اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۲۸ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «بدنسازان مبتدی 2» ثبت شده است

زندگینامه جالب و سراسر انگیزه anllela sagra!

سلام و درود خدمت همه شما دوستان و ورزش کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :


طبق قولی که بهتون داده بودم امشب براتون زندگینامه anllela رو اماده کردم که واقعا خیلی مشخص و کامل به توصیف زندگی خودش پرداخته اینکه رنج ها و نقاط ضعف میتونه به عنوان یک پل و نقطه ترقی تو زندگی معرفی بشه ، پس اگه تصمیم گرفتید زندگی خودتون رو به عنوان یک فیتنس کار عالی و فوق العاده شروع کنید این مقاله رو بخونید یادتون باشه اولین تغییر برای زندگی پذیرفتن تمامی اتفاقات و چالش های پیش روی در زندگی هستش پس با قدرت ادامه بدید...


خب بریم سراغ مقاله امشب که میخاستم در مورد anllela بیشتر باهاتون حرف بزنم که بدونید این دختر چطور تونسته به رویای خودش برسه !

anllela یک مدل تناسب اندام و ورزشکار امریکایی الاصل از کشور کلمبیا هست او در رقابت های سال 2010 بیشتر به شهرت و محبوبیت خودش رسید.

اول میتونم بگم که قبل از شروع به تناسب اندام و داشتن بدن فیزیک و خوش اندام به عنوان مدل فعالیت میکرده است و بعد از این مدت با پشتکار و اراده خودش تو فیتنس نیز تونسته به اهداف خودش برسه.

مقالات پیشنهادی جهت مطالعه بیشتر :


پس از اینکه چندین سال در باشگاه تمرین میکرده است اخرش در سال 2013 تصمیم گرفته در مسابقات مدل شرکت کنه و به مقام سومی در این مسابقات دست پیدا میکنه ، و تو اون زمان در اینستاگرام و یوتویوب طرفدارن بسیار زیادی داشته هست. که همیشه طرفدارن خودش رو به داشتن تناسب اندام ایده ال خودشون تشویق میکرده.

وزن تقریبا 60 تا 65 کیلوگرم ، قد در حدود 175 سانتی متر ،  متولد 1993 ، شغلش مدل تناسب اندام - فیتنس ، دور کمر 24 ، دور سینه 40 و ملیت کلمبیایی می باشد.


anllela  حرفه و شغل اولش رو به عنوان طراح مد اغاز کرده هست و پس از این شروع به تناسب اندام کرده ، خودش میگه وقتی که تو یک باشگاه بودم با یک مربی برخورد کردم و این اتفاق ساده زندگی من را برای همیشه تغییر داده و باعث شد که من سبک زندگی خودم را برای همیشه عوض کنم.

میگه زمانی که شروع به تمرین در باشگاه کردم بسیاری از دوستان و اطرافیان  ،خانواده ام به من گفتن که تمرینات را در باشگاه متوقف کنم با اینکه در اغاز راه و شروع تمرینات درد بسیاری را در بدنم احساس کردم ولی شور و شوق و علاقه من به تناسب اندام و فیتنس باعث شد که همیشه بهتر و پر شور از دیروز به تمرینات خودم در باشگاه ادامه دهم .


 از زبان خودش : پس از یک سال و نیم تمرینات منظم و دقیق من تصمیم گرفتم که در یک مسابقه تناسب اندام ثبت نام کنم که به جایگاه سومی رسیدم من شخصا از نتیجه بدست امده بسیار هیجان زده شدم برای اینکه در مدت زمان کوتاهی تونسته بودم به هدف خودم برسم .


