تعریق بیش از حد و نفس نفس زدن. گویی همانند یک دونده ماراتن دویده اید در حالی که تنها نیم مایل پیاده روی داشته اید. دستگاه های (الیپتکال) یا به اصطلاح مرسوم اسکی فضایی با فرض چربی سوزی هیچ کمکی نمی کنند. طبق یک مطالعه ، دستگاه های ورزشی به میزان ۴۲% در در کاهش کالری عمل میکنند.
بهتری روش برای پیشبرد برنامه پروش اندامتان این است که به خود زمان بدهید. تخقیقات نشان می دهد که برای کسب نتیجه بهتر سرعت تمرین ( ورزش – فیتنس ) خود را از ملایم به زیاد برای حداقل ۱۲ دقیقه تنظیم نمایید. این سطح از فعالیت توانایی بدن را برای ترشح هرچه بیشتر آنزیم چربی سوز لیپاز بالا میبرد که چربی های بدن را می شکند.
محاسبه دقیق سطح فشار خودتان را بیاموزید. کنترل ضربان قلب به شما کمک میکند با استفاده یک ابزار مفید تحت عنوان نمودار سنجش فشار وارده که احساس روانی ناشی از انجام یک فعالیت را نشان می دهد به راحتی می توانید شخصاً کنترل نمایید.
۱ – فعالیت بسیار سبک :
هر چیزی به غیر از خوابیدن ، تماشای تلوزیون، و رانندگی.
۲ -فعالیت سبک :
به طوری که ساعت ها آن را حفظ کنید و هنگام صحبت همزمان با فعالیت بتوانید به راحتی تنفس کنید.
۳ – فعالیت متعادل :
حرکت آرام ، تنفس کمی سنگینتر اما به طوری که همزمان بتوانید که مکالمه کوتاه را انجام دهید.
۴ – فعالیت شدید :
شروع تعریق ، تنفس کوتاه و سنگین اما همچنان با توانایی تلفظ یک کلمه.
۵ – فعالیت سخت :
دشواری در حفظ شدت تمرین ( ورزش– فیتنس ). ندرتاً توانایی تلفظ حتی یک کلمه.
۶ – فعالیت با حداکثر تلاش :
احساس کنید که تقریبا ادامه آن غیر ممکن است. تنگی نفس و ناتوان در صحبت کردن. تشخیص سطح فشار کلید موفقیت بازدهی بیشتر در تمرین ( ورزش – فیتنس ) های وقفه ای و آرام است. مطالعه صورت گرفته در کالج نیوjersy دریافت که زنانی که فعالیت خود را در یک برنامه پرورش اندام ۳۰ دقیقه ای از سرعت ملایم به شدید تنظیم می نمایند،۱۵% بیشتر از کسانی که در یک حالت ملایم ثابت تمرین ( ورزش - فیتنس ) می کنند، کالری می سوزانند.
۲ – تشخیص جذب غذا
بسیاری افراد نمی توانند برآورد نمایند که چه مقدار غذا مصرف می کنند و با افزایش حجم غذا کنترل این میزان دریافت سخت تر می شود. دانشمندان دانشگاه کرنل دریافتند که افراد می توانند به درستی اندازه گیری کالری مصرفی را در غذاهای کم حجم در دست گیرنند اما در رویارویی با غذا های پر حجم احتمال اندازه گیری میزان کالری کمتر است , شما تصور می کنید که کمتر از آنچه که باید می خورید.
بهترین روش :
لیستی از کالری غذاها به همراه داشته باشید و آنی به محاسبه مقدار کالری بپردازید. اگر می دانید که به رستوران می روید و در آنجا حتما قرار است با وعده پر حجم از غذا روبرو شوید، قبل از رفتن نگاهی به اطلاعات تغذیه و رژیم ای بیاندازید تا هوشمندانه منو غذا را در دست بگیرید. کتاب پروروش اندام سلامت زنان و مردان در بردارنده یک نمونه لیست غذایی است و به شما این امکان را می دهد که به دنباله رو یک برنامه صحیح رژبم و ورزش ۵۲ روزه باشید.
۳ – یک نفس و ناگهانی نوشابه های ورزشی را سر نکشید
به جز مواقعی که بیش از یک ساعت فعالیت ورزشی سنگین انجام می دهید، بدن شما نیازی ندارند که حجم زیادی از نوشابه های ورزشی را سر بکشید. آب تمام نیاز بدن شما برای یک جذب سالم است. بعلاوه نوشابه های ورزشی کالری به بدنتان اضافه می کند که شما سعی دارید بسوزانید.
۴ – از قلم انداختن تمرین ( ورزش – فیتنس ) مقاومتی
راه رفتن یا حتی دویدن بر روی تردمیل تنها می تواند تا حدی شما را به حرکت درآورد. بدن شما به تمرین ( ورزش– فیتنس ) های مقاومتی و همچنین کاردیو نیاز دارد. طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم انسانی روانشناختی جایگزینی، روزها ایروبیک و تمرین ( ورزش – فیتنس ) های مقاومتی برای بهبود کلی اجزای بدن بسیار موثر می باشد. در جایی که با ایروبیک به تنهایی به جواب نمی رسید برنامه های ورزشی ترکیبی به کاهش وزن و یا چربی سوز ی تان کمک می کند و زنان در این برنامه ترکیبی به نسبت شرکت در کلاس های ایروبیک بیشترین کاهش وزن و یا چربی سوز ی را داشتند.
۵ – قبل از شروع تمرین ( ورزش – فیتنس ) حرکات کششی انجام دهید
هنگامی که در یک سالن ورزشی هستید افرادی را که در حال انجام حرکات کششی هستند مشاهده کنید. حرکات خم شدن و استفاده از غلتانک های اسفنجی. اما روز بعد چه؟ مطالعه ای در دانشگاه برگهام یانگ هاوایی دریافت که وزنه برداران مبتدی که در روزهای استراحت خود حرکات کششی انجام میدادند، بیش از کسانی که این کار را نمی کردند نیرومند شدند.به گفته محققان بزرگ شدن بافت های ماهیچه ای طی حرکات کششی سرعت انقباض ماهیچه ای را تسریع می بخشد که در نتیجه افزایش نیرو را در پی خواهد داشت. این حرکات کششی قدرتی نتایج شما را ارتقا می بخشد.
