دلایل اصلی از بین نرفتن چربی اضافی و چربی شکم !

۱) سنتان بالا رفته است

وقتی‌ که سنتان بالاتر می رود بدن شما به سمتی می‌رود که تمایل بیشتری به افزایش وزن و افزایش چربی‌ شکم دارد. هم زنان و هم مردان با افزایش سن مقدار سوخت‌و‌ساز بدنشان – مقدار کالری مورد نیاز برای عملکرد نرمال بدن- کاهش می یابد.

زنان با افزایش سن به مرحله یائسگی( قطع قاعدگی) می‌رسند. پرفسور غدد مایکل جنسن اعتقاد دارد که اگر زنان وزنشان پس از رسیدن به دوران یائسگی افزایش یابد، این احتمال بیشتر وجود دارد که چربی ها در ناحیه شکم ذخیره شود. در دوران یائسگی تولید هورمون های زنانه یعنی استروژن و پروژسترون کاهش می یابد، در ضمن سطح تسترون نیز شروع به پایین آمدن می‌کند. این تغییر در هورمون‌ها موجب افزایش ذخیره چربی در ناحیه شکم زنان می‌شود. اما خبر خوب این است که شما می‌توانید با این مشکل مبارزه کنید. در ادامه به شما توضیح می‌دهم که بهترین روش کدام است.

۲) شما اشتباه تمرین می کنید

شرکت در کلاس‌های ایروبیک، پیاده‌روی و دویدن برای سلامتی شما بسیار عالی است اما تمرینات هوازی به تنهایی برای کم کردن سایز کمر شما کافی نیست. متخصصان بر این باورند که شما نیاز دارید تمرینات بدنسازی یا بدن سازی و هوازی را برای بهترین نتایج ترکیب کنید.

تمرینات بدنسازی یا بدن سازی برای زنان بسیار مفید است زیرا تقویت عضلات و عضله بیشتر باعث می‌شود بدن شما چربی بیشتری بسوزاند. دلیل علمی از زبان کیت پتن متخصص تغذیه و رژیم در کلینیک کلیولند این است که بدن با درصد عضله بیشتر کالری زیادتری به نسبت بدن با درصد چربی بیشتر می‌سوزاند.

۳)شما غذاهای فراوری شده بسیاری می‌خورید

غلات تصفیه شده مثل نان سفید، کلوچه و چیپس‌ها و همچنین شکر تصفیه شده در نوشیدنی‌های شیرینی و دسرها باعث ورم(التهاب) در بدن شما می‌شوند. چربی شکم به التهاب یا ورم وابسته است، همچنین خوردن بیش از حد غذاهای فراوری شده مانع از این می‌شود که شما چربی شکم خود را از دست دهید. غذاهای طبیعی مثل میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل سرشار از آنتی‌اکسیدان است که یک مادۀ ضد التهابی مناسب است و به کاهش چربی شکم شما کمک می‌کند.

معرفی بهترین میوه ها برای چربی سوزی !

سلام عرض میکنم خدمت همراهان همیشگی و دوستان جدید در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro : 

یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام ” غذاهایی با کالری منفی ” (NEGATIVE CALORIE FOODS) معروف هستند، این مواد غذایی نسبت به سایر مواد، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آنها می سوزاند و در عین حال بدن نمی تواند کالری زیادی از آنها برای خود ذخیره کند، پس علاوه بر اینکه باعث سوخت چربی ها می شوند، کمتر به چربی تبدیل شده و ذخیره می شوند.

میوههای چربی سوز

مواد غذایی دارای چربی،پروتئین،کربوهیدرات،کالری،ویتامین و املاح هستند، ویتامین ها،بافت های بدن را تحریک می کنند تا آنزیم تولید کنند که این آنزیم ها باعث تجزیه و مصرف انرژی موجود در غذاها می شوند، بنابراین غذاهایی با کالری منفی، غذاهای غنی از ویتامین و املاح هستند که نه تنها باعث مصرف انرژی حاصل از خود می شوند،بلکه انرژی اضافی موجود در طی عمل هضم را مصرف می کنند که البته مصرف اینگونه مواد غذایی زمانی در کاهش وزن مؤثر است که غذاهای پُرکالری و فاقد مواد مغذی مثل انواع تنقلات، چیپس و … را مصرف نکنید.

