اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

۲۶ مطلب با موضوع «اشتباهات بدنسازان و بهترین راه حل ممکن» ثبت شده است

نکاتی مفید برای افرادی که کاهش وزن و رژیم غذایی دارند !

سلام عرض ادب خدمت دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم پرورش اندام فیتنس پرو fitnesspro

در طول دوران ورزشی خود بارها شاهد افرادی بودیم که بنا به دلایلی از تمرینات ورزشی برنامه افزایش و یا کاهش رژیم غذایی را در برنامه ورزشی خود داشته اند و بایستی به این نکته توجه کنیم که گاهی رژیم  غذایی اگر بر اساس اصول و قواعد خاص خود نباشد نه تنها باعث ایجاد صدمات به بدن و از بین بردن تعادل غذایی میشود همچنین باعث ایجاد چربی در اطراف شکم و ایجاد چین و چروک در نواحی صورت میشود پس اگر میخواهید رژیم غذایی خود را داشته باشید با اگاهی کامل رژیم خود را شروع کنید در ادامه با ما همراه باشید...

حتما این مقاله را بخوانید : تفکرات اشتباه و مهم میان بدنسازان در باشگاه !



در برنامه رژیم کاهش وزن همه بدن لاغر مـی شـود ولـی مقـادیر لاغـری بـرای هـر عـضوی 

متفاوت می باشد . مثلاً این مقدار برای شکم 75درصـد وبـرای باسـن 10 درصـد مـی باشـد 

برای صورت این مقدار تنها 1درصد می باشد ولی همین مقدار کم لاغری در صورت ممکن

است ملموس بوده و برای شکم هم سبب ایجاد چین و چروک گردد پس چه کار باید کرد؟ 

همانطور که ذکر شد 75 درصد کاش وزن نصیب شـکم مـی شـود یعنـی بـه طـور مثـال اگـر 

شخصی 30 کیلو وزن کم کند 20 کیلوی آن از شکم کم مـی شـود پـس واضـح اسـت اگـر 

تدابیری به کار نگیریم مشکلاتی از بابت افتادگی شکم خـواهیم داشـت . بـرای پیـشگیری از 

این مسئله کارهای ذکر شده در زیر را مستمراً انجام دهید، بـه خـصوص کـسانی کـه تـصمیم 

دارند مقدار بیشتری از وزن خود را کم کنند : 

در مدت رژیم هر روز سه یا چهار بار شکم خود را کاملاً به طـرف داخـل کـشیده و آنـرا بـه 

مدت 5تا8 دقیقه به همان حال نگه داشته و به کار خود ادامه دهیـد و بـه آرامـی تـنفس کنیـد 

البته به یاد داشته باشید که این کار را نباید در حالت درازکش انجام دهید بلکـه انجـام آن در 

موقع پیاده روی یا ایستادن و یا انجام کارهای روزمره موثر هست . خانمها می توانند این کـار 

را هنگام آشپزی یا ظرف شستن ویا ... انجام دهند . 

تذکر: لازم به ذکر است که خانمهای با سن بالا و کسانی که سابقه چندین حاملگی را دارند 

و دیواره شکمشان تغییرات برگشت ناپذیری را پیدا کرده نباید انتظار داشته باشند که با انجـام

این کار شکمشان کاملاً صاف و بدون چروک شود به هرحـال ایـن روش در ایـن افـراد هـم 

باعث نتایج درخشانی خواهد شد . 

ادامه مطلب...
۰۴ بهمن ۹۶ ، ۱۸:۳۷ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

توصیه های جانی جکسون برای رسیدن به قدرت عضلانی و حجم !

سلام و صبح بخیر خدمت دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

همیشه این سوال برای بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان مبتدی پیش امده است که خواهان رسیدن به قدرت و حجم عضلانی در کوتاه ترین زمان ممکن هستند ولی بایستی به این نکته دقت کنیم که جهت رسیدن به بهترین فرم بدنی و کات عضلانی بایستی پشتکار داشته و با رعایت برنامه رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی و برنامه ریزی دقیق بتوانیم به بدنی ایده ال برسیم در ادامه نکاتی از زبان جانی جکسون برای رسیدن به این هدف ارایه میشود با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

مطالعه کامل متن این مقاله : سرشانه های گرد و کامل در ۶ هفته از دنیس ولف !


