اصلی ترین و بهترین نکات برای کاهش چربی اضافی !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و عزیزان محترم در وبلاگ fitnesspro : 

اگر تمام تغییرات ممکن را انجام داده اید، ولی هنوز هم نمی توانید از شر وزن اضافه خلاص شوید، مکمل پروتئین وی را در نظر بگیرید. بیشتر با این موضوع آشنا شوید:

خلاصه مطالب:

• اگر نمی توانید از شر وزن اضافه خلاص شوید، افزودن مکمل پروتئین وی به برنامه غذایی تان را امتحان کنید
• تحقیقات نشان می دهند که تنها با افزودن پروتئین وی می توانید وزن کم کنید
• اگر باز هم با وزن کم کردن مشکل دارید، باید با یک متخصص مشورت کنید

مکمل پروتئین وی چگونه می تواند به شما کمک کند.

• اگر نمی توانید از شر وزن اضافه خلاص شوید، افزودن مکمل پروتئین وی به برنامه غذایی تان را امتحان کنید
• تحقیقات نشان می دهند که تنها با افزودن پروتئین وی می توانید وزن کم کنید
• اگر باز هم با وزن کم کردن مشکل دارید، باید با یک متخصص مشورت کنید

مکمل پروتئین وی چگونه می تواند به شما کمک کند.

دریافت
حجم: 3.02 مگابایت
توضیحات: موسیقی زیبا و عالی برای یک‌روز‌تمرینی

استراحت، زنتیک، برنامه ورزشی، تغذیه و رژیم و استرس در ظاهر و حس شما نقش مهمی دارند. اگر هم زمان و نوع تغذیه و رژیم، و هم برنامه ورزشی خود را تغییر داده اید ولی باز هم وزن کم نمی کنید، مکمل پروتئین وی به برنامه غذایی تان را امتحان کنید.

پروتئین وی چیست؟

پروتئین وی از پروتئین های شیر است، که از بخش مایع در فرایند تولید پنیر بدست می آید. وی، به صورت مکمل سه فرم دارد:

کنسانتره پروتئین وی: که شامل چربی، لاکتوز و 29 تا 89% پروتئین است که این مقدار به نوع محصول بستگی دارد. کنسانتره های پروتئین وی، معمولا مواد فعال زیستی بیشتری دارند

پروتئین وی مجزا: حاوی حداقل چربی، لاکتوز و کلسترول است، و 90% بیشتر پروتئین دارد

پروتئین وی هیدرولیز شده: معمولا در مصارف کلینیکی استفاده می شوند، زیرا تا حدی خرد شده اند و هضم آنها آسان تر است

پروتئین وی دارای بالاترین امتیاز هضم و تغییر امینواسید ها در بین پروتئین ها (پی دی سی ای ای) است. این متغیر شاخصی از کیفیت هضم، و تولید امینواسید ها در یک فرد بزرگسال است. همچنین یک پروتئین کامل است و همه ی امینو اسید ها را دارد. وی، همچنین نسبت به سایر پروتئین ها مقدار بیشتری امینواسید شاخه دار(بی سی ای ای) و لوسین دارد.

تحقیقات نشان می دهند که پروتئین وی برای افزایش تولید پروتئین در ماهیچه مفید است. قبل و بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) مصرف کنید تا در گذر زمان ترازو به نفع شما عمل کند. ولی پروتئین وی مزایای دیگری نیز دارد.

اب کردن چربی دور کمر در عرض 60 روز !

تلاش کردن و بدست آوردن دور کمر کوچک‌تر نشان می‌دهد که شما به ظاهرتان اهمیت می‌دهید. همچنین استعداد بیماری‌های مرتبط با چربی اضافه را نیز از شما دور می‌کند. بنابراین کوچک کردن دور کمرتان، نه تنها به زیبایی شما می‌افزاید، بلکه خطر ابتلا یا پیشرفت انواع بیماری‌ها مثل دیابت، آپنه و یا نارسایی‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهد. تغذیه و تمرین مناسب، می‌تواند در کمتر از تنها ۲ ماه دور کمرتان را کوچک‌تر کند!

