اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

نوشابه های انرژی زا و تاثیر این معجون شگفت انگیز بر بدنسازی !

سلامی گرم خدمت عزیزان و ورزشکاران محترم در وبلاگ در وبلاگ fitnesspro


امروز میخاهیم در مورد تاثیر مستقیم نوشابه های انرژی زا در رابطه با رشته پرورش اندام صحبت کنیم با ما همراه باشید : 


وقتی صحبت از نوشیدنی های انرژی زا است ، برخی قهوه را هم یکی از انها بشمار می اورند البته میتوان قهوه را یک نوشیدنی انرژی زای طبیعی بشمار اورد ولی شاید در قبال نوشیدنی های که امروز به عنوان نوشابه های انرژی زا عرضه می شوند حرف زیادی برای گفتن نداشته باشد.


زمانی نوشابه های حاوی افدرا سلطه کاملی بر این عرصه داشتند ، ولی پس از ممنوع شدن مصرف افدرا در عرصه تولید این نوشیدنیها در سال ۲۰۱۳ و سرمایه گذاری میلیون دلاری کمپانی ردبول بر روی نوشابه حاوی کافیین خود ، تمایل به سمت نوشایه های حاوی کافیین بیشتر و بیشتر شد.


ولی کمپانی های تولید نوشابه ها هنوز هم بدنبال راههایی بودند برای اینکه تاثیر بیشتری بر توانایی ذهنی و جسمی افراد بگذارند، برخی از نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقدار زیادی قند و کالری هستند، برخی برای کمک به تمرکز بیشتر طراحی شده اند ، در حالی که برخی دیگر بر افزایش سطوح کارایی و قدرت بدن، برخی ادعا می کنند که باعث چربی سوزی می شوند و رشد عضلات و استقامت ورزشی را تقویت می کنند.


در حالیکه انتخاب های گسترده ای پیش رویتان قرار دارد و باعث بروز تردید در شما شود ،نکات ساده تی را برایتان بیان می کنیم برای اینکه بتوانید بهترین انتخاب را متناسب با نیازتان داشته باشید.


-محدودیت های خود را بشناسید

اغلب نوشابه  انرژی زا همراه با تعدادی هشدار در دسترس شما قرار می گیرند ، در مجموع ما تنها در مورد کافیین صحبت نمی کنیم ، مواد متعددی به این نوشیدنی ها افزوده می شوند برای تقویت اثار کافیین .


در حالی که این مواد می توانند به شما کمک کنند ، ولی باید با دقت به هشدار های ارایه شده روی هر یک از این محصولات توجه کنید ، به عنوان مثال برخی محصولات توصیه می کنند که در اولین دفعه مصرف تنها نیمی از مقدار موجود در یک قوطی رابنوشید ، تا مقدار تحمل شما نسبت به ان مشخص شود تا مبادا دچار مشکل حادی شوید.


این یک هشدار جدی است حتی در مورد کسانی که به مصرف کافئین زیاد عادت دارند ، همینطور بسیاری از این نوشابه ها دارای محدودیت سنی هستند ( معمولا ۱۸ ) وهشدار برای افرادی که بیماریهای مختلفی دارند و دارو مصرف می کنند از جمله میگرن ، فشار خون بالا و مشکلات قلبی با حفظ این هشدار ها تحقیقات مختلفی نشان داده اند که وقتی این نوشابه ها به درستی و به تعادل مصرف شوند ، بی خطر و بی عارضه هستند...ادامه دارد


۰۴ تیر ۹۶ ، ۱۸:۱۴ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

پنج اشتباه بزرگ مشترک در روز تمرین پا در میان ورزشگاه !

سلام خدمت دوستان عزیز و ورزشکاران گرامی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro


امروز در مورد دانستنی های جالب در مورد پا  میخواهیم مطالبی رو خدمت شما قرار بدهیم با ما همراه باشین،


معمولا بدنسازان با تجربه به این نکته اشراف دارند که هنگام اجرای این حرکت باید عضلات پشت خود را صاف نگاه داشته و از قوز کردن بپرهیزند ،‌اما بسیاری از افراد مبتدی در حین انجام ددلیف رومانیایی دامنه حرکت را افزایش داده و یا به بیانی دیگر هالتر را خیلی زیاد به سمت زمین هدایت کرده و در نهایت ناخوداگاه حالت پشت از فرم صاف خارج خواهد شد.


