افزایش رشد عضلانی و داشتن انگیزه فوق العاده !

سلام عرض میکنم خدمت دوستان و همراهان جدید در وبلاگ fitnesspro : 

بابت تاخیر در ارایه مطالب جدید امروز از همه دوستان عذر خواهی میکنم شرایط روحی عالی نبود بخاطر بعضی از مشکلات پیش امده به هر حال میریم به ارایه مقاله که با روحیه عالی سازگاری بیشتری داره !

۱- همیشه در ذهن یک هدف تمرین ( ورزش– فیتنس )ی مشخص داشته باشد
اهداف انگیزه سازند یک تصویر مشخص در ذهن اعلانی بر این است که بدنبال آن باشید یک هدف مشخص به فرد دلیل تمرین ( ورزش – فیتنس ) کردن را می دهد.

هدف صرفا اجرای تمرین ( ورزش – فیتنس ) نیست بلکه اجرای تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) برای مقصود مشخصی می باشد هدف تان برای خودتان می بایست بزرگ جلوه کند تمرین ( ورزش– فیتنس ) کردن خیلی شبیه به مدرسه رفتن می باشد اگر بودنتان در آنجا تنها به این دلیل است که می بایست آنجا باشید پس بودنتان در آنجا به نوعی حبس کردن شباهت دارد حال اگر یادگیری برآورده کننده آن نیاز و حرکت شما باشد پس رفتن به مدرسه بسیار مهم و هیجان آور خواهد بود البته اهداف تان می بایست واقع بینانه باشد چون اهداف غیر معقول تنها موجب بی انگیزه گی و سرگشتگی خواهد شد واقع بینانه به معنای افزایش قدرت به میزان ۵ تا ۱۰ درصد در یک مدت زمان مشخص می باشد اگر هدف تان را بر روی قوی تر شدن مرد در جهان استوار ساخته اید پس پیش از این بخواهید به آن دسه یابید ناکامی را برای خودتان پایه ریزی کرده اید مگر این که داری ژنتیک فوق انسانی و اراده آهنین بوده باشید

۲- برنامه تمرین ( ورزش – فیتنس )ی خود را قابل اجرا و واقعی سازید.

تفکرات اشتباه و باور نادرست در مورد تناسب اندام !

سلام و شب خوش خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

عرق کردن لزوما نشانه‌ی ورزش شدید نیست. روبنشتاین، دکتر و فیزیولوژیست ورزش و از بنیانگذاران مرکز تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )یSTEPS می‌گوید: دمای محیط و رطوبت و شاخص ترکیبی حرارت آنها، باعث عرق بیشتر و ضربان قلب بالاتر می‌شود. اما الزاماً منجر به سوزاندن کالری بیشتر و فواید قلبی و عضلانی نمی‌شود.

در حقیقت، ورزش کردن در یک اتاق گرم، سخت‌تر است، زیرا بدن باید دمای داخلی‌اش را تنظیم کند. بعلاوه، بعضی از مردم بیشتر عرق می‌کنند، و بعضی دیگر با انجام همان تمرینات، به سختی عرق می‌کنند.

در عوض می‌توانید از perceived exertion (یک مقیاس برای اندازه گیری شدت فعالیت از ۱ تا ۱۰) استفاده کنید. و یا بجای آن از ضربان قلب برای اندازه گیری شدت فعالیتتان استفاده کنید. می‌توانید این کار را با حسگرهای ضربان قلب انجام دهید.

۲. هر چه بیشتر تمرین کنم، سریع‌تر به نتیجه خواهم رسید

روبنشتاین می‌گوید: بطور کلی، تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) سخت‌تر باعث نتایج بهتر می‌شود، با این حال، بلند کردن وزنه در روزهای متوالی و بدون استراحت، شما را از اهدافتان دورتر می‌کند! چرا که عضلات، فرصت بازسازی پیدا نخواهند کرد.

دریافت
حجم: 2.52 مگابایت موسیقی رویای ورزشی

تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بیش از حد به این روش، باعث تجزیه‌ی عضله و آسیب رساندن به آن می‌شود. نشانه‌های تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بیش از حد عبارتند از: تغییر ضربان قلب در حالت استراحت، بی‌خوابی، و در برخی موارد افزایش بیماری و عفونت به دلیل ضعف سیستم ایمنی.

روش صحیح این است که بین تمریناتی که یک گروه عضله در آن بکار گرفته می‌شود، ۱ تا ۲ روز فاصله بیندازید.

