رسیدن به تناسب اندام ایده ال با شروع تمرینات کاردیو

سلام و عرض ادب خدمت تمامی دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro ;

 

بدون مقدمه زیاد بریم سراغ مقاله امشب که خیلی به شما کمک می کنه به فیت ایده ال خودتون برسید با ما همزاه باشید ، اگه نظری داشتید پایین همین پست بزارید حتما جواب میدم...

منبع مقاله وبسایت باشگاه تخصصی فیتنس: www.fit7.ir

 

 

از تمرینات کاردیو یا به عبارتی که همه می شناسید هوازی هیچ موقع غافل نشوید ، بسیاری از دوستان تا حدودی با انواع تمرینات هوازی اشنا هستند ما می دانیم که پیاده روی ، تردمیل ، دو اهسته ، دوچرخه سواری و یا بالا و پایین رفتن از پله ها و یا تشک ها که در باشگاه وجود دارد همگی جزوی از تمرینات هوازی محسوب می شوند ولی ایا تا به حال به طورجدی بر روی تمرینات هوازی توجه جدی داشته اید.

 

تفاوتی که در میان شروع تمرینات سخت و فشرده فیتنس و یا بدنسازی وجود دارد در انجام همین تمرینات هوازی هست من بر اساس تجربه خودم با شما حرف می زنم و کاری با مطالب در سایت های گوناگون ندارم باید درباره تمرینات هوازی به شما بگم که این تمرینات علاوه بر اینکه باعث تپش قلب و فعالیت بیشتر ریه ها در بدن می شود بسیار ،بسیار در انجام تمرینات سنگین در باشگاه به شما کمک می کنند تا قدرت بیشتری داشته باشید با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

 

زمانی که ما تمرینات با وزنه را در یک جای ثابت انجام می دهیم بدون اینکه کمترین زمانی مثلا 15 تا 30 دقیقه را به تمرینات کاردیو اختصاص دهیم در اخر سر شاهد بدن متفاوتی خواهیم بود ولی در بدنسازی چون تمرینات هوازی کمتری انجام می شود خیلی زود خسته می شوید ولی در فیتنس علاوه بر افزایش قدرت ، استقامت بدنی نیز بالا می رورد در بدنسازی بر روی تمرینات هوازی فوکوس نمی شود بر خلاف رشته فیتنس که در ان تمرینات کاردیو جزو تمرینات اصلی برنامه به حساب می اید.

با تمرینات هوازی نفس به طور متناوب دم و بازدم می شود و شما حین تمرینات با وزنه در باشگاه دچار هق هق نمی شوید تا نفس کم بیارید سعی کنید حداقل کمترین زمان در طول یک هفته را به برنامه تمرینات هوازی اختصاص دهید که شاهد تغیرات قابل محسوسی در بدنتان خواهید بود.

 

برای هر شخص فیتنس کار تمرینات هوازی یک هدف محسوب شده و به دنبال ان هست که به اهداف تناسب اندام خودش برسد تا هم از امادگی جسمانی برخوردار گردد و هم اینکه باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی می شود، تمرینات هوازی نیز درست عین تمرینات با وزنه باید با حساب و کتاب و شمارش دقیق زده شود که این تمرین مزایای بیشماری برای شما خواهد داشت.

 

در انجام تمرینات کاردیو  همیشه به میزان ضربان و تپش قلب خودتان توجه کنید زمانی که این تمرینات را در برنامه باشگاه دارید قلب با شدت بیشتر و سرعت زیادی عمل پمپاژ خون را انجام می دهد ، و خون به سرعت بین بافت های عضلانی منتقل می شود و این کار باعث می شود که سینه و ریه ها عمل دم و بازدم را به سرعت انجام داده و سیستم قلبی و عروقی با تعادل در بدن کار کند.

 

در حین انجام تمرینات کاردیو برای اینکه متوجه شوید تا چه اندازه از سطح سلامت جسمانی برخوردار هستید در این فاصله که قلب با سرعت و شدت بیشتری کار می کند ، با مقداری استراحت قلب دوباره به حالت قبلی و متعادل خود می رسد در این عمل بدن نشان می دهد که قلب از سلامت کاملی برخوردار هست فقط در زمان تمرینات قلب با شدت بیشتری ضربان دارد و در زمان مکث 20 تا 30 تکرار از میزان ضربان قلب کاسته می شود.