به راســتی از فیزیک فوق العاده برخوردار اســت و به ویژه به خاطر دو عضــله فوق، مورد توجه همگان

میباشد. مسلماً از همان بدو تولد دارای چنین خصوصیاتی نبوده اما ظرف سالیان متمادی با تلاش زیاد و همت

بلند خود توانسته عضلاتش را در چنین سطحی قرار دهد. مدت زمانی که در ارتش خدمت کرده نیز با شرایط

بسیار سختی دست و پنجه نرم کرده و یاد گرفته است که چطور تحت انضباط قرار گیرد و چطور افکارش را

روی اهدافش متمرکز کند. تمرینات را از ســن کم شــروع کرد و مســیر خود را به ســمتی طی کرد که در آن با

افزایش قدرت و اندازه عضلات مواجه شد. در ضمن موفق شد تعادل خوبی میان همه عضلاتش برقرار کند. 

در یکی از مصاحبه هایش چنین گفته است: «از سن 12 سالگی، اولین تمرینات را شروع کردم، در آن زمان حدود

52 تا 54 کیلوگرم وزن داشتم اما الان در خارج از فصل مسابقات، وزنم به سطح 118 کیلوگرم میرسد. هنگام

برگزاری مســابقات، علاوه بر اینکه فرم خوب عضــلاتم را حفظ میکنم وزنم را نیز به ســطح 99/5 تا 102

کیلوگرم میرسانم.»

جانی جکسون در رشته پاورلیفتینگ هم موفقیتهای بزرگی کسب کرده و در چند مسابقه مهم به پیروزی

رسـیده اسـت. در واقع، موفقیت وی در رشـته پاورلیفتینگ به فعالیت او در پرورش اندام کمک کرد و به همین

دلیل بود که در سال 2001، به سطح حرفه ای ارتقا یافت.

حالا میخواهیم ببینیم چطور ظرف چند ســال موفق شــد به چنین پیروزیهای بزرگی دســت یافته و به

عنوان ورز شکار حرفه ای فدراسیون بین المللی پرورش اندام شناخته شده است. در اینجا پای صحبت جانی

جکسون مینشینیم. 

ادامه مطلب...
۲۸ دی ۹۶ ، ۰۹:۲۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

رعایت رژیم غذایی مناسب و متعادل در میان ورزشکاران !

سلام و درود خدمت تک تک دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

وقتی که صحبت در مورد رژیم غذایی می باشد فورا ذهن به خوردن و نخوردن بعضی از غذاها می رسد در حالی که مقوله رژیم غذایی جدای از این بحث هاست ، رعایت رژیم غذایی یعنی اینکه چه غذاهایی دارای کربوهیدرات و پروتئین و املاح مفید می باشد همواره بایستی در مصرف غذاها دقت کافی داشته باشیم ، بعضی از غذاها دارای ارزش غذایی بسیار پایینی می باشد و بعضی از خوراکی ها دارای جدول ارزش غذایی بالایی هستند اگر خواهان افزایش و کاهش وزن هستید حتما بر اساس جدول ارزشی مواد غذایی را مصرف کنید در ادامه مقاله باما همراه باشید...

مطالعه کامل متن این مقاله : چطور می توان از دست چربی ها خلاص شد ؟


رژیم غذایی چه مفهومی دارد؟همواره شـنیده ایـم کـه بعضی از غـذاها بـرای 

برخی از بیماریها خوب نیستند و بیمـاران بایـد از مـصرف بعـضی اغذیـه خـودداری 

نمایند یا به اصطلاح پرهیز غذایی را رعایت نمایند . اما باید بدانیم کـه رعایـت رژیـم 

غذایی با پرهیز غذایی کامل نمی شود رعایت رژیم غذایی کامل دارای ایـن مفهـوم 

است که شخص از غذاهای مناسب برای خود آگاه باشد و از ایـن غـذاها بـه مقـدار 

مناسب مصرف نماید به صورتی که تاحـد ممکـن نیازهـای بـدن او بـه مـواد غـذایی 

تامین گردد.

ـ هرگز در درمان چاقی خود از دارو استفاده نکنید، چرا که دارو غذا نیـست و در

هر حال دارای عوارضی میباشد.

