نکاتی ارزشمند از دنیس ولف !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

قبل از اینکه بریم سراغ تمرینات سرشانه دنیس لف یک مقاله جالبی خوندم در مورد نکته های ارزشمند و عالی ، دنیس که  فک کردم بهتره اول چند تا از نکات تمرینی دنیس ولف رو باهم بخونیم بعد میرم سراغ تمرینات هیجان انگیز این مرد روس تبار المانی پس با وبلاگ همره باشید...

چند تا سوال اساسی که از من پرسیده می شود این هست که ایا بلند کردن وزنه های سنگین عضلات من رو بزرگتر می کنند ؟

ایا بایستی در باشگاه تمرینات سخت و زیاد رو انجام دهم ؟ این یک سوال کلیشه ای میان همه مردان و زنان در باشگاه هستش ؟

همون طوری که همه می دانند بلند کردن وزنه باعث میشه که بدن شما قویتر بشه ، کسی که دارای مقادیر زیادی از عضله هست صد در صد دارای مقدار مشخصی از چربی بدن نیز می باشد ، وقتی که در باشگاه مقدار سنگینی وزنه رو بلند می کنید ، بخش عظیمی از استرس بر روی سیستم عصبی قرار می گیرد و بلند کردن وزنه مقدار سیگنال زیادی از مغز به عضلات انتقال می دهد ، و این بدین معنی هست که بلند کردن عضلات اگر تنها بر اساس تمرینات صورت گردد شما رو قویتر می کند نه بزرگتر.

این مقالات رو نیز مطالعه بفرمایید :

• شیوه های نو برای ساختن عضلاتی حجیم و قدرتمند !
• سرشانه زیبا از گرگ مسترالمپیا دنیس ولف !
• داروها و مکمل های پروتئینی در میان بدنسازان !

دلیل این امر این هست که بسیاری از وزنه بردارن و بدنسازان بر روی رژیم های غذایی خود متمرکز هستند ، دنیس می گوید که بین میزان مواد غذایی و حداقل مصرف کالری ارتباط تنگاتنگی وجود دارد ، او می گوید ، غدای سالم پیش ساز بدن سالم است مواد غذایی مناسب خوردن در زمان مناسب را انتخاب کنید تا مواد مغذی  از دست رفته را دوباره ریکاوری کنید در حالی که چربی بدن را تا میزان مورد نیاز درست کنید ، پروتئین مهمترین مواد مغذی مورد نیاز برای ساخت عضلات است و باید از اوایل صبح بین وعده های غذایی و بعد از تمرینات در باشگاه مصرف شود ، ورزش باید شامل تمرینات کامل بدن و قلب باشد ، ما به دنبال راه هایی برای توسعه عضلات بدون تمرینات سخت هستیم و این تمرینات را برای تقویت تمامی عضلات بدن انجام می دهیم.

در حالی که پروتئین مهم است باید میزان کربوهیدرات ، ویتامین ها و مواد مغذی موردنیاز را نیز دریافت کنید خوردن سه وعده غذایی در طول روز ، حداقل یک چهارم فنجان پروتئین ، یک چهارم کربوهیدرات ها به شکل کامل  در قالب نان و ماکارونی ، مقدار یک هشتم میوه و سایر سبزیجات برای ویتامین ها و فیبر کافی هست ، میتونید یک لیوان شیر ، یک تکه پنیر ، جو دو سر ، رو در طول فعالیت جسمانی خود مصرف کنید و بین این وعده غذایی متناسب یک ساعت فعالیت جسمانی عالی و پرفشار مثل شنا ، پیاده روی ، و سایر تمرینات کامل به شما کمک می کند که عضلات خوبی داشته باشید.

میتونم بگم که پیاده روی تمرین بسیار خوبی برای ساختن عضلات عالی و سالم است ، اگر سابقه تمرینات پرفشار و سخت رو نداشتید و هرگز تمرین نکرده اید ،  و به دنبال ساختن عضلاتی سالم و قوی هستید می توانید با پیاده روی سریع شروع کنید ، 15 دقیقه در طول روز پیاده روی کنید و در روز سوم 20 دقیقه یک پیاده روی سریع و یکنواخت داشته باشید ، در طول روز تنفس ارام و منظمی داشته باشید زمانی که شما شروع به تنفس ارام می کنید میزان کالری مشخصی در بدن سوزانده می شود و باعث می شود که عروق قلبی شما به طور یکنواخت شروع به کار کردن کند ، و با این کار یک بدن توده عضلانی بدون چربی ایجاد کنید ، و اگر بتوانید که میزان استقامت بدنی خودتان رو افزایش دهید می توانید مقدار پیاده روی رو تا یک ساعت نیز افزایش دهید ، و اطمینان داشته باشد که با این کار شما به راحتی می تونید به  هدف بدن ایده ال خودتون برسید.

