اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۲۱۷ مطلب در مرداد ۱۳۹۶ ثبت شده است

31 نکته و باور و تصورات غلط و اشتباه در تمرینات و رژیم بدنسازی

سلام و شب خوش خدمت دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ fitnesspro

تاکید میکنم اینا باور های غلط هستن پس اشتباه نکنید:

  • 1-برای گرفتن نتایج مطلوب شما باید بیشتر از ۳ روز در هفته تمرین داشته باشید
  • 2-تمرینات هوازی به تنهائی میتوانند بدن رویایی شما را بسازند
  • 3-هنگام شروع یک رژیم چربی‌ سوز شما باید به شکل قابل توجهی‌ از میزان کالری دریافتی خود بکاهید
  • 4-انجام اسکات با وزنه کم باعث ازعضله سازی نخواهد شد
  • 5-دم عضلات لازمهٔ رشد عضلات می‌باشد
  • 6-غیر ممکن است که شما هم وزن کم کنید و هم قدرتمند شوید
  • 7-برای رشد بیشتر از عضلات سینه هنگام انجام پرس سینه هالتر را به سینه خود نزدیک نکنید
  • 8-برای چربی‌ سوز ی از وزنه‌های سبک با تکرار‌های بالا استفاده کنید
  • 9-با انجام تمرینات شدیدتر در یک نقطه از بدن میتوانید باعث چربی‌ سوزی موضعی شوید
  • 10-شما باید قبل از انجام تمرینات با وزنه چربی‌‌های اضافه خود را بسوزانید
  • 11-انجام ‌ست‌های با تکرار پائین و زمان استراحت بسیار کم باعث ایجاد یک فشار دائمی روی عضلات میشود که نتیجه آن رشد بیشتر عضلات می‌باشد
  • دریافت
    حجم: 2.71 مگابایت
    توضیحات: اهنگ زیبای ورزشی از گروه Montage Tixt

  • 12-شما نیازی به انجام حرکت ددلیفت و اسکوات ندارید مگر اینکه بخواهید پاور لیفتر شوید
  • 13-شما نیاز دارید که هر چهار هفته برنامه خود را عوض کنید
  • 14-شما هرگز نباید ددلیفت و اسکات را در یک روز انجام دهید
  • 15-شما تحت هیچ شرایطی نباید از کمربند بدن سازی استفاده کنید
  • 16-انجام حرکات چند مفصلی برای خانم‌ها باعث میشود که بدن آنها شبیه بدن سازان مرد شود
  • 17-زنان نیازی به دمبل و هالتر ندارند
ادامه مطلب...
۰۳ مرداد ۹۶ ، ۲۳:۱۶ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

21 نکته غذایی برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام فوق العاده

سلام میکنم خدمت تک تک عزیزان و همراهان همیشگی در وبلاگ fitnesspro

انچه شما در طول روز میل می کنید، تنها بر وزن و سلامت تان تاثیر ندارد.

وعده های غذایی و میان وعده هایی با چربی فراوان و شکر زیاد می تواند ایجاد خواب آلودگی کند.

و میزان انرژی را کاهش دهد. این عادات بد غذایی در کنار کم خوابی های مداوم حاصل از زندگی مدرن،

می توانند سبک زندگی نه چندان سلامتی را برای ما به همراه داشته باشند.

زمانی که در میان وعده های غذایی گرسنه می شویم و می خواهیم سریع این گرسنگی خود را بر طرف کنیم و به کارهای روزمره مان برسیم،

عمدتا مواد غذایی پرچرب و پرکالری استفاده می کنیم. اما برای بهبود این وضعیت بهتر است این نوشته را مطالعه کنیم.

بادام

بادام با دارا بودن میزان فراوان پروتئین و چربی مفید می تواند میان وعده بسیار مناسبی به شمار آید.

(در هر ۲۳ عدد آن ۳٫۵ گرم) از نظر دارا بودن «ویتامین ای» هم غنی است چرا که در هر ۲۳ عدد از آن ۳۵ درصد از «ویتامین ای» مورد نیاز روزانه تامین می شود

میوه های تازه

میوه ها با دارا بودن ویتامین و مواد معدنی، شکر طبیعی را به بدن می رسانند. انواع میوه ها با دارا بودن مقادیر قابل توجهی آنتی اکسیدان، می تواند باعث افزایش سیستم ایمنی بدن شوند.

دریافت
حجم: 3.58 مگابایت
توضیحات: اهنگی حماسی و هیجانی

میوه های خشک

اگرچه میوه های تازه همان طور که گفته شد، بسیار مفید هستند اما اگر به دنبال مخلوطی از میوه ها هستید می توانید از زردآلوی خشک، کشمش، سیب و یا موز خشک شده استفاده کنید.

این ترکیب ها شیرین، خوشمزه، دارای فیبر بالا و پتاسیم فراوان هستند.

شکلات های مغزدار

در این مورد در نظر داشته باشید که این شکلات ها عمدتا با مقادیر فراوان کالری هم همراه هستند.

کیک های طعم دار برنجی کوچک

ادامه مطلب...
۰۳ مرداد ۹۶ ، ۲۱:۵۷ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین و برترین برنامه تمرینی برای درمان چاقی !

این روزها همه جا بحث از چاقی، اضافه وزن و لاغر شدن است، اما آیا تابحال فکر کرده‌اید،

که شما واقعا چاق هستید یا نه و یا اینکه به رژیم غذایی و کم کردن مصرف غذا اصلا احتیاجی دارید.

چاق بودن یعنی اینکه شما در بدن خود مقدار زیادی چربی دارید، که باعث بخطر افتادن سلامتی شما می شود.

بهمین دلایل حتی اگر شما احساس بدی بخاطر چاقیتان ندارید، اما باز هم باید به فکر کاهش وزن کم باشید.

برای مشخص کردن اینکه چاق هستید یا لاغر و همچنین اندازه گیری اینکه چقدر چاقید شما می توانید

از ابزاری بنام شاخص توده بدنی (BMI) استفاده کنید. شاخص توده بدنی

افرادیکه چربی بدنشان بیشتر در میانه و بالا قرار دارد، بیشتر از افرادیکه چربی بدنشان در ران و دور لگن

قرار دارد، در خطر بیماریها هستند. در خانم ها دورکمر 88 سانت(35اینچ) و در آقاین دور کمر 101 سانت (40 اینچ)

چاقی بیماری پیچیده‌ای است که فقط یک دلیل یا یک درمان خاص ندارد. شما زمانی چاق می شوید که

بدنتان کالری بیشتری از آنچه میسوزاند، دریافت کند.

دریافت
حجم: 2.96 مگابایت
توضیحات: اهنگ زیبای محسن ابراهیم زاده برای یک روز دمبلی

  • خوردن بیشتر از حد نیاز.
  • سبک زندگی، وسایل جدید فعالیت بدنی ما را کم کرده است.
  • ژن ها، اگر یکی از والدین شما چاق است شما 3 برابر بیشتر از سایر افراد با والدین متعادل، احتمال چاق شدن دارید.
  • خانواده و دوستان، اگر شما در بین کسانی هستید که زیاد غذا می خورند،

سایر عواملی که می تواند بر وزن شما تاثی بگذارد حتی اگر فعالیتتان زاد است:

  • اعتماد بنفس پایین، چاق بودن و یا  اضافه وزن داشتن می تواند اعتماد بنفس شما را پایین بیاورد
  • و شما را برای فرار از مشکلاتان به خوردن زیاد تشویق کند. همچنین شکستهای چندباره در رژیم غذایی
ادامه مطلب...
۰۳ مرداد ۹۶ ، ۲۱:۴۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

یک برنامه عالی برای فیتنس کاران !

سلام و عرض احترام به همه دوستداران ورزش زیبای بدنسازی در وبلاگ fitnesspro

برنامه غذایی برای دوره کات :

۶ صبح

مکمل پروتئینی، ۶ عدد سفیده تخم مرغ، ۲ پیمانه جوانه گندم، ۱ عدد موز

۹ صبح

۱ عدد تن ماهی بدون روغن

۱۲ صبح

سالاد فصل به همراه گوشت و یا ماهی بدون چربی

۳ بعد ار ظهر

مکمل پروتئینی

۶ بعد ار ظهر

سبزیجات تازه به همراه کمی گوشت مرغ یا ماهی بدون چربی

۹ بعد ار ظهر

یکسری توضیحات راجع به گروه های خونی که صد در صد بدرد خواهد خورد : مطالعه کنید:

همانطور که می دانید گروه‌های خونی متفاوت و زیادی وجود دارد اما چهار گروه اصلی آنها عبارتند از: (A و B و AB وO )

گروه A
اساس تغذیه این گروه باید بر پایه گیاه‌خواری و مواد غذایی کم چربی باشد.
گروه O

این گروه باید از غذاهایی که پروتین بیشتری دارند مصرف نمایند و میزان مصرف کربوهیدراتها را کاهش دهند(مانند برنج، سیب زمینی و مواد نشاسته‌ای و …)

دریافت
حجم: 3.62 مگابایت
توضیحات: اهنگ زیبای مهدی احمدوند برای یک تمرین عالی

گروه AB, B

و اما اشخاصی که صاحب گروه خونی B, AB هستند بهتر است از همه گروههای غذایی بطور متعادل، اعم از گوشتها و پروتینها ، سبزیجات و میوه‌ها مصرف نمایند.

