سلام ودرود خدمت دوستان عزیز و تمامی همراهان در وبلاگ fitnesspro :
پس از یک ورزش سخت، خیلی مهم است که دوباره انرژی بدنتان را تامین کنید. ورزش باعث تخلیه انرژی عضلات و تخلیه ذخایر گلیکوژن می‌شود، بنابراین باید آنرا با کربوهیدرات و پروتئین بازسازی کنید. ایده آل مصرف این مواد غذایی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) است. بعنوان یک تغذیه و رژیم‌ی سریع هنگام ترک باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس پروتئین وی ترکیب شده با میوه‌ها انتخاب خوبی است.
اما اگر به اندازه‌ی کافی فرصت دارید و می‌توانید آشپزی کنید، غذایی با پروتئین فراوان مانند مرغ و ماهی و کربوهیدرات‌هایی مانند سیب زمینی و برنج و یا غلات سبوس‌دار عالی هستند. فقط فراموش نکنید که حتما پس از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بدنتان را تغذیه و رژیم کنید.
دریافت
حجم: 3.86 مگابایت
توضیحات: موسیقی زیبا و دلنشین از گروه موزیک P.M.I.L
۲. آب فراوان بنوشید
برای یک ریکاوری متعادل، هیدراته بودن بدن خیلی اهمیت دارد. در طول تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )، مخصوصا در آب و هوای گرم، بدنتان عرق خواهد کرد و کلی آب از دست خواهد داد، بنابراین باید دوباره به آن آب برسانید. پس حواستان باشد که در طول تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) و پس از آن کلی آب بنوشید و بخاطر داشته باشید که اجازه ندهید تشنه شوید. البته مصرف آبتان را به اینجا ختم نکنید. مطمئن شوید که در طول روز آب می‌نوشید، بنابراین همیشه بدنتان هیدراته خواهد بود.
۳. مکمل‌های مناسب مصرف کنید
اگر برای مدتی طولانی به شدت تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کرده‌اید، ممکن است بخواهید مکمل‌هایی را به برنامه‌ی غذایی خود بیفزایید. دو مکمل ابتدایی که من پیشنهاد می‌کنم از این قرار است:
