اشتباهات اساسی و اصلی بدنسازان در تغذیه و تمرین با وزنه (1)

رژیم‌هایی با عنوان‌های ۵ کیلو کاهش وزن و یا چربی سوز ی در ۳ روز، رژیم گریپفروت، رژیم ۷ روزه و از این قبیل رژیم‌ها هیچکدام عادت‌های صحیح تغذیه و رژیم را به شما نشان نمی‌دهند و تنها به شما مگویند که چه چیز بخورید.در این رژیم‌ها محدوده انتخاب غذائی شما بسیار محدود و تمرکز تنها روی چند غذای‌ مخصوص می‌باشد.این رژیم‌ها به هیچ عنوان به شما راه تغذیه و رژیم صحیح و پایدار را نشان نمی‌دهند و شما را برای یک تغییر اساسی‌ و صحیح راهنمایی نمیکنند.

۲) حفظ وعده‌های غذایی و مصرف تنها یک وعده در روز

این روش تغذیه و رژیم تنها باعث میشود که سطح قند خون شما پایین بیاید.در این صورت شما هوس زیادی برای خوردن محصولات شیرین پیدا خواهید کرد.بهترین راه تغذیه و رژیم این است که در روز ۵ وعده کوچک غذائی داشته باشید به جای اینکه بخواهید در ۲ وعده بزرگ آن را میل کنید.با این روش سطح قند خون شما پایدار خواهد ماند و میتوانید اشتهای خود را نیز کنترل کنید.

۳) تنها تمرکز روی تغذیه و رژیم و عدم توجه به ورزش

به جای اینکه طرز تفکر شما این باشد که تنها به فکر کم کردن وزن باشید در مورد سلامت بدن،عضله‌ سازی و درصد پایین چربی‌ بدن خود فکر کنید.ورزش تنها برای چربی‌ سوزی نمی‌باشد بلکه با ورزش میتوانید عضلات خود را حجم دهید و سیستم قلب و عروق خود را بهبود بخشید.

۴) تمرکز تنها روی تمرینات هوازی

گرچه انجام تمرینات هوازی از گوشه ای‌ نشستن بهتر می‌باشد اما این تمرینات نمیتوانند برای شما عضله‌ سازی کنند گرچه حتی به وزن مطلوب خود نیز بتوانید برسید.انجام تنها تمرینات هوازی باعث میشود که عضلات شما به مرور زمان از دست بروند.یک برنامه تمرین ( ورزش – فیتنس )ی متناسب در کنار تمرینات هوازی شامل تمرینات با وزنه نیز میشود.همچنین تمرینات با وزنه میتواند باعث افزایش متابولیسم شما نیز شود به این صورت که ۲۴ ساعت پس از تمرین ( ورزش– فیتنس ) دادن عضلات آنها میتوانند همچنان کالری سوزی کنند.خانوم‌ها باید بدانند که در صورت انجام تمرینات با وزنه هرگز همانند آقایان حجیم نمیشوند بلکه به بدنی سالم و خوش فرم و جذاب دست خواهند یافت.به طور خلاصه از ترکیبی‌ مناسب از تمرینات هوازی، تمرینات با وزنه و تغذیه و رژیم صحیح بهره ببرید.

۵) به یک باره حجم تمرینات خود را زیاد نکنید

نقش اساسی و اصلی نمک در بدنسازی !

سلام عرض میکنم خدمت همه دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

سدیم نسبت به تمام عناصر  در جدول تناوی بدنام تر است، بخصوص برای بدنسازان. آیا این کم اعتباری منطقی است؟ به هیچ وجه.

ممکن است فکر کنید سدیم برای بدنسازان خوب نیست زیرا باعث کم آبی می شود. بعلاوه، همه جا از جمله  سازمان دارو و سلامت قلب امریکا می گویند هرچه کم تر نمک بخورید بهتر است. مشکل پذیرفتن اخبار های عمومی همین است: نیاز های یک بدنساز حرفه ای را در نظر نمی گیرند.

برای افراد 19 تا 50 سال، ای او ام 2300 میلی گرم و ای اچ ای کمتر از 1500 میلی گرم در روز را توصیه می کند. چه باور کنید چه نکنید، این مقدار می تواند حتی خطرناک باشد. به هر حال از زمانی که برنامه های غذایی ملی تمام روغن ها از جمله روغن زیتون و غلات را حذف کردند زیاد نمی گذرد و آن هم عوض شده است. آیا همان اشتباه را درمورد سدیم تکرار میکنند؟ نظر ما این است.