نکات کلیدی و طلایی در سرشانه های دنیس ولف !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امیدوارم که حال تک تک شما دوستان عالی باشه و خیلی خوشحالم که تایم داشتم تا این موقع شب در خدمتتون باشم ، عرض کنم خدمت شما دوستان که فردا درباره تناسب اندام و بیشتر درباره سرشانه های گرگ مستر المپیا یعنی دنیس ولف که خودم به شخصه عاشق فیزیک عالی این مرد المانی هستم صحبت خواهم کرد و از این به بعد سعی میکنم بیشترین مطالبی که خواننده های عزیز لایک کردند و طرفدار داشت درباره اون موضوع براتون بنویسم که اینطوری فک کنم عادلانه باشه ، پس از امشب به بعد هر مطلبی که بیشترین موافق رو داشت صحبت میشه با ارزوی موفقیت فردا منتظر مقاله باشید....

حتما این مقالات رو نیز مطالعه کنید :

• تکنیک های تسریع بخش برای رهایی از دست چربی!
• چربی سوزی عضلات با سوزاندن کالری پنهانی !
• صفر تا صد چربی سوزی بدنسازان چگونه هست ؟

زندگی شخصی و جالب توجه دواین جانسون !

سلام و عرض ادب خدمت همه عزیزان و همراهان گرامی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

همون طوری که تو جریان هستید تو چند روز قبل گفته بودم که قراره درباره دواین جانسون براتون مقاله بذارم و امشب زندگینامه و در مقاله های بعدی راز اندام متناسب و عضلانی این مرد کانادایی رو براتون فاش میکنم و  اگه میتونید وبلاگ رو به دوستانتون معرفی کنید تا این یک راه فی ما بین باشه بین خودمون تا ما هم بتونیم با قدرت به راهمون ادامه بدیم و خیلی برام جای تعجب داره که اصلا چرا ما ایرانی ها به ورزش زیاد اهمیت نمیدیم مخصوصا تناسب اندام و فیتنس ، شاید به خاطر مشغله کاری زیاده و یا شاید واسه مسائل دیگه اوکی اشکالی نداره ولی حالا سایت بخواد به اون پرفکت خودش برسه یک بخش vip  حتما میذرام واسه اون دوستان همیشگی که همواره ما رو حمایت و ساپورت کردند تا یه جورایی بتونم از حمایت هاشون قدردانی کرده باشم ، بریم سراغ مقاله امشب ...

دواین جانسون متولد دوم ماه می سال 1972 از شهر هاروراد ، ایالت متحده امریکا و دارای قد 196 سانتی متر و در مشاغل مثل  کشتی گیر مسابقات wwc و بازیگر فیلم های هالیوودی و تولید کننده می باشد.

حتما این مقالات رو نیز مطالعه فرمایید :

• نوشیدنی های مهم و ضروری برای مصرف بدنسازان !
• تاثیرات منفی و زیانبار رها کردن بدنسازی در میان ورزشکاران !
• مزیت و امتیاز توپ بدنسازی و پیتلاس چیست ؟

جانسون اولین بار با اسم و لقب راک یعنی تخته سنگ شناخته شده است ، او در بین رکورد های گینس به عنوان بازیگری با بیشترین پرداخت  حقوق در نقش اول شناخته شده  ، او برای اولین بار با دریافت حقوق 5.5 میلیون دلار برای ایفای نقش بازگشت مومیایی دریافت کرده هستکه باعث شد مشهور گردد.

همچنین او فیلم های دیگری مانند : doom ، the rundown ، the mummy returns ، pari teeth ، the other guys، herculs، و فیلم های دیگری بازی کرده هست.

مهمتر از همه اینها او در یک خانواده کشتی گیر به دنیا امده هست ، پدربزرگ ، مادربزرگ ، پدر ، عموها ، و پسر عموی ، او از برترین کشتی گیران امریکا بودند ، حتی مادر بزرگ او مدیر یک باشگاه کشتی بوده است ، پدر دواین دائما از یک محل به محله دیگری نقل مکان میکردند به همین دلیل او بسیاری از مدارس را تغییر داد و در  نیوزلند و هاوایی تحصیل کرده و در پنسیلوانیا فارغ التحصیل شد.

گفته شده که از همان اوایل پدرش جانسون جونیور در تربیت او بسیار فعال بوده و از سن 12 سالگی به او در بلند کردن اجسام کمک میکرده و از همین سن او را وارد ورزش کشتی کرده هست.