 

اگر بر روی تردمیل تمرین می کنید در اغاز سرعت خود را کاهش دهید و بعد از 5 دقیقه که بدن به یک حالت نرمال رسید سرعت خودتان را افزایش دهید تا اینکه ببینید قلب در این شرایط بازهم توانایی و سلامت کامل را دارد زمانی که سرعت قلب به 90 درصد خود رسید در این بین بازهم سرعت را کاهش دهید زمانی که این چرخه را انجام می دهید بر میزان استقامت و قدرت قلب افزایش پیدا می کند.

 

همیشه در هر تمرین که در باشگاه انجام می دهید استانه تحمل قدرت بدنی خودتان را بسنجید درست هست که ما همیشه بایستی به برنامه غذایی و برنامه تمرین خودمان متکی باشیم ولی یادتان باشد زمانی را نیز می توان به تمرینات تقلب اختصاص داد مثلا اگر دیدید زمانی می توانید وزنه بیشتری را از وزنه انتخابی خود بزنید اگر فقط در حد چند ست کوچک نیز باشد اشکالی ندارد در این صورت بدن با یک شوک انقباضی مواجه می شود و در زمان دیگری که خواستید این ست تمرین را کامل انجام دهید برای شما اسان خواهد بود در زمان تمرینات هوازی این عکس العمل تمرینی صدق می کند.

 

تمرینات هوازی به عنوان برنامه تمرینی محسوب نمی شود یعنی به این صورت نیست که ما در باشگاه تمرینات سینه و یا زیر بغل را همراه با تمرینات هوازی انجام دهیم بلکه تمرینات کاردیو زمان قبل از شروع تمرینات با وزنه و یا در اخر تمرینات شروع می شود ، زمانی که می خواهید بدن خودتان را به ارامی سرد کنید انجام می گیرد و یا می توانید بعد از یک روز سنگین که تمرینات سخت و فشرده ای را داشتید تمرینات هوازی را شروع کنید که در این حالت یک پل ارتباطی بین ذهن و مغز درباره ریکاوری و ترمیم عضلات بدن ایجاد می شود و در این زمان هست که بدن شروع به ساخت و حجم عضلات می کند.

برای بدست اوردن حجم و توده عضلانی چه مواد غذایی رو بخوریم ؟

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

 

خیلی خوشحالم که موقعیتی پیش اومد تا در خدمت شما دوستان عزیز باشم ، خیلی از دوستان هستند که می خوان زودتر به نتیجه ورزشی برسند ولی باید بدونید که همیشه رسیدن به یک هدف با ارزش در طول زمان و با پشتکار فراوان هست ، همه دوستانی که در زمیته فیتنس و بدنسازی مشغول هستند می دونند که تو ورزش برای رسیدن به حجم عضلات راه های میانبر زیادی وجود داره ولی هدف اینه که ما بتونیم با تمرینات مداوم و در بازده زمانی به هدف تناسب اندام برسیم با ادامه مقاله همراه باشید تا به مواد غذایی که خودشون یک مکمل هستند بیشتر شناخت پیدا کنیم.

 

بدست اوردن توده عضلانی همیشه برای بیشتر افراد خیلی سخت بوده و هست ، شاید برخی از شماها به دلیل اینکه دارای استعداد و یا میشه گفت ژنتیک هستید زودتر بتونید به حجم و عضله دلخواه برسید ولی هستند برخی از افرادی که به مدت طولانی در باشگاه تمرین می کنند ولی تا کنون نتوانستند به وزن و حجم دلخواه خودشون برسند.

در این میان میشه گفت فقط تلاش و پشتکار زیاد تو تمرینات در باشگاه میتونه این مشکل رو حل کنه ، به نظر خودم استعدادی وجود نداره بلکه هر کسی تمرین منظم و برنامه غذایی کاملی داشته باشه و به اون پایبند بمونه میتونه در مدت زمان مشخصی به هدف ورزشی خودش یعنی توده عضلانی حجیم دست پیدا کنه ، و اگر شما دوست دارید زودتر به نتیجه برسید باید نکاتی را رعایت کنید با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

 

در زیر به 10 ماده غذایی اشاره می شود که در بدست اوردن توده عضلانی و حجم بدنی میتونه خیلی به شما کمک کنه البته برای افرادی که از تغذیه مناسبی برخودار نیستند میتونند از مکمل های غذایی استفاده کنند که در تامین مواد مغذی و ویتامین های بدن خیلی کارساز خواهد بود.

