چگونه اعتماد به نفس خودمون رو بیشتر کنیم (3) !

سلام و عرض درود خدمت همه دوستان و همراهان گرانقدر در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

اگر در زندگی خودتون دچار مشکلات و مسایل مختلفی شدید سعی کنید بیشتر از اینکه بر روی خود مشکل تمرکز کنید به راه حل های که می توانید همه این مشکلات را از بین ببرید متمرکز شوید اگر بتوانید این کار راانجام دهید ، بیشتر در زندگی حرفه ای عمل می کنید و این عمل انجام شده در زندگیتان باعث می گردد که اعتماد به نفس خودتون رو بیشتر کنید مثلا به جای اینکه بگویید من چرا بدنم چاق و یا لاغر هست سعی کنید دنبال راه حل هایی بگردید که بتوانید این مشکل را از بین ببرید و به هدف خود دست پیدا کنید.

یکی دیگر از موارد مهمی که می تواند اعتماد به نفستان را افزایش دهد لبخند زدن هست واقعا تا جایی که می توانید نسبت به بسیاری از موارد مهمتان در زندگی خوشبین باشید  به دید مثبت نگاه کنید ، لبخند زدن باعث می شود که انگیزه بیشتری برای ادامه  کارها داشته باشید و با انگیزه بیشتر بتوانید به بسیاری از اهداف خود در زندگی برسید.

می تونم بگم یکی از بهترین احساس ها در زندگی کمک کردن به دیگران هست واقعا این امر خیلی لذت بخش هستش یعنی شما به دوستتون و یا به یکی کمکی کنید حالا تو زمینه شخصی و یا کاری و یا هر زمینه که مهارت دارید این عمل باعث میشه که احساس سبکی کنید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید از اینکه به افراد بیشتری نیز کمک کنید.

برای همه نعمت هایی که در زندگی دارید شکر گذار باشید و اگر در زندگیتان دچار مشکلی شدید و یا اینکه نتوانستید به یکی از اهداف خود دست پیدا کنید به جای گله و شکایت از زمین و زمان سعی کنید با تلاش و پشتکار فراوان به همه ان اهداف رویایی که نتوانستید دست یابید برسید یادتان باشد شما خودتان مسِول زندگی خودتان هستید.

و اما می رسیم به بهترین قسمت و لذت بخش ترین موردی که می توانم در مورد اعتماد به نفس برایتان بگویم و ان نیز ورزش کردن هست ، حالا چون که رشته مورد علاقه من فیتنس هست یا بدنسازی نمیخوام رو این مورد تمرکز کنم ورزش کردن فرقی نمیکند هر ورزشی که اتجام می دهید باعث می شود که بیشتر از خودتون راضی باشید ، بیشتر احساس سبکی ، قدرت و چابکی داشه باشید و در موقعیت های مختلف صد در صد نتیجه تلاش هایتان را خواهی دید .

با ارزوی سلامتی و سربلندی برای تک تک شما دوستان ، ادامه در مقاله اخری فردا روز.

چطور اعتماد به نفس خودمون رو بیشتر کنیم! (2)

سلام و عرض ارادت دوباره خدمت همه دوستان عزیز بزرگوار در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

خیلی خوشحالم از اینکه بازم وقت شد و تونستم با یک مقاله دیگه در خدمت شما دوستان عزیز و بزرگوار باشم از هر چی بگذریم بریم سراغ ادامه مقاله که میخاستیم در مورد افزایش اعتماد به نفس حرف بزنیم پس با ادامه مقاله با من همراه باشید....

سعی کنید بیشتر مهربان و سخاوتمند باشید حتما می دونید که یک قانونی تو کل افرینش وجود داره که انسان همه بدی ها و سختی هاشو تو همین دنیا پس میده نمیخام به بحث دینی و طرز تفکرمون وارد بشم ولی در همین حد بدونید که اگه کارهای خوب رو انجام بدید و تا حد توان به دیگرون تو انجام کارهاشون کمک کنید حتما نتیجه این کارها رو میبینید. و این عمل خیرخواهانه باعث میشه شما احساس خوبی نسبت به خودتون داشته باشید و در نتیجه این تکرار عمل در بالا بردن اعتماد به نفس در وجودتون بسیار مثبت و خوب خواهد شد.

بیشتر سعی کنید تو زندگی از نقطه امن و اسایش خودتون خارج بشید زندگی پر از اتفاقات خوب و جالب هست ولی متاسفانه زندگی ما بیشتر به کارهای روتین و تکراری خلاصه میشه و اصلا وقتی واسه اینکه خودمون رو به چالش بکشیم و هیجانات و اتفاقات بیشتر رو تجربه کنیم نمیذاره ، سعی کنید با اتفاقات کوچیک در حد توانتون خودتونو به تکاپو چالش بکشید ببینید تو موقعیت های مختلف چند مرد حلاج هستید.

حتما میدونید که هدف داشتن تو زندگی باعث میشه صبحها و یا شب ها با هدف و با برنامه بخوابید و یا بلند شید زودتر ، داشتن اصول و برنامه ریزی دقیق تو زندگی کمک میکنه که بهتون منظم تر بشید اینکه بتونید بیشتر کارهای عقب افتاده رو انجام بدهید حتما موجب میشه به خودتون اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و تو زندگی موفق تر عمل کنید.