حال برای رفع این مشکل می بایست که اجازه ندهید هالتر از قسمت میانی قلم پا رد شده و به زمین برسد در غیر این صورت این حرکت را با این نحوه اجرا نمی توان ددلیف به حساب اورد ما به شما پیشنهاد میکنیم برای اینکه فرم استاندارد صحیح حرکت در بدنتان جای بیفتد ، ابتدا این حرکت را با هالتر خالی اجرا کنید.

برای اینکار ابتدا باید به پهلو روی به روی اینه قرار گرفته و همزمان هالتر را که به سمت پایین انتقال می دهید به پشت خود نگاه کرده و اجازه ندهید ستون فقرات و پشت از حالت طبیعی خارج شده و اصطلاحا قوز نکنید البته این نکته را هم باید مدنظر قرار دهید که مفصل زانو را نباید کاملا قفل کنید.


مخصوصا هنگام اجرای این حرکت با وزنه های سنگین ،احتمالاشما بارها به این موضوع برخورده اید که تنظیم نمودن پنجه پاهارو به داخل و یا رو به بیرون در هنگام اجرای حرکات مختص به پا می تواند بخش های ویژه این عضله را درگیر حرکت کند ، اما باید به این نکته توجه داشته باشیم که موضوع فوق فقط در مورد حرکت جلوپا و پشت پا سیم کش صدق خواهد نمود.


بنابراین شما مجاز نیستید در حرکاتی که کف پاها بر روی یک صفحه صاف و سخت فیکس می شود همانند اسکوات و یا پرس پا پنجه را رو به داخل و یا به خارج ان هم با زاویه تند تنظیم کنید ، چرا که می تواند صدمات جبزان ناپذیری را به مفصل زانو ، لگن و یا مچ پا وارد کند.


بنابراین به شما توصیه می‌کنیم که همواره درطول اجرای ۳ حرکت : اسکوات ،هاک اسکوات و پرس پا موقعیت پنجه ها را به حالت طبیعی حفظ کنید ، حال باز با این تفاسیر این خود شما هستید که با تنظیم پاهایتان روی سطح صاف دستگاه ، باید یک حالت توازن ، تعادل و راحتی را برای خود رقم زده بطوری که در طول اجرای تکرارها ، پرس حرکات از طریق پاشنه پا و برامدی کف پا در جهت اجرای مقتدرانه و امن حرکت صورت بپذیرد...ادامه دارد


۰۴ تیر ۹۶ ، ۱۷:۱۴ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

توصیه های غول باهاما و رسیدن به بیشترین فشار ، سرخ کردن پشت پا !

سلام خدمت دوستان عزیز و گرامی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پروfitnesspro :


امروز میخاهیم در مورد چگونگی تمرین پشت پا طبق توصیه های استابز عمل کنیم با ما همراه باشید،،


پشت پاهای ضعیف و عدم تمرین کافی بر عضلات همسترینگ می تواند به عدم تعادل خطرناکی در پاها منجر شود ، در ادامه خویل استابز ۴۵ ساله اهل کشور باهاما می باشد و دارای ۱۹۰ سانتی متر قد و ۱۴۸ کیلوگرم وزن است. عضلات پشت او حیرت انگیز می باشد و از این نظر در بین بدنسازان حرفه ای جزو برترین ها است همچنین عضلات پشت پاهای او نیز مثال زدنی بوده و به همین جهت ، توصیه هایش قابل توجه می باشد.


