اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

توصیه های غول باهاما و رسیدن به بیشترین فشار ، سرخ کردن پشت پا !

سلام خدمت دوستان عزیز و گرامی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پروfitnesspro :

امروز میخاهیم در مورد چگونگی تمرین پشت پا طبق توصیه های استابز عمل کنیم با ما همراه باشید،،

پشت پاهای ضعیف و عدم تمرین کافی بر عضلات همسترینگ می تواند به عدم تعادل خطرناکی در پاها منجر شود ، در ادامه خویل استابز ۴۵ ساله اهل کشور باهاما می باشد و دارای ۱۹۰ سانتی متر قد و ۱۴۸ کیلوگرم وزن است. عضلات پشت او حیرت انگیز می باشد و از این نظر در بین بدنسازان حرفه ای جزو برترین ها است همچنین عضلات پشت پاهای او نیز مثال زدنی بوده و به همین جهت ، توصیه هایش قابل توجه می باشد.

شرمنده ام از اینکه باید اعتراف کنم که بتازگی تمرین روی عضلات همسترینگ را شروع کرده ام. تمرین محبوب تو برای افزایش‌سایز این عضلات چیست ؟ 

استابز: نیازی به شرمندگی نیست ، همزمان با اینکه بدن خود را می سازید متوجه می شوید بخشهای از بدنتان نسبت به دیگر بخش ها دچار ضعف است و نیاز دارید بیشتر به انها توجه کنید ، پروسه ساختن بدن به همین صورت است، اگر عضلات همسترینگ شما نیاز به کار بیشتری دارد ، زمان خود را با انجام مقدار زیاد حرکات پشت پا ماشین تلف نکنید.

حرکت محبوب من برای افزایش سایز این بخش از بدن ، ددلیف رومانیایی است این حرکت عضلات همسترینگ شما را از مفصل ران تحت فشار می گذارد و در نتیجه امکان استفاده از وزنه های سنگین تری را فراهم می کند ( در حالیکه حرکات پشت پا با دستگاه ، همسترینگ را از مفصل زانو هدف قرار می دهد) .

ضمنا فراموش نکنید که وقتی به ارامی وزنه را پایین می برید ، مشابه زمانی که پرس پا ، هک اسکوات و حتی اسکوات با هالتر را انجام می دهید ، همزمان با کشش عضلات چهار سر ران ، همسترینگ منقبض می شود برای کنترل سرعت پایین رفتن. به همین دلیل است که برخی از این حرکات سنتی چهار سر ران ، فرم دهنده های عالی برای همسترینگ هم بشمار می ایند... ادامه دارد

۰۳ تیر ۹۶ ، ۲۳:۰۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

توصیه ها و پند های تمرینی از سوی قهرمان تورنتو کریگ ریچاردسون !

در این مطلب خدمت همه دوستان و بزرگواران در وبلاگ fitnesspro  توصیه های تمرینی از کریگ ریچاردسون قهرمان رقابت های تورنتوی ۲۰۱۶ در قالب پرسش و پاسخ تهیه شده که به ان می پردازیم . گفتنی است که این بدنساز حرفه ای دارای ۱۷۰ سانتی متر قد و حدود ۱۰۰ کیلوگرم وزن دوران رقابت می باشد.

سوال : سالها اسکوات رفتن باعث شده تا زانو های دردناکی داشته باشم ، حالا در حالیکه با وزنه ۱۴۰ کیلویی اسکوان می روم ، شروع کرده ام به استفاده از ستها و تکرار های بیشتر ولی هرگز سنگین تر از این پیش نمی روم ایا این شیوه خوبی است ؟

بنظرم ایده واقعا خوبی است خودم هم در زانو هایم دچار درد هستم وقتی بدنسازی را شروع می کنید ، کارهای احساسی زیادی انجام می دهید  تلاش می کنید تا توجه دیگران را جلب کنید و در باشگاه با سنگین ترین وزنه های ممکن تمرین می کنید تا خود را هم سطح افراد پیشرفته نشان دهید ، زمانی با وزنه ۲۷۰ کیلویی برای تکرار ۶ تا ۸ تکرار اسکوات می رفتم ، ولی مدتی پس از ان بود که متوجه شروع درد در زانوهایم شدم.

