داشتن انگیزه بهترین محرک رشد عضلات سریع و حجیم

۱- همیشه در ذهن یک هدف تمرین ( ورزش – باشگاه– فیتنس )ی مشخص داشته باشد
اهداف انگیزه سازند یک تصویر مشخص در ذهن اعلانی بر این است که بدنبال آن باشید یک هدف مشخص به فرد دلیل تمرین ( ورزش – باشگاه – فیتنس ) کردن را می دهد.

هدف صرفا اجرای تمرین ( ورزش – باشگاه – فیتنس ) نیست بلکه اجرای تمرین ( ورزش – باشگاه – فیتنس ) برای مقصود مشخصی می باشد هدف تان برای خودتان می بایست بزرگ جلوه کند تمرین ( ورزش – باشگاه – فیتنس ) کردن خیلی شبیه به مدرسه رفتن می باشد اگر بودنتان در آنجا تنها به این دلیل است که می بایست آنجا باشید پس بودنتان در آنجا به نوعی حبس کردن شباهت دارد حال اگر یادگیری برآورده کننده آن نیاز و حرکت شما باشد پس رفتن به مدرسه بسیار مهم و هیجان آور خواهد بود البته اهداف تان می بایست واقع بینانه باشد چون اهداف غیر معقول تنها موجب بی انگیزه گی و سرگشتگی خواهد شد واقع بینانه به معنای افزایش قدرت به میزان ۵ تا ۱۰ درصد در یک مدت زمان مشخص می باشد اگر هدف تان را بر روی قوی تر شدن مرد در جهان استوار ساخته اید پس پیش از این بخواهید به آن دسه یابید ناکامی را برای خودتان پایه ریزی کرده اید مگر این که داری ژنتیک فوق انسانی و اراده آهنین بوده باشید

۲- برنامه تمرین ( ورزش – باشگاه – فیتنس )ی خود را قابل اجرا و واقعی سازید

تمرین بیش از حد مبتدیان در باشگاه !

با ادامه این روند پس از مدتی دچار عارضه تمرین ( ورزش – باشگاه  – فیتنس ) زدگی می شوند و به توقف رشد(استپ زدن بدن) می رسند. این عارضه که اصلی ترین دلیل برای توقف و عدم رشد عضلات بین بدنسازان سطح مبتدی و متوسط است ، چندین نوع دارد که بطور عمده آن را می توان به ۲ نوع برگشت پذیر و غیر قابل برگشت تقسیم کردو مدل برگشت پذیر زمانی است که شما مدتی بیش از حد تمرین ( ورزش – باشگاه  – فیتنس ) کرده اید و مقدار استراحت و غذایتان کافی نبوده و بدن هم در وضیعت ایست قرار گرفته استد در این حالت با چند هفته دوری از تمرین ( ورزش – باشگاه – فیتنس ) و داشتن رژیم غذایی خوب می توان دوباره بدن را به رشد بازگرداند.

اما در مدل غیر قابل بازگشت دیگر خستگی و اصطلاحا سوختگی تا هسته سلول هم نفوذ کرده و خیلی بعید است که با آن حالت مجدد بتوان به رشد بازگشت.کسی که دچار این نوع تمرین ( ورزش – باشگاه– فیتنس ) زدگی شود با ید با بدنسازی یا بدن سازی خداحافظی کند و دنبال رشته دیگری برود چرا که دیگر سلول ها و بافت خاصیت خود را به علت کار و خستگی زیاد از دست داده اند.