وقتی تو یک جمعی هستید و یا اینکه میان فامیل و یا مهمونی و یا یک جمع دوستانه سعی کنید تن و لحن صداتون بیشتر از یک حد معمول نباشه دیدین وقتی یک نفر با صدای بلند حرف میزنه بهش میگم چی شده بلندگو قورت دادی ، هر کی با صدای بلند حرف بزنه به معنی اقتدار کامل نیست شما ارام و با طمانینه و با اقتدار حرف بزنید اطرافیان هم نه از صدای نخراشیدتون ناراحت میشن نه از اینکه خیلی اروم حرف میزنید و همین تن صدا باعث میشه بیشتر جذب صحبت هاتون بشن.

موقعی که میخایین بیرون برید حتما سرتون رو بالا نگه دارید و راست و ایستاده حرکت کنید زندگی و لباس پوشیدن و یا هر کاری که میکنید به زندگی خودتون مربوط میشه پس نظر دیگران براتون ارزش نداره پس حتما برای افزایش اعتماد به نفستون راست و با قامت ایستاده خرکت کنید.

اگه تصورتون از خودتون اینه که خیلی بیشتر ارزش دارید و صلاحیت داشتن مقام و یا پول و یا بهتر بگم شخصیت اجتماعی هستید پس بلند شید و عمل کنید خب خودون رو میشناسید پس حرف نزید اگه واقعا اینطوریه بلند شو کاری بکن همین.

فک کنم قبلا تو این وبلاگ یا جای دیگه گفته بودم برا خودتون اهداف کوچیک ولی قابل دسترس انتخاب کنید نه اینکه اهداف بزرگ با زمان دستیابی بلند مدت ، وقتی یه هدف کوچیک با زمان کمی دارید و وقتی بهش دست پیدا می کنید خیلی مشتاق و هیجان زده میشید که خب بهش رسیدم برم دنبال هدف دیگه ام و اینطوری هم زندگی براتون جالب میشه هم اینکه اخر ماه به خیلی از اهدافتون رسیدید.

عادت های کوچیک رو تو زندگی تغییر بدید ، مثلا میگم صبح ساعت هشت بیدار میشید یه ربع زودتر بیدار شید و یا ، یه مهارت یاد بگیرید ، یه کتاب بخونید منظورم اینه که یه کمی عادت های قدیمی و روتین خودتون رو تو زندگی تغییر بدید.

با ارزوی سربلندی و موفقیت شما دوستان، ادامه در مقاله بعدی

چطور اعتماد به نفس خودمون رو بیشتر کنیم!

سلام و شب بخیر خدمت همه دوستان عزیز و اعضای جدید در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

امشب سوای اینکه موضوع رو میخاستم در مورد تمرینات سخت فیتنس براتون بنویسم ولی از اونجایی که چند نفر از عزیزان تازه به جمع ما اضافه شدند امشب رو تصمیم گرفتم در مورد موضوع اعتماد به نفس که فک کنم به وبلاگ خودمون هم بی ربط نباشه صحبت کنیم چون میدونید همه ورزش کارا از اعتماد به نفس بالایی برخوردارند ولی گاهی این اعتماد به نفسه بعضی موقع ها و بعضی جاها یا کم میشه یا زیاد.

اول اینکه خیلی خوشحالم دوستان جدیدی عضو وبلاگ خودشون شدن و باعث افتخاره بنده و همه اعضای قدیمی وبلاگ هست امشب یه کمی خودمونی حرف میزنم باهاتون به دور از هر گونه حاشیه.

یکی از چیزهای که باعث میشه ما به ارزوها و یا رویاهمون نرسیم اول ترس از شکست و ترس از نشدنه خب ، این ترس از شکسته و اینکه دیگران ما رو مسخره کنن و یا نتونیم این کارهامون بکنیم همون ناشی از شکست خوردنه تو زندگی هست ولی همون طوری که میدونین به ما گفتن شکست بخورین تا به موفقیت برسید هدف هم بیشتر کسب تجربه هست نه شکست و این همه ناشی از نبودن اعتماد به نفس به خودمون هستش.

اگه بخوایین میتونین با تمرین و کار بر روی اعتماد به نفس خودتون بیشتر تو زندگی موفق باشین ، اگه همه این ترس ها رو دور بریزید حتما به همه ارزو های خودتون میرسید.

میتونم بگم این عزت نفس و اعتماد به نفسه اصلا به ژن برتر و یا به ژن بستگی نداره مثل فیتنس نیست که بیشتر به استعداد بدنی و زنتیک مربوط میشه پس میتونید بدستش بیارید.

اول خودتون رو عوض کنید اگه بیشتر کارهایی رو می کنید که اصلا هیچ تغییری تو روند زندگیتون نداره خب درخت نیستید که تغییر کنید مثل برنامه 45 روزه فیتنس که اگه نتیجه نگرفته اید پس حتما مشکلی وجود داره عوضش کنید.

لباس پوشیدن خودتون رو عوض کنید ، خیلی جالبه یا شاید خودم اینطوریم دیدین وقتی ادم یه لباس تازه میپوشه یا کمی خوشتیپ میشه چه حس قدرت و یا اعتماد به نفسی پیدا میکنه من نمیگم هر ماه لباس بخرید لباسی بخرید که به تنتون بیاد مخصوصا واسه فیتنس کارای عزیز ما که زیر تیشرت پیدا میشه پس این نکته یادتون نره.