ک برنامه تمرینی و غذایی برای فیتنس :
روز اول :
پرس سینه با هالتر ۴ ست: تا نهایت خستگی با وزنه نسبتا سبک نکته(تمام ست ها رو تا نهایت خستگی انجام داده سپس در انتهای هر ست ۵ ثانیه استراحت کرده و دوباره تا نهایت خستگی هالتر رو پرس کنید)
پرس بالا سینه با هالتر ۴ ست تا نهایت خستگی : مانند بالا
کراس اور ۴ ست تا نهایت خستگی : (۵ ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی)

ادامه مطلب...
۰۳ مرداد ۹۶ ، ۱۹:۱۱ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین حرکات تمرینی برای رسیدن به تناسب اندام

سلام خدمت دوستان و همراهان عزیز و ویژه در وبلاگ fitnesspro

وقتی صبح زود ساعتتون زنگ میزنه اولین کاری که میکنید چیه؟ زنگشو خاموش میکنید و دوباره میخوابید؟ حتما هر روز هم بخاطر همین دلیل دیر به سرکارتون میرسید. حالا اینجا بهتون 4 تا حرکت میگیم که بتونید انجامشون بدید و سرحال بشید. این حرکت ها گردش خونتون رو سریعتر میکنه و انرژیتونو زیاد میکنه.ان حرکت ها مفاصلتونو گرم میکنه و گردش خونتون رو راحت تر میکنه برای همین سرحال تر و پرانرژی تر میشید. اگه 15 دقیقه این حرکت هارو انجام بدید متوجه میشد انعطاف و کششش بدنتون بیشتر میشه و درد های عضلانیتون کمتر میشه و بعد مدتی کمکتون میکنه راحت تر به تناسب اندام برسید.

کشش گربه‌ای :
با کشش و گردش ستون فقرات پشت و شکمتون گرم میشه و گردش خون سریعتر میشه.

دست ها و زانو هاتون رو در همون حالت خوابیده بکشید سرتون در راستای مهره گردن باشه و دستها و زانو هاتون صاف و کمر هم بدون قوز و صاف باشه. نفس بکشید و راحت به شکم بخوابید بعد از کمر خم بشید به سمت بالا و سرتون رو روبروی نگه دارید. نفستونو بیرون بدید و به پشت بخوابید و دوباره این حرکت هارو 10 بار تکرار کنید.

دریافت
حجم: 4.64 مگابایت
توضیحات: اهنگی شنیدنی از اشوان

چرخش پروانه‌ای:
عضلات کمر، شکم، شانه و گردنتون رو کشش بدید و گرم کنید.

به سمت چپ دراز بکشید زانو هاتونو خم کنید تا با بدنتون زاویه قائمه بسازه حالا دستهاتونو جلوی صورتتون بیارید نفس عمیق بکشید و عضلات شکمتون رو منقبض کنید و بازدم انجام بدید. بعد در همون حالت به پشت برگردید و بعد به سمت راست  و این حرکت رو 10 بار انجام بدید.

فرو رفتن در رختخواب:
این حرکت عضلات شکم و پشت بازو و کمر رو تقویت میکنه.

روی تختتون بشینید و پاهاتون روی زمین به اندازه عرض شونتون باز کنید و دستهاتون رو روی تخت کنار ران پاهاتون بذارید طوری که انگشتاتون به سمت جلو باشه. بعد به دستتون تکیه کنید و پاهاتون رو دو قدم جلو ببرید بعد باسنتون رو روی تشک قرار بدید و آرنج و بدنتون رو به آرومی خم کنید تا دستهاتون زاویه قائمه بسازه بعد شونه ها رو به عقب و پایین نگه دارید و سینتون رو بالا بگیرید.

نشستن کنار دیوار اتاق خواب:
این حرکت عضله ها شکم، باسن ، انتهای کمر و ران رو تقویت میکنه.

