سلام عرض میکنم خدمت دوستان و همراهان جدید در وبلاگ fitnesspro :
بابت تاخیر در ارایه مطالب جدید امروز از همه دوستان عذر خواهی میکنم شرایط روحی عالی نبود بخاطر بعضی از مشکلات پیش امده به هر حال میریم به ارایه مقاله که با روحیه عالی سازگاری بیشتری داره !
۱- همیشه در ذهن یک هدف تمرین ( ورزش– فیتنس )ی مشخص داشته باشد
اهداف انگیزه سازند یک تصویر مشخص در ذهن اعلانی بر این است که بدنبال آن باشید یک هدف مشخص به فرد دلیل تمرین ( ورزش – فیتنس ) کردن را می دهد.
هدف صرفا اجرای تمرین ( ورزش – فیتنس ) نیست بلکه اجرای تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) برای مقصود مشخصی می باشد هدف تان برای خودتان می بایست بزرگ جلوه کند تمرین ( ورزش– فیتنس ) کردن خیلی شبیه به مدرسه رفتن می باشد اگر بودنتان در آنجا تنها به این دلیل است که می بایست آنجا باشید پس بودنتان در آنجا به نوعی حبس کردن شباهت دارد حال اگر یادگیری برآورده کننده آن نیاز و حرکت شما باشد پس رفتن به مدرسه بسیار مهم و هیجان آور خواهد بود البته اهداف تان می بایست واقع بینانه باشد چون اهداف غیر معقول تنها موجب بی انگیزه گی و سرگشتگی خواهد شد واقع بینانه به معنای افزایش قدرت به میزان ۵ تا ۱۰ درصد در یک مدت زمان مشخص می باشد اگر هدف تان را بر روی قوی تر شدن مرد در جهان استوار ساخته اید پس پیش از این بخواهید به آن دسه یابید ناکامی را برای خودتان پایه ریزی کرده اید مگر این که داری ژنتیک فوق انسانی و اراده آهنین بوده باشید
۲- برنامه تمرین ( ورزش – فیتنس )ی خود را قابل اجرا و واقعی سازید.
نگاه کردن به تمرین ( ورزش– فیتنس ) با این دید که یک فعالیت فیزیکی ضروری است و در هفته سه بار آن هم هر جلسه برای یک ساعت تا حداکثر دو ساعت و با تمام انرژی به آن پرداخته شود باعث خواهد شد که برنامه کاری روزمره تان برای تان بسیار مهم تر جلوه کند یک برنامه ای که هر روز عصر نیازمند سپری کردن ۳تا ۴ ساعت باشد یک برنامه خسته کننده و بی اثر تلقی می شود.
جان گریمیک (JOHN GRIMEK) همیشه براین نکته تاکید داشته که باید از تمرین ( ورزش– فیتنس ) کردن لذت برد باشد. عقیده بسیار عقلانی جلوه میکند و می بایست به هر ترتیبی که شده جلسات تمرین ( ورزش – فیتنس )ی را مبدل به یک چنین شرایطی کرد
۳- برنامه تمرین ( ورزش – فیتنس )ی را تغییر دهید و پس از یک دوره تمرین ( ورزش– فیتنس ) ۵تا۹هفته ای یک استراحت مختصر برای خودتان در نظر بگیرید
تغییر در برنامه تمرین ( ورزش – فیتنس )ی به منزله دور شدن و منحرف شدن از حرکات نتیجه بخش پایه ای نمی باشد بلکه به معنای آن زدودن هر نوع موارد بی فایده از تمرین ( ورزش– فیتنس ) در جهت حفظ شوق اشتیاق به تمرین ( ورزش– فیتنس ) می باشد برای مثال حرکت پرس سرشانه با هالتر ازپشت را با پرس سرشانه با هالتر از جلو تعویض کنید اگر تابحال آن را بصورت ایستاده اجرا کردید حالا آن را بر روی میز سرشانه با تکیه گاه اجرا کنید و یا بالعکس بطور متوسط مدت زمانی که یک بدنساز می تواند از یک برنامه تمرین ( ورزش– فیتنس )ی نتیجه بگیرد معمولا شش هفته عنوان می کند این موضوع را بعضی ۴تا۵ هفته می باشد
در گروهی نیز تا ۸ویا ۹ هفته نیز می تواند ادامه داشته باشد سعی کنید بهترین سیکل منطبق با خودتان را بیابید و سپس با حفظ شدت در تمرینات آن دوره را سپری کنید و سپس چند روز و حتی یک هفته استراحت کنید خیلی از بدنسازها این کار را دوست ندارند اما تا جایی که یک سیکل تمرینی ثمربخش بوده باشد یک استراحت مورد نیاز برای سیستم عصبی بدن را نیز براورده کند با پیروی از موارد فوق روند اجرای تمرین ( ورزش– فیتنس ) و ادامه دادن به آن را برای خود استوارتر سازید و بدین ترتیب همیشه با انگیزه به تمرینات تان بپردازید.
