سلام و ظهر بخیر خدمت دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro :
درادامه مقاله قبلی که در رابطه با مشکلات بدنسازان مبتدی در اول راه اشاره کردیم حالا به ادامه این موضوع می پردازیم با ما همراه باشید...
برای یک بدنساز که می خواهد در مسیر موفقیت گام بردارد دوری از شب‌زنده داری و بیرون رفتن های بیش از حد و گردشهای بی هدف و نمایش دادن بدن به دیگران عادتها ضروری می باشد و تنها مسئله ای که باید به نمایش بگذارید اینست که چطور بعد از گذشت مدتی یک تیشرت گشاد به بدنتان فیت می شود.
سعی کنید شب زود به رختخواب بزوید و بدین طریق از خواب کافی برخوردار خواهید شد ، و صبح هم سر ساعت بیدار خواهید عضلات زمانیکه در باشگاه نیستند رشد می کنند و به همین دلیل است که برای بازیافت و رشد عضلات نیاز به زمان استراحت کافی بین جلسات تمرینی می باشد ، اکثر مردم که بدنسازان هم شامل ان می شوند باید قبل از اینکه احساس کنند که به اندازه کافی خوابیده اند از خواب بیدار شوند.
و این بدان معنی می باشد که شخص تا هر قدر که دلش می خواهد نخوابد، اگر شما هم مثل اکثر افراد مبتدی برنامه تمرینی خود را حفظ نمی کنید این مسئله می تواند به عنوان یک عامل بازدارنده قابل پیشرفت عمل کند، چونکه به احتمال زیاد قادر نخواهید بود که ترتیب صحیح حرکاتی را که در جلسه قبل انجام داده اید بیاد اورید.
ایا جلسه قبل با وزنه ۹۰ کیلویی دو ست ده تایی اسکوات زدم و یا اینکه وزنه ۹۵ کیلویی را برای ۸ تکرار در ست اول و ۶ تکرار در ست دوم اسکوات زدم ؟
مقدار وزنه ای که در هر ست بلند می کنید را یادداشت کنید و بدین طریق هدفتان را انجام تمرین مشخص خواهد شد ، یک دفترچه یادداشت نشان می دهد که ایا بر مقدار وزنه افزوده اید یا خیر و با یک نگاه به ۲ تا ۳ ماه پیش خواهید فهمید که چقدر پیشرفت کرده اید.
تغذیه به عنوان یک امر جدی برای همگان اشکار می باشد ولی اکثر افراد مبتدی این موضوع را کم اهمیت تلقی می کنند و به کمیت ان ، انطور که باید و شاید توجه نمی نمایند ، تا جاییکه میتوانید از مواد غذایی با ارزش غذایی بالا استفاده کنید و از مواد غذایی تصفیه شده دوری کنید و به اینکه درصد چربی بدنتان افزایش یابد توجه نکنید و اولویت اول شما باید کمیت مواد غذایی با کیفیت در طول ۵ تا ۶ وعده غذایی در طول روز باشد که در این میان پروتئین با کیفیت نقش بسیار مهمی را دارا می باشد ، تذس و نگرانی که به تبع یک برنامه ای که برایتان مفید واقع نشده بوجود می اید ، این موضوع را در فرد تداعی می کند.
که حتما او دارای استعداد و قابلیت در این رشته نمی باشد ، در نظر داشته باشید که حس نگرانی هیچ‌کمکی به پیشرفتتان در بدنسازی نخواهد کرد ، تمرینات رادبه ترتیب و منظم انجام دهید و نتیجه را خود شاهد باشید و زمانیکه تمرینات خود را به نحچ احسند انجام دهید ان زمان است که دیگز هیچ دلیلی وجود ندارد که ذهن خود را مشغول مسائل حاشیه ای بنمایید احساس نگرانی و ضعف را می توان خیلی راحت با دیدن پیشرفت ماهانه محو کرد...
