اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

۱۶ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «اب کافی» ثبت شده است

تابستان باشکوه ترین فصل سال !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و رفقای ورزشکار در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

تابستان دارد از راه می رسد ، بچه ها از مدرسه ، روزهای تعطیل و فصل امتحانات کم کم راحت میشوند.

ممکن است در طول تابستان فعالتر باشید اما ممکن هست که این فعالیت ها برای سوزاندن کالری اضافی کافی نباشد ، هدف از انجام فعالیت های بدنی روزانه در طول تابستان حداقل انجام 30 دقیقه ورزش جسمانی سبک و اصولی برای حفظ وزن بدن در طول فعالیت روتین روزانه می باشد  اگر قصد کاهش وزن را دارید.

غذاهی سالم و بسیار مناسبی وجود دارد که در حفظ وزن بدن بسیار موثر می باشد ، فصل تابستان دارای میوه های بسیار لذیذ و طبیعی هست از جمله هندوانه ، انواع توت ها ، خربزه ، گوجه فرنگی و ذرت می باشد.

در طول فصل تابستان به دلیل افزایش دمای هوا و نیز از دست دادن مقادیر  قابل توجهی از اب بدن بایستی همواره به این نکته توجه کنیم که باید اب کافی به بدن داده شود تا عمل هیدراته شدن بدن صورت گیرد که اگر بدن با کمبود اب مواجه گردد باعث خشکی پوست و کاهش فعالیت کلیه ها منجر میشود.

در طول تابستان از انواع سالاد ها استفاده کنید ، سالاد را با مقدار زیادی سبزیجات و سس مایونز یا مخلوطی از ماست یونانی پگاه و خامه ای استفاده کنید یا می توانید مقداری  نیز اب میوه  مخلوط کنید.

پس لازم نیست در طول تابستان رژیم های سخت بگیرید فقط سعی کنید از ابمیوه های تازه ، سبزیجات ، استفاده کرده و با انجام تمرینات سبک در طول روز وزن خود را در بهترین حالت ایده ال نگه دارید.

                                              با ارزوی موفقیت شما دوستان

۲۴ خرداد ۹۷ ، ۲۳:۳۴ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

ویژگی های یک برنامه غذایی عالی جهت رسیدن به رشد عضلانی سریع (۳ ) !

سلام و عرض احترام خدمت یکایک دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

همان طوری که در دو قسمت قبلی در مورد ارزش و اهمیت تغذیه درباره رسیدن به فرم بدنی ایده ال و ریکاوری بدن صحبت کردیم و در رابطه با ارزش غذایی و میزان کربوهیدرات و پروتئین و همچنین میزان چربی اشباع شده در مواد غذایی نکاتی را ارایه کردیم حال در ادامه این مقاله با ما همراه باشید...

راستی دوستان از کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو که به تازگی راه اندازی شد دیدن فرمایید ادرس کانال تلگرامی وبلاگ فیتنس پرو : fitmodeling@


هر بافتی که در بدن انسان وجود دارد از پروتئین ساخته 

شده است مثل:عضلات،پوست،مو،ناخن.

پروتئین عامل مهمی در بدن است به طوری که چربی 

سوزی و عضله سازی بدون آن غیر ممکن است.وقتی 

که شما پروتئین می خورید باعث افزایش 20 درصدی 

نرخ سوخت وساز در بدن می شوید.پروتئین انرژی مورد 

نیاز برای هضم و جذب کربوهیدرات در بدن را فراهم 

می کند.میزان مصرف به صورت 1 تا 5/1 گرم به 

ازای هر کیلو وزن است. بهترین منابع پروتئین عبارتند 

از:تخم مرغ،سینه مرغ،بوقلمون،گوشت قرمز،ماهی تن.

سومین ضلع این هرم چربی ها:

چربی ها تقریبا در تمامی بافت های بدن یافت می 

شوند،جز زیر پلک .هورمون های بدن از چربی تهیه 

می شوند.چربی ها مفاصل ما را چرب نگه می دارند.

اگر شما چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنید،میزان 

تولید و ترشح هورمون ها را در بدن کاهش داده اید و 

باعث مختل شدن بسیاری از فرایند های شیمیایی بدن 

می شوید.بدن برای جلوگیری از افت هورمون و تولید 

آن شروع به ذخیره کالری مصرفی شما به صورت چربی 

می کند،تا در بتواند فرایندهای شیمیایی خود را به حالت 

متعادل در آورد.از آنجا که شما برای ساخت و بهبود 

عضلات به ترشح طبیعی هورمون تستوسترون نیاز دارید 

نباید چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنید،بلکه انواع 

چربی ها را شناخته و از بهترین منابع آن استفاده کنید. 

