اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

افزایش حجم و توده عضلانی بدون چربی در باشگاه (2) !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و همراهان گرانقدر در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


خدمتتان عرض کنم که در ادامه مقاله قبلی امشب نیز چند نکات با اهمیت رو برای استفاده شما دوستان عزیز در وبلاگ گذاشتم که امیدوارم مورد استفاده قرار بدید که اگر به همه نکات گفته شده عمل کنید باعث میشه که هم ورزش براتون بسیار لذت بخش بشه و هم اینکه براحتی تمرین کنید و تاعید میتونید به وزن و حجم و توده عضلانی دلخواهتون برسید و این هدف فقط با تلاش و پشتکار خودتون دست یافتنی میشه باز هم ما رو از حمایت خودتون دریغ نکنید و هر نوع سوالی داشتید در ایدی تلگرام بنده تا جایی که بتونم پاسخگو خواهم بود موفق باشید.......ایدی تلگرام lordpersia@


امروزه این مورد ثابت شده هست بیشتر افرادی که در باشگاه تمرینات خودشان را انجام می دهند ، از انواع مکمل های پروتئینی استفاده می کنند خود من به شخصه با مصرف مکمل های پروتئینی مشکلی ندارم به شرطی که در کنار ان از تغذیه مناسب نیز استفاده کنید و تمرینات خودتون رو بدون وقفه و دلسردی با پشتکار مداوم ادامه دهید.


طبق تحقیقات مختلفی که انجام شده هست اکثر افرادی که در حدود 20 گرم قبل و بعد از تمرین ترکیب پروتئینی مصرف می کنند  سنتز پروتئین در این افراد بسیار بیشتر از سایرین هست و رشد عضلات بسیار سریعتر صورت میگیرد.


وقتی که به باشگاه می روید باید تمام گروه های عضلانی را به چالش بکشید و تمرینات مداوم را ادامه دهید دیده شده هست که برخی از افراد در باشگاه فقط یک قسمت از بدن رو بیشتر و با شدت زیاد تمرین می دهند و برخی قسمت های دیگر را کمتر تمرین می دهند که این امر از پایه اشتباه هست.


این امر در برخی از افراد بسیار متفاوت هست برای اینکه امکان دارد شما در ناحیه مثلا جلوبازو عالی باشید ولی در میان عضلات زیربغل ضعیف پس در این صورت قسمت عضلات زیر بغل را باید بیشتر تحت فشار قرار دهید و در هفته دوبار جلسه تمرین داشته باشید.


هر چند که تمرینات در هفته بسیار لازم و ضروری هست ولی باید خودتتان در هفته یک یا دو روز استراحت کنید ، همان طوری که در مقاله های قبلی گفتم بیشتر رشد و ریکاوری و رشد عضلات در زمان استراحت و در زمان شبانه روز و خواب صورت میگرد.

پس سعی کنید در میان هفته یک روز رو بدون تمرینات سخت و فشرده و فقط تمرینات هوازی رو داشته باشید و استراحت کنید تا شاهد رشد عضلات در تمام قسمت های بدن باشید.


تمرینات سخت و فشرده را در الویت برنامه تمرینی خود داشته باشید بیشتر عضلات ما در زمانی که تحت فشار قرار میگیرد بیشتر رشد می کند و یادتان باشد که از هر کدام وزنه و هالتری که در باشگاه استفاده می کنید به اندازه توان و قدرت جسمانی خودتون شروع کنید تا اینکه دچار اسیب دیگی نشوید تا بتوانید ادامه دهید و این امر نیز اگر بیش از حد صورت گردد دچار تمرین زدگی می شوید حتما بین تمرینات استراحت 30 تا 60 ثانیه ای داشته باشید ،تا ادامه راه برایتان مشکل ساز نباشد.


وقتی که در طی 45 روز برنامه تمرین خودتان را تغیر می دهید و اگر در باشگاه یک ست تمرین جدیدی را شروع کرده اید ابتدا این حرکت تمرینی را به ارامی انجام دهید ، اول همیشه سعی کنید وزنه سنگین را ابتدا شروع کنید و سپس در ادامه ست ها سبک تر به پایان برسانید ، که باعث می گردد میزان انرژی شما برای انجام سایر ست های تمرینی راحت تر شود.

۰۶ دی ۹۷ ، ۲۳:۰۲ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

افزایش حجم و توده عضلانی بدون چربی در باشگاه (1) !

سلام و درود خدمت همه شما دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خیلی خوشحالم که همچنان با ما همراه هستید نهایت تلاش من و دوستانم در این هدف خلاصه می شود که بتونیم بهترین مطالب و تجربیات شخصی خودم رو در فیتنس و بدنسازی خدمت همه دوستان ارایه بدم و گفتم و باز هم میگم رسیدن به هدف بالا برای همه ما انجام نمیشود به شرطی که شما دوستان عزیز از ما حمایت کنید پس ما رو دنبال کنید و به دوستانتون هم معرفی کنید آیدی تلگرام بنده به نشانی lordpersia@ هر سوالی داشتید اگه تایم اجازه بده پاسخگو هستم اگر نتونستم در وبلاگ پیام بگذارید با سپاس از همه دوستان


وقتی که شما دوستان می خواهید وزن و حجم عضلات خودتون رو افزایش بدید باید تغییرات قابل توجهی در عادات غذایی و برنامه ورزشی خودتون داشته باشید تا اینکه بتونید در بلند مدت به اهداف خودتون برسید ، اینکه بدونید چه غذاهایی رو باید بخورید و چه نوع تمریناتی رو بایستی انجام بدید تا اینکه خیلی زودتر به اهدافتون برسید و بتونید میزان وزن مناسب و ایده ال رو  در بدن افزایش بدید.


هدف در وهله اول برای همه ما افزایش حجم بالایی در تمامی قسمت های بدن و  میزان وزن سالم بدون چربی اضافی در بدن می باشد ، که بتونید با تنظیم میزان غذایی و کالری دریافتی به راحتی بتونید وزن دلخواه خودتون رو بدست بیارید.

به این نکات حتما توجه کنید قبل از شروع هر نوع تغییر برنامه غذایی و رژیم غذایی با یک پزشک تغذیه مناسب مشورت کنید که اهداف خودتون رو در بالابردن حجم و تغییر برنامه غذایی با او در میون بگذارید.