بهترین راه کاهش وزن چیست ؟ راههای زیادی برای کاهش وزن وجود دارد 

ولی هر کدام عوارضی دارد از جمله : سونا، داروها، جراحی، طب سوزنی، برداشتن 

چربی، گوشواره لاغری، کمربند لاغری و غیره . پس بهترین راه کـدام اسـت؟ بایـد 

گفـت بهتـرین راه، تغییـر رفتارهـای تغذیـه ای میباشـد. البتـه منظـور از تغییـر رفتـار

محرومیت از غذاها و تغییر سفره های غذایی نمی باشد ، بلکه منظـور کنتـرل مقـدار 

کالری دریافتی می باشد. همان کاری که شما از امروز آنرا بـه عنـوان رژیـم غـذایی 

دریافت خواهید کرد.

ادامه مطلب...
۲۷ دی ۹۶ ، ۱۰:۳۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

چگونه میتوانیم از گرفتگی عضلات در طول تمرینات ورزشی جلوگیری کنیم (۲ ) !

عرض ادب و احترام ،شب بخیر خدمت دوستان همیشگی و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro :

همان طوری که در قسمت اول این مقاله خدمت شما عرض کردم گرفتگی عضلات جز یکی از عادت  های همه ورزشکاران هست و حتما شما نیز برای یکبار هم که شده این گرفتگی را تجربه کرده اید ولی من به شما قول میدهم اگر تمامی حرکات تمرینی خود را با برنامه ، اصولی و با رعایت نکات تمرینی انجام دهید به ندرت اتفاق می افتد که در باشگاه شاهد گرفتاری عضلات ، و رگ به رگ شدن در قسمت عضلانی پایین تنه باشید پس با ادامه مقاله در این زمان با ما همراه باشید...


جمله انگیزشی امروز : 

« موفقیت یک شبه نداریم ، قدم به قدم ، لحظه به لحظه جلو برو زندگی متعلق به توست » 

سدیم یا نمک،یکی از الکترولیت های مهم در بدن می باشد.

الکترولیتها نقش کلیدی در احتباس آب و همچنین عملکرد 

ماهیچه ها دارند.در طی ورزش،الکترولیتها از طریق تعریق از 

بدن خارج شده و سطح شان در بدن کاهش می یابد.اغلب 

گرفتگی های عضلانی بخاطر کمبود سدیم است.

نوشیدن

مکمل های حاوی کربوهیدرات والکترولیت ایده خوبی برای 

جلوگیری از گرفتگی عضلانی است.میزان نیاز هر فرد به 

سدیم متفاوت است،اما میانگین آن بین 6/1 تا 4/2 گرم در 

روز است.با این حال افراد فعال به مقداری بیش از این نیاز 

دارند.دانستن این نکته که در هر یک ساعت ورزش با شدت 

بالا بدن + 5/1 گرم سدیم از طریق عرق کردن از دست می 

دهد،به شما کمک می کند تا از میزان سدیم دریافتی خود مطمئن شوید.

پتاسیم یکی دیگر از الکترولیت های موجود در بدن ما می 

باشد که در عمل تعریق از بدن خارج می شود.کمبود پتاسیم 

حساسیت بدن را نسبت به گرفتگی افزایش می دهد.فقر 

پتاسیم در بدن باعث کاهش قدرت فرد می شود.اگر شما از 

داروهای دیورتیک نیز استفاده می کنید باید بیاد داشته 

باشید که این داروها باعث از دست دادن الکترولیتهای بدن از 

جمله پتاسیم می شود.

ادامه مطلب...
۱۹ دی ۹۶ ، ۲۱:۱۴ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

چگونه میتوانیم از گرفتگی عضلات در طول تمرینات ورزشی جلوگیری کنیم (۱ )!

سلام و عرض ادب و احترام خدمت دوستان و یاران همیشگی وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

همه ما در طول زندگی روزانه و یا در حین انجام تمرینات ورزشی در باشگاه دچار گرفتگی عضلات شده ایم که گاهی این گرفتگی در نتیجه تمرینات سنگین و یا بعضی در حین انجام ساده ترین کارها و فعالیت ها اتفاق می افتد که در بعضی موارد حتی به چند هفته نیز طول کشیده است در این مقاله با بیان بعضی از نکات و رعایت اصول ورزشی می توانیم از این عارضه جوگیری کنیم با ما همراه باشید...