پس از هر جلسه تمرین مجبور بودم روی زانو هایم یخ بگذارم از الترانسد ، ماساژ درمانی ، طب سوزنی و هر شیوه دیگری استفاده کردم برای اینکه درد را کاهش دهم ولی همچنان به تمرین سنگین ادامه می دادم و باعث بدتر شدن دردم می شدم.

متوجه شدم که میتوانم کمی از وزنه های سبک تر استفاده کنم و باز هم پیشرفت خوبی داشته باشم ، ولی کلید کار این بود که از شدت بیشتری استفاده کنم ، بنابراین سرعت تکرار ها را کاهش دادم ، تکرار های نیمه را وارد تمرین کردم و تمرکزم را روی کنترل بیشتر وزنه قرار دادم حالا در تمام طول تمرین ، انقباض کاملی را بر عضلات چهار سر اعمال می کنم ... ادامه دارد

۰۳ تیر ۹۶ ، ۱۵:۳۸ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

کلید موفقیت بدنسازان در علم تغذیه و برنامه غذایی مداوم است !

با سلام خدمت همراهان همیشگی و دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro:

حالا دیگر بخوبی در همه دنیا شناخته شده است . پسر ماهیگیری که حالا از بهترین های IFBB است و مدعی بزرگ سال های اتی بحساب می اید ، ممدوح الصبیا به اینکه ژنتیک خوبی دارد تاکید می کند و اعتقاد دارد که رژیم غذایی راز موفقیت هر بدنساز در مسابقات بدنسازی به حساب می اید.

بیگ رامی در اولین تجربه المپیایی خود توانسته به جمع ده نفر برتر جهان راه پیدا کند و خیلی ها می گویند او می تواند روزی بهترین بدنساز جهان باشد.

ممدوح با پشتوانه قهرمانی در مسابقه نیویورک و تحت نظر دنیس جیمز تمرین می کند و در سال ۲۰۱۷ بیشتر از او خواهیم شنید ، قبل از انکه بخواهیم درباره رژیم غذایی خود چیزی بگویم و اینکه چرا خیلی زود در بدنسازی رشد کردم ، لازم است اشاره کنم ژنتیک نقش بزرگی در موفقیت من داشته است من ژن خیلی خوبی دارم و بدنم به راحتی چربی نمی گیرد.

نکته دیگر درباره اینکه درصد چربی بدنم حتی در دوره حجم هم پایین تست ، انجام تمذین هوازی هر روزه در دوره حجم است ، حتی اگر به اندازه ۱۵ دقیقه پس از تمرین وزنه روی تردمیل باشد ، اما هر کسی که بدنسازی را شروع می کنند باید اهمیت تغذیه را درک کند و بداند که راز اصلی در برنده شدن مسابقات بدنسازی علم تغذیه است.

همه می توانند وزنه های سنگین جابجا کنند اما برای رشد کردن ، تا اندازه ای که من کرده ام ان هم طی ۳ سال ، نیاز به نظم بسیار خاصی در رژیم غذایی دارد و نباید هرگز هیچ وعده غذایی از دست برود.

اعتقادم بر این است که شما نیاز به کربوهیدرات ، چربی و پروتیین دارید و اندکی هم قند در شکل میوه در روز نیاز دارید. من رژیم غذایی ام خیلی ساده است و خیلی کم تقلب می کنم و درست به همین علت است که حتی در دوره حجم هم بدنم کم چرب می ماند... ادامه دارد

۰۳ تیر ۹۶ ، ۱۲:۴۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

ایا تمرینات ایروبیک ( هوازی ) عضله را اب می کند؟

سلام خدمت مخاطبان و همراهان و ورزشکاران عزیز پرورش اندام در وبلاگ fitnesspro در خدمت شما هستیم :

بله این موضوع صحت دارد بصورت علمی ثابت شده است که در طول تمرینات ایروبیک بدن برای تهیه انرژی مورد نیاز سلول هایبدن برای تهیه انرژی مورد نیاز سلول های عضلانی را متابولیزه می کند و با شکست سلول های عضلانی نیز قسمتی از انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند البته این موضوع هیچ جای نگرانی ندارد چون بدن انسان بصورت مداوم و پیوسته در حال انجام یک چنین پروسه ای است( یعنی بافت های سلولها ، شکسته شده و دوباره از اول ساخته می شوند ) از این پروسه بنام ( protein turn over ) تغییر و تبدیل یاد می کنند.

