سلام ودرود خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

رسیدن به  اندام عالی بسیار خوب است و شاید بسیاری از ورزشکاران چه مرد و یا زن در طول دوران ورزشی خود ماه ها و سال ها زحمت میکشند ولی ان نتیجه دلخواه خود را بدست نمی اورند بایستی اینجا یاداوری کنم که فقط هدف ایجاد فشار عضلانی نیست بلکه مهمترین رکن در باشگاه و رسیدن به نتیجه دلخواه پیروی از یک برنامه غذایی و برنامه تمرینی در باشگاه است تا اینکه افراد در مسیر درست هدایت شوند موردی که لازار انجلو بشدت به ان تاکیید میکند در این مقاله میبینیم که چگونه دختران به تناسب اندام عالی دست پیدا میکنند با ادامه مقاله با ما همراه باشید....

مطالعه کامل متن این مقاله : بهترین مکمل غذایی برای سلامتی افراد !

هر مدل تناسب اندام دارای برنامه تناسب اندام یا برنامه تمرینی است.

این برنامه تمرینی متفاوت از برنامه تمرین منظم است که مربیان به شما توصیه می کنند هنگامی که اولین قدم را به ورزشگاه می گذارید توصیه می شود.

این یک برنامه تمرین تناسب اندام است که به ویژه برای مدل ها سفارشی شده است.

برنامه های تمرینی که 30 تا 40 دقیقه زمان شما را سه بار در هفته به طول می کشد، می تواند بدن شما را نداشته باشد.

به منظور ساخت یک مدل بدن تناسب اندام، شما باید سخت تر از آن کار کنید و برنامه تمرین درست را با گروه های عضلانی تقسیم کنید.

آنها بیشتر انرژی خود را مصرف می کنند و زمان بیشتری می گیرند، اما نتایج خیره کننده هستند!

آنها وزنه ها را تا حد توان در باشگاه تمرین می کنند و نمی ترسند از انبساط زیاد استفاده کنند.

در حقیقت، آنها تمام انرژی و قدرت خود را می گذرانند و نا امیدی و ناتوانی در خود را خاموش می کنند، یک یا دو ساعت در روز، 6 بار در هفته.

اولین چیزی که نیاز دارید تمرینات قدرتی زیادی است 5 بار در هفته بیشتر و کمتر.

تمرینات قدرتی باید با وزن مناسب طراحی شده و تجربیات کامل مورد نیاز برای تکان دادن عضلات شما باشد.

تمرینات نیمه کاره بدن شما را به بدن تناسب اندام نمی برد، شما نیاز زیادی به آنچه که می توانید انجام دهید.

بلند کردن باید سخت باشد و شما نباید بیش از 10 تکرار انجام دهید.

همچنین آموزش ویژه برای دست یافتن به تناسب اندام همیشه باید برای اولین بار باشد، تا انرژی خود را بر روی بدنتان به یکباره از دست ندهید

شما باید 5-10 دقیقه گرم کردن را شروع کرده، و سپس وزن زدن کنید

در اینجا چگونگی آن خلاصه بیان میشود:

  • دست گرمی بازی کردن
  • آموزش قدرت (آموزش بدن تقسیم شده)
  • تمرینات هوازی
  • کش آمدن

آموزش وزنه زدن باید یک ساعت طول بکشد.

بدن شما یک قطعه هنری مجسمه ساز است که فرایندی است که در حقیقت چندین فاز دارد.

بسیاری از مدل های تناسب اندام دارای مرحله ای هستند که وزن آنها را افزایش می دهند و کاردیو و یا 2 بار در هفته انجام نمی دهند.

این مرحله فاز قدرت است و در واقع تمام زمستان را طول می کشد.

این فاز است که در آن ماهیچه ها مجسمه می شوند.

فاز دیگر فرآیند نگه داشتن توده عضلانی است، اما چربی بدن را کاهش می دهد تا عضلات بیشتر قابل مشاهده باشند.

در این مرحله، باید تقریبا پس از هر تمرین قدرت، یک ست کامل را انجام دهید، و در پایان هفته تمرین، یک روز ورزشی کامل داشته باشید.

اکثر خانم ها تمایل دارند که چربی را در پاها و کمر نگه دارند، بنابراین این مرحله از تمرینات ورزشی برای از بین بردن چربی ها و عضلات کات شده تمرین داده می شود.

مواد غذایی که مدل های تناسب اندام کار مصرف میکنند اغلب کمی متفاوت تر از غذاهای سایر افراد هست انها اغلب پروتئین ها ، پروتئین های زیادی را به خصوص در پایان روز می خورند، به طوری که عضلات بهبود می یابند.

این بسیار مهم است که پروتئین بخورید و مقدار زیادی از سبزیجات و میوه ها نیز استفاده کنید.

این واقعا مهم است که شما قبل از تمرین هم بخورید.

به منظور داشتن انرژی مورد نیاز برای تمرین زیر، غذای شما باید پر از پروتئین ها و انرژی باشد، اما هنوز هم باید سالم و تمیز نگه دارید.

در روزهای ورزشی و استراحت، تنها غذاهای پروتئین شامل، بدون کربوهیدرات و چربی، تنها پروتئین های پاک و سالاد سبز وجود دارد.

مدل هاحتی بدون روغن، روغن زیتون و یا هر نوع روغن می خورند.

این به این دلیل است که وقتی دوره تمرینات ورژشی شدید است، آنها می خواهند بهترین نتیجه را بدست آورند، بنابراین آنها با اضافه کردن روغن یا سرخ کردن وعده های غذایی خود به خطر نمی اندازند.