رعایت نظم در گذر زمان

کاهش وزن و بهبود تناسب اندام نیاز به تعهد و انضباط زیادی دارد. شاید بدلیل اینکه در گروه کسانی که اضافه وزن دارند قرار گرفته‌اید، مشتاق باشید که در بازه‌ی زمانی کوتاهی چند سانتی‌متری دور کمرتان را کوچک‌تر کنید. بخاطر داشته باشید که نتیجه گرفتن، نیازمند زمان است. اگرچه این زمان، می‌تواند با تعهد و انضباط به طور قابل توجهی کاهش پیدا کند.

تناسب اندام، یک سبک زندگی است، و باید هر روز با آن سر و کار داشته باشید. اگر تغذیه‌ی صحیحی داشته باشید و به خوبی هم ورزش کنید، می‌توانید انتظار داشته باشید تا تنها در ۲ هفته کمی تغییر کنید. اگر همین رویه را برای ۲ ماه ادامه دهید، می‌توانید چند سانتی‌متری دور کمرتان را کوچک‌تر کنید.

دریافت
حجم: 2.14 مگابایت
توضیحات: موسیقی با روحیه عالی

هیچ مقدار ورزشی نمی‌تواند تاوان خوراک نادرست شما را پرداخت کند. بهمین منظور باید در دوره‌ی زمانی مورد نظرتان به یک رژیم غذایی کم کالری بچسبید، اگر هم توانستید چنین برنامه ای را به برنامه‌ی همیشگی زندگی‌تان گسترش دهید که چه بهتر! از فست فودها، غذاهای سرخ کرده، غذاهای فراوری شده، غذاهای بدون ارزش غذایی و نوشابه بپرهیزید، تمام این غذاها پر از کالری هستند و هیچ ماده‌ی غذایی درست و حسابی هم برای بدن شما فراهم نمی‌آورند.

علت تجمع چربی زیاد در شکم خانم ها چیست ؟

از لحاظ شکل شناسی دو نوع توزیع چربی وجود دارد: ژینوئید و آندروئید. ژینوئید مخصوص خانم هاست: سلول های چربی تمایل دارند که در سطح پاها، ران ها و کفل ها جمع شوند. نوع دوم یعنی آندروئید مردانه است، و بنابر ویژگی های خاص خودش در ناحیۀ شکم متمرکز می‌شود. البته در هر دو نوع، تمام شکل های گفته شده، ممکن است. به بیان دیگر زنان بنابر ژنتیک و وراثت شان شکل کمابیش ژنوئید دارند. به همین ترتیب است که برخی زنان شکم بزرگی دارند و برخی نه.

با توقف ترشح هورمونی در هنگام یائسگی، ظاهر زنان تغییر می‌کند و اندام شان از ژینوئید به آندروئید تغییر شکل می‌دهد. به بیان دیگر، توزیع چربی ها دگرگون می‌شود، و از ران ها به سمت شکم می‌آید. به همین علت است که اگر زنان یائسه کمی چاق شوند، چاقی بیشتر در شکم شان ظاهر می‌شود و پاهای شان ظریف می‌گردد.

زنان یائسه ای که از درمان های هورمونی جایگزین بهره می‌برند، به همان شکل ژینوئدی باقی می‌ماند. اما بقیه باید حواس شان باشد زیرا شکم بزرگ یکی از عواملی است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. حواستان باشد که دور کمرتان از 88 سانتی متر بیشتر نشود (و برای مردان از 102 سانتی متر) !

یبوست امکان بزرگ شدن شکم را افزایش می‌دهد !

کاهش چربی دور شکم و کاهش وزن اضافی !

چاقی شکم با محاسبه دور کمر مشخص میشه و معمولا دور کمر 90 تا 95 و بالاتر مبتلا به چاقی شکمی هستند. جالبه بدونید خیلی ها مبتلا به چاقی حاد نیستن اما از چاقی شکمی رنج میبرن که بیشتر بخاطر عادت های بد غذایی و خوردن فست فودهاست.