۳. من برای سم‌زدایی از ارگان های بدنم، فقط یوگا تمرین می‌کنم

یوگا از بسیاری جهات، برای بدن مفید است. مثلا افزایش تعادل و انعطاف پذیری، و بعضی اوقات کاهش کمر درد!مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ در دانشگاه کوئین نشان می‌دهد که یوگا ممکن است به بهبود اضطراب نیز کمک کند. اما ادعای اینکه یوگا در بدن سم زدایی انجام می‌دهد، بزرگنمایی است.

علت اصلی عدم پیشرفت و دیر رشد کردن عضلات بدن !

افرادی که با این نقص روبرو می‌شوند سرخورده شده و بسیار ناراضی می‌باشند اما باید به این مسئله اشاره کنم که شاید این نقص برای شما یک ضعف محسوب شود اما در آینده برای شما یک نعمت خواهد بود.
البته بسیاری از مردم که با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند،غالبا بعد از شکست در کسب وزن دست از کار کشیده و زمین و زمان را محکوم می‌کنند.ولی نمی‌دانند که محکوم کردن هیچ مشکلی را حل نمی‌کند بلکه تنها توجیهی است که انسان برای شکست خود مطرح می‌کند و به قولی فقط خود را گول می‌زند.شما قبل از متهم کردن کسی یا چیزی باید عواملی که با?ث شکست شما شده را مشخص کنید.در این مقاله ما این عوامل شکست را به شما معرفی می‌کنیم و نحوه برخورد با آنها را برای شما می‌دهیم،پس به من اعتماد داشته باشید و برای افزایش حجم و وزن آماده شوید.

۱-تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کردن در مدت زمان کوتاه (کمتر از یک ساعت)
شما باید زمان تمرینات خود را در مدت زمان ۱ ساعت حفظ کنید.مطمئن شوید در این مدت زمان تمرینات را در شدت بالایی حفظ کرده و از طولانی تر کردن زمان تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) و کاهش فشار تمرینات خودداری کنید.تحقیقات زیادی در این زمینه صورت گرفته که نشان می‌دهد تمرینات کمتر از یک ساعت با افزایش فشار تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی باعث افزایش ترشح هورمون رشد خواهد شد.در ضمن شما هدفتان کسب وزن می‌باشد پس باید سختر از قبل تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کنید و از اتلاف وقت پرهیز کنید.

دریافت
حجم: 3.85 مگابایت
توضیحات: موسیقی عالی و زمان حال
۲-به میزان کافی خوردن
همانطور که می‌دانید شما به خاطر فیزیک بدنی که دارید سوخت و ساز بدن شما بسیار بیشتر از افراد عادی است.برای همین شما باید تمرکز کافی بر روی میل کردن غذا داشته باشید.
بدن شما بدلیل ساختار ژنتیکی که دارد مواد غذایی دریافتی در طی روز را به سرعت هضم و کالری بدست آمده از آن را می‌سوزاند.بنابراین حتی اگر شما در طی روز ۳ وعده غذا با کالری بالا میل کنید ولی به دلایل گفته شده به سرعت سوخته و مصرف می‌شود و انرژی لازم برای رشد عضلات و کسب وزن را در اختیار بدن قرار نمی‌دهد.به جای داشتن ۳ وعده غذایی در روز از ۵ الی ۶ وعده?غذایی با فاصله زمانی ۲ الی ۳ ساعت استفاده کنید تا به صورت مداوم انرژی مورد نیاز برای ساخت عضله و کسب وزن را در اختیار بدن قرار داده باشید،بدین ترتیب با این روش بدن بر روی ساخت و افزایش حجم عضلات تمرکز خواهد کرد.
۳-توقف تکیه بر مکمل

عضلات کات و زیبا با چند روش کاربردی و اسان !

اگر از آن دسته ورزشکارانی هستید که فقط به فکر حجم گرفتن هستید، به زودی باید منتظر این باشید که کسی نتواند عضلات ذوزنقه ای شما را از عضلات دلتوئید تان تشخیص دهد! برای داشتن بدن بدون چربی و مخروطی شکل، شک نکنید که به تمرینات هوازی نیاز خواهید داشت. در این مطلب ۵ راه ساده کات کردن عضلات را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید خیلی راحت تر از آنچه که فکرش را می کنید، بتوانید عضلات را  تفکیک کنید.

