عوارض برگشت ناپذیر رها کردن تمرینات ورزشی بعد از چندین مدت !

سلام و درود خدمت یکایک دوستان و همراهان گرامی در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro : 

همه ما در طول دوران ورزشی خود دچار وقفه و کوتاهی های در تمرینات ورزشی خود شده ایم و بنا به دلایلی در بعضی مواقع به بخاطر مسائلی یا دچار تمرین زدگی شده ایم و یا اینکه به دلیل مشغله کاری و فعالیت زیاد نتوانستیم به ورزش ادامه دهیم و دلسرد شده ایم و راه حل این هست که اگر هم برای مدتی از تمرینات دور بودیم بایستی دوباره با انگیزه زیاد و امادگی ذهنی کافی دوباره به ورزش برگردیم و تمرینات خود را از سر بگیریم ...

متوقف کردن تمرین باعث ایجاد عوارض نامطلوب و یا از دست دادن تغییرات حاصل از تمرین، همچون افزایش قدرت و اندازه‌ی عضلات می‌شود.

عوارض عدم تمرین، حتی در طول یک هفته ورزش نکردن، خودشان را نشان می‌دهند! مطلع شدن از عواقب عدم تمرین، باعث می‌شود تا آگاهانه در زمینه‌ی تناسب اندام تصمیم گیری کنید.

تاثیرات عضلانی

بعد از متوقف کردن تمرینات بدنسازی، عضلات شما به طرز چشمگیری کوچک می‌شوند! در حقیقت، هرکس که مقدار بیشتری عضله از طریق تمرین کردن به دست آورده است، با عدم تمرین، حجم عضلات بیشتری را از دست می‌دهد.

هر عضله اگر میلیون‌ها فیبر میکروسکوپی نداشته باشد، حداقل هزاران عدد را دارد! با عدم تمرین، مقدار قطر فیبرهای عضلانی شما کاهش پیدا می‌کنند، که همین باعث می‌شود بعد از مدتی، شاهد کاهش سایز چشمگیری در عضلاتتان باشید.

کاهش قدرت

هر فیبر عضلانی دارای پروتئین‌های انقباضی آکتین و میوزین است. در طی حرکات یک عضله، فیبرهای عضلانی روی هم سر می‌خورند، و آکتین و میوزین به فیبرهای اطراف خود وصل می‌شوند و یکدیگر را به طرف دیگر می‌کشند.

بدنسازی باعث تولید آکتین و میوزین اضافی در هر فیبر عضلانی می‌شود. حالا، وقتی عضلات شما به دلیل عدم تمرین کوچک‌تر می‌شوند، میزان پروتئین‌های انقباضی شما نیز کاهش می‌یابد و قدرت‌تان کم می‌شود.

شما، باعث از بین رفتن فواید عصبی و روانی حاصل از تمرین کردن می‌شود، و منجر به کاهش انرژی عضلانی می‌شود.

درمان اصلی کبد چرب با چند میوه فوق العاده !

بیماری کبدچرب از جمله بیماری های خاموش و بی نشانه است، پیشگیری از ابتلا به آن از جمله اولویت ها قرار می گیرد، زیرا این بیماری معمولا زمانی خود را نمایان می کند که ذرات چربی بخش زیادی از سلول های کبدی را به خود درگیر کرده اند. کبد چرب پس از درگیر کردن کبد با علائمی مانند ضعف، خستگی و احساس سنگینی و فشار در ناحیه فوقانی و راست شکم بروز می کند.

لیمو یکی از بهترین و پرطرفدارترین میوه های فصل تابستان و زمستان است اما نوع ترش ان برای درمان کبد چرب بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد .نوشیدن یک لیوان آب که در آن عصاره یک لیموترش تازه وجود دارد در آغاز روز می تواند بهترین دارو برای پیشگیری از ابتلا به کبد چرب باشد. از آنجا که لیمو سرشار از ویتامین C است و به عنوان یک آنتی اکسیدان می تواند نقش موثری در هضم و جذب مواد مفید در بدن داشته باشد، قابلیت زیادی در پیشگیری و درمان کبد چرب دارد.