چاقی شکمی باعث خیلی از بیماری های چربی خون ، دیابت ، فشار خون و بیماری های قلبی و عروقی میشه برخی خردنی ها باعث خطر چاقی شکمی میشه اما برخی خوردنی ها هم هستن که متابولیسم بدنو افزایش میدن و در نهایت به کاهش وزن کمک میکنن و از چاقی شکم جلوگیری میکنه.

اسید های چرب امگا 3 موجود در ماهی باعث تنظیم هورمون خواب یعنی ملاتونین میشه و چرخه خواب و بیداری رو تنظیم میکنه، بخاطر همین سوخت  ساز بدن رو بهبود میده، سلامت قلب رو تقویت میکنه و باعث بهبود مغز میشه. پروتئین موجود در ماهی برای از دست دادن وزن مفیده، برای کاهش وزن و تناسب اندام و چربی سوزی شکم ماهی های چرب مثل ساردینیا ماهی آزاد رو بخورید. میتونید از خوردنی هایی مثل گردو و بذر کتان هم استفاده کنید.

صفر تا صد چربی سوزی 2

زمانی که چربی بدن را از دست می‌دهیم سلول چربی ( که از آن به نام ادیپوسامانه (adipocyte) نیز نام برده می‌شود ) نه جای دیگری می‌روند و نه این که به سمت سلول‌های عضلانی حرکت کرده تا در آن جا بسوزند. متاسفانه در همان جای خودشان یعنی زیر پوست شکم ، ران ، باسن ، بازو و … و البته یک لایه بالاتر از عضله باقی می‌مانند و به همین خاطر هم هست که مشاهده تفکیک عضلانی،وقتی درصد چربی بدن بالا است عملاً غیر ممکن است. چربی دقیقاً در سلول چربی سوخته نمی‌شود و می‌بایست از سلول چربی آزاد شود.
چربی به شکل تری گلسیرول (triglycerol) در داخل سلول چربی ذخیره می‌شود. براینکه چربی سوخته شود می‌بایست از سلول چربی آزاد شده و تحت  یک رشته عملکردهای هورمونی و آنزیمی پیچیده قرار بگیرند. زمانی که سلول چربی برای این کار برانگیختن شد سلول چربی محتویات داخل خود را ( تری گلسیرول ) به شکل اسیدهای چرب آزاد EFAs رها کرده و به داخل جریان خون فرستاده و سپس از طریق جریان خون به بافت‌هایی که نیازمند انرژی هستند ارسال می‌گردد.

یک مرد بزرگ‌سال عادی به طور متوسط حدود شصت هزار تا یکصد هزار کالری ، انرژی را در سلول‌های چربی خود ذخیره کرده است. آن چه که باعث برانگیختن و آزاد سازی این اسیدهای چرب ذخیره شده از سلول‌های چربی می‌گردد خیلی ساده است.
وقتی بدن به انرژی نیاز پیدا می‌کند و به دلیل این که کمتر از انرژی مورد نیاز بدن به آن کالری رسانده شده است آن وقت است که بدن با آزاد سازی هورمون‌ها و آنزیم‌هایی که به سلول‌های چربی پیغام می‌فرستند که به جای حفظ و ذخیره چربی در داخل خود آنها را برای مصرف شدن آزاد سازند.
برای این که چربی ذخیره شده از سلول چربی آزاد گردد فرآیند هیدرو لیسیز ( hydrolysis ) و یا همان ( تجزیه چربی ) ملکول‌های تری گلسیرول را به گلسیرول و سه اسید چرب تقسیم می‌نماید.

چربی سوزی

تمرینات ورزشی برای از بین‌ بردن چربی های اضافی

شایدجذاب باشدکه برآمدگی های درجلوی سـینه خود داشـته باشیم. اما متاسفانه زمانیکه این برآمدگی به زیر بغل و پشت کمر

هم کشـیده میشود اصـلا زیبا نیست وجزء چربی هایی می باشـدکه ما بایـد واقعا خودمان را از شـر آنها راحت کنیم. مطمئنا همان

طور که می دانیـد«سـانس لیپو» (همـان چربی آزار دهنـده پشت و زیر بغـل) بـدون تلاش درست وحسابی از بین نخواهنـد رفت. 