میوههای چربی سوز

مواد غذایی با کالری منفی (NEGATIVE CALORIE FOODS) یاچربی سوز شامل انواع مختلفی از میوه ها و سبزی ها است که شامل مواد غذایی زیر می باشد:

از سبزی ها:

مارچوبه – چغندر – کلم – کلم بروکلی – هویج – گل کلم – کرفس – کاسنی – فلفل قرمز – خیار – شاهی – سیر – لوبیا سبز – کاهو – پیاز – تربچه – اسفناج – شلغم و کدو سبز است.

نارگیل
حاوی اسید چربی است که میزان متابولیسم کبد را سی درصد افزایش می دهد. نارگیل شیرین است و می تواند جایگزین خوبی برای هله هوله ها باشد. شما می توانید شیر، روغن و آب نارگیل را امتحان کنید. و پودر نارگیل را به عنوان طعم دهنده به دیگر خوراکی ها اضافه کنید.همچنین می توانید شیر نارگیل را به قهوه بیفزایید.

آوکادو
چربی موجود در آوکادو مانع جذب چربی در بدن می شود. به خاطر داشته باشید این میوه چرب و سنگین است و مصرف یکدانه از آن در طی روز کافی است.می توانید یک یا دو قطعه از آوکادو را به سالادتان اضافه کنید.

کاهش چربی دور شکم و کاهش وزن اضافی !

چاقی شکم با محاسبه دور کمر مشخص میشه و معمولا دور کمر 90 تا 95 و بالاتر مبتلا به چاقی شکمی هستند. جالبه بدونید خیلی ها مبتلا به چاقی حاد نیستن اما از چاقی شکمی رنج میبرن که بیشتر بخاطر عادت های بد غذایی و خوردن فست فودهاست.

چاقی شکمی باعث خیلی از بیماری های چربی خون ، دیابت ، فشار خون و بیماری های قلبی و عروقی میشه برخی خردنی ها باعث خطر چاقی شکمی میشه اما برخی خوردنی ها هم هستن که متابولیسم بدنو افزایش میدن و در نهایت به کاهش وزن کمک میکنن و از چاقی شکم جلوگیری میکنه.

اسید های چرب امگا 3 موجود در ماهی باعث تنظیم هورمون خواب یعنی ملاتونین میشه و چرخه خواب و بیداری رو تنظیم میکنه، بخاطر همین سوخت  ساز بدن رو بهبود میده، سلامت قلب رو تقویت میکنه و باعث بهبود مغز میشه. پروتئین موجود در ماهی برای از دست دادن وزن مفیده، برای کاهش وزن و تناسب اندام و چربی سوزی شکم ماهی های چرب مثل ساردینیا ماهی آزاد رو بخورید. میتونید از خوردنی هایی مثل گردو و بذر کتان هم استفاده کنید.

صفر تا صد چربی سوزی در بدنسازی چگونه هست ؟

با سلام و سپاس از تک تک همراهان وبلاگ fitnesspro : 

6 روز تمرین با هدف چربی سوزی و تفکیک عضلانی

12 هفتـه برنامـه تمرینـی بـا هـدف چربی سـوزی به همـراه تمامی 

جزئیـات لازم بـرای دسـتیابی بـه نهایـت چربـی سـوزی و تفکیـک 

عضلانی.

خلاصه تمرین

هدف اصلی: چربی سوزی

نوع تمرین: چند بخشی

سطح تمرین: مبتدی تا پیشرفته

روزهای تمرین: 6 روز در هفته

تجهیزات مورد نیاز: هالتر، دمبل، سیم کش، ماشین، وزن بدن.