لبو و آب لبو

*) لبو را حلقه حلقه کنید خشک کنید  روی بخاری یا شوفاژ بعد پودرش کنید مثل زعفران دم کنید برای رنگ غذا  یا دسر. 

*) آب لبو را درقالب یخ بریزید هر وقت لازم داشتید یک حبه رااز فریزر دراورید برای تزیین پلو، رنگ دسر،رنگ  فرنی، حتی رنگ مربا به، اگر رنگ نداشت زیرا آب لبو بهترین درمان کم خونی است.

*) آب لبو یکی از راه های طبیعیه درمان پوکی استخوان است. خوردن یک لیوان آب لبو در صبح و شب در درمان فشار خون بالا موثر است. یکی از راه های درمان کبد چرب نوشیدن آب لبو است.

*) خوردن آب لبو از ابتلا به فراموشی و آلزایمر در سنین بالا جلوگیری می کند. آب لبو در درمان سرطان خون،موثر است.

توت ها

توت ها این میوه های خوشمزه که انواع مختلفی دارند یکی از منابع غنی انتی اکسیدان به شمار می روند .این نوع میوه ها غنی از آنتی اکسیدان است و کبد را ترمیم می کند. برای دفع چربی از سلول های کبد، از انواع توت ها استفاده کنید.

افزایش فشار در تمرینات و کلید اصلی موفقیت در بدنسازی

گرچه استفاده از روش سه ‌ست با ۸-۱۲ تکرار روش خوبی‌ می‌باشد ولی‌ گاهی لازم است که برنامه خود را تغییر داده و یا در هنگام اجرای برنامه خود روشی‌ جدید را امتحان کنید که به شما انگیزه مضاعف دهد.

بسیاری از بدن سازان در اینگونه مواقع از تکنیک‌های افزایش فشار نظیر سوپر ‌ست یا رست – پاز استفاده میکنند اما ما در اینجا به شما دو روش جدید را معرفی‌ خواهیم کرد که باعث میشود شما محدودیت‌های خود را پشت سر گذاشته و جانی تازه به برنامه خود ببخشید.با استفاده از این روش‌ها شما قادر خواهید بود که در حین انجام تمرینات با وزنه‌های چالش برانگیز تعداد تکرار‌های خود را نیز بالا نگه دارید.این روش‌ها همچنین باعث میشود که شما در یک بازه زمانی‌ کوتاه حجم زیادی از تمرینات را انجام دهید که این امر برای افرادی که وقت کمی‌ دارند و دوست دارند در سریعترین زمان ممکن تمرینات خود را تمام کنند بسیار مناسب می‌باشد.

