سلام ودرود خدمت دوستان عزیز و تمامی همراهان در وبلاگ fitnesspro :
پس از یک ورزش سخت، خیلی مهم است که دوباره انرژی بدنتان را تامین کنید. ورزش باعث تخلیه انرژی عضلات و تخلیه ذخایر گلیکوژن می‌شود، بنابراین باید آنرا با کربوهیدرات و پروتئین بازسازی کنید. ایده آل مصرف این مواد غذایی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) است. بعنوان یک تغذیه و رژیم‌ی سریع هنگام ترک باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس پروتئین وی ترکیب شده با میوه‌ها انتخاب خوبی است.
اما اگر به اندازه‌ی کافی فرصت دارید و می‌توانید آشپزی کنید، غذایی با پروتئین فراوان مانند مرغ و ماهی و کربوهیدرات‌هایی مانند سیب زمینی و برنج و یا غلات سبوس‌دار عالی هستند. فقط فراموش نکنید که حتما پس از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بدنتان را تغذیه و رژیم کنید.
دریافت
حجم: 3.86 مگابایت
توضیحات: موسیقی زیبا و دلنشین از گروه موزیک P.M.I.L
۲. آب فراوان بنوشید
برای یک ریکاوری متعادل، هیدراته بودن بدن خیلی اهمیت دارد. در طول تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )، مخصوصا در آب و هوای گرم، بدنتان عرق خواهد کرد و کلی آب از دست خواهد داد، بنابراین باید دوباره به آن آب برسانید. پس حواستان باشد که در طول تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) و پس از آن کلی آب بنوشید و بخاطر داشته باشید که اجازه ندهید تشنه شوید. البته مصرف آبتان را به اینجا ختم نکنید. مطمئن شوید که در طول روز آب می‌نوشید، بنابراین همیشه بدنتان هیدراته خواهد بود.
۳. مکمل‌های مناسب مصرف کنید
اگر برای مدتی طولانی به شدت تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کرده‌اید، ممکن است بخواهید مکمل‌هایی را به برنامه‌ی غذایی خود بیفزایید. دو مکمل ابتدایی که من پیشنهاد می‌کنم از این قرار است:
گلوتامین: گلوتامین، فراوان ترین آمینو اسید در عضله بوده و همچنین در طول تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) خیلی مورد استفاده قرار می‌گیرد. بنابراین برای کسی که به سختی تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) می‌کند مهم است که این آمینو را تامین کند تا عضله‌اش بصورت مناسب ریکاوری و رشد کند.
BCAA :BCAA ها پس از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) شدید به بازسازی و ترمیم عضلات کمک می‌کنند. BCAA باید پیش از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) برای تامین انرژی و بلافاصله پس از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) برای بهبود ریکاوری و ترمیم عضلات مصرف شود.
۴. به زمان ریکاوری اهمیت بدهید
خیلی مهم است که قسمت‌های خاصی از بدنتان پیش از اینکه دوباره بخواهید تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )شان دهید، ۴۸ تا ۷۲ ساعت استراحت کنند. مثلا اگر در روز دوشنبه بشدت بازوهایتان را تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) داده‌اید، مطمئن شوید که حداقل برای تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) دوباره‌ی آنها تا چهارشنبه یا پنج‌شنبه صبر کرده‌اید، مخصوصا اگر هنوز عضلاتتان درد می‌کند. می‌توانید صبر کنید تا درد عضلاتتان ساکت شود؛ این یک علامت خوب برای اعلام آمادگی شما برای تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بعدی است.
همچنین بسیار اهمیت دارد که پس از یک جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )، یک روز کامل استراحت کنید تا بدنتان دوباره انرژی کسب کند و عضلاتتان فرصت ترمیم و رشد داشته باشند. تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) خیلی شدید، اغلب به سندرم تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بیش از حد، منجر خواهد شد. سندرمی که ریکاوری بدن را بسیار سخت خواهد کرد. پس حداقل در هر هفته ۱ یا ۲ روز کامل استراحت داشته باشید یا اینکه حداکثر در آن روزها یک پیاده روی سبک انجام دهید.
۵. به اندازه‌ی کافی بخوابید
خواب کافی برای هر کسی که بصورت منظم ورزش می‌کند حیاتی است. در طول خواب، بدن شما هورمون‌های رشد را منتشر کرده که به ترمیم و رشد عضلاتتان کمک می‌کند. پس اطمینان حاصل کنید که هر شب ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابید. البته این میزان قطعی نیست، چرا که بدن هر شخصی نسبت به دیگری متفاوت است.
۶. به بدنتان گوش کنید
خیلی مهم است که هنگام تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) به بدنتان گوش بدهید. اگر احساس می‌کنید که بیش از حد خسته‌اید، درد دارید و یا بیمار شده‌اید، بهتر است تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) آن روزتان را نادیده بگیرید. این راهی است که بدن شما از آن استفاده می‌کند تا به شما بگوید نیاز به استراحت دارید، پس به آن گوش کنید! رد این علامت، می‌تواند به خستگی، خالی شدن انرژی و آسیب‌های فیزیکی منجر شود.
بسیار خب، ۶ گام برای ریکاوری سریع پس از ورزش را فرا گرفتید. مطمئن شوید که این نکات را در برنامه‌ی خود بکار می‌برید، تفاوت‌های بزرگی را خواهید دید! شما از چه روش‌هایی برای ریکاوری انرژی بدنتان استفاده می‌کنید؟ آنها را با ما در میان بگذارید.