جنسیت مورد هدف: مرد و زن 

نویسنده: Doug Lawrenson / Max Riley

برنامـه تمرینـی پیـش رو به نحوی طراحی شـده اسـت کـه در مدت 

12 هفتـه بتوانیـد با افزایش فرآیند چربی سـوزی به عضلات تفکیک 

شـده بـا حداقـل مقدار چربی دسـت یابید. پایـه و اسـاس برنامه ریزی 

تمریـن بسـیار سـاده اسـت، بـه آرامی آغـاز شـده و با سـرعت هرچه 

تمـام پیش مـی رود تا بـه اهدافتان دسـت یابید.

ایـن برنامـه بـا در نظـر گرفتـن جزئیـات کامـل همچـون تمرینـات 

هـوازی، رژیـم غذایـی، مقدار و نحـوه صحیح مصرف مکمـل ها ارائه 

شـده تـا دقیقـا بدانیـد که چـه مقدار غـذا باید میـل کنید،چنـد دقیقه 

بدویـد، تـا چـه حـدی وزنـه بزنید و چـه مکمل هایـی را در چـه زمان 

هایـی مصـرف کنید.پـس فرصـت را از دسـت ندهیـد بـا بکارگیـری 

مقالـه صفـر تـا صـد چربـی سـوزی مـی توانید بـا عضلات تفکیک 

شـده بـه اسـتقبال تابسـتان بروید. بـا ما باشـید، بهترین باشـید!

اهداف و انتظارات 12 هفته پیش رو:

اول: سوزاندن چربی، حداقل 20 پوند

دوم: تـوده عضلانـی: ابتـدا حفظ عضلات، در صورت امکان توسـعه 

عضلات بـدون چربی.

سـوم: کات کـردن، دسـتیابی بـه نهایـت تفکیـک عضلانی شـگفت 

انگیـز بـا شـکلی جدیـد در سـال جدید.

طرح و برنامه 12 هفته ای رژیم غذایی:

در ایـن طـرح هـر هفتـه بـه سـه بخـش تقسـیم مـی شـود کـه هر 

بخـش بـه روزهـای خاصـی اختصـاص مـی یابد.

*روزهای کربوهیدرات کم، سه روز در هفته

*روزهای کربوهیدرات متوسط، سه روز در هفته

*روز کربوهیدرات بالا، یک روز در هفته

طرح و برنامه 12 هفته ای تمرینات هوازی:

بـرای دسـتیابی بـه نهایـت چربـی سـوزی پیـروی از یـک برنامـه 

تمرینـی هـوازی منظـم در کنـار برنامـه تمرینـی و رژیـم غذایـی 

میتوانـد مسـیر رسـیدن بـه ایـن هـدف را کوتـاه تـر کنـد، بـرای 

دسـتیابی بـه ایـن هـدف دو روش پیشـنهاد مـی شـود.

طرح و برنامه 12 هفته ای مکمل های غذایی:

مکمـل هـای غذایـی بـا هـدف جبـران کمبـود رژیـم هـای غذایی 

تهیـه و تولیـد شـده اند. اسـتفاده هوشـمندانه از مکمل هـای غذایی 

مـی توانـد دسـتیابی به اهـداف را در کوتـاه ترین زمان ممکن سـازد 

البتـه بـه شـرط آنکـه در زمـان و مقدار مناسـب مصرف شـود.

چربی های زیرپوستی زیر ذره بین کارشناسان!

سلام و درود به همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

چربی چیست؟

چربی مثل کربوهیدرات از سه مولکول کربن ، هیدروژن ، و اکسیژن تشکیل شده است در صورتیکه در چربی این با شکل و ساختاری متفاوت در قیاس با کربوهیدرات به یکدیگر متصل شده اند چربی در گیاهان و حیوانات یافت می شود ، این چربی محلول در اب نیست و دارای سه عملکرد عمومی در بدن می باشد .

۱- منبع اصلی تهیه انرژی در بدن بشمار می اید.

۲-به عنوان یک بالشک محافظ از ارگانهای حیاتی بدن محافظت می کند.

۳- به عنوان یک عایق از بدن در مقابل سرما و گرما محافظت می کند.

هنگامیکه چربی به داخل بدن وارد می شود ، در داخل بدن شکسته شده و به اسید های چرب ، و گلیسیرین تبدیل می شود که خود انها نیز به ۳ دسته متفوت طبقه بندی می شوند.

۱- چربی ساده ( تری گلیسرید )

۲- چربی مرکب ( فسفر لیپیدز ، گلیسولیپیدز ، لیپوپروتئین )

۳- چربی منشعب ( کلسترول )

ضمن اینکه چربی در تقسیم بندی دیگری نیز به چربی اشباع شده و چربی اشباع نشده طبقه بندی می شود ، کبد برای تولید کلسترول از چربی های اشباع شده استفاده می کند. کلسترول خود عضوی از گروه لیپیدها است که به انها استرول نیز می گویند ، و تنها در بافت حیوانی یافت می شود کلسترول یک عنصر مهم به شمار می اید و به عنوان یک پیشرو در سنتز انواع هورمونهای استروئیدی و ویتامین D در بدن نقش دارد ، بهر حال بالا بودن سطح چربی اشباع شده می تواند بصورت قابل توجهی باعث افزایش چگالی لیپوپروتئین یا همان ( کلسترول بد ) در بدن شود.

که به تنگ تر شدن رگها نیز مرتبط می شود ، چربی های اشباع شده درمواردی همچون گوشت گاو ، گوسفند ، خوک ، مرغ ، زرده تخم مرغ ، شیر ، پنیر ، کره و ماهی پولک دار یافت شود ، یا چربی های اشباع نشده مرکب هم مثل چربی های اشباع شده می توانند در سطح کلسترول بدن تاثیر گذار باشند چربی اشباع نشده مرکب سطح کلسترول خون را در بدن کاهش می دهند البته چربی های اشباع نشده مرکب هم در کاهش کلسترول بد و هم در کاهش کلسترول خوب و مفید برای بدن نقش دارند.

چربی اشباع نشده مرکب در مواردی همچون روغن افتابگردان ، روغن غلات ، روغن ماهی ،‌روغن دانه سویا ، روغن بادام مارگارین یافت میشود.

چربی اشباع نشده تنها باعث کاهش سطح کلسترول در بدن می شوند و هیچ تاثیری بر روی سطح کلسترول مفید بدن ندارد ، به همین خاطر از این قبیل چربی ها به عنوان یهترین منبع چربی مورد نیاز در رژیم غذایی یاد می کنند.

چربی اشباع نشده در مواردی همچون روغن زیتون ، اواکادو ، زیتون ، بادام زمینی‌یافت می شود.

تکنیک های تسریع بخش برای رهایی از دست چربی!

سلام و عصر بخیر خدمت ورزش دوستان و همراهان گرامی در وبلاگ fitnesspro : 

لازم به توضیح است که هدف ارائه اطلاعات دقیق و اشنایی بیشتر در رابطه با ورزش بدنسازی و اجرای اصول صحیح این رشته و رسیدن به هدف مورد نیاز هست لذا بیان مفاهیم دقیق و درست هر چند که تلاش شده رعایت گردد باز هم خالی از ایراد نخواهد بود و بی شک در یک  جلسه نمی توان پاسخگوی دقیق سوالات عزیزان شد‌.

در ذیل چند چند روش موثر برای سرعت بخشیدن به رهایی از دست چربی برامده اورده شده است.

۱- تنفس کامل و عمیق پروسه اکسیژن پذیری را تسهیل بخشیده ضمن اینکه خالص سازی خون در یدن نیز بهتر انجام می شود.

۲- اجرای تمرینات ورزشی باعث تحریک گردش خون ، بالا رفتن سرعت متابولیسم و قوی تر شدن بافتهای عضلانی و قوی تر شدن بافت های کل بدن می شود.

۳- برای اینکه سموم بصورت موثر از بدن دفع شوند ارگانهای هنچون کلیه ، روده ، معده ، می بایست بنحو صحیح کار کنند و کلید اینکار هم نوشیدن اب به اندازه کافی می باشد ، نوشیدن اب به بهتر شدن سیستم تخلیه و تعریق بدن کمک می کند و بدین ترتیب دفع سموم از بدن ارتقا می یابد.