۱) استفاده از روش (۱-۱۰) در ‌ست‌های کم کردنی
این روش یک تکنیک بسیار عالی‌ برای برای جابجایی وزنه‌های سنگین با تکرار‌های بالا می‌باشد.برخی‌ از شما شاید با این روش آشنا باشید اما اجازه دهید برای کسانی‌ که آشنایی ندارند این روش را با جزئیات کامل شرح دهیم.
بعد از گرم کردن شما باید با یک وزنه سنگین یک تکرار را انجام دهید، مقداری از وزنه از دو طرف هالتر کم کنید و دو تکرار انجام دهید، دوباره مقداری از وزنه کم کرده و سه تکرار انجام دهید.این الگو را تا جایی ادامه می‌دهید که به ده تکرار برسید.زمانی‌ که شما به انتهای این ‌ست برسید در مجموع ۵۵ تکرار با وزنه‌های سنگین انجام داده‌اید.بهتر است که به هالتر وزنه‌های کوچکتر اضافه کنید تا هنگام کم کردن وزنه‌ها زمان کمتری از شما گرفته شود.استفاده از این روش با دمبل نیازمند چندین جفت دمبل با وزن‌های مختلف است که ممکن است وقت بیشتری را از شما بگیرد.
پیشنهاد میشود که یک همراه نیز داشته باشید تا هم هنگام تمرین  مراقب شما باشد هم سریع بتواند میان ‌ست‌ها وزنه‌ها را برای شما کم یا زیاد کند.به این صورت وقت کمتری بین ‌ست‌های شما تلف خواهد شد.همچنین در این حالت تمرین شما با بیشترین شدت ممکن انجام خواهد شد.این روش را همچنین میتوانید با دستگاه‌ها نیز انجام دهید.
۲) روش (۱۰۰ تکرار) روشی‌ چالش برانگیز
این روش بسیار کارامد می‌باشد و نسبت به روش قبل کمی‌ پیچیده تر می‌باشد پس توجه لازم را داشته باشید.هدف این روش رسیدن به ۱۰۰ تکرار می‌باشد اما انجام آن با وزنه‌های بسیار سبک و در یک ‌ست اصلا فایده ای‌ ندارد.شما باید فشار زیادی را تحمل کنید اگر که می‌خواهید بیشترین نتیجه را از این روش به دست بیاورید.همچنین قبل از انجام این تمرین از داشتن یک ساعت در نزد خود مطمئن شوید.
برای انجام این تکنیک شما باید یک وزنه متوسط انتخاب کنید به طوری که سنگینی‌ آن طوری باشد که پس از حدود ۲۰ تکرار به مرز ناتوانی برسید.سپس شما در اولین ‌ست خود هر چقدر که توانستید تکرار‌های خود را ادامه می‌دهید.سپس تعداد تکرار‌های خود را از ۱۰۰ کم می‌کنید و عدد حاصل شده میزان زمان استراحت شما قبل از شروع ‌ست دوم می‌باشد.ممکن است اکنون کمی‌ گیج شده باشید برای همین در زیر برای شما یک مثال واضح خواهیم گفت تا کاملا این تکنیک را درک کنید.

مقابله با درد عضلانی در میان بدنسازان !

هر نوع پیشرفتی در قوی کردن ماهیچه‌ها توسط فشار آوردن به آنها( ورزش شدید) و جبران مجدد آن( استراحت) حاصل می شود.
روزی که شما به بیرون از خانه می روید و به شدت ورزش می کنید، باعث می شوید ماهیچه‌هایتان در طی ورزش احساس سوزش کنند. این سوزش نشان می دهد، عضلات شما در حال تخریب شدن هستند. روز بعد، احساس درد عضلانی می کنید، چرا که ماهیچه‌ها تخریب شده اند و نیاز به بهبود مجدد دارند. دانشمندان این فرآیند را DOMS یعنی “درد عضلانی تاخیر یافته” می نامند.

حداقل ۸ ساعت وقت لازم است تا این درد را احساس کنید. بعد از اتمام ورزش احساس می کنید قوی شده اید، ولی روز بعد، صبح که از خواب بلند می شوید، عضلاتی که ورزش کرده بودند، احساس درد می کنند.
قبلاً گفته می شد افزایش مقدار اسید لاکتیک در ماهیچه باعث این درد می شود، ولی هم اکنون معلوم شده است، اینگونه نیست. بلکه تخریب فیبرهای ( تارهای) عضلانی باعث ایجاد این درد می شوند.
نمونه برداری آزمایشگاهی از ماهیچه در روز بعد از ورزش شدید، نشان داد خونریزی و قطع اتصال فیلامان‌های ماهیچه( که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می شود) دراثر سائیده شدن آنها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می شود.

اشتباهات اکثر بدنسازان در چربی سوزی و کاهش وزن

تعریق  بیش از حد و نفس نفس زدن. گویی همانند یک دونده ماراتن دویده اید در حالی که تنها نیم مایل پیاده روی داشته اید. دستگاه های (الیپتکال) یا به اصطلاح مرسوم اسکی فضایی با فرض چربی سوزی هیچ کمکی نمی کنند. طبق یک مطالعه ، دستگاه های ورزشی به میزان ۴۲% در در کاهش کالری عمل میکنند.
بهتری روش برای پیشبرد برنامه پروش اندامتان این است که به خود زمان بدهید. تخقیقات نشان می دهد که برای کسب نتیجه بهتر سرعت تمرین ( ورزش – فیتنس ) خود را از ملایم به زیاد برای حداقل ۱۲ دقیقه تنظیم نمایید. این سطح از فعالیت توانایی بدن را برای ترشح هرچه بیشتر آنزیم چربی سوز لیپاز بالا میبرد که چربی های بدن را می شکند.

