افرادی که با این نقص روبرو میشوند سرخورده شده و بسیار ناراضی میباشند اما باید به این مسئله اشاره کنم که شاید این نقص برای شما یک ضعف محسوب شود اما در آینده برای شما یک نعمت خواهد بود.
البته بسیاری از مردم که با این مشکل دست و پنجه نرم میکنند،غالبا بعد از شکست در کسب وزن دست از کار کشیده و زمین و زمان را محکوم میکنند.ولی نمیدانند که محکوم کردن هیچ مشکلی را حل نمیکند بلکه تنها توجیهی است که انسان برای شکست خود مطرح میکند و به قولی فقط خود را گول میزند.شما قبل از متهم کردن کسی یا چیزی باید عواملی که با?ث شکست شما شده را مشخص کنید.در این مقاله ما این عوامل شکست را به شما معرفی میکنیم و نحوه برخورد با آنها را برای شما میدهیم،پس به من اعتماد داشته باشید و برای افزایش حجم و وزن آماده شوید.
۱-تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کردن در مدت زمان کوتاه (کمتر از یک ساعت)
شما باید زمان تمرینات خود را در مدت زمان ۱ ساعت حفظ کنید.مطمئن شوید در این مدت زمان تمرینات را در شدت بالایی حفظ کرده و از طولانی تر کردن زمان تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) و کاهش فشار تمرینات خودداری کنید.تحقیقات زیادی در این زمینه صورت گرفته که نشان میدهد تمرینات کمتر از یک ساعت با افزایش فشار تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی باعث افزایش ترشح هورمون رشد خواهد شد.در ضمن شما هدفتان کسب وزن میباشد پس باید سختر از قبل تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کنید و از اتلاف وقت پرهیز کنید.
دریافت
حجم: 3.85 مگابایت
توضیحات: موسیقی عالی و زمان حال
۲-به میزان کافی خوردن
همانطور که میدانید شما به خاطر فیزیک بدنی که دارید سوخت و ساز بدن شما بسیار بیشتر از افراد عادی است.برای همین شما باید تمرکز کافی بر روی میل کردن غذا داشته باشید.
بدن شما بدلیل ساختار ژنتیکی که دارد مواد غذایی دریافتی در طی روز را به سرعت هضم و کالری بدست آمده از آن را میسوزاند.بنابراین حتی اگر شما در طی روز ۳ وعده غذا با کالری بالا میل کنید ولی به دلایل گفته شده به سرعت سوخته و مصرف میشود و انرژی لازم برای رشد عضلات و کسب وزن را در اختیار بدن قرار نمیدهد.به جای داشتن ۳ وعده غذایی در روز از ۵ الی ۶ وعده?غذایی با فاصله زمانی ۲ الی ۳ ساعت استفاده کنید تا به صورت مداوم انرژی مورد نیاز برای ساخت عضله و کسب وزن را در اختیار بدن قرار داده باشید،بدین ترتیب با این روش بدن بر روی ساخت و افزایش حجم عضلات تمرکز خواهد کرد.
۳-توقف تکیه بر مکمل