به طور کلی چربی ها به سه دسته چربی های 

اشباع،چربی های غیر اشباع و چربی های ضروری اسید 

های چرب ضروری، تقسیم می شوند.

چربی های اشباع:این نوع از چربی ها باعث بالا رفتن 

کلسترول بروز بیماری های قلبی وعروقی در بدن می 

شوند.چربی های اشباع بیشتر منشاء حیوانی دارند.

ادامه مطلب...
۲۱ دی ۹۶ ، ۱۸:۳۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

چگونه میتوانیم از گرفتگی عضلات در طول تمرینات ورزشی جلوگیری کنیم (۲ ) !

عرض ادب و احترام ،شب بخیر خدمت دوستان همیشگی و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro :

همان طوری که در قسمت اول این مقاله خدمت شما عرض کردم گرفتگی عضلات جز یکی از عادت  های همه ورزشکاران هست و حتما شما نیز برای یکبار هم که شده این گرفتگی را تجربه کرده اید ولی من به شما قول میدهم اگر تمامی حرکات تمرینی خود را با برنامه ، اصولی و با رعایت نکات تمرینی انجام دهید به ندرت اتفاق می افتد که در باشگاه شاهد گرفتاری عضلات ، و رگ به رگ شدن در قسمت عضلانی پایین تنه باشید پس با ادامه مقاله در این زمان با ما همراه باشید...


جمله انگیزشی امروز : 

« موفقیت یک شبه نداریم ، قدم به قدم ، لحظه به لحظه جلو برو زندگی متعلق به توست » 

سدیم یا نمک،یکی از الکترولیت های مهم در بدن می باشد.

الکترولیتها نقش کلیدی در احتباس آب و همچنین عملکرد 

ماهیچه ها دارند.در طی ورزش،الکترولیتها از طریق تعریق از 

بدن خارج شده و سطح شان در بدن کاهش می یابد.اغلب 

گرفتگی های عضلانی بخاطر کمبود سدیم است.

نوشیدن

مکمل های حاوی کربوهیدرات والکترولیت ایده خوبی برای 

جلوگیری از گرفتگی عضلانی است.میزان نیاز هر فرد به 

سدیم متفاوت است،اما میانگین آن بین 6/1 تا 4/2 گرم در 

روز است.با این حال افراد فعال به مقداری بیش از این نیاز 

دارند.دانستن این نکته که در هر یک ساعت ورزش با شدت 

بالا بدن + 5/1 گرم سدیم از طریق عرق کردن از دست می 

دهد،به شما کمک می کند تا از میزان سدیم دریافتی خود مطمئن شوید.

پتاسیم یکی دیگر از الکترولیت های موجود در بدن ما می 

باشد که در عمل تعریق از بدن خارج می شود.کمبود پتاسیم 

حساسیت بدن را نسبت به گرفتگی افزایش می دهد.فقر 

پتاسیم در بدن باعث کاهش قدرت فرد می شود.اگر شما از 

داروهای دیورتیک نیز استفاده می کنید باید بیاد داشته 

باشید که این داروها باعث از دست دادن الکترولیتهای بدن از 

جمله پتاسیم می شود.

ادامه مطلب...
۱۹ دی ۹۶ ، ۲۱:۱۴ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

چگونه میتوانیم از گرفتگی عضلات در طول تمرینات ورزشی جلوگیری کنیم (۱ )!

سلام و عرض ادب و احترام خدمت دوستان و یاران همیشگی وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

همه ما در طول زندگی روزانه و یا در حین انجام تمرینات ورزشی در باشگاه دچار گرفتگی عضلات شده ایم که گاهی این گرفتگی در نتیجه تمرینات سنگین و یا بعضی در حین انجام ساده ترین کارها و فعالیت ها اتفاق می افتد که در بعضی موارد حتی به چند هفته نیز طول کشیده است در این مقاله با بیان بعضی از نکات و رعایت اصول ورزشی می توانیم از این عارضه جوگیری کنیم با ما همراه باشید...