با اینکه بجای هم از آنها استفاده می شود، ولی نمک با سدیم فرق دارد. اگر بخواهیم درست بگوییم، نمک سدیم متصل به کلرید است و تنها 40% نمک سدیم است. یون سدیم، که با مثبت دارد، برای حیات ما ضروری است. به همراه پتاسیم، سدیم مسئول بار اکترواستاتیکی هستند که غشا سلول هایی مانند سلول عصبی و ماهیچه است و این است که جریان های عصبی و انقباض ماهیچه ها را ممکن می کند. بدون سدیم سیستم عصبی و عضلات ما دچار اختلال می شود.

1. سدیم و آب

سدیم همچنین سطح آب بدن را حفظ می کند. 60% بدن آب است، و برای همین این نقش بسیار مهم است. بخصوص سدیم برای کنترل حجم خون (میزان آب موجود در خون) و تعیین مقدار آب دفع شده توسط کلیه ها مهم است.

نقش بسیار مهم امگا 3 در بدن هر ورزشکاری !

نقش های امگا ۳ در بدن:
-کنترل چربیهای خون ( کاهش تری گلیسیرید و کلسترول )
– کاهش فشار خون
– جلوگیری از ایجاد لخته خون
– کاهش احتمال بروز سکته مغزی
– کاهش التهاب
-بهبود ورم مفاصل و کاهش درد در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید

-کاهش افسردگی و اختلالات دو قطبی
-پیشگیری از آلزایمر
– کاهش احتمال ابتلا به برخی انواع سرطانها
– کاهش بیش فعالی در کودکان
آبا مصرف مکمل روغن ماهی ضرورت دارد؟
حقیقت این است که هر فرد با مصرف حداقل یک تا دو وعده در هفته ماهی به عنوان بهترین منبع امگا ۳ میتواند نیاز بدن به امگا ۳ را کاملا تامین نماید.ماهیهای چرب همچون خال مخالی ، حلوا، ساردین،شاه ماهی و .. امگا ۳ بالاتری دارند.
گردو نیز منبع خوب امگا ۳ است. از میان روغن ها ، روغن کلزا (کانولا) و نیز روغن دانه کتان امگا ۳ بالایی دارند.
اما با این حال بعضی افراد بعلت داشتن حساسیت و یا سایر دلایل نمیتوانند ماهی مصرف کنند. به این افراد توصیه میشود حتما با مشورت پزشک خود و فقط در صورت نیاز مکمل دریافت نمایند.به خصوص که ممکن است این مکمل با سایر داروها تداخل اثر داشته باشد.
ملاحظات لازم در خصوص مکمل امگا ۳:
در هنگام خرید این مکمل، از استاندارد بودن آن اطمینان حاصل کنید. توجه کنید که کپسول فاقد فلزات سنگین همچون جیوه، سرب و کادمیوم باشد.
میزان توصیه شده دریافت کپسول روغن ماهی بر اساس مقدار امگا ۳ موجود در آن تعیین میشود. معمولا کپسولها ۱ گرمی هستند و مقدار رایج امگا ۳ درآنها معمولا ۱۸۰ میلیگرم EPA و ۱۲۰ میلیگرم DHA است. هر گرم روغن ماهی نیز ۹ کالری انرژی دارد.
امگا32
هرگز بیشتر از ۳ گرم روغن ماهی از طریق مکملها دریافت نکنید.
توصیه انجمن قلب آمریکا در مورد دریافت امگا ۳ اینگونه است:
– در افراد سالم بدون هیچ سابقه بیماری قلبی عروقی توصیه میشود حداقل ۲ بار در هفته ماهی مصرف کنند.
– در افرادی که سابقه بیماری قلبی عروقی دارند توصیه میشود که علاوه بر مصرف ۲ بار ماهی در هفته، روزانه ۱ گرم روغن ماهی دریافت کنند که ۲ تا ۳ هفته طول خواهد کشید تا اثرات مفید آن آشکار گردد.
– در افرادی که کلسترول بالا دارند، توصیه میشود که روزانه ۲ تا ۴ گرم روغن ماهی دریافت کنند که ۲ تا ۳ هفته طول خواهد کشید تا اثرات مفید آن آشکار گردد.
عوارض جانبی:
بیشتر افراد بالغ این مکمل را بدون بروز عارضه تحمل میکنند.عوارض رایج آن عبارتست از نفخ،تهوع،اسهال و بوی ماهی از دهان.
در افراد دیابتی ، دریافت امگا ۳ تا حدودی باعث افزایش قند خون میشود و لذا فقط تحت نظر پزشک خود باید اقدام به مصرف این مکمل نمایند.
از آنجایی که روغن ماهی باعث رقیق شدن خون میگردد،توصیه میشود افرادی که داروی ضد لخته خون همچون کومادین یا آسپیرین مصرف میکنند و یا افرادی که دچار اختلالات خونی و خونریزی هستند،فقط تحت نظر پزشک این مکمل را دریافت نمایند.