شرمنده ام از اینکه باید اعتراف کنم که بتازگی تمرین روی عضلات همسترینگ را شروع کرده ام. تمرین محبوب تو برای افزایش‌سایز این عضلات چیست ؟ 


استابز: نیازی به شرمندگی نیست ، همزمان با اینکه بدن خود را می سازید متوجه می شوید بخشهای از بدنتان نسبت به دیگر بخش ها دچار ضعف است و نیاز دارید بیشتر به انها توجه کنید ، پروسه ساختن بدن به همین صورت است، اگر عضلات همسترینگ شما نیاز به کار بیشتری دارد ، زمان خود را با انجام مقدار زیاد حرکات پشت پا ماشین تلف نکنید.

حرکت محبوب من برای افزایش سایز این بخش از بدن ، ددلیف رومانیایی است این حرکت عضلات همسترینگ شما را از مفصل ران تحت فشار می گذارد و در نتیجه امکان استفاده از وزنه های سنگین تری را فراهم می کند ( در حالیکه حرکات پشت پا با دستگاه ، همسترینگ را از مفصل زانو هدف قرار می دهد) .


ضمنا فراموش نکنید که وقتی به ارامی وزنه را پایین می برید ، مشابه زمانی که پرس پا ، هک اسکوات و حتی اسکوات با هالتر را انجام می دهید ، همزمان با کشش عضلات چهار سر ران ، همسترینگ منقبض می شود برای کنترل سرعت پایین رفتن. به همین دلیل است که برخی از این حرکات سنتی چهار سر ران ، فرم دهنده های عالی برای همسترینگ هم بشمار می ایند... ادامه دارد


۰۳ تیر ۹۶ ، ۲۳:۰۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

توصیه های تمرینی از سوی قهرمان تورنتو کریگ ریچاردسون !

سلام عرض میکنم خدمت همه دوستان و بزرگواران در وبلاگ fitnesspro  :


توصیه های تمرینی از کریگ ریچاردسون قهرمان رقابت های تورنتوی ۲۰۱۶ در قالب پرسش و پاسخ تهیه شده که به ان می پردازیم . گفتنی است که این بدنساز حرفه ای دارای ۱۷۰ سانتی متر قد و حدود ۱۰۰ کیلوگرم وزن دوران رقابت می باشد.


سوال : سالها اسکوات رفتن باعث شده تا زانو های دردناکی داشته باشم ، حالا در حالیکه با وزنه ۱۴۰ کیلویی اسکوان می روم ، شروع کرده ام به استفاده از ستها و تکرار های بیشتر ولی هرگز سنگین تر از این پیش نمی روم ایا این شیوه خوبی است ؟


بنظرم ایده واقعا خوبی است خودم هم در زانو هایم دچار درد هستم وقتی بدنسازی را شروع می کنید ، کارهای احساسی زیادی انجام می دهید  تلاش می کنید تا توجه دیگران را جلب کنید و در باشگاه با سنگین ترین وزنه های ممکن تمرین می کنید تا خود را هم سطح افراد پیشرفته نشان دهید ، زمانی با وزنه ۲۷۰ کیلویی برای تکرار ۶ تا ۸ تکرار اسکوات می رفتم ، ولی مدتی پس از ان بود که متوجه شروع درد در زانوهایم شدم.


پس از هر جلسه تمرین مجبور بودم روی زانو هایم یخ بگذارم از الترانسد ، ماساژ درمانی ، طب سوزنی و هر شیوه دیگری استفاده کردم برای اینکه درد را کاهش دهم ولی همچنان به تمرین سنگین ادامه می دادم و باعث بدتر شدن دردم می شدم.


متوجه شدم که میتوانم کمی از وزنه های سبک تر استفاده کنم و باز هم پیشرفت خوبی داشته باشم ، ولی کلید کار این بود که از شدت بیشتری استفاده کنم ، بنابراین سرعت تکرار ها را کاهش دادم ، تکرار های نیمه را وارد تمرین کردم و تمرکزم را روی کنترل بیشتر وزنه قرار دادم حالا در تمام طول تمرین ، انقباض کاملی را بر عضلات چهار سر اعمال می کنم ... ادامه دارد


۰۳ تیر ۹۶ ، ۱۵:۳۸ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

کلید موفقیت بدنسازان در علم تغذیه و برنامه غذایی مداوم است !