 

ماهی : ماهی ها که هم می توان به ماهی سفید یا قزل الا و یا انواع تن ماهی اشاره کرد به دلیل اینکه دارای منابع خوبی از پروتئین هستند و سرشار از اسید های چرب امگا 3 و 6 بوده کمک می کنند که بافت های عضلانی و ماهیچه ها دچار تحلیل نشده و نیز در سلامتی سیستم قلبی و عروقی و بالا بردن تعادل بدنی به افرد خیلی کمک می کنند پس در سبد غذایی خودتون داشته باشید.

 

گوشت قرمز: گوشت گاو یا گوسفند که سرشار از پروتئین خالص بوده و به دلیل اینکه دارای مقادیر زیادی از ویتامین ها و فیبر بالایی دارند و در تامین مواد معدنی و ویتامین های بدن از گروه خانواده B با اهمیت هستند ، نیز سرسار از پتاسیم ، اهن و روی بوده و در رشد و حجم سازی بدن خیلی موثرمی باشند.

 

تخم مرغ : تخم مرغ ها یکی از بهترین و ساده ترین منابع پروتئینی هستند که برای تغذیه کامل ماهیچه ها گزینه خوبی بوده و نوع پروتئین که در یک عدد تخم مرغ وجود دارد با سایر مواد غذایی کاملا متفاوت هست ، برای اینکه این نوع پروتئین کامل شده هست و شامل تمامی اسید امینه های ضروری بدن برای رشد و حجم عضلات بدنی هستند.

 

برنج : خدار و شکر ما ایرانی ها در هر وعده غذایی که در روز مصرف می کنیم فک کنم حداقل یک وعده بایستی برنج وجود داشته باشه که همیشه مصرف می کنیم مخصوصا خانم های خونه دار عزیز که خیلی راحت برنج رو همیشه در هر وعده غذایی میل می کنند پس اگه به فکر افزایش وزن و حجم بدنی هستید یک وعده برنج رو بخورید مخصوصا برنج قهوه ای که سرشار از کربوهیدرات های ساده هست و به علت سرعت بالایی که در هضم مواد غذایی داره گزینه خوبی محسوب میشه.

 

لوبیا قرمز : برای افراد لاغری که دوست دارند زودتر به وزن خودشون برسند توصیه می شود ، لوبیا دارای پروتئین بالایی هستش و تا حدودی میشه گفت با پروتئین گوشت قرمز برابری میکنه ولی هر کدوم جای خودشون رو دارند ، یک منبع گیاهی عالی از پروتئین بوده و دارای اسید امینه ضروری برای رشد ماهیچه ها می باشد که به عنوان یک منبع گیاهی سرشار از اهن ، منیزیم ، فیبر که تمامی برای رشد عضلات ضروری هستند.

سبزیجات : همیشه باید تعادل رو در برنامه غذایی خودتون حفظ کنید علاوه بر پروتئنی و کربوهیدرات از میوه ها و سبزیجات تازه نیز استفاده کنید تا اینکه بدن به اندازه کافی تمامی مواد غذایی مورد نیاز را جذب کند و در این میان از سبزیجات تازه مثل کاهو ، کلم ، کرفس ، اسفناج که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند مصرف کنید.

 

اسفناج : در مقاله های قبلی نیز از خواص و نکات تغذیه ای استفناج نوشته شده ، قبلا تو کارتون ملوان زبل یادم میاید ایشون یک قوطی رو بر می داشت و همشون رو میخورد اوایل نمی فهمیدم چی میخوره بعدش که این کارتون رو نشون داد فهمیدم که قوطی اسفناج داره میخوره پس اسفناج از خیلی وقت ها خوب و مفید بوده که ما ازش بی خبر بودیم ، بیشتر مواد مغذی بدن رو تامین می کنه و یک نوعی پروتئین گیاهی به حساب می اید میشه گفت برای افرادی که به دنبال چربی سوزی و افزایش رشد بافت های عضلانی هستند خیلی موثر هست.

 

عدس : از قدیم ایام عدس به عنوان یک منبع پروتئینی خوب در میان خانواده ها شناخته شده ، یادم میاد می گفتن که عدسی خون سازه ، واقعا در بین منابع گیاهی میشه گفت که عدسی یک پروتئین عالی هستش ، عدسی برای تامین انرژی و سوخت بدن گزینه خوبی به حساب می اید و سرشار از ویتامین ها ضروری بدن بوده پس اگه به دنبال رشد ماهیچه ها هستید این منبع پروتئینی گیاهی رو نیز در برنامه غذایی خودتون داشته باشید.

 

ماست یونانی : همیشه ماست تو سفره ایرانی ها هست ، وعده غذایی هم فرقی نداره یا ناهار و یا شام ، در بین ماست ها ، یونانی به دلیل اینکه دارای پروتئین دو برابر نسبت به سایر هم گروه های خودش رو داره و طعم خوبی و خامه ای بوده دارای محبوبیت بیشتری هست ،ماست یونانی سرشار از ویتامین D بوده که در تامین کلسیم و نیر مستحکم کردن استخوان های بدنی کمک کرده و در عملکرد سنتز پروتئینی بدن خیلی میتونه برای افراد مناسب باشه.

 

بادام زمینی :برای اون دوستانی که علاقمند هستند در روز از میان وعده های غذایی کوچک استفاده کنند بادام زمینی میتونه خیلی مفید باشه ، اجیل ها کلا برای بدن مناسب هستند و سرشار از فیبر و ویتامین ، منیزیم ، پتاسیم بوده ، و پروتئین خوبی دارند و اجیل ها نیز در سوخت و ساز بدن موثر بوده و عملکرد سنتز پروتئینی بدن نقش مهمی را دارند اگر توانستید روزانه مقداری بادام زمنی را میل کنید.

 

منبع وبسایت باشگاه تخصصی فیتنس     www.fit7.ir

نتیجه گیری پایانی مقاله :

در پایان اشاره کنم که بدست اوردن حجم و توده عضلانی برای هر شخصی که دوست دارد به حجم برسد امکان پذیر هست فقط به دلیل اینکه افراد با توده بدنی و تیپ متفاوتی هستند زمان بر می باشد و اگر شما برنامه غذایی و برنامه تمرین را اصولی و هماهنگ رعایت کنید به وزن و رشد عضلات خود خواهید رسید.

پرده برداری از اسرار نگفته در رسیدن به ححم و رشد عضلات !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی در  وبلاگ پرورش اندام تیم فبتنس پرو fitnesspro :

چند وقتی هستش که قرار بود مطالبی در  وبلاگ قرار دهم ولی نمیدانم موضوع چه چیزی بود که اصلا به وبلاگ متصل نمیشدم مقالات متعددی توی وبسایت قرارداده شده و هر هفته نیز موضوع های جدیدی را نیز از تجربیات خودم و نیز مقالات بروز در اختیارتان گذاشته می شود که  امیدوارم بتونید نهایت استفاده رو برده باشید ، مقاله جدید در وبسایت نوشته شده که بیشتر برای افرادی هست که دوست دارند سریع به حجم عضلانی برسند این مقاله رو مطالعه کنید و سعی میکنم بیشتر به چالش های افراد در رشته فیتنس و بدنسازی و اینکه چطور بتونیم به تناسب اندام دلخواه دست پیدا کنیم متمرکز میشم . به امید موفقیت در عرصه ورزش فیتنس .

باید بگویم خیلی از افرادی که به باشگاه می روند و حاضر میشند تمرینات سخت را تحمل کنند و در حدود یک ساعت از وقت خود را در باشگاه سپری کنند جدای از ورزش هدف دیگری را نیز دنبال می کنند شاید برخی از این نظر بخواهند که وزن خود را کاهش دهند و شاید برخی از دوستان دیگر نیز تمایل دارند که وزن خودشان را زیادتر کنند ولی برخی از افراد ورزش دوست نیز هستند که علاوه بر همه این اهداف ، می خواهند که به وزن و حجم عضلات دلخواه خودشون برسند همه ما که تمرینات فیتنس و یا بدنسازی رو شروع می کنیم دوست داریم که به مرور زمان شاهد عضلاتی حجیم و قوی باشیم تا وقتی تو اینه اندام خودمون رو میبینیم به خودمون افتخار کنیم و علاوه بر سلامتی به تناسب اندام مورد علاقه مون رسیدیم در این مقاله به نکاتی اشاره خواهم کرد برای شما دوستانی که علاقمند هستید به وزن و عضلات تفکیک شده و حجیم برسید می تواند بسیار موثر باشد با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