پس از این پیروزی در یک چالش بزرگ قرار گرفت یا بایستی کار خود را به عنوان یک مدل ادامه می داد یا اینکه همیشه با تمرین در باشگاه به ارزوهای خودش می رسید ، خودش میگه در همین زمان بود که در این برهه بین دو راهی قرار گرفتم که ایا من به عنوان یک طراح مدل در کلمبیا باقی بمانم یا اینکه می خواهم اولین مدل تناسب اندام و فیتنس در کلمبیا باشم ؟

اینکه باید تمامی اهداف و رویاهای خودم و ارزش های که برای رسیدن به انها تلاش کردم را پشت سر بگذارم یا ادامه دهم؟

پس از این او تصمیم میگیره که برای همیشه به عنوان یک مدل تناسب اندام در مسابقات حضور داشته باشه و در رقابت های حرفه ای شرکت کنه.


و به خاطر همین فعالیت های مستمر و اراده قوی او بود که طرفدارن بسیاری در سرتاسر دنیا دارد.، anllela میگه : در زندگی چیزی شبیه شانس وجود ندارد ، تنها فرصت ها وجود دارند ، و شما تصمیم میگیرید که ایا بر این فرصت ها بیفزایید یا نه ! من تصمیم گرفتم از تمام فرصت هام استفاده کنم همه چیز را از دست بدهم و دوباره بدست بیارم ، و حقیقت اینه که من بهترین تصمیم زندگی ام را گرفتم.


در اینجا درسی که ما میتونیم بگیریم اینه که کار سخت و فداکاری همیشه تو زندگی جواب میده اگه واسه رسیدن به خواسته هاتون تلاش کنید حتما بهش می رسید ، حتی زمانی که اطرافیان به شما اعتماد و اعتقاد ندارند ، او در تمام این موارد فقط به هدفش پایبند بود برای اینکه می دانست به همه اونها می رسه.


پس وقتی تو زندگی بین یک تصمیم دشوار قرار گرفتید با اراده تمام و اشتیاق کامل به دنبال خواسته هاتون برید پس منتظر نباشید تا همه شرایط فراهم بشه تا حرکت کنید چون هیچ وقت شرایط درست نمیشه پس از همین امروز شروع کنید...

۲۷ دی ۹۷ ، ۲۲:۰۴ موافقین ۳ مخالفین ۰
Sajjad Only

الگوبرداری بدنسازان از اسطوره ها و قهرمانان مستر المپیا !

بیشتر ورزشکاران رشته پرورش اندام و یا بدنسازی و فیتنس در باشگاه در الگوبرداری از اندام عضلانی دیگر قهرمانان این رشته دچار مشکل میشوند و وقتی از یکی از دوستان درباره این مسئله سوالی پرسیده میشود می گویند:

بدن من رشد نمیکند و نمیدانم چرا؟چند نفر از اینگونه دوستان را در باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنسهای پرورش اندام یا در بین دوستان فیتنس کار خود می شناسید؟ من همیشه با اینگونه افراد برخورد دارم . افرادی که الگوی نادرستی را برای خود انتخاب نموده و هرگز به آن نمیرسند .شما می توانید به قهرمانان خاص خود علاقمند باشید وعکس انها را به دیوار اتاق خواب خود بچسبانید و هر روز از دیدن انها لذت ببرید . اما همیشه پیش از آنکه تمرینات این قهرمانان را جایگزین تمرینات متناسب با فیزیک وتواناییهای بدن خود نمایید ، از خود بپرسید آیا تناسبی بین فیزیک بدنی شما با فیزیک بدنی آن قهرمان وجود دارد واصولا بدن شما چه تیپی دارد ؟این واقعیت که شما دارای چه نوع استخوان بندی و چه نوعی از عضلات با چه کیفیتی می باشید می تواند شما را در برنامه ریزی والگو برداری صحیح راهنمایی کند .بهتر است هر شخصیتی را که علاقمند او هستید در تمریناتتان کنار بگذارید و بنا به واقعیتهای بدن خود فردی را بعنوان الگو برگزینید که دارای خصوصیاتی متناسب با بدن شما باشد.