مدل تمرین ( ورزش – باشگاه – فیتنس ) زدگی برگشت ناپذیر معمولا با تمرین ( ورزش – باشگاه – فیتنس ) زیاد،استراحت و خواب کم و رژیم غذایی نامناسب در یک دوره زمانی طولانی بروز می کند.
توصیه مهم: روشن و اضح است که تمرین ( ورزش – باشگاه – فیتنس ) بیش از ۳ الی ۴ جلسه در هفته خیلی راحت می تواند منجر به روز تمرین ( ورزش – باشگاه – فیتنس ) زدگی شود.بنابراین به مبتدی های بدنسازی یا بدن سازی توصیه می شود از تمرین ( ورزش – باشگاه – فیتنس ) ۶ جلسه در هفته خوداری کنید. در کنار تمرین ( ورزش – باشگاه ه– فیتنس ) خواب و تغذیه و رژیم خود تهمیت تا بدون دچار شدن به تمرین ( ورزش – باشگاه– فیتنس ) زدگی از ورش حود لذت ببرید.

میزان اب مورد نیاز بعد و قبل از تمرین بدنسازی

سلام و درود خدمت دوستان جدید و همراهان همیشگی در وبلاگ fitnesspro : 

قبل از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ): ۲ ساعت قبل از تمرین  ) ۳ فنجان آب بنوشید. نصف تا یک لیوان نیز بلافاصله قبل از تمرین  ).

در حین تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ): در حین تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بایستی هر ۲۰ تا ۱۵ دقیقه به اندازه یک لیوان آب بنوشید. هرچند این موضوع در ابتدا کمی سخت به نظر می رسد با گذشت چند هفته بدن شما به این موضوع عادت می کند.( پس از تمرین ) بدن به علت تعریق به آب نیاز دارد تا آب از دست رفته در حین تمرین ) را جبران کند. به ازای هر کیلوگرم وزنی که بعد از تمرین  ) کم می کنید یک فنجان آب بنوشید.

معمولا” در هوای گرم و مرطوب به آب بیشتری نیاز دارید اما به خاطر داشته باشید که کم آبی حتی در هوای سرد نیز رخ می دهد چرا که شما آب زیادی را از راه تعریق و تنفس از دست می دهد. پس در هوای بسیار سرد نیز به میزان کافی آب بنوشید حتی اگر تشنه نیستید.

استفاده از نوشیدنی های ورزشی بهتر است یا آب معمولی؟

پاسخ به این سوال بستگی به مدت زمان و شدت تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) دارد. اگر تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) شما کمتر از یک ساعت به طول می انجامد همان آب معمولی گزینه مناسبی است. اما اگر تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) شما بیش از یک ساعت طول می کشد نوشیدنی که مصرف می کنید باید تأمین کننده انرژی عضلانی شما باشد. در چنین شرایطی نوشیدنی که شامل ۴ تا ۸ درصد از کربوهیدرات های ساده (گلوکز) است توصیه می شود.(اغلب نوشیدنی های ورزشی دارای چنین میزان از قند های ساده هستند.) 

آنچه در مورد نوشیدنی های ورزشی همراه باسدیم باید بدانید

عاشق سر شانه های گرد و پهن هستم !

چگونه عضلات سرشانه هایمان را پهن تر کنیم؟
آیا می خواهید چنان دلتوئید های خود را پرورش دهید که بلوزتان خوش فرم تر از بدنتان بایستد یا حتی بدون لباس سرشانه زیبای خود را به نمایش بگذارید؟
برخی مسایل ناامید کننده هستند درست مثل این که فکر کنیم شانه هایمان در وسط و زیرماهیچه های سر بازو غیر قابل تغییراند برنامه ای طرح ریزی کرده ام که این مشکل را از بین می برد قبل از هر چیز کمی اطلاعات درباره این که شانه هایتان چگونه کار می کند می تواند به شما درک طرح تمرینات کمک کند

پایه های سرشانه

شانه از انعطاف پذیر ترین مفاصل همه کاره در بدن آدمی است و تنها چیزی که مدعی این انعطاف پذیری است پیچیدگی آن می باشد این ساختمان پیچیده دارای استحکام و مقاومت پایینی می باشد و در حالی که پر استفاده ترین ماهیچه در بدن به شمار می رود اغلب بیشترین صدمه را می بیند فکر نمیکنم تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی در قسمت بالا تنه وجود داشته باشد که تا حدی از عضلات شانه استفاده نشود.