 اگر

بخواهیـد فقط تمرین های مربوط به آن نقاط را نیز انجام دهید، باز هم زیاد نمیتوانید مطمئن باشـید،چرا که چربی های این قسـمت

ماننـد سایر چربی ها زمانی از بین میرونـد که شـما مصـرف میزان کالری روزانه خود را کاهش دهید.خوشـبختانه ما سه روش جدید

کشف کرده ایم که میتوان با اتکا به آنها تقلب کرده و آن چربی ها را از بین ببریـد. این ورزشها به طورکلی باعث ناپدیـد شـدن 

چربی نمی شوند، اما میتوانند حالت ماهیچه ای به آنها بدهند. با انجام این حرکات بدن شـما شکل V به خود میگیرد و باسن وکمر باریک تر به نظر می رسـند. (در دهه 80 معمولاـ اینکار را توسط اپلهای شانه ای انجام می دادنـد! خوب آنها همچنین روشـی برای

تقلب کشف کرده بودند!) . اگر پشت شـما عضـلات ورزیده تری داشـته باشد، ژستهای بهتری میتوانید بگیرید. مادرتان درسـت

میگویـد زمـانیکه راست بایستیـد وزنتـان تا 5کیلـو کمـتر نشـان میدهـد.خـوب پس بگذاریـد وزنه برداری را شـروع کنیم! این

حرکات را برای ستهای 8 تا 12 تایی تکرار کنید.ستهای دمبل کنار یک نیمکت یا صندلی محکم بایستید، یکی از دستان خود را

روی لبه نیمکت یا تکیه گاه صـندلی قرار دهیـد تا تعادلتان حفظ شود. از باسن به سـمت جلو خم شویـد.شـکم در امتـداد مهره های

نقش قهوه بر فعالیت ورزشی پرورش اندام و چربی زدایی

سلام و درود به دوستان و مخاطبان گرانقدر در وبلاگ fitnesspro : 

یکـی از اثرگذارتریـن نوشـیدنی هایـی کـه مصـرف آن قبـل از تمریـن احتمـال دارد از نتیجـه اش متعجـب 

شـوید چیـزی نیسـت جـز یـک فنجـان قهـوه، در ایـن مقالـه شـما  بـا تاثیـرات مصـرف قهـوه بـر فعالیـت 

ورزشـی آشـنا مـی شـوید.

1-چربـی سـوزی: افزایـش سـرعت چربـی سـوزی قبـل از انجـام فعالیـت ورزشـی یکـی از اثـرات اسـتفاده 

از قهـوه اسـت. مقـدار بالایی از کافییـن موجـود در قهـوه سـیاه و سـفید باعـث افزایـش سـوخت و سـاز، 

در نتیجـه باعـث سـوختن کالـری بیشـتر مـی شـود. مصـرف قهـوه قبـل از ورزش مـی توانـد باعـث شـود 

سـلول هـای چربـی بـه عنـوان منبـع انـرژی بـه جـای گلیکـوژن اسـتفاده شـوند.

2-افزایـش عملکـرد در حیـن ورزش : چـون قهـوه حامـل کافییـن اسـت مصـرف آن قبـل از ورزش موجـب 

افزایـش عملکـرد ورزشـی مـی شـود. بـه عنـوان مثـال نوشـابه هـای انـرژی زا. در گـزارش هـای ورزشـی 

از کافییـن بـه عنـوان مـاده کمکـی قدرتمنـد انـرژی زا نـام بـرده انـد.

3-بهبـود تمرکـز: قهـوه سـیاه بـا افزایـش انـرژی سـبب افزایـش تمرکـز مـی شـود و در تمرینـات سـخت 

کمـک خوبـی اسـت و باعـث حفـظ انـرژی ورزشـکار مـی شـود.