تصویر ذهنی مثبتی از خودتون داشته باشید نه اینکه هی برید جلوی اینه از خودتون ایراد بگیرید ببنید اگه مشکلی هست تو قیافه تا جایی که میتونید تغییرش بدید مثل مدل موی و یا فیس تون منظورم اینکه به جنبه های مثبت خودتون فک کنید نه به نداشته هاتون.

خودتون رو خوب بشناسید دوستان من همه ما از خودمون یک شناخت کامل و واضحی داریم میدونیم چجور ادمی هستیم تنبل یا زرنگ دارای استعداد و یا بی استعداد . منظورم اینکه هم نکات مثبت و هم نکات منفی خودتون رو بدونید و تلاش کنید جنبه های منفی تو زندگی رو از بین ببرید یه برنده کسی هستش که دشمن خودشو خوب و کامل شناخته باشه و بعد از اون به جنگ باهاش میره با شناخت کامل باید بتونبد دشمن وجودتون رو شکست بدید.

بیشتر مثبت عمل کنید تا اینکه حرف بزنید یادمه یه روانشناس تو مشهد میگفت همه میگن فلان روز ،مثلا شنبه برسه فلان کارو میکنم یا شنبه به باشگاه میرم خب اقا امروز شنبه همین الان انجامش بده ما خیلی حرف میزنیم فقط عمل کنید ، اقدام کنید تو راه همه شما تغییر می کنید به قول برایان ترسی فقط عمل کن یا شعار نایک فقط انجامش بده یادتون باشه سفر یک مایلی با اولین قدم شروع میشه.

خب تا این قسمت رو بهش فک کنید فردا هم تونستم بقیشو براتون مینویسم یا حق

ایجاد فشار زیاد برای رشد بیشتر عضلات

سلام و شب بخیر خدمت دوستان عزیز و ورزشکاران بزرگوار در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro ;

قبل از اینکه مقاله ای امشب در وبلاگ قرار بدم میخاستم اینو بگم که یه معذرت خواهی بدهکارم خیلی وقت بود که دیر به دیر اپدیت میکنم و واقعا از این بابت شرمنده ام ، همین الان یکی از دوستان گفته بود که خیلی خوشحالم که شما وبلاگ خودتون رو هر روز اپدیت و بروز می کنید منم فک کنم چشم خوردیم از این بابت..... هدف شوخی بود ولی دوستان در فرصت های بعدی حتما جبران میکنم مشغله کاری واقعا نمیذاره امیدوارم هر روز تو زندگی موفق و سربلند باشید...

بیشتر ورزشکاران قدرتی و استقامتی در طول دوران ورزشی خود به عنوان یک ورزشکار حرفه ای تمرینات پا را جدی نمیگیرند شاید یکی از این دلایل فشار زیاد و سخت بودن تمرینات باشد که باعث می شود بیشتر ورزشکاران زمانی که روز تمرین عضلات پا فرا می رسد کمی بی حوصله می شوند

همیشه این نکته را به یاد داشته باشید که ما بایستی بیشتر تمریناتی را در باشگاه و برنامه روزانه خود داشته باشیم که باعث می شود بیشتر از روز قبلتر پیشرفت کنیم و تمرینات پا نیز از جمله این تمرین ها می باشد که باعث می گردد عضلات ناحیه بالاتنه شما نیز بیشتر رشد کند.

شاید این جمله را بارها و بارها شنیده اید که اگر فشار مضاعفی بر روی عضلات پای خود قرار دهید مواد شیمیای در بدن و غده هیپوفیز بیشتر در حالت فعالیت قرار می گیرند و باعث می گردد بدن بیشتر رشد کرده و عضلات شما شروع به حجیم شدن گردد واقعا هم همین طور می باشد.

بایستی ورزش و تمرینات های خود را بطور روزانه انجام دهید، زمانی که تمرین می کنید بیشتر عضلات بدن را تحت فشار قرار می گیرند ، زمانی که این عضلات کوچک و بزرگ را تحت فشار قرار می دهید میزان جریان خون بیشتر در بدن جریان می یابد که باعث می شود سیستم دفاعی و عروقی و قلبی راحت در بدن فعالیت کند.

شاید شما نیز بارها و بارها این جمله را شنیده اید که وزنه های سنگین با دامنه تکرار پایین بدن را عضلانی و حجیم میکند و در عوض وزنه های سبک با  دامنه تکرار بیشتر شما را اماده و با انرژی می کند می توان گفت که مورد اول باعث می گردد بدن دارای قدرت عضلانی بیشتر و مورد دوم باعث می گردد که میزان استقامت بدنی شما افزایش یابد.