ماهیچه ها شامل محرک های دورانی می باشند و اهمیت فوق العاده ای در جلوگیری از صدماتی که بر شانه وارد می شود دارا می باشند اما در حال حاضر مساله اصلی پرورش سرشانه است نه جلوگیری از صدمه
هنگامی که به سرشانه های پهن نگاه می کنید متوجه ماهیچه های بیرونی می شوید که دلتوئید نامیده می شود تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) دلتوئید معمولا بر یکی از سه راس متمرکز است.

راز هایی برای داشتن بهترین تناسب اندام ورزشی

تحقیقات نشان میدهد که افراد باریک اندام اصولا مانند باقی افراد به غذا فکر نمیکنند. دکتر دیوی کاتز (David Katz)استادیار بهداشت عمومی در دانشگاه ییل (Yale) میگوید:

” افراد باریک با غذا رابطه راحت و بدون مشکلی دارند.””از طرف دیگر، افرادی که اضافه وزن دارند مدام به غذا فکر میکنند. آنها تمام اوقات به مقدار و تعداد دفعات غذا خوردن خود توجه میکنند و در نتیجه، زمان صرف غذا از مشغولیات دائمی ذهن و مغز آنهاست.”در اینجا، متخصصین کاهش وزن و یا چربی سوز ی به بررسی ذهن اسرار آمیز افراد “ذاتا” باریک اندام پرداخته و به شما میگویند که آنها چگونه رفتار کرده و شما چگونه میتوانید مانند آنان باشید.

۱) آنها سیرشدن را به پر شدن معده ترجیح میدهند

به گفته جیل فلمینگ (Jill Fleming) نویسنده کتاب “لاغرها بشقابشان را پاک نمیکنند”، اگر برای پر شدن معده مقیاس از ۱ تا ۱۰ را در نظر بگیریم، باریکها در حدود درجه ۶ و ۷ دست از خوردن میکشند. اما باقی افراد-از جمله من و شما- تا درجه ۸ و ۱۰ هم پیش میروند.شاید دلیل اینکار اشتباه گرفتن حس “پر” بودن با سیر شدن است و ما تصور میکنیم اگر زود دست از خوردن بکشیم، خود را از غذاها محروم ساخته ایم. یا شاید عادت داریم بدون توجه به اینکه نیاز بدنمان چقدر است، هرچه در مقابلمان باشد تمام کنیم.

▪ از لاغرها تقلید کنیم:

هنگام صرف وعده بعدی غذایتان، در میانه غذا خوردن قاشق و چنگال را کنار بگذارید و با استفاده از مقیاس ۱ تا ۱۰ پری معده، درجه پری خود را بسنجید. یک بار دیگر هنگامی که حدود ۵ لقمه از غذایتان باقی مانده اینکار ا انجام دهید. هدف از این کار افزایش آگاهی شما از میزان سیری در طی صرف غذاست و از طرف دیگر، این مکثها، موجب میشود که احساس سیری فرصتی برای خودنمایی یافته و شما زودتر از قبل سیری را حس کنید.

۲) آنها دریافته اند که گرسنگی یک مورد اورژانس نیست

بسیاری از ما که مدام با کیلوهای اضافه درگیریم، گرسنگی را به عنوان شرایطی درنظر میگیریم که باید به سرعت برطرف شود.به گفته دکتر جودیت بک (Judith Beck) ” اگر از گرسنگی وحشت داشته باشید، مدام برای پرهیز از آن به خوردن میپردازیم.” افراد باریک گرسنگی را تحمل می کنند.

بهترین اموزش های بدنسازی برای مبتدیان

سلام و عرض ادب خدمت دوستان در وبلاگ fitnesspro : 

انجام ندادن صحیح حرکات، اجرای رژیم‌های غذایی من درآوردی و مضر، استفاده نادرست یا بیش از اندازه مکمل های غذایی و نهایتا” روی آوردن به مصرف استروئیدها و بخصوص مصرف دوره‌های سنگین و کشنده از جمله کج روی هایی است که نزد مبتدیان بسیار دیده می‌شود و در این بین اگر فرد سودجویی هم به تورشان بخورد که دیگر هیچ امیدی نخواهد بود.