در دبیرستان در تیم فوتبال امریکایی شروع به بازی کرده و ارزویش این بود که در این تیم به عنوان بازیکن اصلی باقی بماند ، گفته شده در رشته روانشناسی و جرم شناسی در دانشگاه میامی ثبت نام کرده و در سال 1995 با موفقیت فارغ التحصیل  شده او می توانسته در فوتبال ادامه دهد اما در یک مسابقه اسیب دیده و پس از این شکست او به سمت کشتی رفته است.

اولین کشتی جانسون در پاییز سال 1996 در مقابل راکی مایوها بوده و تا پایان همان سال اولین قهرمانی خودش را بدست اوره ،  و ادامه زندگی جانسون در سینما با یک ضربه شدید اغاز شده و مدیران هالیوود در سال 2000 با انتشار کتاب the rock says  به او علاقمند شدند ، و در همین سال او را دعوت کرده تا در فیلم او با عنوان the mummy returns  بازی کند.

نقش بعدی او یک رهبر بود ، در فیلم the scopion king  یک ستاره بود ، و در سال 2011 در فیلم سریع و خشن ظاهر شد ، تمرکز او بر مسابقات و مقابله با جنایتکاران و ماموران پلیس با کمک اتومبیل های تقویتی صورت می گرفت.

همچنین او در فیلم های کمدی نیز دارای نقش پر رنگی بوده ، در سال 2014 نخست در نقش هر کول بازی کرد ،دواین جانسون با دانی گارسیا که تقر یبا هفت سال از اشنایی انها می گذشت و زمانی که در دانشگاه مشغول به تحصیل بود ملاقات کرده و  در سال 1999 به طور رسمی با همدیگر ازدواج کردند ، , و در سال 2001 جانسون پدر شد و یک دختر دارد ، و پس از این اتفاق پس از شش سال این دو متاسفانه از همدیگر جدا شدند ،  و دختر او نزد همسرش زندگی می کند.

و پس از این طلاق دواین جانسون از لورن هاشین خواستگاری کرد و در 16 دسامبر سال 2015 معلوم شد که دواین پدر دو فرزند شد  و او دارای دختری به اسم یاسمن شد که اکنون بازیگر هالیوود هست.

اون طوری که دواین جانسون گفته همیشه از دوران کودکی ارزویش این بود که بتواند به عنوان یک بازیگر معروف در فوتبال امریکایی بدرخشد ولی زمانی که نتونست به اون هدف بزرگش برسد تصمیم میگیرد که استعداد خودش را در رشته های دیگر به نمایش بگذراد و همان طوری که الان میبینیم با تلاش و پشتکار تونسته الان به عنوان بهترین  بازیگر و برترین کشتی گیر wwc بدرخشد.

زندگینامه اسطوره تلاش و پشتکار دواین جانسون !

عرض سلام و ادب دارم خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خوشحالم که در کنار شما دوستان عزیز و عاشقان فیتنس هستم بنده تا جایی که بتونم و زمان اجازه بده مطالب در وبلاگ میذارم که امیدوارم همه شما دوستان عزیز بتوانید از مطالب استفاده کنید ، و فردا در مورد یک الگوی تناسب اندام که یک جنتلمن واقعی هستش و فعل خواستن رو صرف کرده در خدمتتون خواهم بود ، فردا با زندگینامه دواین جانسون در خدمت شما هستم که حتما مطالب رو بخونید و از وبلاگ حمایت کنید و هر گونه نظری داشتید پایین پست بذارید که حتما جواب داده میشه !

مقالات پیشنهادی جهت مطالعه :

• مهمترین و اصلی ترین ویتامین موردنیاز بدن ورزشکاران !
• تکنیک های کاربردی برای کاهش وزن !
• شناخت اصولی و کاربردی برای انتخاب پروتئین میان بدنسازان !

anna nystrom از راز تناسب اندام خودش می گوید !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

anna nystrom یک مدل تناسب اندام بسیار مشهور از کشور سوئد هست ، خودش می گوید زمانی که در سال 2013 یک حساب شخصی در شبکه های اجتماعی باز کردم تصمیم گرفتم که عکس های شخصی خودم را بین همه اشتراک بگذارم  می گوید در این برهه زمانی وقتی که از باشگاه بر میگشتم زمانی بود که درد تمامی بدنم را فرا  می گرفت و گاهی حتی نمی توانستم از رختخواب بلند شوم.

من نقاشی کردن را همیشه حتی از زمان کودکی دوست داشتم و عکاسی هم می کردم و یک ذهن خلاق باعث شد که عکس های خودم را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارم.