بهترین راه شناخت چربی خوب از چربی بد ( اشباع نشده ) !

اکثر مردم فکر می‌کنند اگر بخواهند وزن کم کنند باید هر چربی و روغنی را از برنامه‌ی غذایی‌شان کنار بگذارند. اما این اشتباه است؛ هیچ چیزی از این تصور همه گیر، اشتباه‌تر نیست! بدن انسان نیازمند مواد غذایی متعلق به تمام گروه‌های غذایی است؛ ویتامین‌ها، مواد معدنی و غیره. چربی‌ها هم برای عملکرد بدن، نقش خودشان را بازی می‌کنند.

هنر شما بعنوان کسی که رژیم گرفته این است که بتواند بین چربی خوب و بد تفاوت قائل شود، نه اینکه کلا چربی‌ها را ببوسد و کنار بگذارد. چه باور کنید و چه نه، چربی‌های خوب فراوانی وجود دارد که برای سلامتی شما ضروری هستند! این چربی‌ها باعث می‌شوند بدن ما بدون عیب و نقص کار کند.

مثلا امگا۳ که قطعا بارها و بارها اسمش را شنیده‌اید در نظر بگیرید. وجود این اسید چرب، برای پیشگیری و درمان بیماریهای فراوانی ضروری است. این روغن، کمک می‌کند تا از شر درد مفاصل راحت شوید، انعطاف پذیری عضلاتتان افزایش پیدا کند، بتوانید با مشکلات قلبی و فشار خون بالا مقابله کنید، با آکنه مبارزه کنید و غیره.

جلوگیری از چاقی و اضافه وزن در فصل تابستان !

وقتی به تابستان فکر می‌کنیم، بیشتر ما یاد تفریح کردن خارج از خانه می‌افتیم. اگر اینطور باشد یعنی باید در طول تابستان وزنمان پایین بیاید نه اینکه بالا رود.اما در واقعیت، تابستان فقط در والیبال ساحلی، شنا و آفتاب گرفتن خلاصه نمی‌شود. خیلی از فعالیت‌های تابستانی برخلاف تلاش ما برای حفظ وزن سالم عمل می‌کنند. خوشبختانه اگر بدانیم که دنبال چه هستیم، خیلی راحت می‌توانیم از بروز مشکل جلوگیری کنیم.

در زیر به ۵ راه برای جلوگیری از اضافه‌وزن تابستان اشاره می‌کنیم.

 ۱٫ هدف داشته باشید.وقتی برنامه نداشته باشیم، غلتیدن از روی کاناپه به پشت کامپیوتر و سر زدن‌های مدام به سر یخچال خیلی راحت است. با داشتن هدف برای تابستانتان سعی کنید از بروز این وضعیت جلوگیری کنید.

دریافت
حجم: 3.06 مگابایت
توضیحات: موسیقی زیبای حماسی و هیجان انگیز

۲٫ برنامه بریزید.حالا که مدرسه تمام شده است، برنامه روزانه ‌تان به هم می‌خورد. اگر یک شغل خاص ندارید که تابستانتان را ه سر کار بروید، امکان دیر بیدار شدن از خواب، تماشای زیاد تلویزیون و خوردن تنقلات بیشتر از حد معمول زیاد می‌شود. سعی کنید روزهای تابستانتان یک ساختار مشخص داشته باشند—مثلاً هر روز سر یک ساعت معین از خوابی بیدار شوید و سر یک ساعت مشخص غذا بخورید. برای انجام بعضی فعالیت‌ها مثل ورزش کردن قبل از صبحانه برنامه داشته باشید. اگر وقتتان دست خودتان است، سعی کنید چند شب در هفته خودتان شام درست کنید تا کنار خانواده از با هم بودن لذت ببرید.