اهداف واقع بینانه و قابل دسترس برای خودتون داشته باشید اینکه خیلی ها میان تو باشگاه و میگن ما تو عرض مثلا شش ماه 10 کیلو وزن اضافه می کنیم بله این امر شدنیه ولی نه با تغذیه درست و تمرین متناوب بلکه اگه از مکمل و قرص های هورمونی استفاده کنید بله میتونید ولی هدف ما در رسیدن به حجم عضلانی و وزن سالم برای اهداف بلند هستش مثلا سه ماه تمرین پیوسته انجام دهید و بخواهید وزنتون رو بالا ببرید و روند پیشرفت خودتون رو به طور هفتگی اندازه گیری کنید ، نه اینکه با چند روز باشگاه نرفتن دوباره مثل روز اول بشیم و این زمان و هزینه ما به باد بره پس با خودتون واقع بین باشید.


 یکی از دوستان تو پیام گفتن تمرکز خیلی سخته تمرکز یعنی تمایز و موفقیت بله ایشون کامل سوال خودشون رو پاسخ دادن یعنی تمایز و موفقیت پس شما یکی از این افراد باشید ، سعی کنید همیشه تو ورزش میزان و روند تمرینات خودتون رو اندازه گیری کنید تا اینکه یک محرک قوی برای ادامه باشگاه باشه ، اگر دیدید میزان روندتون سخته نگاهی به تمرینات ورزشی و میزان کالری و پروتئین دریافتی خود داشته باشید تا اینکه اونا رو بیشتر کنید ، تا روز به روز بهتر بشید.


اگر تونستید با یک دوست صمیمی تمرینات ورزشی رو انجام بدید و اگه همچین شخصی نبود با قدرت به کارتون ادامه بدید خانواده بهترین دوست و مشوق شما خواهد بود برای ادامه راه و گرفتن انگیزه و خود واقعیتون.

اگر به دنبال این هستید که با برنامه و اصولی میزان کالری دریافتی خودتون رو بدونید با پزشک  تغذیه مشورت کنید ، با یک برنامه غذایی براحتی می توانید میزان حجم و وزن افزایشی را در مدت زمان مشخص شده بدست اورد و هم اینکه سلامتی خودتون رو کنترل کنید.


همان طوری که می دونید اکثر دوستانی که می خوان وزن و توده عضلانی بدون چربی خودشون رو افزایش دهند بایستی میزان کالری دریافتی را بالا ببرند هر شخصی بنا بر میزان وزن بدن به مقدار مشخصی از کالری نیاز دارد و در این میان بایستی مقدار این کالری افزایش یابد که در حدود 300 تا 600 کالری می باشد.


بیشتر وزن بدن و بهتر بگم مقدار قابل توجهی از حجم و توده عضلانی رو پروتئین ها تشکیل میدن بنابراین اگه می خواید در مدت زمان کوتاهی بدنتون رو از حالت ابکی و شل خارج کرده و شاهد تقویت عضلات باشید باید میزان پروتئین خودتون رو در برنامه غذاییتون افزایش بدید ، که علاوه بر پروتئین گوشتی ، لبنیات ، سبزیجات نیز عالی هستند و به اندازه هر کیلو از وزن بدن باید یک گرم مصرف پروتئین داشته باشید و می تونید این مقدار رو تا 10 گرم اضافه داشته باشید.


مطالعات نشان داده اند که اکثر افرادی که بعد از یک روز تمرینی در باشگاه از کربوهیدرات های پیچیده استفاده می کندد بعد و قبل از تمرین میزان کاهش توده عضلانی در این افراد به شدت کاهش پیدا می کند ، مصرف کربوهیدرات باعث می شود که میزان قند خونتون حفظ بشه و انرژی در بدن بالا بره و براحتی تمرین کنید که این کربوهیدرات پیچیده می تواند سیب زمینی ، ماست ، ذرت و عدس باشد.

۰۴ دی ۹۷ ، ۲۲:۳۳ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

زندگی بسیار جذاب آنا ویکتوریا بهترین فیتنس کار برتر زن جهان !

سلام و درود فراون خدمت همه شما دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


امشب در این مقاله میخام در مورد یکی دیگه از بهترین فیتنس کاران زن برتر که خودم شخصا  مجذوب شخصیت این خانم هستم براتون بنویسم که اگر فرصت اجازه داد در مقاله های بعدی در مورد نکات تغذیه ای با هم حرف میزنیم و از همه شما دوستان عزیز میخام که از وبلاگ خودتون حمایت کنید چون تا حمایت و پشتیبانی شما دوستان عزیز نباشد ادامه راه قطعا با سختی خواهد بود پس وبلاگ رو به دوستان خودتون هم معرفی کنید با ما همراه باشید...


انا ویکتوریا ستاره تناسب اندام و مربی برتر در ایالت متحده امریکا می باشد ، زندگی اولیه و اغازین انا ویکتوریا کاملا متفاوت بوده است ، اگر از ابتدا بگویم شکل و تناسب اندام او اینچنین نبود و رشد کرده و پس از رسیدن به یک هدف والا به اهمیت ورزش و تغذیه پی برد.

انا در همان اویل دچار یک زندگی یکنواخت و تکراری و روزمره شده بود و دایما کارها و فعالیت های تکراری را انجام می داد ، بدون اینکه کوچکترین اهمیتی به رژیم غذایی خود داشته باشد و پس از اینکه با مشکلات بسیاری از لحاظ جسمی مواجه شد تصمیم گرفت که سبک و شیوه زندگی خودش را تغییر دهد.


انا در نهایت متوجه شد که دارای 2 گزینه هست : یا اینکه همین زندگی را برای خود برگزیند و تا اخرش ادامه دهد گزینه دوم یا اینکه شیوه و سبک زندگی خودش را تغییر دهد ، در نهایت او گزینه دوم را انتخاب کرد و به باشگاه رفت و شروع به تمرین و پیروی از یک شیوه تمرینی و تغذیه مناسب نمود.


او در طی سالها تمرین به پیشرفت های بسیار زیادی رسید نه تنها اینکه از لحاظ جسمی به سلامتی کامل دست پیدا کرد بلکه به این نقطه دست یافت که این رسم زندگی خود را نیز به دیگران بگوید و به انها نیز کمک کند و اکنون طرفداران بسیار زیادی دارد.


خودش می گوید پیش از این من یک دختر خوش تیپ بودم و در خودم احساس میکردم به تغییر نیازی ندارم ولی عادات غذایی من نیاز به تغییر داشت تا اینکه شروع به خوردن غذای سالم کردم نه اینکه صرفا گرسنه نباشم و معده خودم را پر کرده باشم.


