سلام و شب بخیر خد مت دوستان و همراهان همیشگی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;
امشب در این مقاله قسمتی از مقاله تخصصی سایت خودم رو براتون نوشتم که امیدوارم مورد استفاده همه عزیزان قرار بگیره :
توت فرنگی
اگر می خواهید برای همیشه دارای عضلاتی قوی و حجیم باشید و در حین تمرین در باشگاه دچار التهاب عضلانی نشوید ، توت ها بسیار مفید و موثر هستند این مواد غذایی شیرین دارای انتوسیاسین و اسید های از نوع ترکیبی می باشند که سرشار از آنتی اکسیدان بوده که باعث رفع درد التهاب و درد مفاصل می شود ، اما این تعریف فقط به همین جا ختم نمی شود همچنین تحقیقات نشان داده است که توت ها باعث کاهش تشکیل سلول های چربی در بدن می شوند و برای هر شخصی که در باشگاه تمرینات هوازی و فیتنس رو انجام می دهد به شدت توصیه می کنم.
لوبیا سبز
اگر شما در زمینه تقویت عضلات خود بسیار جدی هستید حتما در مود لوبیا سبز فکر کنید ، هر زمانی که مقداری از این ماده غذایی را مصرف می کنید می توان گفت به طور متوسط یک فنجان لوبیا دارای 52 گرم پروتئین هست که بهترین جایگزین گوشت قرمز بوده و برای افرادی که گیاه خوار هستند بسیار مناسب است ، بهترین ماده غذایی که در لوبیا سبز یافت می شود اسید امینه می باشد که باعث تحریک سنتز پروتئین شده و در ساخت عضلات بسیار سریعتر عمل می کنند.
قارچ
یکی از انواع مهم سبزیجات که دارای مقادیر فراوانی ویتامین د می باشد ، و ثابت شده در ساخت عضله نقش مهمی را ایفا می کند ، تحقیقات نشان داده هست افرادی که همیشه در برنامه غذایی خود مقداری کمی از قارچ را مصرف می کنند به میزان لازم ویتامین د در بدن ذخیره شده و در طی مدت تمرینات در باشگاه فرایند عضله سازی نسبت به افرادی که هیچ مصرفی از این ماده غذایی را نداشتند بسیار سریعتر رخ داده هست.
چغندر قند
این سبزیجات خوش رنگ و خوشمزه بسیار در برنامه غذایی مهم هستند برای اینکه دارای مقادیر فراوانی از ویتامین های خانواده ب بوده و همچنین چغندر قند کم کالری ، دارای فیبر بالا و سرشار از آهن بوده و یکی از بهترین ماده معدنی در طبیعت می باشد که عملکرد عضلات را مناسب با افزایش جریان خون تسریع می بخشد.
ماست یونانی
این ماست ها همواره با مواد مغذی و ویتامین ها تغذیه و ترکیب می شوند که بهترین انتخاب برای اشخاصی هست که عاشق این میان وعده سبک می باشند ، یک متخصص تغذیه درباره این ماده غذایی می گوید : ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین ، کلسیم و ویتامین د می باشد که همان طوری که می دانید بهترین منبع برای رشد و تحکیم استخوان ها در هر سنی می باشند ، زمانی که شما استخوان های خود را محکم و قوی می کنید این عمل در سنتز پروتئین نیز تاثیر گذار بوده و سبب رشد عضلات می گردد و به طبع در افراد دیگر فرایند عضله سازی با تاحیر اتفاق می افتد.
هندوانه
این میوه قرمز رنگ و ابدار به شما کمک می کند که پروتئین های حلال را دریافت کرده و باعث کاهش تجمع سلول های چربی در بدن می شود ، هندوانه یک میوه غلیظی هست که دارای ترکیب بالایی از آنتوسیاسین بوده و این غلظت سبب می شود که عملکرد ژن های ذخیره سازی چربی کندتر گردد. همچنین این میوه خوش رنگ به کاهش سطح درد عضلانی پس از یک تمرین سخت در باشگاه کمک می کند اگر شما یکبار بعد از تمرین سخت یک قاچ از هندوانه را بخورید برای همیشه عاشق این میوه آبدار خواهید شد مخصوصا در فصل تابستان.
گریپ فروت
بدن نمی تواند همواره کربوهیدرات را به انرژی دخیره شده در بدن بدون ترکیب اب فراوان تغییر دهد ، و طبق فیزیولوژی ورزشی شما نمی توانید بخش مهمی از ویتامین های لازم و ضروری در بدن را بدون آب کافی به عضلات برسانید ، زمانی که شما تشنه می شوید اولین سیگنال و نشانه از کم آبی در بدن می باشد ، در این بین شما باید میزان کافی اب در بدن ذخیره کنید و باید در حین تمرینات اب فراوان مصرف کنید در حالی که در این میان گریپ فروت 90 درصد اب بدن را تامین و ذخیره می کند ، همچنین خوردن نصف گریپ فرود قبل از غذا منجر به کاهش جربی در بدن شده ، و این عمل در طول شش هفته نتایج مثبت خود را نشان می دهد.
پاپایا
زمانی که بعد از یک روز تمرین سخت از باشگاه بر می گردید یا از یک موضوعی ناراحت هستید که رفتارهای از جمله خوردن ناخن و یا کشیدن موهای سر رو انجام می دهید ، در این بین بدن دچار تنش می شود و شروع به پمپاز هورمون کورتیزوال می کند ، و این مسئله موجب می شود که بدن را تشویق به ترشح سلول های چربی کند ، پاپایا از جمله میوه های سرشار از ویتامین سی هست که در این مورد می تواند بسیار به شما کمک کند ، طبق تحقیقاتی که صورت گرفته هست این میوه می تواند میزان سطح هورمون کورتیزوال خون را به طور قابل توجهی کاهش داده و باعث ایجاد تمرکز ، کاهش استرس و اضطراب شود.
بادام زمینی
این ماده غذایی مفید و سرشار از ویتامین ها و املاح معدنی و همچنین دارای مقادیر فراوانی از ویتامین های گروه ب می باشد و یکی از مهمترین خاصیت های چربی سوزی می باشد ، بادام زمینی می تواند به شما کمک کند که در باشگاه چربی و کربوهیدرات اضافی را بسوزانید ، زمانی که به ساخت عضلات مشغول هستید مقدار کمی از بادام دارای 8 گرم پروتئین و منیزیم بالا می باشد که باعث افزایش استقامت و انرزی کافی برای تمرینات در باشگاه شده ، و با ذخیره املاح کافی فرایند عضله سازی در باشگاه شروع می شود.
موز
این میوه خوشمزه یک منبع خوب و عالی برای ذخیره انرژی به میزان زیاد در بدن می باشد ، موز غنی از گلوکز و قند قابل هضم بوده و انرژی فراوانی را برای تمرینات در باشگاه ذخیره می کند ، موز یک میوه و یک میان وعده عالی قبل از تمرین در باشگاه بوده که حاوی پتاسیم بالا بوده و در جهت جلوگیری از گرفتگی عضلات بسیارموثر می باشد ، هر عدد موز حاوی 36 گرم کربوهیدرات و شاخص گلیسم پایین بوده که کربوهیدرات را به ارامی در بدن رها کرده و سبب کاهش میزان قند خون شده و روند بهوبدی عضلات تحلیل یافته را به سرعت تحریک می بخشد.