اکثر ما گرفتگی عضلات را در یک یا چند نقطه از بدن تجربه 

کرده ایم.این گرفتگی ها می توانند از ناراحتی های کوچک 

چند ثانیه ای باشند و یا از نوع اسپاسم درناک که گاها تا چند 

دقیقه رخ می دهند.بعضی از مردم فکر می کنند، گرفتگی 

عضلانی مختص افراد خاصی است و هیچ گاه برای آنها اتفاق 

نخواهد افتاد.این گرفتگی های عضلانی می تواند به صورت 

جزئی و گاه به گاه برای همه اتفاق بیفتد و این طور به نظر 

می رسد که رهایی از این مشکلات کوچک امکان ناپذیر 

است.اما در اکثر موارد با مراقبت های مناسب و رعایت نکات 

ساده می توان از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کرد.

عضلاتی که آب از دست می دهند مستعد ابتلا به گرفتگی 

عضلانی هستند.کم آبی علاوه بر گرفتگی عضلانی اثر مختل 

کننده ای را بر روی تمامی بخش های بدن می گذارد.اکثر 

ورزشکاران تمایلی به نوشیدن آب در طول روز به ویژه در 

طی تمرین ندارند.این ورزشکاران فکر می کنند با اندازه کافی 

آب دریافت کرده اند ولی در واقعیت این چنین نیست.

تشخیص کم آب شدن بدن

رایج ترین روش برای تعیین آب از دست رفته بدن رنگ ادرار 

می باشد.به عنوان یک قاعده کلی اگر رنگ ادرار شما تیره 

باشد بدن شما در حالت کم آب قرار دارد.رنگ ادرار باید به 

رنگ زرد روشن باشد،در این حالت بدن در حالت تعادل است.

روش دیگر برای تشخیص کم آبی بدن پیگیری وزن بدن 

شما است.اگر وزن بدن شما طی چند روز گذشته 5/1 تا5/2

کیلوگرم کاهش پیدا کرده باشد به احتمال زیاد دلیل آن کم 

آبی است.این که شما فکر کنید این مقدار از ذخایر چربی شما 

برداشت شده اشتباه است،شاید مقدار ناچیزی از این وزن کم 

شده را بتوان به چربی اختصاص داد.

ادامه مطلب...
۱۹ دی ۹۶ ، ۱۷:۲۰ ۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

نکات بسیار مهم و کاربردی برای فیتنس کاران !

سلام و درود خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

در تمرینات بدنسازی می توانیم سه کلید مهم و ضروری را در داشتن بهترین فرم بدنی و ایده ال مطرح کنیم و ان نیز داشتن ۱- انگیزه ۲- پشتکار ۳- تمرین ۴- تمرین می باشد.


جمله انگیزشی امروز : 

« با تمامی سختیها و مشکلات ، من بهترین فیتنس کار جهان خواهم بود » 

اگر اهل فیتنس هستید یا اینکه تمایل دارید به فکر وضعیت بدنتان باشید و تمرین را شروع کنید،

بیش تمرینی یا تمرین زدگی، تحلیل عضلات به دلیل عدم ریکاوری و همچنین آسیب عضلات از مواردی است

که امکان دارد برایتان دردسرساز شود! ۳ تا ۵ روز تمرین در هفته و هر بار به مدت یک تا نهایتا” یک ساعت و نیم بهترین حالت برای شما است.

 

کمک مربی فیتنس

انتخاب یک مربی آگاه و حرفه ای است. به این ترتیب فرم صحیح تمرینات، تعداد ست ها و تکرارها، ترتیب تمرین

دادن عضلات و نحوه صحیح تنفس را یاد می گیرید و اعتماد به نفس لازم برای انجام تمرینات را بدست می آورید.در فیتنس

 

مدت زمان استراحت بین ست ها و روزهای تمرین

خیلی زیاد استراحت کردن بین ست ها نه تنها باعث می شود بدنتان سرد شود، بلکه مدیریت زمان شما

را ضعیف می‌کند.خیلی کم استراحت کردن نیز می‌تواند بدنتان را خسته کند که باعث خواهد شد خیلی زودتر تمرین تان را پایان دهید.

زمانی که بین هر جلسه‌ی تمرین تان استراحت می‌کنید، مثلا” یک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و بازیابی می‌شوند.

پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش می‌دهد و اجازه می‌دهد تا

جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند.

ادامه مطلب...
۱۶ دی ۹۶ ، ۱۲:۲۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

اهمیت مواد غذایی انرژی زا برای مردان و زنان !

مردان و زنان واکنش های متفاوتی در برابر غذاهای انرژی زا ارائه می دهند بخاطر اینکه تشدید کننده های انرژی طبیعی برای هر دو آنها وجود دارند. غذاهای خاصی وجود دارند که سطح انرژی را در مردان افزایش می دهند.