انا متولد شهر استکهلم سوئد ، با وزن حدود 53 کیلوگرم و قد 156 سانتی متر می باشد او متولد ژانویه سال 1993 که از سال 2010 به طور جدی فعالیت خودش را به عنوان برترین مدل تناسب اندام اغاز کرده هست.

مقالات پیشنهادی جهت مطالعه بیشتر :

• خواص و مواد غذایی مفید در یک تخم مرغ !
• بهترین راه برای جلوگیری از چاقی اضافی در شکم !
• چطوری زیاد بخوریم و هم بدنی عضلانی داشته باشیم!

او در زمان تمرینات وقت بسیار زیادی را صرف تمرینات هوازی با وزنه های سبک می کند ، او  بعد از اینکه تمریناتت مختلفی را بر قسمت های عضلانی خودش می کند ، و بعد از اینکه تمرینات سبک را انجام می هد شروع به تمرینات وزنه های سنگین در حد چندین ست می کند.

انا در رژیم غذایی خود بیشتر بر روی غذاهای سالم و خانگی تاکید می کند ، او می گوید که در هر وعده غذایی سبزیجات را در برنامه غذایی خودش قرار می دهد ، تا اینکه اطمینان حاصل کند تمامی ویتامین ها و مواد معدنی ، و فیبر لازم را تامین می کند ، همچنین او بین تمامی وعده های غذایی خودش یک عدد میوه سالم را نیز مصرف می کند.

او می گوید من در تمامی روز از اب لازم استفاده می کنم ابی که تمیز و فیلتر شده هست ، تا اینکه اب لازم را بدنم دریافت کند ، در حدود 4 لیتر ، و این امر نه تنها باعث می شود که انرژی بیشتری در تمرینات وزنه در باشگاه داشته باشم، بلکه این امر کمک می کند که پوستی شاداب و و روشن  و دارای سیستم ایمنی قوی و دفاعی خوبی در برابر تمامی بیماری مختلف باشم.

با این حال به یاد داشته باشید که فرصت ها در اغلب موارد در دست ما نیستند همه ما یکبار فرصت زندگی کردن را داریم پس تا می توانید از تک تک لحظات زندگی خودتون استفاده کامل رو ببرید چون همه فقط یکبار فرصت دارند ، بنابریان بیشترین استفاده رو از زندگی داشته باشید.

اطلاعات بسیار شخصی زیادی از انا نیستروم هنوز منتشر نشده هست ولی این دختر جذاب مجرد بوده و ازدواج نکرده هست ،با این وجود در شبکه های اجتماعی در اینستاگرام بیش از 6 میلیون فالوور و بیش از 19 هزار پیام شخصی رو دریافت می کند ، و در سال 2013 با انتشار عکس خودش به شهرت زیادی رسیده هست که به عنوان الهام بخش بسیاری از جوانان در سرتاسر جهان مشهور و معروف گردیده هست  و حقوق متوسط او 300000 دلار هست که به عنوان مدل تناسب اندام یک شرکت تولید کننده مواد غذایی و مکمل های غذایی هست.

زیباترین تناسب اندام دختران زیبا !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امیدوارم همه دوستان عزیز تا به اینجا از مطالب وبسایت استفاده رو برده باشید و به بی نهایت خودتون برسید ، این مطالب خیلی بهتون کمک میکنه که بتونید تغییری تو زندگی و شیوه زندگی سالم  و تمرینات ورزشی خودتون داشته باشید فقط مهمترین قدم استارت زدن ورزش هست ، تمامی مطالب من با هدف این موضوع نوشته میشه که با ورزش کردن هم از اندام خودتون رضایت کامل رو داشته باشید و هم با نشاط و روحیه تو زندگی موفق باشید.

امشب هم خواستم این موضوع رو با شما در میون بذارم که ایجاد حس خوشحالی و نشاط با تغییرات در خودتون شروع میشه فقط انتظارات از خودتون رو کمتر کنید ، در مقاله فردا شب با همباری شما دوستان زندگینامه دختر جذاب فیتنس کار روسی  anna nystrom رو براتون میذرام که امیدوارم بتونید استفاده کنید و هر گونه نظری داشتید پایین همین پست بذراید که حتما بهشون جواب میدم موفق باشید...

برترین مقالات این هفته :

• آب انار به عنوان یک انتی اکسیدان قوی و یک ویتامین !
• قدرت فوق العاده در بازوهای حجیم و قدرتمند !
• حرکت تمرینی محبوب اسکوات با هالتر از پشت !

زندگینامه جالب و سراسر انگیزه anllela sagra!

