکت پشت بازو با هالتر از پشت سر هم به لحاظ حجمی ، و هم به لحاظ قدرت برای عضلات پشت بازو مفید است ، این حرکت را ترجیحا در حالت نشسته اجرا می کنم تا پشتم تکیه گاه داشته باشد و خطر کمرم را تهدید تکند .

گاهی این حرکت را با هالتر خمیده اجرا می کنم و بعضی وقت ها هم با دمبل که این بستگی به جلسه تمرینی ام دارپ، در دوران حجم برای این که بیشتر از ارنج هایم مراقبت کنم و حجم بهتری کسب کنم از دمبل استفاده می کنم تا از فشار اعمالی روی ارنجهایم بکاهم، اما در فصل مسابقات جهت دسترسی به تفکیک عضلانی بهتر از هالتر خمیده برای اجرای این حرکت استفاده می کنم.

در این حرکت از ایجاد انقباض انفجاری خودداری می کنم تا خطری به وجود نیاید و در عوض حرکت را کنترل شده و ارام انجام می دهم.

۱۱ تیر ۹۶ ، ۲۲:۰۹ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only