 شما بایستی هر دو این موارد را در باشگاه انجام دهید ، تا بدن شما برای انجام وزنه های سنگین با دامنه تکرار بیشتر و یا کمتر امادگی بیشتری داشته باشد ، اگر بتوانید این موارد را رعایت کنید برای انجام فعالیت های سنگین و طولانی بسیار امادگی بیشتری پیدا می کنید ، 

 و این مورد را نادیده بگیرید که وزنه های سنگین با تکرار کمتر بدن  شما را بزرگتر می کند از لحاظ علمی ثابت شده هست که هر کسی که در باشگاه تمرین می کند از نظر ژنیتیکی بسیار متفاوت هست مردان می توانند عضلات بیشتری را از طریق تمرین با وزنه ها و دمبل های سنگین بسازند در حالی که زنان به طور عمده نوع تستسترون و ژن بزرگ کردن عضلات را ندارند ، بیشتر عضلات بزرگ که در بدن قرار دارد مثل عضلات سینه و یا سرشانه و دو سر ران میزان کالری بیشتری را نسبت به عضلات کوچک در بدن می سوزانند و در این گونه بیشتر حجینم و بزرگ تر می شوند پس بیشتر بر روی عضلات بزرگ خود کار کنید.

دوستانی که عاشق شدید ماکارونی هستید بخونید !

سلام عرض میکنم خدمت دوستان عزیز و ورزشکاران بزرگ در وبلاگ تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

خیلی خوشحالم که امشب هم وقت داشتم تا در خدمت دوستان عزیز باشم تا یه تایمی با هم باشیم در وبلاگ ، و یک معذرت خواهی میکنم خدمت دوستانی که قرار بود براشون برنامه بدم ولی شرمنده شدم حتما اگه این متن رو میخونید صمیمانه عذر میخام و در زمان دیگر جبران خواهم کرد ، خب همه ما ماکارونی رو دوست داریم فک کنم از همون دوران بچگی واقعا هم طعم لذیذی داره و هم اینکه زود سیر میشیم ولی فک کنم همه شنیدیم که ماکارونی چون کربوهیدارت و دارای نشاسته هست باعث افزایش وزن میشه درسته ولی شاید برخی از موارد هم زیاد تو این مورد دقیق باشه نمیدونم این مقاله تا حدودی میتونه این نکته رو ثابت کنه ممنون از همه دوستان ....

شاید برای شما نیز جالب باشد که بدانید خوردن وعده غذایی ماکارونی 3 بار در هفته می تواند در کاهش وزن به شما کمک کند ، این متن عنوان مقاله ای هست که توصیه میکنم مطالعه کنید، پس با ادامه مقاله با ماهمراه باشید...

ماکارونی دارای شاخص و میزان گلیسمی پایینی هست به این معنی که باعث کاهش قند خون در مقایسه با سایر وعده های غذایی سنگین می شود ، غذای اصلی در مغز و در بدن ما گلوگز یعنی همان کربوهیدرات است ، اگر میزان گلوکز خونتان پایین بیاید چه اتفاقی فکر می کنید رخ خواهد داد ؟ احتمال قوی تشنج و بعد کما یا مرگ ، بنابراین می دانید که کربوهیدرات برای بدن بسیار لازم و ضروری می باشد.

اگر بخواهیم به طور کلی میزان دریافت کربوهیدرات در زنان و مردان را با همدیگر مقایسه کنیم، زنان به طور متوسط 2000 کالری و مردان 2500 کالری در روز دریافت می کنند ، اگر می خواهید که در این پروسه وزن خود را کاهش دهید باید بیشتر تمرین کنید میزان کالری بیشتری را بسوزانید و به منظور رسیدن به تناسب اندام هر روز رژیم غذایی خود را داشته باشید.

می توان گفت که بخش عمده تشکیل دهنده پاستا گندم می باشد و این ماده غذایی سرشار از ویتامین و کربوهیدرات هست

 بسیاری از افرادی که فکر می کنند ماکارونی باعث افزایش وزن می شود به این دلیل است که روی ماکارونی انواع کره ، سس مایونز ، پنیر پیتزا ، و یا از انواع سبزیجات و گوجه فرنگی استفاده میکنند که دارای مقادیر قابل توجهی از چربی های اشباع نشده می باشند.

بخشی از مشکل امروزه بشر این هست که تصور می کنند کربوهیدرات شامل طیف وسیعی از نان ، بیسکویت ، نان فانتزی و سایر محصولات فراوری شده هست ، در حالی که منبع عمده کربوهیدرات عبارتند از : میوه ها ،سیب زمینی ،ماکارونی ، برنج قهوه ای و ... می باشد.

اگر شما بتوانید در روز قسمتی از این مواد غذایی دارای کالری بیشتر را در رژِم غذایی خود داشته باشید علاوه بر اینکه باعث می شود همیشه سالم باشید به ساخت عضله در شما نیز کمک می کند و تنها تفاوت بین کربوهیدرات این است که مثلا سیب زمینی داری کربوهیدرات نشاسته دار است و میوه ها دارای مقادیر شیرین کننده طبیعی .

بین کاهش وزن و میزان مصرف کالری رابطه مستقیمی وجود دارد یعنی هر چه قدر میزان انرژی تولیدی شما بیشتر باشد ولی میزان تحرک و فعالیت روزانه شما کمتر افزایش وزن حواهید داشت و بر عکس میزان انرژی دریافتی شما کمتر بوده و تحرک بیشتری داشته باشید شما با کاهش وزن مواجه خواهید بود.