سلام و درود خدمت همه شما دوستان و ورزش کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

طبق قولی که بهتون داده بودم امشب براتون زندگینامه anllela رو اماده کردم که واقعا خیلی مشخص و کامل به توصیف زندگی خودش پرداخته اینکه رنج ها و نقاط ضعف میتونه به عنوان یک پل و نقطه ترقی تو زندگی معرفی بشه ، پس اگه تصمیم گرفتید زندگی خودتون رو به عنوان یک فیتنس کار عالی و فوق العاده شروع کنید این مقاله رو بخونید یادتون باشه اولین تغییر برای زندگی پذیرفتن تمامی اتفاقات و چالش های پیش روی در زندگی هستش پس با قدرت ادامه بدید...

خب بریم سراغ مقاله امشب که میخاستم در مورد anllela بیشتر باهاتون حرف بزنم که بدونید این دختر چطور تونسته به رویای خودش برسه !

anllela یک مدل تناسب اندام و ورزشکار امریکایی الاصل از کشور کلمبیا هست او در رقابت های سال 2010 بیشتر به شهرت و محبوبیت خودش رسید.

اول میتونم بگم که قبل از شروع به تناسب اندام و داشتن بدن فیزیک و خوش اندام به عنوان مدل فعالیت میکرده است و بعد از این مدت با پشتکار و اراده خودش تو فیتنس نیز تونسته به اهداف خودش برسه.

مقالات پیشنهادی جهت مطالعه بیشتر :

• مهمترین حرکتی که اکثر میتدی ها با ان مشکل دارند !
• راهنمایی چگونگی استفاده از مکمل های ورزشی !
• تهیه یک مکمل غذایی فوق العاده در منزل !

پس از اینکه چندین سال در باشگاه تمرین میکرده است اخرش در سال 2013 تصمیم گرفته در مسابقات مدل شرکت کنه و به مقام سومی در این مسابقات دست پیدا میکنه ، و تو اون زمان در اینستاگرام و یوتویوب طرفدارن بسیار زیادی داشته هست. که همیشه طرفدارن خودش رو به داشتن تناسب اندام ایده ال خودشون تشویق میکرده.

وزن تقریبا 60 تا 65 کیلوگرم ، قد در حدود 175 سانتی متر ،  متولد 1993 ، شغلش مدل تناسب اندام - فیتنس ، دور کمر 24 ، دور سینه 40 و ملیت کلمبیایی می باشد.

anllela  حرفه و شغل اولش رو به عنوان طراح مد اغاز کرده هست و پس از این شروع به تناسب اندام کرده ، خودش میگه وقتی که تو یک باشگاه بودم با یک مربی برخورد کردم و این اتفاق ساده زندگی من را برای همیشه تغییر داده و باعث شد که من سبک زندگی خودم را برای همیشه عوض کنم.

میگه زمانی که شروع به تمرین در باشگاه کردم بسیاری از دوستان و اطرافیان  ،خانواده ام به من گفتن که تمرینات را در باشگاه متوقف کنم با اینکه در اغاز راه و شروع تمرینات درد بسیاری را در بدنم احساس کردم ولی شور و شوق و علاقه من به تناسب اندام و فیتنس باعث شد که همیشه بهتر و پر شور از دیروز به تمرینات خودم در باشگاه ادامه دهم .

 از زبان خودش : پس از یک سال و نیم تمرینات منظم و دقیق من تصمیم گرفتم که در یک مسابقه تناسب اندام ثبت نام کنم که به جایگاه سومی رسیدم من شخصا از نتیجه بدست امده بسیار هیجان زده شدم برای اینکه در مدت زمان کوتاهی تونسته بودم به هدف خودم برسم .

پس از این پیروزی در یک چالش بزرگ قرار گرفت یا بایستی کار خود را به عنوان یک مدل ادامه می داد یا اینکه همیشه با تمرین در باشگاه به ارزوهای خودش می رسید ، خودش میگه در همین زمان بود که در این برهه بین دو راهی قرار گرفتم که ایا من به عنوان یک طراح مدل در کلمبیا باقی بمانم یا اینکه می خواهم اولین مدل تناسب اندام و فیتنس در کلمبیا باشم ؟

اینکه باید تمامی اهداف و رویاهای خودم و ارزش های که برای رسیدن به انها تلاش کردم را پشت سر بگذارم یا ادامه دهم؟

پس از این او تصمیم میگیره که برای همیشه به عنوان یک مدل تناسب اندام در مسابقات حضور داشته باشه و در رقابت های حرفه ای شرکت کنه.

و به خاطر همین فعالیت های مستمر و اراده قوی او بود که طرفدارن بسیاری در سرتاسر دنیا دارد.، anllela میگه : در زندگی چیزی شبیه شانس وجود ندارد ، تنها فرصت ها وجود دارند ، و شما تصمیم میگیرید که ایا بر این فرصت ها بیفزایید یا نه ! من تصمیم گرفتم از تمام فرصت هام استفاده کنم همه چیز را از دست بدهم و دوباره بدست بیارم ، و حقیقت اینه که من بهترین تصمیم زندگی ام را گرفتم.