او برای شخصیت شگفت انگیزش معروف هست ، در ابتدا مشکلات جسمی فراوانی داشت و مشکل اصلی برمیگردد به این مورد که می گوید من هیچ اطلاعی از تمامی غذاهایی که می خوردم نداشتم و بدون پیروی  از هیچ رژیم غذایی فقط می خوردم تا اینکه پس از دچار شدن به مشکلات جسمی فراون تصمیم گرفتم سبک زندگی و رژیم غذایی خودم را تغیر دهد.


تمرین های مورد علاقه او بسیار محکم و رگباری هست تمرین بازوها و شانه ها قسمت مورد علاقه انا می باشد ، او همیشه سعی می کند که ارتباطی قوی بین ذهن و عضلات خودش برقرار کند و بدین ترتیب بیشتر عضلات خودش را درگیر تمرین می کند.


او بدن خود را در باشگاه به چالش می کشد و بیشتر سعی می کند چربی های اضافی بدنش را بسوزاند ، او بین ست های تمرینی 30 ثانیه استراحت می کند و بیشتر از یک تمرین ساده و متناوب پیروی می کند که بیبشتر تمرینات او شامل حرکات هوازی و دمبل ها می باشد.


برنامه غذایی انا شامل 3 وعده غذایی و 3 میان وعده در طول روز هست ،او می گوید که کربوهیدات ها نقش اصلی در تمرینات ورزشی را دارد و اگر به مقدار مناسبی مصرف نکند هر روز ضعیف تر می شود، هر وعده غذایی دارای مواد مغذی متعادل است پروتئین ، کربوهیدرات ، و مقدار چربی در هر وعده غذایی وجود دارد ، او همچنین در برنامه غذایی خود دارای سبزیجات و میوه ها نیز می باشد.


نکته پایانی اینکه شما نیز می توانید با بهره گیری از تمرینات انا ویکتوریا مثل او باشید اینکه با تغییر در برنامه غذایی خود و برخی از عادات زندگی بتوانید بیشتر از زندگی لذت برده و با شوق و میل فراوان و انگیزه بسیار والاتر به اهداف تناسب اندام خود دست یابید.

۲۹ آذر ۹۷ ، ۲۲:۲۴ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

زندگینامه اسطوره درشت اندام مارتین فورد !

سلام و عرض ادب فراوان خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

اول قبل از شروع مقاله امشب خدمتتون عرض کنم که یک عذرخواهی خدمت همه شما دوستان عزیز بدهکارم بابت اینکه در اپدیت وبلاگ تاخیر افتاد و این مورد دوتا مشکل اساسی داره اولش این هست که واقعا مشغله کاری زیاده و من وقت کم میارم به وبلاگ برسم و مورد دومش برمیگرده به حمایت شما دوستان که باید عزیزان زیادی وبلاگ رو دنبال کنند و بیشتر تو وبلاگ مشارکت کنیم که این مورد متاسفانه کمتر دیده میشه و منم به شخصه دلسرد میشم برای ادامه مسیر .... با این وجود همچنان در کنار شما دوستان عزیز هستم تا برسیم به قله موفقیت در فیتنس و بدنسازی..

امشب براتون مقاله ای درباره زندگی مارتین فورد نوشتم شخصی که تونسته تو مدت زمان کمتری به یک هیکل فوق العاده برسه البته این ارزو به همین راحتی بدست نیومده بلکه در کنار بدنسازی تمرین و تغذیه بسیار مهم بوده با همدیگر بیوگرافی این اسطوره تناسب اندام رو مرور میکنیم.


مارتین فورد خیلی زود تونست توجه رسانه ها رو به عنوان یک بازیگر  ، مدل و یک بدنساز به خودش جلب کنه ، وقتی که یک نوجوان 11 ساله بود و یک بازیکن عالی در ورش کریکت در اثر سانحه ای مصدوم شد و نتونست این ورزش رو ادامه بده و همین امر موجب افسردگی عمیقی در مارتین فورد شد ، و از این به بعد توانست موفقیت خودش رو در زمینه تناسب اندام و بدنسازی بهبود ببخشد.


مارتین فورد در تعدادی فیلم به عنوان نقش اساسی بازی کرده است که از جمله اونها میتونیم به زندگی واقعی هالک ، در فیلم بویکا به عنوان کوشمار (کابوس)، دایره طلایی ، ایفای نقش کرده است.


همچنین از جمله فیلم های زیبای او رابین هود شورشگر ، کشتن بن لیک ، نمره نهایی ، و فیلم تلویزیونی اخیر او با عنوان سایه جنگ بوده است . این درشت اندام در فیسبوک و اینستا هم بوده و 11 میلیون فالوور دارد که در شهر بیرمنگام انگلستان زندگی می کند. و با قدرت تمرینات بدنسازی خود را انجام میدهد و گفته می شود که روزانه در حدود 6000 تا 8000 کالری مصرفی دارد تا اینکه همواره بدن خود را در حالت اماده نگه دارد.


مارتین فورد همیشه علاقمند به ورزش تناسب اندام و بدنسازی بوده هست ، و در سن 11 سالگی تمرینات حرفه ای را انجام می داده است  او زمانی که شور و شوق حرفه ای خود را در ورزش بدست اورد به تیم کریکت پیوست و در یکی از تیم های باشگاهی انگلستان بازی می کرده هست.


با این وجود او در سن 19 سالگی به شدت اسیب دید و از این زمان به بعد رویای او در رسیدن به یک ورزشکار حرفه ای در رشته کریکت را از دست داد ، این مصدومیت همراه با یک تب شدید بود که تقریبا یک سال به طول انجامید ، تا او در این زمان به خودباوری برسد.


او دچار یک افسردگی عمیقی شد که همراه با یک کاهش وزن شدید رخ داد ، در طی این مدت او تصمیم گرفت که تا اینکه با تمرینات مداوم ورزش از این حالت بدنی خود خارج شود و با ورزش تناسب اندام بدن خود را اماده نگه دارد ، و توانست بدن خود را بازسازی کرده و تحت کنترل خودش بگیرد ، و از این زمان به بعد توانست با بهبود تمرینات و تغذیه مناسب به یک ورزشکار حرفه ای در زمینه تناسب اندام مطرح گردد.


مارتین فورد در 26 ماه می در سال 1982 در مینورت روستایی در حومه شمال شرقی شهر بیرمنگام کشور انگلستان وست میدلز به دنیا امد .

در سال 2009 با زنی به اسم ساشا استیسی که هفت سال از او جوانتر هست ازدواج کرد ، و دارای دو فرزند هست که اولین دختر او ایمگان در سال 2012 متولد شد و دختر دیگر او نیز پنج سال پس از ان به دنیا امد ، و دختران او هم اکنون در حال تحصیل هستند.