به دیوار تکیه بدید و پاهاتون رو که دو قدم با دیوار فاصله داره به اندازه عرض شونه باز کنیدهمونطور که تکیه دادید زانو هاتون رو خم کنید و به سمت پایین تاب بدید تا جاییی که رانتون با کف اتاق موازی بشه بعد پاهاتون رو فشار بدید و به حالت اول برگردونید و بعد به سمت مخالف تکرار کنید.

۰۳ مرداد ۹۶ ، ۱۸:۵۷ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

اب کردن چربی دور کمر در عرض 60 روز !

تلاش کردن و بدست آوردن دور کمر کوچک‌تر نشان می‌دهد که شما به ظاهرتان اهمیت می‌دهید. همچنین استعداد بیماری‌های مرتبط با چربی اضافه را نیز از شما دور می‌کند. بنابراین کوچک کردن دور کمرتان، نه تنها به زیبایی شما می‌افزاید، بلکه خطر ابتلا یا پیشرفت انواع بیماری‌ها مثل دیابت، آپنه و یا نارسایی‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهد. تغذیه و تمرین مناسب، می‌تواند در کمتر از تنها ۲ ماه دور کمرتان را کوچک‌تر کند!

رعایت نظم در گذر زمان

کاهش وزن و بهبود تناسب اندام نیاز به تعهد و انضباط زیادی دارد. شاید بدلیل اینکه در گروه کسانی که اضافه وزن دارند قرار گرفته‌اید، مشتاق باشید که در بازه‌ی زمانی کوتاهی چند سانتی‌متری دور کمرتان را کوچک‌تر کنید. بخاطر داشته باشید که نتیجه گرفتن، نیازمند زمان است. اگرچه این زمان، می‌تواند با تعهد و انضباط به طور قابل توجهی کاهش پیدا کند.

تناسب اندام، یک سبک زندگی است، و باید هر روز با آن سر و کار داشته باشید. اگر تغذیه‌ی صحیحی داشته باشید و به خوبی هم ورزش کنید، می‌توانید انتظار داشته باشید تا تنها در ۲ هفته کمی تغییر کنید. اگر همین رویه را برای ۲ ماه ادامه دهید، می‌توانید چند سانتی‌متری دور کمرتان را کوچک‌تر کنید.

دریافت
حجم: 2.14 مگابایت
توضیحات: موسیقی با روحیه عالی

هیچ مقدار ورزشی نمی‌تواند تاوان خوراک نادرست شما را پرداخت کند. بهمین منظور باید در دوره‌ی زمانی مورد نظرتان به یک رژیم غذایی کم کالری بچسبید، اگر هم توانستید چنین برنامه ای را به برنامه‌ی همیشگی زندگی‌تان گسترش دهید که چه بهتر! از فست فودها، غذاهای سرخ کرده، غذاهای فراوری شده، غذاهای بدون ارزش غذایی و نوشابه بپرهیزید، تمام این غذاها پر از کالری هستند و هیچ ماده‌ی غذایی درست و حسابی هم برای بدن شما فراهم نمی‌آورند.

ادامه مطلب...
۰۳ مرداد ۹۶ ، ۱۶:۵۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

نکته های پنهانی در تقویت و حجم سینه

پرس سینه با دمبل
این تمرین را می توانید روی زوایای مختلف سکو یا نیمکت انجام دهید تا روی قسمت های مختلف از قفسه سینه تان کار شود. اگر نیمکت را روی شیب بسیار کمی در سرازیری قرار دهید، بیشتر تکیه روی قسمت های بالایی سینه و شانه ها خواهد بود. اگر نیمکت را روی سطحی صاف قرار دهید، روی قسمت های میانی سینه کار خواهید کرد. و اگر نیمکت را در شیب سربالایی قرار دهید، یعنی سر پایین تر از پاها قرار داشته باشد، روی قسمت های پایینی و بخش کوچکتر سینه کار خواهید کرد. بهترین حالت این است که ابتدا نیمکت را در سطح صاف قرار دهید و بعد آن را در شیب کم سرازیری بگذارید.