در اینجا درسی که ما میتونیم بگیریم اینه که کار سخت و فداکاری همیشه تو زندگی جواب میده اگه واسه رسیدن به خواسته هاتون تلاش کنید حتما بهش می رسید ، حتی زمانی که اطرافیان به شما اعتماد و اعتقاد ندارند ، او در تمام این موارد فقط به هدفش پایبند بود برای اینکه می دانست به همه اونها می رسه.

پس وقتی تو زندگی بین یک تصمیم دشوار قرار گرفتید با اراده تمام و اشتیاق کامل به دنبال خواسته هاتون برید پس منتظر نباشید تا همه شرایط فراهم بشه تا حرکت کنید چون هیچ وقت شرایط درست نمیشه پس از همین امروز شروع کنید...

تناسب اندام ویژه دختران !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

مقاله قبلی من که در مورد اسطوره پرورش اندام کای گرین بود  که واقعا چندین سال هستش با جدیت و پشتکار زیاد تونسته همیشه نایب قهرمان مستر المپیا بشه امیدوارم مورد قبول همه شما دوستان عزیز قرار گرفته باشه که بخش دوم رو نیز بزودی براتون مینویسم و انشالله فردا در مورد دختر جذاب فیتنس کار anllela بیشتر باهاتون حرف میزنم تا کامل با شخصیت این دختر جذاب اشنا  بشید....

بهترین مقالات این هفته در فیتنس پرو :

• بدنسازی و حقایق واقعی این ورزش !
• ترکیبی جدید از ورزش با نتایجی بزرگ !
• گلوتامین مکملی برای ریکاوری هر چه بیشتر !

زندگینامه سراسر درس از کای گرین (بخش اول) !

سلام و عرض درود خدمت همه دوستان و همراهان عزیزدر وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

کای گرین یکی از برترین بدنسازان قرن 21 هستش که بزودی به مقام قهرمانی خواهد رسید چون بسیار به بدن ایده ال و فرم مناسب عضلانی رسیده هست ، و بی دلیل نیست که چند سال به عنوان نایب قهرمان در رقابت های مستر المپیا در کنار اسطوره بدنسازی فیل هیتث بود.

امشب در این مقاله قراره به زندگینامه و بیوگرافی کای گرین بپردازم که بسیار مورد علاقه طرفداران خودش در ایالت نیویورک امریکا هست.

کای گرین متولد 12 ژوئیه سال 1975 میلادی هستش ، که به عنوان بدنساز حرفه ای مشغول به فعالیت می باشد، اخرین پیروزی او در سال 2013 میلادی رقم خورد، گرین در بروکلین نیویورک متولد شد و در همون منطقه نیز بزرگ شد ، از همون اول خودش میگه که پیشرفت فیزیکی و اندام ایده ال او از همان دوران کودکی و در کلاس ششم ابتدایی مورد توجه معام انگلیسی قرار گرفت و توجه او رو به خودش جلب کرد.

و در دوران راهنمایی به رقابت های مدارس دعوت شده و تونسته در همون سن به مقام سومی رقابت های بدنسازی انتخاب بشه ، گرین در همان زمان به عنوان یعنی سال 2004 در یک مسابقه محلی فیزیک شرکت میکنه و شکست میخوره و این شکست بزرگترین درس رو بهش میده که نباید زیاد بابت پیروزی های کوچیک مغرور بود.

در سال 2011 گرین تمرینات بدنسازی خودش رو زیر نظر مربی برتر بدنسازی جورج فاراه شروع میکنه و در سال 2011 برای اولین بار قهرمان میشه ، سومین چایزه او در همون سال در اقای المپیا بود ، و باعث اماده شدن او برای مسابقات 2012 در لاس وگاس میشه.

در سال 2012 نیز در مسابقات اقای المپیا به عنوان مقام اول دست پیدا میکنه و در 28 سپتامبر 2013 کای گرین در مسابقه اقای المپیا در لاس وگاس به مقام دوم میرسه.

کای گرین دوران کودکی بسیار سختی داشته است در 6 سالگی یتیم میشه ، و بیش از 10 سال در خانه های مردم زندگی میکرده ، از مدرسه اخراج شده و بین جوانان بسیار مورد ازار و اذیت قرار گرفته ، و در 13 سالگی به استعداد بدنی خودش پی برده و از این مزیت در راه پیشرفت خودش استفاده کرده به طوری که بیشتر سن جوانی خود روتا مرز شش سالگی از بچه های کوچک و یتیم نکهدار ی میکرده و بابت این کار پول میگرفته است.

یک سخن بسیار جالب توجه از کای گرین : پرورش اندام یک هنر است ، بدن شما بوم این نقاشی است و وزنه ها و هالتر قلموی ان ، و تغذیه رنگ این تابلو نقاشی ، همه شما توانایی تبدیل شده به یک شاهکار هنری را دارید.

در حقیقت میتونم بگم که برترین و بهترین مشوق کای گرین معلم دوران راهنمایی وی بوده هست ، کای در سن 17 سالگی ، بیشتر موفقیت خودش رو در پایان سن نوجوانی بدست اورده است در سن 19 سالگی پرو کارت خود رو در فدراسیون بدنسازی محلیNGA در سال 1994 گرفته است.

پس از اینکه کای جایزه رقابت های بدنسازان محلی رو گرفت متوجه رشد بیشتر خودش شده ، و تا 22 سالگی در بیشتر مسابقات شرکت کرد و در مسابقات قهرمانی اماتور-99 1998 مقام سوم و پنجم رو کسب کرده.

اولین و مهمترین نمایش بدن کای گرین در سال1999 در مسابقات جهانی اسلواکی بود گرچه به مقام چهارمی رسید ولی از عملکرد خودش راضی نبود ، به همین دلیل تصمیم گرفت در IFBB  ثیت نام کند عمر او نزدیک چهار سال در نمایش بدنسازی گذشت و در این برهه زمانی به شدت تمرین کرد تا اینکه انگیزه ای قوی برای رقابت های قهرمانی فیزیک جهانی باشد.

پس از 5 سال دوری از رقابت ها کای بازهم مورد توجه علاقمندان قرار گرفت ، و در سال 2005 در رقابت های نمایشی فیزیک به مقام سومی رسید ، با یان حال مصمم بود تا اسمش سر زبون ها بیفته به قول خودمون ،  و با این حال گرین بسیار تلاش کرد و پشت سر هم شکست خورد تا اینکه در سال 2007 موفق شد ، کای سرانجام در 32 سالگی موفق به کسب اولین مقامش در رقابت های حرفه ای بدنسازی شد و اما این شروع اولین پیروزی بود و او تازه شروع کرده بود.

زیباترین تناسب اندام برای زیباترین دختران (1)!

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

همون طوری که قول داده بودم ان شالله اگه تایم کافی داشته باشم تو چند مقاله به طور کامل و دقیق در مورد تناسب اندام و تمرینات فیتنسی دختران مشهور  در جهان صحبت میکنم و اصولا به این مورد بیشتر فوکس میکنم که چطور میشه بتونیم به یک اندام زیبا و عالی برسیم و بتونید هر لباسی که دلتون خواست بپوشید و از اندام خودتون راضی باشید که این هدف از پایه صورت میگیره علاوه بر اینکه باعث شادابی و افزایش اعتماد به نفس میشه و هم کمک میکنه که بتونید در امور روزمره زندگی و شغلی با روحیه رو به جلو حرکت کنید و ناامبد نشید پس با ما همراه باشید جهت حمایت از وبلاگ فیتنس پرو ما رو دنبال کنید که در اینده با قدرت کار کنیم ...

اول قبل از اینکه به قسمت های اصلی مقاله برسیم صفر تا صد قضیه رو براتون شفاف سازی میکنم و در ادامه قسمت های بعدی رو تکمیل میکنم ، تبدیل شدن به یک دختر با تناسب اندام عالی و زیبا و یک مدل زیبا به همین اسونی و راحتی نیست و این هدف می تواند سخت و دشوار باشد ، و همیشه در طول زندگی پیشرفت در همه مراحل اهسته ولی پیوسته صورت میگیرد.

همیشه این نکته را به یاد داشته باشید که پیشرفت اگر که کمتر و به اهستگی صورت گیرد بهتر از این هست که پیشرفت نکنید ، این امر نشان می دهد که شما در حال تغیر شیوه و روش زندگی خودتان هستید و یادتان باشد که ذهنتون رو تغییر بدید تا شیوه زندگی تغییر کند.

اگر می خواهید که به یک تناسب اندام زیبا برسید چند نکات دارد که به مرور در مقاله های بعدی میگم ولی امشب به چند مورد اشاره میکنم:

همیشه بعد از بلند شدن از خواب یک لیوان اب بنوشید ،خوردن اب سبب می شود که میزان اسید های جمع شده در زمان که بدن به طور متناوب هشت ساعت بدون فعالیت باقی مانده هست تصفیه شود وهمین امر سبب می گردد که بدن برای شروع یک روز پر انرژی امادگی بیشتری داشته باشد ، چای سبز را نیز فراموش نکنید ، باید قید لذت خوردن غذای خوشمزه و پرچرب را بزنید تا اینکه متابولیسم بدن شما در بهترین شرایط باشید.