بطور کل نوشیدن حداقل ۱۰ لیوان در هر روز توصیه می شود.

۴یاد بگیرید که ارامش خود را حفظ کنید بدن در حالت ارامش و خونسردی در بهترین وضعیت به عملکرد خود می پردازد بنابراین از هر گونه استرس خارجی پرهیز کنید...

چربی برامده در کدام قسمتهای بدن ظاهر میشود ؟

سلام و درود خدمت دوستان عزیز و بزرگوار در وبلاگ fitnesspro :

در مقاله قبلی در مورد چربی های اضافه بدن حرف زدیم امروز میخاهیم به ادامه این مقاله بپردازیم با ما همراه باشید...

چربی برامده تنها در بخشهای مشخصی از بدن ظاهر می شود در مردان این نوع چربی در بخش شکم و کمر می باشد و در زنان در قسمت پشت ران ، باسن  و شکم.

چرا این نوع چربی تنها در قسمتهای مشخصی از بدن ظاهر می شود ؟ دلیل یک چنین تمایلی بخاطر وجود بیش از اندازه یک انزیم که برای ذخیره چربی در ان قسمت است می باشد ، یعنی مقدار انزیم مورد نیاز ذخیره چربی در ان قسمت به نحو قابل توجهی بیش از حد نرمال می باشد .

تمرکز یک چنین انزیمهای که به انها لیپوپروتئین لیپاز می گویند به مراتب  در قسمتهای همچون سینه ، باسن ، ران در زنان بیشتر می باشد البته تمرکز این انزیم در قسمت شکم و کمر در مردان بیشتر می باشد ، با وجودیکه سلولهای چربی نرمال و چربی برامده  از لحاظ شکل ظاهری با هم تفاوت دارند ولی در بعضی موارد دارای وجه مشترک می باشند ، هر دو این سلول ها یک سلول چربی می باشند و بهمین دلیل می توان از انها برای تامین انرژی بدن استفاده کرد پس از این لحظه به بعد می بایست به این چربی برامده هم به عنوان منبع تامین انرژی که در بدن ذخیره شده و می توان از ان در اینده استفاده کرد نگاه کنید.

هنگامیکه فرد وزن کم می کند بالانس انرژی را در بدن بر هم می زند یعنی فرد کالری بیشتری از کالری مورد نیاز روزانه مصرف می کند این کالری مازاد مورد نیاز بدن از طریق چربی موجود در بدن تامین می شود و بدین ترتیب از سایز سلول های چربی کاسته می شود .

یک موضوع که دانستن ان چندان خوشایند نیست این است که هنگامیکه یک سلول چربی در بدن تولید شد دیگر از بین نمی رود و در نهایت تنها اتفاقی که برایش می افتد این است که حجم خود را ازدست می دهد بصورت طبیعی هیچ راهی برای جدا کردن ان از بدن وجود ندارد ، ولی ان چیزی خوشایند است که وقتی سلول چربی مصرف میشود دیگر به نظر نمی اید...

ایا تمرینات ایروبیک ( هوازی ) عضله را اب می کند؟

سلام خدمت مخاطبان و همراهان و ورزشکاران عزیز پرورش اندام در وبلاگ fitnesspro در خدمت شما هستیم :

بله این موضوع صحت دارد بصورت علمی ثابت شده است که در طول تمرینات ایروبیک بدن برای تهیه انرژی مورد نیاز سلول هایبدن برای تهیه انرژی مورد نیاز سلول های عضلانی را متابولیزه می کند و با شکست سلول های عضلانی نیز قسمتی از انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند البته این موضوع هیچ جای نگرانی ندارد چون بدن انسان بصورت مداوم و پیوسته در حال انجام یک چنین پروسه ای است( یعنی بافت های سلولها ، شکسته شده و دوباره از اول ساخته می شوند ) از این پروسه بنام ( protein turn over ) تغییر و تبدیل یاد می کنند.

بدن انسان بصورت مستمر در حال تغییر از حالت انابولیک یا ساخته شدن و دوباره سازی به حالت کاتابولیک با تخریب و شکسته شدن می باشد.

این سیکل بصورت مداوم در بدن در حال اجرا است و دلیل انهم این است که این بخش نرمال از زنده ماندن و زندگی کردن می باشد . بهر حال ما به عنوان یک ورزشکار هدفمان این است که رویه و پروسه را اندکی به نفع خودمان تغییر دهیم ، یعنی بیشتر از انابولیک ( ساخته شدن ) در قیاس با کاتابولیک ( شکسته شدن ) منفعت ببریم و بدین ترتیب در طول شبانه روز بیشتر در وضعیت انابولیک قرار داشته باشیم.

گاهی گروهی این بخش از فیزیولوژی بدن را از محتوای اصلی خود خارج می سازند و بدین ترتیب شکل انرا بنوعی تزسناک و کاملا مضر برای دیگران جلوه می دهند و به مردمی که می خواهند به تمرینات هوازی (ایروبیک ) بپردازند القا می کنند که با اجرای تمرینات ایروبیک عضلاتشان اب می شود...

چطور می توان از دست چربی ها در دوران ورزشی خلاص شد !

با سلام خدمت دوستای عزیز و بزرگوار در وبلاگ fitnesspro:

امروز در رابطه با چربی دور شکم و کمر میخاستیم خدمت شما توضیحاتی رو عرض کنم امیدوارم که مورد قبول واقع شده باشه عزیزان بزرگوار.

از مصرف کرم ، ژل یا هر چیزی که شنیده اید که باعث از بین بردن چربی بر امده ، پشت ران می شود دست بردارید چون در بهترین حالت تنها کاری که این مواد انجام میدهند سفت کردن پوست می باشد یعنی بصورت موقتی ، ظاهر پوست ران را طوری نمایان می سازند که انگار چربی ها برامده کاهش یافته اند.

ایا واقعا می خواهید بدانید که چطور می شود برای همیشه از دست این چربی های برامده زشت رها شد ؟ پس اول از همه باید بدانید که چربی برامده یا همان چربی زشت چیست ؟ 

سی سال قبل ، از این نوع چربی بنام چربی زیر پوستی یاد می کردند و وجود یک چنین چربی را یکی از شاخص های نرمال بدن انسان تلقی می کردند ولی امروزه ما می دانیم که چربی نرمال بدن ساختاری متفاوت با این نوع چربی دارد.

تمام افراد در زیر پوست شان یک لایه چرلی دارند ، مقدار ضخامت این لایه چربی بسته به جنسیت ،وزن و فاکتور های زیاد دیگری بین افراد متفاوت است . چربی بدن بصورت یک بالشک محافظ از ارگانهای بدن مثل ( معده ، روده و ...) حفاظت می کند و منبع تامین انرژی سیستم عصبی و عضلات بدن به شمار می اید.

هنگامیکه تمام سیستم های بدن بصورت صحیح عمل می کنند ضایعات و مواد اضافی بی مصرف از بدن خارج می شوند و در نتیجه سطح پوست یک ظاهر لطیف و نرم خواهد داشت . از سوی دیگر چربی برامده یک ظاهر ناهموار و برجسته و فرو رفته دارد چربی نرمال بدن هنگامی که بدن به دلایلی همچون استرس ، گردش نامناسب وضعیت خون ، اکسیژن گیری نا کافی ، دهیدراته شدن از وضعیت بالانس و نرمال خود خارج شود این وضعیت غیر نرمال باعث می شود که چربی ، مایعات و مواد در سطحی پایین تر از حد معمول زیر پوست حبس شوند و به چربی بر امده مبدل شوند.

هنگامیکه یک چنین حالتی رخ می دهد بافتهای اتصال دهنده بین سلولی شروع به ضخیم تر شدن و سفت تر شدن می کنند و در نتیجه یکسری حفره های کوچک بر روی پست ظاهر می شود...