مصرف امگا 3 و یک بدن فوق العاده خوش فرم !

اگر شما دوست دارید روی وزن ایده آل بمایند، مصرف اسیدهای چرب اشباع شده را کم کنید و حداقل یک بار در هفته ماهی بخورید. به علاوه، آهن موجود درماهی به کاهش خطرات کم خونی فیویولوژیکی (به دلیل کمبود آهن) که معمولاً درخانم های باردار رایج است کمک می کند.

انواع ماهی چرب

ماهی های چب اصلی عبارتند از ماهی آزاد، قزل آلا، ماکرو، تن، شاه ماهی، کولی، ساردین، مارماهی و … گرچه آنها نسبت به ماهی های کم چرب از نظر لیپیدها غنی ترهستند ولی نسبت این لیپیدها متعادل است (بین ۵ تا ۳۰ درصد) و شامل اسیدهای چرب امگا -۳ هستند. به علاوه، ماهی های چرب حاوی مقدار بیشتری ویتامین D,A هستند که در زمان بارداری و شیر دهی نقش به سزایی دارند.

ماهی کنسرو شده به دلیل روغن موجود در آن، از نظر لیپید غنی تر است. تا حد امکان از کنسروهایی که در آن آب خالص یا آب نمک به کار رفته استفاده کنید.

توجه : اگر شما فشارخون دارید، از آب نمک پرهیز کنید زیرا از نظر سدیم غنی است. تن کنسروی جزو ماهی های چرب محسوب نمی شود، چون بیشتر اسیدهای چرب امگا -۳ آن از بین رفته است ولی در مورد ماهی ماکرو و ساردین چنین نیست.

نرم تنان دریایی و سخت پوستان

در گروه نرم تنان دریایی می توان به انواع صدف های خوراکی و در میان سخت پوستان به انواع خرچنگ، میگو و شاه میگو اشاره کرد. این دو گروه، کم چرب، حاوی پروتئین، مواد معدنی متفاوت و عناصر لازم از جمله سلنیوم، ید، فلور و روی هستند. بعضی از نرم تنان و سخت پوستان از نظر کلسترول غذایی و سدیم غنی هستند و مصرفشان اغلب محدود شده است اما برای سلامتی مضر نیستند.

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ و اسیدهای چرب اصلی متعلق به خانواده اسیدهای چرب غیر اشباع مرکب، به میزان زیادی در ماهی های چرب و نیز در دانه های کتان، سویا، روغن گیاه منداب موجود هستند. مصرف این ن واد باعث تعادل بین اسیدهای چرب اصلی می شود که در تولید بهتر هورمون ها و در طرز کار سیستم عصبی، ‌شادابی و طراوت مو موثر هستند.

اسیدهای چرب امگا -۳ در رشد مغز جنین تاثیر گذار هستند. زنان باردار باید حداقل یک بار در هفته ماهی چرب بخورند. اسیدهای چرب هم چنین به کاهش پدیده های التهابی، تشکیل لخته خون، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و یک نوع بیماری پوستی به نام پسوریازیس و التهاب مفاصل کمک می کنند.

ایا ترشیجات و مواد غذایی شور مفید هستند ؟

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ fitnesspro :

دوستان چقد بگیم وبلاگ ما رو معرفی کنید تا دنبال کنندگان عزیز زیاد بشن کم هستیم خدایش منتظریم سپاس

آیا ترشیجات برای سلامتی مفید هستند؟

همانطور که قبلا به آن اشاره کردیم پاسخ این سوال بستگی به شیوه تهیه ترشی دارد. سبزیجات ، خیار و میوه هایی نظیر سیب، هلو و گلابی که در تهیه ترشیجات بکار می روند در این که سرشار از مواد مغذی هستند شکی نیست اما پاسخ این سوال که آیا فرآیند تهیه ترشی سبب باقیماندن این مواد مغذی در آن ها می شود یا خیر را در قسمت بعدی مورد اشاره قرار می دهیم.