خواسته بیش از حد و فشار زیاد دز محل کار و خانه اغلبا سبب ایجاد تلفاتی برای بدن می شود. خیلی سخت است که کارهای زیادی مانده باشد اما بدن دیگر توانایی انجام آن را ندارد. یک رژیم غذایی سالم ، ورزش و خواب مناسب در طول شب عواملی هستند که سطح انرژی بدن را تنظیم می کنند. انرژی اضافی همیشه خوشایند است. یکسری غذاهای خاص هستند که انرژی مصرفی را برای بدن شما فراهم می کنند. در این مقاله به مواد غذایی انرژی زا که مناسب مردان است می پردازیم. دنبال کردن رژیم غذایی زیر و گنجاندن آن در برنامه غذایی شما مفید می باشد. مطمئن باشید که یک تفاوت محسوسی در سطح انرژی خود احساس می کنید.

غذا به سه روش انرژی بدن را افزایش می دهد. به وسیله تجهیز بدن با میزان کافی کالری، با تزریق محرک هایی نظیر کافئین به سیستم بدن و یا با افزایش میزان سوخت و ساز بدن. در اینجا برخی از مواد غذایی را مورد اشاره قرار می دهیم که منجر به افزایش سطح انرژی در بدن مردان  و زنان می شوند.

بلغور جو دو سر

بلغور جو دو سر ترکیبی از کربوهیدرات و فیبر است. در موارد مصرفی بلغور جو دو سر را تبدیل به یک منبع انرژی طولانی مدت در داخل بدن میکند بنابراین مدت زمان بیشتری برای هضم آن لازم است. علاوه بر این در حال حاضر ویتامین B بزرگترین منبع انرژی در بدن است. سطح بالایی از فیبر یک مزیت است بخاطر اینکه فیبر یک تثبیت کننده انرژی بشمار می آید و هضم غذا را آسان میکند بنابراین یک منبع انرژی ثابت برای بدن در طول روز بشمار می آید. در نتیجه بلغور جو دوسر را می توان یک قسمت مهم از رژیم غذایی بشمار آورد.

سرشار از پروتئین و فیبر می باشد زیرا عدس یک منبع ثابت از انرژی بشمار می آید و سرعت هضم آن کندتر است. علاوه بر این عدس مقدار زیادی ویتامین B کمپلکس برای بدن فراهم میکند که نقش مهمی در تولید انرژی دارد. خوردن یک کاسه سوپ عدس داغ به افزایش انرژی بدن شما کمک می کند.

ادامه مطلب...
۱۳ شهریور ۹۶ ، ۲۳:۲۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

علایم و نشانه های کمبود اب در بدن ورزشکاران !

سلام و درود خدمت ورزشکاران و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro  : 

۱- دهان خشک

این مورد کاملاً  آشکار به نظر می‌رسد، هر زمان که شما احساس چسبندگی دردهان‌تان داشتید، مشخص است که به مایعات نیاز دارید. اما اگر به فکر نوشیدنی‌های شیرین هستید، یک راه حل موقتی است که باعث مشکل بزرگتری می‌شود. نوشیدن آب باعث روان شدن ترشحات دهانی در غشاء و پوست دهان و گلو می‌شود، که باعث ایجاد رطوبت دهان با ترشحات بزاق برای مدت طولانی خواهد شد.

۲- پوست خشک

پوست بدن بزرگترین ارگان بدن است، بنابراین به هیدراته بودن ( آب رسانی )  نیازمند است. در حقیقت پوست خشک از اولین علائم بی‌آبی کامل بدن است که می‌تواند باعث ایجاد مشکلات بزرگ تر شود.کمبود آب یعنی کمبود عرق که باعث می‌شود بدن نتواند آلودگی های درون خود را در طول روز رفع کند. اگر می‌خواهید مواد زائد را دفع کنید، اولین کار شما مصرف آب است.

۳- همیشه خیلی احساس تشنگی می کنید

ما پیش از این دهان خشک را بررسی کردیم اما تشنگی فراتر از دهان خشک می‌باشد. تشنگی یعنی بدن به آب نیاز دارد، پس به صدای بدن گوش دهید و قبل از اینکه احساس تشنگی به شما دست دهد آب مورد نیاز بدن را تأمین کنید.