با سلام خدمت همراهان همیشگی و دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro:


حالا دیگر بخوبی در همه دنیا شناخته شده است . پسر ماهیگیری که حالا از بهترین های IFBB است و مدعی بزرگ سال های اتی بحساب می اید ، ممدوح الصبیا به اینکه ژنتیک خوبی دارد تاکید می کند و اعتقاد دارد که رژیم غذایی راز موفقیت هر بدنساز در مسابقات بدنسازی به حساب می اید.


بیگ رامی در اولین تجربه المپیایی خود توانسته به جمع ده نفر برتر جهان راه پیدا کند و خیلی ها می گویند او می تواند روزی بهترین بدنساز جهان باشد.


ممدوح با پشتوانه قهرمانی در مسابقه نیویورک و تحت نظر دنیس جیمز تمرین می کند و در سال ۲۰۱۷ بیشتر از او خواهیم شنید ، قبل از انکه بخواهیم درباره رژیم غذایی خود چیزی بگویم و اینکه چرا خیلی زود در بدنسازی رشد کردم ، لازم است اشاره کنم ژنتیک نقش بزرگی در موفقیت من داشته است من ژن خیلی خوبی دارم و بدنم به راحتی چربی نمی گیرد.


نکته دیگر درباره اینکه درصد چربی بدنم حتی در دوره حجم هم پایین تست ، انجام تمذین هوازی هر روزه در دوره حجم است ، حتی اگر به اندازه ۱۵ دقیقه پس از تمرین وزنه روی تردمیل باشد ، اما هر کسی که بدنسازی را شروع می کنند باید اهمیت تغذیه را درک کند و بداند که راز اصلی در برنده شدن مسابقات بدنسازی علم تغذیه است.


همه می توانند وزنه های سنگین جابجا کنند اما برای رشد کردن ، تا اندازه ای که من کرده ام ان هم طی ۳ سال ، نیاز به نظم بسیار خاصی در رژیم غذایی دارد و نباید هرگز هیچ وعده غذایی از دست برود.


اعتقادم بر این است که شما نیاز به کربوهیدرات ، چربی و پروتیین دارید و اندکی هم قند در شکل میوه در روز نیاز دارید. من رژیم غذایی ام خیلی ساده است و خیلی کم تقلب می کنم و درست به همین علت است که حتی در دوره حجم هم بدنم کم چرب می ماند... ادامه دارد


۰۳ تیر ۹۶ ، ۱۲:۴۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

ایا تمرینات ایروبیک ( هوازی ) عضله را اب می کند؟

سلام خدمت مخاطبان و همراهان و ورزشکاران عزیز پرورش اندام در وبلاگ fitnesspro در خدمت شما هستیم :


بله این موضوع صحت دارد بصورت علمی ثابت شده است که در طول تمرینات ایروبیک بدن برای تهیه انرژی مورد نیاز سلول هایبدن برای تهیه انرژی مورد نیاز سلول های عضلانی را متابولیزه می کند و با شکست سلول های عضلانی نیز قسمتی از انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند البته این موضوع هیچ جای نگرانی ندارد چون بدن انسان بصورت مداوم و پیوسته در حال انجام یک چنین پروسه ای است( یعنی بافت های سلولها ، شکسته شده و دوباره از اول ساخته می شوند ) از این پروسه بنام ( protein turn over ) تغییر و تبدیل یاد می کنند.


بدن انسان بصورت مستمر در حال تغییر از حالت انابولیک یا ساخته شدن و دوباره سازی به حالت کاتابولیک با تخریب و شکسته شدن می باشد.


این سیکل بصورت مداوم در بدن در حال اجرا است و دلیل انهم این است که این بخش نرمال از زنده ماندن و زندگی کردن می باشد . بهر حال ما به عنوان یک ورزشکار هدفمان این است که رویه و پروسه را اندکی به نفع خودمان تغییر دهیم ، یعنی بیشتر از انابولیک ( ساخته شدن ) در قیاس با کاتابولیک ( شکسته شدن ) منفعت ببریم و بدین ترتیب در طول شبانه روز بیشتر در وضعیت انابولیک قرار داشته باشیم.