راهنمایی : در قسمت انواع بدن شما پس از پاسخگویی به سوالات مطرح شده میتوانید نوع بدن خود را بهتر بشناسید و الگوی تمرینی خود را بهتر انتخاب نمایید .اگر دارای بدن اکتومورف ( ریز استخوان ) هستید بهتر است قهرمانانی چون پورتر ، کینگ ، فیل هیتث ، دنیس جیمز ، دنیس ولف ، ویکتور مارتینز ، و … را الگو قرار دهید. اگر دارای بدن مزومورف ( عضلانی و میان استخوان ) میباشید قهرمانانی چون کوین لورون ، ارنولد ، جی کاتلر ، برانچ وارن ، دکستر جکسون ، ، و … را الگو قرار دهید و اگر دارای بدن اندومورف ( درشت استخوان ) هستید مارکوس رول ، رونی کلمن ، بیگ رامی و … را الگو قرار دهید .راهنمایی فوق راهکار خوبی برای رسیدن به نتیجه بهتر میباشد . امیدوارم شما درباره بدن خود واقع بین بوده و از زحماتی که در ساخت بدن خود میکشید نتیجه بهتری بگیرید.
۲۸ مرداد ۹۶ ، ۱۷:۱۶ ۳ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

نوشیدنی های مهم و ضروری‌ برای مصرف بدنسازان !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و همراهان گرانقدر در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

طور کلی نوشابه‌هایی که بعنوان Supplement مورد استفاده قرار می‌گیرند. به انواع ورزشی، انرژی زا و مغذی تقسیم بندی میشوند.

نوشابه‌های ورزشی (Sport Drinks): که عمده درصد کربوهیدرات آن‌ها کمتر از ۸ درصد بوده و بصورت هیپوتونیک و ایزوتونیک تهیه می‌شوند.

نوشابه‌های انرژی زا (Energy Drinks): بعنوان یکی دیگر از مکمل‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند و به لحاظ درصد کربوهیدرات معمولاً بیش از ۱۲- ۱۰% کربوهیدرات را شامل می‌شوند و برخی از انواع آن حاوی ۳۰- ۲۵% کربوهیدرات نیز می‌باشند سایر ترکیبات بعضاً مشابه نوشابه‌های ورزشی است و غالباً به شکل Hypertonic تهیه می‌گردند.

نوشابه‌های مغذی (Nutrient Beverages): که می‌تواند با درصد کربوهیدرات انتخابی و الکترولیت‌های متفاوت مورد تهیه و مصرف قرار گیرد.

چنانچه ورزشکاران اطلاع و آگاهی لازم را در مورد زمان مصرف نوشابه‌های ورزشی و انرژی زا نداشته باشند مصرف آن نه تنها باعث افزایش عملکرد ورزشی نمی‌شود بلکه بدلیل تغییر مسیر جریان خون از عضلات به دستگاه گوارش باعث افت کارآیی و کاهش عملکرد ورزشی خواهد شد.

زمان مصرف نوشابه‌های ورزشی که درصد کربوهیدرات آن‌ها کمتر از -۱۰۸ درصد می‌باشند قبل از ورزش و در حین ورزش می‌باشد بررسیهای Clinical Trial نشان داده است که میزان کربوهیدرات ۶% علاوه بر سرعت جذب روده‌ای مناسب، به لحاظ تغیی%:.۸′!ذائقه ورزشکاران در حین مسابقات نیز دارای طعم مطلوب و مناسبی است و در نتیجه پذیرش آن توسط ورزشکار نیز مناسب است.

همچنین زمان مصرف نوشابه‌های انرژی زا یا Energy Drinks که معمولاً دارای میزان کربوهیدرات بیش از ۱۰% هستند صرفاً پس از ورزش و فعالیت بدنی است و مصرف نوشابه‌های انرژی زا قبل از ورزش (به میزان کمتر از یک ساعت) باعث شوک قندی یا هیپوگلیسیمی واکنشی (در اثر برانگیختن ترشح انسولین)، تغییر مسیر جریان خون و بعضاً اختلالات گوارشی شده که نتیجه این فعل و انفعالات احساس ضعف، سرگیجه و بعضاً حالت تهوع می‌باشد و نتیجه نهایی آن افت عملکرد ورزشی است. در مورد آبمیوه جات نیز با توجه به اینکه درصد قند آن‌ها معمولاً بین ۱۵-۱۰% است در صورت رقیق نشدن می‌بایست پس از ورزش و فعالیت بدنی مورد استفاده قرار گیرند.

