سلام و درود به همه همراهان همیشگی و فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro :
این امر بسیار واضح و روشن هست که هر چقدر از وزنه های سنگین و قوی البته در حد توان هر شخص متفاوت است ، استفاده کنیم فشار بیشتری بر روی عضلات وارد میشود و به نوبه ان نبز عضلات ما نیز بسیار حجیم شده و در مدت زمان کوتاهی به نتیجه عالی میرسیم پس سعی کنید تا حد توان به عضلات خود فشار وارد کنید تا رشد عضلانی زودتر صورت گیرد با ادامه مقاله همراه ما باشید...
جمله انگیزشی امروز :
« با طلوع خورشید ، درخشش خودت رو به این جهان هدیه کن »
ان طوری که مشخص هست ، مسلما وزنه های سنگین رمز دست یابی به عضلات بزرگ و
حجیم هستند .
وزنه های سنگین , تکرار کم حرکات و اجرای حرکات کند و کنترل شده
منجر به افزایش حداکثر قدرت ، توانایی تولید نیرو بدون توجه به فاکتور
زمان می گردد . پس از اینکه مرحله شروع تمرینات استقامتی ) 2یا 3
ماه بعد را پشت سر گذاشتید با تغییرات قدرتی مواجه می شوید که این
عمل ناشی از ظهور تعداد بیشتری از پر وتئینهای قابل انقباض یا میو
فیبریلها حجم بیشتر در تارهای عضله است .
به عبارت دیگر اگر
عضله تان از قدرت بیشتری برخوردار شود مسلما اندازه و حجمش نیز
افزا یش می یابد .
ظرف 10 سال اخیر دکتر "ک. هاگی نن" و"پ.کومی" تحقیقات
گسترده ای در آزمایشگاه خود واقع در دانشگاه »»جویسکیال« فنلاند
انجام داده اند که نشان می دهد تمرین با وزنه های سنگین در مقایسه با
تمرینات انفجاری امکان رشد بیشتری را برای ورزشکار فراهم می کند.
اگرچه حرکات کند عمدأ اجرا نمی شوند اما باید مراقب باشید که آنها را
فارغ از هر نوع تعمد اجرا کنید . دکتر "مایک استون" و سایر دانشمندانی
که در زمینه قدرت و توان عضلات تحقیق می کنند معتقدند اگر
ورزشکاری حرکاتش را عمدأ آهسته اجرا کند اصلا نمی تواند امیدوار باشد
که آستانه واحدهای حرکتی خود را به درستی و به مقدار کافی بکار برد
و بنابراین انگیزه چندان مؤثری در زمینه افزایش رشد و قدرت عضله
بوجود نمی آید هر چقدر از وزنه سبکتری استفاده کنید از رشد و قدرت
عضلانی کمتری برخوردار می شوید .
1) یکی از تفاوتهای عمده ای که میان تمرین کند و سنگین با تمرین
انفجاری وجود دارد این است که اگر از وزنه های خیلی سنگین استفاده
نمایید بطوری که نتوانید انها را به سرعت حرکت دهید موجبات رشد
انواع فیبرهای مهم :نوع 1 انقباضی کند ، و نوع 2 انقباضی سریع را فراهم
می کنید در حالی که تمرین انفجاری موجب هیپرتروفی فیبرهای نوع 1
می شود .