اکثر ما گرفتگی عضلات را در یک یا چند نقطه از بدن تجربه 

کرده ایم.این گرفتگی ها می توانند از ناراحتی های کوچک 

چند ثانیه ای باشند و یا از نوع اسپاسم درناک که گاها تا چند 

دقیقه رخ می دهند.بعضی از مردم فکر می کنند، گرفتگی 

عضلانی مختص افراد خاصی است و هیچ گاه برای آنها اتفاق 

نخواهد افتاد.این گرفتگی های عضلانی می تواند به صورت 

جزئی و گاه به گاه برای همه اتفاق بیفتد و این طور به نظر 

می رسد که رهایی از این مشکلات کوچک امکان ناپذیر 

است.اما در اکثر موارد با مراقبت های مناسب و رعایت نکات 

ساده می توان از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کرد.

عضلاتی که آب از دست می دهند مستعد ابتلا به گرفتگی 

عضلانی هستند.کم آبی علاوه بر گرفتگی عضلانی اثر مختل 

کننده ای را بر روی تمامی بخش های بدن می گذارد.اکثر 

ورزشکاران تمایلی به نوشیدن آب در طول روز به ویژه در 

طی تمرین ندارند.این ورزشکاران فکر می کنند با اندازه کافی 

آب دریافت کرده اند ولی در واقعیت این چنین نیست.

تشخیص کم آب شدن بدن

رایج ترین روش برای تعیین آب از دست رفته بدن رنگ ادرار 

می باشد.به عنوان یک قاعده کلی اگر رنگ ادرار شما تیره 

باشد بدن شما در حالت کم آب قرار دارد.رنگ ادرار باید به 

رنگ زرد روشن باشد،در این حالت بدن در حالت تعادل است.

روش دیگر برای تشخیص کم آبی بدن پیگیری وزن بدن 

شما است.اگر وزن بدن شما طی چند روز گذشته 5/1 تا5/2

کیلوگرم کاهش پیدا کرده باشد به احتمال زیاد دلیل آن کم 

آبی است.این که شما فکر کنید این مقدار از ذخایر چربی شما 

برداشت شده اشتباه است،شاید مقدار ناچیزی از این وزن کم 

شده را بتوان به چربی اختصاص داد.

ادامه مطلب...
۱۹ دی ۹۶ ، ۱۷:۲۰ ۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

چگونه اندامی کشیده و عالی همانند مدل ها داشته باشیم !

سلامی دوباره و شب بخیر خدمت همراهان گرانقدر و ورزشکاران بزرگوار در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

همه ما در طول دوران ورزشی خود و یا حتی بسیاری از ما در زندگی خیلی دوست داشتیم دارای بدنی عضلانی ، صاف و کشیده باشیم و این هدف امکان پذیر نمی باشد مگر با رعایت نکات بسیار مهمی در زمینه رعایت رژیم غذایی و انجام تمرینات کشش و قدرتی بطور متناوب وپیوسته تا اینکه به خواسته و هدف خود برسیم امشب جهت دستیابی به بدنی کشیده و عضلانی با ادامه مقاله با ما همراه باشید...


۱- اشتباهاتی که در رژیم غذایی یا تمرین های ورزشی دارید را بشناسید. این اشتباه استفاده بیش از حد از شرینی است؟ به اندازه کافی ورزش نمی کنید؟  به طورمنظم صبحانه نمی خورید؟ اولین کاری که برای شناسایی این مشکل باید انجام دهید نوشتن چیزهایی ست که در طول یک روز می خورید. سپس می توانید تصمیم بگیرید که چه چیزهایی اضافی است و مواردغیرضروری را از رژیم غذایی تان حذف کنید.

۲-سبک زندگی تان را تغییر دهید که این کارزمان گیر و نیازمند تلاش است.  پس باید حتما خواستار تغییر باشید و قبل از شروع تغییرات فکر کنید

۳-رژیم غذایی تان را تغییر دهید و بطور منظم و روزانه ورزش کنید. به گزارش بروزترین ها برای متناسب کردن اندامتان می توانید با ایجاد یک برنامه منظم، رژیم غذایی تان را تغییردهید و بطور روزانه ورزش کنید. ممکن است روشهایی که پیدا می کنید را دوست نداشته باشید اما این روشها به کاهش وزنتان کمک خواهد کرد و باعث می شود به اندامتان افتخار کنید

۴-ممکن است بخواهید لباسهایتان را نیز تغییر دهید. این بستگی به سبک لباس پوشیدن شما دارد.