تخمیر طبیعی

شیوه سنتی تخمیر که برای تهیه ترشیجات بکار می رود سبب حفظ مواد مغذی موجود در سبزیجات و میوه ها می شود. علت این امر آن است که در شیوه تخمیر سنتی از حرارت و یا کنسرو کردن ، استفاده نمی نمایند و صرفا از نمک دریایی تصفیه نشده ویا نمک ترشی برای تخمیر و شور نمودن آب آن استفاده می نمایند. در این میان شیوه تخمیر طبیعی ترشی را به یک منبع غنی از باکتری مفید تبدیل نموده که روند هضم در دستگاه گوارش را بهبود می بخشند.

دریافت
حجم: 1.82 مگابایت
توضیحات: اهنگ شنیدنی و زیبای Magica

بنابراین مصرف مقدار کمی از این ترشیجات سبب رشد باکتریهای مفید در روده می شود.همچنین این باکتری های مفید روده علاوه بر اینکه به افزایش ایمنی بدن کمک می کنند نقش کلیدی در ترکیب ویتامین های B وK دارند. علاوه بر این ویتامین های حساس به گرما و مواد معدنی زمانیکه ترشی بطور طبیعی تخمیر می شود، از بین نمی روند و این یکی از ویژگی های مهم تهیه ترشیجات به شیوه سنتی می باشد.

شیوه های جدید

همه چیز درباره ورزش TRX

یا به عبارتی دیگر Total Body Resistance Exercise از ورزشهای رو به توسعه ای میباشد که در ده های اخیر و از سال 1990 به دنیا معرفی شده است. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاها تعادل میباشد اجرا میکنند. این تمرینات باعث میشوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد. بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی میباشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی میتوانند تقویت شوند.

تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث میشوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد. باید بدانید که این سیستم تمرینی به صورت مستقل نمیتواند به عنوان یک شیوه بدنسازی یا بدن سازی مد نظر قرار گیرد و در علم فیزیولوژی ورزشی این رشته وابسته به سایر رشته ها و سیستم های بدنسازی یا بدن سازی میباشد. از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و بر اساس وزن بدن صورت میگیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف بر روی عضلات لازم و ضروری میباشد. همچنین باید بدانید که افراد با اهداف مختلف همانند چربی سوزی یا خوش فرم شدن بدن یا آمادگی های نظامی، آتش نشانی، ژیمناستیک و… به سراغ این رشته می آیند و طراحی برنامه تمرین برای هر یک از این افراد متفاوت میباشد.بدیهی است که این رشته ورزشی به هیچ عنوان تجربی نبوده و عدم دانش مربی میتواند صدمات زیاد و یا گاهی یاس و ناامیدی را برای افراد شرکت کننده در تمرین ببار بیاورد. حداقل پیش نیاز برای یک مربی در این رشته گذراندن دوره کارشناسی یا کاردانی در یکی از رشته های علوم ورزشی میباشد و صرف گذراندن یک یا دو هفته دروس تئوری نمیتواند باعث اعتماد علمی به مربی گردد. امید است مربیانی که در این حوزه فعالیت مینمایند برای کمک به جامعه با مطالعه و دقت وارد باشگاهها گردند و فقط مجری برنامه های تمرینی نمایش داده شده در سی دی های آموزشی نباشند.

برنامه کاهش وزن در کوتاه ترین زمان ممکن !

به چربی های غیر اشباع همچون امگا ۳ چربی مفید گفته می شود. این نوع چربی ها به وفور در مغزهای, روغن گیاهی, روغن زیتون, اووکادو و . . . یافت می شوند. در طول روز خودن ۳ تا ۴ واحد از این نوع چربی برای کسانی که به دنبال سلامت و تناسب اندام هستند توصیه می شود. این چربی های مفید به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و در نتیجه کمتر به سراغ خوراکی های ناسالم و هله هوله بروید و در نتیجه کالری کمتری نیز وارد بدن خود کنید. یکی از منابع مهم برای تامین چربی های مفید ماهی است . طبق تحقیقات افرادی که به طور منظم از ماهی استفاده می کنند بعد از ۶ ماه نتایج بسیار قابل قبولی در تناسب اندام بدست می آورند.

آب
چنانچه روزانه ۴ لیوان آب مصرف کنید در سال ۲/۵ کیلو وزن کم خواهید کرد. نوشیدن آب سبب می شود سوخت و ساز بدن شما بالا رود و در نتیجه کالری اضافی نیز بسوزد. نوشیدن یک لیوان آب سبب می شود میل شما به خوردن شیرینی و شکلات کمتر گردد.

چای سبز
با روزی ۳ لیوان چای سبز , چربی های دور شکم شما با سرعت بالاتری آب خواهند شد. محققان می گویند کسانی که چای سبز می نوشند کمتر دچار اضافه وزن می شوند.

دریافت
حجم: 2.58 مگابایت
توضیحات: یک اهنگ عالی از گروه موسیقی Brand X Music

پروتئین
طبق نظر دانشمندان اگر در وعده صبحانه گوشت سفید یا قرمز مصرف کنید در طول روز بیشتر احساس سیری می کنید. از همین رو کسانی که در وعده صبحانه گوشت مصرف می کنند معمولا ناهار کمتر و سبک تری را انتخاب می کنند.

ویتامین
به جای خوراکی های نا سالم , میوه را جایگزین میان وعده کنید . از این طریق هم احساس سیری خواهید کرد و هم مواد معدنی و ویتامین های لازم را به بدن خود خواهید رساند.
چنانچه شما هم یک برنامه عالی برای کاهش وزن داشته باشید دیگر نگران بازگشت مجدد وزن اضافه نخواهید بود. پس اگر به دنبال یک رژیم لاغری مفید هستید حتما رژیم بالا را دنبال کنید.

توصیه هایی ارزشمند برای تقویت سیستم دفاعی بدن

همه کس از از پدر و مادرتان گرفته تا شریک زندگیتان، برای داشتن حال خوب، قوانینی را به شما گوشزد می‌کنند: درست غذا بخورید، مقدار زیادی بخوابید و غیره… اما این نصیحت‌ها خیلی زود قدیمی میشوند مگر اینکه شما بیشتر کنجکاوی کنید و بفهمید که چرا آن نکات درست و امتحان شده باعث سالمتر شدنتان می‌شوند.

اینگونه فکر کنید: اگر همه ما در معرض میکروبهای مضر مشابهی هستیم، چطور میشود که فقط بعضی از ما مریض می‌شوند؟

فرق بین کسی که بیمار میشود و کسی که مریض نمی‌شود در سیستم ایمنی بدن است. در طول چند سال گذشته، محققان جزییات جالبی درباره اینکه چطور سیستم ایمنی ما در سطح سلولی به عوامل بیماریزا پاسخ می‌دهد، کشف کردند. بعنوان مثال مطالعه‌ای از دانشگاه مک مستر در کانادا نشان میدهد از ۱۲نفری که به ویروس سرماخوردگی آلوده شده بودند، ۱ نفر علایم سرماخوردگی را دارد و بقیه علامتی ندارند. یک لحظه فکر کنید اگر شما سیستم ایمنی تان را تقویت کنید، این سیستم میتواند عوامل بیماریزا را حتی قبل از اینکه شما عطسه کنید، نابود کند. مطالعاتی مانند این، برای محافظت از خودمان در برابر بیماریها، به ما آگاهی بیشتری می‌دهد. چه عفونت سینوسی باشد و چه سرطان. در زیر ۱۵روش برای تقویت سیستم ایمنی شما آورده‌ایم:

دریافت
حجم: 3.06 مگابایت
توضیحات: اهنگ‌ زیبای همیشگی از شادمهر

نخ دندان بکشید

دکتر میشل روزین، نویسنده کتاب “بازسازی سن واقعی” می‌گوید: به نظر میرسد باکتریهایی که باعث بیماری لثه میشوند میتوانند در سراسر بدن التهاب ایجاد کنند. حداقل یکبار در روز نخ دندان بکشید تا از خودتان در برابر بیماری قلبی و سرطان محافظت کنید و حدود ۶سال به عمرتان اضافه کنید. چه کسی میدانست که یک رشته نخ کوچک میتواند این همه قدرت داشته باشد.