افرادی که با این نقص روبرو میشوند سرخورده شده و بسیار ناراضی میباشند اما باید به این مسئله اشاره کنم که شاید این نقص برای شما یک ضعف محسوب شود اما در آینده برای شما یک نعمت خواهد بود.
البته بسیاری از مردم که با این مشکل دست و پنجه نرم میکنند،غالبا بعد از شکست در کسب وزن دست از کار کشیده و زمین و زمان را محکوم میکنند.ولی نمیدانند که محکوم کردن هیچ مشکلی را حل نمیکند بلکه تنها توجیهی است که انسان برای شکست خود مطرح میکند و به قولی فقط خود را گول میزند.شما قبل از متهم کردن کسی یا چیزی باید عواملی که با?ث شکست شما شده را مشخص کنید.در این مقاله ما این عوامل شکست را به شما معرفی میکنیم و نحوه برخورد با آنها را برای شما میدهیم،پس به من اعتماد داشته باشید و برای افزایش حجم و وزن آماده شوید.
۱-تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کردن در مدت زمان کوتاه (کمتر از یک ساعت)
شما باید زمان تمرینات خود را در مدت زمان ۱ ساعت حفظ کنید.مطمئن شوید در این مدت زمان تمرینات را در شدت بالایی حفظ کرده و از طولانی تر کردن زمان تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) و کاهش فشار تمرینات خودداری کنید.تحقیقات زیادی در این زمینه صورت گرفته که نشان میدهد تمرینات کمتر از یک ساعت با افزایش فشار تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی باعث افزایش ترشح هورمون رشد خواهد شد.در ضمن شما هدفتان کسب وزن میباشد پس باید سختر از قبل تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کنید و از اتلاف وقت پرهیز کنید.
دریافت
حجم: 3.85 مگابایت
توضیحات: موسیقی عالی و زمان حال
۲-به میزان کافی خوردن
همانطور که میدانید شما به خاطر فیزیک بدنی که دارید سوخت و ساز بدن شما بسیار بیشتر از افراد عادی است.برای همین شما باید تمرکز کافی بر روی میل کردن غذا داشته باشید.
بدن شما بدلیل ساختار ژنتیکی که دارد مواد غذایی دریافتی در طی روز را به سرعت هضم و کالری بدست آمده از آن را میسوزاند.بنابراین حتی اگر شما در طی روز ۳ وعده غذا با کالری بالا میل کنید ولی به دلایل گفته شده به سرعت سوخته و مصرف میشود و انرژی لازم برای رشد عضلات و کسب وزن را در اختیار بدن قرار نمیدهد.به جای داشتن ۳ وعده غذایی در روز از ۵ الی ۶ وعده?غذایی با فاصله زمانی ۲ الی ۳ ساعت استفاده کنید تا به صورت مداوم انرژی مورد نیاز برای ساخت عضله و کسب وزن را در اختیار بدن قرار داده باشید،بدین ترتیب با این روش بدن بر روی ساخت و افزایش حجم عضلات تمرکز خواهد کرد.
۳-توقف تکیه بر مکمل
تا به امروز تذکرهای من توانسته بسیاری از افراد را از طعمه شدن شرکتهای مکمل سازی نجات دهد.شما باید درک کنید که یک مکمل را دقیقا همانطور که از نامش پیداست یک مکمل است و تکیه کامل بر این مکملها نه تنها باعث کسب موفقیت ورزشی نشده بلکه باعث شکست شما خواهد شد.
اکثر مکملهایی که با نامهای مختلفی همچون “هارد گینر” برای بدست آوردن وزن به بازار عرضه میشوند به جای افزایش وزن عضلانی تنها باعث احتباس آب در بدن شما شده که پس از گذشت مدت زمانی کوتاه که با قطع این مکمل همراه میباشد این حجم عضلانی از دست رفته و دوباره?با کاهش وزن و یا چربی سوز ی روبرو خواهید شد.تنها مکملهایی که میتوانم به شما توصیه کنم،مکمل پودر پروتئین و مکملهای بازیابی عضلات میباشد(همچون:کراتین،گلوتامین،ویتامینها)که بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) مصرف میشوند.
۴-کسب آرامش در طی روز
شما به طور طبیعی لاغر هستید و بخاطر همین امر باید فعالیتهای بیهوه خود را در طی روز متوقف کنید.شاید شما بدون آنکه بدانید در طی روز فعالیتهایی را انجام میدهید که باعث بروز بی قراری و بر هم خوردن آرامش تان میشود. پس باید مدت زمان استراحت تان را در طی روز افزایش دهید و سعی کنید کارها و فعالیتهای خارج از باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس خود را تا حد ممکن محدود کنید تا انرژی کسر شده از طریق این فعالیتها را در اختیار بدنتان قرار دهید و این مقدار کالری بدست آمده، شما را سریعتر از قبل به هدف تان خواهد رساند.
توصیه برای افراد دیر رشد !
۵-شناخت کالریهای مضر
طرز فکر برخی از افراد من را خسته کرده است،آنها به من میگویند:مهم نیست من چه کاری میکنم و یا چه چیزی میخورم،من نمیتوانم به وزن ایده آلم دست یابم.