۵-در نهایت می توانید چهره خودرا نیز با آرایش و لوازم آرایشی متفاوت تر کنی

۱۸ دی ۹۶ ، ۲۱:۱۰ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

افزایش استقامت بدنی برای انجام تمرینات سنگین در باشگاه ( بخش دوم ) !

سلام و شب بخیر خدمت تک تک همراهان و ورزش دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

همان طوری که در قسمت اول در مورد افزایش استقامت بدنی صحبت کردیم و حول مسایلی همچون افزایش فشار بر نقاط حساس و مرکزی عضلات و ایجاد حرکات و تمرینات سوپر ست به منظور تحت فشار قرار دادن زیاد عضلات در باشگاه حرف زدیم تا هر چه بیشتر به نتایج دلخواه برسیم حال در این بخش با وبلاگ فیتنس پرو همراه باشید تا به بخش دوم این مقاله بپردازیم با ما همراه باشید...


در روز دوم برنامه شما عضلات پشت و جلو بازو را تمرین می‌دهید.اولین سوپرست شما با انجام حرکت لت سیمکش دستگاه با وزنه سنگین شروع میشود.سپس در حرکت دوم حرکت بارفیکس را با ۱۰ تکرار انجام خواهید داد.اگر انجام حرکت بارفیکس برای شما مشکل می‌باشد میتوانید آنرا به عنوان اولین حرکت انجام دهید.در حرکت سوم نیز شما باید با ۲۰ تکرار حرکت زیربغل سیمکش قایقی را انجام دهید و اولین سوپرست خود را به اتمام برسانید.سپس در مجموع همانند روز اول باید ۵ دور این سوپرست را انجام دهید.در میا‌‌ن هر دور شما باید حداقل ۲ دقیقه استراحت داشته باشید.

در بخش دوم برنامه نیز یک سوپرست دیگر برای عضلات پشت در نظر گرفته شده است.این سوپرست با حرکت تی‌ بار آغاز میشود و در ادامه آن یک حرکت مبتنی‌ بر وزن بدن بسیار عالی‌ یعنی‌ بارفیکس خوابیده را با ۱۰ تکرار انجام خواهید داد.در حرکت آخر هم شما باید حرکت کشش سیمکش روبروی صورت را با ۲۰ تکرار انجام دهید و در مجموع نیز باید ۵ دور این سوپرست را کامل کنید.

آخرین سوپرست این روز مربوط به جلو بازو می‌باشد که میتواند کاملا آنها را تحت فشار قرار دهد.زیرا این عضلات از قبل در طول انجام حرکات پشت تحت فشار قرار گرفته و کاملا آماده تمرین هستند.در این سوپرست اولین حرکت جلو بازو هالتر با ۵ تکرار می‌باشد و سپس بعد از آن بلافاصله باید حرکت بارفیکس مچ برعکس را به صورت ناقص با ۱۰ تکرار انجام دهید.در نهایت نیز سوپرست با انجام حرکت جلو بازو چکشی با ۲۰ تکرار به اتمام خواهد رسید.در مجموع برای این سوپرست شما باید ۳ دور را انجام دهید.

روز عضلات پا با انجام حرکت اسکات بلغاری تک پا به عنوان یک حرکت قدرتی‌ شروع میشود.یک جفت دمبل سنگین را در دست بگیرید و برای هر پا ۵ تکرار را انجام دهید.سپس نوبت به انجام حرکت سیسی اسکات میشود.حرکت سیسی اسکات یک حرکت قدیمی‌ می‌باشد که از آن در زمان دوره طلایی بدن سازی برای عضلات چهارسر استفاده میشد.بعد از انجام ۱۰ تکرار این حرکت نوبت به انجام حرکت لانگز با ۲۰ تکرار می‌رسد.بعد از پایان دور اول سوپرست خود حداقل ۲ دقیقه استراحت کنید و سپس در مجموع ۵ دور خود را کامل کنید.

ادامه مطلب...
۱۷ دی ۹۶ ، ۲۰:۵۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

افزایش استقامت بدنی برای انجام تمرینات سنگین در باشگاه ( بخش اول ) !