محاسبه دقیق سطح فشار خودتان را بیاموزید. کنترل ضربان قلب به شما کمک میکند با استفاده یک ابزار مفید تحت عنوان نمودار سنجش فشار وارده که احساس روانی ناشی از انجام یک فعالیت را نشان می دهد به راحتی می توانید شخصاً کنترل نمایید.
۱ – فعالیت بسیار سبک :
هر چیزی به غیر از خوابیدن ، تماشای تلوزیون، و رانندگی.
۲ -فعالیت سبک :
به طوری که ساعت ها آن را حفظ کنید و هنگام صحبت همزمان با فعالیت بتوانید به راحتی تنفس کنید.
۳ – فعالیت متعادل :
حرکت آرام ، تنفس کمی سنگینتر اما به طوری که همزمان بتوانید که مکالمه کوتاه را انجام دهید.
۴ – فعالیت شدید :
شروع تعریق ، تنفس کوتاه و سنگین اما همچنان با توانایی تلفظ یک کلمه.
۵ – فعالیت سخت :
دشواری در حفظ  شدت تمرین ( ورزش– فیتنس ). ندرتاً توانایی تلفظ حتی یک کلمه.
۶ – فعالیت با حداکثر تلاش :
احساس کنید که تقریبا ادامه آن غیر ممکن است. تنگی نفس و ناتوان در صحبت کردن. تشخیص سطح فشار کلید موفقیت بازدهی بیشتر در تمرین ( ورزش – فیتنس ) های وقفه ای و آرام است. مطالعه صورت گرفته در کالج نیوjersy دریافت که زنانی که فعالیت خود را  در یک برنامه پرورش اندام ۳۰ دقیقه ای از سرعت ملایم به شدید تنظیم می نمایند،۱۵% بیشتر از کسانی که در یک حالت ملایم ثابت تمرین ( ورزش - فیتنس ) می کنند، کالری می سوزانند.

علت اصلی و مهم زود گرسنه شدن به هر دلیلی !

یکی از مهمترین  هورمون ها، گرلین هست. این هورمون در معده و لوزالمعده ساخته می شود. وقتی که دستگاه گوارش و سیستم هورمونی بدن، به درستی و هماهنگی عمل می کند، مقدار گرلین در زمان مورد نیاز، افزایش پیدا می کند تا با خوردن غذا، نیاز بدن رو تأمین کنیم و بعد از دریافت غذای کافی، مقدار گرلین، کاهش پیدا می کند تا بیش از نیاز غذا مصرف نکنیم.
با کاهش گرلین، هورمون دیگری که هورمون سیری هست و لپتین، نامیده می شود، در بدن ترشح می گردد و در نتیجه ما احساس سیری می کنیم. وقتی که گرلین (هورمون گرسنگی) و لپتین(هورمون سیری) در هماهنگی با هم باشند و به موقع کم و زیاد بشوند، ما می توانیم به موقع از غذا خوردن دست بکشیم و احساس سیری داشته باشیم.

در نتیجه دچار پرخوری هم نمی شویم. اما یکسری عوامل وجود دارند که می توانند تعادل هورمون ها رو بر هم بزنند و ما رو به سمت پرخوری سوق بدهند.

مثلاً وقتی که به اندازه کافی نمی خوابیم یا زمان هایی که غذاهای پرچرب می خوریم، ترشح هورمون سیری، کمتر می شود و در نتیجه بدن ما فکر می کند که هنوز نیاز به غذا دارد و سیر نشده است.

در این بین، نقش غذاهای پرشکر و شیرین، بدتر هم هست چون هم مقدار هورمون سیری رو کاهش می دهند و هم باعث می شوند که مقدار هورمون گرسنگی کاهش پیدا نکند و باعث شود که ما علیرغم خوردن غذا و خوراکی، باز هم احساس گرسنگی کنیم. تحقیقات نشان می دهند که هورمون گرسنگی می تواند به طور مستقیم باعث تجمع و ذخیره چربی در ناحیه شکم شود.