در هر دست یک وزنه قرار دهید، روی نیمک دراز بکشید، به صورتی که پاها یا روی زمین قرار گیرند و یا در انتهای نیمکت. شکم خود را کاملاً تو بکشید، اما به هیچ وجه پشتتان را کاملاً صاف نکنید (پشتتان باید به صورت طبیعی کمی خمیدگی داشته باشد). کف دست ها رو به جلو باشد و وزنه های را بالا و به سمت همدیگر ببرید، به صورتی که دست ها دقیقاً بالای شانه هایتان قرار گیرد. به هیچ وجه آرنج را قفل نکنید و پهنای شانه های نیز باید کاملاً روی سطح نیمکت قرار گیرند. حال خیلی آرام آرنج ها را خم کرده، و آنها را به پایین و به کناره ها، کمی پایین تر از شانه ها بیاورید. این حرکت را دوباره تکرار کنید.

دریافت
حجم: 2.57 مگابایت
توضیحات: فول شارژ با این اهنگ

تمرین هایی برای تقویت عضلات سینه
پوش آپ مقاومت با توپ بدنسازی
از توپ بدنسازی می توان برای آسان تر کردن یا سخت تر کردن این تمرین سینه استفاده کرد، بستگی به این دارد که آن را در کدام قسمت بدن قرار دهید.

ادامه مطلب...
۰۳ مرداد ۹۶ ، ۱۵:۴۴ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

اهداف اصلی رسیدن به تناسب اندام زیبا

سلام و ادب به همه ورزشکاران و دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro

همراهان ه‍میشگی وبلاگ ما را در لینگ وبلاگ و یا وبسایت خود قرار دهید تا سایر دوستان نیز از مطالب استفاده کنند با تشکر

۱. چربی سوزی بیشتر

اسکات وایس، مربی ورزشی و فیزیوتراپیست می‌گوید: بطور کلی افزایش چربی سوزی، به سوزاندن کالری بیشتر نیاز دارد. تمریناتی با مسافت طولانی و شدت کم، درصد بیشتری کالری از چربی‌ها می‌سوزاند. اما افزایش شدت تمرین، کالری کل بیشتری می‌سوزاند.

اما در این بین، تمرینات اینتروال بدلیل اثر «ادامه‌ی سوخت و ساز پس از تمرین» بیشترین تعداد کالری را می‌سوزاند. با انجام تمرینات به این روش، تا چند ساعت بعد از اتمام ورزش، همچنان به سوزاندن کالری ادامه می‌دهید تا زمانی که بدنتان به حالت قبل از تمرین خود برگردد.

سعی کنید که در هر ۵ دقیقه دویدن با سرعت معمولیتان، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه سریع‌تر بدوید.

۲. سریعتر دویدن

تلاش برای یک رکورد شخصی جدید، یا شکست دادن دوستتان در دوی ۱۰ کیلومتر، به تمریناتی نیاز دارد که طول گام‌های شما و موج گام‌هایتان (یعنی سرعتی که پاها حرکت می‌کنند) را افزایش دهید.

نیل پیر، نویسنده‌ی کتاب «پلایومتریک برای ورزشکاران» و موسس سیستم تمرینی «الهام بخش» می‌گوید: در نهایت، دوی سرعت وابسته به طول گام و موج گام است، که شامل افزایش نیرو و قدرت عضلات منبسط کننده‌ی ران شما مخصوصا عضلات سرین و همسترینگ می‌شود.

دریافت
حجم: 2.93 مگابایت
توضیحات: اهنگی شنیدنی از گروه Altindo Tixt

پیر توصیه می‌کند که اسکات، استپ به بالا و استپ رومانیایی با یک پا (یک پا در پشت شما روی صندلی قرار میگیرد و به افزایش گام شما کمک می‌کند) و همچنین حرکات تقویت کننده‌ی عضله‌ی ساق پا را با تمریناتتان ترکیب کنید.

۳. بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر

نیل پیر می‌گوید: افزایش قدرت، نیازمند دو چیز است: گذشتن از وضعیتی که در آن احساس راحتی می‌کنید، و استفاده از وزنه‌ای که در کمتر از ۶ تکرار، شما را خسته کند.

ادامه مطلب...
۰۳ مرداد ۹۶ ، ۱۵:۳۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

فیتنس بهترین روش برای رسیدن به تناسب اندام زیبا

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ fitnesspro

شاید یکی از مهمترین تفریح همراه با ورزش برای افراد بویژه امروزه در ایران، ورزش بدنسازی باشد.  افرادی که به این ورزش رو می آورند

در ابتدا عموماً تفاوتی بین رشته های مختلف ورزش بدنسازی نمی بینند.  اما باید گفت که اینطور نیست

بدنسازی شامل رشته های مختلف نظیر فیتنس ، بادی بیلدینگ ، بادی کلاسیک و … است.

