سلام ودرود خدمت دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :
آیا از طعم پودر پروتئین خسته شده
اید، یا روزهای پایانی دوره را پشت
سر می گذارید در حالی که مکمل
پروتئین سریعتر از زمان ممکن به
اتمام رسیده و قصد خرید مجدد
آن را ندارید، مشکلی نیست. در
این بخش از وبلاگ می آموزیم که
چطور می توانید بدون استفاده از
پودرهای پروتئین یک مخلوط مایع
سرشار از پروتئین را تهیه کرده و
در وعده قبل و پس از تمرین مصرف
کنید.
مواد لازم :
یک عدد تن ماهی در آب نمک یا تن
ماهی آبکشی شده بدون روغن
2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
1 - 1/2 قاشق چایخوری عسل
1 عدد موز متوسط
2 فنجان شیر کم چرب
دستورالعمل آشپزی:
ترکیبی فوق العاده با طعمی لذیذ بر
خلاف آنچه که بنظر می رسد. برای
تهیه این مخلوط پروتئینی نیازمند
یک عدد تن ماهی 150 الی 180
گرمی در آب نمک هستید. شرکت
های مختلفی هم اکنون این محصول
را در سبد کالایی خود تولید و عرضه
می کنند. اگر به این نوع از تن ماهی
دسترسی ندارید می توانید از تن
ماهی های رایج در فروشگاه ها
استفاده کنید به شرطی که بعد از
جوشاندن، آن را با آب گرم آبکشی
کنید به صورتی که کمترین مقدار
روغن را به همراه داشته باشد.
تن ماهی آبکشی شده، کره بادام
زمینی،عسل، موز و شیر کم چرب را
داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که
یک محلول صاف و یک دست حاصل
شود به میکس کردن ادامه دهید.
دسـتورالعمل سـاخت یک وعده
پروتئینـی بـدون اسـتفاده از
مکمـل هـای غذایـی.
Nutrition Facts
Amount Per Serving
Calories 703
Fat 29.5g
Protein 52g
Carbs 64g
Notice: Eating the right diet for your
goals may result in increased gains
.and decreased bodyfat
پیشنهاد مصرف:
مخلوط بدست آمده را در شکر
ریخته و در دو وعده قبل و بعد
از تمرین میل کنید. دقت داشته
باشید که قبل از مصرف شکر را
باید به خوبی تکان دهید تا مواد
ته نشین شده بخوبی با هم مخلوط
شوند.