این جمله را بارها و بارها شنیده ام،اما حالا باید به شما بگویم که این طرز فکر دیگر مرده است و وقت آن رسیده که شما به این حقیقت پی ببرید.اکثر مردم فکر میکنند برای افزایش وزن باید مقدار زیادی غذا خورد،اگر شما نمیخواهید بر میزان عضلات خود بیفزایید و وزن خود را افزایش دهید میتوانید از روش فوق بهره بگیرید.اگر شما مخالف روش فوق هستید و میدانید که برای افزایش وزن ت?ها خوردن کافی نیست پس ادامه مطلب را با هم دنبال میکنیم.در این مرحله شما باید رژیم غذایی خود را مورد ارزیابی قرار دهید و تمرکز خود را برای افزایش کالری دریافتی روزانه خود قرار دهید.البته این افزایش کالری باید از منابع غذایی پاک تامین شده باشد.
۶-تمرکز بر روی پیشرفت
همانطور که در بالا ذکر شد،تمرینات شما باید زیر یک ساعت باشد.اما قاعده اصلی این است که شما مطمئن باشید در طی تمرینات در حال پیشرفت هستید،این قاعده بسیار ساده است اما بسیاری از مردم بیخود سخت میگیرند.آنها فشار تمرینات را زیاد میکنند و آن را به ۲ ساعت میرسانند.شما باید تمرینات تان را برای مدتی انجام دهید و نتیجه اش را به احتمال زیاد میبینید.اما اگر میخواهید وزن و حجم تان را افزایش دهید،بهتر است روی پیشرفت و افزایش تدریجی تعداد ستها و تکرارها متمرکز کنید و آنها را در برنامه اصلی یتان لحاظ کنید.
مانند پرخوری،اما افراط در این روش هم باعث دشوار شدن کارتان خواهد شد،پس برای خودتان محدودیت و چهارچوب خاصی را تعیین کنید و به آن پایبند باشید.
۷-تغییر محدوده تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) هر ۳ الی ۴ هفته
اگر شما در حال راه اندازی کسب و کار جدید هستید و یا به فکر کسب دستاوردهای بزرگ شغلی میباشید و تا حدودی زیادی تمرکز خود را بر روی آنها قرار داده اید،پس باید انتظار زیادی از تمرینات خود نداشته باشید
ولی اگر عکس عمل فوق را در پیش گرفته اید باید به شما بگویم رمز موفقیت در تمرینات بدنسازی یا بدن سازی تغییر محدوده ستها و تکرارها میباشد،البته این تغییرات باید هر ۳ الی ۴ هفته یکبار صورت گیرد،شما با این روش از یکنواختی تمرینات جلوگیری کرده و عضلات بدن تان را با تنشهای جدیدی روبرو میکنید و عضلات نیز برای سازگاری با این تنش?ها خود را قوی تر از قبل خواهند کرد که در کل نتیجه ای جزء افزایش رشد و کسب حجم نخواهد داشت.این تاکتیک را میتوان در زمینه کالری دریافتی روزانه نیز بکار برد و نتیجه آن را از ۲ طرف خواهید دید.
۸-بوفههای غذا خوری
یکی دیگر از دلایل عدم موفقیت شما در افزایش حجم عضلانی و اضافه کردن وزن خوردن غذاهای ناسالم در زمان بندیهای غیر ضروری میباشد.
برای شروع تغییرات میتوانید غذاهایی از این دست را به هفته ای یکبار محدود کنید و در آینده آنها را به طور کامل حذف کنید.سعی کنید میل به خوردن را در زمان بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) جبران کنید،چون در این زمان کالری و مواد مغذی بدست آمده از وعده غذایی بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) به سمت عضلات هدایت شده و بی شک باعث رشد عضلات و افزایش وزن خواهد شد.شاید با اعمال تغییرات فوق اشتهای شما بعد از مدت زمانی افزایش یابد،شما ب?ید در این زمان از مواد غذایی استفاده کنید که به شما کالری پاک بدهد تا به وسیله آن عضلات خودتان را محکوم به رشد کنید(منظور از کالری پاک،کالری است که از مواد غذایی طبیعی،خالص و سرشار از پروتئین تامین شده باشد).سعی کنید این استراتژی را در تمام طول زندگی خود رعایت کنید و تا با خیالی آسوده به اهداف تان دست پیدا کنید.
توصیه برای افراد دیر رشد !
۹-استفاده از مکملهای پروتئینی در میان وعدهها
من هم مثل شما میدانم که تهیه و استفاده از مکملها بسیار راحتر از تهیه و خوردن مواد غذایی حاوی پروتئین بالا میباشد.در حالی که همان کالری و مواد مغذی را در اختیار بدن قرار میدهد.
اما حقیقت این است که هرگز نمیتوان مکملهای غذایی را جایگزین مواد غذایی تازه کرد اما میتوان آنها را در میان وعدههای اصلی در طی روز مصرف کرد.
پس شما هم با این طرز فکر اقدام به خرید مکملها بکنید.شرط اصلی در استفاده از مکملها این است که شما وعدههای اصلی خود را از مواد غذایی سالم تهیه و میل کرده باشید.پس ما فرض میکنیم شما ۳ وعده اصلی را به طور کامل میل کرده اید،حال میتوانید در زمانهای تعیین شده مکمل تان را به عنوان میان وعده مورد استفاده قرار دهید.مکملهای شما باید از پروتئین با کیفیت بالا ساخته شده باشد و طبق مقدار ذکر شده بر روی برچسب محصول مورد استفاده قرار دهید،در ضمن برای هضم و جذب راحتر آن از یک میوه بهره بگیرید.
در آخر کلام باید بگویم که شما با رعایت توصیههای فوق میتوانید روی افزایش وزن و حجم عضلات خود حساب کرده و آماده خرید لباسهای جدید با سایزهای بزرگتر از قبل شوید!