در این بین روزانه بارها و بارها مشاهده می‌شود که مبتدیان علاقه خاصی به حرفه‌ای بازی دارند و تمایل شدیدی هم به اجرای برنامه‌های تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی حرفه‌ای‌ها دارند. دلیل این قضیه هم نداشتن صبر و تحمل کافی است و همچنین علاقه شدید آن ها به رفتن راه چند ساله در یک شب می‌باشد. به همین خاطر هم هست که بارها و بارها متذکر می‌شویم مربیان باید توجه خاصی به تازه‌کارها داشته باشند.

در این مطلب سعی شده بر اساس فاکتورهای عمومی که میان بدنسازان مبتدی هست، یک نمونه برنامه بدنسازی یا بدن سازی ۳ جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) در هفته تهیه شود تا بتوانید بر اساس آن تمرینات را شروع کنید. البته توصیه می کنیم، سعی شود حتما” به صورت حضوری از یک مربی مجرب برنامه بدنسازی یا بدن سازی تهیه کنید. اما قبل از اینکه به برنامه بدنسازی یا بدن سازی برسیم، می خواهیم نکته ای را در خصوص چگونگی انتخاب وزنه های تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) برای شما توضیح دهیم.

بهترین مکمل ها برای افزایش وزن و حجم ویژه

1 -راههای افزایش وزن گینر Gainers
این نوع مکمل غذایی از درصد‌های متفاوتی از پروتئین،کربوهیدرات،چربی‌های ضروری،ویتامین‌ها و مواد معدنی به صورت زیر تهیه شده است.پروتئین موجود در این مکمل‌ها عمدتا از پروتئین آب پنیر و برخی نیز از پروتئین تخم مرغ و یا هردو تشکیل شده اند.درصد کربوهیدرات به کار برده شده در این مکمل از پروتئین آن بیشتر است.کربوهیدرات‌ها از هر دو نوع ساده (فروکتوز،قند ساده گرفته شده از میوه) و پیچیده در این مکمل وجود دارند.این نوع مکمل بهترین انتخاب برای افزایش وزن است چون کالری مورد نیاز بدن را از تمامی‌مواد مغذی خود تامین می‌کند.

2- راههای افزایش وزن ویتامین‌ها و مواد معدنی

راههای افزایش وزن ویتامین‌ها و مواد معدنی امری ضروری است.این دو مکمل کارایی بدن را به حداکثر می‌رساند.ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش غیر قابل انکاری در بدن دارند آنها در تولید هورمون،بازسازی بافتها و تولید انرژی نقش خود را ایفا می‌کنند.آنها به سنتز پروتئین سرعت بخشیده وباعث سوختن چربی‌های اضافی بدن می‌شوند.همچنین مواد معدنی به مغز کمک می‌کند تا سیگنال‌های دریافتی از بدن شما را بهتر و سریعتر دریافت کرده و در مقابل پاسخ آنها را سریعتر از قبل بدهد.مواد معدنی باعث حفظ تعادل مایعات در بدن و بهبود روند سوخت ساز و تولید انرژی و بهبود عضلات آسیب دیده می‌شوند.