بدن انسان بصورت مستمر در حال تغییر از حالت انابولیک یا ساخته شدن و دوباره سازی به حالت کاتابولیک با تخریب و شکسته شدن می باشد.

این سیکل بصورت مداوم در بدن در حال اجرا است و دلیل انهم این است که این بخش نرمال از زنده ماندن و زندگی کردن می باشد . بهر حال ما به عنوان یک ورزشکار هدفمان این است که رویه و پروسه را اندکی به نفع خودمان تغییر دهیم ، یعنی بیشتر از انابولیک ( ساخته شدن ) در قیاس با کاتابولیک ( شکسته شدن ) منفعت ببریم و بدین ترتیب در طول شبانه روز بیشتر در وضعیت انابولیک قرار داشته باشیم.

گاهی گروهی این بخش از فیزیولوژی بدن را از محتوای اصلی خود خارج می سازند و بدین ترتیب شکل انرا بنوعی تزسناک و کاملا مضر برای دیگران جلوه می دهند و به مردمی که می خواهند به تمرینات هوازی (ایروبیک ) بپردازند القا می کنند که با اجرای تمرینات ایروبیک عضلاتشان اب می شود...

۰۲ تیر ۹۶ ، ۱۱:۳۷ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

ایا به اندازه کافی غذا خورده و برنامه تغذیه مداومی دارید !

با سلامی دوباره خدمت دوستان و همراهان همیشگی و ورزشکاران عزیز در وبلاگ fitnesspro :

این موضوع همیشه برای من جالب بوده است که چطور یکسری از افراد اینقدر کم غذا می خورند و شاید من خیلی شکمو هستم ولی من به شخصه اگر ان مقدار غذا بخورم حتما تلف خواهم شد. خیلی از اوقات افراد تشخیص نمی دهند که از حد معمول نیز دارند کم غذا می خورند و این موضوع را زمانی خواهند فهمید که فرمول مقدار کالری متوسط دریافتی روزانه را که در این مقاله اورده شده مشاهده کنند و ان موقع است که تازه می فهمند چقدر کمتر از حد نرمال دارند غذا می خورند.

از فرمولی که در اینجا اورده شده به عنوان راهنما برای تعیین مقدار کالری دریافتی روزانه استفاده کنید البته فرمول های به مراتب دقیق تری نیز وجود دارد که درصد چربی بدن را نیز می توان در ان در نظر گرفت به هر حال من گمان می کنم که تعداد کمی هستند که از درصد چربی اگاه هستند و در کل هم دانستن درصد بدن برای خیلی از افراد انقدر ها مهم تلقی نمی شود. 

اولین کاری که می بایست کرد تشخیص میزان (BMR) سرعت متابولیسم بدن بوسیله فرمولی که در ادامه مقاله اورده شده می باشد BMR به مجموع کالری مورد نیاز بدن در طول روز در صورتیکه فرد فقط دراز بکشد و هیچ کاری نکند اطلاق می شود.

ولی بسیار متداول ترین و راهترین کار برای تشخیص نرمال بودن وزن و قد کم کردن و به عبارتی منها کردن قد از صد می باشد یعنی اگر فردی دارای قدی برابر با ۱۷۸ سانتی متر هست این مقدار منهای عدد ۱۰۰برابر هست با ۷۸ یعنی این فرد بایستی دارای وزن معادل ۷۸ کیلوگرم باشد که حد استاندارد جهانی تعریف شده می باشد.

یعنی اگر خواستار افزایش وزن هستید ( که به احتمال صد در صد می خواهید کلا عضله باشد ) پس می بایست بیش از مقدار کالری دریافتی ثابت روزانه باید کالری به بدن برسانید . با وجودی که هر فرد دارای خصوصیات منحصر به فرد می باشد ولی با این وجود بصورت متعارف برای افزایش و یا کاهش می بایست ۵۰۰ کالری به این مقدار اضافه و یا کم کنیم.

البته فرد بایستی افزایش و یا کاهش وزن خود را یادداشت نمایید اگر میزان کالری دریافتی را یکدفعه افزایش دهید به احتمال زیاد اکثر وزن بدست امده بصورت توده چربی خواهد بود ، و باز اگر میزان کالری  روزانه را یکدفعه کاهش دهید ان موقع است که سرعت متابولیسم بدن نیز کاهش خواهد یافت و بدین شکل روند چربی سوزی وزن بسیار سخت تر خواهد شد.

در صورتیکه ندانید از این مطالعات چگونه استفاده کنید داشتن سرعت متابولیسم بدن ( BMR )بی فایده است.


۰۲ تیر ۹۶ ، ۱۰:۴۹ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

چطور می توان از دست چربی ها در دوران ورزشی خلاص شد !

با سلام خدمت دوستای گلم در وبلاگ fitnesspro:

امروز در رابطه با چربی دور شکم و کمر میخاستیم خدمت شما توضیحاتی رو عرض کنم امیدوارم که مورد قبول واقع شده باشه عزیزان بزرگوار.

از مصرف کرم ، ژل یا هر چیزی که شنیده اید که باعث از بین بردن چربی بر امده ، پشت ران می شود دست بردارید چون در بهترین حالت تنها کاری که این مواد انجام میدهند سفت کردن پوست می باشد یعنی بصورت موقتی ، ظاهر پوست ران را طوری نمایان می سازند که انگار چربی ها برامده کاهش یافته اند.

ایا واقعا می خواهید بدانید که چطور می شود برای همیشه از دست این چربی های برامده زشت رها شد ؟ پس اول از همه باید بدانید که چربی برامده یا همان چربی زشت چیست ؟ 

سی سال قبل ، از این نوع چربی بنام چربی زیر پوستی یاد می کردند و وجود یک چنین چربی را یکی از شاخص های نرمال بدن انسان تلقی می کردند ولی امروزه ما می دانیم که چربی نرمال بدن ساختاری متفاوت با این نوع چربی دارد.

تمام افراد در زیر پوست شان یک لایه چرلی دارند ، مقدار ضخامت این لایه چربی بسته به جنسیت ،وزن و فاکتور های زیاد دیگری بین افراد متفاوت است . چربی بدن بصورت یک بالشک محافظ از ارگانهای بدن مثل ( معده ، روده و ...) حفاظت می کند و منبع تامین انرژی سیستم عصبی و عضلات بدن به شمار می اید.

هنگامیکه تمام سیستم های بدن بصورت صحیح عمل می کنند ضایعات و مواد اضافی بی مصرف از بدن خارج می شوند و در نتیجه سطح پوست یک ظاهر لطیف و نرم خواهد داشت . از سوی دیگر چربی برامده یک ظاهر ناهموار و برجسته و فرو رفته دارد چربی نرمال بدن هنگامی که بدن به دلایلی همچون استرس ، گردش نامناسب وضعیت خون ، اکسیژن گیری نا کافی ، دهیدراته شدن از وضعیت بالانس و نرمال خود خارج شود این وضعیت غیر نرمال باعث می شود که چربی ، مایعات و مواد در سطحی پایین تر از حد معمول زیر پوست حبس شوند و به چربی بر امده مبدل شوند.

هنگامیکه یک چنین حالتی رخ می دهد بافتهای اتصال دهنده بین سلولی شروع به ضخیم تر شدن و سفت تر شدن می کنند و در نتیجه یکسری حفره های کوچک بر روی پست ظاهر می شود...

۰۲ تیر ۹۶ ، ۱۰:۰۷ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

نقش مهم اب و هیدراته شدن بدن بدنسازان حرفه ای !

سلام خدمت تمامی همراهان و دوستداران عزیز وبلاگ fitnesspro:
اب برای سلامتی و زنده ماندن حیاتی می باشد ولی اکثر مواقع ما به علت این مهم بودن توجه نمی کنیم و اصلا به این موضوع فکر نمی کنیم که چطور اب به ما کمک می کند که بهتر به تمرین بپردازیم. بعد از اکسیژن اب دومین عنصر ضروری‌ برای زندگی به حساب  می اید بدن انسان قادر است برای چند هفته بدون رسیدن غذا به ان زنده بماند ولی بدون وجود اب تنها چند روز بیشتر دوام نمی اورد که البته اگر محرومیت از اب در هوای گرم باشد به مراتب بدن زودتر از پا در می اید.
بدن انسان و اکثر ازگانهای تشکیل دهنده ان بصورت عمده از اب تشکیل شده اند بطور متوسط حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد بدن انسان از اب تشکیل شده است.
اب برای تمام عملکرد های بدن لازم و ضروری می باشد. اب به سیستم هاضمه کمک می کند تا جذب مواد غذایی را انجام دهد ضمن اینکه در تنظیم درجه حرارت بدن و گردش خون نیز بصورت مستمر دخالت دارد، اب نقش مهمی در رساندن مواد غذایی به سلول ها و همچنین خروج مواد زاید از بدن ایفا می کند . جدای از این عملکرد ها اب همچنین در جلوگیری از فرسودگی مفاصل نقش بسیار مهمی دارد.
اگر به بدن اب کافی رسانده نشود ( دهیدراته شدن ) بدن مستعد ابتلا به چندین و چند مشکل خواهد شد که برای نمونه می توان از ابتلا به اسم ، الرژی ، فشار خون ، میگرن و ... نام برد.
۰۱ تیر ۹۶ ، ۲۲:۰۹ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

