شایدجذاب باشدکه برآمدگی های درجلوی سـینه خود داشـته باشیم. اما متاسفانه زمانیکه این برآمدگی به زیر بغل و پشت کمر
هم کشـیده میشود اصـلا زیبا نیست وجزء چربی هایی می باشـدکه ما بایـد واقعا خودمان را از شـر آنها راحت کنیم. مطمئنا همان
طور که می دانیـد«سـانس لیپو» (همـان چربی آزار دهنـده پشت و زیر بغـل) بـدون تلاش درست وحسابی از بین نخواهنـد رفت.
اگر
بخواهیـد فقط تمرین های مربوط به آن نقاط را نیز انجام دهید، باز هم زیاد نمیتوانید مطمئن باشـید،چرا که چربی های این قسـمت
ماننـد سایر چربی ها زمانی از بین میرونـد که شـما مصـرف میزان کالری روزانه خود را کاهش دهید.خوشـبختانه ما سه روش جدید
کشف کرده ایم که میتوان با اتکا به آنها تقلب کرده و آن چربی ها را از بین ببریـد. این ورزشها به طورکلی باعث ناپدیـد شـدن
چربی نمی شوند، اما میتوانند حالت ماهیچه ای به آنها بدهند. با انجام این حرکات بدن شـما شکل V به خود میگیرد و باسن وکمر باریک تر به نظر می رسـند. (در دهه 80 معمولاـ اینکار را توسط اپلهای شانه ای انجام می دادنـد! خوب آنها همچنین روشـی برای
تقلب کشف کرده بودند!) . اگر پشت شـما عضـلات ورزیده تری داشـته باشد، ژستهای بهتری میتوانید بگیرید. مادرتان درسـت
میگویـد زمـانیکه راست بایستیـد وزنتـان تا 5کیلـو کمـتر نشـان میدهـد.خـوب پس بگذاریـد وزنه برداری را شـروع کنیم! این
حرکات را برای ستهای 8 تا 12 تایی تکرار کنید.ستهای دمبل کنار یک نیمکت یا صندلی محکم بایستید، یکی از دستان خود را
روی لبه نیمکت یا تکیه گاه صـندلی قرار دهیـد تا تعادلتان حفظ شود. از باسن به سـمت جلو خم شویـد.شـکم در امتـداد مهره های
کمر قرارگرفته شود وسر و پشت تقریبا با زمین موازی باشند. با دست دیگر خود یک دمبل نسبتا سنگین را بلند کنید(پس از اتمام
8حرکت بایـد احساس درد وخسـتگی کنیـد) آن را به سـمت پایین آویزان کنیـد تا با سـطح زمین موازی گردد. ماهیچه های کتف خود را منقبض نمایید تا آنها نیز موازی سـطح زمین شوند. آرنجتان را خم کرده و وزنه را به سـمت بالا بکشید تا جایی که دست به
مـاهیچه جلو بازو برسـد. به آرامی وزنه را پایین ببریـد. دسـتها را عوض کرده وحرکت را مجـددا تکرار نماییـد. نکته در تمام طول
حرکت بایـد کمرخود را صاف نگه دارید. تمام فشار حرکت باید بر روی کمر وارد گردد نه بازوها. اگر احساس میکنیدکه فشار
بر روی بازوهایتان وارد میشود، از ابتدای حرکت به اندازه لازم عضلات کتف را منقبض نکرده اید. برای ازمایش تصور کنید کسی
انگشـتش را بین دو کتف شـما قرار داده وشـما قصـد داریـد انگشت او را بفشارید. متوجه شدید؟حالا همین کار را فقط با یکی از شانه هـا انجـام دهیـد. بالاـ بردن پـا و دست عکس بر روی شـکم خود درحـالی که دستها در بالای سـر دراز شده انـد و پاها کاملا
صاف هسـتند، دراز بکشـید.کف دست و انگشـتان پا بایـد بر روی زمین درحالت آزاد قرار بگیرنـد. لگن و قفسه سـینه هم بایـد بر
روی زمین فشـرده شـده باشـند. میتوانیـد پیشانی‌خود را بر روی زمین قرار دهید یا سـر خود را به طرفین بچرخانید(البته اگر تصور
میکنیـد از این طریق راحت تر هستیـد) .حرکت را بـا بلنـد کردن دست راست و پـای چپ آغـاز کنیـد.شـما میزانی کشـیدگی در
عضـلات کمرخود احسـاس خواهیـد کرد. تـا آنجـایی که میتوانیـد دست راست و پای چپ را بالا آورده و در همان موقعیت نگه
دارید تا احساس کنید دیگر قادر نیستید قفسه سـینه خود را ثابت بر روی زمین نگه دارید.سپس پا و دست را کم کم پایین آورده و
حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنیـد. هشدار برای ساده کردن حرکت به هیچ وجه نباید بدن‌خود را تکان داده یا بچرخانید.
اگر دارای مشـکلات مربوط به کمر هستید این تمرین برای شما توصیه نمیشود. اگر احساس دردی بیش از آنچه مربوط به ماهیچه
هاست احساس کردید از تکرار این حرکت جدا خودداری نمایید. انواع مختلف میتوانید فقط پاها یا تنها دست ها، و یا هم دستها
و هم پاهـا را در یـک زمان از روی زمین بلنـدکنیـد. اگر احساس کردیـد زمان اجرای حرکت میزان فشار وارده بیش ازحـد تحمل
است، میتوانیـد هرچهـار عضوخود (هر دو دست و هر دو پـا) را از روی زمین بلنـد کنیـد.کشـش پشتی بر روی لبه یـک صـندلی
بنشـینید‌و وزنه های‌نسـبتا سـبکی را در هر یک از دستان خود بگیرید(درحدود 5 .1 تا 4کیلو) . از باسن به سـمت جلوخم شده و
کمر خـود را کاملا ـ صـاف نگه داریـد. اگر میتوانیـد کمی بیشـترخم شویـد بـدنیست که سـینه خود را بر روی زانو قرار بدهیـد تا
استراحت کنـد. دسـتان خود را پشت سـاق پا قرار دهیـد.چانه خود را به داخل سـینه ببریـد. باکششـی که به کمر و کتف خود وارد
میکنیـد،سـر را تا آنجایی که میتوانیـد بالا بیاورید. مراقب باشـید تا آرنجهایتان خم نشوند. زمانی که به آخرین میزان کشـیدگی
رسیدید،حرکت را متوقف کرده و سپس به آرامی سر و کمر را به سمت پایین هدایت کنید.