۴- چشمان خشک

تا کنون مشخص شده که نوشیدن آب تأثیری بیشتری روی دهان و گلو دارد.کمبود مصرف آب باعث می‌‌شود، چشمان قرمز، خشک و ورم و کند. چون با کمبود آب بدن، مجرای اشک خشک می‌شود. حقیقت این است که این شرایط می‌تواند، بیشتر به چشمان شما آسیب برساند، مخصوصاً اگر در طول روز چشم‌تان را لمس می‌کنید.

۵- کاهش توده عضلانی

شاید تعجب کنید که بخشی از عضلات بدن را آب تشکیل داده است. پس یعنی آب کمتر برابر است با توده عضلانی کمتر. نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرینات ورزشی نه فقط بدن شما را راحت و  پر آب نگاه می‌دارد، بلکه آب را به قسمت های مناسب بدن می‌رساند و شانس پیشرفت التهاب و درد که با تمرینات و استفاده از وزنه مرتبط است را کاهش می دهد.

ادامه مطلب...
۱۳ شهریور ۹۶ ، ۲۱:۵۱ ۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین و عالی ترین نوشیدنی ها برای ورزشکاران !

حدود ۵۰ درصد وزن بدن آب  است که این درصد در بدن ورزش کاران به دلیل عضلانی بودن بیش‌تر است. آب به عنوان حامل بسیاری از مواد مغذی، بستری جهت انجام فعالیت‌های بیولوژیک و عاملی برای تنظیم حرارت درونی در بدن نقش دارد. بر این اساس و با توجه به میزان بالای سوخت و ساز بدن در ورزش کاران، این افراد از گروه‌های در معرض خطر کمبود آب هستند و در چنین شرایطی تامین و تکمیل ذخایر مایعات بدن با نوشیدنی های ورزشی امکان پذیر است.

آب بدون هیچ‌گونه افزودنی یا ترکیب اضافی می تواند مایعات از دست رفته در طی یک فعالیت ورزشی را که برای مدت زمانی کم‌تر از یک ساعت به طول می‌انجامد، به خوبی جبران کند. البته برخی مطالعات نشان‌گر آن است که مصرف نوشیدنی ورزشی که حاوی ترکیبات کربوهیدراتی و الکترولیت‌ها باشد، می‌تواند در ورزش‌های قدرتی نیز موثرباشد.

⭕️ آب هندوانه
آب هندوانه به کاهش درد‌های عضلانی بعد از تمرین کمک می‌کند. پژوهش‌های منتشر شده در مجله کشاورزی و بیوشیمی مواد غذایی نشان می‌دهد اسید آمینه «ال‌سیترولین» که به مقدار فراوان در هندوانه یافت می‌شود در بهبود ضربان قلب و درد عضلانی مؤثر است.

⭕️ آب گوجه فرنگی
آب گوجه فرنگی غنی از لیکوپن بوده و این آنتی اکسیدان طبیعی نقش فوق‌العاده‌ای در حفاظت قلب و عروق و کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش دارد.

⭕️ شیر
با توجه به گزارش‌های انجمن بین‌المللی ورزش و تغذیه، شیر علاوه بر هیدراته کردن عضلات بدن سنتز پروتئین‌ها را در عضلات افزایش داده و بدین ترتیب قدرت و استقامت بدن را زیاد می‌کند.


۰۶ شهریور ۹۶ ، ۲۲:۲۹ ۲ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

فواید بسیار مهم اب پرتقال !

ویتامینC یکی از عوامل مهم مهارکننده سرطان است به طوری که این ویتامین را دشمن نیرومندی بر الیه یکی از عوامل شناخته شده سرطان زا یعنی نیتروزامین ها(Nitrosamies) می شناسند.
مصرف زیاد پرتقال علاوه بر پیشگیری از سرطان معده ، در پیشگیری از انواع دیگر سرطانها نیز مؤثر است. از جمله سرطان مری در اشخاصی که زیاد پرتقال می خورند، ۵۰ درصد کمتر از اشخاصی است که آن را کمتر مصرف می کنند و یا اصلاً نمی خورند. همچنین میزان ابتلا به سرطان لوزالمعده در مصرف کنندگان پرتقال در پایین ترین حد قرار دارد.