برنامه تمرین پا با فیل هیتث قهرمان چندین دوره مستر المپیا !

با سلام خدمت همه همراهان همیشگی و ورزشکاران عزیز در وبلاگ fitnesspro:

امروز در خدمت شما هستیم با برنامه تمرینی که امیدوارم مورد پسند عزیزان قرار بگیرد.

من همیشه از وزنه های سنگین و تکرار های نسبتا کم در تمریناتم استفاده کرده ام ، اما سرانجام تمرینم جایی می رسد که دیگر تکرارهایم انفجاری می شوند ( البته همیشه فرم صحیح حرکت را نیز رعایت می کنم ) روی اوردن به تکرار های انفجاری از روی ناچاری است چرا که برای بلند کردن وزنه های سنگین نمی توان به صورت دیگری عمل کرد.

تکرار های انفجاری باعث اعمال فشارخیلی زیادی روی عضلات می شوند . به عنوان مثال اسکوات رفتن با وزنه ۲۷۰ کیلویی را در نظر بگیرید در برخی نقاط دامنه حرکت شاید به لحاظ سرعتی اجرا شدن تکرار ها عضلات چهار سر ران تحت فشار کمتری قرار بگیرند اما در جایی که باید وزنه را انفجاری بالا ببرید ممکن است وزنه به قدری سنگین به نظر برسد که انگار ۵۴۰ کیلو گرم وزن دارد.

این انچه بود که من انجام می دادم ، بعد از مدتی مقدار وزنه کاربردی را به قدر کافی کاهش دادم تا بتوانم حالت انفجاری اجرای حرکت (که به لحاظ سنگین تر از معمول بودن وزنه ناچار به اعمال ان بودم ) را حذف کنم و عضلات را در طول هر ست تحت یک فشار ثابت تمرین می دهم تا دیگر نیازی به اعمال فشار اضافی با وزنه های بیش از حد سنگین نباشد.

این را نه به این معنا که سیستم های انفجاری خود را ناموثر بخوانم گفتم ، بلکه کاملا بر عکس ،سیستم تکراری های انفجاری سالها برایم کار کرد و مفید واقع شد . من همیشه پیشرفت می کردم اما دیگر بدنسازان بنظر می رسید که در یک نقطه خاص باقی می ماندند و دیگر هیچ تغییری در بدن سان پدید نمی امد.

زمانی که رشد عضلات بیشتر شد و مقدار وزنه های کاربردی در تمرین افزایش پیدا کرد از تکرار های انفجاری خطرناک بود. اگر به خاطر یک اسیب مجبور می شدم ۲ ماه تمرین نکنم می شد ۱ گام به جلو و ۲ گام به عقب ، با این اوصاف من باید احتیاط می کردم.

بنابراین بدون اینکه تغییری زیادی در روند کارم اعمال کنم تکرار های انفجاری را از تمرینلتم حذف کردم . در مقدار تمرین تغییری ایجاد نکردم و البته به تعداد جلسات  ان نیز  کاری نداشتم. ایده اصلی تمرینلتم همچنان پا بر جا بود ، فقط ریسک را از تمرینات خود جدا کردم...

۰۱ تیر ۹۶ ، ۱۶:۰۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

مخاطبان اصلی باشگاه های بدنسازی چه کسانی هستند (۲) !

ادامه از مقاله قبل...

