سلام و ارزوی اخر هفته خوش و عالی برای همه دوستان و مخصوصا ورزشکاران عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

شنیده ایم که میگویند هرکس روزی یک سـیب بخورد، دیگر نیازی به دکتر پیدا نمیکند. اما 8 لیوان اب در روز چه نفعی برای

ما دارد؟صـرفنظر از نفـخ شـکم، آب مزایای زیادی برای سـلامتی ما دارد. هرسـلول از بـدن ما برای درست عملکردن به آب نیاز

دارد و هر عمل متابولیک در بدن نیز تشـنه ی ان است. تقریبًا %55 تا %75 ازحجم بدن از آب تشکیل شده است، و اگر آبی که در

روز ازطریق نفس کشیدن، عرق کردن و ادرار از دست میدهیم را حدود 8 لیوان فرض کنیم،ضروری است که بخواهیم این میزان

را باخوردن اب دوباره جبران کنیم. در این مقاله میخواهیم شما را 5 نکته درمورد آب آشنا کنیم تاشاید مشوقی باشد برای اینکه 

8 لیوان آب در روز را بـا کمال میل بخوریـد! 1.کارایی مغز را بالا میبرد اگر یادتان نمی آیـد که در مقـدمهی این مقاله چه نوشـته

بود، ً احتمالا مغزتان خشک شده است. از آنجا که تقریبًا %80 از بافت مغزی از آب تشکیل شده است،ضروری است که آب کافی

به آن برسانیـد. آزمایشـات بـالینی نشـان داده است که کمبود آب کـارایی حافظه کوتاه مـدت را پایین میآورد و به قـدرت تمرکز

آسیب میرساند. منطق پشت این مسئله کاملا واضح است اگر آن ماده را از مغزتان کم کنید،گرفتار مشکلات عملکردی میشوید.

ایـن مثـل رانـدن ماشـین بـدون بنزین است. در مغز، آب مایعـاتی را که پروتئین و آنزیم هـا راحمـل میکننـد را رقیـق میکنـد، و به رسانـدناینمواد به مقصدکمکمیکند. وقتیآب بدنکممیشود، اینمایعات برایرساندنبارخودکندتر میشوندو عملکرد

مغز نیز آسیب میبیند. همچنین آب باعث از بین بردن رادیکالهای آزاد که باعث خرابی سلولها در مغز میشود را از بین میبرد.

از بسـیاری از بیماریهـای خطرنـاک جلوگیری میکنـد ورم مفاصـل،سـرطان و بیماریهـای قلبی، بیماریهـایی خطرناک وجـدی

هسـتندکه میلیونها نفر را گرفتار میکننـد، اماشـما میتوانیـد باخوردن اب از ابتلا به این بیماریها پیشـگیری کنیـد. آب یکی از

مهمترین عناصـر در غضـروف و نرمه اسـتخوان و مـایع زلالی، مایعی که در اطراف مفاصل وجود دارد که باعث چرب کردن محیط

میشود، است. وقتی میزان کـافی از آب در این ناحیه وجود داشـته باشـد، اصـطکاک کمتری در اطراف مفاصل به وجود می ایـد و

احتمـال ابتلا به ورم مفاصل نیز کمتر میشود. همچنین وقتی میزان کافی آب در سیسـتم ما باشـد،گرچه باعث میشود مجبور شویم

تنـدتند به دسـتشویی برویم، اما بدن ازسـموم پاک میشود. اگر این سـموم کمتر در بدن ما باقی بمانند، احتمال ابتلا به سـرطان نیز

کاهش مییابـد. آب نه تنها کمک میکنـد تا سـموم از بـدن دفع شونـد، نمک اضافی بـدن را نیز دفع میکنـد. تحقیقات نشان داده

است که وجود نمـک زیاد در بـدن باعث بالا رفتن فشارخون شـده که این هم منجر به بروز بیماریهای قلبی میشود.به کاهش

وزن کمک میکند اگر گرسـنه هستید،سـعی کنید شـکمتان را با آب پر کنید. آب حاوی هیچ میزان کالریی چربی نیست و ثابت شده است که گرسـنگی را نیز برطرف میکند. همچنین یک لیوان آب متابولیسم بدن شما را نیز افزایش میدهد. از آنجا که همه ی

عملیاتهای بـدن به آب نیاز دارند، بدیهی است که وقتی کم اب بخورید همه چیز در بدنتان کندتر پیش میرود. آب بیشتر باعث

بالاـ بردن متابولیسم میشود که این هم به نوبه ی خود کالری سوزی میکنـد. تحقیقات نشان داده است که پس ازخوردن دو لیوان

آب، 10 تا 40 دقیقه طول میکشد تا متابولیسم بدنتان شـروع شود. و وقتی متابولیسم آغازشد، شما %30 سریعتر کالری می سوزانید.

تحقیقـات نشـان داده است که اگر آب مصـرفی خود تـا 6 لیوان در روز بالاـ ببریـد، 3 .5 پونـد درسـال کم خواهیـدکرد. 


کم خوردگی دنـدان را برطرف میکنـد میگوینـدکه یـک لبخنـد با آینه یک تومان هم خرج نـدارد، اما میلیونها تومان میارزد. پس

محافظت از دنـدانها واجب میشود. میدانیم که تامین آب مورد نیاز بـدن، به تولیـد مایعات مختلف در بـدن کمک میکنـد، مثل

بزاق دهان که باعث از بین بردن کرم خوردگی دنـدانها میشود. پوسـیدگی دندان از تولید اسـید ایجاد میشود که مینای دندان را

میخورد، اما بزاق دهان این اسید راخنثی میکند. همچنین حاوی مواد معدنی خاصی است که به بازسازی دندانها کمک میکند.

اگر میزان کـافی آب به بـدنتان برسانیـد، وکمتر شـکلات و آبنبات بخوریـد، مطمئن باشـیدکه دنـدانهایی سالم خواهیـد داشت.

نوشـیدن اب زیاد ضرر دارد نوشیدن میزان معین آب در روز ضروری است اما نیازی به زیاد کردن این میزان نیست.کاری که باید

بکنیـد جبران میزان آبی است که از دست میدهیـد. یـک فرد متوسط روزانه‌حـدود 2 تا 3 لیـوان آب از تنفس، و 1 لیوان دیگر از

طریق عرق کردن از دست میدهـد. اگر 3 تا 4 لیوان نیز به طور تقریبی از طریق ادرار دفع کنـد، بدن حدودًا به 8 لیوان در روز آب

نیاز پیدا میکند.شـما باید همان میزان آبی که در روز از دست داده‌اید، را برای بدن دوباره تامین کنید نه بیشتر. اگر بیشتر از میزان

مورد نیاز آب به بدن برسانید، تعادل سدیم در بدن از بین میرود که منجر به مشـکلات گوارشی،حملات ناگهانی وحتی بیهوشی

میشود. آب بخورید،سالم بمانید! آب برای بدن شـماضـروری است، و بدون آن فعالیتهای بدن شـما دچار مشکل میشود. پس

اطمینان یابید که میزان کافی آب به بدنتان برسانید تا سلامتی بدنتان تامین شود.