سلام و درود خدمت یکایک دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

برای انجام تمرینات ورزشی در باشگاه داشتن توان و استقامت بدنی بسیار لازم و ضروری است البته بستگی به تیپ بدنی هر فردی دارد که می تواند هر ست تمرینی را با چه تعداد تکرار و با چه مقدار وزنه به پایان برساند ولی قطعا داشتن استقامت بدنی زیاد می تواند هدف ما را در رسیدن به تیپ بدنی و تناسب اندام فوق العاده تسریع بخشد...


اگر بار دیگر با برنامه کنونیتان پیشرفت نمی‌کنید؟ در این مقاله شما با آشنایی با روش سوپرست ۵/۱۰/۲۰ میتوانید استقامت خود را افزایش دهید، رشد مجدد عضلات خود را از سر گیرید و به پمپ عضلانی فوق العادهای دست یابید.در این مقاله از زبان داستین مایر این روش برای شما شرح داده خواهد شد.

از زمانی‌ که من به عنوان یک نوجوان بدن سازی را شروع کردم همیشه از تکنیک سوپرست در تمریناتم بهره می‌بردم.برای استفاده از تکنیک سوپرست دو راه وجود دارد.اولین راه ترکیب دو یا چند حرکت برای هدف قرار دادن تنها یک گروه عضلانی می‌باشد.یک مثال در این مورد می‌توان به انجام حرکات نشر جانب و نشر از جلو اشاره کرد.

دومین روش این است که شما از حرکاتی استفاده می‌کنید که دو گروه عضلانی متضاد را تحت فشار قرار میدهند یعنی‌ اینکه شما دو گروه عضلانی مخالف هم را تمرین خواهید داد.برای مثال می‌توان به انجام حرکت جلو بازو دمبل به صورت سوپرست با حرکت پشت بازو خوابیده دمبل اشاره کرد.در اینجا دو گروه عضلانی مخالف هم یعنی‌ جلو بازو و پشت بازو به صورت سوپرست تمرین داده میشوند.

مزیت هر دو این روش این است که شما در مدت زمان مشخصی‌ کار بیشتری را در باشگاه انجام خواهید داد و از طرفی‌ به دلیل نبود استراحت میا‌‌ن سوپرست‌ها ضربان قلب نیز بالا خواهد رفت و شما میتوانید از مزایای هوازی آن نیز بهره لازم را ببرید.

سال‌ها پیش من دامنه ای از تکرار‌ها را برای حرکات سوپرست گسترش دادم که به روش ۵/۱۰/۲۰ شناخته میشود.به طور ساده در این روش شما در یک سوپرست سه حرکت را برای یک گروه عضلانی انجام خواهید داد که حرکت اول را شما با ۵ تکرار، حرکت دوم را با ۱۰ تکرار و حرکت سوم را با ۲۰ تکرار باید انجام دهید.

ادامه مطلب...
۱۷ دی ۹۶ ، ۱۷:۱۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

عوارض برگشت ناپذیر رها کردن تمرینات ورزشی بعد از چندین مدت !

سلام و درود خدمت یکایک دوستان و همراهان گرامی در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

همه ما در طول دوران ورزشی خود دچار وقفه و کوتاهی های در تمرینات ورزشی خود شده ایم و بنا به دلایلی در بعضی مواقع به بخاطر مسائلی یا دچار تمرین زدگی شده ایم و یا اینکه به دلیل مشغله کاری و فعالیت زیاد نتوانستیم به ورزش ادامه دهیم و دلسرد شده ایم و راه حل این هست که اگر هم برای مدتی از تمرینات دور بودیم بایستی دوباره با انگیزه زیاد و امادگی ذهنی کافی دوباره به ورزش برگردیم و تمرینات خود را از سر بگیریم ...



متوقف کردن تمرین باعث ایجاد عوارض نامطلوب و یا از دست دادن تغییرات حاصل از تمرین، همچون افزایش قدرت و اندازه‌ی عضلات می‌شود.

عوارض عدم تمرین، حتی در طول یک هفته ورزش نکردن، خودشان را نشان می‌دهند! مطلع شدن از عواقب عدم تمرین، باعث می‌شود تا آگاهانه در زمینه‌ی تناسب اندام تصمیم گیری کنید.