۲۵ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۳۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

تفکرات اساسی و اشتباه رایج و مهم بدنسازان در باشگاه 2

با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ در مجله‌ی پزشکی ورزشی و تناسب‌اندام منتشر شد، بسیاری از مردم، در مورد میزان کالری‌هایی که می‌سوزانند حدود ۳ تا ۴ برابر مبالغه می‌کنند، و همچنین مقدار غذا خوردنشان را بسیار دست کم می‌گیرند.

امی‌گودسن، متخصص رژیم‌های غذایی ورزشی می‌گوید:بسیاری از مردم بعد از تمرین احساس می‌کنند که حق دارند هر چه دوست دارند بخورند، اما این کار، یک راه بسیار آسان برای بی اثر کردن ورزش است.

مثلا شما بمدت ۴۵ دقیقه روی تردمیل تمرین می‌کنید، سپس به کافی شاپ مورد علاقه تان می‌روید و یک کلوچه و قهوه می‌خوریدبا این کار، به احتمال زیاد تمام ورزشی که انجام داده‌اید را بی اثر می‌کنید!

بجای این کار، اکثر اوقات به فکر غذاهای سرشار از فیبر، پروتئین، و مواد مغذی باشید، و تنها ۲۰ درصد از اوقات، غذاهای پرکالری بخوریدهرچه پاک‌تر غذا بخورید، به احتمال بیشتری لاغرتر می‌شوید.

۶اگر روز بعد از ورزش درد نداشته باشم، یعنی سخت تمرین نکرده‌ام

برای گرفتن نتیجه، لازم نیست که در روز بعد از ورزش، درد عضله داشته باشیدبلکه این موضوع می‌تواند نشان دهنده‌ی یک مشکل باشد.جاستین پرایس از بنیانگذاران روش بیومکانیک در سن دیگو و نویسنده‌ی کتاب «درمان کمر درد با توپ تنیس» می‌گویددرد عضلانی می‌تواند بخاطر گرم کردن یا سرد کردن نامناسب و ناکافی، وجود آسیب‌های عضلانی، یا عدم تعادل، عدم مصرف مایعات کافی، و تغذیه و رژیم‌ی نامناسب قبل و بعد از ورزش باشد.

راه‌های درست برای ارزیابی کارایی تمرین شامل خواب بهتر و کاهش ضربان قلب در حالت استراحت در روزهای بعد از ورزش استپرایس می‌گویداین علائم به شما می‌گویند که بیش از حد تمرین نکرده‌اید، و بدنتان بخوبی به تمرینات پاسخ می‌دهد.

۷با وجود اینکه هنوز بخاطر تمرین شدید دیروز مصدوم هستم و درد دارم، باز هم تمرین می‌کنم

«نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود» شعار زیبایی بنظر می‌آید، اما رها کردن در زمانی که درد دارید، می‌تواند مصدومیت شما را تشدید کند یا باعث یک آسیب دیگر شودپرایس می‌گویداگر بخش‌هایی از بدنتان بخاطر درد بیش از حد عضلات، بخوبی حرکت نمی‌کنند، ممکن است در نهایت حرکت نادرستی انجام دهید، و به نواحی دیگر بدنتان آسیب برسانید.

ادامه مطلب...
۲۴ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۱۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

تفکرات اشتباه و مهم میان بدنسازان در پرورش اندام 1

عرق کردن لزوما نشانه‌ی ورزش شدید نیستروبنشتاین، دکتر و فیزیولوژیست ورزش و از بنیانگذاران مرکز تمرینی STEPS می‌گویددمای محیط و رطوبت و شاخص ترکیبی حرارت آنها، باعث عرق بیشتر و ضربان قلب بالاتر می‌شوداما الزاماً منجر به سوزاندن کالری بیشتر و فواید قلبی و عضلانی نمی‌شود.