دست یافتن به حجم عضلانی مراحلی دارد که جدای از برنامه تمرینی و برنامه غذایی باید رعایت کنید تا اینکه این سفر برای ما لذت بخش باشد در این قسمت به 10 مرحله اشاره می کنم که امیدوارم شما دوستان حداکثر بتوانید به این موارد عمل کنید و هرگز انگیزه خودتان را از دست ندهید و در رسیدن به هدف بدنی خیلی عجول نباشید .

1.حداکثر قدرت افزایش عضلات : زمانی که مواد غذایی حاوی پروتئین بالا مصرف می کنید بدن از لحاظ مواد مغذی پروتئین دار تامین می شود و در این حالت به اصطلاح گفته می شود که در بدن عمل سنتز پروتئینی شکل یافته هست ،دریافت پروتئین بیشتر برابر هست با رشد بیشتر عضلات ولی باید بدانید که بدن میزان پروتئین اضافی خود را برای رشد سایر عضلات که به پروتئین بیشتری نیاز دارند تقسیم می کند ، هر روز که بدن میزان مشخصی از مواد غذایی حاوی پروتئین بالا را دریافت می کند این مواد مغذی جدید را با میزان پروتئین قدیمی در بافت های خودش جایگزین می کند و این مقدار را در عضلات ذخیره سازی می کند.

2.مصرف مقدار مشخصی از پروتئین : همان طوری که می دانید هر فردی به ازای وزن بدن خود باید به اندازه 1.5 تا 3 گرم پروتئین را مصرف کند که البته این مقدار برای افرادی که تمرینات سختی را در باشگاه انجام می دهند بایستی بالاتر باشد ، از جمله منابع حاوی پروتئین بیشتر می توان به تخم مرغ ، ماهی ،گوشت قرمز ،بادام زمینی ، شیر ، لوبیا ، اسفناج ،جعفری ، سویا ، تن ماهی ، و منابع دیگر اشاره کرد که در این بین از منابع دیگر کربوهیدرات و چربی نیز فراموش نکنید.

ادامه در وبسایت باشگاه تخصصی فیتنس فیت سون : www.fit7.ir

پروتئین وی ایزوله چیست و چه تاثیری در عملکرد بدنی دارد

سلام و عرض درورد خدمت همه دوستان و ورزشکاران گرامی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

همیشه مصرف مکمل ها در بین ورزشکاران وجود دارد و افراد مبتدی نیز پس از چند ماه تمرین در باشگاه استفاده از مکمل را اغاز می کنند ، ولی باید شما بدانید مکملی که مصرف می کنید دارای چه خاصیت های هست و چه مزایای برای بدن شما دارد اصلا هر مکملی را نمی توان استفاده کرد و در برخی از افراد نیز نتیجه رضایت بخشی ندارد پس دانستن اینکه مکمل مصرفی شما چیست و قرار هست شاهد رشد توده عضلانی باشید یا کات و یا حجم عضلات بسیار مهم هست امشب از شما دعوت میکنم مقاله پروتئین وی ایزوله چیست و چه تاثیری در عملکرد بدنی دارد ، را حتما مطالعه کنید تا با تاثیر این مکمل بیشتر اشنا شوید .

پروتئین وی ایزوله چیست و چه تاثیری در عملکرد بدنی دارد ،در میان انواع مختلفی از مکمل ها که ورزشکاران استفاه می کنند مکمل وی ایزوله و مکمل کازئین بسیار محبوب می باشد ، مکمل وی ایزوله که بهترین نوع پروتئین قبل از شروع تمرینات شدید در باشگاه هستش و در افزایش رشد و حجم عضلانی مناسب می باشد و مکمل کازئین قبل از خواب برای ریکاوری و تامین کالری مورد نیاز در هنگام صبح بسیار موثر می باشد برای اینکه بدن در طول هشت ساعت استراحت در حالت کاتابولیک قرار می گیرد و باید نیاز های اسای بدن تامین گردد ، و صبح هنگام بدن به انرژی بیشتری برای شروع فعالیت نیاز دارد.