مارتین فورد دارای درامد زیادی هست که هم به عنوان بازیگر دریافت می کند و هم به عوان یک مدل تناسب اندام و هم اینکه دارای یک باشگاه ورزشی در بیرمنگام انگلیس هست و او دارای یک اسپانسر در تبلیغات مکمل ورزشی انتخاب شده هست که تبلیغات این مکمل ها را برعهده دارد ، و شعار او این هست  (برای بدست اوردن اهدافت ارزو نکن بلکه فقط تلاش کن تا بدستش بیاوری).



۲۷ آذر ۹۷ ، ۲۳:۰۳ موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

شناخت دقیق و کامل ویتامین های خانواده B !

سلام و درود خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

سلام دوستان امیدوارم امشب فوق العاده باشین چون قراره براتون درباره ویتامین ها و مکمل های لازم برای شروع یک روز خوب و یک روز تمرینی عالی صحبت کنم اگه مقاله دیشب رو خونده باشید قرار بود ادامه رو داشته باشیم که امشب بهترین فرصت هستش  پس همچنان با قدرت و پر انرژی به تلاشتون ادامه بدین و فقط روی اهداف ایده ال و طلایی خودتون تمرکز و فوکوس لازم رو داشته باشین منتظر ادامه مقاله باشید...


ویتامین ب 1 ( تیامین )

این ویتامین نیز همانند ویتامین های خانواده ب ، برای تولید انرژی سلولی از بیشتر غذاهایی که دریافت می کنیم تشکیل یافته است ، ویتامین ب 1 همچنین از عملکرد سیستم عصبی بدن حمایت می کند تا اینکه اطمینان حاصل کند پیام هایی از ذهن به عضلات منتقل می شود و این مورد را نیز بدونید که بدون وجود این ویتامین ترمیم و بهبودی از تمرینات شدید و افزایش بافت های عضلانی بسیار سخت تر خواهد بود.


ویتامین ب2 (ریبوفلاین)

این ویتامین بیشتر بر کارکرد مثبت و متابولیسم اهن در بدن تاثیر گذار هست ، تا اینکه بدن این اطمینان را داشته باشد که خون غنی شده از اکسیژن به صورت یکنواخت و مناسب در سراسر بدن پخش شده و خستگی ناشی از تمرینات شدید و زیاد در باشگاه را به حداقل می رساند ، تولید و افزایش گلبول های قرمز توسط این ویتامین کنترل می شود زمانی که بدن به اندازه کافی از این ویتامین بهره مند گردد.

همچنین این ویتامین دارای عملکرد و خاصیت های ایمنی بدن است ، از تولید رادیکال های ازاد محافظت می کند ، تا اینکه سلامتی و بافت عضلانی را در بدن افزایش دهد.


ویتامین ب 3 ( نیاسین )

ویتامین ب 3 کمک می کند تا هورمون های مختلف استروئیدی در غده ادرنال و سایر قسمت های بدن بهبود یابد تا اینکه روند رشد و افزایش بافت عضلانی و ماهیچه ای بیشتر گردد ، همچنین از سلامت قلبی و سیستم عروقی با افزایش گردش خون و کاهش تری گلیسیرید و کاهش کلسترول بد  جمایت می کند. این ویتامین نقش مهمی در سنتز اسید امینه در مغز دارد ، این ویتامین مواد شیمیایی دوپامین و سروتونین را ازاد می کند که باعث بهبود خلق و خوی در افراد می شود.

این نکته را نیز اضافه کنم که این ویتامین باعث تحمل گلوکز در بدن می شود که باعث می گردد که میزان انسولین در بدن کنترل شود و در این نتیجه مواد مغذی برای رشد سلول های عضلانی افزایش می یابد.


ویتامین ب5 ( پانتونتیک اسید )

ویتامین ب 5 برای تولید کلسترول ضروری و لازم هست ، کلسترول برای بدنسازان بسیار مهم است زیرا پایه اصلی برای تشکیل و ایجاد هورمون های استروئید همانند تستوسترون است، کلسترول همچنین ویتامین دی را افزایش می دهد ، که برای تحکیم و افزایش قد و استخوان بندی با جذب کلسیم بسیار تاثیر گذار هست ، این ویتامین برای حمایت از سلامتی دستگاه گوارشی ضروری است تا اطمینان حاصل شود که این پروتئین ویتامین ها ، کربوهیدرات و چربی را بخوبی در بدن جذب می کند.


ویتامین ب6 ( پیریدوکسین )

همانند سایر ویتامین گروه ویتامین های ب ، در بسیاری از واکنش های انزیمی در بدن دخالت دارد ، این ویتامین شامل متابولسیم پروتئین هست بویژه برای جمع اوری اسید امینه از تمامی منابع پروتئینی مختلف برای تشکیل و افزایش بافت عضلانی ؛ زمانی که در بدن انرژی اضافی ذخیره گردیده هست ، یعنی اینکه شما به میزان لازم پروتئین مصرف کرده اید و بدن میزان مازاد را به انرژی تبدیل می کند ، یعنی اینکه گلیکوزن را به گلوکز برای افزایش کارایی بدن به انرژی بدل می کند ، همیچنین این ویتامین با بیشتر کردن لنفوسیت کمک می کند تا اینکه عملکرد سیستم ایمنی بدن افزایش یابد.


ویتامین ب 7 ( بیوتین )

ویتامین ب7 برای متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها استفاده می شود ، پس از هضم غذا قندها با کمک این ویتامین به انرژی تبدیل می شود ، با وجود این ویتامین چربی ها برای بهبود کارایی عضله بسیار مهم هستند ، غشای سلولی در بیشتر بافت ها با وجود یک انزیم بنام استیل کو سبب تشکیل بافت های چربی در اطراف بافت های عضلانی میشوند ، اگر در حین تمرین دچار گرفتگی عضلات شدید این مورد به دلیل اختلال در تنظیم قند ها در بدن صورت میگیرد که این مورد خودش به دلیل کمبود این ویتامین می باشد.


ویتامین ب 12 ( کبالین )

در مورد این ویتامین بگم که بیشتر برای تنظیم DNA ، RNA ، پروتئین ، چربی ها ، و هورمون ها در بدن کمک می کند و با تشکیل برخی از انزیم ها میزان قابل توجهی از ویتامین ها را ذخیره می کند ، تا اینکه میزان پروتئین در بدن کنترل شود.

۰۱ آذر ۹۷ ، ۲۳:۱۷ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

رسیدن به شناخت بهتر در مورد مولتی ویتامین ها و مواد معدنی !

