اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

۱۰ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «لاغری دور شکم» ثبت شده است

نکاتی جهت رسیدن به تناسب اندام زیبا و بالاتنه بدون چربی !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همه فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

همان طوری که حتما مقاله قبلی را مطالعه فرمودید مسئله چاقی و یا لاغری یک امر نسبی است و به طور کلی نه میتوان گفت فردی چاق  و یا لاغر است بلکه این امر تا حدود زیادی بستگی به رعایت رژیم غذایی و انجام برخی حرکات تمرینی و برنامه ریزی می باشد که یک فرد با رعایت این موارد در یک دوره زمانی شاهد کاهش وزن بوده و فردی که خواهان افزایش وزن هست در یک دوره ، در یک تایم مشخص با رعایت کالری مصرفی افزایش وزن می یابد در ادامه مقاله با ما همراه باشید...

مطالعه کامل متن این مقاله : درباره عوارض و فواید کپسول گلوتا پیور ال ارژنینن بدانیم !


آیا چاقی و لاغری ارثی است ؟ در جـواب بایـد بگـوییم : نـه ، چـرا فرزنـدان 

افراد چاق مثل خودشان چاق می شوند ؟ هرچند چـاقی و لاغـری ارثـی نمـی باشـد 

ولی رفتارهای تغذیه ای ارثی مـی باشـد و چـون رفتـار قابـل کنتـرل هـست بنـابراین 

فرزندان افراد چاق می توانند با کنترل رفتارهای تغذیه ای از وزن ایـده آل و تناسـب 

اندام برخوردار باشند .

اصولاً چرا می گوییم چاقی خطرناک اسـت ؟ بایـد بـدانیم کـه طـول عمـر 

انسان رابطه معکوسی با چاقی دارد هر چه وزن اضافه شود طول عمر کمتر می شود، 

بیش از 90درصد تختهای CCU بیمارستانهارا چاقها پر مـی کننـد، عـلاوه بـر آن از 

عوارض مهم چاقی موارد زیر را می توان نام برد : -1 درد مفاصل بخـصوص زانوهـا 

که بایـد وزن سـنگینی را تحمـل کننـد -2 نارسـایی تنفـسی  3-دیابـت 4-اسـم

5-واریس6-فشار خون 7-چربی خون 8-سکته قلبی 9-ضعف جنسی 10- بزرگـی

11-قلب 12- نـازایی 13- سـنگ صـفراوی ...و بـسیاری عـوارض

دیگر.

اکثر انسانها حتی هنگامی که سیر هستند بـه پرخـوری ادامـه میدهنـد کـه امـر

میتواند برایشان خطرناک باشد. متناسب نمودن میزان دریافت غـذا میتوانـد منجـر بـه 

طول عمر بشود اما به این نکته هم توجه داشته باشید که محدودیت غذایی در حدی 

که بیش از ده درصد کمتـر از نیـاز بـدنمان غـذا مـصرف نمـاییم در طـولانی مـدت 

میتواند منجر به از دست دادن و اتمام منابع مواد مغذی بدنمان گردد.

چاقی باعث کاهش عمر مـیشـود، بطوریکـه شـرکت بیمـة عمـر متروپـولیتن 

آمریکا به ازای هر اینچ 5/2( سانتیمتر) دور شکم بزرگتـر از دور سـینه دو سـال و بـه 

ازاء هر چهار کیلوگرم اضافه وزن یک سال کاهش عمر درنظر میگیرد .

افزایش چربی در ناحیه شـکم خطـر ابـتلا بـه حمـلات قلبـی و دیابـت را بـرای شـما 

افزایش میدهد. هنگامی که شما بیشتر از حد نیازتان انرژی دریافـت میکنیـد کبـدتان 

آنرا بصورت چربی در بدنتان ذخیره مینماید . سلولهای چربـی شـکم و باسـن بـا هـم 

تفاوت دارند. خونی که در بافت شـکم وجـود دارد بـه کبـد میـرود در صـور تیکه

خونی که در بافت باسن وجود دارد به جریان خون کلی وارد میگـردد.

