با سلام و سپاس از تک تک همراهان وبلاگ fitnesspro :
6 روز تمرین با هدف چربی سوزی و تفکیک عضلانی
12 هفتـه برنامـه تمرینـی بـا هـدف چربی سـوزی به همـراه تمامی
جزئیـات لازم بـرای دسـتیابی بـه نهایـت چربـی سـوزی و تفکیـک
عضلانی.
خلاصه تمرین
هدف اصلی: چربی سوزی
نوع تمرین: چند بخشی
سطح تمرین: مبتدی تا پیشرفته
روزهای تمرین: 6 روز در هفته
تجهیزات مورد نیاز: هالتر، دمبل، سیم کش، ماشین، وزن بدن.
جنسیت مورد هدف: مرد و زن
نویسنده: Doug Lawrenson / Max Riley
برنامـه تمرینـی پیـش رو به نحوی طراحی شـده اسـت کـه در مدت
12 هفتـه بتوانیـد با افزایش فرآیند چربی سـوزی به عضلات تفکیک
شـده بـا حداقـل مقدار چربی دسـت یابید. پایـه و اسـاس برنامه ریزی
تمریـن بسـیار سـاده اسـت، بـه آرامی آغـاز شـده و با سـرعت هرچه
تمـام پیش مـی رود تا بـه اهدافتان دسـت یابید.
ایـن برنامـه بـا در نظـر گرفتـن جزئیـات کامـل همچـون تمرینـات
هـوازی، رژیـم غذایـی، مقدار و نحـوه صحیح مصرف مکمـل ها ارائه
شـده تـا دقیقـا بدانیـد که چـه مقدار غـذا باید میـل کنید،چنـد دقیقه
بدویـد، تـا چـه حـدی وزنـه بزنید و چـه مکمل هایـی را در چـه زمان
هایـی مصـرف کنید.پـس فرصـت را از دسـت ندهیـد بـا بکارگیـری
مقالـه صفـر تـا صـد چربـی سـوزی مـی توانید بـا عضلات تفکیک
شـده بـه اسـتقبال تابسـتان بروید. بـا ما باشـید، بهترین باشـید!
اهداف و انتظارات 12 هفته پیش رو:
اول: سوزاندن چربی، حداقل 20 پوند
دوم: تـوده عضلانـی: ابتـدا حفظ عضلات، در صورت امکان توسـعه
عضلات بـدون چربی.
سـوم: کات کـردن، دسـتیابی بـه نهایـت تفکیـک عضلانی شـگفت
انگیـز بـا شـکلی جدیـد در سـال جدید.
طرح و برنامه 12 هفته ای رژیم غذایی:
در ایـن طـرح هـر هفتـه بـه سـه بخـش تقسـیم مـی شـود کـه هر
بخـش بـه روزهـای خاصـی اختصـاص مـی یابد.
*روزهای کربوهیدرات کم، سه روز در هفته
*روزهای کربوهیدرات متوسط، سه روز در هفته
*روز کربوهیدرات بالا، یک روز در هفته
طرح و برنامه 12 هفته ای تمرینات هوازی:
بـرای دسـتیابی بـه نهایـت چربـی سـوزی پیـروی از یـک برنامـه
تمرینـی هـوازی منظـم در کنـار برنامـه تمرینـی و رژیـم غذایـی
میتوانـد مسـیر رسـیدن بـه ایـن هـدف را کوتـاه تـر کنـد، بـرای
دسـتیابی بـه ایـن هـدف دو روش پیشـنهاد مـی شـود.
طرح و برنامه 12 هفته ای مکمل های غذایی:
مکمـل هـای غذایـی بـا هـدف جبـران کمبـود رژیـم هـای غذایی
تهیـه و تولیـد شـده اند. اسـتفاده هوشـمندانه از مکمل هـای غذایی
مـی توانـد دسـتیابی به اهـداف را در کوتـاه ترین زمان ممکن سـازد
البتـه بـه شـرط آنکـه در زمـان و مقدار مناسـب مصرف شـود.