مهم ترین چیزی که قبل هر اقدامی برای رسیدن به هدف باید به آن توجه کرد ، دانستن تعریف درست از ورزشی است

که می خواهیم انجام دهیم تا متناسب با شرایط فیزیکی و روحی خود آن را انتخاب کنیم. و بعد از آن داشتن انگیزه

و یک برنامه فیتنس صحیح به ادامه مسیر کمک می کند.

در فیتنس دیگر از آن حجم های افراطی که در پرورش اندام دیده می شود خبری نیست . در واقع فیتنس یک نوع آمادگی جسمانی است

که با تمرینات سبک با دستگاه های بدنسازی و ترکیب ورزش های هوازی و قدرتی و پیروی از یک رژیم غذایی

سالم می توانید به اندامی زیبا و متناسب برسید. این ورزش به مرور زمان اثر گذار خواهد بود و مصرف داروها

در این رشته جایی ندارد.

دریافت
حجم: 3.35 مگابایت
توضیحات: اهنگ زیبا و شنیدنی

به یاد داشته باشید تناسب اندام و وزن ایده آل با کمک فعالیت های بدنی و ورزش منظم, تغذیه مناسب,

استراحت کافی و خواب با کیفیت, کنترل استرس و داشتن آرامش میسر می شود. داشتن تناسب اندام مزایای

بسیاری دارد که به برخی از آنها اشاره می کنیم:

آمادگی جسمانی در فیتنس نقش مهمی را در سلامت و عملکرد بدنی شخص ایفا می کند.

پس با ترکیب یک برنامه متعادل تناسب اندام با زندگی روزمره خود و در نتیجه داشتن

سلامت و وضعیت جسمی مناسب می توانید به وزن ایده آل خود برسید.

۰۳ مرداد ۹۶ ، ۱۱:۰۴ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

اراده قوی ، پشتکار همراه با مدل شدن !

سلام و درود خدمت دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro

امروز رو با یک روحیه عالی و پشتکار قوی که رمز رسیدن به هدف ها هستش شروع کنیم ....یا علی

دریافت
حجم: 8.56 مگابایت
توضیحات: اهنگی فوق العاده برای یک روز عالی

راستی دوستان عزیز وبلاگ رو به دیگر دوستانتان معرفی کنند تا هر چه بیشتر در  رشته  بدنسازی با علم و اگاهی بیشتر تمرین کرده و به اهداف دست پیدا کنید...

اگرچه ممکن است در ارزش اسمی مشابه باشند، اما این دو نمایش ورزشی رایج تا حدودی متفاوت هستند. بدنسازی از اواخر سال ۱۹۶۰ شروع شد، در حالیکه فیتنس  مدلینگ یک شاخه جدید است.

بدنسازی و فیتنس مدلینگ دارای مجموعه ای از شباهت ها می باشند از جمله دستیابی به اندامی چشم گیر و مقام آوردن در مسابقات. بدنسازان و فیتنس ( فیتنس زیبا سازی بدن ) مدلینگ ها هر دو بیشتر زمان خود را در باشگاه سپری می کنند تا بدن خود را بسازند.

پس تفاوت بین فیتنس ( فیتنس زیبا سازی بدن ) مدلینگ و بدنسازی در چیست؟

مجلات زیادی انتشارات خود را به کسب اهداف فیتنس ) اختصاص داده اند با وجود اینکه فیتنس مدلینگ ریشه در بدنسازی دارد اما تفاوت های زیادی در مورد طرز تمرین، غذا خوردن و زندگی کردن آنها وجود دارد.

طرز تمرین کردن آنها

هدف اولیه بدنسازان افزایش حجم عضله است. عضلات باید بزرگ و بدون چربی باشند، به طوری که در طول رقابت ها عضلات انفجاری داشته باشند. به این ترتیب تمرینات بدنسازان معمولا متشکل از تعداد کمی تکرار با میزان وزنه ی بالا می باشد. آنها تاکید خاصی روی بدست آوردن عضله دارند، به طوری که بندرت درگیر تمرینات هوازی یا تکرار زیاد با وزنه کم می شوند. بدنسازان به طور مرتب عضلات خود را به نقطه شکست سوق می دهند، یعنی نقطه ای که آنها عملا دیگر نمی توانند تکرار تمرین داشته باشند. در طول ریکاوری ، عضلات پاره شده بازسازی می شوند و قویتر می شوند.

ادامه مطلب...
۰۳ مرداد ۹۶ ، ۰۹:۴۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only