ادامه مطلب...
۲۶ دی ۹۶ ، ۱۰:۴۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

نقش اصلی و بارز پروتئین در کاهش وزن طبیعی «بخش اول » !

مصرف پروتئین بالا سبب افزایش سوخت و ساز، کاهش اشتها و تغییر در چندین هورمون تنظیم کننده وزن می شود. پروتئین می تواند به شما در از دست دادن وزن و چربی شکم کمک کند و آن به طریق مکانیسم های مختلف کار می کند. این یک بررسی دقیق از اثرات پروتئین در کاهش وزن و یا چربی سوز ی است. پروتئین سطح چندین هورمون تنظیم کننده وزن را تغییر می دهد وزن شما به طور فعال توسط مغز شما تنظیم می شود به ویژه در منطقه ای که هیپوتالاموس نامیده می شود.

بعد از خوردن غذاها، برخی از کالری ها به منظور هضم و سوخت و ساز مواد غذایی استفاده می شود.
این است که اغلب تاثیرات گرمازایی غذاها (TEF) نامیده می شود.
روشن است که پروتئین دارای تاثیرات گرمازایی بسیار بالاتر (۲۰-۳۰٪) در مقایسه با کربوهیدرات (۵-۱۰٪) و چربی (۰-۳٪) می باشد.
اگر ما با یک اثر گرمایی ۳۰٪ پروتئین داریم این بدان معنی است که از ۱۰۰ کالری پروتئین تنها تا ۷۰ کالری قابل استفاده است.

پروتئین باعث می شود شما کالری بیشتری بسوزانید (کالری مصرفی افزایش می دهد)

با توجه به تاثیرات گرمازایی بالا و چند عوامل دیگر، مصرف پروتئین بالا سبب افزایش متابولیسم بدن می شود.
این باعث می شود شما کالری بیشتر در ساعت از جمله در طول خواب بسوزانید
نشان داده شده است مصرف پروتئین بالا برای افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش میزان کالری سوزانده شده در حدود ۸۰ تا ۱۰۰ در هر روز موثر است.
این اثر به ویژه در تغذیه و رژیم بیش از حد، یا در خوردن مازاد کالری دیده می شود. در یک مطالعه، تغذیه و رژیم بیش از حد با یک رژیم غذایی با پروتئین بالا سبب افزایش سوزاندن کالری ها تا ۲۶۰ کالری در هر روز می شود.

پروتئین اشتها را کاهش و باعث می شود تا شما کالری کمتر بخورید

پروتئین می تواند گرسنگی و اشتها با مکانیسم های مختلف را کاهش دهد. این می تواند منجر به کاهش خودکار در مصرف کالری شود.
به عبارت دیگر، شما تا پایان غذا خوردن کالری کمتری و بدون نیاز به شمارش کالری و یا کنترل آگاهانه پروتئین مصرف می کنید.

ادامه مطلب...
۲۱ شهریور ۹۶ ، ۲۰:۴۲ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

رفع مشکل لاغری میان ورزشکاران به روش لاستیکی !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان عزیز و‌ورزشکاران محترم در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro :

اول از همه عذر خواهی میکنم بابت تاخیر در بروز رسانی این وبلاگ و گذاشتن مطالب جدید و بروز در حقیقت در حال راه اندازی کانال تلگرامی هستیم که شما عزیزان بتوانید تمامی کلیپ های تمرینی بدنسازی و همچنین کلیپ های فوق انگیزشی پرورش اندام و سایر کلیپ ها را نیز مشاهده کنید که در این وبلاگ بزودی ادرس کانال تلگرامی را در اختیار شما همراهان عزیز قرار خواهیم داد ،،، باز از همراهی دوستان صمیمانه سپاسگذاریم و به خود افتخار میکنیم....

تیم ورزشی و پرورش اندام وبلاگ Fitnesspro.blog.ir

مشکل خیلی از کسایی که میخوان لاغر کنن و نمیتونن اینه که نمیتونن از غذاهای خوشمزه و دلخواهشون دست بکشن با اینکه این غذاها برای افراد چاق ضرر داره و نباید بخورن اما با این رژیم لستیکی دیگه نگران این نباشید که چه چیزی میخورید، یعنی میتونید تمام خوراکی های مورد علاقتونو بخورید و لاغر هم بشید.

اما چطوری؟

توی این رژیم لاستیکی شما میتونید هرچیزی که میخواید رو بخورید و بجوید و از طعم و مزش لذت ببرید اما نمیتونید اون غذا رو قورت بدید فقط و فقط میتونید یک سومش رو قورت بدید، اینجوری هم خوراکی های خوشمزه رو میخورید ولذت میبرید هم دیگه نگران این نیستید که چاق بشید یا اگر توی ؤزیمید نگران این نیستید که نکنه لاغر نشید.

تحقیقاتی که انجام شده نشون میده که خیلی از آدم های چاق تونستن با این روش به لاغری برسن و از شر چربی های اضافه بدنشون خلاص بشن.البته خوبه که همراه هر ؤزیمی که استفاده میکنید یک مقدار ورزش رو بزارید و مطمئن باشید که سریعتر نتیجه میگیرید.


۲۱ شهریور ۹۶ ، ۲۰:۳۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

لاغری و تناسب اندام مخصوص بانوان علاقمند ورزش !

بهترین برنامه لاغری و چربی سوز ی تمرینی برای کسانی که از چربی زاید در بدن رنج می برند، دوی سحرگاهی با معده خالی و با شدت و مدت مناسب خواهد بود. زمان این تمرین که بین بیداری از خواب و اولین وعده غذایی روزانه تعیین می شود، عاملی بسیار موثر و سرنوشت ساز خواهد بود.اگر این تمرین در طول روز و یا همانگونه که اغلب ما انجام می دهیم، بعد از ظهر و یا شب انجام شود، چه بسا که به جای کاستن از میزان چربی های زاید بدن، بر حجم این مهمانان ناخوانده نیز اضافه کند. در هنگام صبح و زمانی که بدن و عضلات شما تقریبا تمام انرژی موجود در بدن و قسمت اعظم غذای موجود در دستگاه گوارش را به مصرف رسانده و در این ساعت از روز تهی از انرژی است، در صورتی که بدن را با تمرینات هوازی و مناسب تحت فشار قرار داده و نیاز به انرژی را به طور معقولی بالا ببرید، به ناچار، اولین جایی که مورد حمله قرار خواهد گرفت، چربی های زاید بدن خواهد بود که اصولا برای چنین شرایطی در بدن انبار و ذخیره شده است.

اما در صورتی که این تمرین  را با معده پر و یا در دیگر ساعات روز انجام دهید، بدن برای جبران انرژی از دست رفته به دستگاه گوارش روی آورده و با هضم بهتر و جذب سریعتر، حتی چربی زاید بیشتری را ذخیره کرده و برای روز مبادای خود کنار خواهد گذاشت.از مشخصات بارز تمرین هوازی مناسب برای آب کردن و سوزاندن چربی های زاید می توان به دو علامت بسیار مهم و مشخص اشاره کرد: تند شدن ضربان قلب و شدید و عمیق شدن تنفس که عموم از آن به نام نفس نفس زدن یاد می کنند. دویدن باید با سرعتی انجام گیرد که هم تعداد تنفس در دقیقه و هم تعداد ضربان قلب در دقیقه تا حد معقول و حساب شده ای بالاتر رود.عامل کمکی برای تاثیر بهتر این تمرین در لاغر کردن فرد و در آب کردن چربی های زاید، رژیم روزانه غذایی مناسب خواهد بود. برداشتی که زنان و حتی برخی از موسسات لاغری و چربی سوز ی در ایران از رژیم دارند، چیزی بیش از گرسنگی دادن طولانی مدت به بدن نبوده و نیست. این نوع از رژیم ها به جرات می توان گفت که حتی موجب چاق تر شدن فرد نیز می گردد. زمانی که در طولانی مدت، بدن را از دریافت غذا محروم می کنید، سیستم هوشمند حفظ حیات به خیال اینکه با قحطی مواجه شده اید، نه تنها از چربی های زاید موجود در بدن به شدت محافظت می کند بلکه حتی اندک غذایی هم که در طول روز می خورید را مستقیما به چربی تبدیل کرده و در خود ذخیره می کند.

ادامه مطلب...
۲۸ مرداد ۹۶ ، ۲۰:۲۱ ۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین دمنوش ها جهت لاغری و رسیدن به تناسب اندام عالی !

مزایای دمنوش های گیاهی برای همه شناخته شدست و نه تنها می‌تونه حالتون رو بلافاصله خوب کنه بلکه توانایی جلوگیری از برخی بیماری‌ها رو هم داره.با مصرف این ۷ نوع دمنوش خارق العاده می‌تونید خودتون رو در برابر سکته‌های قلبی، افزایش وزن، دیابت و انواع سرطان بیمه کنید.

۱-چای سبز

در قدرت فوق العاده این دمنوش هیچ شک و ابهامی وجود نداره و یکی از پرطرفدارترین نوشیدنی‌ها در جهان محسوب میشه. این چای سرشار از آنتی اکسیدان و پلی فنوله که این دو جزء مبارزه کنندگان اصلی با رادیکال‌های آزاد هستند. همچنین ضدپیری و ضد سرطان شناخته شده و از آسیب رسیدن به دی ان ای و ابتلا به بیماری‌های قلبی جلوگیری میکنه.

۲-چای سیاه

چای سیاه بطور کلی دارای کافئینه و دارای آنتی اکسیدان های زیادیه و مصرفش تاثیر مثبتی روی قلب و رگ‌های خونی میذاره. چای سیاه برای هوشیاری ذهنی، تقویت حافظه، تسکین دهنده سردرد بسیار مناسبه.اگر مصرف مُسکن‌هایی مثل آسپرین و استامینوفن با چای سیاه همراه باشه کارایی مسکن ها ۴۰ درصد افزایش پیدا میکنه.


۳-چای اولانگ

این چای محبوب‌ترین و قدیمی‌ترین نوع چای در چین و تایوانه که مصرف منظمش فواید بسیاری برای سلامتی داره. افزایش متابولیسم، کاهش دهنده کلسترول بد، بهبود عملکرد دستگاه گوارش، سلامت موها، کنترل فشارخون، جلوگیری از پوسیدگی دندان‌ها و استخوان‌ها از فواید بی‌نظیر این چای گیاهی پرطرفدار محسوب میشه. 

۴-چای بابونه

هیچی مثل دمنوش بابونه نمیتونه خواب آرام و دلچسب رو برامون بیاره. این چای ضد استرس و اضطرابه و، در کاهش دهنده استرس، بالابردن خلق و خو، کاهش افسردگی و جلوگیری از بی‌خوابی کمک بسیار زیادی میکنه.

ادامه مطلب...
۲۷ مرداد ۹۶ ، ۲۳:۱۵ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین معجون لاغری برای کاهش وزن مخصوص !

برای درست کردن این معجون لاغری مواد زیر رو لازم دارید

*) یه ساقه کرفس

*) یدونه خیار

*) یه دسته جعفری

*)چندتا تیکه آناناس میتونید از آناناس کمپوت هم استفاده کنید

حالا فقط کافیه همه این موادو توی مخلوط کن با هم مخلوط کنید نکته مهم اینه که همون موقع که این نوشیدنی رو درست کنید بخورید تا خاصیت لاغر کنندگی و چربی سوزیشو از دست نده و مهم تر اینکه نمک ی شکر یا هیچ چیز دیگه ای بهش اضافه نکنید. اگه این معجونو یک هقته هر روز استفاده کنید میتونید ببینید که به سرعت لاغر میشید و به شکم صافی که همیشه دوس داشتید میرسید. خیلی بهتر میشه اگه توی این یک هفته با استفاده این معجون لاغری فوق العاده ورزش هم کید تا نتیجه خیلی بهتری بگیرید.

تمام موادی که برای درست کردن این معجون لاغری ازشون استفاده میکنیم کالری خیلی کمی دارن و فیبر زیادی دارن که فیبر موجود تو این گیاها باعث لاغریتون میشه و مواد مغذی زیادی رو به بدنتون میرسونن آناناس هم چون شیرینی طبیعی داره مزه خیلی خوبی رو به معجونتون میده که حتما از مزش خوشتون میاد

نکته: اگه دلتون میخواد میتونید موز یا سیب هم به این معجون اضافه کنید حتی متونید به جای آناناس موز اضافه کنید.

۲۷ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۴۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

لاغری اسان و مفید با عسل طبیعی!

چیزی که هرگز از عسل انتظار نمیرفت استفاده از اون برای کاهش وزنه.اگر چه عسل طعم شیرینی داره و از مقدار زیادی قند تشکیل شده، اما نقش مهمی در رژیم غذایی ایفا میکنه، چرا که فواید بسیاری داشته و با داشتن مواد غذایی کافی در طول رژیم باعث میشه چربی زیادی در بدن بسوزه و بدن به سرعت لاغر شده و در واقع به مهار اشتها و در نتیجه کاهش وزن منجر میشه.

رژیم‌های ساده با عسل رو میشه بدون تلاش زیاد برای سوزوندن چربی به کار برد و با استفاده از عسل همراه با نوشیدن مقدار زیادی آب و اجتناب از غذاهای چرب میشه نتیجه‌ی بهتری گرفت زیرا عسل کالری رژیم رو کاهش میده، هر چند یک قاشق عسل حاوی ۹۰ کالریه، برای حفظ وزن مصرف یک یا دو قاشق غذاخوری عسل در روز مفیده.
فردی که به دنبال یک برنامه تغذیه‌ای برای کاهش وزنه باید از خوردن عسل به تنهایی اجتناب کنه زیرا خوردن عسل به تنهایی میشهد به افزایش وزن منجر بشه. مصرف یک قاشق غذا‌خوری عسل با آب داغ قبل از صبحانه با معده خالی کمک میکنه چربی‌های بدن بسوزند و وزن بدن کاهش پیدا کنه. همچنین نوشیدن عسل با آب لیمو و آب گرم هر روز صبح با معده خالی از نظر انرژی برای انجام فعالیت‌ها و کاهش وزن مفیده.
مصرف عسل و دارچین نیز به شیوه‌ای موثر به کاهش وزن کمک میکنه. یک فنجان آب جوش با یک قاشق چای‌خوری دارچین و عسل ۴۰ دقیقه قبل از صبحانه و قبل از خواب برای بدن بسیار مفیده زیرا عسل و دارچین تعامل خوبی با هم دارن و به بهبود هضم غذا کمک میکنن و در نتیجه مانع از ذخیره چربی زیاد میشن. تحقیقات نشون دادهه که خوردن یک فنجان دارچین جوشانده با عسل در صبح به کاهش حس گرسنگی در طول روز و سوزوندن کالری بیشتر منجر شده و این یعنی یک راه طبیعی برای کاهش وزن. عسل غذای کنترل‌کننده حس گرسنگیه.
اگه میخوایین عسل رو به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید میشهید چند قطره از اون رو در ماست کم چرب حل کنید و اون رو با صبحانه میل کنید و یا چند قطره از اون رو به یک لیوان شیر کم چرب اضافه کنید.

۱۴ مرداد ۹۶ ، ۱۷:۳۱ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

معجون فوق العاده برای لاغری و کاهش وزن در میان ورزشکاران !

سلام و صبح بخیر خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ fitnesspro

دوستان عزیز جهت پر بارتر شدن مطالب وبلاگ و اینکه همه عزیزان بتوانند از تمامی مطالب و نکات گفته شده استفاده کنند وبلاگ fitnesspro  را به دوستان خود معرفی کنید و لینک ما رو در وبلاگ خود قرار دهید .. یا علی

ترکیب آب لیمو و آب گرم برای صبحانه معجون قوی ای برای لاغری و رسیدن به تناسب اندامه فقط کافیه توی یک فنجون آب گرم چند قطره آب لیمو بریزید و میل کنید. در ادامه فواید و تاثیرات این معجون برای کاهش اشتها و سوزاندن چربی رو ببینید.

فواید نوشیدن آب لیمو و آب گرم در صبحانه

 آب لیمو به هضم غذا کمک میکنه
✅ آب لیمو از طریق ادرار بدن رو تصفیه میکنه
✅ سیستم ایمنی بدن رو تقویت میکنه
✅ پوست رو پاکسازی میکنه

مصرف ترشی جات به خصوص لیمو هم باعث افزایش عملیات سوخت و ساز  بدن میشه و از تراکم چربی جلوگیری میکنه و مثل یک پاک کننده طبیعی در بدن عمل کرده و بدن رو سم زدایی میکنه. ماده “پلی فنل” موجود در پوست لیمو، کبد را تحریک و وادار به سوزاندن چربی میکنه و مانع انباشت چربی در بدن و افزایش وزن میشه.

مفید برای کاهش وزن و تناسب‌اندام
لیمو سرشار از فیبر پکتین است که اشتها را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان داده است، افرادی که رژیم غذایی قلیایی دارند، بسیار سریع‌تر از دیگران می‌توانند وزن خود را کاهش دهند. اگر مایلید وزن خود را کاهش داده و به‌تناسب اندام برسید، نوشیدن هرروز صبح، یک لیوان آب گرم و لیمو را به شما توصیه می‌کنم که در مدت دو هفته تاثیران این معجون رو به خوبی احساس میکنید.

۰۹ مرداد ۹۶ ، ۰۹:۱۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

دلیل لاغری با وجود مصرف غذاهای زیاد !

سلام و صبح عالی به همه دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ fitnesspro

رژیم برای اکثر افراد کار بسیار سختی است. بعضی مجبورند ۵ بار در هفته به باشگاه بروند تا فقط اندام فعلی‌شان را حفظ کنند. بقیه برای حفظ وزن هدف‌شان به رژیم‌های زودگذر مسخره روی می‌آورند. اما تعداد معدودی از افراد خوش شانس وجود دارند که می‌توانند بدون افزایش وزن، غذای بیشتری بخورند.
همه ما یک دوست داریم که همه چیز را با ولع می‌خورد اما همچنان لاغر می ماند❗️.
آیا شانس است که این فرد را به طرز باورنکردنی لاغری نگه می‌دارد؟ آیا یک راز برای ثابت نگه داشت وزن وجود دارد که همه باید از آن مطلع شویم؟

  • دلایل آن‌که چرا بعضی افراد بسیار لاغر می‌مانند:

تولید گرما در بدن با فعالیتهای غیر ورزشی یا NEAT
علم، یک توضیح دارد: دلیلش NEAT است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که افزایش وزن پیدا نمی‌کنند، فعال ترین اشخاص هستند. آن‌ها کالری بیشتری می‌سوزانند. این بدان معنا نیست که آن‌ها زمان بیشتری را در باشگاه سپری می‌کنند. ایده‌ی پشت NEAT ساده است: تمام فعالیت‌های فیزیکی به حساب می آید. این افراد حتی با خوابیدن یا خوردن، کالری می‌سوزانند.

دریافت
حجم: 3 مگابایت
توضیحات: Eminemاهنگ زیبای گروه Eniem

بدن افراد لاغری، صرف‌نظر از اینکه چه فعالیتی انجام می‌دهند،در سوزاندن کالری کارآمدتر است.به نقل از انجمن ورزش آمریکا، افرادی که این حالت را دارند می توانند ۵۰ درصد بیشتر از دیگران کالری بسوزانند، حتی اگر یک سبک زندگی بی تحرک داشته باشند. این بدان معناست که بعضی افراد ذاتا لاغری، می‌توانند تا ۳۰۰۰ کالری در روز بسوزانند.