4-کاهـش درد عضلـه: در پژوهشـی در دانشـگاه ایلینویـز نتایجـی بدسـت آمـد کـه ورزشـکارانی کـه قبـل 

از تمریـن کافییـن مصـرف مـی کننـد، تجربـه درد عضلـه کمتـری در طـول فعالیـت ورزشـی دارنـد نسـبت 

بـه کسـانی کـه کافییـن دریافـت نمـی کننـد.

5-پیشــگیری از بیمــاری: از دیگــر مزایابــی نوشــیدنی قهــوه کمــک بــه حفــظ بــدن در مقابــل بیمــاری 

هاسـت. قهـوه حـاوی مقـدار زیـادی آنتـی اکسـیدان اسـت کـه در مقابـل آسـیب هایـی ناشـی از رادیـکال 

هـای آزاد محافظـت مـی کنـد. بـا توجـه بـه مطالعـات انجـام شـده در سـال 2011 مصـرف قهـوه نسـبت 

عکـس بـه ابتـلا شـدن در بیمـاری هـای دیابـت و پارکینسـون و آلزایمـر و انواعـی از سـرطان دارد.

بهترین قرص های لاغری در میان ورزشکاران

سلام و درود خدمت ورزشکاران عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

۵ ماده حیاتی موجود در قرص لاغری LeanMode عبارت اند از :

عصاره لاغری ( Garcinia Cambogia ) که ۶۰ % آن را هیدروکسی اسید ( HCA ) تشکیل می دهد .

این ماده از تبدیل کربوهیدرات به چربی جلو گیری می کند .همچنین در سرکوب اشتها و خلق و خوی مثبت افراد موثر می باشد .

CLA )Conjugated Linoleic Acid ) که در تبدیل چربی به انرژی نقش اساسی دارد .

کافئین قهوه سبز ( Green Coffee ) که در سوزاندن چربی و خصوصاٌ گلوکز ( قند ) بسیار موثر است

اسیتل ال کارنتین ( Acetyl – L- Carnitine ) که به تبدیل شدن چربی به انرژی از طریق فعالیت های روزمره و خصوصاٌ ورزش ( فعالیت شدید ) بسیار کمک می کند .

عصاره چای سبز که در بالا رفتن سوخت و ساز بدن و در نتیجه لاغری بسیار موثر می باشد .

مطالعات علمی مختلف نشان داده است که EGCG موجود در عصاره چای سبز در فرایند لاغری بسیار موثر می باشد .

رژیم لاغری

برخی از ویژگی های قرص لاغری LeanMode کمپانی Evlution عبارت اند از :

لاغری با شدت بالا

کاهش اشتهای کاذب افراد مصرف کننده

بالا رفتن متابولیسم بدن در سرتاسر شبانه روز و در نتیجه لاغری با شدت مناسب

بالا رفتن میزان انرژی فرد مصرف کننده و کمک به انجام تمرینات موثر ورزشی و

فعالیت های روزانه و جلوگیری از خستگی فرد مصرف کننده

چربی سوزی با استفاده از برترین مکمل های ورزشی

سلام و درود به همه بدنسازان و دوستان در وبلاگ fitnesspro : 

یـک چربـی سـوز می توانـد بـا تنظیـم کارایـی تیروئیـد منجر به 

افزایـش سـوخت و سـاز و نهایتا چربی سـوزی بیشـتر شـود. مواد 

تشـکیل دهنـده اصلی این ترکیب از مکمل هـا guggulstrerone

و forskolin می باشـد.

*کورتیزول بلوکر:

هورمـون کورتیـزول یکـی از مخـرب تریـن هورمون هـای تولید 

شـده بـدن مـی باشـد. تمرینـات سـخت، رژیـم هـای سـخت 

تـر و فعالیـت هـای شـدید هـوازی و هـر چیـزی کـه منجـر بـه 

افزایـش اسـترس در بـدن شـود بیش از آنکـه اثرات مثبت داشـته 

باشـد، منجـر بـه افزایـش ترشـح کورتیـزول شـده و بـا هـر نـوع 

پیشـرفتی مبـارزه مـی کنـد. مسـدود کننـده کورتیـزول بـه بدن 

کمـک مـی کند تـا با حفظ سـطح هورمون کورتیـزول در کمترین 

مقـدار ممکـن شـرایط لازم بـرای ایجـاد تغییـرات را در اختیـار 

شـما قـرار دهـد. مـاده تشـکیل دهنـده کورتیـزول بلوکرهـا غالبا 

phosphatidylserine مـی باشـد.

چای سبز

اسـتفاده از چـای سـبز بـه بیش از 1000 سـال قبل و بـه فرهنگ 

آسـیای شـرقی بـاز میگردد. چای سـبز به عنوان یک مـدر طبیعی 

و التیـام بخـش زخـم ها مورد اسـتفاده قرار می گرفـت. اما امروزه 

بـا پژوهـش هـای فراوانی کـه صورت گرفتـه به مزایای بسـیاری 

از ایـن مـاده جادویـی پـی بـرده ایـم کـه در ادامـه به ایـن فواید 

اشـاره خواهیم کرد.

کربوهیدرات یا پروتئین بهترین ها برای بدنسازان

سلام و عرض ادب خدمت دوستان در وبلاگ fitnesspro : 

کربوهیدرات کلید اصلی دستیابی به عضلات تراشیده است. 

با دستکاری مصرف کربوهیدرات می توان اثر قابل توجهی بر 

سطح انسولین و قند خون داشت، در اثر این تغییر می توان 

انرژی حاصل از چربی سوزانده شده را برای رشد و توسعه 

عضالت بکار گرفت.

استراتژی مصرف کربوهیدرات بصورت چرخشی در طول هفته، 

شرایط لازم برای دستیابی به این هدف را فراهم می سازد. منابع 

عالی کربوهیدرات عبارتند از: برنج سفید و قهوه ای، سیب زمینی 

شیرین، نان گندم کامل، نان جو، سبزیجات و میوه به همراه جو 

دوسر. 

طراحی برنامه غذایی و تعیین مقادیر دقیق از درشت مغذی ها 

در کنار هم با هدف دستیابی به نهایت چربی سوزی بی شباهت 

به ترکیب بندی یک تیم ورزشی نیست. برای پیروز شدن در این 

رقابت سخت و نفس گیر نقش منحصر به فرد هر یک از اعضا 

تعیین کننده پیروزی یا شکست می باشد.

*نقش درشت مغذی ها در رژیم غذایی

پروتئین و مقدار مصرف آن در طول رژیم غذایی ثابت و بدون 

تغییر باقی خواهد ماند. البته در زمان عدم کسب نتیجه و افت 

شدید حجم عضلانی می توان با افزایش پروتئین دریافتی از یک 

گرم به 1.25 گرم به ازای هر پوند از وزن بدن از این شرایط 

گذر کرد.

چربی و مقدار مصرف آن با توجه به استراتژی مصرف چرخشی 

کربوهیدرات متغییر خواهد بود. مقدار مصرف آن 0.25 گرم به 

ازای هر پوند از وزن بدن یا در حدود 20 الی 30 درصد از کل 

کالری مصرفی روزانه می باشد. به طور مثال یک فرد 200

پوندی باید روزانه 50 گرم چربی سالم را در برنامه غذایی خود 

جای دهد. برای جبران افت انرژی و کاهش سطح هورمون در 

روزهای کم کربوهیدرات می توان استفاده از منابع سالم چربی 

را 50درصد افزایش داد.

کربوهیدرات و مقدار مصرف آن اصلی ترین عامل موفقیت در 

رژیم غذایی و دستیابی به عضلات تراشیده و کم چرب می 

باشد. با توجه به روزهای تمرین و استراحت، استراتژی مصرف 

چرخشی کربوهیدرات به 3 روز کربوهیدرات کم، کربوهیدرات 

متوسط و کربوهیدرات باال تقسیم می شود. 

*استراتژی مصرف کربوهیدرات چرخشی

روزهای کربوهیدرات کم مختص روزهای استراحت یا نهایتا 

تمرینات هوازی )یا فعالیت های سبک( بوده و مقدار مصرف 

کربوهیدرات در این روز نیم گرم به ازای هر پوند از وزن بدن 

می باشد.