شیر از دو نوع پروتئین کازئین و اب پنیر ساخته می شود ، پزوتئین اب پنیر را می توان از شیر جدا کرد و یا به عنوان یک محصول جانبی تولیدی دیگر به حساب اورد ، پروتئین اب پنیر که با عنوان وی ایزوله شناخته می شود یک پروتئین کامل و خالص محسوب می شود ، زیرا همه اسید امینه های ضروری برای رشد و توده عضلانی بدن را دارا می باشد.

ادامه در وبسایت باشگاه فیت سون : www.fit7.ir

ورزش هوازی چیست و چه تاثیری بر روی سلامتی بدن دارد

سلام و عرض ادب خدمت همه همراهان همیشگی و دوستان عزیز در وبلاگ پرور شاندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

دوستان یک نظر بدید که مطالب رو همین جا کامل براتون بذارم یا لینک رو تو وبسایت بدم از اون بخش استفاده کنید بازدید از مطالب کمی کمتر شده حالا من خودم نمیدونم به خاطر اینه که مطالب رو تو وبلاگ نمیذارم یا اینکه وقت نمیکیند برید تو باشگاه مطالب رو به صورت کامل بخونید به هر حال دوست داشتید نظرتون رو همین جا پایین مقاله بگذارید.

 ورزش هوازی چیست و چه تاثیری بر روی سلامتی بدن دارد ، تمرینات هوازی برای بسیاری از ورزشکاران موثر می باشد با این تفاوت که در رشته بدنسازی تمرینات هوازی را انجام نمی دهند و بر عکس در رشته فیتنس تمرینات هوازی جزو برنامه های تمرینی هر فرد فیتنس کار محسوب می شود و تاثیر بالایی بر سلامتی و تناسب اندام دارد.

ورزش های هوازی که از اونها با عنوان تمرینات ایروبیک و کاردیو نیز نامیده می شود ، به عنوان تمرینات تقویت عضلات قلبی و ریه و تقویت سیستم قلبی و عروقی بدن شناخته می شود ، ورزشی که اکسیژن مورد نیاز بدن رو از طریق پمپاژ خون به تمامی عضلات و بافت های بدن انتقال می دهد.

تمرینات هوازی باعث افزایش میزان تنفس و ضربان قلب برای فعالیت سبک شده و در مقابل ان تمرینات بی هوازی سبب افزایش سرعت و چابکی بدن برای اجرای تمرینات سنگین محسوب می شود.
برخی از تمرینات هوازی مثل شنا ، دوچرخه سواری ، رقص ، پیاده روی ، پیاده روی سریع ، ایروبیک ، و بالار فتن از پله ها را می توان اشاره کرد.

ادامه وبسایت باشگاه فیت سون : www.fit7.ir

چگوه بتوانیم به حجم و رشد عضلانی ایده ال برسیم

سلام و عرض درود خدمت همراهان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

امشب در مقاله باشگاه فیت سون می خوام در موردی صحبت کنم که مشکل من هم در اویل ورود به باشگاه بود که چگونه بتویم به حجم و رشد عضلانی ایده ال خودمون برسیم ، برای رسیدن به این هدف نمی توان فقط به یک مورد مقاله اکتفا کرد با این وجود مقاله امشب رو مطالعه کنید که چشم اندازه کوچیکی داشته باشید تا در مقاله های بعدی به طور تخصصی به این قضیه بپردازم .

چگونه بتوانیم به حجم و رشد عضلانی ایده ال برسیم ،دست یافتن به وزن و تناسب اندام ایده ال در رشته بدنسازی و یا فیتنس اصولی دارد که باید انها را همیشه رعایت کنیم باید یک روش و شیوه ای درست را انتخاب کنیم و به دنبال رسیدن به هدف خود باشیم .

برای اینکه بتوانیم به وزن و حجم دلخواه دست پیدا کنیم قانون کلی وجود دارد و ان نیز افزایش مصرف کالری و پروتئین اضافی در هر وعده غذایی هست ، هدف مصرف 500 تا 1000 کالری اضافی به منظور افزایش وزن وافزایش توده عضلانی هست.

بسیاری از مردم دو یا سه وعده غذا در طی روز مصرف می کنند ، و در این میان میزان دریافت کالری اضافی بسیار ناچیز هست و پس از چند مدت تمرین در باشگاه کماکان منتظر هسند که توده عضلانی انها افزایش پیدا کند ولی همچنان در استپ وزنی خود هستند ، برای افزایش باید مقدار دریافت پروتئین و کالری بیشتر گردد تا عضلات بتوانند دوباره رشد کنند ، باید همه نیازهای ضروری برای بدن تامین گردد ،در برنامه رژیم غذایی دریافت پروتئین و کربوهیدرات و چربی هر سه به میزان لازم ضروری بوه و پروتئین از اهمیت بیشتری برای حجم و جرم بدنی برخوردار هست.

مصرف پروتئین خوب و با کیفیت بالا برای ساختن عضلات لازم هست ورزرشکاران باید به طور متوسط در حدود 2 تا 3 گرم به ازای وزن بدن پروتئین مصرف کنند تا تمامی نیازهای بدنی تامین گردد.

ادامه در وبسایت باشگاه فیت سون : www.fit7.ir

ادرس پیج اینستاگرام : www.instagram.com/fit7.ir

رشد و حجم عضلات بر اساس برنامه غذایی پروتئینی

سلام و درود خدمت همه دوستان و فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

رشد و حجم عضلات بر اساس برنامه رژیم غذایی پروتئینی ،داشتن یک برنامه غذایی و برنامه تمرین کامل و رژیم غذایی که حاوی مقدار لازم پروتئین و کربوهیدرات و مواد معنی و مولتی ویتامین باشد برای یک فیتنس کار بسیار حیاتی هست ، با این وجود مواد غذایی سرشار از پروتئین برای یک فردی که به دنبال ساخت عضلات بیشتر هست مهم می باشد ، در ادامه به رژیم غذایی سرشار از پروتئین می پردازیم.

همان طوری که می دانید دو عنصر در بدن مقدار بیشتری از وزن را تشکیل می دهند ، آب و پروتئین : آب در حدود 60 تا 70 درصد از کل وزن بدن را تشکیل می دهد که در تمامی بافت های عضلانی نیز وجود دارد و نیز پروتئین که در سرتاسر بدن در خون نیز وجود دارد و در مو ، گوشت ، ناخن ها و بافت های عضلانی به فراوان موجود هستند ، حدود 70 درصد از پروتئین در بافت های عضلانی بدن ذخیره می شوند.

پروتئین همانند چربی نیست که در بدن ذخیره شده و در زمانی که انرژی موجود کافی نیست از انها استفاده کند ، مواد پروتئینی در بدن بایستی هر ماه تجدید شوند و این نیاز در بدنسازان و فیتنس کارها به نسبت افراد معمولی بسیار بیشتر هست ، میزان مصرف روزانه به ازای وزن بدن در حدود 2 تا 3 گرم مصرف روزانه است.

ادامه در وبسایت www.fit7.ir

ادرس پیج اینستاگرم باشگاه فیت سون : www.instagram.com/fit7.ir

مصرف مکمل آمینو اسید چه تاثیری بر روی بدن می گذارد

سلام و عرض درود خدمت دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

مکمل های بسیاری امروزه در بیشتر داروخانه و باشگاه ها وجود دارد که بعضا برخی اورجینال بوده و برخی فیک می باشد که هر کسی بر سلیقه خودش قیمت گذاری می کند و به فروش می رساند و در باشگاه نیز بعضی مربی های در گوشه و کنار هستند که هیچ گونه توجهی به سلامتی شاگرد هاشون ندارند و فقط برای اینکه منبع کسب درامد داشته باشند مکمل و یا امپول ها رو به تن هر کسی امتحان می کنند خب چند تا مکمل داریم که باید مصرف کنید خوبه چند تا هم هستند که نیازی نیست تهیه کنید تو این مقاله درباره امینو اسید چند نکته هست که حتما استفاده کنید.

مصرف مکمل آمینو اسید چه تاثیری بر روی بدن می گذارد ، امروزه بسیاری از ورزشکاران قدرتی و بدنسازان و نیز اکثر فیتنس کارها از انواع مکمل های غذایی استفاده می کنند ، دریافت نیاز های ضروری بدن که شامل انواع مختلفی از پروتئین ها ، مولتی ویتامین ها و مواد مغذی و برای بدن هر فردی هستند ضروری هست به شرطی که در کنار ان از برنامه تمرینی و برنامه غذایی خوبی نیز بهره مند شویم.