دسته دوم افراد هستند که برای کاهش وزن به باشگاه امده اند بصورت معمول این افراد راه مشکل تری را پیش روی دارند و در اکثر مواقع مشاهده می شود که این افراد بعد از چند جلسه تمرین کردن دست از ان می کشند و دوباره به روند زندگی قبلی خود باز می گردند، این افراد بدلیل اینکه درصد چربی بالایی دارند با این وجود همین افراد پیش خود فکر می کنند که خب با شروع تمرین روزانه مقدار قابل توجهی از این چربی اب می شود و با این اوصاف انتظار دارند که بعد از چند جلسه تمرین برای مثال ۵ کیلو از چربی بدنشان اب شود.


در صورتیکه این افراد از یکسری اصول اصلی کاهش وزن نا اگاه هستند و فکر می کنند چربی می بایست مثل یک تکه روغن که داخل ماهی تابه است اب شده و از بین برود در صورتیکه داخل بدن قضیه کاملا متفاوت است و بدن برای اب کردن هر مولکول چربی نیاز به زمان و امکانات مناسب دارد.


بارها گفته شده است که برای کاهش وزن بصورت بافت چربی می بایست از یک رژیم غذایی مناسب که توام با تمرینات ایروبیک و وزنه است پیروی کنند این افراد این موضوع را نمی دانند که بدنشان از سرعت متابولیسم پایین یعنی چه ؟ سرعت متابولیسم پایین در یک فرد یعنی بدن ان فرد برای ادامه حیات به کالری بسیار کمتری نیاز دارد و سزعت سوخت و ساز در ان پایین می باشد.


برای اینکه بتوان از این موضوع برای یکسری از افراد بصورت واضح تر بیان کرد می توان بدن انسان را مثل یک موتور در نظر گرفت بدن یک ورزشکار مثل یک موتور ۱۲ سیلندر می باشد که برای حرکت و روشن ماندن به سوخت بسیار زیادی نیازمند می باشد و بدن یک فرد چاق با درصد بالای چربی مثل یک موتور تک سیلندر می باشد که برای روشن ماندن حرکت به سوخت بسیار کمتری در قیاس با موتور ۴ تا ۸ و حتی ۱۲ سیلندر نیاز دارد...


۰۱ تیر ۹۶ ، ۰۹:۵۷ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

مخاطبان اصلی باشگاه بدنسازی چه کسانی هستند !

با سلامی دوباره خدمت عزیزان و همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspro:

شروع به بدنسازی را می توان بصورت کلی به دو بخش تقسیم کرد:

۱. افزایش وزن

۲.کاهش وزن

دسته اول افرادی هستند که به دلایل مختلف لاغر بوده و کمبود وزن دارند.

افرادی که با این هدف به باشگاه بدنسازی کشیده شوند معمولا در قیاس با گروهی که قصد کاهش وزن دارند مدت زمان بیشتری تمدید عضویت خود در باشگاه ادامه می دهند و خیلی از افراد که در بدنسازی با سابقه و با تجربه می شوند از میان همین گروه هستند و اهمیت اینست که افراد لاغر وقتی به باشگاه بدنسازی می ایند با اجرای حرکات با وزنه باعث می شوند که عضلات به تحریک وادار شوند و برای همین تحریک هم به انرژی بیشتری نیاز دارند.

و همین عملکرد باعث میشود فرد به صورت اتوماتیک وار احساس می کند که اشتهایش خیلی بیشتر از سابق شده است حال اگر این فرد به همین منوال ادامه دهد در عرض چند هفته افزایش وزن اولیه را شاهد خواهد بود همین می شود که فرد مسر می شود که بدنسازی را ادامه دهد البته روند افزایش وزن در این افراد معمولا قابل توجه است نیز افزایش وزن ۵ تا ۱۵ کیلو در عرض چند ماه در این قبیل بدنسازان یک امر نرمال بحساب می اید...

یک نکته تی که این دسته از بدنسازان می بایست به ان توجه کنند اینست که صبر وپشتکار را سر لوحه کار خود قرار دهند و هرگز سعی نکنند راه صد ساله را یک شبه بپیمایند چون بدین شکل صدمات جبران ناپذیری به خود خواهند زد یکی از این نوارد که از همه شایع تر است استفاده از دارو می باشد که خود نیاز به بحث در یک مقاله کامل را دارد... ادامه دارد.

۳۱ خرداد ۹۶ ، ۲۱:۱۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only