اگر تصمیم گرفته اید که اندام عالی و زیبای خود را داشته باشید برای خودتان اهداف واقع بینانه تجسم کنید ، مثلا اینکه اگر چند کیلو از وزن خودتان را کاهش دادید یک لباس زیبا برای خودتان داشته باشید که چند وقت می شود که نپوشیده اید تا اینکه برای ادامه راه انگیزه بیشتری داشته باشید.

فعالیت های بیخود و بی هدف رو در زندگی کاهش دهید ، تقریبا میشه گفت که بیشتر ما در طول زندگی کارهای بی ارزشی رو انجام می دهیم ، مثل تماشای تلویزیون ، گردش در شبکه های اجتماعی ، حرف زدن های طولانی با دوستان ،نه تنها این فعالیت ها باعث می شود که میزان فعالیت و تحرک شما کاهش یابد بلکه باعث افزایش استرس و اظطراب در بدن می شد.

فعال شدن بدین معنی نیست که این فعالیت ها را به طور کل از بین ببرید بلکه میتوانید تایم و میزان این فعالیت ها را کمتر کنید مثلا به جای تماشای تلویزیون روزی 5 ساعت 1 ساعت رو به پیاده روی اختصاص بدید ، یا اینکه تو خونه تمرینات هوازی رو انجام بدید مثل درجا زدن ، طناب زنی، بالا رفتن از پله ها ، یا نرمش های صبحگاهی .

اگر شما نیز از جمله ان افرادی هستید که تنقلات بیشتری را می خورید من جمله در جمع با دوستان و یا تماشای فیلم مورد علاقه و یا وقتی تنها هستید بایستی یه تقلب داشته باشید و مواد غذایی مقوی و سالم رو جایگزین این مواد چاق کننده کنید تا بتونید بدن سالم و سرحالی رو داشته باشید  ، غذاهای مضر مثل پاپ کورن ، چیپس ، نوشابه ، شیرینی ها ، تخمه رو کاهش بدید ، که بیشتر این مواد غذایی اعتیاد اور هستند .

با پیشرفت فناوری های گوناگون و تکنولوژی روز بیشتر افراد جامعه تنبل شده اند و دوست دارند که بسیار راحت تر و خیلی اسون به اهداف خودشان برسند، مثل رفتن با ماشین به نزدیکترین محل مورد نظرتان تا جایی که برای خریدن یک مواد غذایی سر کوچه رو نیز با ماشین میریم که این بدترین عادات یک فرد هست.

هر چقدر تحرک و فعالیت بدنی کاهش یابد بیشتر بافت های چربی در بدن خانم ها و دختران جوان که بنا به توده بدنی مستعد رشد سلول های چربی هستند می شود که وضعیت ناگواری را به دنبال دارد ، پیاده روی بهترین تمرین هوازی برای کاهش چربی و رسیدن به تناسب اندام هست که هم باعث می گردد که میزان متابولیسم و گردش خون در همه نقاط بدن به اسانی صورت گیرد و تمرینات بعدی برای تثبیت وزن بدن به راحتی صورت میگیرد.

اگر جزو دختران جوانی هستید که مصرف مواد دخانی دارید که امروزه بیشتر خانم های جوان حداقل مصرف قلیان رو دارند که این مورد باعث مشکلات فراوانی در سیستم گوارش و سلامتی بدن می شود ، و میزان توانایی جسمی رو کاهش می دهد ، اگر شما فردی هستید که سیگار می کشد فعالیت های قلبی و عروقی شدید مثل راه رفتن ، شنا ، و رقصیدن برای شما بسیار سخت می کند پس یک برنامه برای ترک مصرف دخانیات خود داشته باشید.

بعد از روشن شدن هدف شما از رسیدن به تناسب اندام عالی یک برنامه ورزشی و برنامه غذایی برای خود داشته باشید که در پست های بعدی درج میکنم.

، تمرینات ورزشی منظم و تمرینات هوازی که به صورت مداوم انجام می دهید باعث می شود از فعالیت های پراکنده و مختلف دوری کنید ، شما می توانید روزانه تمرینات هوازی جهت کاهش وزن و تمرینات تقویتی و استقاتی رو انجام بدید ، تا مرحله به مرحله بتونید به اندام زیبا بدون چربی دست یابید که بیشترین تاثیر را در باشگاه تمرینات هوازی دارند.