استفاده از پودر های مکمل آمینو اسید بین ورزشکاران رایج شده است این مکمل جهت دریافت آمینو اسید های ضروری برای بدن ، به شما کمک می کند که پروتئین در بدن تولید شده و در این حالت شاهد رشد حجم عضلات باشید ، این آمینو اسید ها دارای شاخه ای از آمینو های زنجیره ای بنام BCCA ها هستند ، که حاوی والین ، لوسین و ایولولین می باشند.

استفاده از این مکمل در صورتی که از تغذیه خوبی برخوردار هستید توصیه نمی شود ، و برای بیشتر ورزشکاران در سطح حرفه ای مناسب هست ، که نیاز به دریافت پروتئین بیشتری دارند ،برای اینکه مصرف انواع مکمل های غذایی و هورمون ها سبب بالارفتن اشتها و دریافت میزان زیادی پروتئین خواهد شد.

ادامه در وبسایت باشگاه فیت سون : www.fit7.ir

ادرس پیج اینستا گرام : www.instagram/fit7.ir

اقزایش رشذ عضلات و کاهش چربی توسط تمرینات با شدت بالا HIIT

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی وبسایت پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

افزایش رشد عضلات و کاهش چربی توسط تمرینات با شدت بالا ، تمرینات hiit در چند سال اخیر به شدت بین فیتنس کاران محبوب شده است ، برای اینکه هم تمامی گروه های عضلانی را تحت فشار قرار می دهد و درگیر می سازد و به نوعی می توان گفت بهترین تمرین برای کاهش وزن و از دست دادن چربی اضافی و نیز ساخت عضلات قدرتی هست.

شاید شما نیز درباره تمرینات با شدت بالا و بهبود استقامت قلبی و عروقی همراه با افزایش عضله و نیز کاهش چربی مقاله های خوانده اید، این تمرینات از خطر ابتلا به سندروم متابولیک ، چاقی ، تری گلیسیرید بالا ، کلسترول بالای بدنی ، و قند خون و فشار خون بالا جلوگیری می کند.

در این سیستم تمرین ماهیچه های بدن شل شده ، و سیستم قلبی و عروقی با شدت بالایی کار می کنند ، و این تمرین انواع مختلفی دارد که به چند مورد اشاره می شود :

تمرین در  استخر و شنا : تمریناتی که در استخر انجام می شود ، ترکیبی از تمرینات هوازی با شدت بالا هست که منجر به ایجاد انقباض عضلانی و چربی سوزی می شود ، و در تقویت و تحکیم قدرت عضلات موثر هست.

ادامه مقاله در وبسایت باشگاه فیت سون : www.fit7.ir

تاثیر متابولیسم بدن بر روی افزایش یا کاهش وزن چگونه است

سلام و عرض شب بخیر خدمت همه دوستان و فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

امشب مقاله تازه ای تحت عنوان تاثیر متابولیسم بر بدن نوشته شده که امیدوارم مورد قبول شما قرار بگیره و از نقش متابولیسم بدنی خود اگاهی کامل داشته باشید.

 تاثیر متابولیسم بدن بر روی افزایش یا کاهش وزن چگونه است ،حتما تا به حال کلمه متابولیسم به گوشتان خورده هست  و شاید تعاریف مختلفی درباره این اصطلاح شنیده باشید ، بیشتر مردم درباره متابولیسم بدن این تعریف را به کار می برند که متابولیسم برای کاهش وزن به کار برده می شود ، این تعریف تا حدودی می توان گفت که درست هست یعنی هر چقدر میزان متابولیسم و یا سوخت و ساز بدن بیشتر باشد یعنی میزان فعالیت بدنی بیشتر هستش و این باعث کاهش وزن و از دست دادن چربی اضافی در بدن می شود و بالعکس متابولیسم بدنی پایین باشد به همان میزان افزایش وزن و شاهد چربی های زیادی در بدن خواهیم بود.

ولی این تعریف کامل مربوط به اصطلاح متابولیسم نمی شود ، متابولیسم بدنی کارایی بیشتری در بدن ایفا می کند که می توان به این مورد اشاره کرد که تمایل بیشتری برای درمان زخم ها ، مبارزه با بیماری در بدن ، و تقویت قدرت و بنیه جسمانی بدن مربوط می شود.

ادامه در وبسایت باشگاه فیت سون www.fit7.ir