در حقیقت، ورزش کردن در یک اتاق گرم، سخت‌تر است، زیرا بدن باید دمای داخلی‌اش را تنظیم کندبعلاوه، بعضی از مردم بیشتر عرق می‌کنند، و بعضی دیگر با انجام همان تمرینات، به سختی عرق می‌کنند.

در عوض می‌توانید از perceived exertion (یک مقیاس برای اندازه گیری شدت فعالیت از ۱ تا ۱۰استفاده کنیدو یا بجای آن از ضربان قلب برای اندازه گیری شدت فعالیتتان استفاده کنیدمی‌توانید این کار را با حسگرهای ضربان قلب انجام دهید.

۲هر چه بیشتر تمرین کنم، سریع‌تر به نتیجه خواهم رسید

روبنشتاین می‌گویدبطور کلی، تمرین سخت‌تر باعث نتایج بهتر می‌شود، با این حال، بلند کردن وزنه در روزهای متوالی و بدون استراحت، شما را از اهدافتان دورتر می‌کندچرا که عضلات، فرصت بازسازی پیدا نخواهند کرد.

تمرین بیش از حد به این روش، باعث تجزیه‌ی عضله و آسیب رساندن به آن می‌شودنشانه‌های تمرین بیش از حد عبارتند ازتغییر ضربان قلب در حالت استراحت، بی‌خوابی، و در برخی موارد افزایش بیماری و عفونت به دلیل ضعف سیستم ایمنی.

روش صحیح این است که بین تمریناتی که یک گروه عضله در آن بکار گرفته می‌شود، ۱ تا ۲ روز فاصله بیندازید.

۳من برای سم‌زدایی از ارگان های بدنم، فقط یوگا تمرین می‌کنم

یوگا از بسیاری جهات، برای بدن مفید استمثلا افزایش تعادل و انعطاف پذیری، و بعضی اوقات کاهش کمر درد!مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ در دانشگاه کوئین نشان می‌دهد که یوگا ممکن است به بهبود اضطراب نیز کمک کنداما ادعای اینکه یوگا در بدن سم زدایی انجام می‌دهد، بزرگنمایی است.

ادامه مطلب...
۲۴ مرداد ۹۶ ، ۲۱:۴۱ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

استمرار و پشتکار بدنسازان در برنامه ورزشی 1

وقتی یک برنامه فعالیت بدنی منظم را (خواه به قصد کاهش وزن و یا چربی سوز ی ، خواه برای بهبود سلامت کلی بدنتان) شروع می کنید ، اشتیاق و انگیزه در شما بالاست.

حتی اگر ورزش مهیج ترین فعالیت برای شما نباشد، بازهم شروع می کنید به تجربه احساسی بهتر و لذت بردن از مشاهده نتایج موثر تلاشتان. شاید شما هم از افرادی هستید که زمان خود را مدیریت می نمایید به طوریکه هر روز زودتر از خواب برخیزید و زمانی را برای ورزش صرف کنید تا بدون تلاش زیاد از از برنامه خود پیروی کنید و غیره..

ولی به تدریج این تازگی و شور و شوق ابتدای کار رو به افول می گذارد و شما توجیه ها و بهانه هایی برای خوابیدن جور می کنید و گزینه های جذاب تر از ورزش را برای پر کردن وقت هایتان می یابید. سپس بدون اینکه متوجه شوید یک هفته را از دست می دهید و تدوام حرکت شما به سمت مقصدتان در عمل از دست می رود. در این مواقع چه باید کرد و چگونه می توان انگیزه لازم برای ورزش و فعالیت را دوباره بازسازی نمود؟ در این مطلب ۴ علامت را که نشان دهنده آنست که برنامه فعالیت بدنی شما دیگر جذابیت و کارایی لازم را ندارد و باید آن را تغییر دهید، اشاره می نماییم:

۱٫ وقتی برنامه ورزش و فعالیت بدنی برایتان کسل کننده گردد:

