اصول یک برنامه تمرینی کامل و مخصوص بدنسازان !

با سلام و درود فراوان خدمت دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspro : 

در این مقاله بیشتر میخاهم‌ در مورد تازه کاران و افراد مبتدی که تازه وارد باشگاه بدنسازی شده و شروع به تمرین می کنند حرف بزنم و در مقاله های بعدی با یاری خداوند در مورد حرفه ای ها و حجم و عضله سازی و کات و مواردی از این قبیل بحث خواهیم کرد پس از حوصله ای که برای خواندن این مقاله خرج می کنید صمیمانه سپاسگذارم خیلی خب زود بریم سر اصل موضوع با ما همراه باشید..

قبل از شروع به تمرین می بایست با اجزا تشکیل دهنده یک برنامه تمرینی بصورت کامل اشنا شوید ،در قسمت برنامه تمرینی مخصوص مبتدیان اورده شده است  به هر حال و بسته به وضعیت بدنی فرد ، هدف از اجرای تمرینات ساخت یک پایه بدنی متناسب می باشد.

بدنسازان بطور معمول عضلات بدن را دسته بندی می کنند و هر گروه را بصورت پشت سر هم در یک جلسه تمرین می کنند معمولا اجرای یک تا سه حرکت برای هر گروه عضلانی برای تمرین دادن کامل ان عضله کافی بنظر می رسد ، تجربه نشان داده است که این نوع تمرین موثرترین روش برای بدنسازان محسوب می شود.

در تمرینات گردشی فرد با حداقل استراحت ما بین ستها کل بدن را در یک جلسه تمرین میکنند برای اینکه از بالانس بدن به هم نخورد و یا اینکه احتمال اسیب دیده گی در یک بخش از بدن بالا نرود ، می بایست تمام عضلات بدن را بصورت 

یکنواخت و هماهنگ رشد و پرورش داد.

برای فشار اوردن به یک عضله می توانید از حرکات گوناگونی استفاده کنید ، ولی به عنوان یک بدنساز ما برای شما یکسری حرکات اصلی را معرفی کرده ایم ، اولین حرکتی که می بایست برای یک گروه عضلات اجرا کنید از میان حرکات ترکیبی و پایه مثل اسکوات ، پرس سینه با هالتر انتخاب شده باشد.

البته بعضی از حرکات پایه را می توان به روش های گونلگون انجام داد برای مثال بجای پرس سینه با هالتر می توان پرس سینه با دمبل و پا با دستگاه را انجام داد.

دو حرکت مشابه می توانند اثر متفاوتی بر روی عضلات یک بخش بگذارد برای مثال حرکت پرس سینه با هالتر بر روس میز صاف یک حرکت عالی برای کل عضلات سینه بحساب می اید در صورتیکه در حرکت پرس بالا سینه با هالتر فشار بیشتر بر روی عضلات فوقانی سینه و جلوی دلتوئید وارد می شود ، بنابراین هنگام طراحی برنامه تمرینی می بایست یک گروه عضلانی را با دو تا سه حرکت و از زوایای مختلف بدین شکل تحت فشار قرار داد...ادامه دارد

بی توجهی به تکنیک های حرکات تمرینی در باشگاه !

با سلام و درود خدمت دوستان خودم در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو بلاگ fitnesspro : 

اکثر بدنسازان مبتدی توجه کافی به استیل صحیح حرکات نمی کنند ، و انچنان گیج و سردرگم از نوع برنامه هستند که دیگر به هیچ چیز فکر نمی کنند ، نحوه استفاده صحیح از دستگاه ها و چگونگی افزایش صحیح تعداد وزنه از نکاتی است که انها به صورت صحیح فرا نمی گیرند و به تبع ان توانایی صحیح کنترل وزنه را نداشته و دچار درد عضلانی و اسیب دیدگی می شوند.

برای صحیح انجام دادن حرکت ، باید تمام تمرکز خود را برروی نحوه صحیح انجام حرکات معطوف سازی و بهترین فرم را در انجام هر حرکت به خود بگیرید و این را هم به خاطر داشته باشید که دو حرکتی که باعث اسیب دیدگی شود مضر می باشد که یک تکنیک که اکثر افراد مبتدی به ان توجه نمی کنند.

نحوه پرس کردن وزنه می باشد ، برای مثال انها می ایند و وزنه را در قسمت منفی حرکت در عرض یک ثانیه پایین می اورند و در هنگام بالا اوردن هم ان را در زمان یک ثانیه پرس می کنند و اصلا به سرعت انجام حرکت توجه نمی کنند.

در تمرین بدنسازی باید بر وزنه کنترل داشته باشید و به طور معمول ۲ ثانیه برای قسمت منفی حرکت و ۳ ثانیه برای قسمت مثبت حرکت وقت صرف کنید.

حتما می پرسید که چرا باید این مدت زمان در انجام حرکات اعمال شود جواب اینست ، به دلیل اینکه عضلات را به صورت صحیح و کامل تمرین کنید و همچنین خطر اسیب دیدگی را کاهش دهید در ابتدا باید وزنه را کاهش دهید و همه فکر را در فرم صحیح خلاصه کنید و مطمئن باشید که نتیجه بهتری به دست خواهید اورید و بعد از گذشت ۲ تا ۳ هفته قادر خواهید بود که بر تعداد وزنه بیافزاید و همان کنترل صحیح را هم دارا خواهد بود...ادامه دارد

خودمان را گول نزنیم ، حقایقی واقعی درباره ورزش زیبای بدنسازی !

سلام عرض می کنم خدمت همه دوستان خودم در وبلاگ fitnesspro : 

بیایید با خودمان رک و روراست باشیم جدا از اینکه ورزش کردن باعث سلامتی روح و روان و شادابی در کل وجودمان می شود باعث تقویت اعتماد به نفس شده و میزان رضایت شخصی در کل وجود فرد بالا می رود که همین امر باعث می شود که فرد در تمام کارهای شخصی چه مالی و اجتماعی فرد موفقی شود ودر نهایت به تمام اهداف کوتاه مدت و اهداف بلند مدت خود دست یابد پس ورزش کردن کلا باعث نشاط و سرزندگی و پیشرفت شخصی می شود و از این حیث ورزش بدنسازی یک لول بالاتر از تمامی ورزش ها قرار دارد چون همان طور که در بالا اشاره شد خیلی باز هم تاکید میکنم خیلی باعث افزایش روحیه مثبت و افزایش اعتماد به نفس و کارایی فرد می شود و باعث میشود ما به تمامی انچه نیاز داریم برسیم...

جدا از این نگاه اطرافیان و دوستانتان و فامیل نیز به شما نگاه مثبتی خواهد بود و از دیدن هیکل ورزشکاری و عضلانی شما واقعا لذت خواهند برد که این نیز یک امتیاز مثبت دیگر برای شما تلقی میشود پس سعی کنید همواره به خود انرژی مثبت القا کنید و ناامید نشوید و همواره به اهداف خود فکر کنید تا مسیر موفقیت برای شما هموار شود و زودتر به تمامی انچه دوست دارید برسی...

تصویری از دوست خوبمان  اقای محسن حسین زاده (ماشالله)

زندگینامه علی تبریزی اسطوره پرورش اندام در ایران !

سلام و عرض درود فراوان خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

علی تبریزی در سن ۱۶ سالگی ورزش کشتی را شروع کرد و در سن ۱۸ سالگی ورزش بوکس و بدنسازی معرفی گردید.

و بعد از آن تنها در رشته بدن سازی فعالیت نمود ایشان دارای ۴ برادر و ۳ خواهر وهم اکنون متاهل میباشد در سالهای ۱۳۷۶ و۷۷ و ۷۸ و۷۹ و۸۰ و۸۱ به عضویت تیم ملیایران درآمد و در این سالها قهرمان ایران شد . در سال ۲۰۰۳ میلادی برای ادامه این رشته با کشور قطر قرار داد بست و تا آخر سال ۲۰۰۶ میلادی نیز ادامه دارد.

سال ۲۰۰۶ در مسابقات جمهوری چک در رقابتی که نفرات برتر هر وزن حضور داشتند در وزن ۹۰ کیلو گرم عنوان قهرمان قهرمانان جهان را از آن خود کرد و بعنوانOverall Champion Body Building 2006 در این مسابقه نماینده ویدر کشور امریکا او را برای شرکت در مسابقاتمستر المپیای ۲۰۰۷ آمریکا دعوت کردمدال های قهرمانی۱-قهرمان ایران وعضو تیم ملی در سالهای ۷۶-۷۷-۷۸-۷۹-۸۰-۸۱

۲- کسب مدال طلا درمسابقات تورنمنت کویت ۱۹۹۸

۳- قهرمان آسیا در سال ۱۹۹۹ تایوان وزن ۸۵ کیلو

۴- کسب مدال طلا در وزن ۹۰ کیلو وبهترین بدن آسیا درمسابقات پوسان کره ۲۰۰۱

۵- قهرمان مسابقات گلدن کاپ قطرکشورهای خاورمیانه درسال ۲۰۰۲

۶- کسب مدال طلا در وزن ۹۰ کیلو و بهترین بدن آسیا درمسابقات قزاقستان ۲۰۰۳

۷- قهرمان مسابقات گلدن کاپ قطرکشورهای خاورمیانه درسال ۲۰۰۳

۸- کسب مدال نقره وزن ۹۰ کیلو مسابقات جهانی هندوستان سال ۲۰۰۳

۹- دریافت کاپ پیشرفته ترین بدنسازجهان درسال ۲۰۰۳ هندوستان

۱۰- کسب مدال طلا وزن ۹۰ کیلووبهترین بدن آسیا مسابقات بحرین درسال ۲۰۰۴

۱۱- قهرمان مسابقات گلدن کاپ قطرکشورهای خاورمیانه درسال ۲۰۰۴

۱۲- کسب مدال طلای آسیا وزن ۹۰ کیلو درمسابقات آندونگ کره سال ۲۰۰۵

۱۳- کسب مدال طلا وزن ۹۰ کیلو درمسابقات جهانی چین سال ۲۰۰۵

۱۴- کسب مدال نقره مسابقات گلدن کاپ قطرکشورهای خاورمیانه درسال ۲۰۰۵

۱۵- قهرمان وزن ۹۰ کیلو مسابقات سوپراستاردویسبورگ آلمان درسال ۲۰۰۵

۱۶- کسب مدال نقره مسابقات گلدن کاپ قطرکشورهای خاورمیانه درسال ۲۰۰۶

۱۷- کسب مدال طلا وزن ۹۰ کیلو مسابقات جهانی جمهوری چک سال ۲۰۰۶

۱۸- کسب عنوان زیباترین بدن جهان (قهرمان قهرمانان)درمسابقات جمهوری چک سال ۲۰۰۶

۱۹- کسب مدال طلا مسابقات بازیهای آسیایی دوحه قطر و زیباترین بدن آسیا سال ۲۰۰۶

۲۰- دارای بالاترین مدارک مربیگری وتغذیه ومکملها ازفدراسیون جهانی وفدراسیون آسیا- دریافت دعوتنامه رسمی ازنماینده ویدربرای شرکت درمسابقات مستر المپیا ۲۰۰۷ آمریکاکسب مدال طلا وزن ۱۰۰ کیلو مسابقاب آسیایی ۲۰۰۷ چین کسب مدال طلای مسابقات اپن گلدن کاپ ۲۰۰۷ قطرکسب مدال طلا وزن ۱۰۰ کیلو مسابقات آسیایی ۲۰۰۸ کره کسب مدال طلا وزن ۹۰ کیلو مسابقات جهانی ۲۰۰۸ بحرین کسب عنوان زیباترین بدن جهان (قهرمان قهرمانان) درمسابقات جهانی بحرین ۲۰۰۸

علی تبریزی تنها بدنساز تاریخ است که دو بار قهرمان قهرمانان جهان شده است.او در روزی فراموش نشدنی، بر بلندترین نقطه مسابقات آماتوری جهان ایستاد و نشان داد برای حضور در جمع حرفه ای ها هیچ چیز کم نداردگزیده ای از حرف های علی تبریزی درباره مسابقات جهانی بحرین را درادامه می خوانید

در روز مقدماتی ابتدا احساس می کردم که طوری برنامه ریزی شده که حتی در فینال نباشم. چون در اول مسابقه، داوران مرا از جمع مقایسه خارج کردندو طارق و شهات مبروک را با بقیه مقایسه کردند. اما بعد که برای رقابت فراخوانده شدم، فهمیدم که قطعا قهرمان هستم طارق جعفر یک ۸۵ کیلوی بی نظیر است اما برای ۹۰ کیلو مناسب نیست. اوپاهای ضعیفی دارد که البته خوب بلد است چطور در حین فیگور ضعف هایش راپنهان کند و داوران را گول بزند. به نظر من او می بایست بعد از بدنساز اوکراینی سوم می شد.شهات مبروک بدنساز بزرگی است که به خاطر کسوتش بایداحترامش را نگه داشت. با این حال او سنش بالا رفته و دیگر قدرت گذشته راندارد. اگر در وزن ۱۰۰ کیلو هم روی صحنه می رفتم، بدون تردید قهرمان می شدم.در مسابقه اورآل، بیشترین ملاک داوران توجه به “زیبایی” استبعد از مسابقه، رسماً برای حضور در جمع حرفه ای ها دعوت شدم و می خواهم در اولین رقابت حرفه ای، در مستر المپیای ۲۰۰۹ شرکت کنم و این افتخار راداشته باشم که نماینده پرورش اندام ایران در این مسابقات معتبر باشم طارق جعفر اسطوره پرورش اندام بحرین است و قبل از اعلام نتیجه برای اینکه پیش چشم هموطنانش بازنده نباشد، سعی کردم از او دلجویی کنم. ضمن اینکه می خواستم تنش موجود در سالن را کم کنم که اتفاق بدی نیافتدبه لطف خدا در هر مسابقه ای که شرکت کرده ام، شرکت کننده میزبان را شکست داده ام و این بار هم می دانستم نتیجه دیگری رقم نمی خورد.

نوشابه های انرژی زا و تاثیر این معجون شگفت انگیز بر بدنسازی !

سلامی گرم خدمت عزیزان و ورزشکاران محترم در وبلاگ در وبلاگ fitnesspro : 

امروز میخاهیم در مورد تاثیر مستقیم نوشابه های انرژی زا در رابطه با رشته پرورش اندام صحبت کنیم با ما همراه باشید : 

وقتی صحبت از نوشیدنی های انرژی زا است ، برخی قهوه را هم یکی از انها بشمار می اورند البته میتوان قهوه را یک نوشیدنی انرژی زای طبیعی بشمار اورد ولی شاید در قبال نوشیدنی های که امروز به عنوان نوشابه های انرژی زا عرضه می شوند حرف زیادی برای گفتن نداشته باشد.

زمانی نوشابه های حاوی افدرا سلطه کاملی بر این عرصه داشتند ، ولی پس از ممنوع شدن مصرف افدرا در عرصه تولید این نوشیدنیها در سال ۲۰۱۳ و سرمایه گذاری میلیون دلاری کمپانی ردبول بر روی نوشابه حاوی کافیین خود ، تمایل به سمت نوشایه های حاوی کافیین بیشتر و بیشتر شد.

ولی کمپانی های تولید نوشابه ها هنوز هم بدنبال راههایی بودند برای اینکه تاثیر بیشتری بر توانایی ذهنی و جسمی افراد بگذارند، برخی از نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقدار زیادی قند و کالری هستند، برخی برای کمک به تمرکز بیشتر طراحی شده اند ، در حالی که برخی دیگر بر افزایش سطوح کارایی و قدرت بدن، برخی ادعا می کنند که باعث چربی سوزی می شوند و رشد عضلات و استقامت ورزشی را تقویت می کنند.

در حالیکه انتخاب های گسترده ای پیش رویتان قرار دارد و باعث بروز تردید در شما شود ،نکات ساده تی را برایتان بیان می کنیم برای اینکه بتوانید بهترین انتخاب را متناسب با نیازتان داشته باشید.

-محدودیت های خود را بشناسید : 

اغلب نوشابه  انرژی زا همراه با تعدادی هشدار در دسترس شما قرار می گیرند ، در مجموع ما تنها در مورد کافیین صحبت نمی کنیم ، مواد متعددی به این نوشیدنی ها افزوده می شوند برای تقویت اثار کافیین .

در حالی که این مواد می توانند به شما کمک کنند ، ولی باید با دقت به هشدار های ارایه شده روی هر یک از این محصولات توجه کنید ، به عنوان مثال برخی محصولات توصیه می کنند که در اولین دفعه مصرف تنها نیمی از مقدار موجود در یک قوطی رابنوشید ، تا مقدار تحمل شما نسبت به ان مشخص شود تا مبادا دچار مشکل حادی شوید.

این یک هشدار جدی است حتی در مورد کسانی که به مصرف کافئین زیاد عادت دارند ، همینطور بسیاری از این نوشابه ها دارای محدودیت سنی هستند ( معمولا ۱۸ ) وهشدار برای افرادی که بیماریهای مختلفی دارند و دارو مصرف می کنند از جمله میگرن ، فشار خون بالا و مشکلات قلبی با حفظ این هشدار ها تحقیقات مختلفی نشان داده اند که وقتی این نوشابه ها به درستی و به تعادل مصرف شوند ، بی خطر و بی عارضه هستند...ادامه دارد

راهنمای کامل بدنسازی برای افراد مبتدی !

• تصور کنید دنیس وولف با پاهای مثل مداد یا قهرمان شش دوره مستر المپیا رونی کلمن با سینه کاملا تخت و صاف و یا غولی مثل مارکوس بدون حجم باشد ، تمام این قهرمانان و الگوهای امروزی با ارزوی داشتن یک بدن ایده ال و در خور توجه شروع کردند به تمرینات بدنسازی . داشتن یک فیزیک عضلانی بدنی در توان هر فردی می باشد . سپس خودتان را باور داشته باشید و تمرین را اغاز کنید این مجموعه به عنوان یک راهنمای جامع برای افرادی است که می خواهند بدنسازی را شروع کنند ... یا علی
• 
  
•