افزایش رشد عضلانی و داشتن انگیزه فوق العاده !

سلام عرض میکنم خدمت دوستان و همراهان جدید در وبلاگ fitnesspro : 

بابت تاخیر در ارایه مطالب جدید امروز از همه دوستان عذر خواهی میکنم شرایط روحی عالی نبود بخاطر بعضی از مشکلات پیش امده به هر حال میریم به ارایه مقاله که با روحیه عالی سازگاری بیشتری داره !

۱- همیشه در ذهن یک هدف تمرین ( ورزش– فیتنس )ی مشخص داشته باشد
اهداف انگیزه سازند یک تصویر مشخص در ذهن اعلانی بر این است که بدنبال آن باشید یک هدف مشخص به فرد دلیل تمرین ( ورزش – فیتنس ) کردن را می دهد.

هدف صرفا اجرای تمرین ( ورزش – فیتنس ) نیست بلکه اجرای تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) برای مقصود مشخصی می باشد هدف تان برای خودتان می بایست بزرگ جلوه کند تمرین ( ورزش– فیتنس ) کردن خیلی شبیه به مدرسه رفتن می باشد اگر بودنتان در آنجا تنها به این دلیل است که می بایست آنجا باشید پس بودنتان در آنجا به نوعی حبس کردن شباهت دارد حال اگر یادگیری برآورده کننده آن نیاز و حرکت شما باشد پس رفتن به مدرسه بسیار مهم و هیجان آور خواهد بود البته اهداف تان می بایست واقع بینانه باشد چون اهداف غیر معقول تنها موجب بی انگیزه گی و سرگشتگی خواهد شد واقع بینانه به معنای افزایش قدرت به میزان ۵ تا ۱۰ درصد در یک مدت زمان مشخص می باشد اگر هدف تان را بر روی قوی تر شدن مرد در جهان استوار ساخته اید پس پیش از این بخواهید به آن دسه یابید ناکامی را برای خودتان پایه ریزی کرده اید مگر این که داری ژنتیک فوق انسانی و اراده آهنین بوده باشید

۲- برنامه تمرین ( ورزش – فیتنس )ی خود را قابل اجرا و واقعی سازید.

مهمترین سوالاتی که هر بدنساز باید بداند !

سلام و درود خدمت دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspro : 

1) آیا کراتین (مونوهیدرات) برای عضله‌ سازی ایمن و کارامد می‌باشد؟

بله کراتین علاوه بر تقویت کننده بودن برای عضلات به شما کمک میکند که بتوانید بهتر انرژی ازاد کنید

و رشد عضلات شما را بیشتر میکند.

۲) اگر در هفته بیش از حد روی عضلات سینه خود کار کنم آیا امکان افزایش حجم بیش از اندازه در آنها وجود دارد؟

بله زمانی که شما روی یک عضله بیشتر کار کنید رشد عضله بیشتر میشود ولی این مورد را هم

در نظر بگیرید که در بدنسازی زمانی که روی یک عضله فقط فوکس میشود ترتیب بدن به هم میریزد

و زیبایی اندام شما از بین میرود و امکان سوختن عضله به جهت تمرکز بیش از اندازه روی ان وجود دارد.

۴) آیا خواب برای عضله‌ سازی مهم می‌باشد؟

خواب یکی از مهمترین و اصلی ترین نکات در ورزش بدنسازی می باشد زمانی که شما در حال استراحت هستید

بدن شما در حال رشد می باشد و رشد اصلی در ورزش بدنسازی زمانی شکل میگیرد که شما در خواب هستید.

۵) آیا برای عضله‌ سازی واقعا نیاز می‌باشد مقدار کالری دریافتی روزانه بیشتر از مقدار کالری سوزانده شده باشد؟

برای محاسبه میزان کالری وجود در بدن شما و اینکه چقدر می سوزانید دنبال ان نباشید بهتر است

بر روی اینکه تمرین درست و با انرژی زیاد شروع کنید تمرکز کنید و بدنسازی را با غذای مناسب و پر انرژی شروع کنید.