گاهی گروهی این بخش از فیزیولوژی بدن را از محتوای اصلی خود خارج می سازند و بدین ترتیب شکل انرا بنوعی تزسناک و کاملا مضر برای دیگران جلوه می دهند و به مردمی که می خواهند به تمرینات هوازی (ایروبیک ) بپردازند القا می کنند که با اجرای تمرینات ایروبیک عضلاتشان اب می شود...


۰۲ تیر ۹۶ ، ۱۱:۳۷ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

ایا به اندازه کافی غذا خورده و برنامه تغذیه مداومی دارید !

با سلامی دوباره خدمت دوستان و همراهان همیشگی و ورزشکاران عزیز در وبلاگ fitnesspro :

این موضوع همیشه برای من جالب بوده است که چطور یکسری از افراد اینقدر کم غذا می خورند و شاید من خیلی شکمو هستم ولی من به شخصه اگر ان مقدار غذا بخورم حتما تلف خواهم شد. خیلی از اوقات افراد تشخیص نمی دهند که از حد معمول نیز دارند کم غذا می خورند و این موضوع را زمانی خواهند فهمید که فرمول مقدار کالری متوسط دریافتی روزانه را که در این مقاله اورده شده مشاهده کنند و ان موقع است که تازه می فهمند چقدر کمتر از حد نرمال دارند غذا می خورند.


از فرمولی که در اینجا اورده شده به عنوان راهنما برای تعیین مقدار کالری دریافتی روزانه استفاده کنید البته فرمول های به مراتب دقیق تری نیز وجود دارد که درصد چربی بدن را نیز می توان در ان در نظر گرفت به هر حال من گمان می کنم که تعداد کمی هستند که از درصد چربی اگاه هستند و در کل هم دانستن درصد بدن برای خیلی از افراد انقدر ها مهم تلقی نمی شود. 


اولین کاری که می بایست کرد تشخیص میزان (BMR) سرعت متابولیسم بدن بوسیله فرمولی که در ادامه مقاله اورده شده می باشد BMR به مجموع کالری مورد نیاز بدن در طول روز در صورتیکه فرد فقط دراز بکشد و هیچ کاری نکند اطلاق می شود.


ولی بسیار متداول ترین و راهترین کار برای تشخیص نرمال بودن وزن و قد کم کردن و به عبارتی منها کردن قد از صد می باشد یعنی اگر فردی دارای قدی برابر با ۱۷۸ سانتی متر هست این مقدار منهای عدد ۱۰۰برابر هست با ۷۸ یعنی این فرد بایستی دارای وزن معادل ۷۸ کیلوگرم باشد که حد استاندارد جهانی تعریف شده می باشد.


یعنی اگر خواستار افزایش وزن هستید ( که به احتمال صد در صد می خواهید کلا عضله باشد ) پس می بایست بیش از مقدار کالری دریافتی ثابت روزانه باید کالری به بدن برسانید . با وجودی که هر فرد دارای خصوصیات منحصر به فرد می باشد ولی با این وجود بصورت متعارف برای افزایش و یا کاهش می بایست ۵۰۰ کالری به این مقدار اضافه و یا کم کنیم.


البته فرد بایستی افزایش و یا کاهش وزن خود را یادداشت نمایید اگر میزان کالری دریافتی را یکدفعه افزایش دهید به احتمال زیاد اکثر وزن بدست امده بصورت توده چربی خواهد بود ، و باز اگر میزان کالری  روزانه را یکدفعه کاهش دهید ان موقع است که سرعت متابولیسم بدن نیز کاهش خواهد یافت و بدین شکل روند چربی سوزی وزن بسیار سخت تر خواهد شد.


در صورتیکه ندانید از این مطالعات چگونه استفاده کنید داشتن سرعت متابولیسم بدن ( BMR )بی فایده است.