اگر می‌خواهید بدن‌تان را در این وضعیت قرار دهید، فعالیت‌های کوچک در طول روز را در برنامه‌ی خود جای دهید. راه حل این است که بدون اینکه واقعا ورزش کنید، تحرک‌تان را حفظ کنید. هر حرکتی به حساب می‌آید، بنابراین انجام دادن کارهای روزمره یا رقصیدن، کالری زیادی می‌سوزاند.

ادامه مطلب...
۰۴ مرداد ۹۶ ، ۰۹:۲۱ ۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

تمرینات منظم و مداوم برای لاغری شکم!

سلام و درود خدمت همراهان همیشگی در وبلاگ fitnesspro

امروز میخوایم در رابطه با لاغری دور شکم ،باسن واصولا چربی های که برای یک ورزشکار به عنوان بدنساز به هیچ عنوان قابل قبول نمی باشد و شکل و شمایل بدی را دارد صحبت کنیم‌و اینکه چطور می توانیم از دست این چربی های اضافی خلاص شویم با ما همراه باشید...

آیا می‌توان عضلات بالا و پایین شکم را جداگانه ورزش داد؟

ممکن است اینطور به نظر برسد که شما می‌توانید عضلات بالا و پایین شکم را جداگانه ورزش دهید. اما حقیقت این است که نمی‌توانید قسمتی از یک عضله را جدا از قسمت دیگر منقبض کنید. تحقیقاتی بر روی نحوه ی فعال شدن عضله شکم ،‌ در حرکت دراز نشست انجام شده و نشان می‌دهد که در دراز نشست معمولی ، شما ممکن است کشش و انقباض بیشتری در قسمت بالای عضله ی مستقیم شکمی‌احساس کنید.
درست است که فیبرهای عضلانی که در قسمت بالایی این عضله قرار دارند ، هنگام انجام درازنشست ساده کوتاهتر از فیبرهای پایینی می‌شوند ، اما در واقع کل عضله در هنگام حرکت فعال است.هنگامی‌که شما درازنشست معکوس یا دراز نشست با بالا آوردن لگن و پاها را انجام می‌دهید ، برعکس می‌شود و کشش و انقباض ، را بیشتر در قسمت پایینی عضله مستقیم شکم احساس می‌کنید. اما در این حالت فیبرهای قسمت بالایی عضله هم منقبض می‌شوند و فعال هستند.
در واقع در دراز نشستی که لگن ثابت باشد و تنه بالا آورده شود علاوه بر تحرک بیشتر قسمت بالایی عضله مستقیم شکم ، عضله مایل داخلی نیز فعال می‌شود و شما احساس می‌کنید که بالای شکم بیشتر تحت کشش قرار دارد.در درازنشست معکوس قسمت پایینی عضله مستقیم شکم فعال است و همچنین عضله ی مایل خارجی نیز فعال می‌شود و به همین دلیل احساس می‌کنید که پایین شکم تحت کشش و انقباض بیشتری قرار گرفته است.
سوال دوم:

آیا با درازنشست زیاد می‌توانم چربی شکم را از بین ببرم؟

متاسفانه باید بگویم که نه. نمی‌توانید.
واقعیت این است که انجام تعداد زیادی دراز نشست، چربی شکم را از بین نمی‌برد. در واقع بهتر است بدانید که این تفکر که فقط با انجام ورزش خاصی، می‌توانید چربیهایی که در نقطه خاصی قرار دارند از بین ببرید، یک افسانه است و بارها و بارها غلط بودن آن اثبات شده است.
حتی سالها پیش محققان نشان داده اند که ورزشهای شکمی‌، میزان چربی شکم را کاهش نمی‌دهند.

ادامه مطلب...
۲۲ تیر ۹۶ ، ۰۹:۴۸ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only