دریافت
حجم: 4.98 مگابایت
توضیحات: اهنگی زیبای برای بودن میجنگم

۶) آیا مصرف پروتئین وی میتواند من را در عضله‌ سازی کمک کند؟

بله مصرف پروتئین برای بدن شما میتواند سازنده باشد ولی طبق شرایط که مربی و مشاور برای شما تائین میکند.

۷) آیا با رژیم غذایی (Intermittent Fasting) می‌توان عضله‌ سازی را تجربه کرد؟

بله .
۸) آیا بدون مصرف استروئید‌های آنابولیک می‌توان عضله‌ سازی کرد؟

مواد غذایی و گیاهانی برای ترمیم و تقویت استخوان ها

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان ویژه در وبلاگ fitnesspro : 

گیاهان سبز و برگ دار منابع عالی از مواد معدنی لازم برای سلامت و قدرت استخوان هستند. غیر از کلسیم، منزیم، فسفر، پتاسیم و آهن را هم تأمین می کنند، تمامی موادی که باعث تقویت استخوان ها می شوند.

سبزیجاتی مانند کلم پیچ، کلم بروکسل، کلم سبز، خردل سبز، آب تره و … را تا می توانید مصرف کنید. درست است که اسفناج و برگ چغندر سوییسی از مواد معدنی مانند کلسیم برخوردار هستند؛ اما آن ها دارای اگزالات نیز هستند که ممکن است در بعضی مواقع جلوی جذب کلسیم لازم را بگیرد، مخصوصا” آن هایی که رژیمی غنی از کلسیم مصرف می کنند.

غذا های سرشار از پروتئین

داشتن استخوان های سفت و سنگ مانند کافی نیست. داشتن استخوان های انعطاف پذیر برای دوری از آسیب دیدگی نیز ضروری است. برای همین است که مصرف پروتئین زیاد برای نگه داشتن سیستم اسکلتی در وضعیت مطلوب حیاتی است. منابع غنی پروتئین با کیفیت شامل غاز، سینه مرغ، ماهی، پنیر، تخم مرغ، توفو، شیر، شیر سویا، گوشت گاو، حبوبات، آجیل و دانه هاست.

دریافت
حجم: 3.03 مگابایت
توضیحات: اهنگی‌زیبا و‌شنیدنی از‌گروه Frank Bonce

غلات کامل

این مهم است که مقدار مناسبی از کربوهیدارت های پیچیده را در رژیم غذایی خود داشته باشید. هدف این است که بدن برای تأمین انرژی به پروتئین نیاورد. با حضور همیشگی کربوهیدرات انرژی دهنده، پروتئین می تواند اکثر اوقات برای ساخت عضله و استحکام استخوان ها استفاده شود. ایده خوبیست که روی منابع سالم کربوهیدارت پیچیده مانند برنج قهوه ای، جو دو سر، آرد ذرت،گندم سیاه و کلا” محصولاتی که از آرد کردن غلات کامل بدست می آیند، تمرکز کنید. همه این ها منزیم دارند، ماده معدنی که که جذب کلسیم لازم، ضروری است.

داشتن یک تعادل از مواد معدنی لازم در بدن یک امر ضروری برای استخوان های محکم و سالم تر است. دلیلی ندارد فقط از غذا هایی استفاده کنید که دارای کلسیم بسیار هستند در حالی که دارای کمبود از مواد معدنی دیگر هستید.

میوه های تازه و سبزیجات بهترین منابع برای جذب مواد معدنی هستند. مطمئن شوید که به اندازه کافی از آجیل و دانه ها استفاده می کنید.

استخوان هایی که ممکن است مصرف کنید

یکی از بهترین منابع کلسیم، بخش هایی از حیوانات است که کلسیم بسیاری در آن ذخیره شده: خودِ استخوان. ایده خوبیست که تا بخش های مشخصی از استخوان حیوانات مانند گردن شترمرغ، استخوان خرگوش، بال اردک، ماهی، بال مرغ و … را مصرف کنید.

چربی مفید

چربی های مفید برای استخوان های قوی و سالم ضروری هستند. روغن های ماهی مانند EPA و DHA (دو نوع از اسید چرب های امگا ۳) باید در رژیم روزانه شما گنجانده شوند. منابع عالی از چربی های مفید و مناسب برای استخوان ها شامل ماهی هالیبوت، شاه ماهی، سالمون، ساردین، تن و قزل آلا هستند.

بهترین نکات برای تقویت سیستم دفاعی بدن

به نقل از مجله سلامت ؛ همه کس از از پدر و مادرتان گرفته تا شریک زندگیتان، برای داشتن حال خوب، قوانینی را به شما گوشزد می‌کنند: درست غذا بخورید، مقدار زیادی بخوابید و غیره… اما این نصیحت‌ها خیلی زود قدیمی میشوند مگر اینکه شما بیشتر کنجکاوی کنید و بفهمید که چرا آن نکات درست و امتحان شده باعث سالمتر شدنتان می‌شوند.

اینگونه فکر کنید: اگر همه ما در معرض میکروبهای مضر مشابهی هستیم، چطور میشود که فقط بعضی از ما مریض می‌شوند؟

فرق بین کسی که بیمار میشود و کسی که مریض نمی‌شود در سیستم ایمنی بدن است. در طول چند سال گذشته، محققان جزییات جالبی درباره اینکه چطور سیستم ایمنی ما در سطح سلولی به عوامل بیماریزا پاسخ می‌دهد، کشف کردند. بعنوان مثال مطالعه‌ای از دانشگاه مک مستر در کانادا نشان میدهد از ۱۲نفری که به ویروس سرماخوردگی آلوده شده بودند، ۱ نفر علایم سرماخوردگی را دارد و بقیه علامتی ندارند. یک لحظه فکر کنید اگر شما سیستم ایمنی تان را تقویت کنید، این سیستم میتواند عوامل بیماریزا را حتی قبل از اینکه شما عطسه کنید، نابود کند. مطالعاتی مانند این، برای محافظت از خودمان در برابر بیماریها، به ما آگاهی بیشتری می‌دهد. چه عفونت سینوسی باشد و چه سرطان. در زیر ۱۵روش برای تقویت سیستم ایمنی شما آورده‌ایم:

نخ دندان بکشید

دکتر میشل روزین، نویسنده کتاب “بازسازی سن واقعی” می‌گوید: به نظر میرسد باکتریهایی که باعث بیماری لثه میشوند میتوانند در سراسر بدن التهاب ایجاد کنند. حداقل یکبار در روز نخ دندان بکشید تا از خودتان در برابر بیماری قلبی و سرطان محافظت کنید و حدود ۶سال به عمرتان اضافه کنید. چه کسی میدانست که یک رشته نخ کوچک میتواند این همه قدرت داشته باشد.

از سوزنها لذت ببرید

ما درباره طب سوزنی حرف میزنیم. اطلاعات نشان میدهد که طب سوزنی سلولهای کشنده طبیعی بدن را برانگیختن میکند که در مقابل ویروسها و دیگر بیماری‌ها مانعی ایجاد می‌کنند. بنابراین شما کمتر مریض میشوید. دکتر مارک اسکولار توصیه میکند که در هر سال چهاربار در موقع تغییر فصل، از یک متخصص طب سوزنی نوبت بگیرید.

دریافت
حجم: 3.88 مگابایت
توضیحات: اهنگ زیبا ار مهدی جهانی برای تمرین عالی

به اندازه کافی بخوابید

با وجود کار، خانواده و دوستان سخت است که بتوانید تمام کارها را در ۲۴ ساعت انجام دهید. متاسفانه خواب چیزی نیست که بتوانید به آن بی توجه باشید. مطالعات نشان میدهد که حتی کمبود خواب جزیی میتواند باعث اثر التهابی در بدن شود. این پاسخ ایمنی، آسیب بدی به تمام سیستم‌های مهم بدن شما (گوارشی، قلبی عروقی و عصب مرکزی) می‌زند و می‌تواند زمینه را برای چندین بیماری از جمله بیماریهای قلبی، ورم مفاصل، دیابت و افسردگی فراهم کند. دکتر مارک لیپونیس می‌گوید: برای حفظ تعادل، شما واقعا نیاز دارید که شبی ۷تا ۹ساعت بخوابید.