۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرینتان چیزی بخورید
خیلی‌ها بدون اینکه سوخت مورد نیاز برای تمرین را برای بدنشان تامین بکنند به باشگاه می‌روند. چه تمرینتان اولین کاری باشد که در صبح انجام می‌دهید، چه بترسید که اگر شکمتان پر باشد در بین تمرین حالت تهوع به شما دست بدهد، و چه به اشتباه فکر کنید که اگر شکمتان خالی باشد بیشتر چربی سوزی میکنید، بهرحال اگر مخزن سوخت بدنتان را برای انجام تمرین پر نکنید، صدمه خواهید دید!
اگر بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب ورزش میکنید، – که احتمالا خیلی از ما ورزشکارها در همین موقع ورزش می‌کنیم! – به احتمال زیاد حدود ده دوازده ساعت است که چیزی نخورده‌اید. بنابراین بدنتان گرسنه است، و بعید بنظر می‌رسد که بتواند بهترین فعالیت خودش را انجام دهد. یک پیش وعده‌ی تمرینی، انرژی و بنیه‌ی مورد نیاز تمرین را برای شما فراهم کرده، و با کمک به سنتز پروتئین – یعنی فرایندی که سلول های بیولوژیکی پروتئین‌های جدید تولید میکنند – به هدایت سوخت و ساز بدنتان هم کمک می‌کند.برای زیاد کردن قدرت، عضله سازی، و چربی سوزی، قبل از تمرینتان یک وعده پروتئین بدون چربی بهمراه مقداری کربوهیدرات دیر هضم مانند برنج، جو، یا سیب زمینی شیرین میل کنید.
اگر معمولا تنها چند دقیقه پس از بیدار شدن تمرین میکنید، تهیه‌ی یک وعده‌ی غذایی حتی جمع و جورتر، بنظر غیر ممکن می‌رسد. در این شرایط میتوانید معجونی مخصوص، برای استارت تمرینتان درست کنید! برای این منظور، یک اسکوپ پودر پروتئین وی را با یک لیوان آب پرتقال رقیق شده مخلوط کرده و میل کنید، تا هم به سرعت گشنگی کشیدنتان به اتمام برسد و هم مواد مغذی مورد نیاز تمرینتان را بدست بیاورید.
۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از تمرین از فوم رولی استفاده کنید
حتما دلیلی وجود دارد که بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای، قبل از تمرینات یا بازی‌هایشان تحت نظر یک متخصص طب فیزیکی قرار می‌گیرند و بافت نرم بدنشان ماساژ داده میشود. این رسیدگی باعث باز شدن گره‌های بافت‌ها از هم، بهبود کیفیت و کارایی عضلات، و افزاش د ا منه‌ی حرکت مفاصل خواهد شد.
اغلب ما به این متخصص‌ها دسترسی نداریم، اما خوشبختانه با استفاده از فوم‌های رولی که معمولا در گوشه‌ی باشگاه خاک می‌خورند!، میتوانید ماساژ آن متخصص‌ها را شبیه سازی کنید. تنها پس از ۱۰ دقیقه استفاده از این فوم‌ها، احساس میکنید نرم‌تر شده‌اید و قادر هستید تا تمریناتتان را بهتر انجام دهید