برای مثال شما عادت کرده اید که روی تردمیل راه بروید. اگر همواره به روال قدیمی برای طولانی مدت پای بند باشید خیلی راحت می تواند منجر به کسالت و خستگی شما گردد. لذا گاهی اوقات اینکه کمی تنوع به پیاده روی تان ببخشید به شما کمک خواهد کرد. سعی کنید پیاده روی را به بیرون از منزل ببرید و در فضاهایی که سرگرم کننده هستند انجام دهید. می توانید به هنگام پیاده روی از شنیدن موسیقی لذت ببرید و یا یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تان را همراه خود به پیاده روی ببرید. اگر تمام راهکارهای مذکور را برای اجرای پیاده روی رعایت کردید اما جواب نگرفته اید، شاید وقتش فرا رسیده باشد که یک ورزش دیگر را امتحان کنید.

ممکن است همیشه به یک ورزش خاص (برای مثال شنا) علاقه مند بوده اید و یا دوست داشته اید در یک باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس ورزشی محل ثبت نام کنید، پس بهتر است اکنون به تمایلات خود جامه عمل بپوشانید. ایجاد تغییرات می تواند برنامه ورزشی شما را سرگرم کننده و لذت بخش سازد و انگیزه لازم را به شما می دهد.

ادامه مطلب...
۲۳ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۴۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

تاثیرات منفی و زیانبار رها کردن بدنسازی در میان ورزشکاران 1

سلام و درود خدمت فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

بعد از متوقف کردن تمرینات بدنسازی یا بدن سازی، عضلات شما به طرز چشمگیری کوچک می‌شوند! در حقیقت، هرکس که مقدار بیشتری عضله از طریق تمرین کردن به دست آورده است، با عدم تمرین )، حجم عضلات بیشتری را از دست می‌دهد.

هر عضله اگر میلیون‌ها فیبر میکروسکوپی نداشته باشد، حداقل هزاران عدد را دارد! با عدم تمرین، مقدار قطر فیبرهای عضلانی شما کاهش پیدا می‌کنند، که همین باعث می‌شود بعد از مدتی، شاهد کاهش سایز چشمگیری در عضلاتتان باشید.

کاهش قدرت

هر فیبر عضلانی دارای پروتئین‌های انقباضی آکتین و میوزین است. در طی حرکات یک عضله، فیبرهای عضلانی روی هم سر می‌خورند، و آکتین و میوزین به فیبرهای اطراف خود وصل می‌شوند و یکدیگر را به طرف دیگر می‌کشند.

بدنسازی یا بدن سازی باعث تولید آکتین و میوزین اضافی در هر فیبر عضلانی می‌شود. حالا، وقتی عضلات شما به دلیل عدم تمرین کوچک‌تر می‌شوند، میزان پروتئین‌های انقباضی شما نیز کاهش می‌یابد و قدرت‌تان کم می‌شود.

کاهش انرژی

انرژی عضلانی، سرعت و قدرت را با هم ترکیب می‌کند. برای مثال، انرژی است که، در هنگامی‌که با چوب بیسبال ضربه می‌زنید، و یا با وزنه‌ی ۵۰ کیلویی پرس سینه می‌زنید، سرعت و نیروی شما را تعیین می‌کند.

بدنسازی یا بدن سازی از راه‌های مختلفی انرژی شما را بهبود می‌دهد. برای مثال، تمرینات قدرتی، ارتباط بین مغز و عضلات شما را بهبود می‌بخشد و به فیبرهای عضلانی شما امکان فعالیت بیشتر با سرعت بالاتر، می‌دهد.

حالا، عدم تمرین ( ورزش)، علاوه بر کوچک کردن اندازه‌ی عضلات شما، باعث از بین رفتن فواید عصبی و روانی حاصل از تمرین کردن می‌شود، و منجر به کاهش انرژی عضلانی می‌شود.