یوگا تمرینی عالی برای کاهش استرس و اضطراب

سلام عرض میکنم خدمت همه دوستان و عزیزان در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro ;

شاید اونطوری که من شنیدم ورزش یوگا در کشور ایران هنوز جای خودش رو پیدا نکرده باشه ، همه ما در مورد یوگا و ایجاد ارامش درونی و کاهش تنش های مضاعف که در بیرون و یا محیط کار شاهدش هستیم شنیدیم ولی اینو هم بدونید که فقط تمرینات یوگا باعث کاهش فشار هیجانی و روانی نیست بلکه بسیاری از تمرینات یوگا در کاهش وزن ، افزایش تمرکز و یا کاهش زوال عقلی و فراموشی نیز میتونه به ما کمک کنه با این مقدمه میریم سراغ مقاله امشب با ما همراه باشید...

تمامی حرکت های عضلانی و تمرینات ورزشی برای بدن بسیار مفید هستند ، هر چقدر این تمرینات بیشتر در برنامه روزانه ما وجود داشته باشند تناسب اندام ، طول عمر ،و نشاط روز افزون برای یک زندگی سالم افزایش می یابد.

اگر بگوییم که ورزش یوگا باعث کاهش وزن می شود حرف بی ربطی نزده ایم ، شاید ورزش یوگا بطور مستقیم در کاهش وزن شما دخالتی نداشته باشد ولی یوگا باعث می شود که ذهنیت خود را برای کاهش وزن و سوزاندن کالری اماده کنید و بدین ترتیب اگاهی بیشتری نسبت به مصرف میوه ها و سبزیجات و غذاهای مختلف پیدا می کنید.

از جمله مزایای تمرینات ارام بخش یوگا کاهش استرس و اضطراب هست زمانی که بدن شما تحت فشار های مختلف قرار میگیرد میزان استرس شما نیز زیاد شده و باعث افزایش وزن و چاقی می شود ، و با این تمرینات می توانید میزان این فشار های روانی و هیجانی را کاهش دهید.

همان طوری که می دانید قبل از شروع به هر ورزشی باید حدود یه ربع حرکات کششی و گرم کردنی را انجام دهید و یوگا در حرکات انعطافی و کششی در بالا رفتن و یا پایین امدن به شما کمک می کند تا اینکه میزان اسیب پذیری شما کاهش یابد ، تحقیقات نشان می دهد که با ورزش یوگا میزان اسیب پذیری و فشار بار زیاد کاری کاهش می یابد.

تحقیقات مختلف نشان می دهد که تمرین منظم ورزش یوگا باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و فشار خون می شود ، همچنین با تمرینات یوگا علایم افسردگی ، سر درد ، دیابت و بیماری های سرطان و همچنین درد های ناشی از ارتروز کاهش می یابد.

تحقیقات مختلف نشان می دهد که یک ورزشکار قدرتی و یا سرعتی نباید تنها در سوزاندن کالری اضافی بدن فقط به رژیم غذایی و تمرینات ورزشی پایبند باشد ، چون سایر حرکات ورزشی دیگر از جمله شنا ، پیاده روی ، تمرینات با وزنه برای یک روز شما کافی می باشند ، بلکه هدف این هست که در کنار سایر تمرینات خود ورزش یوگا را نیز انجام دهید و بدین ترتیب میزان کاهش وزن بیشتری را شاهد خواهید بود.

شاه کلید فیتنس با تمرینات هوازی پرفشار !

سلام عرض میکنم خدمت همه دوستان و تسلیت دوباره عاشورای حسینی امیدوارم عزاداری ها مورد قبول درگاه حق قرار بگیره خیلی خوشحالم وقت شد این زمان در خدمت شما عزیزان باشم با یه مقاله دیگر.

اگر می خواهید که یک میانبر و دستور العمل کلی برای از بین بردن عادات بد در خود ایجاد کنید و برای بهتر شدن خلق و خوی خود و تقویت حافظه و کاهش استرس و اضطراب ناشی از وقایع روزمره یک قدم مثبت بردارید پس با مقاله امروز با ما همراه باشید...

جدیدترین تحقیقی که در ماه مارس انجام شد نشان می دهد که پیوند بسیار محکم و دقیقی بین تمرینات هوازی و کاهش زوال عقل در زمان پیری وجود دارد.

در این تحقیقات نشان داده شده افرادی که در طول دوران جوانی خود ورزش را به طور رسمی دنبال می کنند و جزو اولویت و برنامه روزانه انها بود هست میزان ابتلا به زوال عقل به طور متوسط 88 درصد کاهش داده شده است ،این میانگین نسبت به همسالان خود که ورزش های هوازی را انجام نداده بودند رقم قابل توجهی محسوب می شود.

علاوه بر نتایج قابل توجهی که این تحقیقات در ورزش های هوازی نشان می دهند ثابت می کند که میزان توده عضلانی افزایش یافته و سطح چربی و کلسترول خون افراد در سنین بزرگسال کاهش می یابد ، و این افراد با ورزش روزانه خود از یک سیستم دفاعی و قلبی سالمتری برخوردار می باشند.

متیو هاربر دانشمند دانشگاه ورزش دانشگاه ایالتی واشنگتن که به مطالعه این ورزش پرداخته هست می گوید : ورزش های هوازی اگر به درستی انجام شوند می توانند منجر به رشد عضلانی افراد گردند همان طوری که منجر به تناسب اندام عالی و مقاومت بدن این افراد در برابر بیماری های گوناگون می شوند.