۰۲ تیر ۹۶ ، ۱۰:۴۹ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

چطور می توان از دست چربی ها در دوران ورزشی خلاص شد !

با سلام خدمت دوستای عزیز و بزرگوار در وبلاگ fitnesspro:


امروز در رابطه با چربی دور شکم و کمر میخاستیم خدمت شما توضیحاتی رو عرض کنم امیدوارم که مورد قبول واقع شده باشه عزیزان بزرگوار.


از مصرف کرم ، ژل یا هر چیزی که شنیده اید که باعث از بین بردن چربی بر امده ، پشت ران می شود دست بردارید چون در بهترین حالت تنها کاری که این مواد انجام میدهند سفت کردن پوست می باشد یعنی بصورت موقتی ، ظاهر پوست ران را طوری نمایان می سازند که انگار چربی ها برامده کاهش یافته اند.


ایا واقعا می خواهید بدانید که چطور می شود برای همیشه از دست این چربی های برامده زشت رها شد ؟ پس اول از همه باید بدانید که چربی برامده یا همان چربی زشت چیست ؟ 


سی سال قبل ، از این نوع چربی بنام چربی زیر پوستی یاد می کردند و وجود یک چنین چربی را یکی از شاخص های نرمال بدن انسان تلقی می کردند ولی امروزه ما می دانیم که چربی نرمال بدن ساختاری متفاوت با این نوع چربی دارد.


تمام افراد در زیر پوست شان یک لایه چرلی دارند ، مقدار ضخامت این لایه چربی بسته به جنسیت ،وزن و فاکتور های زیاد دیگری بین افراد متفاوت است . چربی بدن بصورت یک بالشک محافظ از ارگانهای بدن مثل ( معده ، روده و ...) حفاظت می کند و منبع تامین انرژی سیستم عصبی و عضلات بدن به شمار می اید.


هنگامیکه تمام سیستم های بدن بصورت صحیح عمل می کنند ضایعات و مواد اضافی بی مصرف از بدن خارج می شوند و در نتیجه سطح پوست یک ظاهر لطیف و نرم خواهد داشت . از سوی دیگر چربی برامده یک ظاهر ناهموار و برجسته و فرو رفته دارد چربی نرمال بدن هنگامی که بدن به دلایلی همچون استرس ، گردش نامناسب وضعیت خون ، اکسیژن گیری نا کافی ، دهیدراته شدن از وضعیت بالانس و نرمال خود خارج شود این وضعیت غیر نرمال باعث می شود که چربی ، مایعات و مواد در سطحی پایین تر از حد معمول زیر پوست حبس شوند و به چربی بر امده مبدل شوند.


هنگامیکه یک چنین حالتی رخ می دهد بافتهای اتصال دهنده بین سلولی شروع به ضخیم تر شدن و سفت تر شدن می کنند و در نتیجه یکسری حفره های کوچک بر روی پست ظاهر می شود...


۰۲ تیر ۹۶ ، ۱۰:۰۷ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

نقش مهم اب و هیدراته شدن بدن بدنسازان حرفه ای !

سلام خدمت تمامی همراهان و دوستداران عزیز وبلاگ fitnesspro:

اب برای سلامتی و زنده ماندن حیاتی می باشد ولی اکثر مواقع ما به علت این مهم بودن توجه نمی کنیم و اصلا به این موضوع فکر نمی کنیم که چطور اب به ما کمک می کند که بهتر به تمرین بپردازیم. بعد از اکسیژن اب دومین عنصر ضروری‌ برای زندگی به حساب  می اید بدن انسان قادر است برای چند هفته بدون رسیدن غذا به ان زنده بماند ولی بدون وجود اب تنها چند روز بیشتر دوام نمی اورد که البته اگر محرومیت از اب در هوای گرم باشد به مراتب بدن زودتر از پا در می اید.

بدن انسان و اکثر ازگانهای تشکیل دهنده ان بصورت عمده از اب تشکیل شده اند بطور متوسط حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد بدن انسان از اب تشکیل شده است.

اب برای تمام عملکرد های بدن لازم و ضروری می باشد. اب به سیستم هاضمه کمک می کند تا جذب مواد غذایی را انجام دهد ضمن اینکه در تنظیم درجه حرارت بدن و گردش خون نیز بصورت مستمر دخالت دارد، اب نقش مهمی در رساندن مواد غذایی به سلول ها و همچنین خروج مواد زاید از بدن ایفا می کند . جدای از این عملکرد ها اب همچنین در جلوگیری از فرسودگی مفاصل نقش بسیار مهمی دارد.

اگر به بدن اب کافی رسانده نشود ( دهیدراته شدن ) بدن مستعد ابتلا به چندین و چند مشکل خواهد شد که برای نمونه می توان از ابتلا به اسم ، الرژی ، فشار خون ، میگرن و ... نام برد.

۰۱ تیر ۹۶ ، ۲۲:۰۹ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

برنامه تمرین پا با فیل هیتث قهرمان چندین دوره مستر المپیا !

با سلام خدمت همه همراهان همیشگی و ورزشکاران عزیز در وبلاگ fitnesspro:


امروز در خدمت شما هستیم با برنامه تمرینی که امیدوارم مورد پسند عزیزان قرار بگیرد.

من همیشه از وزنه های سنگین و تکرار های نسبتا کم در تمریناتم استفاده کرده ام ، اما سرانجام تمرینم جایی می رسد که دیگر تکرارهایم انفجاری می شوند ( البته همیشه فرم صحیح حرکت را نیز رعایت می کنم ) روی اوردن به تکرار های انفجاری از روی ناچاری است چرا که برای بلند کردن وزنه های سنگین نمی توان به صورت دیگری عمل کرد.


تکرار های انفجاری باعث اعمال فشارخیلی زیادی روی عضلات می شوند . به عنوان مثال اسکوات رفتن با وزنه ۲۷۰ کیلویی را در نظر بگیرید در برخی نقاط دامنه حرکت شاید به لحاظ سرعتی اجرا شدن تکرار ها عضلات چهار سر ران تحت فشار کمتری قرار بگیرند اما در جایی که باید وزنه را انفجاری بالا ببرید ممکن است وزنه به قدری سنگین به نظر برسد که انگار ۵۴۰ کیلو گرم وزن دارد.


این انچه بود که من انجام می دادم ، بعد از مدتی مقدار وزنه کاربردی را به قدر کافی کاهش دادم تا بتوانم حالت انفجاری اجرای حرکت (که به لحاظ سنگین تر از معمول بودن وزنه ناچار به اعمال ان بودم ) را حذف کنم و عضلات را در طول هر ست تحت یک فشار ثابت تمرین می دهم تا دیگر نیازی به اعمال فشار اضافی با وزنه های بیش از حد سنگین نباشد.


این را نه به این معنا که سیستم های انفجاری خود را ناموثر بخوانم گفتم ، بلکه کاملا بر عکس ،سیستم تکراری های انفجاری سالها برایم کار کرد و مفید واقع شد . من همیشه پیشرفت می کردم اما دیگر بدنسازان بنظر می رسید که در یک نقطه خاص باقی می ماندند و دیگر هیچ تغییری در بدن سان پدید نمی امد.


زمانی که رشد عضلات بیشتر شد و مقدار وزنه های کاربردی در تمرین افزایش پیدا کرد از تکرار های انفجاری خطرناک بود. اگر به خاطر یک اسیب مجبور می شدم ۲ ماه تمرین نکنم می شد ۱ گام به جلو و ۲ گام به عقب ، با این اوصاف من باید احتیاط می کردم.


بنابراین بدون اینکه تغییری زیادی در روند کارم اعمال کنم تکرار های انفجاری را از تمرینلتم حذف کردم . در مقدار تمرین تغییری ایجاد نکردم و البته به تعداد جلسات  ان نیز  کاری نداشتم. ایده اصلی تمرینلتم همچنان پا بر جا بود ، فقط ریسک را از تمرینات خود جدا کردم...


۰۱ تیر ۹۶ ، ۱۶:۰۰ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only