3- راههای افزایش وزن کراتین

کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در گوشت و ماهی وجود دارد و در عضلات اسکلتی بدن به وفور یافت می‌شود.بدن انسان کراتین را به صورت فسفو کراتین در عضلات ذخیره می‌کند.بدن قادر است آن را از آمینواسیدهای آرژنین،گلیسین و متونین تولید کند.۹۵ درصد ذخایر کراتین بدن در عضلات اسکلتی قرار دارد.انرژی لازم جهت انقباض عضلات از طریق آدنوزین تری فسفات (ATP)تامین می‌شود.
ATPباید در سراسر تمرینات شدیدبازسازی شود.  در دسترس بودن کراتین به این بازسازی کمک می‌کند.همچنین با مصرف کراتین بدن آب را به داخل سلول‌ها می‌کشاند و نتیجه آن چیزی به جزء گسترش عضلات نیست.بهتر از همه این است که شما می‌توانید این تغییرات را کمتر از ۲ هفته پس از مصرف کراتین در خود مشاهده کنید.

4- راههای افزایش وزن گلوتامین
ال گلوتامین یک اسید آمینه فراوان در سلول‌های عضلانی بدن است.این اسید آمینه در انجام دادن تمرینات هوازی و وزنه کمک زیادی می‌کند.ال گلوتامین با عوامل خستگی که باعث بروز شرایط کاتابولیک در بدن می‌شود مبارزه می‌کند.همچنین ال گلوتامین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود زخم‌ها و آسیب دیدگی‌ها می‌شود.

دانستنی های خیلی جالب در مورد اب

سلام و ارزوی اخر هفته خوش و عالی برای همه دوستان و مخصوصا ورزشکاران عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

شنیده ایم که میگویند هرکس روزی یک سـیب بخورد، دیگر نیازی به دکتر پیدا نمیکند. اما 8 لیوان اب در روز چه نفعی برای

ما دارد؟صـرفنظر از نفـخ شـکم، آب مزایای زیادی برای سـلامتی ما دارد. هرسـلول از بـدن ما برای درست عملکردن به آب نیاز

دارد و هر عمل متابولیک در بدن نیز تشـنه ی ان است. تقریبًا %55 تا %75 ازحجم بدن از آب تشکیل شده است، و اگر آبی که در

روز ازطریق نفس کشیدن، عرق کردن و ادرار از دست میدهیم را حدود 8 لیوان فرض کنیم،ضروری است که بخواهیم این میزان

را باخوردن اب دوباره جبران کنیم. در این مقاله میخواهیم شما را 5 نکته درمورد آب آشنا کنیم تاشاید مشوقی باشد برای اینکه 

8 لیوان آب در روز را بـا کمال میل بخوریـد! 1.کارایی مغز را بالا میبرد اگر یادتان نمی آیـد که در مقـدمهی این مقاله چه نوشـته

بود، ً احتمالا مغزتان خشک شده است. از آنجا که تقریبًا %80 از بافت مغزی از آب تشکیل شده است،ضروری است که آب کافی

به آن برسانیـد. آزمایشـات بـالینی نشـان داده است که کمبود آب کـارایی حافظه کوتاه مـدت را پایین میآورد و به قـدرت تمرکز

آسیب میرساند. منطق پشت این مسئله کاملا واضح است اگر آن ماده را از مغزتان کم کنید،گرفتار مشکلات عملکردی میشوید.

ایـن مثـل رانـدن ماشـین بـدون بنزین است. در مغز، آب مایعـاتی را که پروتئین و آنزیم هـا راحمـل میکننـد را رقیـق میکنـد، و به رسانـدناینمواد به مقصدکمکمیکند. وقتیآب بدنکممیشود، اینمایعات برایرساندنبارخودکندتر میشوندو عملکرد

مغز نیز آسیب میبیند. همچنین آب باعث از بین بردن رادیکالهای آزاد که باعث خرابی سلولها در مغز میشود را از بین میبرد.

تصورات غلط و باورهای اشتباه در مورد مکمل ها

دروغ ۱) پروتئین وی باعث چاقی میشود
حقیقت: پروتئین وی باعث چاقی نمی‌شود بلکه فقط مقدار دریافت اضافی کالری در روز باعث چاقی میشود.مصرف مقادیر مناسبی از پروتئین در روز باعث رشد حداکثری عضلات شما خواهد شد.از سوی دیگر اگر شما به میزان کافی‌ پروتئین مصرف نکنید بدن شما در فرایند عضله‌ سازی با مشکلات سختی روبرو خواهد شد.