تمرینات هوازی از جمله شنا و یا پیاده روی بدن افراد را برای دریافت اکسیژن بیشتر که هم باعث می شود میزان ضربان قلب افزایش بیابد و نیز خون بیشتری در بدن پمپاز شود اماده می کند ، بسیاری از ما زمانی که بزرگتر می شویم دچار بی حوصله گی ، خلق و خوی بد و دایم بهونه می اوریم و کمتر فعال می شویم ، با گذشت زمان این بی تحرکی و فعالیت کم می تواند باعث کاهش عملکرد قلب شود یکی از این عضلات که در ناحیه بطن چپ قلب قرار دارد و نقش کلیدی در تنفس و کارایی قلب بازی می کند باعث می شود میزان خون تازه کمتری در این ناحیه پمپاژ شود.

با توجه به مطالعاتی که در مجله های فیزیوتراپی مطرح جهان صورت می گیرد نشان می دهد که تمرینات هوازی باعث تقویت و بهتر شدن خلق و خوی افراد می شود و این مورد در کاهش هورمون های استرس زای طبیعی مانند هورمون ادرنالین و کورتیزال موثر می باشد ، از جمله تمرینات هوازی مثل شنا و تردمیل و یا تمرینات با وزنه میزان جریان خون را افزایش می دهد و شما احساس سبکی و نشاط بیشتری می کنید برای اینکه در همین جریان بدن شما فشار زیادی را تحمل می کند و این مورد باعث افزایش جریان خون شده و میزان هورمون های استرس زا مثل کورتیزال و ادرنالین ترشح یافته و همین ترکیب در بدن احساس نشاط و سرحالی را موجب می شود.

بهترین تمرین هوازی برای علاقمندان به فیتنس !

سلام عرض میکنم خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

قبل از هر چیزی فرا رسیدن تاسوعای حسینی رو به همه دوستداران و عاشقان ان حضرت تسلیت میگم امیدوارم هر روز و در هر ساعتی به یاد امام حسین سرور و سالار شهیدان باشیم نه فقط در ایام محرم و سعی کنیم بیشتر رفتار ایشان رو سرلوحه خودمون تو زندگی قرار بدیم  از تحریف دوری کنیم .... 

خدای نا کرده روزی نباشه که تا وقتی عاشورا تموم شد همه برگردیم سر کار اول و بدون هیچ ملاحضه ای البته مقصودم در این گفتار یه حرف کلی بود که سعی کنیم راه خودمون رو بریم التبته راه درست و منطقی...

خیلی خب حرف زیاده و وقت تنگ بدون هیچ بهونه ای میرم سراغ مقاله امشب که در مورد ورزش و تمرینات تاباتا در تناسب اندام و فینس هستش

همیشه تمرینات ورزشی در هر دوره و زمانی یک روند تکاملی خود را داشته هست همیشه بیشتر افراد در تمرینات ورزشی خود این اشتباه وحشتناک را انجام می دهند که بر روی یک ست تمرینی بیش از حد تمرین می کنند ولی یادتان باشد برای اینکه بتوانید همیشه نتیجه عالی بگیرید باید تمامی قسمت های بدن را تحت فشار قرار دهید تا اینکه به یک اندازه و میزان مشخص استایل و فرم بدنی عالی داشته باشید.

تاباتا از جمله تمرینات هوازی با شدت بالا هست که اگر همیشه انجام دهید می توانید در مدت زمان کوتاهی به نتیجه دلخواه خود برسید و علاوه بر کاهش وزن به تناسب اندام ایده ال خود نیز برسید تا انتهای مقاله با ما همراه باشید...

تمرینات ورزشی به نوعی می توان گفت یک سرمایه گذاری عالی بر روی خودتان هست همیشه ما انسان ها دوست داریم از جانب طرفین ، دوستان و یا اشنایان خود مورد قبول و تصدیق قرار بگیریم و این وسط هر چقدر از تناسب اندام و کاریزما و فن بیان قوی برخوردار باشید بیشتر مورد محبوبیت قرار می گیرید ، تمرینات ورزشی تاباتا از جمله تمرینات هوازی هست که بیشتر مردم از مدت زمان قبل دنبال ان بودند.

تمرینات شامل تمرینات شانه ها ، تمرینات ناحیه کمر ، و به تدریج تمرینات قلبی و پس از ان تمرینات پر فشار انجام می گیرد.
اگر در طول تمرینات بخواهید که به نتایج بیشتری دست یابید بایستی میزان فشار را در تمرینات قدرتی بیشتر کنید ، این تمرینات به شما کمک می کند که میزان چربی بدن خود را کاهش دهید ، زیرا متابولیسم بدن و میزان تحرک و سوخت و ساز چربی بدن در طی مدت زمان تمرین افزایش می یابد ، این مورد به شما کمک می کند که خیلی سریعتر بتوانید میزان چربی اضافی خود را کاهش دهید.

تمرینات قدرتی در تاباتا این امکان را به شما می دهد که بتوانید شانه ها ، بازوها ، و میزان استقامت عضلات پای خود را افزایش دهید ، شما می توانید که این تمرینات را بسته به قدرت و استقامت بدنی و میزان توانایی بدن خود به مدت 4 بار در هفته انجام دهید.
زمانی که در باشگاه تمرینات تاباتا را انجام می دهید در حقیقت تمرینات هوازی و بی هوازی(عضله) را با هم دیگر ترکیب می کنید ، و میزان ظرفیت جذب اکسیزن بدن خود را در طول دوره ورزشی افزایش داده ،که این میزان در تمرینات دیگر ورزش های هوازی 14 درصد می باشد.

بنابراین با تمرینات هوازی تاباتا به راحتی می توانید هم میزان چربی خود را کاهش دهید و هم میزان استقامت و قدرت بدنی خود را افزایش داده  و اینکه با تمرنیات پرفشار هوازی تمامی نقاط مختلف بدن خود را تحت فشار قرار داده و از تناسب اندام بدنی عالی برخوردار شوید که یکی از بهترین تمرینات هوازی با شدت بالا محسوب می شود که در سلامتی سیستم قلبی و افزایش میزان تنفس در ریه ها نیز موثر می باشد.

خیلی دوست دارید یک شخص جذاب و کاریزما باشید !

سلام و شب بخیر خدمت تک تک دوستان عزیز و بزرگوار در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

قبل از شروع مقاله رسیدن ماه محرم و شهادت دلسوزانه و جانکاه ابا عبدالله حسین را به همه شما عزیزان تسلیت عرض می کنم و امیدوارم در این ماه نهایت استفاده را ببرید و ما رو از هم از دعای خیر خود محروم نکید التماس دعا

امروز میریم سراغ بحث اصلی که یه جورایی و به طور کلی با تناسب اندام و فیت بدنی مکمل می باشد و ااون هم اینکه چطور می تونیم به یک شخص کاریزماتیک و جذاب بدل شیم و بتونیم در میان دوستان و اطرافیان مجذوب باشیم ساعت 12:30 بدون تلف کردن وقت میرم سراغ مقاله با ما همراه باشید....

اگر شما نیز دوست دارید به یک فرد کاریزماتیک و جذاب بدل شوید و در میان دوستان و یا اطرافیان به یک شخصیت مجذوب و باقدرت و اعتماد به نفس بالایی شناخته شوید پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید...

کاریزما یک ویژگی منحصر به فردی هست که در میان برخی از اشخاص وجود دارد و این بدین معنا است که شما می توانید با تمرین برخی از نکات به یک شخص جذاب و قدرت بیان قوی تبدیل شوید ، این افراد معمولا دارای مهارت های ارتباطی و قدرت بیان بسیار خوبی هستند و به راحتی می توانند با بقیه افراد حاظر در هر مکانی دوست شده و ارتباط برقرار کند.

اول اینکه اگر می خواهید در میان دوستان خود جذاب باشید باید یک ذهن شخص کاریزما را داشته باشید اگر ظاهر عمومی زیبایی داشه باشید و بتوانید در میان جمع صحبت کنید و بتوانید با سخنان خود باعث ایجاد الهام و انگیزه زیاد در جمع شوید این ذهنیت در میان بقیه به وجود می اید که شما دارای شخصیت کاریزما هستید.

این تصور غلط را از ذهن خود دور کنید که افراد خوش شانس دارای جذابیت هستند این تصور اصلا درست نیست ببینید باید درک درستی از تمامی اتفاقات داشته و بیشتر مواقع نسبت به خیلی از چیزها تصور و دید مثبتی داشته باشید ،حتی این افراد از کوچکترین اتفاقاتی که در زندگی روزمره انها بوجود می اید بینش مثبت و خوبی دارند.

همون طوری که در ابتدای مقاله گفتم شما می توانید به یک شخص جذاب تبدیل شوید اگر دارای قیافه زیبا و استایل بدنی خوبی هستید و یا اینکه دارای قدرت بیان و قدرت ارتباطی خوبی باشید شما تا الان 80 درصد راه را رفته اید و بسیار راحت می توانید به یک شخصیت کاریزما تبدیل شوید و اگر هم این ویژگی ها را ندارید با یادگیری برخی از نکات نیز می توانید دارای شخصیت کاریزما باشید که تناسب اندام و استایل بدنی مهمترین بخش این متد هست که من به ان اشاره خواهم کرد.

و این را بگویم که در میان این افراد اشخاص کاریزمای مثبت و منفی نیز داریم و این طوری نیست که هر شخص جذاب و جالبی بسیار خوب و عالی هست شما باید بسیار منطقی بوده و از لحن این افراد موقعیت خوب و یا بد این افراد را تشخیص دهید.

بسیاری از ترفند های ریز و نکات مهمی وجود دارد که وقتی در ملاقات با افراد و یا دوستان دیگر قرار میگیرید می توانید او را به خود جذب کنید که نحوه صحبت کردن و یا حرکات بدن از جمله انهاست ، اینکه چگونه در برخورد با طرف مقابل قرار بگیرید که او را به سوی خود جذب کنید، چگونگی نشستن با او و یا تماس مستقیم چشم در چشم و تمرکز و توجه به صحبت های طرف مقابلتان بسیار مهم می باشد.

بخش بسیار مهمی در کاریزماتیک بودن دانستن مفاهیم طنز و استفاده از جوک هست می دانید وقتی که در میان جمع و در بین دوستان خود چند جوک را تعریف می کنید ، انها با شما ارتباط بیشتری را حس می کنند بنابراین اگر خلق و خوی اطرافیان را بشناسید بهتر می توانید در میان قلب دیگران نفوذ کنید.

این نکته را نمی دانم که شما نیز چقدر از این بابت مطلع هستید اگر در زمان صحبت کردن از حرکات دست خود استفاده کنید بیشتر شما را به عنوان شخص کاریزماتیک می شناسند ، البته این بدین معنی نیست که بیشتر دست های خود را بچرخانید بلکه زمانی که صحیت می کنید بیشتر می توانید با استفاده از حرکات دست خود مفهوم کامل سخنان خود را راحت تر و کامل به سایرین برسانید.

نقش پیاده روی در تناسب اندام و سلامت قلبی

سلام خدمت همه دوستان و فیتنس کاران عزیز در سرتاسر خاک ایران زمین در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امشب میشه گفت الان که دارم ساعت رو نگاه میکنم بله یه ربع از ساعت 12 هم گذشت و باز خداروشکر یه وقتی پیدا کردم تا در خدمت شما دوستان عزیز در وبلاگ باشم مقاله و موضوع بسیار زیادی هست ولی چون خود بنده نیز به طور تخصصی وارد حوزه فیتنس شدم بیشتر ترجیح میدم براتون از مقاله های مورد توجه فیتنس کاران قرار بدم و این نکته که ...

اگر موردی و یا مقاله ای مورد توجه شما دوستان بود خواستید به طور تخصصی مورد مطالعه قرار دهی به بنده اطلاع دهید ممنون بریم سراغ مقاله بدون فوت وقت...

در طول مطالعات مختلفی که بر روی هزاران افراد در سرتاسر دنیا صورت گرفته مطالعات پزشکی نشان داده هست که ورزش منظم برای سلامتی بسیار مفید می باشد ، این تحقیقات بر روی تمرینات مختلفی از ورزش ها صورت گرفته و به طور کلی ثابت می کنند که ورزش روزانه بسیار مهم بوده ولی به تنهایی ورزش پیاده روی را مورد مطالعه قرار نمی دهند.

نتایج دریافتی از مطالعات مختلف نشان داده هست که پیاده روی میزان خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا حدود 31 درصد کاهش می دهند و خطر مرگ را نیز در زمان درگیری به بیماری های شوک قلبی و یا سکته قلبی به میزان حدود 33 درصد کاهش می دهد ، این میزان در میان زنان و مردان به اندازه یکسانی قابل قبول می باشد.

بسیاری از مزایای پیاده روی از نظر زیست شناختی قابل قبول است ، ورزش هوازی پیاده روی باعث بهبود بدن و عوامل ابتلا به خطر قلبی مانند کلسترول ، فشار خون ، دیابت ، التهاب عروقی ، و استرس ذهنی را کاهش می دهد .

راه رفتن در خیابان ها و مسیر های پیاده روی در سلامتی شما موثر می باشد مثل زمانی که می خواهید به سر کار بروید و یا به پارک نزدیک خانه تان و یا به منزل دوست ، یا یکی از اقوام درجه یک بسیار نقش مهمی در سلامتی شما دارند،همچنین می توانید از راه پله ها نیز استفاده کنید ، شاید برای شما نیز جالب باشد به یک نکته در مورد اینکه چرا راه رفتن از پله ها برای تناسب اندام و سلاتی مفید هستند اشاره می کنم ...

یک تحقیقی در کشور کانادا بر روی 17 نفر از افراد با رنج سنی 64 ساله صورت گرفته بود اینکه در حالی که راه می رفتند با دستان خود وزنه ها را بر می داشتند و از پله ها بالا می رفتند ، انجام این دو عمل یعنی هم راه رفتن و برداشتن وزنه ها دو برابر پیاده روی در سطح صاف و 50 درصد سخت تر از راه رفتن در سطح شیب و پله ها بود.
و این تحقیقات نشان داد که اگر این افراد در برنامه روزانه خود تمرینات ورزشی پیاده روی را با تمرینات هوازی دیگر ترکیب کنند با افزایش دو تا سه برابری سوزاندن میزان کالری دریافتی و همچنین از میزان سلامت بدنی و سلامت قلبی به طور متوسط 70 درصد بیشتر از سایر افراد بهره مند می شوند.

قبل از تمرینات جدی پیاده روی کشش و همچنین حرکات انعطافی و گرم کردنی را به ارامی انجام دهید ، تا اینکه با سرعت کمتری شروع کنید و در محدوده سرعت خودتان یک موقعیت مشخصی را انتخاب کنید و به ارامی میزان سرعت خودتان را افزایش دهید،یکی از بهترین نکات در پیاده روی این هست که به مهارت و تخصصی خاصی نیاز ندارد ، و فقط همواره به این مورد توجه کنید که استایل و موقعیت پیاده روی خود را با چانه و شانه ها و میزان قائم بودن بدن خود برابر و یکسان کنید ، و دست های خود را نزدیک بدن خود قرار دهید .

و در پایان اینکه ورزش پیاده روی بسیار ساده ، ارزان ، کم خطر بدون اسیب دیدگی ، و بهترین ابزار جهت سلامت و کنترل اضافه وزن شما می باشد و اگر در طول تمرینات پیاده روی دچار تردید شدید همواره با یه دوست این تمرین را انجام دهید و برای بالا بردن انگیزه ورزشی به اهنگ ها و موسیقی های شاد هیجانی گوش کنید و ورزش کنید تا شاد و سلامت باشید.