سلام و شب بخیر خدمت دوستان و عزیزان ورزشکار در  وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


هر فرصت پیش امده یک امکان تازه را برای خود شخص من بوجود می اورد تا اندکی از تایم خودم را با همدیگر تقسیم کنیم و بتوانم برای شما دوستان عزیز مطالب تازه ای را در وبلاگ قرار دهم با امید به اینکه تمامی شما عزیزان در راه پیشرفت و موفقیت روز افزون خودتان قدم های تازه ای را بردارید به علت اینکه زمان ندارم این مقاله های مکمل ها و ویتامین های ضروری را در دو یا سه بخش تموم میکنم . یا علی


بدن هر انسانی در طول روز به ویتامین ها و مواد معدنی بسیاری نیاز دارد ، چه برای افراد عادی و چه برای اشخاصی که در طول روز فعالیت سنگینی دارند و یا تمرینات سخت و فشرده در باشگاه را انجام می دهند.


مولتی ویتامین ها برای بدن ایده ال هستند برای اینکه این مکمل ها می توانند کمبود های بدن را تامین کنند ، این ویتامین ها برای رشد عضلات بسیار مفید می باشند اصولا بدن به 13 نوع ویتامین نیاز دارد که عبارتند از :  A , b , c , d , e , b12 , k , b-complex 7 دارند ، و اگر شما بتوانید حداقل نیمی از این مکمل ها را تامین کنید از بسیاری  بیماری ها در امان خواهید بود.


یکی دیگر از مزایای مصرف ویتامین ها این هستش که سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد ، افرادی که دائما در محیط استرس زای زندگی و یا کار می کنند ، بسیار مفید خواهد بود.


برخی از مطالعات گسترده که برروی بسیاری از اشخاص با سابقه ورزشی طولانی مدت انجام داده شده نشان می دهد که استرس موجب خستگی ذهنی و همچنین پیشرفت بیماری را باعث می گردد ، و اگر کنترلی بر روی این عکس العمل صورت نگردد به بیماری کشنده ای منجر می گردد ، مصرف مولتی ویتامین ها انرژی لازم را جهت انجام کارها و فعالیت ها به شما می دهد.


ما نمی توانیم همواره ویتامین ها را مصرف کنیم بنابراین توصیه من به شما این هستش که تا جایی که می توانید به جای مصرف این مکمل ها از غذاهای سالم و با چربی کمتر استفاده کرده و در حد نیاز بدن میوه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خود داشته باشید.


تحقیقات نشان می دهند که ورزشکاران قدرتی و هوازی و افرادی که با رشته های ورزشی دیگر مشغول هستند بسیاری از ویتاین ها و مواد ضروری بدن بعد از تمرین مانند ویتامین b , c ,  کروم ، سلنیوم ، اهن ، و مس را از دست می دهند . این امر به دلایل مختلفی اتفاق می افتد از جمله از دست دادن این مکمل ها در عرق کردن و یا ادرار بعد از نوشیدنی مقادیر قابل توجهی اب بعد از تمرین در باشگاه و استفاده از این ویتامین ها برای تولید انرژی در طول تمرین و جایگزینی این مکمل ها برای بازیابی و سنتز پروتئین در بدن صورت می گیرد.


ویتامین c : از اهمیت ویژه ویتامین سی برایتان بگویم که برای تشکیل کلاژ مناسب بوده  ، که یک جز بسیار ضروری برای تشکیل بافت های عضلانی در بدن محسوب می شود ، و ال کارنتین که برای تبدیل متابولیسم چربی به انرژی نامیده می شود ، بسیار ضروری هستند . علاوه بر این مکمل ها این ویتامین جذب اهن را برای تولید گلبول های قرمز در بدن بسیار سرعت می بخشد ، و به عنوان یک انتی اکسیدان ، اسیب های ناشی از ازاد شدن رادیکال های مضر را در بدن که به دلیل افزایش استرس زیاد می شوند بسیار کاهش می دهد  که عمل بسیار موثری هست. همچنین این ویتامین متابولیسم افزایش انرژی برای افزایش بافت عضلانی را بسیار اسان می کند.


ویتامین b : ویتامین ب هم به طور کلی در تولید انرژی به بدن کمک می کند و باعث ذخیره و جذب بیشترین انرژی تولیده شده از مصرف غذاها و میوه ها و سبزیجات در بدن می شود ، هر یک از انواع و بهتر بگم خانواده ویتامین ب داری یک تابع اصی هستند با این تفاوت که عملکرد هر یک از اعضای این خانواده با هم متفاوت هست خب تا اینجا به نظرم کافی بود   و با یاری شما دوستان در مقاله فردا به توضیح هر کدام از ویتامین های خانواده ب می پردازم.

۲۸ آبان ۹۷ ، ۲۲:۳۶ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

نقش اساسی رژیم غذایی برای پیشرفت در ورزش!

سلام و درود خدمت همه دوستان و همراهان گرانقدر در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امیدوارم تا این لحظه و تا این تاریخ از ما راضی بوده باشید هدف فقط اموزش و شناخت بیشتر شما دوستان با رشته زیبای بدنسازی و فیتنس بوده و خیلی خوشحالم که با ما همراه هستید به علت درگیری کاری کمی نیستم ولی تو هر فرصت سعی میکنم باز هم در خدمت شما دوستان عزیز باشم تا فرصت دیگر که در خدمت شما باشم.....


امشب هم با یک مقاله دیگه در خدمت شما دوستان عزیز و گرامی هستم که میخام در مورد تغذیه در رشته بدنشازی و اصولا ورزش یک صحبت کوچیک با هم داشته باشیم اینها نکات بسیار مهمی هستند که اگه همه بتونیم ازش استفاده کنیم قطعا به نتایج خیلی مهمی میرسیم  و خیلی زود به خواسته و هدف ایده ال و بزرگ خودتون در ورزش دست می یابید پس با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

اصولا چربی در بدن هم برای ورزشکاران و هم واسه مردم عادی خوب نیست تو مقاله های قبلی گفتم مقدار کمی چربی واسه بدن خوبه چون از سایر اندام های ضعیف محافظت میکنه ولی بیشتر از یک مقدار مشخص شده تحت بی ام از دیگه خوب و مناسب نیست.

تغذیه نقش بسیار مهمی در رشد ، بهبود و تناسب اندام شما دارد ، و می توانید با یک برنامه رژیم غذایی کامل به بدنی با عضلات بدون چربی دست پیدا کنید.