تاثیرات عضلانی

بعد از متوقف کردن تمرینات بدنسازی، عضلات شما به طرز چشمگیری کوچک می‌شوند! در حقیقت، هرکس که مقدار بیشتری عضله از طریق تمرین کردن به دست آورده است، با عدم تمرین، حجم عضلات بیشتری را از دست می‌دهد.

هر عضله اگر میلیون‌ها فیبر میکروسکوپی نداشته باشد، حداقل هزاران عدد را دارد! با عدم تمرین، مقدار قطر فیبرهای عضلانی شما کاهش پیدا می‌کنند، که همین باعث می‌شود بعد از مدتی، شاهد کاهش سایز چشمگیری در عضلاتتان باشید.

کاهش قدرت

هر فیبر عضلانی دارای پروتئین‌های انقباضی آکتین و میوزین است. در طی حرکات یک عضله، فیبرهای عضلانی روی هم سر می‌خورند، و آکتین و میوزین به فیبرهای اطراف خود وصل می‌شوند و یکدیگر را به طرف دیگر می‌کشند.

بدنسازی باعث تولید آکتین و میوزین اضافی در هر فیبر عضلانی می‌شود. حالا، وقتی عضلات شما به دلیل عدم تمرین کوچک‌تر می‌شوند، میزان پروتئین‌های انقباضی شما نیز کاهش می‌یابد و قدرت‌تان کم می‌شود.

شما، باعث از بین رفتن فواید عصبی و روانی حاصل از تمرین کردن می‌شود، و منجر به کاهش انرژی عضلانی می‌شود.

ادامه مطلب...
۱۶ دی ۹۶ ، ۲۱:۱۶ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

درمان اصلی کبد چرب با چند میوه فوق العاده !

بیماری کبدچرب از جمله بیماری های خاموش و بی نشانه است، پیشگیری از ابتلا به آن از جمله اولویت ها قرار می گیرد، زیرا این بیماری معمولا زمانی خود را نمایان می کند که ذرات چربی بخش زیادی از سلول های کبدی را به خود درگیر کرده اند. کبد چرب پس از درگیر کردن کبد با علائمی مانند ضعف، خستگی و احساس سنگینی و فشار در ناحیه فوقانی و راست شکم بروز می کند.

لیمو یکی از بهترین و پرطرفدارترین میوه های فصل تابستان و زمستان است اما نوع ترش ان برای درمان کبد چرب بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد .نوشیدن یک لیوان آب که در آن عصاره یک لیموترش تازه وجود دارد در آغاز روز می تواند بهترین دارو برای پیشگیری از ابتلا به کبد چرب باشد. از آنجا که لیمو سرشار از ویتامین C است و به عنوان یک آنتی اکسیدان می تواند نقش موثری در هضم و جذب مواد مفید در بدن داشته باشد، قابلیت زیادی در پیشگیری و درمان کبد چرب دارد.

لبو و آب لبو

*) لبو را حلقه حلقه کنید خشک کنید  روی بخاری یا شوفاژ بعد پودرش کنید مثل زعفران دم کنید برای رنگ غذا  یا دسر. 

*) آب لبو را درقالب یخ بریزید هر وقت لازم داشتید یک حبه رااز فریزر دراورید برای تزیین پلو، رنگ دسر،رنگ  فرنی، حتی رنگ مربا به، اگر رنگ نداشت زیرا آب لبو بهترین درمان کم خونی است.

*) آب لبو یکی از راه های طبیعیه درمان پوکی استخوان است. خوردن یک لیوان آب لبو در صبح و شب در درمان فشار خون بالا موثر است. یکی از راه های درمان کبد چرب نوشیدن آب لبو است.

*) خوردن آب لبو از ابتلا به فراموشی و آلزایمر در سنین بالا جلوگیری می کند. آب لبو در درمان سرطان خون،موثر است.

توت ها

توت ها این میوه های خوشمزه که انواع مختلفی دارند یکی از منابع غنی انتی اکسیدان به شمار می روند .این نوع میوه ها غنی از آنتی اکسیدان است و کبد را ترمیم می کند. برای دفع چربی از سلول های کبد، از انواع توت ها استفاده کنید.

۲۷ مرداد ۹۶ ، ۲۳:۰۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only