برای شما امکان پذیر نیست که در طول سال  به شکل مشابهی با وزنه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کنید، گذشته از این چرا باید شدت، تکرار و مدت فعالیت هوازی در شکل مشابه انجام شود؟ این روند تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی اشتباه است. زمانی که سعی می کنید تا حجم عضلات را افزایش دهید، سعی کنید فعالیت هوازی را در حداقل زمان انجام دهید، یک  یا دو بار در هفته به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کافیست. این روش هزینه مصرف انرژی را محدود کرده و به بدن شما اجازه می دهد تا بر  ساختن عضلات تمرکز کنید.

دریافت
حجم: 3.85 مگابایت
توضیحات: اهنگی زیبا و عالی برای تمرین عالی

اما زمانی که می خواهید چربی بدن را کاهش دهید و عضلات را نمایان کنید، تمرینات هوازی را  به دو تا چهار بار در هفته افزایش دهید تا چربی های اضافی بدن از بین بروند. سعی کنید از تمرینات متنوع هوازی استفاده کنید، مثلا” یک جلسه با دوچرخه جلسه، دویدن و یا استفاده از اسکی فضایی، مهم تنوع است.

۲- تمرینات هوازی را از تمرینات با وزنه جدا کنید
ورزشکارانی که سر سختانه با وزنه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) می کنند، نگران این هستند که تمرینات هوازی مانع از توانایی بدنی آن ها برای ریکاوری بعد از تمرینات قدرتی شدید خواهد شد. اما  باید بدانید این بستگی به زمان و چگونگی تمرینات هوازی شما دارد.

نکات قابل توجه‌به خانم های علاقمند به بدنسازی !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان جدید و همراهان همیشگی در وبلاگ fitnesspro : 

به باشگاه آمدم تا وزن کم کنم کاهش وزن کلماتی است که خیلی زیاد از طرف خانمها روی آن تاکید می شود منکر این واقعیت نیستم که درصد عمده ای از کسانی که پا به باشگاه می گذارند مشکل اضافه وزن دارند و به دلایل زیادی ( که مهمترین آن بالابردن سطح سلامت عمومی بدن است)‌ علاقه دارند تا از شر چربی های اضافه خلاص شوند اما توجه داشته باشید هنگامی که صحبت از بدنسازی می شود منظور ما کاهش چربی است نه وزن – کاهش وزن الزاما کاهش چربی بدن نیست . هنگامی که همزمان با تمرینات هوازی بدنسازی می کنید عضله سازی می کنید و درصد چربی بدنتان کم می شود که نتیجه آن فرم گرفتن بدنتان است ولی ممکن است وزنتان ثابت بماند یا حتی بیشتر هم بشود بنابراین با عدد روی ترازو قضاوت نکنید بلکه درصد چربی بدنتان را اندازه بگیرید و از آئینه یا دوربین عکاسی کمک بگیرید .

نکاتی برای بانوان علاقمند به بدنسازی

2- حدود یک کیلو وزن اضافه کردم
همانطورکه ذکر شد عدد روی ترازو چندان معیار مهم ( و البته دقیقی ) نیست به جای ترازو بیشتر توجه تان به آئینه باشد عوامل زیادی از جمله زمانی که خودتان را وزن می کنید ( صبح با معده خالی یا بعد ار ناهار ) و همچنین مقدار آب بدن می تواند در این حد در وزن شماتفاوت ایجاد کند.

دریافت
حجم: 2.86 مگابایت
توضیحات: خوشحال وسر حال با یه اهنگ توپ مخصوص خانم ها

3- من رژیم دارم
رژیم از نظر خیلی از خانمها به معنی محرومیت از یکسری مواد غذائی ( در راس آنها کربو هیدرات ) در یک مدت زمان مشخص و تا یک تاریخ خاص است . رژیمهائی اینچنینی معمولا فرد را از یکسری غذاهای مورد علاقه منع می کند و اغلب گرسنگی شدید -خستگی و کلافگی عارض فرد می شود و به محض رسیدن تاریخ مشخص اتمام رژیم ( مثلا تاریخ عروسی و یا موارد مشابه ) فرد دچار برگشت وزن و اغلب وزن بیشتر از قبل می شود ( که البته این قضیه برمی گردد به افت متابولیسم فرد و همچنین حسرت خوردن غذاهای مورد علاقه اش در دوران رژیم که معمولا برای چند روز به یک ماه و سال می کشد)
دو راه اجتناب از کاهش وزن یویوئی
الف) جایگزین کردن عادات سالم غذائی در تمام طول زندگی

اصلی ترین نکات و عناصر افزایش حجم و وزن !