تصورات غلط  درمورد مکمل های بدنسازی

دروغ ۲) خرید مکمل‌ها فقط هدر دادن پول است
حقیقت: تعداد بسیار زیادی از مکمل‌ها در بازار وجود دارد که بسیار موثر هستند و باعث حداکثر کارایی شما در ورزش و سلامت عمومی‌ بدن شما میشوند.اجازه ندهید که ادعا‌های اغراق آمیز برخی‌ افراد شما را بهره گیری از این مکمل‌ها منصرف کند.

دروغ ۳) با رعایت یک رژیم مناسب شما دیگر نیاز به هیچ مکملی ندارید
حقیقت: یک رژیم متعادل برای شروع بسیار خوب است اما این امر به این معنی‌ نیست که شما فقط با یک رژیم غذاایی درست میتوانید تمام نیاز‌های بدن خود را پوشش دهید.نیاز‌های شما به دلایلی نظیر سن، استرس، سلامتی‌ و تمرینات شدید میتواند نوسان پیدا کند.منبع سایت اد کوان به مکمل‌ها به چشم یک بیمه‌ نگاه کنید که در مواقع لزوم میتوانند باعث پوشش ضعف‌های شما شوند.

دروغ ۴) همهٔ مکمل‌ها دارای یک سطح از کیفیت هستند
حقیقت: همه مکمل‌ها مانند هم ساخته نمیشوند.شرکت‌های مختلف دارای استاندارد‌های مختلفی‌ هستند.برخی‌ از شرکتها تمرکز خود را بر روی کاهش قیمت محصولات خود می‌گذارند که به همین دلیل از مواد اولیه بی‌ کیفیت استفاده میکنند.هنگام خرید مکمل‌ها به قیمت آنها توجه نکنید.ممکن است پول خود را هدر دهید.به جای آن به دنبال مکمل‌های پر فروش و با کیفیت بگردید.

تصورات غلط  درمورد مکمل های بدنسازی

صفر تا صد درباره قرص دیانابول!

نیمه عمر دیانابول حدود سه‌ تا پنج ساعت است یک زمان نسبتا” کوتاه، یعنی یک روز مرتبا” سبب بالا پایین رفتن فشار خون میشود. مصرف کنندگان میتوانند همه قرصها را یکجا مصرف کنند یا آنها را بطور منظم طی ساعات روز مصرف نمایند. البته از مصرف قرصها بعد از ساعت ۶ یا ۷ اجتناب کنید

dianabol

عوارض جانبی آندروژنی دیانابول:

عوارض دیانابول خیلی معمولند و شامل پوست چرب، جوش، افزایش موی بدن و صورت، پرخاشگری؛ حتی ممکن است سبب کچلی شود (یاد ضرب المثل هورمونی ها می افتم: کچل و بدنم کن) که البته در این مورد میتوان از قرصی به نام پروسکار (پروپشیا) استفاده کرد.

دوره روزانه دیانابول:

۴ یا ۵ قرص (۲۰ تا ۲۵) میلی گرم کافی است که بر هر کسی نتایج شگفت انگیزی بدهد، بعضی افراد جسارت کرده و بیشتر مصرف میکنند که این سبب عمیق تر شدن عوارض آن میگردد، دیانابول را میتوان با هورمونهای دیگر مانند: دکا-دورابولین مصرف کرده و عوارض جانبی هم چندان بالا نخواهد رفت. برای یک حجم زیاد پشته سازی با یک هورمون بی اثر مانند: تستسترون انانتیت پیشنهاد میشود، البته با این روش عوارض جانبی بسیار بالا تر خواهد رفت البته آنقدر حجم افزایش میابد که ارزشش را خواهد داشت. همانطور که پیشتر گفته شد یک داروی کمکی میتواند به کار رود تا از عوارض دیانابول بکاهد

برخی دوره های دیانابول: