سلام و درود خدمت دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

برای اینکه به عضلاتی حجیم و درشت دست پیدا کنیم اول از همه در باشگاه روی نقاط ضعف خود کار کنید و بعد از ان برید سراغ تمرکز بر نقاط قوت و مثبت عضللت خود ، اگر در قسمتی از بدن خود دچار ضعف هستید سعی کنید در برنامه هفتگی خود حداقل دوبار در هفته ان عضله را مورد فشار شدید قرار دهید تا پمپاژ و سوخت و ساز صورت گرفته و عضلات شروع به رشد و یشرفت کنند در ادامه مقاله با ما همراه باشید...

مطالعه متن کامل این مقاله : 

عضلانی شدن بدن با مصرف پروتئین قبل از خواب !


 ایجاد فشار و تمرکز بر قسمت بالا تنه بدن بسیار ضروری هست چون روی ساختن حجم عضلانی تمرکز می کند و بر اساس سه گروه 

عضلانی طراحی شده است. این تلاش تمرکز یافته، سوخت و ساز کل بدن را متحول خواهد کرد. 

این سه گروه عضلات بزرگ ترین گروها در بدن می باشند که با منفجر کردن این نواحی، رشد در 

کل بدن افزایش خواهد یافت.

حرکت ددلیفت، اسکوات پا و پرس سینه کل بدن را به سوی یک مرحله جدید عضلانی پیشرفت می 

دهند.حرکت اسکوات پا نیمه ( که در اوج شدت اجرا می شود) واقعأ به تمام بدن شوک وارد می کند 

که باعث رشد فوق العاده عضلانی می شود. 

گروه اول پاها هستند چون، پاها بزرگ ترین عضلات بدن را دارند. با تحریک کردن آنها به رشد، 

سوخت و ساز کل بدن به سوی یک مرحله جدید رشد وارد می گردد. حرکت اصلی برای ساختن پاها، 

اسکوات است. این حرکت، سلطان همه تمرینات پایین تنه می باشد. بعضی ها می گویند که اگر قرار 

است تنها یک حرکت اجرا شود، آن حرکت باید اسکوات پا باشد. 

اسکوات نقش مهمی را می تواند در این امر ایفا کند. اجرای 20 تکرار نفس گیر از حرکت اسکوات 

به « بدست آوردن حجم عضلانی» مشهور است. این حرکت به شکلی اجرا می شود که هنگام پایین 

رفتن، با یک دم عمیق همراه است و بین تکرارها، دارای 2 دم می باشد. این یک حرکت فوق العاده 

است، برای این که شما را با محدودیت هایتان به مبارزه می کشاند. اجرای این ست تمرینی واقعأ 

عضلات را به سمت رشد تحریک می کند، به منظور دسترسی به فواید بیشتر می توانید بلافاصله بعد 

از حرکت اسکوات حرکت پول اور را اجرا کنید. 

حرکت ددلیفت با پای صاف برای تمرین دادن عضلات پشت پا بسیار مفید است به خصوص که 

دیگر قسمت های بدن را نیز به کار می گیرد. این حرکت همانند ددلیفت معمولی اجرا می شود، فقط 

با این تفاوت که در این حرکت باید پاها در حین اجرای حرکت صاف بوده و سر با بالاتنه در یک خط 

قرار گیرد. در بخش پایین حرکت، باید هالتر را تا حدود میانه قلم پا، پایین ببرید. اجرای این حرکت 

در تکرارهای زیاد عالی خواهد بود.