دستکاری زیرکانه در تعداد تکرارها می‌تواند موجب تفاوت بین افزایش قدرت، افزایش سایز عضلانی و افزایش استقامت گردد. همچنین دستکاری اشتباه می‌تواند منجر به ناکارآمد شدن ست و در مجموع بی‌ارزش شدن کل جلسه  در روز تمریی میشود. به‌طور مسلم تعداد تکرارهای انجام شده، تعیین‌کننده مقدار وزنه‌ای است که شخص می‌تواند بلند کند.
با دانستن این واقعیت من به اصولی پی برده‌ام که در صورت به‌کارگیری آنها فرد می‌تواند تأثیرات محرزی را در برنامه تمرین اش مشاهده کند. خواه قصد برنامه نوشتن برای شخص دیگری را دارید و یا نه می‌خواهید برای خودتان یک برنامه بنویسید خیلی از این اصل‌ها می‌تواند شما را در دستیابی به هدفتان یاری دهد.

۱) تعداد تکرارهای انجام گرفته برای مدت زمان مشخص، قرارگیری عضله تحت‌تأثیر تمرین را دیکته می‌کند.

اگر فرد قصد دارد حرکات (تمرین  )) خود را آهسته اجراء کند به بدنش آهسته‌تر شدن و کندتر شدن را یاد می‌دهد.
کاهش سرعت اجراء حرکت تنها باعث افزایش مدت زمان قرارگیری عضله تحت فشار می‌گردد و نه شدت آن البته از نظر ورزش بدنسازی یا بدن سازی این مسئله یعنی سرعت عملکرد عضلانی آنقدرها مهم و ضروری نمی‌باشد. و باز با همین رویکرد استفاده مقطعی از سیستم تمرین ( ورزش ) فوق آهسته نیز به‌نوبه خود و به‌خصوص اگر فرد مدتی باشد که به اجراء تمرینات به‌صورت انفجاری پرداخته باشد می‌تواند موجب هایپرتروفی (افزایش حجم عضلانی) گردد.

دریافت
حجم: 3.65 مگابایت
توضیحات: موسیقی زیبا و عالی با المان خاص
به‌طور کلی هر ست تمرینی که در آن زمان قرارگیری عضله تحت‌فشار کمتر از ۲۰ ثانیه باشد بری منظور افزایش نیرو و قدرت تلقی می‌شود در صورتی‌که ست‌هائی که در آن عضله حدود ۴۰ تا ۶۰ ثانیه تحت فشار قرای می‌گیرد هایپ رتروفی عضلانی ار مدنظر دارد.
۲) حداکثر انقباض عمدی در پروسه افزایش قدرت ضروری می‌باشد.

بهترین تکنیک های کاهش کالری در حد 600 k !

سلام و سپاس بابت همراهی شما عزیزان در وبلاگ fitnesspro : 

از همه دوستان عزیز درخواست میکنیم موضوعات مورد علاقه خود را در قسمت نظرات بیان کنند تا اینکه بتوانیم مقالات و بحث ها و مطالبی در این حوزه ها برای عزیزان قرار دهیم تا همگی استفاده کرده و به نتیجه دلخواه و تناسب اندام ایده ال خود دست یابند ...یا علی

در هر غذایی که می‌خورید و می‌نوشید، کالری وجود دارد. کالری، واحد پایه انرژی برای بدن است. شما به ازای هر ۳۵۰۰ کالری که می‌سوزانید، نیم کیلو وزن از دست می‌دهید. سالم‌تر است که این کالری‌ها را در طول چند روز هفته از دست دهید، زیرا کاهش وزن و یا چربی سوز ی سریع، ناسالم، و معمولا موقتی است. اگر هدفتان این است که روزی ۶۰۰ کالری بسوزانید، حتما برای تامین سوخت تمریناتنان، کالری کافی مصرف کرده و قبل از شروع برنامه، با پزشکتان مشورت کنید.