بنابراین اگر می خواهید که به یک بدن با تناسب اندام عالی دست یابید باید شیوه زندگی خودتون رو تغییر بدید ، ان چیزی که بسیاری از مردم نمیدانند این هست که بین عملکرد متناسب تناسب اندام با برنامه تغذیه شما رابطه مستقیمی وجود دارد ، رژیم غذایی می تواند تاثیر مثبتی بر روند تمرینات شما داشته باشد اگر می بینید که بسیاری از ورزشکاران تا مرحله مستر المپیا دست پیدا می کنند باید بدانید که همگی از چند متخصص تغذیه بهره می برند.


اگر می خواهید که از دست چربی های اضافی خودتان خلاص شوید قبل از شروع تمرینات اگر مواد غذایی مصرف نکنید می تواند باعث سوختن چربی اضافی شود ، اما اگر هدف شما این بوده است که میزان وزن اضافی خودتون رو بیشتر کنید باید مصرف پروتئین و کربوهیدرات و انواع ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز بدن را بیشتر مصرف کنید تا قبل از تمرین بارگیری در بدن صورت گیرد.


قند خون پایین می تواند سبب خستگی زودرس و سرگیجه گردد ، یک میان وعده کوچک شامل کربوهیدرات بالا مثل یک عدد موز و یا سیب قبل از تمرین می تواند منبع خوبی برای ماهیچه های شما باشد.


پروتئین برای ترمیم و ساخت عضله پس از تمرین بسیار مهم و حیاتی هست ، مواد غذایی غنی از پروتئین مثل مرغ ، ماهی ، تخم مرغ، سویا ، لبنیات ، اجیل ، و یا ترکیبی از چندین ماده پروتئینی می تواند بر رشد ماهیچه ها موثر باشد.


باید این مورد را بدانید که به اندازه کافی مایعات مصرف کنید  نه فقط در طی تمرین ، بلکه حتی بعد از باشگاه و در طول روز ، در مورد کم ابی بدن و یا عمل دهیدراته شدن بدن این مورد را بدانید که سلول های عضلانی نمی تواند اکسیژن و مواد غذایی مناسب برای رشد ماهیچه ها را در اختیار بدن قرار دهد.


همان طوری که می دانید طبق عرف 8 لیوان اب در طول رو زمصرف کنید و لزومی ندارد هر وقت احساس تشنگی کردید مصرف مایعات داشته باشید قبل از احساس تشنگی مایعات مصرف کنید و بدین ترتیب میزان انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت و می توانید از بروز خستگی و سرگیجه و یا بی حالی جلوگیری کنید.

۲۵ آبان ۹۷ ، ۲۱:۵۹ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

راهنمایی دقیق و خودمونی برای دوستان تازه کار !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان عزیز و همراهان همیشگی در و.بلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امیدوارم تا اینجا از خواندن مقاله ها خسته نشده باشید و تونسته باشم کمک هر چند کوچیکی در زمینه ورزشی و رشته های فیتنس و بدنسازی اون طوری که مورد پسند شما دوستان بوده باشد انجام داده باشم و باعث افتخاره که همچنان همراه ما هستید.


فردا شب راهنمایی کلی در مورد افراد تازه کار در رشته بدنسازی و فیتنس رو به پایان میبرم و در ادامه مقاله در مورد نحوه صحیح حرکات با دستگاه های بدنسازی و نیز تغذیه و مکمل های جایگزین رو با همدیگر مورد مطالعه قرار می دهیم.


همچنان به رشد و هدف بزرگتون تو زندگی ادامه بدید و تا زمانی که به اهدافتون دست نیافته اید خسته نشوید و ادامه بدید....

در ادامه به برخی از نکات اشاره میکنم که میتونه تو پیشرفت در زمینه ورزشی بسیار مهم و حیاتی باشد با ادامه مقاله با ما همراه باشید، اگر مطالب وبلاگ مورد پسندتون بود حتما به دوستان دیگر معرفی کنید و در پایان هر گونه نظری داشتید مشتاقانه پاسخ میدم.


برخی از افراد در پایان روز تمرینی حرکات پل اور و یا بالانس و شکم کار می کنند ، احتیاجی ندارد که هر روز تمرین شکم رو انجام بدید یکی از دانشمندان یزرگ در این زمینه می گوید که از نظر فیزیولوزیکی هر عضله ای که در بدن شما وجود دارد مانند یک چرخ دنده کار می کند اگر بتوانید در هفته 2 یا 3 بار حرکات تمرینی را انجام دهید بسیار موفق خواهید بود.


حتما در هر سنی که هستید حرکات کششی و انعطاف پذیری را قبل از شروع تمرینات انجام دهید تا زمانی که بدن به اندازه کافی اماده و گرم نشده باشد هر گونه تمرینات سخت باعث می شود که اسیب جدی  به بدن خودتون وارد کنید.


تمرین خود را در یک بازده زمانی دقیق انجام دهید ، به شخصه خیلی تاکید میکنم که تایم کاری خودتون رو تو باشگاه نهایت روی رنج 45 تا 1 ساعت قرار دهید برای اینکه بعد از یک ساعت بدن شروع به تولید هورمون استرس کورتیزوال می کند ،  بهترین بازدهی برای تمرینات بدنسازی زیر یک ساعت هست و صبح ساعت 9 یا 10 و بعدازظهر حدود ساعات 5 تا 6 بهترین زمان تمرینات ورزشی سخت هست برای اینکه در این زمان بدن بیشتر امادگی انجام فعالیت های سخت را دارد.


 بیشتر میتدیان در روزهای اول اگر در طول 3 هفته به نتایج قابل قبولی در ورزش نرسند شکسته خورده می شوند ولی باید بدانید که اولا در ورزش تلاش و پشتکار حرف اول را میزند و ثانیا پیشرفت در رشته های ورزشی تا حدودی هم به استعداد و ژنتیک بستگی دارد پس همچنان با قدرت به تلاشتون ادامه بدید و حتما باور و ایمان قلبی داشته باشید که در چند ماه دیگر شاهد نتایج عالی خواهید بود.


تغذیه پروتئین و کربوهیدارت کافی 

اگر توانستید از پروتئین غافل نشوید منبع پروتئین کافی ، تخم مرغ ، گوشت ، ماهی ، حبوبات ، پروتئین گیاهی ، و شیر و بسیاری از منابع دیگر می باشد که که در رشد عضلات شما بسیار مفید می باشد ، اگر بتوانید ویتامین های مورد نیاز بدن خودتون رو تامین کنید بدن شروع به افزایش استقامت و قدرت و ساخت عضلات می نماید.