محققان دریافته اند که پرتقال و سایر مرکبات در پایین آوردن کلسترول خون نیز مؤثرند و این خاصیت مدیون وجود پکتین(Pectin) یا ماده الیافی پوست و ورقه های نازک مابین پره های پرتقال است. در مواردی که هدف کاهش کلسترول و تأمین سلامت شریان ها باشد، برای استفاده از حداکثر نیروی درمانی پرتقال، توصیه می شود که پرتقال را با لایه سفید رنگ زیر پوست و لایه های نازک داخل پرتقال که حاوی پکتین هستند مصرف کنید.
پیشگیری از عفونت های ویروسی از خواص دیگر پرتقال است که در عصاره آن وجود دارد. دانشمندان این خاصیت را فقط به دلیل ویتامینC موجود در آن نمی دانند، بلکه معتقدند که ممکن است یک ترکیب ناشناخته ضد ویروسی نیز در عصاره پرتقال موجود باشد.
لازم است بدانید که یک لیوان آب پرتقال دارای ۱۲۰ میلی گرم ویتامین C یعنی دوبرابر مقدار توصیه شده در روز است و علاوه بر آن دارای مقادیری کلسیم، پتاسیم، نیاسین و اسید فولیک است. آب پرتقال سرشار از الیاف (فیبر) است، به ویژه اگر با (Pulpe) یا گوشت میوه مصرف شود. آب پرتقال هر اندازه که سردتر باشد و در یخچال نگهداری شود ویتامین Cآن بیشتر حفظ خواهد شد.

ادامه مطلب...
۲۶ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۰۸ ۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

مهمترین عوامل نشان دهنده عدم مصرف اب کافی ورزشکاران

۱- دهان خشک

این مورد کاملاً  آشکار به نظر می‌رسد، هر زمان که شما احساس چسبندگی دردهان‌تان داشتید، مشخص است که به مایعات نیاز دارید. اما اگر به فکر نوشیدنی‌های شیرین هستید، یک راه حل موقتی است که باعث مشکل بزرگتری می‌شود. نوشیدن آب باعث روان شدن ترشحات دهانی در غشاء و پوست دهان و گلو می‌شود، که باعث ایجاد رطوبت دهان با ترشحات بزاق برای مدت طولانی خواهد شد.

۲- پوست خشک

پوست بدن بزرگترین ارگان بدن است، بنابراین به هیدراته بودن ( آب رسانی )  نیازمند است. در حقیقت پوست خشک از اولین علائم بی‌آبی کامل بدن است که می‌تواند باعث ایجاد مشکلات بزرگ تر شود.کمبود آب یعنی کمبود عرق که باعث می‌شود بدن نتواند آلودگی های درون خود را در طول روز رفع کند. اگر می‌خواهید مواد زائد را دفع کنید، اولین کار شما مصرف آب است.

۳- همیشه خیلی احساس تشنگی می کنید

ما پیش از این دهان خشک را بررسی کردیم اما تشنگی فراتر از دهان خشک می‌باشد. تشنگی یعنی بدن به آب نیاز دارد، پس به صدای بدن گوش دهید و قبل از اینکه احساس تشنگی به شما دست دهد آب مورد نیاز بدن را تأمین کنید.

۴- چشمان خشک

تا کنون مشخص شده که نوشیدن آب تأثیری بیشتری روی دهان و گلو دارد.کمبود مصرف آب باعث می‌‌شود، چشمان قرمز، خشک و ورم و کند. چون با کمبود آب بدن، مجرای اشک خشک می‌شود. حقیقت این است که این شرایط می‌تواند، بیشتر به چشمان شما آسیب برساند، مخصوصاً اگر در طول روز چشم‌تان را لمس می‌کنید.

۵- کاهش توده عضلانی

شاید تعجب کنید که بخشی از عضلات بدن را آب تشکیل داده است. پس یعنی آب کمتر برابر است با توده عضلانی کمتر. نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرینات ورزشی نه فقط بدن شما را راحت و  پر آب نگاه می‌دارد، بلکه آب را به قسمت های مناسب بدن می‌رساند و شانس پیشرفت التهاب و درد که با تمرینات و استفاده از وزنه مرتبط است را کاهش می دهد.

۶- درد مفاصل را تجربه می کنید

غضروف‌های بدن و دیسک‌ها ۸۰ درصدشان از آب تشکیل شده است. اگر آب کافی مصرف نکنید، غضروف ‌ها و دیسک‌ها آسیب پذیر می‌شوند و درد را تجربه خواهید کرد. با هیدراته نگه داشتن بدنتان مطمئن می‌شوید که مفاصل بدن می‌تواند سالم باشد و به درستی کار کند، به نحوی که شوک ناشی از ضربات ناگهانی مانند: دویدن، پریدن و یا افتادن ناگهانی را جذب کنند.

ادامه مطلب...
۲۳ مرداد ۹۶ ، ۲۰:۰۶ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only