قدم اول

هر روز ۳۰۰ کالری کمتر بخورید، و این کار را با کاهش ۱۰ تا ۱۵ درصد از اندازه‌های سهم غذایتان شروع کنید، و بجای اینکه در طول روز سه وعده غذای بزرگ بخورید، هر ۳ تا ۴ ساعت چیزی بخورید. از غذاهایی که در هر وعده بیش از ۴۰۰ کالری دارند، بپرهیزید. به آرامی غذا بخورید، و به محض اینکه احساس گرسنگی‌تان برطرف شد، از خوردن دست بکشید. از برچسب تغذیه و رژیم‌ای روی مواد غذایی، برای تعیین مقدار کالری موجود در هر ماده‌ی غذایی استفاده کنید.

دریافت
حجم: 2.11 مگابایت
توضیحات: احساس عالی بعد از شنیدن این اهنگ

قدم دوم

برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌هایتان، مواد غذایی بسیار مغذی انتخاب کنید. غذاهای بسیار مغذی، کم شکر و کم کالری هستند، اما با ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هایی که دارند، به تأمین سوخت فعالیت‌ها و تمرینات شما کمک می‌کنند. سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، میوه‌ها و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.

مهمترین عنصر کلیدی برای سوزاندی کالری بیشتر !

عنصر کلیدی برای یک ورزش سرگرم کننده و کالری سوز، آب است. منظور من نوشیدن آب نیست (اگرچه نوشیدن مقدار کافی آب در این روزهای سوزان و مرطوب تابستان، قطعا مهم است). من در مورد فعالیت‌های آبی صحبت می‌کنم که اغلب مربوط به تابستان می‌شوند.

فعالیت بدنی که در آب انجام می‌شود (ورزش‌های آبی) در یک زمان کوتاه، مقدار زیادی کالری می‌سوزانند. هر زمانی که بدن شما مجبور باشد بر ضد مقاومت، عمل کند، شما کالری اضافی خواهید سوزاند. شما در آب با مقدار زیادی مقاومت روبرو می‌شوید.

در آب شما چربی سوزی می‌کنید و قدرت ماهیچه‌هایتان را افزایش می‌دهید، زیرا در یک زمان از تمام گروه‌های عضلانی‌تان استفاده می‌کنید: عضلات مرکز بدن، پاها و بازوها. همچنین فعالیت‌های فیزیکی که در آب انجام می‌شوند، کم برخورد هستند، یعنی به اندازه‌ی دیگر ورزش‌ها بر مفاصل شما فشار وارد نمی‌کنند.

دریافت
حجم: 2.77 مگابایت
توضیحات: موسیقی زیبا و هیجانی از گروه هنری Frank Bare

همچنین شما انعطاف پذیری و تعادلتان را افزایش خواهید داد، زیرا قادر خواهید بود که حرکاتی با دامنه‌های مختلف حرکتی انجام دهید و بهتر از همه اینکه، به شما خوش می‌گذرد و حتی متوجه نمی‌شوید که در حال ورزش هستید.

تعداد کالری‌هایی که شما در هر ساعت از هرنوع فعالیت بدنی می‌سوزانید، به وزن شما بستگی خواهد داشت. کالری سوزانده شده در هر فعالیت ذکر شده در زیر، براساس وزن بدن ۷۰ کیلوگرمی مشخص شده است. اگر وزن شما بیشتر باشد، کالری بیشتری خواهید سوزاند و اگر وزنتان کمتر است، کالری کمتری می‌سوزانید.

اصلی ترین و بهترین نکات برای کاهش چربی اضافی !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و عزیزان محترم در وبلاگ fitnesspro : 

اگر تمام تغییرات ممکن را انجام داده اید، ولی هنوز هم نمی توانید از شر وزن اضافه خلاص شوید، مکمل پروتئین وی را در نظر بگیرید. بیشتر با این موضوع آشنا شوید:

خلاصه مطالب:

• اگر نمی توانید از شر وزن اضافه خلاص شوید، افزودن مکمل پروتئین وی به برنامه غذایی تان را امتحان کنید
• تحقیقات نشان می دهند که تنها با افزودن پروتئین وی می توانید وزن کم کنید
• اگر باز هم با وزن کم کردن مشکل دارید، باید با یک متخصص مشورت کنید

مکمل پروتئین وی چگونه می تواند به شما کمک کند.

• اگر نمی توانید از شر وزن اضافه خلاص شوید، افزودن مکمل پروتئین وی به برنامه غذایی تان را امتحان کنید
• تحقیقات نشان می دهند که تنها با افزودن پروتئین وی می توانید وزن کم کنید
• اگر باز هم با وزن کم کردن مشکل دارید، باید با یک متخصص مشورت کنید

مکمل پروتئین وی چگونه می تواند به شما کمک کند.