ذهن خودتون رو تمرین دهید ، همان طوری که ایجاد عضلات و حجم بدنی بسیار مهم هست باید ذهن خودتون رو اماده کنید ، زمانی که بدن تحت فشار قرار میگیرد سیستم عصبی و مرکزی بدن اگر ارامش درونی نداشته باشد شروع به مبارزه می کند و اغتشاش و اشفتگی ذهنی باعث می گردد روز تمرینی بسیار بدی را تجربه کنید پس با ارامش کامل و اماده به باشگاه بروید.


تمرینات هوازی رو فراموش نکنید.

بسیاری از بدنسازان در باشگاه تمرینات هوازی را بسیار کمتر انجام می دهند برای اینکه هدف رو بیشتر تحت فشار قرار دادن عضلات می دانند ولی بیشتر افراد فیتنس کار تمرینات هوازی را مکمل تمرینات عضلانی میدانند پی اگر می خواهید به تناسب اندام فوق العاده دست یابید حتما تمرینات هوازی را در برنامه خودتون داشته  باشید.


در باشگاه حین تمرین مواد غذایی مصرف نکنید ، شاید این استدلال شخصی باشد ولی هر کسی برداشت خودش رو می کند اگر می توانید در حین تمرین از مصرف مواد غذایی و یا نوشیدن اب پرهیز کنید زمانی که اب رو مصرف می کنید در سیستم گوارشی و معده اختلال بوجود می اید و بدن زود خسته می شود و انرژی انباشته شده در بدن را جهت هضم غذای موجود در معده می کند ، به همین دلیل هست که می گویم هر گونه مواد غذایی رو نیم ساعت قبل از باشگاه میل کنید و بعد به تمرینات در باشگاه بادامه دهید.


در ضمن پس از پایان روز تمرینی میزان قند خونتون رو بیشتر کنید ، یک ماده غذایی شیرین مصرف کنید تا اینکه این شیرینی و شکر کمک می کند که پروتئین به عضلات برسد و زودتر انرژی جهت تقویت و بازسازی عضلات برسد و ریکاوری انجام می گیرد.

۲۱ آبان ۹۷ ، ۲۳:۲۴ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

توصیه های دوستانه برای علاقمندان رشته بدنسازی و فیتنس !

سلام و عرض ادب و احترام خدمت دوستان و عزیزان ورزشکار در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خیلی خوشحالم که دوستان هر روز برای پیشرفت و موفقیت خودشون علاقمند هستند و رشته فیتنس و ورزش نیز یکی ار پله های ترقی شما در زندگی می باشد ، پس با جدیت به هدفتون ادامه بدید ...

اگه تصمبم جدی گرفتید که ورزش زیبا و هیجان انگیز بدنسازی و یا فیتنس رو شروع کنید ، امکان دارد که برای مدت 4 هفته کمی به شما سخت بگذرد ، در این مورد نظم و انظباط بسیار مهم می باشد برای اینکه هر چقدر در رسیدن به هدف خودتون تلاش و پشتکار داشته باشید ادامه راه برایتان اسان خواهد بود.


یک نصیحت اولیه برای شروع مقاوم باش . این خیلی مهمه که توی ذهن خودتون اینو قبول داشته باشید که میتونید هر کاری رو انجام بدید ، سخت تلاش کنید و اگر یک برنامه غذایی کامل و برنامه تمرین عالی داشته باشید این رشته ورزشی بسیار برای شما لذت بخش خواهد بود.


همیشه در ابتدای ورود به رشته بدنسازی چندین باشگاه را زیر نظر داشته باشید و به چند باشگاه سر بزنید و تمامی دستگاه های که برای ایجاد فشار و تحریک عضلات می توانید با اونها کار کنید مد نظر قرار بدید ، اینکه باشگاه در چه مکانی قرار دارد ، محیط باشگاه چگونه است، و ایا می تواند تمامی نیاز های شما رو کامل کنه حتما بهش توجه کنید.


دوستان اگه تو بدنسازی یا فیتنس پیشرفتی در ماه های اول نداشته باشید اصلا نگران نباشید این یک مورد عادی هست که همه در ابتدای ورود به باشگاه این امر را تجربه می کنند ، پیشرفت های خودتون رو از طریق عکس گرفتن ، دنبال کردن وزن خود ، و تغییرات محسوس که احساس می کنید دائما پیگیر باشید.


وقتی که به باشگاه می روید روز اول وزن خودتون رو اندازه بگیرید ، بعضی افراد در طی ورود به باشگاه و پس از چند ماه افزایش وزن را تجربه می کنند و برخی از افراد هم دچار کاهش وزن می شوند ، پس مدیریت خوبی داشته باشید و با هر هدفی که به باشگاه می روید حتما با برنامه کامل به خواستتون می رسید.


این مورد یکی از بهترین نکات ورزشی هست که حتما و همیشه قبل از شروع به تمرینات سخت در باشکاه حرکات کششی رو حداقل 10 تا 15 دقیقه انجام بدید اگر اینکار رو کامل شروع نکنید بدن زمانی که بدون گرم شدن کافی شروع به ورزش کردن کنید عضلات شما تحت اسیب جدی قرار می گیرد.


هر وقت که در باشگاه تمرینات خودتون رو انجام دادید بایستی به بدن و عضلات خودتون زمان استراحت کافی رو بدید چون فیبر عضلانی برای حجم زیاد در زمان استراحت و ریکاوری کامل بازسازی می شود پس  می توانید با یک شنا رفتن و یا یک پیاده روی ساده بدن خود رو ترمییم کنید.


اگر می توانید حتما یک برنامه غذایی کامل داشته باشید ، تا بتوانید نیازهای غذایی کاملتون رو تامین کنید و با مصرف کربوهیدرات و پروتئین کافی و میوه ها و سبزیجات نیازهای ضروری و ویتامین های بدنتون رو کامل کنید.


باید تا جایی که می توانید از مصرف غذاهای فراوری شده و فست فودی جدا خودداری کنید اگر دوست دارید که به تناسب اندام عالی و زیبای خود برسید کمی بایستی به خودتون سختی بگیرید و یک برنامه غذایی کامل داشته باشید.


با اینکه از مصرف غذاهای سریع و فست فودی پرهیز می کنید باید تا جایی که می توانید از مصرف شکر و یا شیرین کننده های مصنوعی نیز خوداری کنید ، می توانید به جای ان از قندهای طبیعی مانند میوه ، عسل ، ابمیوه تازه ، استفاده کنید و هر چقدر  مصرف غذاها ی تازه و ابپز شده رو در برنامه خودتون قرار بدید بیشتر به هدف خودتون نزدیک تر می شوید.

۲۰ آبان ۹۷ ، ۲۳:۱۵ موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

مهمترین نکات واسه افرادی که تازه بدنسازی رو شروع کردن !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان بزرگوار در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

ممنون از همه دوستان که وقت کافی میزارند و مقاله های وبلاگ رو مطالعه می کنند بیشتر هدف من از نوشتن مقاله ها اینه که به شما کمک کنم با ورزش بدنسازی و رشته فیتنس بیشتر اشنا بشید و بتونید راحت تر همه تمرینات ورزشی رو تو باشگاه انجام بدین ، هدف اینه که خودتون رو خوب بشناسید و به چالش بکشید ورزش اصولا حالا هرچی میخاد باشه به نفسه عالیه با همراهی شما بیشتر فیتنس رو یاد میگیریم.


حالا اگه رشته ورزشیتون هم بدنسازی و یا فیتنس نباشه بازم تو  وبلاگ مقاله اینقدر زیاد نوشته شده فک کنم حدود 580 مقاله باشه میتونه بهتون کمک کنه که همیشه و هر لحظه تو شغل و تو زندگی رو به جلو حرکت کنید و پیشرفت داشته باشید.


فک کنم چند شب طول بکشه یکی از دوستان عزیز خواسته بودن در مورد راهنمایی کلی واسه افراد مبتدی که به تازگی بدنسازی رو شروع می کنند مقالاتی بذارم بنده هم موافق بودم و در طول چند شب در مورد حرکات و تمرینات پر فشار ، مکمل ها ، عملکرد صحیح در اجرای تمرینات با همدیگر حرف میزنیم موفق باشید...


اگه به تازگی بدنسازی رو شروع کردین امشب نکات جالبی رو براتون میگم که خیلی مهمه ، اولش اینه که نباید انتظار بیش از حدی از خودتون داشته باشید که تو چند هفته اول بتونید ره صد ساله رو برید بدنسازی هم مثل رشته های دیگه سخته باید تمرین ، تمرین کنید و یک برنامه تمرین منظم و برنامه غذایی د رحد مناسب داشته باشید تا پله به پله بتونید به اون خواسته و حجم عضلانی خودتون برسید .


1- دمبل و هالتر یادتون نره

میبینید که امروزه باشگاه ها پر از انواع دستگا های جدید هستن که کار رو واسه همه راحت تر کردن بیشتر افراد مبتدی وقتی به باشگاه میان و این حجم انبوه دستگاه هارو میبینن یه مشکل واسشون پیش میاد که این دستگاه واسه کدوم قسمت عضلات ساخته شده و بیشتر نحوه صحیح انجام تمرینات مختص اون دستگاه رو نمیدونند ، واسه شروع میتونید از دمبل و هالتر استفاده کنید اونم در حد توانتون لازم نیست همین اول سنگین بزنید در وهله اول با دمبل و هالتر شروع کنید.(بعدا بیشتر توضیح میدم )


2-برنامه سبک داشته باشید

قرار نیست همین اول که به باشگاه اومدین از مربی باشگاه یا دوستاتون بخواین براتون برنامه تمرینی سنگین بدن هدف ما اول اشنایی صحیح با عملکرد دستگاه و هالتر و دمبل و بیشتر رو اینه که چطور یک حرکت رو صحیح بزنید این خیلی مهمه دوستان ، اگه حرکتتون نا صحیح باشه هیچ پیشرفتی نخواهید داشت.


3-بی هدف و بی برنامه نباشید

شما نمی تونید وقتی که به باشگاه رفتید هر چی که به دم دستتون اومد بزنید باید تکلیف خودتون رو با خود واقعی تون روشن کنید اینکه تا چند وقت میخاید باشگاه بیایید ، یک خط قرمر واسه خودتون داشته باشید و همین اول با یک برنامه شروع کنید هر چند که زیاد هم نباشه در قدم اول اشنایی با باشگاه و تمرینات ، تعداد حرکات و تعداد ست تمرینی است که هر روز در باشگاه باید انجامش بدید.


4-هر روز باشگاه نرید

اگه هر کسی اومد و بهتون توصیه ای کرد قرار نیست انجامش بدید شما به عنوان یک مبتدی در اوایل شروع باشگاه باید دو روز رو تو هفته استراحت کنید حتما نباید هفت روز هفته تو باشگاه باشید ، همین که 3 یا 4 بار تو هفته تمرین کنید کافیه همین.


5-تحریک عضلات در طول یک هفته

وقتی که به باشگاه رفتید حالا در مورد روزای اول میخام بگم سعی کنید هر روز یک قسمت گروه عضلانی رو کار کنید مثلا شنبه : عضلات سینه ، یکشنبه : عضلات پا ، دوشنبه : عضلات سرشانه و این طوری یواش یواش پیش میرید تا برنامه ترکیبی و سوپر ست ها رو نیز به مرور تمرین می کنید.


6- نحوه صحیح حرکات رو انجام بدین

دوستان وقتی روز اول اومدین باشگاه شاید ببینید افراد دیگه دارن سنگین میزنن شما هم وسوسه بشید بگین خب اون طرف داره سنگین میزنه منم بزنم ، نه نه اصلا اینطور نیست اگه شما همین اول بدونید چطور یک حرکت تمرینی رو درست بزنید مثلا 10 کیلو مطمئن باشید میتونید وزنه 50 کیلویی رو هم درست بزنید همین اولش یاد بگیرید که تمرینات تو باشگاه رو درست اجرا کنید.


7-وزنه خودتون رو زیاد کنید

حالا این مورد واسه یک ماه دیگه اس وقی همین اویل یاد گرفتید که چطور یک ست تمرینی رو درست اجرا کنید ، و تونستید که بهتر و کاملتر بزنید باید اروم اروم میزان وزنه ها رو زیاد کنید مثلا 5 کیلو به وزنه قبلی اضافه کنید هفته بعد 10 کیلو و تا حدی که قادر باشید به راحتی وزنه ها و هالتر رو بلند کنید نه نصفه و نیمه که قادر نباشید درست ست رو به پایان ببرید.


8- مراقب خودتون باشید

ببینید  من همیشه به دوستام گفتم که بدنسازی هم مثل همه ورزش ها نیاز به مراقبت داره چطوری : یعنی اگه میخای همیشه ورزش کنی باید اول به فکر سلامتی خودت باشی تو باشگاه تونستید حتما کفش ورزش داته باشید خیلی راحت تمرینات رو انجام میدید ، حتما اگه خواستید سنگین بزنید یک کمربند دور کمرتون ببندید ، با یک لباس ورزش مناسب که خیلی توش راحت هستین ورزش کنید و با اراده تمرین کنید پس اول سلامتی و بعد ورزش.

ادامه مطلب...
۱۹ آبان ۹۷ ، ۲۰:۱۶ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only