ادامه مطلب...
۲۲ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۲۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

مزیت و امتیاز توپ بدنسازی یا پیتلاس چیست ؟

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


توپ‌های ورزشی بدن‌سازی معمولا از هوا پر شده‌اند. جنس‌شان از PVC ارتجاع‌پذیر بوده و قطرشان بین ۳۵ تا ۸۵ سانتی‌متر تفاوت دارد. این توپ‌ها علاوه بر بدن‌سازی در درمان‌های فیزیوتراپی و یا ورزش‌های حرفه‌ای استفاده می‌شوند. همچنین در تمرینات کاهش وزن و یا چربی سوز ی نیز کاربرد دارند. آنها اندکی سبک‌تر و بزرگ‌تر از توپ‌هایی هستند که در درمان‌های پزشکی استفاده می‌شوند. آنها برای نخستین بار در سال ۱۹۶۳ در ایتالیا ساخته شدند. بد نیست بدانید که نام دیگر این توپ‌ها «توپ زایمان» است و در برخی کشورها بانوان هنگام زایمان روی این توپ‌ها می‌نشینند تا نوزاد راحت‌تر و در موقعیت معین به دنیا بیاید.

ورزش‌ با این توپ‌ها به شما این امکان را می‌دهد که عضلاتی مثل عضله عرضی شکم یا عضلات بین مهره‌ای‌تان را تقویت کنید. همچنین این توپ‌ها به حفظ توازن و تعادل کلی بدن شما کمک می‌کند. وقتی برای اولین بار می‌‌خواهید با این توپ‌ها ورزش کنید، باید به دیوار تکیه کنید و یا توپ‌ را به یک سطح محکم تکیه دهید تا پایداری و ثبات بیشتری داشته باشید. در ابتدا می‌توانید زمان‌های کمتری را با توپ ورزش کنید ولی در مراحل بعدی که حفظ تعادل‌تان را روی توپ یاد گرفتید، می‌توانید این مدت را افزایش دهید.

برای حفظ تعادل

مزیت توپ‌های ورزشی بدن‌سازی این است که شما را در یک وضعیت نامتعادل قرار می‌دهند. وقتی شما روی یکی از این توپ‌‌ها دراز می‌کشید، پاهای شما به صورت ناگهانی برای پیشگیری از زمین خوردن شما، درگیر ورزش ‌شده و خود به خود عضلات پاهای‌تان منقبض می‌شوند. وقتی شما با این توپ‌ها ورزش ‌کنید، مثلا آن را روی قفسه‌سینه می‌فشارید، در واقع، شما ورزش خودتان را پربارتر کرده‌اید و از فشار با درون توپ برای انقباض عضلات بدن‌تان استفاده می‌کنید. از طرف دیگر، علاوه بر کمک به عضلات پاها‌ی‌تان برای حفظ تعادل، عضلات شکم و باسن و ران‌های شما با ورزش‌ با این وسیله شکل گرفته و به تناسب اندام شما کمک می‌شود.

فواید دیگر

اگرچه این توپ‌ها یک وسیله ورزشی و بدن‌سازی به شمار می‌روند ولی به هر حال یک توپ هستند. بنابراین حتی کودکان شما می‌توانند در منزل یا در یک پیک‌نیک از آن به عنوان یک وسیله بازی استفاده کنند. کاربرد دیگر این توپ‌ها در یوگاست. شما می‌توانید از یک مربی یوگا سوال کنید که چگونه می‌توانید با این توپ تمرینات یوگا و ریلکسیشن را انجام دهید. قرار گرفتن روی توپ به شما کمک می‌کند احساس کنید وزن کمتری دارید. حتی نشستن روی توپ بدن‌سازی نیز می‌تواند تمرین ( ورزش )ی برای درست نشستن در پشت میزکار و یا کامپیوتر باشد. شما می‌توانید روی توپ بنشینید و یک پای خودتان را از روی زمین بلند کرده و برای حفظ تعادل‌تان تمرین کنید. از آنجا که شما هنگام نشستن روی این توپ تعادل ندارید، بدن مجبور است تعادل‌تان را حفظ کند و شما هنگامی تعادل بدن‌تان را به بهترین نحو می‌توانید حفظ کنید که ستون فقرات‌تان در وضعیت درست و مناسبی قرار گرفته باشد.

ادامه مطلب...
۲۲ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۰۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

مهمترین سوالاتی که هر بدنساز باید بداند !

سلام و درود خدمت دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspro

1) آیا کراتین (مونوهیدرات) برای عضله‌ سازی ایمن و کارامد می‌باشد؟

بله کراتین علاوه بر تقویت کننده بودن برای عضلات به شما کمک میکند که بتوانید بهتر انرژی ازاد کنید

و رشد عضلات شما را بیشتر میکند.

۲) اگر در هفته بیش از حد روی عضلات سینه خود کار کنم آیا امکان افزایش حجم بیش از اندازه در آنها وجود دارد؟

بله زمانی که شما روی یک عضله بیشتر کار کنید رشد عضله بیشتر میشود ولی این مورد را هم

در نظر بگیرید که در بدنسازی زمانی که روی یک عضله فقط فوکس میشود ترتیب بدن به هم میریزد

و زیبایی اندام شما از بین میرود و امکان سوختن عضله به جهت تمرکز بیش از اندازه روی ان وجود دارد.

۴) آیا خواب برای عضله‌ سازی مهم می‌باشد؟

خواب یکی از مهمترین و اصلی ترین نکات در ورزش بدنسازی می باشد زمانی که شما در حال استراحت هستید

بدن شما در حال رشد می باشد و رشد اصلی در ورزش بدنسازی زمانی شکل میگیرد که شما در خواب هستید.

۵) آیا برای عضله‌ سازی واقعا نیاز می‌باشد مقدار کالری دریافتی روزانه بیشتر از مقدار کالری سوزانده شده باشد؟

برای محاسبه میزان کالری وجود در بدن شما و اینکه چقدر می سوزانید دنبال ان نباشید بهتر است

بر روی اینکه تمرین درست و با انرژی زیاد شروع کنید تمرکز کنید و بدنسازی را با غذای مناسب و پر انرژی شروع کنید.

دریافت
حجم: 4.98 مگابایت
توضیحات: اهنگی زیبای برای بودن میجنگم

۶) آیا مصرف پروتئین وی میتواند من را در عضله‌ سازی کمک کند؟

بله مصرف پروتئین برای بدن شما میتواند سازنده باشد ولی طبق شرایط که مربی و مشاور برای شما تائین میکند.

۷) آیا با رژیم غذایی (Intermittent Fasting) می‌توان عضله‌ سازی را تجربه کرد؟

بله .
۸) آیا بدون مصرف استروئید‌های آنابولیک می‌توان عضله‌ سازی کرد؟

ادامه مطلب...
۰۴ مرداد ۹۶ ، ۲۱:۱۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

راهنمایی برای بدنسازان نوجوان در باشگاه

سلام و ارزوی شبی‌خوش در وبلاگ fitnesspro

در سوی دیگر بدنسازان نوجوانی را می بینم 

که با انتخاب یک برنامه پیشرفته در سطح 

قهرمانان سعی در انجام تمامی حرکات این 

برنامه دارند،اما این برنامه ها بیش از حد برای 

شروع سخت و سنگین می باشد.

این دست برنامه ها توسط بدنسازانی با بیش 

از 10 سال سابقه تمرینی طراحی می شوند و 

هدف از انجام آن برطرف کردن نقاط ضعف 

آن قهرمان خاص و حفظ نقاط قوت شان می 

باشد، برنامه قهرمانان بر اساس پاسخ عضلات 

نسبت به تمرین و ویژگی های فردی طراحی 

می شوند و برای نوجوان بدنساز که به تازگی 

تمرینات را آغاز کرده و هنوز به نقاط ضعف یا 

قدرت خاصی دست نیافته بسیار دشوار است 

و نتیجه جزء عدم رشد متوازن تمام عضلات 

و در برخی موارد به دلیل فشار بیش از حد 

تمرینات نتیجه ای جزء تمرین زدگی باقی 

نخواهد گذاشت.

ادامه مطلب...
۲۶ تیر ۹۶ ، ۲۲:۲۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only