دریافت
حجم: 3.02 مگابایت
توضیحات: موسیقی زیبا و عالی برای یک‌روز‌تمرینی

استراحت، زنتیک، برنامه ورزشی، تغذیه و رژیم و استرس در ظاهر و حس شما نقش مهمی دارند. اگر هم زمان و نوع تغذیه و رژیم، و هم برنامه ورزشی خود را تغییر داده اید ولی باز هم وزن کم نمی کنید، مکمل پروتئین وی به برنامه غذایی تان را امتحان کنید.

پروتئین وی چیست؟

پروتئین وی از پروتئین های شیر است، که از بخش مایع در فرایند تولید پنیر بدست می آید. وی، به صورت مکمل سه فرم دارد:

کنسانتره پروتئین وی: که شامل چربی، لاکتوز و 29 تا 89% پروتئین است که این مقدار به نوع محصول بستگی دارد. کنسانتره های پروتئین وی، معمولا مواد فعال زیستی بیشتری دارند

پروتئین وی مجزا: حاوی حداقل چربی، لاکتوز و کلسترول است، و 90% بیشتر پروتئین دارد

پروتئین وی هیدرولیز شده: معمولا در مصارف کلینیکی استفاده می شوند، زیرا تا حدی خرد شده اند و هضم آنها آسان تر است

پروتئین وی دارای بالاترین امتیاز هضم و تغییر امینواسید ها در بین پروتئین ها (پی دی سی ای ای) است. این متغیر شاخصی از کیفیت هضم، و تولید امینواسید ها در یک فرد بزرگسال است. همچنین یک پروتئین کامل است و همه ی امینو اسید ها را دارد. وی، همچنین نسبت به سایر پروتئین ها مقدار بیشتری امینواسید شاخه دار(بی سی ای ای) و لوسین دارد.

تحقیقات نشان می دهند که پروتئین وی برای افزایش تولید پروتئین در ماهیچه مفید است. قبل و بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) مصرف کنید تا در گذر زمان ترازو به نفع شما عمل کند. ولی پروتئین وی مزایای دیگری نیز دارد.

مهمترین نکات در رابطه با ریکاوری بدن بعد از تمرین سخت !

سلام ودرود خدمت دوستان عزیز  و تمامی همراهان در وبلاگ fitnesspro : 

پس از یک ورزش سخت، خیلی مهم است که دوباره انرژی بدنتان را تامین کنید. ورزش باعث تخلیه انرژی عضلات و تخلیه ذخایر گلیکوژن می‌شود، بنابراین باید آنرا با کربوهیدرات و پروتئین بازسازی کنید. ایده آل مصرف این مواد غذایی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) است. بعنوان یک تغذیه و رژیم‌ی سریع هنگام ترک باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس پروتئین وی ترکیب شده با میوه‌ها انتخاب خوبی است.

اما اگر به اندازه‌ی کافی فرصت دارید و می‌توانید آشپزی کنید، غذایی با پروتئین فراوان مانند مرغ و ماهی و کربوهیدرات‌هایی مانند سیب زمینی و برنج و یا غلات سبوس‌دار عالی هستند. فقط فراموش نکنید که حتما پس از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بدنتان را تغذیه و رژیم کنید.

دریافت
حجم: 3.86 مگابایت
توضیحات: موسیقی زیبا و دلنشین از گروه موزیک P.M.I.L

۲. آب فراوان بنوشید

برای یک ریکاوری متعادل، هیدراته بودن بدن خیلی اهمیت دارد. در طول تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )، مخصوصا در آب و هوای گرم، بدنتان عرق خواهد کرد و کلی آب از دست خواهد داد، بنابراین باید دوباره به آن آب برسانید. پس حواستان باشد که در طول تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) و پس از آن کلی آب بنوشید و بخاطر داشته باشید که اجازه ندهید تشنه شوید. البته مصرف آبتان را به اینجا ختم نکنید. مطمئن شوید که در طول روز آب می‌نوشید، بنابراین همیشه بدنتان هیدراته خواهد بود.

۳. مکمل‌های مناسب مصرف کنید

اگر برای مدتی طولانی به شدت تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کرده‌اید، ممکن است بخواهید مکمل‌هایی را به برنامه‌ی غذایی خود بیفزایید. دو مکمل ابتدایی که من پیشنهاد می‌کنم از این قرار است: